নারীদের মধ্যে ADHD এর লক্ষণগুলি প্রায়ই পুরুষ এবং ছেলেদের মধ্যে যে ভাবে দেখা যায় তার থেকে পুরোপুরি ভিন্ন দেখতে পারে। যদিও কিছু ক্ষেত্রে অতিসক্রিয়তা আরও বেশি লক্ষণীয় হতে পারে, অনেক নারীরা আরও সূক্ষ্ম লক্ষণগুলি অনুভব করেন যেমন মনোনিবেশে অসুবিধা, অভিভূত বোধ করা, বা সংগঠনের সাথে সংগ্রাম করা।
এই ভিন্নতাগুলি বোঝা সঠিক সহায়তা পাওয়ার এবং ADHD কে কার্যকরভাবে পরিচালনা করার প্রথম পদক্ষেপ।
মহিলাদের মধ্যে সাধারণ ADHD-এর উপসর্গসমূহ
অমনোযোগিতার উপসর্গসমূহ
ADHD-এ আক্রান্ত মহিলারা প্রায়শই দীর্ঘক্ষণ মনোযোগ ধরে রাখতে, গুছিয়ে কাজ করতে এবং কাজ শেষ করতে সমস্যার সম্মুখীন হন। এই উপসর্গগুলো দৈনন্দিন কাজকর্মের ওপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে, যদিও এগুলো অতিসক্রিয় বা ছটফটে আচরণের মতো বাইরে থেকে ততটা স্পষ্ট নাও হতে পারে। একটি প্রধান চ্যালেঞ্জ হলো মনোযোগ ধরে রাখা, বিশেষ করে এমন কাজগুলোতে যা তাৎক্ষণিকভাবে আগ্রহ তৈরি করে না।
সাধারণ লক্ষণগুলোর মধ্যে রয়েছে:
প্রায়শই প্রয়োজনীয় জিনিসপত্র হারিয়ে ফেলা: চাবি, ফোন বা দরকারি কাগজপত্র নিয়মিত হারিয়ে বা ভুল জায়গায় রাখা।
নির্দেশনা মেনে চলতে সমস্যা: একাধিক ধাপের নির্দেশনা বুঝতে এবং মনে রাখতে সমস্যা হওয়া।
সহজেই মনোযোগ হারিয়ে ফেলা: মন অন্য দিকে চলে যাওয়া, বাইরের কোনো আওয়াজ বা ঘটনা অথবা নিজের ভেতরকার চিন্তাভাবনার কারণে মূল কাজ থেকে বিচ্যুত হওয়া।
কাজ শেষ করতে অসুবিধা: কোনো কাজ শুরু করার পর তা শেষ পর্যন্ত টেনে নিয়ে যেতে হিমশিম খাওয়া।
মনোযোগ দিয়ে কথা না শোনার প্রবণতা: কথাবাক্সি বা আলোচনার সময় অন্যমনস্ক হয়ে যাওয়া।
অতিসক্রিয়তা ও আবেগতাড়িত আচরণের (Hyperactive-Impulsive) উপসর্গসমূহ
পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে এই অতিসক্রিয়তা এবং আবেগতাড়িত উপসর্গগুলো কম দেখা গেলেও বা বাইরে থেকে কম স্পষ্ট হলেও, এগুলো তাদের মধ্যেও থাকতে পারে। এগুলো শরীরচর্চা বা অনবরত নড়াচড়ার বদলে মনের ভেতরের এক অস্থিরতা হিসেবে প্রকাশ পেতে পারে।
উদাহরণগুলোর মধ্যে রয়েছে:
ভেতরের অস্থিরতা: খিটখিটে বা উত্তেজিত বোধ করা, হাত-পা ছুড়ে অস্থিরতা প্রকাশ বা দীর্ঘ সময় এক জায়গায় বসে থাকতে সমস্যা হওয়া।
হুট করে কিছু বলে ফেলা বা করা: কথায় বাধা দেওয়া, ভালোমতো না ভেবেই হুট করে উত্তর দেওয়া বা ভালো-মন্দ বিবেচনা না করেই দ্রুত কোনো সিদ্ধান্ত নেওয়া।
