موضوعات دیگر را جستجو کنید…

موضوعات دیگر را جستجو کنید…

بیماری هانتینگتون نوجوانان، یا JHD، نوعی نادر از بیماری هانتینگتون است که پیش از ۲۰ سالگی آغاز می‌شود. تشخیص آن می‌تواند دشوار باشد، زیرا نشانه‌های اولیه، مانند تغییرات رفتاری یا درسی، اغلب نادیده گرفته می‌شوند یا با مشکلات دیگر اشتباه گرفته می‌شوند.

این راهنما می‌کوشد روشن کند بیماری هانتینگتون نوجوانان چیست، در کودکان چگونه به شکل متفاوتی بروز می‌کند، و پزشکان چگونه تشخیص می‌دهند که آیا یک کودک به آن مبتلا است یا نه. همچنین به این می‌پردازیم که خانواده‌ها چگونه می‌توانند حمایت مناسب را دریافت کنند.

بیماری هانتینگتون نوجوانان (JHD) چیست؟


JHD چه تفاوتی با هانتینگتونِ شروع در بزرگسالی دارد؟

بیماری هانتینگتون نوجوانان (JHD) شکل کم‌شیوع‌تری از بیماری هانتینگتون است که افراد را پیش از ۲۰سالگی تحت تأثیر قرار می‌دهد. اگرچه ریشه ژنتیکی آن با نوع شروع در بزرگسالی مشترک است، JHD ویژگی‌های متمایزی دارد.

یک تفاوت کلیدی در علائم حرکتی نهفته است. به جای حرکات غیرارادی و پرش‌دارِ برجسته (کوره‌آ) که اغلب در بزرگسالان دیده می‌شود، کودکان مبتلا به JHD بیشتر دچار سفتی و کندی حرکت می‌شوند. این وضعیت می‌تواند به صورت خشکی اندام‌ها و کاهش کلی سرعت حرکتی بروز کند.

پیشرفت علائم نیز می‌تواند متفاوت باشد و شروع زودترِ بیماری اغلب با سیر سریع‌تر آن همراه است.


پایه ژنتیکی شروع زودهنگام چیست؟

بیماری هانتینگتون، چه در شکل نوجوانان و چه در شکل بزرگسالان، در اثر جهش در ژن هانتینگتین (HTT) ایجاد می‌شود. این ژن دستورالعمل ساخت پروتئینی به نام هانتینگتین را فراهم می‌کند.

این جهش شامل گسترشِ تکرار سه‌تایی CAG درون ژن است. وقتی این تکرار بیش از تعداد مشخصی رخ دهد، به تولید پروتئین هانتینگتینِ معیوب منجر می‌شود.

در JHD، این جهش ژنتیکی به ارث می‌رسد و معمولاً از یکی از والدینی منتقل می‌شود که او نیز به بیماری هانتینگتون مبتلا است. تعداد تکرارهای CAG می‌تواند بر سن شروع و شدت بیماری تأثیر بگذارد؛ به‌طور کلی، تعداد بیشترِ تکرارها با شروع زودتر و پیشرفت سریع‌تر همراه است.


چرا JHD اغلب به‌اشتباه تشخیص داده می‌شود؟

تشخیص JHD می‌تواند دشوار باشد و این بیماری اغلب به‌اشتباه تشخیص داده می‌شود. این موضوع تا حدی به این دلیل است که علائم اولیه می‌توانند خفیف باشند و با دیگر شرایط دوران کودکی اشتباه شوند.

تغییرات رفتاری، مانند تحریک‌پذیری، دشواری در تمرکز، یا افت عملکرد تحصیلی، اغلب نخستین نشانه‌ها هستند. این موارد ممکن است با مشکلات رفتاری شایع، ناتوانی‌های یادگیری یا حتی مشکلات روان‌پزشکی اشتباه گرفته شوند.

افزون بر این، علائم حرکتی در JHD، مانند سفتی و کندی، نسبت به کوره‌آیی که در هانتینگتونِ بزرگسالان دیده می‌شود کمتر تیپیک هستند و ممکن است پزشکان را به مسیرهای تشخیصی متفاوتی هدایت کنند.

نادر بودن JHD نیز به تأخیر در تشخیص کمک می‌کند، زیرا هنگام ارزیابی کودکی با این علائم، ممکن است در صدرِ ذهنِ پزشک نباشد. بنابراین، وجود ظن بالینی بالا ضروری است، به‌ویژه در خانواده‌هایی با سابقه اختلالات عصبی.


