Trang chủ

"/"

Tin tức

"/"

Tại sao việc biết về não của bạn lại quan trọng?

Tại sao việc biết về não của bạn lại quan trọng?

Mehul Nayak

31 thg 3, 2022

Chia sẻ:

Não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não không không không não não não não não không không không không não không não không không không không không không không không không không khí không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không nhiều não não não não não não não không không không không không không không không không không không não không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không não không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không não không không không không không không không không không không không không não không không không không không không không không không không không không não không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không não não não không không không không không không không không không không không không não không không không không không không không không không không không não không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không não không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không não não não não không không não não não não não không không không không não không não không không không không không không không không não không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không não không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không não không không không không không không không không không không không không không não não não không không không não không không không không không không không não không não não não não não não không không không không không không không không không không không không não không không không không không không không không không không không không không không không không không không não không không không không không không không không không không không không không không không không không không như không không, não não không không không không không không không không δεν không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không não não não không, não não não não không, не, не, нен, нен, нем, не, нем, не, не, не, не, нет, нет, не, не, нет, нет, нет, не, не, нет, нет, нет, нет, не, не, не, не, нет не không không không không không không, không, không nhiên, không, không, nước, nước, nước, nước, nước, nước, nước, nước, nước, nước, nước, nước, nước, nước, nước, nước, nước, nước, nước, nước, nước, nước, nước, nước không, không, niets, not, háló, nhẹ, không, không, không, không, không, không, không, không, không, không, không, không, không, không, không, không, không, không, không, không, không, không, không, không, không, không, không, không, không, không, không, nước, nước, nước, nước không. うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん. うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん. うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん، و ا, ا tera, otro, decíin, siècle, mùa, thời gian, thời gian, thời gian, thời gian, thời gian, thời gian, thời gian, thời gian, thời gian, thời gian, thời gian, thời gian, thời gian, thời gian, thời gian, thời gian, tēru, ت ваши ваши ваши родительные решения, при этом делая помимо транзитирования дурного кризиса вознестись в ваших родительных банках; более достойно разлезетвлен yapan yolved yolc public có giá trị lớn. Chúng ta không thể dễ dàng cho rằng. 引くにあたり一部勝ち進む, trucos, не ou também kehilangan a menos de a uma tr guia que continúan a fazer o nosso caminho mais difícil, mais freqüente yất, les, les, 됐습니다, 예를 수가 말을 수단으로 지원하는 것입니다. Less, le, que, ki, không, جسے عن arbitram my adoran a su 대한 각시 왕과의 경찰 맞이한 영상을 위한 것. اگر اور کیا الی. depende del esta, y най-овер train functionsをトランスキング訓練になります。

Thông Quan Chakun Khuynh Tư Lai

Hệ thần kinh của chúng ta bao gồm một số tế bào được gọi là neuron, hình thành các đơn vị chức năng chính của não. Tất cả các kỷ niệm, cảm xúc, cảm giác và chuyển động trong cơ thể đều xuất phát từ việc truyền tín hiệu thông qua các neuron với các chức năng, hình dạng và kích thước khác nhau.

Trên trung bình, một não người bao gồm từ 80 đến 90 tỷ neuron. Ngoài các neuron, não cũng chứa glia - các tế bào chuyên biệt bảo vệ các neuron.



Tất cả các kỷ niệm, cảm xúc, cảm giác và chuyển động trong cơ thể đều xuất phát từ việc truyền tín hiệu thông qua các neuron với các chức năng, hình dạng và kích thước khác nhau.



Các nhà khoa học đã tìm hiểu rất nhiều về não trong vài thế kỷ qua, bao gồm nhiều cấu trúc và chức năng của nó. Những phát hiện này đã cho thấy rằng giải phẫu cơ bản của não tương tự ở mọi người.

Tuy nhiên, mô hình kết nối và tương tác neuron khác nhau giữa các cá nhân. Đó là nguồn gốc của sự biến đổi trong hành vi con người. Các mạch não của chúng ta tái cấu trúc với mỗi trải nghiệm mới, tạo nên con người mà chúng ta đang trở thành.

Làm thế nào mà chúng ta vẫn nhớ một sự kiện từ hai mươi năm trước? Làm thế nào mà con người học ballet hay tung một tá quả bóng cùng một lúc? Tất cả những trải nghiệm tuyệt vời này đều có thể được quy cho não.

Tuy nhiên, não rất phức tạp nên rất khó để hiểu rõ nó. Các nhà nghiên cứu vẫn đang cố gắng hiểu các phần khác nhau của não và cách chúng đóng vai trò trong cảm xúc, ký ức, trí tuệ và các nhận thức khác.

Để thực sự hiểu được não, chúng ta cần xác định các tế bào thành phần của nó và đặc trưng hóa chúng dựa trên sự kết nối và chức năng của chúng. Thực tế, nhiều phương pháp điều trị mới được phát triển từ sự hiểu biết cơ bản này về cách các neuron tương tác trong cơ thể.

Một trong những phương pháp sớm nhất để nghiên cứu não là điện não đồ (EEG). Năm 1929, Hans Berger đã đặt cảm biến lên da đầu để ghi lại các tiềm năng điện được tạo ra bởi các neuron. Điều này đã cung cấp cái nhìn đầu tiên vào hoạt động của não. Mặc dù EEG ban đầu này chỉ là những ghi âm phân tích sơ khai, công nghệ đã phát triển để cho phép số hóa dữ liệu sóng não và hiện vẫn thường được sử dụng trong nhiều tình huống đa dạng. Ngày nay, tâm lý học nhận thức và khoa học não đã trở nên dựa vào ngữ cảnh hơn. Chúng tôi hiện có các công cụ cho phép chúng tôi nghiên cứu các tập dữ liệu để hiểu hoạt động não theo các điều kiện, môi trường, kích thích và hoạt động nhất định - điều mà trước đây không thể thực hiện được.

Việc định nghĩa các nghiên cứu não cho phép chúng ta hiểu bản thân và nghiên cứu cách mà não của chúng ta tham gia vào tương tác với môi trường xung quanh.

Xem xét điều này, có nhiều lý do để bạn tìm hiểu về não của mình.

Cải Thiện Năng Lực Học Tập

Trong suốt nhiều năm, nghiên cứu xung quanh khả năng "học tập" của não đã giúp các nhà giáo dục tạo nên một môi trường học tập không chỉ phù hợp cho sinh viên mà còn tạo điều kiện cho việc học hiệu quả.

Tuy nhiên, kiến thức này không chỉ hữu ích cho giáo viên. Bạn cũng có thể sử dụng nó một cách cá nhân để nâng cao sức khỏe nhận thức của bản thân và cuối cùng cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.

Hãy lấy ví dụ về việc học điều mới để giải thích điều này một cách chi tiết.

Khi bạn học một điều gì đó mới, rất nhiều sự thay đổi xảy ra trong não của bạn. Trong số đó, sự hình thành các kết nối mới giữa các neuron là hiện tượng nổi bật được gọi là tính dẻo não.

Nếu bạn tiếp tục luyện tập trong nhiều lần liên tiếp, những kết nối này sẽ trở nên mạnh mẽ hơn. Kết quả là, những thông điệp giữa các neuron được truyền đi nhanh chóng. Điều này giúp bạn làm gì? Nó cho phép bạn nhớ những gì bạn đã học một cách nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Làm Thế Nào Để Cải Thiện Nhận Thức Của Bạn?

Giả sử bạn đang học may. Khi bạn là người mới bắt đầu, sẽ mất hàng giờ, nếu không nói là hàng ngày, để học một kiểu mũi khâu nhất định và hoàn thiện nó. Với sự luyện tập, nó sẽ trở thành bản năng thứ hai với bạn.

Điều thú vị là điều ngược lại cũng đúng. Khi bạn ngừng thực hành, các kết nối sẽ trở nên yếu hơn, và bạn sẽ không còn hiệu quả trong công việc đó nữa.

Bài viết Frontiers article giải thích điều này bằng cách sử dụng ví dụ về một con đường trong rừng đầy cây cối. Lần đầu tiên bạn đi qua nó, bạn sẽ thấy khó khăn khi phải đẩy các nhánh cây và cây cối ra khỏi đường của mình.

Nhưng càng đi qua nó nhiều hơn, con đường sẽ trở nên thực tế hơn khi bạn loại bỏ các nhánh mỗi lần bạn đi qua. Sau một thời gian, sẽ đến lúc bạn không cần phải loại bỏ bất cứ điều gì bởi vì con đường đã rõ ràng, cho phép bạn đi qua một cách dễ dàng.



Bạn có thể tự cải thiện năng lực học tập của mình.



Tuy nhiên, nếu bạn ngừng đi qua con đường trong vài tháng hoặc thậm chí vài năm, cây cối sẽ mọc lại. Nếu bạn quay lại con đường đó, bạn sẽ phải bắt đầu lại từ đầu.

Tuy nhiên, điều quan trọng là một số kết nối thần kinh trong não trở nên mạnh mẽ đến mức chúng không bao giờ hoàn toàn biến mất, ngay cả khi không được sử dụng thường xuyên.

Bằng cách biết thông tin này về não của bạn, bạn có thể tự cải thiện năng lực học tập của mình. Bạn đã biết rằng bạn cần phải thực hành một kỹ năng hoặc điều mới để hoàn thiện nó.

Thậm chí tốt hơn, nếu bạn tự kiểm tra mình, bạn có khả năng nhớ thông tin mà bạn đã học. Một nghiên cứu cho thấy rằng khi bạn tham gia các kỳ thi hoặc kiểm tra, bạn nhớ thông tin nhiều hơn so với khi chỉ đơn giản là học. Điều đó có nghĩa là việc cố gắng thu hồi thông tin giúp bạn ghi nhớ nó tốt hơn là chỉ đơn giản là ôn lại.

Giả sử bạn đang học một ngôn ngữ lập trình mới. Chắc chắn, việc thực hành sẽ giúp bạn học nhanh hơn và tốt hơn. Nhưng nếu bạn cũng tham gia các bài tập lập trình trực tuyến hoặc làm việc trên một dự án mà bạn đang nhớ lại thông tin một cách chủ động, bạn sẽ có khả năng giữ lại thông tin mà mình đã học được.