অতিরিক্ত কথা বলা: খুব দ্রুত এবং অনেক বেশি কথা বলার প্রবণতা, প্রায়শই এক প্রসঙ্গ থেকে অন্য প্রসঙ্গে চলে যাওয়া।
উত্তেজনা বা নতুন কিছুর স্বাদ খোঁজা: খুব দ্রুত একঘেয়েমি অনুভব করা এবং রোমাঞ্চকর কিছু খোঁজা, যা অনেক সময় ঝুঁকিপূর্ণ আচরণের দিকে পরিচালিত করতে পারে।
আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে না পারা (Emotional Dysregulation)
ADHD-এ আক্রান্ত মহিলাদের জন্য নিজের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা একটি বড় চ্যালেঞ্জ হতে পারে। এর ফলে প্রায়শই অতিমাত্রায় আবেগপ্রবণতা এবং তীব্র প্রতিক্রিয়া প্রকাশ পেতে দেখা যায়।
প্রধান লক্ষণগুলোর মধ্যে রয়েছে:
মেজাজের ঘন ঘন পরিবর্তন: মানসিক অবস্থার খুব দ্রুত ওঠানামা করা।
অস্থিরতা এবং হতাশা: সহজেই বিরক্ত বা মন খারাপ হওয়া।
সমালোচনায় অতি সংবেদনশীলতা: কেউ নেতিবাচক কোনো প্রতিক্রিয়া জানালে তা খুব বেশি গায়ে মাখা।
হিমশিম খাওয়া বা দিশেহারা বোধ করা: মানসিক চাপ বা দৈনন্দিন ব্যস্ততার সঙ্গে মানিয়ে নিতে কষ্ট হওয়া।
এই ধরনের আবেগপূর্ণ প্রতিক্রিয়াগুলোকে অন্য মানুষ অনেক সময় ভুল বুঝতে পারে, যা সম্পর্কের ওপর এবং আত্মবিশ্বাসে আঘাত হানতে পারে। হরমোনের পরিবর্তন, যেমন পিরিয়ড বা মাসিক চক্রের সময় এই উপসর্গগুলো আরও তীব্র হতে পারে, যা সাম্প্রতিক গবেষণায় উঠে এসেছে।
এক্সিকিউটিভ ফাংশন বা পরিকল্পনা করার দক্ষতার অভাব
এক্সিকিউটিভ ফাংশন হলো এমন এক মানসিক প্রক্রিয়া যা আমাদেরকে পরিকল্পনা করতে, গুছিয়ে কাজ করতে এবং দায়িত্ব সামলাতে সাহায্য করে। এই ক্ষেত্রে সমস্যা হওয়া ADHD-এর অন্যতম প্রধান লক্ষণ এবং এটি জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রে প্রভাব ফেলতে পারে।
সাধারণ এক্সিকিউটিভ ফাংশন সংক্রান্ত সমস্যাগুলোর মধ্যে রয়েছে:
সময়ের সঠিক হিসাব না করতে পারা: একটি কাজ করতে কত সময় লাগবে তা আন্দাজ করতে না পারা, যার ফলে কাজে দেরি হওয়া বা ডেডলাইন মিস করা।
অগোছালো থাকা: ঘরবাড়ি, কাজের জায়গা বা দৈনন্দিন রুটিন পরিপাটি ও নিয়মতান্ত্রিক রাখতে হিমশিম খাওয়া।
পরিকল্পনা করতে সমস্যা: বড় কোনো কাজকে ছোট ছোট এবং সহজ ধাপে ভাগ করতে সমস্যা হওয়া।
নিজেকে অনুপ্রাণিত করার অভাব: কোনো কাজ শুরু বা চালিয়ে যাওয়ার মতো আগ্রহ খুঁজে না পাওয়া, বিশেষ করে যে কাজগুলো আকর্ষণীয় নয়।
মহিলাদের মধ্যে কীভাবে ADHD ভিন্নভাবে প্রকাশ পায়
অভ্যন্তরীণ উপসর্গ (Internalized Symptoms)