الگوی منحصربه‌فرد علائم JHD چیست؟


علائم حرکتی: سفتی و کندی به‌جای کوره‌آ

در حالی که هانتینگتونِ شروع در بزرگسالی اغلب با کوره‌آ، یعنی حرکات غیرارادی و پرش‌دار، شناخته می‌شود، JHD بیشتر با سفتی و کندی حرکت بروز می‌کند. کودکان و نوجوانان مبتلا به JHD ممکن است دچار خشکی عضلات شوند و حرکاتشان عمدی‌تر و کمتر روان به نظر برسد.

این موضوع می‌تواند به دشواری در هماهنگی و تعادل منجر شود و گاهی باعث زمین‌خوردن یا راه‌رفتن نامنظم می‌شود. شروع این تغییرات حرکتی ممکن است تدریجی باشد و بلافاصله به‌عنوان نشانه‌ای از یک وضعیت عصبی خاص شناخته نشود.

تأکید بر سفتی و کندی، به‌جای کوره‌آی برجسته، از ویژگی‌های متمایزکننده JHD است.


تغییرات شناختی و رفتاری در کودکان

تغییرات شناختی و رفتاری اغلب نخستین نشانه‌های JHD هستند. ممکن است جوانان در تمرکز کردن دچار مشکل شوند و در پیگیری دستورالعمل‌ها یا همگام شدن با تکالیف مدرسه سختی بکشند.

ممکن است افت قابل‌توجهی در عملکرد تحصیلی رخ دهد. یادگیری اطلاعات جدید و به‌خاطر سپردن جزئیات می‌تواند دشوارتر شود.

کارهایی که زمانی ساده بودند، ممکن است اکنون برای شروع کردن به تلاش بیشتری نیاز داشته باشند و گاهی به‌اشتباه تنبلی یا فقدان انگیزه تلقی شوند. تنظیم هیجانی نیز می‌تواند تحت تأثیر قرار گیرد و تحریک‌پذیری، ناکامی یا بی‌حوصلگی بیشتر آشکار شود.

این تغییرات در ابتدا ممکن است ظریف باشند و به مراحل طبیعی رشد یا عوامل محیطی دیگر نسبت داده شوند و در نتیجه تشخیص رسمی را به تأخیر بیندازند.


چرا میزان بروز تشنج در JHD بالاست؟

ویژگی مهم دیگری که JHD را متمایز می‌کند، احتمال بیشترِ تجربه تشنج است. صرع در افراد مبتلا به شکل نوجوانانِ بیماری هانتینگتون شایع‌تر است، به‌ویژه در کودکان کم‌سن‌تر.

این تشنج‌ها می‌توانند از نظر نوع و دفعات متفاوت باشند و لایه دیگری از پیچیدگی را به الگوی علائم اضافه کنند. وجود تشنج در کودکی که دچار سایر تغییرات عصبی است، مستلزم ارزیابی دقیق پزشکی برای تعیین علت زمینه‌ای است.

مدیریت تشنج اغلب شامل داروهای ضدصرعِ مشخصی است که بخشی از رویکرد درمانی گسترده‌تر برای JHD هستند.


JHD چگونه تشخیص و ارزیابی می‌شود؟


نقش متخصص مغز و اعصاب کودکان چیست؟

وقتی کودکی با مجموعه‌ای از تغییرات حرکتی، شناختی یا رفتاری مراجعه می‌کند که به‌راحتی با سایر شرایط توضیح داده نمی‌شوند، معمولاً نخستین متخصصی که باید با او مشورت شود یک متخصص مغز و اعصاب کودکان است.

این پزشکان برای تشخیص و مدیریت اختلالات عصبی در کودکان آموزش دیده‌اند. آن‌ها کار را با گرفتن شرح‌حال دقیق پزشکی آغاز می‌کنند و بر زمان شروع و پیشرفت علائم، سابقه خانوادگی اختلالات عصبی و هرگونه milestones رشدی تمرکز می‌کنند.

سپس یک معاینه فیزیکی کامل انجام می‌شود که بازتاب‌ها، هماهنگی، تون عضلانی و راه‌رفتن کودک را ارزیابی می‌کند. ارزیابی اولیه توسط متخصص مغز و اعصاب کودکان برای رد سایر علل احتمالیِ علائم کودک حیاتی است.