Xây Dựng Khả Năng Chịu Đựng

Hiểu cách não của bạn hoạt động cũng sẽ giúp bạn xây dựng khả năng chịu đựng. Thú vị là khả năng chịu đựng không phải là một đặc điểm mà bạn sinh ra đã có. Đó là một quá trình suy nghĩ và hành vi mà bạn có thể học hỏi và phát triển theo thời gian.

Khả năng chịu đựng rất quan trọng vì nó cung cấp cho bạn sức mạnh để vượt qua và xử lý những khó khăn trong cuộc sống. Những người thiếu khả năng chịu đựng có xu hướng bị áp lực và áp dụng các cơ chế đối phó không lành mạnh.

Trong khi đó, những người có khả năng chịu đựng cao có thể khai thác các hệ thống hỗ trợ và sức mạnh của họ để tìm ra cách vượt qua các vấn đề và vượt qua các bi kịch hoặc thử thách trong cuộc sống.

Không, những câu chú ý trên Instagram được viết trên những bức nền kỳ quái sẽ không giúp bạn ở đây. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng tính dẻo não của não để xây dựng một tâm trí kiên cường. Bằng cách làm như vậy, bạn cải thiện khả năng xử lý căng thẳng của mình.

Trước tiên, hãy hiểu cảm giác khả năng chịu đựng thực sự có nghĩa là gì. Khả năng chịu đựng không có nghĩa là thờ ơ với bất kỳ bi kịch hay cơn đau nào mà đến với bạn. Thực tế, đó là quá trình thích nghi trong thời gian chịu đựng, bi kịch hoặc nghịch cảnh.

Nói một cách đơn giản, đó là hành động "vượt lên" sau một sự kiện lớn trong cuộc sống của bạn, chẳng hạn như cái chết của một người thân yêu hoặc một thử thách về sức khỏe. Nhưng khả năng chịu đựng không tỷ lệ thuận với số lượng diễn giả truyền cảm hứng mà bạn nghe hoặc bạn cầu nguyện bao nhiêu - mặc dù những điều đó có thể hữu ích.

Khả năng chịu đựng có nhiều liên quan đến việc kích hoạt vỏ não trước trán bên trái của não bạn.

Nghiên Cứu Về Khả Năng Chịu Đựng Và Não Bộ

Theo Richard Davidson, Giáo sư Tâm lý học và Tâm thần học tại Đại học Wisconsin–Madison, lượng kích hoạt trong khu vực này của não ở một người có khả năng chịu đựng có thể gấp ba mươi lần so với một người không có khả năng chịu đựng.

Trong nghiên cứu sớm của ông, Davidson phát hiện ra rằng số lượng tín hiệu từ vỏ não trước trán đến amygdala xác định tốc độ mà não của ai đó hồi phục sau khi bị tổn thương.

Amygdala là một vùng trong não phát hiện các mối đe dọa và kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy. Khi có hoạt động gia tăng trong vỏ não trước trán, thời gian mà amygdala mất để kích hoạt sẽ được rút ngắn.

Trong khi đó, nếu có ít kích hoạt bên trái của vỏ não trước trán, amygdala mất nhiều thời gian hơn để phản ứng. Sau này, Davidson đã thực hiện nghiên cứu chi tiết hơn bằng cách sử dụng quét MRI và phát hiện ra rằng lượng chất trắng - các sợi trục kết nối các neuron - giữa amygdala và vỏ não trước trán tỷ lệ thuận trực tiếp với khả năng chịu đựng.

Nói một cách đơn giản, điều này có nghĩa là nếu bạn có nhiều chất trắng hơn hoặc khả năng kết nối tốt hơn giữa hai vùng này, bạn càng kiên cường hơn. Điều ngược lại cũng đúng.

Làm Thế Nào Để Xây Dựng Một Não Chịu Đựng?

Nghiên cứu của Giáo sư Davidson là một ví dụ tuyệt vời về cách chúng ta có thể sử dụng kiến thức về não để cải thiện bản thân. Bây giờ, bạn đã biết rằng việc tạo ra các kết nối mạnh mẽ hơn giữa amygdala và vỏ não trước trán sẽ giúp bạn kiên cường hơn.



Bạn có thể chủ động làm việc để xây dựng một não cơ bắp kiên cường.



Vì vậy, bạn có thể chủ động làm việc để xây dựng một não kiên cường bằng cách áp dụng các thói quen và hành vi giúp xây dựng não kiên cường. Dưới đây là một số ví dụ:

  • Thực Hành Lòng Thương Xót: Tình yêu thương chính là sự coi thường, lạc quan, hoặc tự thương hại. Thực tế, đây là sự công nhận tích cực về lỗi lầm và sự đau khổ của bạn, cuối cùng giúp bạn đáp ứng với chúng bằng sự hiểu biết và quan tâm. Nghiên cứu đã tìm thấy rằng lòng tự thương là một yếu tố quan trọng trong việc xác định liệu những sự kiện bi thảm trong cuộc sống trở thành sự cản trở hay là bước đệm để tiếp tục tiến trong cuộc sống.

  • Thực Hành Sự Chánh Niệm: Sự chánh niệm đơn giản có nghĩa là bạn nhận thức được những gì đang diễn ra tại thời điểm này. Trong sự chánh niệm, bạn phải tập trung vào hiện tại. Nghiên cứu cho thấy rằng sự chánh niệm có thể kích thích tính dẻo não trong não. Do đó, nó có thể giảm suy thoái não do tuổi tác, cải thiện khả năng tập trung, tăng cường trí nhớ làm việc và cải thiện chức năng nhận thức.

  • Sử Dụng Lòng Biết Ơn: Là con người, chúng ta có xu hướng tự nhiên để chú ý và tập trung vào những điều tiêu cực - một hiện tượng được gọi là thiên lệch tiêu cực. Đáng tiếc, đặc điểm vốn có này có thể khiến chúng ta gặp khó khăn trong việc chịu đựng trước một thảm họa. Nhưng lòng biết ơn là một cách được chứng minh khoa học để vượt qua thiên lệch tiêu cực và nội tâm hóa điều tốt trong cuộc sống của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng lòng biết ơn không chỉ cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn mà còn nâng cao chất lượng và số lượng giấc ngủ.

Mặc dù đây không phải là những cách duy nhất để xây dựng một não kiên cường, nhưng những thói quen này giúp bạn cải thiện khả năng kết nối trong não theo thời gian. Bạn cũng có thể thực hành những điều khác, chẳng hạn như lòng rộng lượng, sự thúc đẩy, và việc học tập để cải thiện khả năng chịu đựng của bạn.

Cải Thiện Chức Năng Não

Khi bạn bắt đầu hiểu cách não hoạt động, bạn thực sự có thể cải thiện chức năng tổng thể của nó. Thông qua việc luyện tập, bạn có thể phát triển khả năng lập kế hoạch, tổ chức, trí nhớ và tập trung.

Trí Nhớ Làm Việc

Trí nhớ làm việc của bạn là khả năng của não để giữ lại thông tin trong khi đang giải quyết một vấn đề. Chẳng hạn, bạn đọc một số từ danh bạ điện thoại và có thể nhớ đủ lâu để quay số trên điện thoại của mình.

Tuy nhiên, bạn sẽ quên nó sau một giờ.

Nghiên cứu về não cho thấy rằng trí nhớ làm việc có một cơ chế nền tảng có thể được giải thích qua ba giai đoạn: lưu trữ, chú ý và kiểm soát.

Các phương pháp khác nhau của nghiên cứu não tiết lộ rằng cả ba cơ chế này đều quan trọng trong việc giải thích cách mà năng lực trí nhớ làm việc khác nhau giữa các cá nhân. Mức độ trí nhớ làm việc của một người cũng liên quan đến quá trình phát triển não.

Ví dụ, trẻ em tiểu học chỉ có thể làm theo một hoặc hai chỉ dẫn cùng một lúc. Trong khi đó, giáo viên có thể đưa học sinh trung học một danh sách các việc cần làm, và các não của họ sẽ nhớ chúng.

Dưới đây là một số ví dụ cho thấy bạn có thể có trí nhớ làm việc yếu:

  • Bạn muốn tham gia vào một cuộc trò chuyện, nhưng đến khi người khác nói xong lượt của họ, bạn quên những gì bạn định nói.


  • Bạn liên tục làm mất ví, chìa khóa và điện thoại.

  • Bạn dự định tham gia một hoạt động nhưng quên mang theo các vật dụng cần thiết cho nó mặc dù bạn vừa được nhắc đến vài phút trước.

  • Bạn phải đọc một đoạn văn nhiều lần để nhớ thông tin của nó.

Nếu bạn gặp phải bất kỳ điều nào trong số này, bạn có khả năng có trí nhớ làm việc yếu. Làm thế nào để cải thiện điều đó? Bằng cách học thêm về não của bạn và hiểu cách mà bộ não cá nhân của bạn hoạt động.

Thực hành có thể giúp bạn phát triển khả năng lập kế hoạch, tổ chức, trí nhớ và tập trung.



Khi bạn có được thông tin đó, bạn có thể sử dụng nó để tự đào tạo chính mình một cách phù hợp. Chẳng hạn, bạn có thể sử dụng một hiện tượng gọi là phân nhóm để cải thiện trí nhớ làm việc của mình.

Phân nhóm ám chỉ đến việc ghi nhớ những mẩu thông tin nhỏ thành các đơn vị lớn hơn. Người ta cho rằng phân nhóm có thể vượt qua giới hạn năng lực của trí nhớ làm việc của một người.

Phân nhóm giảm tải cho trí nhớ làm việc. Nó không chỉ cho phép bạn nhớ lại thông tin đã phân nhóm mà còn thông tin không được phân nhóm trong trí nhớ làm việc. Tuy nhiên, điều quan trọng là nhận ra rằng lợi ích của phân nhóm phụ thuộc vào kích thước phân nhóm trong trường hợp các nhóm được tạo thành từ các tập hợp chồng chéo của các phần tử.

Đây là cách đặt phân nhóm vào sử dụng. Giả sử bạn phải đi mua sắm thực phẩm và danh sách của bạn có 20 món. Thay vì cố gắng nhớ 20 món độc lập, hãy nhóm chúng lại thành các đơn vị lớn hơn, tức là các danh mục.

Chẳng hạn, bạn có thể tạo các danh mục riêng cho các món dễ hỏng, rượu vang, chất tẩy rửa, sữa, ngũ cốc, v.v.