ADHD-এ আক্রান্ত নারী ও মেয়েদের মধ্যে অতিসক্রিয়তার চেয়ে অমনোযোগিতার উপসর্গগুলো বেশি দেখা যায়। এর মধ্যে রয়েছে মনোযোগ ধরে রাখতে সমস্যা হওয়া, বিশেষ করে যে কাজগুলো তাৎক্ষণিকভাবে আকর্ষণীয় বা ফলপ্রসূ মনে হয় না।
ভুলে যাওয়া, অগোছালো থাকা এবং নির্দেশনা মেনে না চলতে পারা খুবই সাধারণ লক্ষণ। এই ভেতরের লড়াইগুলো অন্যদের চোখে সহজে ধরা পড়ে না, ফলে অনেকেই ভাবেন যে সংশ্লিষ্ট ব্যক্তিটি সম্ভবত শুধু অমনোযোগী বা অলস এবং যথেষ্ট চেষ্টা করছেন না।
যেমন, একজন নারী হয়তো প্রায়ই দরকারি জিনিসপত্র হারিয়ে ফেলেন, কথা বা আলোচনায় মনোযোগ ধরে রাখতে পারেন না, অথবা তার ঘর সবসময় অগোছালো থাকে। কিন্তু এই সমস্যাগুলো তার একান্ত নিজস্ব হওয়ায় আশেপাশের মানুষ সহজে বুঝতে পারে না বা বিরক্ত হয় না।
এর ফলে দুশ্চিন্তা ও বিষণ্ণতার মতো সহজাত অন্যান্য মানসিক সমস্যার প্রবণতাও এদের মধ্যে বেশি দেখা যায়, কারণ প্রতিদিন ADHD সামলানোর ধকল মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর বড় প্রভাব ফেলে। কিছু গবেষণা দেখায় যে, ADHD-এ আক্রান্ত মহিলাদের মধ্যে আবেগ নিয়ন্ত্রণের সমস্যা পুরুষ ও সুস্থ মহিলাদের তুলনায় অনেক বেশি এবং তীব্র হয়ে থাকে।
ADHD-এর লক্ষণ লুকিয়ে রাখা বা মুখোস পরা (Masking)
মহিলাদের মধ্যে ADHD ভিন্নভাবে প্রকাশ পাওয়ার আরেকটি বড় উপায় হলো ছদ্মবেশ ধারণ বা লক্ষণ আড়াল করার কৌশল তৈরি করা। সমাজে আর পাঁচজন মানুষের মতো স্বাভাবিক দেখানোর জন্য তারা সচেতন বা অবচেতনভাবেই নিজেদের আসল লক্ষণগুলো লুকিয়ে রাখেন।
মহিলারা মনোযোগ বা গুছিয়ে থাকার সমস্যা পুষিয়ে নিতে অন্য দিকে অতিরিক্ত চেষ্টা করেন, যা অনেক সময় তাদের পারফেকশনিস্ট বা অতিরিক্ত খাটুনি করতে বাধ্য করে। তারা আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে অত্যন্ত কড়া রুটিন মেনে চলতে পারেন বা কাজ যাতে ভুলে না যান তার জন্য দিনরাত নিখুঁত পরিকল্পনা করেন।
রোগ নির্ণয় এবং প্রয়োজনীয় সহযোগিতা খোঁজা
মহিলাদের ক্ষেত্রে ADHD সঠিকভাবে পরীক্ষা ও নির্ণয় করা অনেক সময় বেশ জটিল হতে পারে, কারণ তাদের উপসর্গগুলো পুরুষদের মতো স্পষ্ট না হয়ে ভেতরের দিকে বেশি থাকে।
যদি আপনার মনে হয় আপনার ADHD রয়েছে, তবে প্রথম পদক্ষেপ হলো আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য নিয়ে একজন চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করা। আপনি প্রথমে একজন সাধারণ চিকিৎসকের কাছে যেতে পারেন এবং তিনি আপনাকে একজন বিশেষজ্ঞ, যেমন নিউরোডেভেলপমেন্টাল ডিসঅর্ডার বা স্নায়ুবিক সমস্যায় অভিজ্ঞ কোনো মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা মনস্তাত্ত্বিকের কাছে পাঠাতে পারেন। এই বিশেষজ্ঞরা আপনার পূর্বের শারীরিক ইতিহাস জেনে, উপসর্গগুলো বিশ্লেষণ করে এবং প্রয়োজনীয় প্রশ্নাবলী বা স্কেলের সাহায্যে সঠিক মূল্যায়ন করতে পারেন।