JHD چگونه با آزمایش ژنتیک تأیید می‌شود؟

اگرچه ارزیابی بالینی می‌تواند شک به بیماری هانتینگتون نوجوانان را برانگیزد، تشخیص قطعی به آزمایش ژنتیک متکی است.

JHD در اثر گسترش تکرار سه‌تایی CAG در ژن هانتینگتین (HTT) ایجاد می‌شود. از کودک نمونه خون گرفته می‌شود و تحلیل آزمایشگاهی تعداد تکرارهای CAG را تعیین می‌کند.

تعداد به‌طور قابل‌توجهی افزایش‌یافته‌ی تکرارها تشخیص JHD را تأیید می‌کند. توجه به این نکته مهم است که آزمایش ژنتیک تصمیمی پیچیده است و برای بحث درباره پیامدهای نتایج برای کودک و خانواده، مشاوره توصیه می‌شود.


آیا تصویربرداری مغز (MRI و CT) می‌تواند به تشخیص کمک کند؟

تصویربرداری علوم اعصاب، مانند تصویربرداری تشدید مغناطیسی (MRI) و توموگرافی رایانه‌ای (CT)، می‌تواند اطلاعات ارزشمندی در فرایند تشخیص JHD فراهم کند. اگرچه این اسکن‌ها JHD را به‌طور مستقیم تشخیص نمی‌دهند، اما می‌توانند تغییرات ساختاری مغز را که با بیماری سازگار است شناسایی کنند.

در JHD، تصویربرداری ممکن است آتروفی را نشان دهد، به‌ویژه در عقده‌های قاعده‌ای (ساختارهایی مانند هسته دُمی و پوتامن) که تحت تأثیر بیماری قرار می‌گیرند. این اسکن‌ها همچنین در排除 سایر اختلالات عصبی که ممکن است علائمی مشابه داشته باشند، مانند تومورها یا سکته مغزی، نقش مهمی دارند.

یافته‌های حاصل از مطالعات تصویربرداری، هنگامی که با علائم بالینی و نتایج آزمایش ژنتیک همبسته شوند، به شکل‌گیری یک تصویر تشخیصی جامع کمک می‌کنند.


EEG چگونه برای بررسی تشنج و فعالیت مغز به کار می‌رود؟

از آنجا که بیماری هانتینگتون نوجوانان اغلب با میزان بالای تشنج همراه است، متخصصان مغز و اعصاب به‌طور معمول از نوار مغز یا الکتروانسفالوگرام (EEG) به‌عنوان بخشی استاندارد از ارزیابی بالینی استفاده می‌کنند.

با قرار دادن حسگرهای کوچک روی پوست سر برای ثبت الگوهای الکتریکی پیوسته مغز، EEG به تیم پزشکی امکان می‌دهد فعالیت غیرطبیعی و صرعی‌گونه را شناسایی و تأیید کند. این پایش به‌ویژه مهم است، زیرا همه تشنج‌ها در کودکان به‌صورت فیزیکی آشکار نیستند؛ EEG می‌تواند اختلالات الکتریکی ظریف یا «خاموش» را ثبت کند که در غیر این صورت ممکن است به‌عنوان تغییرات رفتاری یا صرفاً حواس‌پرتی تعبیر شوند.

افزون بر این، این آزمایش غیرتهاجمی به متخصصان کمک می‌کند نوع دقیق تشنجی را که کودک تجربه می‌کند مشخص کنند؛ گامی حیاتی برای انتخاب مناسب‌ترین و مؤثرترین داروهای ضدصرع است.

با تکامل برنامه مراقبت کودک، EEGهای پیگیری اغلب برای پایش اثربخشی مداوم این درمان‌های دارویی و تنظیم ایمن دوزها استفاده می‌شوند.

با این حال، برای والدین و مراقبان مهم است بدانند که اگرچه EEG ابزاری ضروری برای مدیریت عوارض تشنج است، اما بیماری زمینه‌ای نورودژنراتیو را تشخیص نمی‌دهد. تشخیص قطعی بیماری هانتینگتون نوجوانان صرفاً بر آزمایش ژنتیک هدفمند متکی است.