Cũng có thể hữu ích nếu bạn liên kết các món ăn trong trí nhớ của mình. Ví dụ, bạn có nhiều khả năng nhớ trứng, bột cacao và bột nướng nếu bạn liên kết danh sách này với ý tưởng rằng bạn sẽ làm bánh quy vào tối nay.

Các Chức Năng Quản Lý

Các chức năng quản lý có thể được mô tả như hệ thống quản lý của não. Bởi vì chúng giúp chúng ta lập kế hoạch những thứ, thực hiện chúng, chú ý và điều chỉnh cảm xúc của chúng ta. Mặc dù các chuyên gia khác nhau có quan điểm khác nhau về số lượng chức năng quản lý cần thiết, dưới đây là một số chức năng quan trọng:

  • Quản Lý Thời Gian

  • Trí Nhớ Làm Việc

  • Tự Kiềm Chế

  • Tự Giám Sát

  • Lập Kế Hoạch

  • Suy Nghĩ Linh Hoạt

  • Tổ Chức

Các chức năng này cho phép bạn điều chỉnh hành vi của mình phù hợp với các tình huống khác nhau. Ví dụ, bạn cần lập kế hoạch cho việc ăn mặc tối nay. Nhưng bạn cũng phải lập kế hoạch cho con đường giáo dục hoặc sự nghiệp của mình.

Tương tự, bạn phải giữ cho căn phòng hoặc ngôi nhà của mình được tổ chức. Nhưng đồng thời, bạn cũng cần tổ chức cuộc sống của mình nói chung, chẳng hạn như các mối quan hệ tình cảm và gắn bó gia đình.

Khi bạn hiểu biết về não của mình, bạn có thể cải thiện các kỹ năng chức năng quản lý của mình. Những kỹ năng này rất cần thiết cho sự thành công hàng ngày và lâu dài của bạn. Bạn đã biết rằng tính dẻo não là động lực trong việc học hỏi các điều mới, bao gồm các thói quen và mẫu hình。

Bạn có thể sử dụng kiến thức này và cải thiện các chức năng quản lý của mình bằng cách:

  • Học Quản Lý Thời Gian: Một dấu hiệu lớn của chức năng quản lý yếu là quản lý thời gian kém. Làm thế nào bạn chống lại điều này? Hãy chia nhỏ công việc của bạn thành "không khẩn cấp", "quan trọng" và "khẩn cấp" để ưu tiên chúng theo mức độ khẩn cấp của chúng. Trong thời gian dài, bạn sẽ có khả năng áp dụng điều này vào mọi thứ trong cuộc sống, ngay cả bên ngoài đời sống chuyên môn.

  • Sử Dụng Nhắc Nhở: Chúng ta thật may mắn khi sống trong một thời đại mà chúng ta luôn có điện thoại thông minh bên mình. Đặt nhắc nhở trên điện thoại của bạn để nhắc nhở bạn về những điều bạn cần làm.

  • Giữ Đơn Giản: Giảm bớt số lượng công việc bạn cần thực hiện sẽ giúp bạn giữ được tổ chức và quản lý tốt thời gian. Đồng thời, bạn cũng sẽ có thể lập kế hoạch tốt hơn và sử dụng tư duy thích ứng để xác định cách thức mà bạn có thể hoàn thành các công việc "khẩn cấp" trong thời gian cần thiết.

Phá Vỡ Những Huyền Thoại Liên Quan Đến Não

Biết về não của bạn cũng giúp bạn phá vỡ những huyền thoại xung quanh khả năng của não. Thường thì chúng ta kết thúc trở thành nạn nhân của thông tin sai lệch trên internet. Tuy nhiên, nếu bạn lấy thông tin từ các nguồn uy tín, chẳng hạn như các tạp chí khoa học, bạn sẽ hiểu cách mà não của bạn thực sự hoạt động.

Hãy cùng phá vỡ hai huyền thoại mà bạn chắc chắn đã nghe một lần nào đó trong đời.

Huyền Thoại 1: Bạn Có Thể Cải Thiện Một Số Phần Của Não

Nếu bạn đã nghe thấy một "dí sp, bạn chắc chắn đã thấy ai đó nói rằng việc luyện tập một số phần của não có thể cải thiện chức năng của nó.

Hãy để tôi làm vỡ bọng của bạn bằng cách nói rằng điều này không đúng. Não có những kết nối phức tạp và mỗi vùng đều liên kết với nhau để đảm bảo chức năng tối ưu của não. Do đó, bạn không thể đào tạo một phần cụ thể của não mong muốn để nó hoạt động tốt hơn.

Có, bạn có thể phát triển một kỹ năng nhất định thông qua thực hành và học tập. Nhưng bạn không thể chỉ tập trung vào một khu vực duy nhất và cải thiện nó một cách cá nhân. Lúc này, không có đủ thông tin để hiểu nơi nào não lưu trữ thông tin này hoặc cách mà chính xác việc học diễn ra.

Trên thực tế, nghiên cứu trên các nạn nhân bị chấn thương đầu cho thấy rằng những tổn thương ở cùng khu vực trong não của các cá nhân khác nhau đã dẫn đến những tổn thất khác nhau. Trong tình huống này, chúng ta có thể nghĩ về não giống như một dấu vân tay.

Chúng ta đều có chúng, nhưng vân tay của mọi người đều khác nhau.

Huyền Thoại 2: Bạn Được Sinh Ra Với Một Số Khả Năng Không Thay Đổi Trong Suốt Cuộc Đời

Thường, mọi người sai lầm áp dụng câu ngạn ngữ "bạn không thể dạy một con chó già các thủ thuật mới" cho bộ não con người. Mặc dù có thể sẽ khó hơn một chút để học điều gì đó mới ở tuổi cao hơn, bộ não của bạn vẫn có khả năng kỳ diệu để học hỏi và tiếp nhận các kỹ năng mới.

Nghiên cứu hiện đại đã chứng minh tính dẻo của não, nghĩa là sự phát triển và trải nghiệm có thể thay đổi não.

Trước đây, người ta tin rằng sự phát triển não dừng lại trong thời thơ ấu. Nhưng giờ đây, chúng ta biết rằng sự trưởng thành của một số vùng trong não có thể xảy ra cho đến khi 25 tuổi.

Ví dụ, ở một số người, thùy trán phát triển vào khoảng 18 hoặc 19 tuổi. Ở những người khác, nó có thể phát triển sớm hơn. Đó là lý do tại sao một số thanh thiếu niên mất thời gian để làm quen với đại học trong khi những người khác lại nhận thức với nó ở một giai đoạn sớm hơn.

Các kết quả này cho thấy rằng có một nhu cầu lớn hơn để hiểu não ở mức độ cá nhân thay vì thiết lập rằng những phát hiện này đồng nhất cho tất cả mọi người. Tốc độ mà bộ não của bạn trưởng thành có thể khác với bạn bè hoặc em gái của bạn.

Bằng cách giữ điều này trong tâm trí, thật dễ hiểu tại sao bạn lại tò mò muốn biết cách hoạt động thực sự của BỘ NÃO cá nhân của BẠN hơn là chỉ BỘ NÃO mà thôi.

Làm Thế Nào Để Tìm Hiểu Về Não Của Bạn?

Bây giờ bạn đã biết tầm quan trọng của việc tìm hiểu về bộ não của mình, câu hỏi triệu đô là: bạn nên làm thế nào để làm điều đó? Làm thế nào để bạn hiểu bộ não của mình?



Công nghệ của EMOTIV đo đạc dữ liệu điện não đồ (EEG) từ não và phân tích để rút ra những hiểu biết về tính năng não.



May mắn thay, công nghệ đã phát triển đến mức mà giờ đây chúng ta có thể tiếp cận các công nghệ giúp chúng ta hiểu rõ hơn về bộ não của mình. EMOTIV là một công ty thông tin sinh học giúp mọi người hiểu được não của họ bằng cách nhận "cái nhìn từ bên trong."

Công nghệ của EMOTIV đo đạc dữ liệu điện não đồ (EEG) từ não và phân tích để rút ra những hiểu biết về chức năng não. Vì những hiểu biết này dựa vào ngữ cảnh, chúng cung cấp thông tin quan trọng cho việc hiểu ý nghĩa của một số sự kiện và tình trạng.

Cơ bản là bạn đeo một tai nghe EMOTIV, và nó đo tín hiệu từ não của bạn. Sau đó, nó chuyển đổi những tín hiệu này thành các hiểu biết và phân tích ý nghĩa.

Thật dễ dàng để khai thác sức mạnh của bộ não của bạn bằng cách sử dụng một nền tảng công nghệ thần kinh như EMOTIV. Bằng cách hiểu bộ não của mình theo cách cá nhân, bạn có thể sử dụng những kỹ năng và khả năng cụ thể của bản thân vào trong thế giới thực.

Làm Thế Nào Để Sử Dụng Thông Tin Này?

Khi bạn đã học về bộ não của mình, đã đến lúc sử dụng thông tin này vào thực tiễn. Nếu bạn có một sự hiểu biết rõ ràng về cách bạn học hỏi, giữ lại thông tin, xử lý ký ức và giải quyết các vấn đề, bạn sẽ có khả năng giữ cho bộ não của mình luôn sắc bén bằng cách làm theo các thực hành phù hợp với bạn.

Dưới đây là một số cách đơn giản để giữ cho bộ não của bạn sắc bén:

Làm Một Bài Ghép Hình

Các bức tranh không chỉ dành cho trẻ con. Việc làm một bức tranh bao gồm 1000 miếng của một tòa nhà hoặc ghép 500 miếng để tạo thành một áp phích phim Disney sẽ giúp bạn củng cố bộ não của mình.

Nghiên cứu đã cho thấy rằng bạn bảo vệ bộ não của mình khỏi sự lão hóa nhận thức thị giác khi làm các bài ghép hình. Trí nhớ làm việc liên quan đến việc xác định thời gian bạn cần để phối hợp giữa các phản ứng của mắt và cảm giác.

Một ví dụ điển hình về điều này là cài nút áo, vẽ hay lắp ráp đồ nội thất chưa lắp ghép. Thậm chí việc gấp chăn của bạn cũng là một ví dụ của trí nhớ làm việc thị giác.

Khi bạn làm một bài ghép hình, bạn phải tìm ra nơi mà mỗi miếng thuộc về. Mặc dù nó dường như là những hoạt động tầm thường liên quan đến điều bạn đang làm, lợi ích có thể rất to lớn trong bức tranh lớn hơn.