এমন একজন চিকিৎসক খুঁজে পাওয়া জরুরি যিনি মহিলাদের মধ্যে কীভাবে ভিন্নভাবে ADHD প্রকাশ পায় তা বোঝেন, কারণ অনেক সময় এই জ্ঞানের অভাবে ভুল বা দেরিতে রোগ নির্ণয় হয়।
অন্য দিকে, ADHD-এর চিকিৎসায় সাধারণত একসাথে একাধিক প্রক্রিয়া ব্যবহার করা হয়। এর মধ্যে ওষুধ, থেরাপি এবং জীবনযাত্রায় পরিবর্তন অন্যতম।
কারও কারও ক্ষেত্রে স্টিমুল্যান্ট বা নন-স্টিমুল্যান্ট জাতীয় ওষুধগুলো অমনোযোগ এবং হুটহাট সিদ্ধান্ত নেওয়ার মতো মূল লক্ষণগুলো নিয়ন্ত্রণে বেশ কার্যকর হতে পারে। তবে ওষুধের সিদ্ধান্ত পুরোপুরি ব্যক্তিগত এবং এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলো ভালোভাবে জানা জরুরি, বিশেষ করে গর্ভবতী বা স্তন্যদাত্রী মায়েদের ক্ষেত্রে।
থেরাপিও ADHD নিয়ন্ত্রণের একটি বড় অংশ। কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি (CBT) এক্ষেত্রে বেশ উপকারী হতে পারে, যা কাজের পরিকল্পনা, মেজাজ ও সময় নিয়ন্ত্রণ করতে বিভিন্নভাবে সাহায্য করে।
অন্যান্য সহায়তার মধ্যে রয়েছে বিহেভিওরাল কোচিং এবং পেশাদার কোনো সহায়তাকারীর সঙ্গে কাজ করা, যারা দৈনন্দিন কাজ গোছাতে সাহায্য করতে পারেন। এছাড়া অনলাইন বা অফলাইনে বিভিন্ন সাপোর্ট গ্রুপের সাথে যুক্ত হওয়াও চমৎকার কাজ করে, যেখানে একই ধরনের অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে যাওয়া অন্য মানুষের সাথে যোগাযোগ করা যায়। ADHD সচেতনতা নিয়ে কাজ করে এমন সংস্থাগুলোর মাধ্যমে ভালো সাপোর্ট গ্রুপ পাওয়া সম্ভব।
একটি আদর্শ চিকিৎসা পরিকল্পনার প্রধান ধাপগুলো হলো:
ওষুধের সঠিক ব্যবহার: ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে উপযুক্ত ওষুধ, ডোজ ও নিয়ম ঠিক করা।
থেরাপি: নিজেকে নিয়ন্ত্রণে রাখার কৌশল তৈরি করতে একক বা দলীয় থেরাপি (যেমন CBT)-তে অংশ নেওয়া।
কোচিং এবং কৌশল অর্জন: জীবনকে আরও সহজ করতে কোনো ADHD কোচ বা কাজের ক্ষেত্রে অভিজ্ঞ পরামর্শকদের সাহায্য নেওয়া।
সহায়তাকারী নেটওয়ার্ক: সাপোর্ট গ্রুপ বা অনলাইন কমিউনিটির মাধ্যমে সমমনা ও সম সমস্যায় থাকা মানুষদের সাথে যুক্ত থাকা।
মহিলাদের ADHD উপসর্গ নিয়ন্ত্রণের কৌশলসমূহ
জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন আনলে মহিলাদের ADHD উপসর্গ নিয়ন্ত্রণে তা বড় ভূমিকা রাখতে পারে। নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম বা ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ এটি মনোযোগ বাড়াতে, অস্থিরতা কমাতে এবং ডোপামিন হরমোন ক্ষরণের মাধ্যমে মনের আনন্দ ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে।
তাই প্রতিদিন নিয়ম করে হাঁটা, সাঁতার কাটা বা দলগত কোনো ব্যায়ামে অংশ নেওয়া ভালো ফল দিতে পারে। এছাড়া মাইন্ডফুলনেস বা ধ্যান করার অভ্যাসও মানসিক চাপ ও ক্লান্তি কমাতে খুব কার্যকর।
দৈনন্দিন কাজের রুটিন ও চারপাশের পরিবেশ গুছিয়ে নিলে জীবন অনেকটা সহজ অনুভব হতে পারে। এর জন্য প্ল্যানার ব্যবহার করা, রিমাইন্ডার সেট করা, বড় কাজকে ছোট ছোট অংশে ভাগ করে নেওয়া এবং পড়াশোনা বা কাজের নির্দিষ্ট জায়গা তৈরি করার অভ্যাস করা যেতে পারে। একটি সুনির্দিষ্ট রুটিন মেনে চললে নতুন কাজ শুরু করার বা তা শেষ করার মানসিক চাপ অনেকটাই কমে যায়।
যাঁরা সব সাজিয়ে গুছিয়ে রাখতে পারেন না, তাঁরা বন্ধুবান্ধব বা পরিবারের প্রিয়জনদের অথবা কোনো পেশাদারের সাহায্য নিয়ে একটি চমৎকার ব্যবস্থাপনা তৈরি করতে পারেন। নিজের সমস্যা ও প্রয়োজন নিয়ে কাছের মানুষের সাথে খোলামেলা কথা বললে পারস্পরিক সম্পর্ক মজবুত হয় ও ভালো একটি সাপোর্ট পাওয়া যায়।
এখানে কিছু সাধারণ কৌশলের কথা উল্লেখ করা হলো যা খুবই কার্যকর হতে পারে:
রুটিন মেনে চলা: প্রতিদিন ঘুম থেকে ওঠা, খাবার খাওয়া, কাজ এবং ঘুমানোর সময় নির্দিষ্ট রাখুন। নিয়ম মেনে চললে সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্লান্তি ও বাড়তি দুশ্চিন্তা অনেক কমে যায়।
কাজ পরিচালনা: বড় কাজগুলোকে ছোট ছোট ধাপে ভেঙে ফেলুন। কাজের অগ্রগতি দেখতে চেকলিস্ট, টাইমার বা ভিজ্যুয়াল টুলের সহায়তা নিন।
গোছানোর ব্যবস্থা: ক্যালেন্ডার ও প্রয়োজনীয় জিনিসপত্র নির্দিষ্ট স্থানে রাখার অভ্যাস করুন। দরকার ছাড়া বাড়তি জিনিসপত্র ফেলে চারপাশ পরিষ্কার রাখলে মনও হালকা থাকে।
মাইন্ডফুলনেস ও নিজের যত্ন নেওয়া: মনোযোগ বাড়াতে ও মানসিক চাপ কমাতে মাইন্ডফুলনেস বা ধ্যান করুন। পর্যাপ্ত ঘুম, ভালো মানের খাবার ও নিজেকে খুশি রাখতে প্রিয় কাজের জন্য সময় বের করুন।
সহযোগিতা চাওয়া: থেরাপিস্ট, কোচ বা সাপোর্ট গ্রুপের সাহায্য নিন। নিজের সমস্যা নিয়ে পরিবার ও বন্ধুদের সাথে নির্ভয়ে আলোচনা করুন।
মহিলাদের মধ্যে কেন ADHD হয়?
