Yoga nidra（通常被称为瑜伽睡眠）是一种促进深层放松和自我认知的冥想技巧。它要求你在睡眠的边缘保持清醒，在这种状态下，身体已经释放了几乎所有的物理紧张，而大脑仍保留着一缕意识。
这种独特的结合——深度的身体休息与清醒、接受度高的大脑相结合——是区分 Yoga Nidra 与其他所有放松技巧以及睡眠本身的核心特征。
什么是瑜伽睡眠（Yoga Nidra）？
瑜伽睡眠（Yoga nidra）通常被称为“瑜伽式的睡眠”，是一种旨在带来深度放松状态的引导冥想练习。这是一种引导练习者进入介于清醒与睡眠之间的意识状态的技术。
在舒适地休息时——通常采用被称为 Savasana（大尸式）的姿势，练习者跟随口头指令进行练习。这种系统化的方法将注意力移过身体和心灵的不同部分，旨在引导出一种深层的休息感。
瑜伽睡眠与普通睡眠的区别
在睡眠期间，意识在很大程度上是缺失或碎片化的。相比之下，瑜伽睡眠涉及在深度放松中保持高度觉察的状态。
在整个过程中，练习者保持着自发的意识，即使在身体和心灵体验深层休息时也是如此。在瑜伽睡眠课程中睡着是可能的，这也被认为是可以接受的，因为无意识的心灵仍然可以吸收其带来的益处。
然而，该练习的意图和结构旨在保持一定程度的清醒意识，从而将其与自然睡眠的无意识状态区分开来。
练习瑜伽睡眠的好处
练习瑜伽睡眠可以带来一系列触及身体、心理和情感健康的好处。
瑜伽睡眠对身体的益处
瑜伽睡眠可以通过促进深度放松来帮助身体恢复。这种休息状态有助于镇静神经系统，从而对身体的整体平衡状态产生积极影响。
将觉察系统性地引导穿过身体（通常通过身体扫描）的方法，可以帮助释放身体的紧张感。
瑜伽睡眠对心理和情感的益处
在心理上，瑜伽睡眠提供了一种结构化的方式来静息大脑中不断的杂念。通过遵循引导序列，练习者可以体验到一种警觉放松的状态，这与普通的睡眠不同。久而久之，这可以提高注意力并带来思绪清晰的感觉。
在情感上，该练习创造了一个安全的空间，让人可以在没有评判的情况下去观察想法和感受。这种非反应性的省察有助于处理困难的情绪，并减少压力和焦虑感。
它提供了一个与根深蒂固的心理模式（有时被称为 samskaras（业相））合作的机会，从而能够以一种更温和的方式来理解并释放它们。
瑜伽睡眠对精神的益处
在精神層面上，瑜伽睡眠可以促进与自我的更深层连接。通过系统地穿过生命的各个层面，练习者可能会体验到一种完整感和内在整合感。
该练习鼓励内省，并能带来更大的自我觉察以及对个人内在图景更深刻的理解。它为探索意识提供了一条途径，并能培养平和与平心静气的感觉。
如何练习瑜伽睡眠
为您的练习做准备
瑜伽睡眠课程的准备工作非常简单，旨在创造一个舒适且不受打扰的环境。
寻找一个安静的空间，在练习期间您不太可能被中断。
选择一个舒适的姿势。这通常是仰卧在 Savasana（大尸式）中，如果为了舒适需要，可以使用毛毯或抱枕等辅助工具。如果无法躺下，也可以选择坐姿。
确保保暖与舒适。穿着宽松的衣服并用毛毯盖住身体，因为在深度放松期间体温可能会下降。
减少干扰。关闭电子设备并告知他人不要打扰您。
瑜伽睡眠的阶段
瑜伽睡眠通常被描述为穿过不同阶段的系统性旅程，引导练习者穿过不同层面的觉察。虽然具体的序列可能有所不同，但常见的结构包括：
安顿下来：首先将觉察带到身体和呼吸，并建立一种临在感。
Sankalpa（设定意图）：做出一个自发的决定或意图（通常是一个简短的、积极的自我肯定），并在整个练习中坚守它。这通常在开始时设定，并在结束时重新温习。
身体扫描：将觉察系统性地移过身体的不同部位，通常是从脚趾到头部，以促进身体放松并释放紧张感。
呼吸觉察：专注于呼吸的自然节奏，而不试图去控制它。
