आपने शायद सुना होगा कि थेरेपी ADHD में मदद कर सकती है, लेकिन इसमें वास्तव में क्या शामिल होता है?
ADHD के लिए, थेरेपी अक्सर एक बहुत ही व्यावहारिक, हाथों से काम करने वाला दृष्टिकोण है। इसे एक व्यक्तिगत टूलकिट और गाइड के रूप में सोचें, जो आपको यह समझने में मदद करता है कि आपका मस्तिष्क कैसे काम करता है और रोजमर्रा की चुनौतियों को प्रबंधित करने के लिए कौशल विकसित करता है। यह आपके मस्तिष्क के *साथ* काम करने वाली रणनीतियों को सीखने के बारे में है, इसके खिलाफ नहीं, ताकि आप ध्यान केंद्रित करने, आयोजन करने और बड़ी भावनाओं जैसी चीजों को संभालने में मदद कर सकें।
संक्षेप में
ADHD थेरेपी एक संरचित वातावरण प्रदान करती है जहाँ ध्यान की कमी और अव्यवस्था जैसे लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए व्यावहारिक कौशल सीखे जा सकते हैं।
व्यवहार सक्रियता और CBT जैसी तकनीकें कार्य पक्षाघात को दूर करने और स्मृति और योजना के लिए बाहरी समर्थन बनाने में मदद करती हैं।
माइंडफुलनेस प्रशिक्षण ध्यान नियंत्रण में सुधार कर सकता है, जिससे आप बिना भटके विकर्षणों पर ध्यान दे सकते हैं।
DBT कौशल एक आवेग और क्रिया के बीच एक जरुरी विराम बना सकते हैं, जिससे आवेग और अतिसक्रियता का प्रबंधन करने में मदद मिलती है।
थेरेपी भावनात्मक तीव्रता और अस्वीकृति संवेदनशीलता को संबोधित करती है, मजबूत भावनाओं का प्रबंधन करने और नकारात्मक विचारों को पुनः स्वरूपित करने के कौशल सिखाते हुए।
संज्ञानात्मक पुनर्निर्माण अनुकूलनकारी आत्म-वार्ता को चुनौती देने में मदद करता है, वर्षों के संघर्ष से क्षतिग्रस्त आत्म-सम्मान का पुनः निर्माण करता है।
स्वीकार्यता और प्रतिबद्धता थेरेपी (ACT) कठिन भावनाओं को स्वीकार करने और आपके मूल्यों के अनुरूप कार्य करने की प्रतिबद्धता सिखाती है।
वास्तविक दुनिया की सफलता सीखे गए कौशल के होमवर्क और निरंतर प्रयास के माध्यम से अभ्यास से आती है, जिससे परिवर्तन स्थायी होते हैं।
कैसे थेरेपी ADHD लक्षणों के प्रति मस्तिष्क की प्रतिक्रिया को बदलती है
अटेंशन-डेफिसिट/हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (ADHD) के लिए थेरेपी एक संरचित दृष्टिकोण है जो इस न्यूरोडेवलपमेंटल स्थिति से जुड़े चुनौतियों को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह ADHD के मुख्य लक्षणों को संबोधित करने वाले व्यावहारिक उपकरण और रणनीतियाँ प्रदान करके काम करता है, जो मस्तिष्क के कार्य में अंतर से उत्पन्न होते हैं।
उद्देश्य व्यक्तियों को ADHD के कारण आम तौर पर कठिन स्थितियों के लिए नई प्रतिक्रिया विकसित करने में मदद करना है। इसमें यह समझना शामिल होता है कि ADHD कार्यकारी कार्यों को कैसे प्रभावित करता है - मानसिक प्रक्रियाएं जो हमें योजना बनाने, ध्यान केंद्रित करने, निर्देशों को याद करने, और कई कार्यों को प्रबंधित करने में सक्षम बनाती हैं।
विशिष्ट कौशल सीखने और अभ्यास करने से, एक व्यक्ति अपने मस्तिष्क की प्रतिक्रियाओं को पुनःनिर्मित कर सकता है, दैनिक जीवन को अधिक प्रबंधनीय बना सकता है।
क्या ADHD थेरेपी सिर्फ समस्याओं के बारे में बात करना है?