ঠিক কী কারণে কিছু মানুষের মধ্যে ADHD-এর লক্ষণ দেখা যায় তা এখনও বিজ্ঞানীরা পুরোপুরি বুঝতে পারেননি, তবে গবেষণায় জানা যায় যে এটি বেশ কিছু জটিল বিষয়ের সমষ্টি। বংশগতি বা জিনতত্ত্ব এক্ষেত্রে একটি বড় কারণ; গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি সাধারণত পরিবারের সদস্যদের মধ্যেই বংশানুক্রমিকভাবে প্রবাহিত হতে পারে। অর্থাৎ, জন্মগত বা বংশগত বৈশিষ্ট্য এই অবস্থার জন্য দায়ী হতে পারে।
বংশগত কারণ ছাড়াও পরিবেশের কিছু প্রভাবও এর সাথে জড়িত থাকতে পারে বলে মনে করা হয়। এর মধ্যে রয়েছে গর্ভাবস্থায় ক্ষতিকর কোনো কেমিক্যালের মুখোমুখি হওয়া বা প্রসবকালীন নানা জটিলতা।
মস্তিষ্কের গঠন ও ক্রিয়াকলাপও এ ব্যাপারে গভীর পর্যবেক্ষণের বিষয়। মস্তিষ্কের নির্দিষ্ট কিছু অংশ এবং স্নায়ু সঙ্কেত পাঠাতে সাহায্য করে এমন উপাদান, যেমন ডোপামিন এবং নোরেপিনেফ্রিনের তারতম্যের সঙ্গে ADHD-এর সম্পর্ক রয়েছে বলে ধরা হয়। এই স্নায়বিক পার্থক্যের কারণে একজন মানুষের পরিকল্পনা করা, গুছিয়ে চিন্তা করা এবং কাজ সম্পাদন করার ক্ষমতা ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে।
সঠিক বোঝাপড়া এবং সাহায্য নিয়ে এগিয়ে যাওয়া
এটি স্পষ্ট যে মহিলাদের মধ্যে ADHD প্রায়শই পুরুষদের তুলনায় ভিন্নভাবে প্রকাশ পায়, যেখানে অমনোযোগিতার বিষয়টিই সবচেয়ে বেশি চোখে পড়ে। এর ফলে সঠিক রোগ নির্ণয় পেতে দেরি হয়ে যায় এবং অনেক নারী আসল সমস্যা না জেনেই বছরের পর বছর ধরে কষ্ট পেতে থাকেন।
এই বিশেষ ধরন ও বৈশিষ্ট্যগুলো বুঝতে পারাই হলো সহযোগিতার দিকে প্রথম পদক্ষেপ। সঠিক সময়ে রোগ নির্ণয় হলে, উপযুক্ত চিকিৎসা পদ্ধতি গ্রহণ করলে ও পাশে একজন ভালো সহায়তাকারী থাকলে ADHD-এ আক্রান্ত নারীরা অবশ্যই সমস্যাগুলো সামলে নিয়ে একটি চমৎকার জীবন কাটাতে পারেন।
যাতে সব নারী তাঁদের প্রয়োজনীয় সাহায্য পেতে পারেন, তাঁর জন্য নিয়মিত গবেষণা ও সচেতনতা তৈরি করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
সূত্রসমূহ
Wynchank, D., Sutrisno, R. M. G. T. M. F., van Andel, E., & Kooij, J. J. S. (2025). Menstrual Cycle-Related Hormonal Fluctuations in ADHD: Effect on Cognitive Functioning-A Narrative Review. Journal of clinical medicine, 15(1), 121\. https://doi.org/10.3390/jcm15010121
Attoe, D. E., & Climie, E. A. (2023). Miss. Diagnosis: A Systematic Review of ADHD in Adult Women. Journal of attention disorders, 27(7), 645–657. https://doi.org/10.1177/10870547231161533
Freeman, M. P. (2014). ADHD and pregnancy. American Journal of Psychiatry, 171(7), 723-728. https://doi.org/10.1176/appi.ajp.2013.13050680
সচরাচর জিজ্ঞাস্য প্রশ্নাবলী
আসলে মহিলাদের মধ্যে ADHD বলতে কী বোঝায়?