Tăng Cường Từ Vựng Của Bạn

Số lượng ngôn ngữ không chỉ là một cách gây ấn tượng với mọi người hoặc giao tiếp hiệu quả hơn với mọi người. Nó cũng giúp kích thích bộ não của bạn. Nghiên cứu chỉ ra rằng nhiều phần của não thường tham gia vào việc xử lý thính giác và thị giác cũng đóng vai trò trong các nhiệm vụ từ vựng.

Khi bạn học từ mới trong ngôn ngữ của mình hoặc một ngôn ngữ mới, cuối cùng bạn sẽ củng cố sự kết nối trong tất cả các vùng này của bộ não.

Bạn không nhất định phải học một ngôn ngữ mới từ đầu để thực hành hoạt động này nâng cao nhận thức. Nếu bạn đang đọc một cuốn sách hoặc thậm chí lướt qua mạng xã hội và thấy một từ mà bạn không quen thuộc, hãy tìm kiếm ý nghĩa của nó trên Google.

Ghi chép lại, hoặc chỉ cần lướt qua nó trong tâm trí bạn vài lần một ngày. Bạn cũng có thể thử sử dụng từ đó trong các cuộc trò chuyện. Cuối cùng, bạn sẽ có khả năng học từ mới nhanh hơn.

Múa

Điều gì đơn giản và thú vị như múa có thể cải thiện trí nhớ và tốc độ xử lý thông tin của bộ não bạn. Có khả năng điều này là do mức độ phối hợp cần thiết trong việc nhảy múa. Nếu bạn đang tham gia lớp salsa hoặc Zumba, bạn sẽ phải ghi nhớ các bước cho mỗi giây.

Theo thời gian, điều này sẽ giúp cải thiện khả năng học tập của bạn. Hơn nữa, bạn cũng có thể gây ấn tượng với bạn bè tại buổi họp mặt tiếp theo.

Dạy Một Kỹ Năng

Trước đó trong bài viết này, chúng tôi đã giải thích cách việc học một kỹ năng củng cố kết nối trong bộ não của bạn. Điều này cũng đúng khi bạn dạy ai đó một kỹ năng khác.

Ví dụ, nếu bạn biết chơi piano, bạn có thể dạy cho một người bạn. Khi làm điều này, bạn sẽ luyện tập những gì bạn đã biết, khiến cho các kết nối neuron của bạn trở nên mạnh mẽ hơn. Đồng thời, bạn cũng sẽ nhận thấy những lỗi mà bạn của bạn đang mắc phải.

Rồi bạn sẽ có thể sửa chữa những lỗi của họ, điều này cuối cùng sẽ củng cố kiến thức của bạn về kỹ năng cụ thể mà bạn đã học.

Thiền

Nếu bạn luôn căng thẳng và bộ não của bạn dường như đang chạy thi marathon mọi lúc, thiền sẽ là người bạn đồng hành của bạn. Thiền giúp làm dịu cơ thể và giảm căng thẳng. Nó cũng làm chậm nhịp thở của bạn, điều này càng giúp giữ cho mức độ căng thẳng của bạn giảm.

Bạn có muốn nghe phần thú vị nhất không? Thiền cũng được biết đến là tăng cường khả năng xử lý thông tin của não bạn. Hơn nữa, nó giúp cải thiện trí nhớ của bạn và khiến bạn nhớ chính xác và nhanh chóng.

Nếu bạn muốn được lợi từ việc thiền, hãy làm theo những mẹo dưới đây:

  • Khi bạn bắt đầu thiền, đừng mong nó sẽ biến đổi cuộc sống của bạn ngay lập tức. Hãy từ từ. Hãy tự nhắc mình rằng bạn đang thiền để làm chậm nhịp thở của mình. Tuần sau, hãy đi vào đầu với mục tiêu giảm căng thẳng.

  • Tuân theo thói quen thiền của bạn. Tuyệt vời là bạn nên dành thời gian cho việc thiền.

  • Tạo không gian cho việc thiền. Chọn một nơi yên tĩnh trong nhà hoặc ở ngoài và thiền ở đó hàng ngày. Nếu bạn thay đổi địa điểm mỗi ngày, cơ thể bạn có thể khó thích nghi.

  • Thở sâu vài lần và làm dịu cơ thể bạn.

Biết Trung Tâm Kiểm Soát Của Bạn



Bạn có thể tự đào tạo bản thân để giữ thông tin, kiên cường, cải thiện trí nhớ và làm phong phú cuộc sống của bạn tổng thể.



Não của bạn chắc chắn là cơ quan quan trọng nhất trong cơ thể. Mặc dù có kích cỡ nhỏ, nó phối hợp và kiểm soát mọi thứ từ trí nhớ và nhận thức đến nhận thức và cảm xúc.

Do đó, việc tìm hiểu về não của bạn là một cách tuyệt vời để tự trao quyền cho chính mình. Nếu bạn biết cách bạn có thể học các kỹ năng mới hoặc điều chỉnh cảm xúc của mình, bạn sẽ được trang bị tốt hơn để tham gia một khóa học mới hoặc đối phó với một trải nghiệm bi thảm trong cuộc sống của mình.

Tương tự, nếu bạn hiểu các khái niệm như tính dẻo não và trí nhớ làm việc, bạn sẽ có thể tự đào tạo bản thân để giữ thông tin, kiên cường, cải thiện trí nhớ và làm phong phú cuộc sống của bạn trong tổng thể.

Tiến sĩ John N. Morris, Giám đốc Nghiên cứu Chính sách Xã hội và Sức khỏe tại Viện Nghiên cứu Lão hóa, nói rằng kỹ năng nhận thức và trí nhớ của bạn sẽ giảm theo thời gian. Vì vậy, bạn cần bắt đầu tích lũy nguồn dự trữ của mình từ bây giờ.

Biết về bộ não của bạn sẽ giúp bạn làm chính xác điều đó, trao quyền cho bạn đưa ra quyết định sẽ cuối cùng đem lại lợi ích cho bạn khi về già và làm chậm lão hóa thần kinh trong cơ thể bạn.


EmotivPRO/Nghiên cứu Khoa học Thần kinh

Não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não không không không não não não não não không không không không não không não không không không không không không không không không không khí không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không nhiều não não não não não não não không không không không không không không không không không không não không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không não không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không não không không không không không không không không không không không không não không không không không không không không không không không không không não không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không não não não không không không không không không không không không không không không não không không không không không không không không không không không não không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không não không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không não não não não không không não não não não não không không không không não không não không không không không không không không không não không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không não không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không não không không không không không không không không không không không không không não não não không không không não không không không không không không không não không não não não não não não không không không không không không không không không không không không não không không không không không không không không không không không không không không không không không không não không không không không không không không không không không không không không không không không không không như không không, não não không không không không không không không không δεν không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không não não não không, não não não não không, не, не, нен, нен, нем, не, нем, не, не, не, не, нет, нет, не, не, нет, нет, нет, не, не, нет, нет, нет, нет, не, не, не, не, нет не không không không không không không, không, không nhiên, không, không, nước, nước, nước, nước, nước, nước, nước, nước, nước, nước, nước, nước, nước, nước, nước, nước, nước, nước, nước, nước, nước, nước, nước, nước không, không, niets, not, háló, nhẹ, không, không, không, không, không, không, không, không, không, không, không, không, không, không, không, không, không, không, không, không, không, không, không, không, không, không, không, không, không, không, không, nước, nước, nước, nước không. うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん. うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん. うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん، و ا, ا tera, otro, decíin, siècle, mùa, thời gian, thời gian, thời gian, thời gian, thời gian, thời gian, thời gian, thời gian, thời gian, thời gian, thời gian, thời gian, thời gian, thời gian, thời gian, thời gian, tēru, ت ваши ваши ваши родительные решения, при этом делая помимо транзитирования дурного кризиса вознестись в ваших родительных банках; более достойно разлезетвлен yapan yolved yolc public có giá trị lớn. Chúng ta không thể dễ dàng cho rằng. 引くにあたり一部勝ち進む, trucos, не ou também kehilangan a menos de a uma tr guia que continúan a fazer o nosso caminho mais difícil, mais freqüente yất, les, les, 됐습니다, 예를 수가 말을 수단으로 지원하는 것입니다. Less, le, que, ki, không, جسے عن arbitram my adoran a su 대한 각시 왕과의 경찰 맞이한 영상을 위한 것. اگر اور کیا الی. depende del esta, y най-овер train functionsをトランスキング訓練になります。

Thông Quan Chakun Khuynh Tư Lai

Hệ thần kinh của chúng ta bao gồm một số tế bào được gọi là neuron, hình thành các đơn vị chức năng chính của não. Tất cả các kỷ niệm, cảm xúc, cảm giác và chuyển động trong cơ thể đều xuất phát từ việc truyền tín hiệu thông qua các neuron với các chức năng, hình dạng và kích thước khác nhau.

Trên trung bình, một não người bao gồm từ 80 đến 90 tỷ neuron. Ngoài các neuron, não cũng chứa glia - các tế bào chuyên biệt bảo vệ các neuron.



Tất cả các kỷ niệm, cảm xúc, cảm giác và chuyển động trong cơ thể đều xuất phát từ việc truyền tín hiệu thông qua các neuron với các chức năng, hình dạng và kích thước khác nhau.



Các nhà khoa học đã tìm hiểu rất nhiều về não trong vài thế kỷ qua, bao gồm nhiều cấu trúc và chức năng của nó. Những phát hiện này đã cho thấy rằng giải phẫu cơ bản của não tương tự ở mọi người.

Tuy nhiên, mô hình kết nối và tương tác neuron khác nhau giữa các cá nhân. Đó là nguồn gốc của sự biến đổi trong hành vi con người. Các mạch não của chúng ta tái cấu trúc với mỗi trải nghiệm mới, tạo nên con người mà chúng ta đang trở thành.

Làm thế nào mà chúng ta vẫn nhớ một sự kiện từ hai mươi năm trước? Làm thế nào mà con người học ballet hay tung một tá quả bóng cùng một lúc? Tất cả những trải nghiệm tuyệt vời này đều có thể được quy cho não.

Tuy nhiên, não rất phức tạp nên rất khó để hiểu rõ nó. Các nhà nghiên cứu vẫn đang cố gắng hiểu các phần khác nhau của não và cách chúng đóng vai trò trong cảm xúc, ký ức, trí tuệ và các nhận thức khác.