ADHD के लिए मनोचिकित्सकीय थेरेपी सामान्य बातचीत से आगे बढ़कर ठोस कौशल विकास पर केंद्रित होती है। यह स्वीकार करती है कि ADHD एक न्यूरोडेवलपमेंटल स्थिति है जिसके जीवविज्ञानिक आधार हैं, जो स्व-नियमन और कार्यकारी कार्यों के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्रों को प्रभावित करती है।
इसलिए, हस्तक्षेप को बेहद व्यावहारिक रूप से डिज़ाइन किया गया है, जो लोगों को एक व्यक्तिगत उपकरण किट से लैस करता है। यह उपकरण संगठन, समय प्रबंधन, और भावनात्मक नियंत्रण जैसी क्षेत्रों में सहायता करता है।
प्रक्रिया सहयोगी होती है, जिसमें चिकित्सक रोगियों को उनके विशिष्ट चुनौतियों की पहचान करने के लिए मार्गदर्शन करते हैं और फिर उन्हें समाधान संबंधी रणनीतियों को सिखाते हैं। जोर नए आदतों और प्रणालियों के निर्माण पर है जो एक ADHD मस्तिष्क के साथ, इसके खिलाफ नहीं, काम करते हैं।
न्यूरोप्लास्टिसिटी का उपयोग करके नए कार्यकारी कार्य आदतों का निर्माण
न्यूरोप्लास्टिसिटी, मस्तिष्क की नई तंत्रिका कनेक्शन बनाने की क्षमता, यह है कि कैसे ADHD थेरेपी काम करती है। थेरेपी इस क्षमता का उपयोग नए मजबूत कार्यकारी कार्य कौशल बनाने के लिए करती है। सीखी हुई रणनीतियों का लगातार अभ्यास करके, व्यक्ति बेहतर ध्यान, योजना, और आवेग नियंत्रण का समर्थन करने के लिए नए तंत्रिका मार्ग बना सकते हैं।
यह किसी काम के व्यायाम के माध्यम से एक मांसपेशी को मजबूत करने के समान है; जितना अधिक कौशल अभ्यास किया जाता है, उतना ही अधिक गहरा होता जाता है। समय के साथ, ये नई आदतें दैनिक कार्यों में अधिक लगातार प्रदर्शन और आत्म-प्रभावशीलता की बेहतर भावना की ओर ले जा सकती हैं।
ADHD से संबंधित न्यूरोसाइंस के सिद्धांतों को समझने से इन चिकित्सा हस्तक्षेपों के लिए एक फ्रेमवर्क प्रदान करता है, जो लक्षणों को प्रबंधित करने और समग्र मस्तिष्क स्वास्थ्य में सुधार के लिए आशा प्रदान करता है।
मेकानिज्म 1: ध्यान और अव्यवस्था को लक्षित करना
ADHD अक्सर ध्यान केंद्रित और चीजों को व्यवस्थित रखने में कठिनाइयाँ बढ़ाता है। यह आलसी या ध्यान न देने के बारे में नहीं है; यह ADHD मस्तिष्क कैसे सूचना इसकी प्रक्रिया करता है और कार्यों का प्रबंधन करता है उसके बारे में है। थेरेपी इन चुनौतियों को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए विशिष्ट रणनीतियाँ प्रदान करती है।
टास्क पैरालिसिस को दूर करने के लिए व्यवहारिक सक्रियता
क्या कभी ऐसा महसूस हुआ है कि एक काम का सामना करते समय पूरी तरह से फंस गए हो, भले ही वह सरल हो? इसे अक्सर टास्क पैरालिसिस कहा जाता है, और यह ADHD में सामान्य है।
थेरेपी में टास्क पैरालिसिस से निपटने के लिए व्यवहारिक सक्रियता (BA) एक तकनीक है। मुख्य विचार यह है कि आपको उठने और कार्य करने के लिए मिलता है, भले ही आप महसूस न करें।
यह ओवरवेल्मिंग कार्यों को बहुत छोटे, प्रबंधनीय कदमों में विभाजित करने के द्वारा काम करता है। ध्यान का केंद्र कर्म पर होता है, प्रेरणा पर नहीं।
इन छोटे कदमों को पूरा करके, आप गति और उपलब्धि की भावना का निर्माण करते हैं, जो धीरे-धीरे ओवरवेल्म होने की भावना को कम कर सकता है और बड़े प्रोजेक्ट्स को शुरू और समाप्त करना आसान बना सकता है। यह एक सकारात्मक प्रतिक्रिया चक्र बनाने के बारे में है जहां कुछ करना, चाहे कितना ही छोटा हो, अधिक करने की ओर ले जाता है।