ADHD বা Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder হলো এমন এক পরিস্থিতি যা মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশের পারস্পরিক কার্যক্ষমতার ওপর প্রভাব ফেলে। এর ফলে মনোযোগ ধরে রাখা, আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা এবং শক্তির মাত্রা পরিচালনা করা কঠিন হয়ে পড়ে। এটি মানুষ কীভাবে চিন্তা করে, কাজ গুছিয়ে করে এবং নিজের আবেগ নিয়ে কাজ করে, সে বিষয়টিকেও প্রভাবিত করতে পারে।
পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে ADHD-এর লক্ষণ কীভাবে আলাদা হতে পারে?
মহিলারা প্রায়শই পুরুষদের থেকে একদম ভিন্ন লক্ষণ অনুভব করেন। পুরুষদের মধ্যে যেখানে অতিসক্রিয়তা বা বাহ্যিক চঞ্চলতা বেশি দেখা যায়, মহিলাদের বেলায় তা মনোযোগের অভাব এবং খুব দ্রুত অন্যমনস্ক হওয়ার সমস্যার মতো বেশি দেখা যেতে পারে। এছাড়া তারা আবেগের চরম ওঠা-নামা বা কোনো বিষয় খুব তীব্রভাবে অনুভব করার মতো পরিস্থিতির সম্মুখীন হতে পারেন। লক্ষণগুলো খুব বেশি স্পষ্ট না হওয়ায় অনেক সময় এগুলো ধরা পড়ে না অথবা সাধারণ দুশ্চিন্তা ও মানসিক অবসাদ ভেবে ভুল করা হয়।
ADHD-এ আক্রান্ত মহিলাদের অমনোযোগের সাধারণ লক্ষণগুলো কী কী?
সাধারণ লক্ষণগুলোর মধ্যে রয়েছে কোনো কাজ শেষ করতে না পারা, অসাবধানতাবশত ভুল করা এবং চাবি বা ফোনের মতো নিজের প্রয়োজনীয় জিনিসপত্র বারবার হারিয়ে ফেলা। কাজের বা কথার মাঝে মনোযোগ ধরে রাখতে না পারা, খুব দ্রুত মূল বিষয় থেকে দূরে সরে যাওয়া এবং নিজের জিনিসপত্র বা কাজের সময়সূচী সাজিয়ে রাখতে সমস্যা হওয়াও অত্যন্ত সাধারণ। এছাড়াও তারা কল্পনার জগতে হারিয়ে যেতে পারেন বা সরাসরি কথা বললেও শুনছেন না বলে মনে হতে পারে।
ADHD-এ আক্রান্ত মহিলাদের মধ্যে অতিসক্রিয়তা এবং হুটহাট সিদ্ধান্ত নেওয়ার বিষয়গুলো কি বেশ সাধারণ?
যদিও অতিসক্রিয়তা এবং হুটহাট সিদ্ধান্ত নেওয়া ADHD-এর অতি পরিচিত লক্ষণ, মহিলাদের বেলায় এগুলো একটু অন্যভাবে দেখা দেয়। সবসময় শারীরিক ছটফটানির বদলে একজন নারীর মনের ভেতরে কেবল এক ধরণের অস্থিরতা বা শান্তি না পাওয়ার অনুভূতি কাজ করতে পারে। কথায় কথায় বাধা দেওয়া, ভালোমতো না ভেবেই চটজলদি সিদ্ধান্ত নেওয়া বা নিজের সুযোগ আসা পর্যন্ত অপেক্ষা করতে না পারার মতো ঘটনার মাধ্যমে এটি প্রকাশ পেতে পারে। অনেক সময় এই স্বভাবটি অতিরিক্ত কেনাকাটা বা কথার ফোয়ারা ছুটিয়ে দেওয়ার মতোও হতে পারে।
ADHD-এ আক্রান্ত মহিলাদের জন্য 'আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে না পারা' বলতে কী বোঝায়?