Để thực sự hiểu được não, chúng ta cần xác định các tế bào thành phần của nó và đặc trưng hóa chúng dựa trên sự kết nối và chức năng của chúng. Thực tế, nhiều phương pháp điều trị mới được phát triển từ sự hiểu biết cơ bản này về cách các neuron tương tác trong cơ thể.

Một trong những phương pháp sớm nhất để nghiên cứu não là điện não đồ (EEG). Năm 1929, Hans Berger đã đặt cảm biến lên da đầu để ghi lại các tiềm năng điện được tạo ra bởi các neuron. Điều này đã cung cấp cái nhìn đầu tiên vào hoạt động của não. Mặc dù EEG ban đầu này chỉ là những ghi âm phân tích sơ khai, công nghệ đã phát triển để cho phép số hóa dữ liệu sóng não và hiện vẫn thường được sử dụng trong nhiều tình huống đa dạng. Ngày nay, tâm lý học nhận thức và khoa học não đã trở nên dựa vào ngữ cảnh hơn. Chúng tôi hiện có các công cụ cho phép chúng tôi nghiên cứu các tập dữ liệu để hiểu hoạt động não theo các điều kiện, môi trường, kích thích và hoạt động nhất định - điều mà trước đây không thể thực hiện được.

Việc định nghĩa các nghiên cứu não cho phép chúng ta hiểu bản thân và nghiên cứu cách mà não của chúng ta tham gia vào tương tác với môi trường xung quanh.

Xem xét điều này, có nhiều lý do để bạn tìm hiểu về não của mình.

Cải Thiện Năng Lực Học Tập

Trong suốt nhiều năm, nghiên cứu xung quanh khả năng "học tập" của não đã giúp các nhà giáo dục tạo nên một môi trường học tập không chỉ phù hợp cho sinh viên mà còn tạo điều kiện cho việc học hiệu quả.

Tuy nhiên, kiến thức này không chỉ hữu ích cho giáo viên. Bạn cũng có thể sử dụng nó một cách cá nhân để nâng cao sức khỏe nhận thức của bản thân và cuối cùng cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.

Hãy lấy ví dụ về việc học điều mới để giải thích điều này một cách chi tiết.

Khi bạn học một điều gì đó mới, rất nhiều sự thay đổi xảy ra trong não của bạn. Trong số đó, sự hình thành các kết nối mới giữa các neuron là hiện tượng nổi bật được gọi là tính dẻo não.

Nếu bạn tiếp tục luyện tập trong nhiều lần liên tiếp, những kết nối này sẽ trở nên mạnh mẽ hơn. Kết quả là, những thông điệp giữa các neuron được truyền đi nhanh chóng. Điều này giúp bạn làm gì? Nó cho phép bạn nhớ những gì bạn đã học một cách nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Làm Thế Nào Để Cải Thiện Nhận Thức Của Bạn?

Giả sử bạn đang học may. Khi bạn là người mới bắt đầu, sẽ mất hàng giờ, nếu không nói là hàng ngày, để học một kiểu mũi khâu nhất định và hoàn thiện nó. Với sự luyện tập, nó sẽ trở thành bản năng thứ hai với bạn.

Điều thú vị là điều ngược lại cũng đúng. Khi bạn ngừng thực hành, các kết nối sẽ trở nên yếu hơn, và bạn sẽ không còn hiệu quả trong công việc đó nữa.

Bài viết Frontiers article giải thích điều này bằng cách sử dụng ví dụ về một con đường trong rừng đầy cây cối. Lần đầu tiên bạn đi qua nó, bạn sẽ thấy khó khăn khi phải đẩy các nhánh cây và cây cối ra khỏi đường của mình.

Nhưng càng đi qua nó nhiều hơn, con đường sẽ trở nên thực tế hơn khi bạn loại bỏ các nhánh mỗi lần bạn đi qua. Sau một thời gian, sẽ đến lúc bạn không cần phải loại bỏ bất cứ điều gì bởi vì con đường đã rõ ràng, cho phép bạn đi qua một cách dễ dàng.



Bạn có thể tự cải thiện năng lực học tập của mình.



Tuy nhiên, nếu bạn ngừng đi qua con đường trong vài tháng hoặc thậm chí vài năm, cây cối sẽ mọc lại. Nếu bạn quay lại con đường đó, bạn sẽ phải bắt đầu lại từ đầu.

Tuy nhiên, điều quan trọng là một số kết nối thần kinh trong não trở nên mạnh mẽ đến mức chúng không bao giờ hoàn toàn biến mất, ngay cả khi không được sử dụng thường xuyên.

Bằng cách biết thông tin này về não của bạn, bạn có thể tự cải thiện năng lực học tập của mình. Bạn đã biết rằng bạn cần phải thực hành một kỹ năng hoặc điều mới để hoàn thiện nó.

Thậm chí tốt hơn, nếu bạn tự kiểm tra mình, bạn có khả năng nhớ thông tin mà bạn đã học. Một nghiên cứu cho thấy rằng khi bạn tham gia các kỳ thi hoặc kiểm tra, bạn nhớ thông tin nhiều hơn so với khi chỉ đơn giản là học. Điều đó có nghĩa là việc cố gắng thu hồi thông tin giúp bạn ghi nhớ nó tốt hơn là chỉ đơn giản là ôn lại.

Giả sử bạn đang học một ngôn ngữ lập trình mới. Chắc chắn, việc thực hành sẽ giúp bạn học nhanh hơn và tốt hơn. Nhưng nếu bạn cũng tham gia các bài tập lập trình trực tuyến hoặc làm việc trên một dự án mà bạn đang nhớ lại thông tin một cách chủ động, bạn sẽ có khả năng giữ lại thông tin mà mình đã học được.

Xây Dựng Khả Năng Chịu Đựng

Hiểu cách não của bạn hoạt động cũng sẽ giúp bạn xây dựng khả năng chịu đựng. Thú vị là khả năng chịu đựng không phải là một đặc điểm mà bạn sinh ra đã có. Đó là một quá trình suy nghĩ và hành vi mà bạn có thể học hỏi và phát triển theo thời gian.

Khả năng chịu đựng rất quan trọng vì nó cung cấp cho bạn sức mạnh để vượt qua và xử lý những khó khăn trong cuộc sống. Những người thiếu khả năng chịu đựng có xu hướng bị áp lực và áp dụng các cơ chế đối phó không lành mạnh.

Trong khi đó, những người có khả năng chịu đựng cao có thể khai thác các hệ thống hỗ trợ và sức mạnh của họ để tìm ra cách vượt qua các vấn đề và vượt qua các bi kịch hoặc thử thách trong cuộc sống.

Không, những câu chú ý trên Instagram được viết trên những bức nền kỳ quái sẽ không giúp bạn ở đây. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng tính dẻo não của não để xây dựng một tâm trí kiên cường. Bằng cách làm như vậy, bạn cải thiện khả năng xử lý căng thẳng của mình.

Trước tiên, hãy hiểu cảm giác khả năng chịu đựng thực sự có nghĩa là gì. Khả năng chịu đựng không có nghĩa là thờ ơ với bất kỳ bi kịch hay cơn đau nào mà đến với bạn. Thực tế, đó là quá trình thích nghi trong thời gian chịu đựng, bi kịch hoặc nghịch cảnh.

Nói một cách đơn giản, đó là hành động "vượt lên" sau một sự kiện lớn trong cuộc sống của bạn, chẳng hạn như cái chết của một người thân yêu hoặc một thử thách về sức khỏe. Nhưng khả năng chịu đựng không tỷ lệ thuận với số lượng diễn giả truyền cảm hứng mà bạn nghe hoặc bạn cầu nguyện bao nhiêu - mặc dù những điều đó có thể hữu ích.

Khả năng chịu đựng có nhiều liên quan đến việc kích hoạt vỏ não trước trán bên trái của não bạn.

Nghiên Cứu Về Khả Năng Chịu Đựng Và Não Bộ

Theo Richard Davidson, Giáo sư Tâm lý học và Tâm thần học tại Đại học Wisconsin–Madison, lượng kích hoạt trong khu vực này của não ở một người có khả năng chịu đựng có thể gấp ba mươi lần so với một người không có khả năng chịu đựng.

Trong nghiên cứu sớm của ông, Davidson phát hiện ra rằng số lượng tín hiệu từ vỏ não trước trán đến amygdala xác định tốc độ mà não của ai đó hồi phục sau khi bị tổn thương.

Amygdala là một vùng trong não phát hiện các mối đe dọa và kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy. Khi có hoạt động gia tăng trong vỏ não trước trán, thời gian mà amygdala mất để kích hoạt sẽ được rút ngắn.

Trong khi đó, nếu có ít kích hoạt bên trái của vỏ não trước trán, amygdala mất nhiều thời gian hơn để phản ứng. Sau này, Davidson đã thực hiện nghiên cứu chi tiết hơn bằng cách sử dụng quét MRI và phát hiện ra rằng lượng chất trắng - các sợi trục kết nối các neuron - giữa amygdala và vỏ não trước trán tỷ lệ thuận trực tiếp với khả năng chịu đựng.

Nói một cách đơn giản, điều này có nghĩa là nếu bạn có nhiều chất trắng hơn hoặc khả năng kết nối tốt hơn giữa hai vùng này, bạn càng kiên cường hơn. Điều ngược lại cũng đúng.

Làm Thế Nào Để Xây Dựng Một Não Chịu Đựng?

Nghiên cứu của Giáo sư Davidson là một ví dụ tuyệt vời về cách chúng ta có thể sử dụng kiến thức về não để cải thiện bản thân. Bây giờ, bạn đã biết rằng việc tạo ra các kết nối mạnh mẽ hơn giữa amygdala và vỏ não trước trán sẽ giúp bạn kiên cường hơn.



Bạn có thể chủ động làm việc để xây dựng một não cơ bắp kiên cường.



Vì vậy, bạn có thể chủ động làm việc để xây dựng một não kiên cường bằng cách áp dụng các thói quen và hành vi giúp xây dựng não kiên cường. Dưới đây là một số ví dụ:

  • Thực Hành Lòng Thương Xót: Tình yêu thương chính là sự coi thường, lạc quan, hoặc tự thương hại. Thực tế, đây là sự công nhận tích cực về lỗi lầm và sự đau khổ của bạn, cuối cùng giúp bạn đáp ứng với chúng bằng sự hiểu biết và quan tâm. Nghiên cứu đã tìm thấy rằng lòng tự thương là một yếu tố quan trọng trong việc xác định liệu những sự kiện bi thảm trong cuộc sống trở thành sự cản trở hay là bước đệm để tiếp tục tiến trong cuộc sống.