मेमोरी और योजना के लिए "बाहरी संरचना" विकसित करने के लिए CBT का उपयोग
कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (CBT) उन कार्यकारी कार्यों के लिए क्या "बाहरी संरचना" कहा जाता है, उसे बनाने में मदद करता है जो ADHD के साथ चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं। एक इमारत पर संरचना के बारे में सोचें - यह आवश्यकतानुसार समर्थन प्रदान करती है। इस संदर्भ में, CBT आपके आंतरिक संगठन और स्मृति का समर्थन करने के लिए आपके बाहर के सिस्टम और रणनीतियों को बनाने में मदद करता है। इसमें शामिल हो सकता है:
रूटीन विकसित करना: जागने, काम करने, और काम खत्म करने जैसी कार्यों के लिए लगातार दैनिक सहेजे स्थापित करना।
संगठनात्मक उपकरणों का उपयोग: योजनाकारों, कैलेंडरों, टू-डू सूचियों, और रिमाइंडर ऐप्स का प्रभावी रूप से उपयोग करना सीखना।
संरचित वातावरण बनाना: एक समर्पित कार्यक्षेत्र या कुंजियों के लिए निर्धारित स्थान जैसी भौतिक स्थानों को स्थापित करना, ताकि अव्यवस्था और ध्यान भटकने को कम किया जा सके।
ये बाहरी समर्थन आंतरिक संगठन और कार्यशील स्मृति में कठिनाइयों की पूर्ति करते हैं, जिससे दैनिक जीवन अधिक प्रेडिक्टेबल और प्रबंधनीय हो जाता है।
क्यों माइंडफुलनेस प्रशिक्षण ध्यान नियंत्रण को बेहतर कर सकता है
माइंडफुलनेस प्रशिक्षण, जिसे अक्सर माइंडफुलनेस-बेस्क्ड कॉग्निटिव थेरेपी (MBCT) जैसी थेरेपी में शामिल किया जाता है, रोगियों को बिना निर्णय के वर्तमान क्षण पर ध्यान देने के लिए सिखाता है।
ADHD से पीड़ित लोगों के लिए, यह ध्यान नियंत्रण में सुधार के लिए एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है। आवारा विचारों या बाहरी उत्तेजनाओं में खो जाने की बजाय, माइंडफुलनेस अभ्यास व्यक्ति को जब उनका ध्यान भटक जाता है, उसे नोटिस करने और इसे कार्य पर वापस धीरे से मार्गदर्शित करने में मदद करता है। यह अभ्यास ध्यान को नियमित करने की मस्तिष्क की क्षमता को मजबूत करता है।
समय के साथ, नियमित माइंडफुलनेस अभ्यास बेहतर ध्यान केंद्रित करने, कम आवारा विचारों, और ध्यान को स्थायी रूप से बनाए रखने की सुधारित क्षमता की ओर ले जा सकता है, कम-विरोधी गतिविधियों का सामना करते समय भी।
मेकानिज्म 2: आवेगशीलता और अधिक सक्रियता को संबोधित करना
आवेगशीलता और अधिक सक्रियता ADHD के साथ जुड़े सामान्य लक्षण हैं, जो अक्सर दैनिक जीवन में चुनौतियों का सामना करते हैं। थेरेपी इन व्यवहारों का अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए व्यक्ति को रणनीतियाँ उपकरण देती है। इसमें अन्तर्निहित इच्छाओं को समझना और प्रतिक्रियात्मक के बजाय विचारशील तरीके से उत्तर देने के कौशल विकसित करना शामिल होता है।
कैसे DBT कौशल "इच्छा और क्रिया" के बीच एक "रोक" उत्पन्न करते हैं
डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी (DBT) आवेगशील व्यवहारों को प्रबंधित करने के लिए व्यावहारिक उपकरण प्रदान करती है। एक मुख्य घटक व्यक्तियों को किसी आवेगशील क्रिया से पहले संकेतों को पहचानने का सिखाना होता है।
इन शुरुआती चेतावनी संकेतों की पहचान करके, लोग इच्छा और क्रमिक व्यवहार के बीच एक मानसिक स्थान - एक "रोक" - उत्पन्न करना सीख सकते हैं। यह रोक एक अधिक विचारशील निर्णय की अनुमति देती है, स्वतः प्रतिक्रियाओं से इरादतन विकल्पों की ओर बढ़ती है।