সহজ ভাষায়, আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে না পারা বলতে বোঝায় নিজের মনের ভাবনা ও অনুভূতিগুলোকে বশে রাখতে হিমশিম খাওয়া। ADHD-এ আক্রান্ত একজন মহিলার জন্য এর অর্থ হলো খুব দ্রুত মেজাজ পরিবর্তন হওয়া, সামান্য কাজেই সহজে ঘাবড়ে যাওয়া বা যেকোনো সাধারণ সমালোচনাতেই ভীষণ কষ্ট পাওয়া। নিজের অনুভূতি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যাওয়ার এই প্রবণতা অনেক সময় পারিবারিক ও সামাজিক সম্পর্কে ভুল বোঝাবুঝি এবং হতাশার জন্ম দেয়।
মহিলাদের মধ্যে ADHD নির্ণয় করা কেন মাঝে মাঝে বেশি কঠিন হয়ে পড়ে?
মহিলাদের ক্ষেত্রে ADHD সহজে চিহ্নিত করা যায় না কারণ এর লক্ষণগুলো বাইরে থেকে চটজলদি বোঝা যায় না, এগুলো মনের ভেতরের অমনোযোগ ও আবেগের জটিলতা হিসেবে বেশি থাকে। তাছাড়া সমাজ মহিলাদের সবসময় হাসিখুশি ও সব কাজে সুচারু দেখতে চায়, তাই মনের ভেতরের সমস্যাগুলো লুকাতে মহিলারা এক ধরণের কৃত্রিম মুখোস ব্যবহার করতে পারেন। ফলে রোগটি আড়ালেই থেকে যায় বা ডাক্তারের কাছে গেলে এটিকে শুধুই মানসিক অবসাদ বা দুশ্চিন্তা বলে ভুল করা হয়।
কীভাবে মহিলারা তাঁদের ADHD উপসর্গগুলো নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন?
ADHD জীবনযাত্রার ভিন্ন ভিন্ন কৌশলের মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণ করা যায়। এর মধ্যে রয়েছে নিজের মানসিক উপসর্গগুলো বুঝতে থেরাপি নেওয়া, ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী প্রয়োজনীয় ওষুধ সেবন এবং কাজ গুছিয়ে নেওয়ার সঠিক কৌশল অর্জন। দৈনন্দিন জীবনের একটি নিশ্চিত রুটিন মেনে চলা, ডায়েরি বা মোবাইল অ্যাপের মাধ্যমে রিমাইন্ডার দেওয়া, বড় কাজ ছোট ছোট ধাপে করা এবং ধ্যান করা সাহায্যকারী হতে পারে। এছাড়া নিজের মনের কথা জানানোর মতো ভালো সঙ্গ বা সঙ্গী খুঁজে নেওয়াও ভীষণ জরুরি।
মহিলাদের মধ্যে ADHD কতটা সাধারণ এবং পুরুষদের মতো এটি সমানভাবে নির্ণয় করা হয় কি?
মহিলাদের মধ্যেও ADHD হওয়া খুবই সাধারণ, যদিও ঐতিহাসিকভাবে একদিন ভাবা হতো যে এটি কেবল পুরুষদের সমস্যা। শৈশবে হয়তো সাধারণত ছেলেদের বেশি এই রোগে চিহ্নিত হতে দেখা যায়, কিন্তু প্রাপ্তবয়স্ক বয়সে পৌঁছানো পর্যন্ত নারী ও পুরুষদের ক্ষেত্রে রোগ নির্ণয়ের হার প্রায় সমান হয়ে যায়। এর একটি কারণ হলো, প্রাপ্তবয়স্ক হওয়ার পর নারীরা নিজে থেকে নিজেদের সমস্যাগুলো বুঝতে পারেন ও ডাক্তারের শরণাপন্ন হয়ে পরীক্ষা করান।
Emotiv একটি নিউরোটেকনোলজি শীর্ষস্থানীয় প্রতিষ্ঠান, যা সহজলভ্য EEG এবং ব্রেন ডেটা টুলের মাধ্যমে স্নায়ুবিজ্ঞান গবেষণার অগ্রগতিতে সহায়তা করে।
ক্রিশ্চিয়ান বারগোস