  • Thực Hành Sự Chánh Niệm: Sự chánh niệm đơn giản có nghĩa là bạn nhận thức được những gì đang diễn ra tại thời điểm này. Trong sự chánh niệm, bạn phải tập trung vào hiện tại. Nghiên cứu cho thấy rằng sự chánh niệm có thể kích thích tính dẻo não trong não. Do đó, nó có thể giảm suy thoái não do tuổi tác, cải thiện khả năng tập trung, tăng cường trí nhớ làm việc và cải thiện chức năng nhận thức.

  • Sử Dụng Lòng Biết Ơn: Là con người, chúng ta có xu hướng tự nhiên để chú ý và tập trung vào những điều tiêu cực - một hiện tượng được gọi là thiên lệch tiêu cực. Đáng tiếc, đặc điểm vốn có này có thể khiến chúng ta gặp khó khăn trong việc chịu đựng trước một thảm họa. Nhưng lòng biết ơn là một cách được chứng minh khoa học để vượt qua thiên lệch tiêu cực và nội tâm hóa điều tốt trong cuộc sống của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng lòng biết ơn không chỉ cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn mà còn nâng cao chất lượng và số lượng giấc ngủ.

Mặc dù đây không phải là những cách duy nhất để xây dựng một não kiên cường, nhưng những thói quen này giúp bạn cải thiện khả năng kết nối trong não theo thời gian. Bạn cũng có thể thực hành những điều khác, chẳng hạn như lòng rộng lượng, sự thúc đẩy, và việc học tập để cải thiện khả năng chịu đựng của bạn.

Cải Thiện Chức Năng Não

Khi bạn bắt đầu hiểu cách não hoạt động, bạn thực sự có thể cải thiện chức năng tổng thể của nó. Thông qua việc luyện tập, bạn có thể phát triển khả năng lập kế hoạch, tổ chức, trí nhớ và tập trung.

Trí Nhớ Làm Việc

Trí nhớ làm việc của bạn là khả năng của não để giữ lại thông tin trong khi đang giải quyết một vấn đề. Chẳng hạn, bạn đọc một số từ danh bạ điện thoại và có thể nhớ đủ lâu để quay số trên điện thoại của mình.

Tuy nhiên, bạn sẽ quên nó sau một giờ.

Nghiên cứu về não cho thấy rằng trí nhớ làm việc có một cơ chế nền tảng có thể được giải thích qua ba giai đoạn: lưu trữ, chú ý và kiểm soát.

Các phương pháp khác nhau của nghiên cứu não tiết lộ rằng cả ba cơ chế này đều quan trọng trong việc giải thích cách mà năng lực trí nhớ làm việc khác nhau giữa các cá nhân. Mức độ trí nhớ làm việc của một người cũng liên quan đến quá trình phát triển não.

Ví dụ, trẻ em tiểu học chỉ có thể làm theo một hoặc hai chỉ dẫn cùng một lúc. Trong khi đó, giáo viên có thể đưa học sinh trung học một danh sách các việc cần làm, và các não của họ sẽ nhớ chúng.

Dưới đây là một số ví dụ cho thấy bạn có thể có trí nhớ làm việc yếu:

  • Bạn muốn tham gia vào một cuộc trò chuyện, nhưng đến khi người khác nói xong lượt của họ, bạn quên những gì bạn định nói.


  • Bạn liên tục làm mất ví, chìa khóa và điện thoại.

  • Bạn dự định tham gia một hoạt động nhưng quên mang theo các vật dụng cần thiết cho nó mặc dù bạn vừa được nhắc đến vài phút trước.

  • Bạn phải đọc một đoạn văn nhiều lần để nhớ thông tin của nó.

Nếu bạn gặp phải bất kỳ điều nào trong số này, bạn có khả năng có trí nhớ làm việc yếu. Làm thế nào để cải thiện điều đó? Bằng cách học thêm về não của bạn và hiểu cách mà bộ não cá nhân của bạn hoạt động.

Thực hành có thể giúp bạn phát triển khả năng lập kế hoạch, tổ chức, trí nhớ và tập trung.



Khi bạn có được thông tin đó, bạn có thể sử dụng nó để tự đào tạo chính mình một cách phù hợp. Chẳng hạn, bạn có thể sử dụng một hiện tượng gọi là phân nhóm để cải thiện trí nhớ làm việc của mình.

Phân nhóm ám chỉ đến việc ghi nhớ những mẩu thông tin nhỏ thành các đơn vị lớn hơn. Người ta cho rằng phân nhóm có thể vượt qua giới hạn năng lực của trí nhớ làm việc của một người.

Phân nhóm giảm tải cho trí nhớ làm việc. Nó không chỉ cho phép bạn nhớ lại thông tin đã phân nhóm mà còn thông tin không được phân nhóm trong trí nhớ làm việc. Tuy nhiên, điều quan trọng là nhận ra rằng lợi ích của phân nhóm phụ thuộc vào kích thước phân nhóm trong trường hợp các nhóm được tạo thành từ các tập hợp chồng chéo của các phần tử.

Đây là cách đặt phân nhóm vào sử dụng. Giả sử bạn phải đi mua sắm thực phẩm và danh sách của bạn có 20 món. Thay vì cố gắng nhớ 20 món độc lập, hãy nhóm chúng lại thành các đơn vị lớn hơn, tức là các danh mục.

Chẳng hạn, bạn có thể tạo các danh mục riêng cho các món dễ hỏng, rượu vang, chất tẩy rửa, sữa, ngũ cốc, v.v.

Cũng có thể hữu ích nếu bạn liên kết các món ăn trong trí nhớ của mình. Ví dụ, bạn có nhiều khả năng nhớ trứng, bột cacao và bột nướng nếu bạn liên kết danh sách này với ý tưởng rằng bạn sẽ làm bánh quy vào tối nay.

Các Chức Năng Quản Lý

Các chức năng quản lý có thể được mô tả như hệ thống quản lý của não. Bởi vì chúng giúp chúng ta lập kế hoạch những thứ, thực hiện chúng, chú ý và điều chỉnh cảm xúc của chúng ta. Mặc dù các chuyên gia khác nhau có quan điểm khác nhau về số lượng chức năng quản lý cần thiết, dưới đây là một số chức năng quan trọng:

  • Quản Lý Thời Gian

  • Trí Nhớ Làm Việc

  • Tự Kiềm Chế

  • Tự Giám Sát

  • Lập Kế Hoạch

  • Suy Nghĩ Linh Hoạt

  • Tổ Chức

Các chức năng này cho phép bạn điều chỉnh hành vi của mình phù hợp với các tình huống khác nhau. Ví dụ, bạn cần lập kế hoạch cho việc ăn mặc tối nay. Nhưng bạn cũng phải lập kế hoạch cho con đường giáo dục hoặc sự nghiệp của mình.

Tương tự, bạn phải giữ cho căn phòng hoặc ngôi nhà của mình được tổ chức. Nhưng đồng thời, bạn cũng cần tổ chức cuộc sống của mình nói chung, chẳng hạn như các mối quan hệ tình cảm và gắn bó gia đình.

Khi bạn hiểu biết về não của mình, bạn có thể cải thiện các kỹ năng chức năng quản lý của mình. Những kỹ năng này rất cần thiết cho sự thành công hàng ngày và lâu dài của bạn. Bạn đã biết rằng tính dẻo não là động lực trong việc học hỏi các điều mới, bao gồm các thói quen và mẫu hình。

Bạn có thể sử dụng kiến thức này và cải thiện các chức năng quản lý của mình bằng cách:

  • Học Quản Lý Thời Gian: Một dấu hiệu lớn của chức năng quản lý yếu là quản lý thời gian kém. Làm thế nào bạn chống lại điều này? Hãy chia nhỏ công việc của bạn thành "không khẩn cấp", "quan trọng" và "khẩn cấp" để ưu tiên chúng theo mức độ khẩn cấp của chúng. Trong thời gian dài, bạn sẽ có khả năng áp dụng điều này vào mọi thứ trong cuộc sống, ngay cả bên ngoài đời sống chuyên môn.

  • Sử Dụng Nhắc Nhở: Chúng ta thật may mắn khi sống trong một thời đại mà chúng ta luôn có điện thoại thông minh bên mình. Đặt nhắc nhở trên điện thoại của bạn để nhắc nhở bạn về những điều bạn cần làm.

  • Giữ Đơn Giản: Giảm bớt số lượng công việc bạn cần thực hiện sẽ giúp bạn giữ được tổ chức và quản lý tốt thời gian. Đồng thời, bạn cũng sẽ có thể lập kế hoạch tốt hơn và sử dụng tư duy thích ứng để xác định cách thức mà bạn có thể hoàn thành các công việc "khẩn cấp" trong thời gian cần thiết.

Phá Vỡ Những Huyền Thoại Liên Quan Đến Não

Biết về não của bạn cũng giúp bạn phá vỡ những huyền thoại xung quanh khả năng của não. Thường thì chúng ta kết thúc trở thành nạn nhân của thông tin sai lệch trên internet. Tuy nhiên, nếu bạn lấy thông tin từ các nguồn uy tín, chẳng hạn như các tạp chí khoa học, bạn sẽ hiểu cách mà não của bạn thực sự hoạt động.

Hãy cùng phá vỡ hai huyền thoại mà bạn chắc chắn đã nghe một lần nào đó trong đời.

Huyền Thoại 1: Bạn Có Thể Cải Thiện Một Số Phần Của Não

Nếu bạn đã nghe thấy một "dí sp, bạn chắc chắn đã thấy ai đó nói rằng việc luyện tập một số phần của não có thể cải thiện chức năng của nó.

Hãy để tôi làm vỡ bọng của bạn bằng cách nói rằng điều này không đúng. Não có những kết nối phức tạp và mỗi vùng đều liên kết với nhau để đảm bảo chức năng tối ưu của não. Do đó, bạn không thể đào tạo một phần cụ thể của não mong muốn để nó hoạt động tốt hơn.

Có, bạn có thể phát triển một kỹ năng nhất định thông qua thực hành và học tập. Nhưng bạn không thể chỉ tập trung vào một khu vực duy nhất và cải thiện nó một cách cá nhân. Lúc này, không có đủ thông tin để hiểu nơi nào não lưu trữ thông tin này hoặc cách mà chính xác việc học diễn ra.

