¿Te sientes estresado? ¿Tienes demasiado trabajo pendiente con plazos de entrega que se avecinan, personas que dependen de ti y, para colmo, estás demasiado ocupado para organizar unas merecidas vacaciones que te ayuden a relajarte? El resultado no es de extrañar: ¡te sientes bajo presión y tu calidad de vida se está resintiendo!

Con el ritmo de vida rápido y de alta presión que muchos de nosotros llevamos, con trabajos exigentes y responsabilidades familiares, no es de extrañar que a veces nos sintamos estresados al límite. Sin embargo, no todo el estrés es malo. A menudo nos protege al preparar a nuestro cuerpo para reaccionar rápidamente ante situaciones adversas. También garantiza que nos esforcemos para dar lo mejor de nosotros mismos: ¿quién no querría eso?

El problema en los tiempos modernos, sin embargo, es que la respuesta de nuestro cuerpo al estrés se activa con regularidad aunque nuestras vidas no corran peligro. Con el tiempo, esta exposición crónica a las hormonas del estrés puede dañar nuestro cuerpo y nuestro bienestar mental.

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Sin embargo, la percepción del estrés es muy individual: lo que puede poner de los nervios a tu amigo puede no afectarte en lo más mínimo, y viceversa. En otras palabras, lo que más importa no es lo que te pasa, sino cómo reaccionas ante lo que te pasa.

¿Cómo te afecta el estrés?

El estrés suele estar causado por situaciones que experimentamos personalmente o por acontecimientos que pueden estar ocurriendo en el mundo en general. Tu mente reacciona a estos procesos de pensamiento a través de una respuesta instintiva al estrés conocida como "lucha o huida". Tu cuerpo almacena la energía relacionada con el estrés que estás experimentando y, con el tiempo, puede manifestarse en diversas dolencias, como hombros tensos, dolor de espalda, etc.

Cuanto más a menudo estamos expuestos a estos factores estresantes, más hiperactiva se vuelve nuestra respuesta de lucha o huida hasta que nos encontramos operando a un nivel de tensión extrema. Entonces estamos constantemente preparados para la batalla y percibimos amenazas potenciales por todas partes. Por eso, cuando alguien está demasiado estresado, no solo muestra síntomas fisiológicos como presión arterial alta, ritmo cardíaco rápido o respiración superficial y rápida; también puede parecer excesivamente sensible o agresivo.

Hoy en día, muchos de nosotros no hacemos suficiente ejercicio físico para "quemar" los efectos de nuestra respuesta al estrés, lo que nos deja con una acumulación de estrés. Podemos aprender a controlar nuestras reacciones, pero esto no contrarresta la respuesta al estrés.

Por tanto, considera lo siguiente:

• ¿Cómo te afecta el estrés, es decir, física y emocionalmente?

• ¿Qué significa el estrés para ti?

• ¿Cuál es la causa de tu estrés?

• ¿Con qué frecuencia ocurre?

• ¿Cómo lidias con él?

Todos tenemos días estresantes, sin embargo, es importante observar con qué frecuencia ocurren estos días y hasta qué punto. Si tus días estresantes son frecuentes (por ejemplo, hasta un 7 u 8 en una escala donde 10 es el máximo), entonces puede que te impidan disfrutar del día (y de tu vida en general). Si ese es el caso, es importante reflexionar sobre las fuentes de estrés y desarrollar estrategias que ayuden a gestionar cada factor estresante.

Por ejemplo, si tienes que dar una presentación, la cantidad adecuada de estrés te ayuda a concentrarte en la preparación y el ensayo, lo que te permite realizar tu presentación a la perfección mientras estás completamente alerta y tranquilo. Si te lanzan a una situación difícil con poco tiempo de preparación, puedes sentirte muy estresado por ello. Durante la presentación, puedes tartamudear y hacer pausas, aturdirte, perder el hilo e incluso entrar en pánico.

Puede que estés estresado en el trabajo debido a un conflicto con un compañero o con tu jefe, o tal vez tengas demasiado trabajo que hacer. ¿Quizás te preocupan tus hijos? ¿O las tensiones que has estado teniendo con tu cónyuge? Todos somos humanos y a todos nos repercute el estrés. Sin embargo, es importante asegurarse de que nuestro nivel de estrés no se dispare.