یک تیم مراقبت چندرشته‌ای برای JHD چگونه شکل می‌گیرد؟


متخصصان اصلیِ دخیل چه کسانی هستند؟

مراقبت از کودکی مبتلا به بیماری هانتینگتون نوجوانان اغلب به یک تیم از متخصصان پزشکی نیاز دارد. این تیم برای مدیریت علائم متعدد احتمالی با یکدیگر همکاری می‌کند.

معمولاً یک متخصص مغز و اعصاب کودکان در مرکز این مراقبت قرار دارد، زیرا در بیماری‌های مؤثر بر سیستم عصبی کودکان تخصص دارد. او می‌تواند به تشخیص JHD و نظارت بر مدیریت کلی پزشکی کمک کند.

بسته به نیازهای خاص کودک، ممکن است متخصصان دیگری نیز وارد شوند. این افراد می‌توانند شامل ژنتیک‌دان‌ها باشند که جنبه‌های ارثی بیماری را توضیح می‌دهند، و پزشکان رشد و تکامل کودکان که بر رشد و پیشرفت کودک تمرکز دارند.

همکاری این متخصصان تصویری کامل‌تر از سلامت مغز کودک فراهم می‌کند و به برنامه‌ریزی مداخلات مؤثر کمک می‌کند.


داروها چگونه برای مدیریت علائم استفاده می‌شوند؟

اگرچه درمانی قطعی برای JHD وجود ندارد، داروها می‌توانند به مدیریت برخی علائم کمک کنند. برای مثال، ممکن است از داروها برای کنترل حرکات غیرارادی، سفتی یا تغییرات رفتاری مانند تحریک‌پذیری یا افسردگی استفاده شود.

انتخاب دارو و دوز آن با دقت توسط تیم پزشکی، با در نظر گرفتن سن کودک، علائم خاص و سلامت کلی او، بررسی می‌شود. مهم است به یاد داشته باشیم که داروها برای بهبود کیفیت زندگی و مدیریت مشکلات مشخص تجویز می‌شوند و بر اساس پاسخ کودک در صورت نیاز تنظیم می‌شوند.


اهمیت فیزیوتراپی و کاردرمانی چیست؟

فیزیوتراپی و کاردرمانی نقش مهمی در حفظ توانایی‌های عملکردی کودک دارند. فیزیوتراپی می‌تواند به حرکت، تعادل و هماهنگی کمک کند و با هدف بهبود تحرک و پیشگیری از سقوط انجام می‌شود.

درمانگران روی تمرین‌هایی کار می‌کنند تا قدرت و انعطاف‌پذیری عضلات حفظ شود. کاردرمانی بر کمک به کودک در فعالیت‌های روزمره مانند لباس پوشیدن، غذا خوردن و انجام تکالیف مدرسه تمرکز دارد.

آن‌ها ممکن است تجهیزات تطبیقی یا راهبردهایی پیشنهاد دهند تا این کارها آسان‌تر شوند. هدف این است که به کودک کمک شود تا برای هرچه طولانی‌تر، تا حد امکان مستقل بماند.


چه راهبردهای حمایتی برای گفتار و بلع مؤثر هستند؟

JHD می‌تواند توانایی کودک را برای واضح صحبت کردن و ایمن بلعیدن تحت تأثیر قرار دهد. آسیب‌شناسان گفتار و زبان (SLPها) اعضای کلیدی تیم مراقبت برای این مسائل هستند. آن‌ها می‌توانند دشواری‌های گفتاری را ارزیابی کنند و برای کمک به بیان، فنون یا ابزارهای ارتباطی را توصیه کنند.

برای مشکلات بلع، SLPها با کودک کار می‌کنند تا راهبردهای ایمن‌ترِ خوردن و آشامیدن را توسعه دهند. این موضوع ممکن است شامل تغییر در بافت غذا یا وضعیت بدن هنگام صرف غذا باشد.

یک متخصص تغذیه نیز ممکن است درگیر شود تا اطمینان حاصل کند کودک تغذیه و آب‌رسانی کافی دارد، به‌ویژه اگر بلع به‌طور جدی دشوار شود؛ وضعیتی که می‌تواند به کاهش وزن منجر شود.


گام‌های بعدی در مواجهه با بیماری هانتینگتون نوجوانان

بیماری هانتینگتون نوجوانان یک وضعیت پیچیده است که افراد جوان را تحت تأثیر قرار می‌دهد. اگرچه این یک شکل نادر از هانتینگتون است، درک علائم منحصربه‌فرد آن، که اغلب با نوع بزرگسالان تفاوت دارد، بسیار مهم است.