विकर्षण सहनशीलता और भावना नियंत्रण जैसी कौशल इस प्रक्रिया के केंद्रीय होते हैं, जो व्यक्तियों को मजबूत भावनाओं का सामना करने में मदद करते हैं जो अक्सर आवेगशीलता को बढ़ावा देते हैं बिना तत्काल, संभावित रूप से अफसोसजनक क्रियाओं का सहारा लिए।
दृष्टिकोण बदलना: समस्याग्रस्त बेचैनी से उद्देश्यपूर्ण ऊर्जा तक
थेरेपी बेचैनी और अधिक सक्रियता के अनुभव को पुनः फ्रेम करने में मदद कर सकती है। इनका केवल अवरोधक समझने की बजाय, थेरेपी दृष्टिकोण यह देख सकते हैं कि इस ऊर्जा को रचनात्मक रूप से किस प्रकार चपलित किया जा सकता है। इसमें उच्च ऊर्जा स्तरों के साथ स्वाभाविक रूप से संरेखित गतिविधियों की पहचान करना शामिल हो सकता है, जैसे शारीरिक व्यायाम या आकर्षक, तेज-गति वाले कार्य।
उद्देश्य यह है कि अधिक सक्रियता को एक समस्या के रूप में देखने के बजाय इसे सही तरीके से प्रबंधित करने पर एक प्रेरणा और प्रेरणा के स्रोत के रूप में समझने वाले दृष्टिकोण में बदलाव करना। यह पुनः फ्रेमिंग आत्म-आलोचना को कम कर सकती है और सहभागिता के लिए नए संभावनाओं को खोल सकती है।
महत्वपूर्ण क्षणों में प्रतिक्रिया देना, प्रतिक्रिया नहीं, सीखना
उच्च-दांव वाली स्थितियां, जैसे कि बहसें, समय-संवेदनशील कार्यों, या अप्रत्याशित घटनाएं, लोग के ADHD के साथ आवेगशील या अधिक सक्रिय प्रतिक्रिया उत्पन्न कर सकती हैं। थेरेपी इन क्षणों के लिए अनुक्रियात्मक प्रतिक्रिया तंत्र विकसित करने पर ध्यान देती है।
इसमें सोच को धीमा करने, स्थिति का अधिक उद्देश्यपूर्ण ढंग से मूल्यांकन करने, और विभिन्न क्रियाओं के संभावित परिणामों पर विचार करने की तकनीकें अभ्यास करना शामिल होता है। उद्देश्य एक प्रतिक्रियात्मक मोड, जहाँ व्यवहार तुरंत आवेग द्वारा संचालित होता है, को एक अनुक्रियात्मक मोड में स्थानांतरित करना है, जहाँ क्रियाएँ अधिक विचारशील और दीर्घकालिक लक्ष्यों के साथ संरेखित होती हैं।
यह कौशल विकास विशेष रूप से अंतर-व्यक्तिगत संबंधों में सुधार और मांग वाली वातावरणों में प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण होता है।
मेकानिज्म 3: भावनात्मक विकार और अस्वीकृति संवेदनशीलता का प्रबंधन करना
क्यों ADHD मस्तिष्क भावनाओं को इतनी तीव्रता से अनुभव करते हैं
ADHD वाले लोग अक्सर अपनी भावनात्मक अनुभवों को रोलर कोस्टर की तरह बताते हैं। यह केवल एक मुहावरा नहीं है; शोध का संदर्भ यह दर्शाता है कि भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए मस्तिष्क की व्यवस्थाएँ, विशेष रूप से उन यंत्र प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स और लिम्बिक सिस्टम जुड़े क्षेत्रों के लिए, ADHD वाले व्यक्तियों में अलग ढंग से कार्य कर सकती हैं।
यह भावनाओं को अधिक शक्तिशाली और प्रबंधित करने के लिए कठिन बन सकता है। यह सामान्य होता है कि मनहूसता में तेजी से परिवर्तन, स्थितियों पर तीव्र प्रतिक्रियाएँ, और परेशान होने के बाद शांत होना मुश्किल होता है। यह बढ़ी भावनात्मक प्रतिक्रियाशीलता संबंधों, काम, और समग्र कल्याण को प्रभावित कर सकती है।
ADHD-संबंधित शर्मिंदगी को चुनौती देने के लिए संज्ञानात्मक पुनर्मुल्यांकन