Trên thực tế, nghiên cứu trên các nạn nhân bị chấn thương đầu cho thấy rằng những tổn thương ở cùng khu vực trong não của các cá nhân khác nhau đã dẫn đến những tổn thất khác nhau. Trong tình huống này, chúng ta có thể nghĩ về não giống như một dấu vân tay.

Chúng ta đều có chúng, nhưng vân tay của mọi người đều khác nhau.

Huyền Thoại 2: Bạn Được Sinh Ra Với Một Số Khả Năng Không Thay Đổi Trong Suốt Cuộc Đời

Thường, mọi người sai lầm áp dụng câu ngạn ngữ "bạn không thể dạy một con chó già các thủ thuật mới" cho bộ não con người. Mặc dù có thể sẽ khó hơn một chút để học điều gì đó mới ở tuổi cao hơn, bộ não của bạn vẫn có khả năng kỳ diệu để học hỏi và tiếp nhận các kỹ năng mới.

Nghiên cứu hiện đại đã chứng minh tính dẻo của não, nghĩa là sự phát triển và trải nghiệm có thể thay đổi não.

Trước đây, người ta tin rằng sự phát triển não dừng lại trong thời thơ ấu. Nhưng giờ đây, chúng ta biết rằng sự trưởng thành của một số vùng trong não có thể xảy ra cho đến khi 25 tuổi.

Ví dụ, ở một số người, thùy trán phát triển vào khoảng 18 hoặc 19 tuổi. Ở những người khác, nó có thể phát triển sớm hơn. Đó là lý do tại sao một số thanh thiếu niên mất thời gian để làm quen với đại học trong khi những người khác lại nhận thức với nó ở một giai đoạn sớm hơn.

Các kết quả này cho thấy rằng có một nhu cầu lớn hơn để hiểu não ở mức độ cá nhân thay vì thiết lập rằng những phát hiện này đồng nhất cho tất cả mọi người. Tốc độ mà bộ não của bạn trưởng thành có thể khác với bạn bè hoặc em gái của bạn.

Bằng cách giữ điều này trong tâm trí, thật dễ hiểu tại sao bạn lại tò mò muốn biết cách hoạt động thực sự của BỘ NÃO cá nhân của BẠN hơn là chỉ BỘ NÃO mà thôi.

Làm Thế Nào Để Tìm Hiểu Về Não Của Bạn?

Bây giờ bạn đã biết tầm quan trọng của việc tìm hiểu về bộ não của mình, câu hỏi triệu đô là: bạn nên làm thế nào để làm điều đó? Làm thế nào để bạn hiểu bộ não của mình?



Công nghệ của EMOTIV đo đạc dữ liệu điện não đồ (EEG) từ não và phân tích để rút ra những hiểu biết về tính năng não.



May mắn thay, công nghệ đã phát triển đến mức mà giờ đây chúng ta có thể tiếp cận các công nghệ giúp chúng ta hiểu rõ hơn về bộ não của mình. EMOTIV là một công ty thông tin sinh học giúp mọi người hiểu được não của họ bằng cách nhận "cái nhìn từ bên trong."

Công nghệ của EMOTIV đo đạc dữ liệu điện não đồ (EEG) từ não và phân tích để rút ra những hiểu biết về chức năng não. Vì những hiểu biết này dựa vào ngữ cảnh, chúng cung cấp thông tin quan trọng cho việc hiểu ý nghĩa của một số sự kiện và tình trạng.

Cơ bản là bạn đeo một tai nghe EMOTIV, và nó đo tín hiệu từ não của bạn. Sau đó, nó chuyển đổi những tín hiệu này thành các hiểu biết và phân tích ý nghĩa.

Thật dễ dàng để khai thác sức mạnh của bộ não của bạn bằng cách sử dụng một nền tảng công nghệ thần kinh như EMOTIV. Bằng cách hiểu bộ não của mình theo cách cá nhân, bạn có thể sử dụng những kỹ năng và khả năng cụ thể của bản thân vào trong thế giới thực.

Làm Thế Nào Để Sử Dụng Thông Tin Này?

Khi bạn đã học về bộ não của mình, đã đến lúc sử dụng thông tin này vào thực tiễn. Nếu bạn có một sự hiểu biết rõ ràng về cách bạn học hỏi, giữ lại thông tin, xử lý ký ức và giải quyết các vấn đề, bạn sẽ có khả năng giữ cho bộ não của mình luôn sắc bén bằng cách làm theo các thực hành phù hợp với bạn.

Dưới đây là một số cách đơn giản để giữ cho bộ não của bạn sắc bén:

Làm Một Bài Ghép Hình

Các bức tranh không chỉ dành cho trẻ con. Việc làm một bức tranh bao gồm 1000 miếng của một tòa nhà hoặc ghép 500 miếng để tạo thành một áp phích phim Disney sẽ giúp bạn củng cố bộ não của mình.

Nghiên cứu đã cho thấy rằng bạn bảo vệ bộ não của mình khỏi sự lão hóa nhận thức thị giác khi làm các bài ghép hình. Trí nhớ làm việc liên quan đến việc xác định thời gian bạn cần để phối hợp giữa các phản ứng của mắt và cảm giác.

Một ví dụ điển hình về điều này là cài nút áo, vẽ hay lắp ráp đồ nội thất chưa lắp ghép. Thậm chí việc gấp chăn của bạn cũng là một ví dụ của trí nhớ làm việc thị giác.

Khi bạn làm một bài ghép hình, bạn phải tìm ra nơi mà mỗi miếng thuộc về. Mặc dù nó dường như là những hoạt động tầm thường liên quan đến điều bạn đang làm, lợi ích có thể rất to lớn trong bức tranh lớn hơn.

Tăng Cường Từ Vựng Của Bạn

Số lượng ngôn ngữ không chỉ là một cách gây ấn tượng với mọi người hoặc giao tiếp hiệu quả hơn với mọi người. Nó cũng giúp kích thích bộ não của bạn. Nghiên cứu chỉ ra rằng nhiều phần của não thường tham gia vào việc xử lý thính giác và thị giác cũng đóng vai trò trong các nhiệm vụ từ vựng.

Khi bạn học từ mới trong ngôn ngữ của mình hoặc một ngôn ngữ mới, cuối cùng bạn sẽ củng cố sự kết nối trong tất cả các vùng này của bộ não.

Bạn không nhất định phải học một ngôn ngữ mới từ đầu để thực hành hoạt động này nâng cao nhận thức. Nếu bạn đang đọc một cuốn sách hoặc thậm chí lướt qua mạng xã hội và thấy một từ mà bạn không quen thuộc, hãy tìm kiếm ý nghĩa của nó trên Google.

Ghi chép lại, hoặc chỉ cần lướt qua nó trong tâm trí bạn vài lần một ngày. Bạn cũng có thể thử sử dụng từ đó trong các cuộc trò chuyện. Cuối cùng, bạn sẽ có khả năng học từ mới nhanh hơn.

Múa

Điều gì đơn giản và thú vị như múa có thể cải thiện trí nhớ và tốc độ xử lý thông tin của bộ não bạn. Có khả năng điều này là do mức độ phối hợp cần thiết trong việc nhảy múa. Nếu bạn đang tham gia lớp salsa hoặc Zumba, bạn sẽ phải ghi nhớ các bước cho mỗi giây.

Theo thời gian, điều này sẽ giúp cải thiện khả năng học tập của bạn. Hơn nữa, bạn cũng có thể gây ấn tượng với bạn bè tại buổi họp mặt tiếp theo.

Dạy Một Kỹ Năng

Trước đó trong bài viết này, chúng tôi đã giải thích cách việc học một kỹ năng củng cố kết nối trong bộ não của bạn. Điều này cũng đúng khi bạn dạy ai đó một kỹ năng khác.

Ví dụ, nếu bạn biết chơi piano, bạn có thể dạy cho một người bạn. Khi làm điều này, bạn sẽ luyện tập những gì bạn đã biết, khiến cho các kết nối neuron của bạn trở nên mạnh mẽ hơn. Đồng thời, bạn cũng sẽ nhận thấy những lỗi mà bạn của bạn đang mắc phải.

Rồi bạn sẽ có thể sửa chữa những lỗi của họ, điều này cuối cùng sẽ củng cố kiến thức của bạn về kỹ năng cụ thể mà bạn đã học.

Thiền

Nếu bạn luôn căng thẳng và bộ não của bạn dường như đang chạy thi marathon mọi lúc, thiền sẽ là người bạn đồng hành của bạn. Thiền giúp làm dịu cơ thể và giảm căng thẳng. Nó cũng làm chậm nhịp thở của bạn, điều này càng giúp giữ cho mức độ căng thẳng của bạn giảm.

Bạn có muốn nghe phần thú vị nhất không? Thiền cũng được biết đến là tăng cường khả năng xử lý thông tin của não bạn. Hơn nữa, nó giúp cải thiện trí nhớ của bạn và khiến bạn nhớ chính xác và nhanh chóng.

Nếu bạn muốn được lợi từ việc thiền, hãy làm theo những mẹo dưới đây:

  • Khi bạn bắt đầu thiền, đừng mong nó sẽ biến đổi cuộc sống của bạn ngay lập tức. Hãy từ từ. Hãy tự nhắc mình rằng bạn đang thiền để làm chậm nhịp thở của mình. Tuần sau, hãy đi vào đầu với mục tiêu giảm căng thẳng.

  • Tuân theo thói quen thiền của bạn. Tuyệt vời là bạn nên dành thời gian cho việc thiền.

  • Tạo không gian cho việc thiền. Chọn một nơi yên tĩnh trong nhà hoặc ở ngoài và thiền ở đó hàng ngày. Nếu bạn thay đổi địa điểm mỗi ngày, cơ thể bạn có thể khó thích nghi.

  • Thở sâu vài lần và làm dịu cơ thể bạn.

Biết Trung Tâm Kiểm Soát Của Bạn



Bạn có thể tự đào tạo bản thân để giữ thông tin, kiên cường, cải thiện trí nhớ và làm phong phú cuộc sống của bạn tổng thể.



Não của bạn chắc chắn là cơ quan quan trọng nhất trong cơ thể. Mặc dù có kích cỡ nhỏ, nó phối hợp và kiểm soát mọi thứ từ trí nhớ và nhận thức đến nhận thức và cảm xúc.