نشانه‌های اولیه ممکن است با مشکلات معمول دوران کودکی اشتباه گرفته شوند و تشخیص را دشوار کنند. پیشرفت بیماری بر حرکت، تفکر و رفتار اثر می‌گذارد و می‌تواند بیشتر از حرکات غیرارادی، با سفتی و انقباضات عضلانی همراه باشد. نظام‌های حمایتی، هم در خانه و هم در مدرسه، برای مدیریت علائم و بهبود کیفیت زندگی بسیار مهم هستند.

از آنجا که تجربه هر فرد متفاوت است، برنامه‌های مراقبت باید انعطاف‌پذیر باشند و با تغییرات فرد سازگار شوند. هرچند این مسیر می‌تواند دشوار باشد، راه‌های زیادی برای یافتن کمک و حمایت برای افرادِ تشخیص‌گرفته و خانواده‌هایشان وجود دارد.


منابع

  1. Arraj, P., Robbins, K., Dengle Sanchez, L., Veltkamp, D. L., & Pfeifer, C. M. (2020). یافته‌های MRI در بیماری هانتینگتون نوجوانان. گزارش‌های موردی رادیولوژی، 16(1)، 113–115. https://doi.org/10.1016/j.radcr.2020.10.041


پرسش‌های متداول


بیماری هانتینگتون نوجوانان (JHD) دقیقاً چیست؟

بیماری هانتینگتون نوجوانان، یا JHD، شکل نادری از بیماری هانتینگتون است که پیش از ۲۰سالگی آغاز می‌شود. این بیماری در اثر تغییری در ژن‌های فرد ایجاد می‌شود که از والدین به ارث می‌رسد.


والدین ممکن است چه نشانه‌های اولیه‌ای را در JHD متوجه شوند؟

اغلب، نخستین نشانه‌ها جسمانی نیستند. والدین و معلمان ممکن است تغییراتی در تفکر و رفتار، مانند دشواری در تمرکز، افت عملکرد تحصیلی یا افزایش تحریک‌پذیری، مشاهده کنند. این تغییرات گاهی می‌توانند با مشکلات دیگر اشتباه گرفته شوند.


آیا مشکلات حرکتی خاصی با JHD مرتبط هستند؟

بله، کودکان و نوجوانان مبتلا به JHD اغلب دچار سفتی عضلات و کندی حرکات می‌شوند. ممکن است بیشتر زمین بخورند یا احساس کنند اندام‌هایشان سفت شده است؛ چیزی که با حرکات برجسته‌تر و غیرارادیِ هانتینگتونِ بزرگسالان متفاوت است.


چه تغییرات شناختی و رفتاری ممکن است در JHD رخ دهد؟

کودکان ممکن است در تمرکز کردن، یادگیری چیزهای جدید یا پیروی از دستورالعمل‌ها دچار مشکل شوند. آن‌ها همچنین ممکن است زودتر ناامید، بی‌حوصله یا عصبانی شوند. گاهی این تغییرات می‌تواند شروع کارها را دشوار کند و در ابتدا به‌صورت تنبلی دیده شود.


آیا صرع در JHD شایع است؟

بله، تشنج‌ها که با نام صرع نیز شناخته می‌شوند، در افراد مبتلا به بیماری هانتینگتون نوجوانان شایع‌تر هستند، به‌ویژه در کودکان کم‌سنی که به این بیماری مبتلا می‌شوند.


JHD در یک کودک چگونه تشخیص داده می‌شود؟

تشخیص معمولاً با مراجعه به متخصص مغز و اعصاب کودکان که در اختلالات مغز و اعصاب تخصص دارد آغاز می‌شود. او علائم و سابقه پزشکی کودک را بررسی می‌کند. تشخیص قطعی از آزمایش ژنتیک خون به دست می‌آید.


آزمایش ژنتیک چه نقشی در تشخیص JHD دارد؟

آزمایش ژنتیک کلید تأیید JHD است. این آزمایش به دنبال تغییر ژنی خاصی می‌گردد که باعث بیماری می‌شود. این تست می‌تواند به‌طور قطعی مشخص کند که آیا کودک JHD دارد یا نه، حتی پیش از آن‌که علائم جسمانی قابل‌توجهی ظاهر شوند.