对立面：体验成对的相反感觉或情绪（例如，沉重与轻盈、炎热与寒冷），以培养平心静气。
可视化：通常采用引导性想象或心理旅程来加深放松并探索潜意识心灵。
重温意图（Sankalpa）：回忆并确认最初的意向。
唤回意识：逐渐将觉察带回物理身体和周围环境，以此结束练习。
将瑜伽睡眠融入您的日常生活
将瑜伽睡眠作为生活中的常规部分并不需要进行重大调整。它易于适应的特性使其可以融入各种日程表中。持之以恒是体验其全部益处的关键。
可以通过几种方法来促成这种融合：
睡前练习： 许多人发现，在睡觉前练习瑜伽睡眠非常方便。躺在床上，或许戴上耳机，可以让您顺畅地从练习过渡到休息。这种方法无需单独占用特定的空间或时间，使您即使在忙碌的夜晚也能进行练习。
早间仪式： 另外，以瑜伽睡眠开启新的一天可以奠定冷静和专注的基调。醒来后进行一次简短的练习有助于理清思绪，并为主日活动做好准备。
计划好的休息时间： 在一天中融入简短的瑜伽睡眠课程，例如在午休期间或任务之间，可以带来深度休息和心理重置的时刻。即使是五分钟的练习也有助于恢复精力。
瑜伽睡眠课程的持续时间可以很灵活，从几分钟到一小时不等，这取决于个人的需求和可行的时间。该练习的引导性质意味着没有任何达到特定精神状态的压力，因此适合所有人。
对于那些有兴趣探索特定应用的人，存在一些结构化的方案。例如，某些课程侧重于将瑜伽睡眠用于情感治愈，探索有意识的休息如何能帮助软化根深蒂固的模式。
其他方案还在一定期限内提供引导练习，例如21天，旨在促进休息与焕新。
拥抱深度放松
瑜伽睡眠为深度休息提供了一条结构化的路径，它超越了简单的放松，进入了一种清醒意识的状态。这项植根于古老传统并通过现代技术进行改良的练习，提供了一个独特的机会，可以根据神经科学来重置神经系统。
通过系统地将注意力引导穿过身体和呼吸，练习者可以培养一种延伸至课程本身之外的平静感。坚持不懈地应用瑜伽睡眠可以显着改善压力管理并提升整体福祉。
常见问题解答
瑜伽睡眠到底是什么？
瑜伽睡眠（Yoga Nidra），也被称为瑜伽式的睡眠，是一种引导冥想。这是一种帮助您在保持觉知的同时进行深度放松的练习。您舒适地躺下（通常是仰卧），并跟随指令引导自己的心灵经历放松和觉察的不同阶段。
瑜伽睡眠和睡觉是一样的吗？
不，它与普通的睡眠不太一样。瑜伽睡眠是一种介于完全清醒和入睡之间的意识状态。您处于深度放松中，但您的心灵仍然保持觉察，并能处理冥想期间给出的引导。
练习瑜伽睡眠的主要好处是什么？
它有很多好处。它可以帮助减少压力和焦虑，亦能改善睡眠质量、提高自我觉察，并促进情感平衡。有些人还发现它能帮助他们更好地了解自己并改掉旧习惯。
我该如何为瑜伽睡眠课程做准备？
准备工作很简单。寻找一个不会被打扰的安静地方。舒服地仰卧，可以躺在瑜伽垫或床上。您可以使用毛毯保暖，并用枕头支撑头部。只要确保自己感到足够舒适以充分放松即可。
在瑜伽睡眠练习期间会发生什么？
通常，导师会带领您度过几个阶段。这通常包括设定一个意图、将觉察旋转通过身体的不同部位、注意到各种感觉，有时还会想象画面或体验对立的情感。其目标是深度放松和正念觉察。
瑜伽睡眠课程通常持续多久？
课程时间各不相同。一些引导练习可能只有10-15分钟，而其他一些练习可能是30-45分钟甚至更长。您可以选择适合您日程安排的练习。
什么是瑜伽睡眠中的“sankalpa”？
Sankalpa 是您在练习开始时设定的一个简短、积极的意图或决心。这就像在心中播下了一颗您希望在生活中培育的种子。这个意图会在练习结束时再次重复。
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克里斯蒂安·布尔戈斯