ADHD के साथ जीने से कभी-कभी नापसंदगी की निरंतर भावना उत्पन्न हो सकती है, विशेषकर जब कार्य जो दूसरों को सरल लगते हैं, चुनौतीपूर्ण होते हैं। यह शर्म या अधूरीपन की भावना को बढ़ा सकता है।
थेरेपी जैसे कि CBT यहाँ बहुत सहायक हो सकती हैं। CBT व्यक्ति को उन नकारात्मक विचारों की पहचान करने में मदद करते हैं जो शर्म को उत्पन्न करते हैं और फिर उन विचारों को चुनौती देते हैं।
उदाहरण के लिए, "मैं एक असफल हूँ क्योंकि मैंने वह अपॉइंटमेंट भूल गया" के बजाय, एक व्यक्ति "मेरा ADHD अपॉइंटमेंट्स को याद करने में कठिनाई करता है। मैं एक योजनाकार और रिमाइंडर सेट कर सकता हूँ ताकि मुझे इसे बेहतर तरीके से प्रबंधित करने में मदद मिल सके।" इसे पसंद कर सकता है। यह प्रक्रिया एक अधिक संतुलित और दयालु स्व-दृष्टिकोण बनाने में मदद करता है।
पीड़ादायक भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी (ACT) का उपयोग
स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी (ACT) पीड़ादायक भावनाओं का प्रबंधन करने के लिए एक अलग दृष्टिकोण प्रस्तुत करता है। भावनाओं को नियंत्रित या समाप्त करने की कोशिश करने के बजाय, ACT व्यक्तियों को उनके विचारों और भावनाओं को बिना निर्णय के स्वीकार करने के लिए सिखाता है।
फोकस व्यक्तिगत मूल्यों के साथ संगत करने वाले कार्यों के प्रति प्रतिबद्धता में स्थानांतरित होता है, जबकि असुविधा का सामना होते समय। किसी ADHD वाले व्यक्ति के लिए, इसका मतलब हो सकता है कि अतिरेक या तनाव की भावनाओं को पहचानना, बिना व्यवहार को प्रभावित करने देना।
उद्देश्य यह है कि इन भावनाओं को देखने की क्षमता को सीखना और एक ऐसी प्रतिक्रिया को चुनना जो उन्हें अपने सबसे महत्वपूर्ण उद्देश्यों के करीब ले जाए। यह विशेष रूप से अस्वीकृति संवेदीता डाइसोफ्रिया (RSD) प्रबंध करने के लिए उपयोगी हो सकता है, जो आलोचना या अस्वीकृति को अत्यधिक संवेदनशीलता द्वारा चिन्हित होता है।
ACT एक मरीज को दृश्यमान अस्वीकृति के तीव्र दर्द से "अनहूक" करने में मदद करता है और अधिक अनुक्रियात्मक रूप से प्रतिक्रिया देने में मदद करता है।
ADHD थेरेपी कौशल असली जीवन में कैसे स्थानांतरित होते हैं?
कौशल को मजबूत करने में होमवर्क और अभ्यास की भूमिका
थेरेपी सत्र नए रणनीतियों को सीखने के लिए एक संरचित वातावरण प्रदान करती है ADHD लक्षणों का प्रबंधन करना। हालांकि, परिवर्तन का असली काम चिकित्सक के कार्यालय के बाहर होता है।
चिकित्सक अक्सर "होमवर्क" सौंपते हैं - व्यावहारिक अभ्यास जो व्यक्ति को उन कौशलों को लागू करने में मदद करता है जो उन्होंने चर्चा की है। इसमें एक सप्ताह के लिए एक नई योजना प्रणाली का उपयोग करना, ओवरवेल्म होने पर एक माइंडफुलनेस तकनीक का अभ्यास करना, या एक बड़े कार्य को छोटे कदमों में तोड़ना शामिल हो सकता है।
ये अभ्यास असाइनमेंट नए आदतें बनाने और तंत्रिका मार्गों को मजबूत करने के लिए आवश्यक होते हैं। बिना समसconsistent्क्त अनुपस्थिति, नए कौशल सैद्धांतिक और आवश्यकतानुसार मुश्किल से पहुँच सकते हैं।
स्थायी परिवर्तन के लिए नियमितता क्यों महत्वपूर्ण है
ADHD नियमितता को एक महत्वपूर्ण चुनौती बना सकता है। स्थिति की प्रकृति ही प्रेरणा और कार्यान्वयन में उतार-चढ़ाव की ओर ले जा सकती है।