آیا اسکن‌های مغزی می‌توانند به تشخیص JHD کمک کنند؟

بله، آزمایش‌های تصویربرداری مغز مانند MRI و CT می‌توانند مفید باشند. اگرچه آن‌ها JHD را مستقیماً تشخیص نمی‌دهند، اما می‌توانند تغییراتی را در مغز نشان دهند که با بیماری سازگار است و به排除 سایر شرایط احتمالی کمک کنند.


چه نوع درمان‌هایی برای مدیریت JHD مهم هستند؟

فیزیوتراپی به حرکت و سفتی کمک می‌کند، کاردرمانی برای کارهای روزمره مفید است، و گفتاردرمانی می‌تواند در مشکلات غذا خوردن، بلعیدن و صحبت کردن کمک کند. این درمان‌ها برای حفظ کیفیت زندگی کودک بسیار مهم هستند.


آیا علائم JHD با دارو قابل مدیریت هستند؟

اگرچه درمانی قطعی برای JHD وجود ندارد، داروها می‌توانند به مدیریت برخی علائم مانند نوسانات خلقی، سفتی یا تشنج کمک کنند. پزشکان با خانواده همکاری می‌کنند تا بهترین برنامه دارویی را برای هر کودک پیدا کنند.

اموتیو پیشرو در فناوری عصبی است که به پیشرفت تحقیقات علوم اعصاب از طریق ابزارهای قابل دسترس EEG و داده های مغزی کمک می کند.

کریستین بورگوس

جدیدترین اخبار از ما

چرا بیماری هانتینگتون یک اختلال غالب است؟

بیماری هانتینگتون یک وضعیت است که سلول‌های عصبیِ مغز را تحت تأثیر قرار می‌دهد. این بیماری ارثی است، یعنی در خانواده‌ها منتقل می‌شود. درک اینکه چگونه منتقل می‌شود، کلید فهم این است که چرا به شکلی که دیده می‌شود بروز می‌کند. این مقاله توضیح می‌دهد که چرا بیماری هانتینگتون یک اختلال غالب محسوب می‌شود.

مطالب را بخوانید

آزمایش‌های اضطراب: نگاهی به نشانگرهای زیستی و اسکن‌های مغزی

برای مدت طولانی، پی بردن به اینکه آیا کسی اختلال اضطرابی دارد یا نه، بیشتر شامل صحبت کردن با او و دیدن نحوه پاسخ‌دادنش به پرسش‌ها بود. اما دانشمندان همیشه به دنبال روش‌های قوی‌تر برای درک آنچه در جریان است هستند. آن‌ها در حال بررسی چیزهایی مانند مشاهده فعالیت مغز با اسکن‌ها و بررسی برخی نشانگرها در بدن هستند.

این مقاله نگاهی می‌اندازد به برخی از این رویکردهای جدیدتر، مانند اینکه EEG چه چیزی ممکن است نشان دهد، آیا سطح هورمون‌ها چیزی به ما می‌گوید یا نه، و اینکه هنگام اضطراب چگونه رفتار می‌کنیم.

مطالب را بخوانید

علائم اضطراب

اضطراب حالتی است که می‌تواند بر ذهن، بدن و نحوه گذراندن روز شما تأثیر بگذارد. گاهی فقط حسی گذراست، اما برای برخی دیگر می‌تواند همدمی همیشگی باشد. این راهنما به روش‌های گوناگونی که علائم اضطراب ممکن است ظاهر شوند، می‌پردازد.

مطالب را بخوانید

تکنیک‌های مدیریت اضطراب

احساس غرق شدن در اضطراب رایج است، و پیدا کردن راه‌هایی برای مدیریت آن می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.

این مقاله به تکنیک‌های ساده و کاربردی می‌پردازد که می‌توانید همین حالا برای کمک به آرام کردن ذهن و بدن خود از آن‌ها استفاده کنید. ما راه‌هایی را بررسی می‌کنیم تا توجه خود را از جنگیدن با اضطراب به همکاری با سیستم عصبی‌تان تغییر دهید، از بدن خود برای رها کردن تنش استفاده کنید، و ترفندهای سادهٔ ذهن‌آگاهی را برای زمانی که افکارتان با سرعت می‌دوند به کار ببرید.

علاوه بر این، به این می‌پردازیم که چگونه عادت‌های روزمره می‌توانند در طول زمان تاب‌آوری شما را تقویت کنند.

مطالب را بخوانید