En el artículo How to turn Everyday Stress into Optimal Stress, Jan Asher y otros discuten que el propósito del estrés es ayudarnos a resolver problemas y a crecer a partir de nuestras experiencias. Si tienes demasiado estrés en tu vida, ¿cómo puedes reducirlo para no llegar a un punto de crisis, como dejar tu trabajo enfadado o romper con tu pareja? A menudo resulta útil incluir en la rutina prácticas de autocuidado, como el ejercicio, la relajación o un paseo por la naturaleza, para ayudarte a equilibrar el trabajo con tu vida personal.

Considera una perspectiva más amplia

Si sientes que el estrés está afectando a tu vida, intenta dar un paso fuera de tu situación actual y mira tu vida de manera más amplia. Por ejemplo:

• Piensa en el "panorama general". Esto puede ser muy estimulante cuando estás estresado y te enfrentas a desafíos, porque estás vinculando una pequeña acción a un significado o propósito mayor.

• Velo todo en términos de progreso, no de perfección. Cuando tienes una mentalidad de perfección, siempre esperas hacer todo a la perfección y te comparas constantemente (a menudo de forma inconsciente) con otras personas para ver cómo te "mides".

• Ten autocompasión. Una dosis de autocompasión, cuando las cosas son más difíciles, puede reducir tu estrés y mejorar tu rendimiento. Considera el efecto de las demás personas en tu vida. Es importante involucrarse en cosas que solo estén bajo tu control.

• Habla con un amigo o con tu pareja sobre lo que te hace sentir estresado. Compartirlo a menudo te ayuda a procesar el estrés y a desahogarte.

Aumenta tu conciencia

Las experiencias de la infancia, el condicionamiento, los problemas familiares o la preocupación por el futuro pueden establecer nuestros patrones de comportamiento sobre cómo manejamos ciertas situaciones. Es importante señalar qué aspectos nos impiden cambiar.

Y recuerda: "No llores por el pasado, ya se ha ido. No te estreses por el futuro, no ha llegado. Vive el presente y hazlo increíble" Anon

Un gran paso para gestionar el estrés es crear un cambio aumentando la conciencia de tu bienestar mental y estando en el momento presente.

Una forma muy sencilla y eficaz de identificar el estrés durante tu jornada es con una diadema de monitorización cerebral Emotiv. Emotiv ha creado una tecnología que te ayudará a identificar el estrés mientras trabajas, incluso antes de que tú mismo lo reconozcas. Puedes usar una diadema Emotiv en la oficina o mientras trabajas desde casa, donde todos experimentamos situaciones estresantes, como que se caiga el ordenador, perder el trabajo que no se ha guardado o no poder iniciar sesión.

Con las diademas Emotiv obtienes información precisa sobre tus estados cognitivos y emocionales en tiempo real a través de la electroencefalografía (EEG). Esta tecnología puede ayudarte a gestionar el estrés y a optimizar tu día.

Emotiv como tu entrenador virtual

Utilizando los principios del neurofeedback, con una diadema Emotiv, puedes tener tu propio entrenador virtual personalizado. Las diademas y la aplicación de bienestar para el lugar de trabajo te ayudan a comprenderte mejor a ti mismo identificando el estrés y los momentos de concentración mientras trabajas.

Con la ayuda de Emotiv, también puedes gestionar mejor el estrés utilizando los siguientes consejos:

• Define y planifica el éxito.

• Velo todo en términos de progreso, no de perfección.

• Ten autocompasión.

• Haz ejercicio físico, relájate y respira despacio.

• Encuentra tu motivación.

• Demuestra tu compromiso con la reducción del estrés diciendo "no".

• Considera a otras personas, situaciones y circunstancias ajenas a ti mismo a través de alguna forma de contribución: las perspectivas más amplias pueden alterar la forma en que vemos nuestro estrés cuando consideramos el estrés de los demás.

Comprender el estrés puede conducir a un rendimiento óptimo con Emotiv a tu lado. Y optimizar tu día tiene un efecto cíclico: cuando te sientes menos estresado en el trabajo, también sientes una mejora en tu vida personal.

Emotiv es un reconocido pionero y líder del mercado en el campo de las soluciones BCI para empresas y la tecnología EEG. Su galardonada diadema Emotiv EPOC+ y la edición del décimo aniversario Epoc X proporcionan datos BCI de nivel profesional para la investigación académica y el uso comercial (interfaz cerebro-computadora Emotiv Epoc X).