इसलिए, नियमित अभ्यास का महत्व था उत्कृष्टता पर जोर दिया जाता है, भले ही प्रेरणा कम हो। इसे शारीरिक मजबूती के निर्माण के रूप में सोचें; अनियमित व्यायाम सीमित परिणाम प्राप्त करते हैं, लेकिन नियमित प्रयास स्थायी लाभ की ओर ले जाते हैं। ADHD थेरेपी के संदर्भ में, इसका मतलब होता है:
सीखे गए रणनीतियों का नियमित रूप से समीक्षा और उपयोग करना: भले ही यह प्रत्येक दिन कुछ मिनटों के लिए हो।
बिना निर्णय के असफलताओं को स्वीकार करना: यह समझना कि अवरोधक दिन प्रक्रिया का हिस्सा हैं और अभ्यास के लिए पुनः सम्बद्ध करना।
अभ्यासित कौशलों की जटिलता को धीरे-धीरे बढ़ाना: सरल अभ्यासों से अधिक चुनौतीपूर्ण वास्तविक दुनिया अनुप्रयोगों की ओर बढ़ना।
यह नियमित प्रयास कौशलों को सचेतन प्रयास से अधिक स्वचालित प्रतिक्रियाओं में स्थानांतरित करने में मदद करता है, जिससे वे दैनिक जीवन में अधिक सुलभ और प्रभावी हो जाते हैं। इस परिपूर्ण अनुपालन के माध्यम से ADHD रोगी अधिक मजबूत कार्यकारी कार्य कौशल बना सकते हैं और समय के साथ अपने लक्षणों को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं।
सभी को एक साथ रखना
थेरेपी यह समझने के लिए एक संरचित स्थान प्रदान करता है कि आपका मस्तिष्क कैसे अलग तरीके से काम करता है और फिर ध्यान, संगठन, और भावनात्मक नियमन जैसी चुनौतियों को प्रबंधित करने के लिए विशेष कौशल विकसित करता है। चाहे वह CBT, माइंडफुलनेस, या अन्य दृष्टिकोणों के माध्यम से हो, लक्ष्य आपके जीवन के अनुकूल रणनीतियों से आपको सुसज्जित करना है।
यह एक सहयोगी प्रक्रिया है, और जबकि इसमें प्रयास लगता है, परिणाम अधिक क्षमता है दैनिक कार्यों को संभालने की, आत्मसम्मान में सुधार, और अंततः, ADHD के साथ सफल होना।
संदर्भ
आर्न्स्टन A. F. (2009). ध्यान डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर की उभरती न्यूरोबायोलॉजी: प्रीफ्रंटल एसोसिएशन कॉर्टेक्स की मुख्य भूमिका। पेडियाट्रिक्स का जर्नल, 154(5), I–S43। https://doi.org/10.1016/j.jpeds.2009.01.018
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
थेरेपी ADHD के साथ कैसे मदद करती है?
थेरेपी आपको व्यावहारिक कौशल सिखाकर ADHD के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करती है जैसे ध्यान देने में कठिनाई, बेचैन रहना, या बिना सोचे-समझे कार्य करना। यह आपके मस्तिष्क को बेहतर समझने और आपके लिए काम करें आदतों को बनाने के लिए एक विशेष टूलकिट प्राप्त करने जैसा है, जिससे रोजमर्रा के कार्य आसान हो जाते हैं।
क्या थेरेपी सिर्फ समस्याओं के बारे में बातचीत करना है?
नहीं सच में। जबकि बातचीत इसका एक हिस्सा है, ADHD थेरेपी बहुत हाथों में होती है। यह आपको संगठनहीनता या कार्य शुरू करने में कठिनाई जैसी चुनौतियों से निपटने के लिए विशिष्ट रणनीतियों और नए तरीकों को सिखाने पर केंद्रित होती है।
क्या थेरेपी मेरे मस्तिष्क के काम करने के तरीके को बदल सकती है?
थेरेपी आपके मस्तिष्क को नए तरीकों का निर्माण करने में मदद कर सकती है। नए कौशल और सोचने के तरीकों का अभ्यास करके, आप अपने मस्तिष्क को ADHD चुनौतियों के प्रति अलग तरीके से प्रतिक्रिया देने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं, ध्यान केंद्रित करना और अपने कार्यों का प्रबंधन करना आसान बनाता है।
थेरेपी ध्यान और अव्यवस्था में कैसे मदद करती है?
थेरेपी आपको बड़े कार्यों को छोटे चरणों में तोड़ने, योजनाकारों जैसे उपकरणों का उपयोग करने, और चीजों को व्यवस्थित रखने के लिए सरल प्रणालियों को बनाने की विधियाँ सिखाती है। यह आपको अटकने का अनुभव और काम शुरू करने में मदद करता है।
अगर मैं आवेगशीलता से काम करता हूँ या बेचैन महसूस करता हूँ?
डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी (DBT) जैसी थेरेपी आपको इच्छा और उस पर कार्रवाई के बीच एक "रोक" उत्पन्न करने के लिए सिखाती है। आप कूदने से पहले सोचने और अधिक उत्पादक तरीकों में बेचैनी ऊर्जा का प्रबंधन करने के लिए सीखते हैं।
क्या थेरेपी आवेगशील भावनाओं या अस्वीकृति के प्रति संवेदनशीलता में मदद कर सकती है?
हाँ। थेरेपी आपको समझने में मदद करती है कि आपके भावनाएँ क्यों अधिक शक्तिशाली महसूस हो सकती हैं और जब आप परेशान होते हैं तो आपको शांत करने के तरीके सिखाती है। यह आपको आसानी से आलोचना महसूस करने से निपटने में मदद करती है, इसलिए यह आपको ज्यादा प्रभावित नहीं करती है।
क्या मुझे ADHD के लिए थेरेपी और दवा के बीच चयन करना आवश्यक है?
बिलकुल नहीं। कई लोग पाते हैं कि सबसे अच्छे परिणाम थेरेपी और दवा को मिलाने से होते हैं। दवा मूल लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकती है, जबकि थेरेपी जीवन को संभालने के लिए कौशल और रणनीतियाँ प्रदान करती है।
ADHD थेरेपी काम करने में कितना समय लगता है?
यह हर व्यक्ति के लिए अलग होता है, लेकिन चूंकि थेरेपी कौशल सीखने पर केंद्रित होती है, कई लोग अपने दैनिक जीवन में सकारात्मक बदलाव आते हुए कुछ महीनों के भीतर ध्यान देने लगते हैं। यह रातोंरात सुधार के बजाय स्थिर प्रगति के बारे में होता है।
क्या मैं थेरेपी शुरू कर सकता हूँ, भले ही मेरे पास ADHD का आधिकारिक निदान न हो?
बिलकुल। आप एक औपचारिक निदान के पहले भी अपनी चुनौतियों की खोज करने और कमजोर करने की रणनीतियाँ सीखने के लिए एक चिकित्सक के साथ शुरुआत कर सकते हैं। वे आपको यह समझने में भी मदद कर सकते हैं कि निदान प्राप्त करना आपके लिए सही अगला कदम है या नहीं।
क्या थेरेपी उन चिंताओं या अवसाद का इलाज करती है जो कभी-कभी ADHD के साथ होते हैं?
हाँ, निश्चित रूप से। कई लोग जो ADHD से पीड़ित होते हैं, वे चिंता और अवसाद का अनुभव भी करते हैं। थेरेपी इन मुद्दों को ADHD लक्षणों के साथ-क कर सकती है, उन तकनीकों का उपयोग करती है जो उन सभी के लिए प्रभावी हैं।
ADHD के लिए किस प्रकार की थेरेपी सबसे अच्छी है?
कई प्रकार की थेरेपी मदद कर सकती हैं, जैसे कि कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (CBT), डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी (DBT), और माइंडफुलनेस आधारित दृष्टिकोण। आपके लिए सबसे अच्छी थेरेपी अक्सर आपके विशेष जरूरतों और आपके मस्तिष्क के लिए सबसे अनुकूलित होती है।
थेरेपी में सीखे गए कौशल वास्तविक जीवन में कैसे मदद करते हैं?
थेरेपी 'होमवर्क' या अभ्यास का समावेश करती है ताकि आपके सीखने वाले कौशलों का आपके दैनिक स्थितियों में उपयोग किया जा सके। इन नई रणनीतियों को नियमित रूप से अभ्यास करके, ये आदतें बन जाती हैं, जो थेरेपी सत्र के बाहर ADHD चुनौतियों को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद करती हैं।
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