Do đó, việc tìm hiểu về não của bạn là một cách tuyệt vời để tự trao quyền cho chính mình. Nếu bạn biết cách bạn có thể học các kỹ năng mới hoặc điều chỉnh cảm xúc của mình, bạn sẽ được trang bị tốt hơn để tham gia một khóa học mới hoặc đối phó với một trải nghiệm bi thảm trong cuộc sống của mình.

Tương tự, nếu bạn hiểu các khái niệm như tính dẻo não và trí nhớ làm việc, bạn sẽ có thể tự đào tạo bản thân để giữ thông tin, kiên cường, cải thiện trí nhớ và làm phong phú cuộc sống của bạn trong tổng thể.

Tiến sĩ John N. Morris, Giám đốc Nghiên cứu Chính sách Xã hội và Sức khỏe tại Viện Nghiên cứu Lão hóa, nói rằng kỹ năng nhận thức và trí nhớ của bạn sẽ giảm theo thời gian. Vì vậy, bạn cần bắt đầu tích lũy nguồn dự trữ của mình từ bây giờ.

Biết về bộ não của bạn sẽ giúp bạn làm chính xác điều đó, trao quyền cho bạn đưa ra quyết định sẽ cuối cùng đem lại lợi ích cho bạn khi về già và làm chậm lão hóa thần kinh trong cơ thể bạn.


EmotivPRO/Nghiên cứu Khoa học Thần kinh

Não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não não không không không não não não não não không không không không não không não không không không không không không không không không không khí không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không nhiều não não não não não não não không không không không không không không không không không không não không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không não không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không não không không không không không không không không không không không không não không không không không không không không không không không không không não không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không não não não không không không không không không không không không không không không não không không không không không không không không không không không não không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không não không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không não não não não không không não não não não não không không không không não không não không không không không không không không không não không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không não không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không não không không không không không không không không không không không không không não não não không không không não không không không không không không không não không não não não não não não không không không không không không không không không không không không não không không không không không không không không không không không không không không không không không không não không không không không không không không không không không không không không không không không không không như không không, não não không không không không không không không không δεν không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không não não não không, não não não não không, не, не, нен, нен, нем, не, нем, не, не, не, не, нет, нет, не, не, нет, нет, нет, не, не, нет, нет, нет, нет, не, не, не, не, нет не không không không không không không, không, không nhiên, không, không, nước, nước, nước, nước, nước, nước, nước, nước, nước, nước, nước, nước, nước, nước, nước, nước, nước, nước, nước, nước, nước, nước, nước, nước không, không, niets, not, háló, nhẹ, không, không, không, không, không, không, không, không, không, không, không, không, không, không, không, không, không, không, không, không, không, không, không, không, không, không, không, không, không, không, không, nước, nước, nước, nước không. うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん. うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん. うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん, うん، و ا, ا tera, otro, decíin, siècle, mùa, thời gian, thời gian, thời gian, thời gian, thời gian, thời gian, thời gian, thời gian, thời gian, thời gian, thời gian, thời gian, thời gian, thời gian, thời gian, thời gian, tēru, ت ваши ваши ваши родительные решения, при этом делая помимо транзитирования дурного кризиса вознестись в ваших родительных банках; более достойно разлезетвлен yapan yolved yolc public có giá trị lớn. Chúng ta không thể dễ dàng cho rằng. 引くにあたり一部勝ち進む, trucos, не ou também kehilangan a menos de a uma tr guia que continúan a fazer o nosso caminho mais difícil, mais freqüente yất, les, les, 됐습니다, 예를 수가 말을 수단으로 지원하는 것입니다. Less, le, que, ki, không, جسے عن arbitram my adoran a su 대한 각시 왕과의 경찰 맞이한 영상을 위한 것. اگر اور کیا الی. depende del esta, y най-овер train functionsをトランスキング訓練になります。

Thông Quan Chakun Khuynh Tư Lai

Hệ thần kinh của chúng ta bao gồm một số tế bào được gọi là neuron, hình thành các đơn vị chức năng chính của não. Tất cả các kỷ niệm, cảm xúc, cảm giác và chuyển động trong cơ thể đều xuất phát từ việc truyền tín hiệu thông qua các neuron với các chức năng, hình dạng và kích thước khác nhau.

Trên trung bình, một não người bao gồm từ 80 đến 90 tỷ neuron. Ngoài các neuron, não cũng chứa glia - các tế bào chuyên biệt bảo vệ các neuron.



Tất cả các kỷ niệm, cảm xúc, cảm giác và chuyển động trong cơ thể đều xuất phát từ việc truyền tín hiệu thông qua các neuron với các chức năng, hình dạng và kích thước khác nhau.



Các nhà khoa học đã tìm hiểu rất nhiều về não trong vài thế kỷ qua, bao gồm nhiều cấu trúc và chức năng của nó. Những phát hiện này đã cho thấy rằng giải phẫu cơ bản của não tương tự ở mọi người.

Tuy nhiên, mô hình kết nối và tương tác neuron khác nhau giữa các cá nhân. Đó là nguồn gốc của sự biến đổi trong hành vi con người. Các mạch não của chúng ta tái cấu trúc với mỗi trải nghiệm mới, tạo nên con người mà chúng ta đang trở thành.

Làm thế nào mà chúng ta vẫn nhớ một sự kiện từ hai mươi năm trước? Làm thế nào mà con người học ballet hay tung một tá quả bóng cùng một lúc? Tất cả những trải nghiệm tuyệt vời này đều có thể được quy cho não.

Tuy nhiên, não rất phức tạp nên rất khó để hiểu rõ nó. Các nhà nghiên cứu vẫn đang cố gắng hiểu các phần khác nhau của não và cách chúng đóng vai trò trong cảm xúc, ký ức, trí tuệ và các nhận thức khác.

Để thực sự hiểu được não, chúng ta cần xác định các tế bào thành phần của nó và đặc trưng hóa chúng dựa trên sự kết nối và chức năng của chúng. Thực tế, nhiều phương pháp điều trị mới được phát triển từ sự hiểu biết cơ bản này về cách các neuron tương tác trong cơ thể.

Một trong những phương pháp sớm nhất để nghiên cứu não là điện não đồ (EEG). Năm 1929, Hans Berger đã đặt cảm biến lên da đầu để ghi lại các tiềm năng điện được tạo ra bởi các neuron. Điều này đã cung cấp cái nhìn đầu tiên vào hoạt động của não. Mặc dù EEG ban đầu này chỉ là những ghi âm phân tích sơ khai, công nghệ đã phát triển để cho phép số hóa dữ liệu sóng não và hiện vẫn thường được sử dụng trong nhiều tình huống đa dạng. Ngày nay, tâm lý học nhận thức và khoa học não đã trở nên dựa vào ngữ cảnh hơn. Chúng tôi hiện có các công cụ cho phép chúng tôi nghiên cứu các tập dữ liệu để hiểu hoạt động não theo các điều kiện, môi trường, kích thích và hoạt động nhất định - điều mà trước đây không thể thực hiện được.

Việc định nghĩa các nghiên cứu não cho phép chúng ta hiểu bản thân và nghiên cứu cách mà não của chúng ta tham gia vào tương tác với môi trường xung quanh.

Xem xét điều này, có nhiều lý do để bạn tìm hiểu về não của mình.

Cải Thiện Năng Lực Học Tập

Trong suốt nhiều năm, nghiên cứu xung quanh khả năng "học tập" của não đã giúp các nhà giáo dục tạo nên một môi trường học tập không chỉ phù hợp cho sinh viên mà còn tạo điều kiện cho việc học hiệu quả.

Tuy nhiên, kiến thức này không chỉ hữu ích cho giáo viên. Bạn cũng có thể sử dụng nó một cách cá nhân để nâng cao sức khỏe nhận thức của bản thân và cuối cùng cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.

Hãy lấy ví dụ về việc học điều mới để giải thích điều này một cách chi tiết.

Khi bạn học một điều gì đó mới, rất nhiều sự thay đổi xảy ra trong não của bạn. Trong số đó, sự hình thành các kết nối mới giữa các neuron là hiện tượng nổi bật được gọi là tính dẻo não.

Nếu bạn tiếp tục luyện tập trong nhiều lần liên tiếp, những kết nối này sẽ trở nên mạnh mẽ hơn. Kết quả là, những thông điệp giữa các neuron được truyền đi nhanh chóng. Điều này giúp bạn làm gì? Nó cho phép bạn nhớ những gì bạn đã học một cách nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Làm Thế Nào Để Cải Thiện Nhận Thức Của Bạn?

Giả sử bạn đang học may. Khi bạn là người mới bắt đầu, sẽ mất hàng giờ, nếu không nói là hàng ngày, để học một kiểu mũi khâu nhất định và hoàn thiện nó. Với sự luyện tập, nó sẽ trở thành bản năng thứ hai với bạn.

Điều thú vị là điều ngược lại cũng đúng. Khi bạn ngừng thực hành, các kết nối sẽ trở nên yếu hơn, và bạn sẽ không còn hiệu quả trong công việc đó nữa.

Bài viết Frontiers article giải thích điều này bằng cách sử dụng ví dụ về một con đường trong rừng đầy cây cối. Lần đầu tiên bạn đi qua nó, bạn sẽ thấy khó khăn khi phải đẩy các nhánh cây và cây cối ra khỏi đường của mình.

Nhưng càng đi qua nó nhiều hơn, con đường sẽ trở nên thực tế hơn khi bạn loại bỏ các nhánh mỗi lần bạn đi qua. Sau một thời gian, sẽ đến lúc bạn không cần phải loại bỏ bất cứ điều gì bởi vì con đường đã rõ ràng, cho phép bạn đi qua một cách dễ dàng.



Bạn có thể tự cải thiện năng lực học tập của mình.



Tuy nhiên, nếu bạn ngừng đi qua con đường trong vài tháng hoặc thậm chí vài năm, cây cối sẽ mọc lại. Nếu bạn quay lại con đường đó, bạn sẽ phải bắt đầu lại từ đầu.

Tuy nhiên, điều quan trọng là một số kết nối thần kinh trong não trở nên mạnh mẽ đến mức chúng không bao giờ hoàn toàn biến mất, ngay cả khi không được sử dụng thường xuyên.

Bằng cách biết thông tin này về não của bạn, bạn có thể tự cải thiện năng lực học tập của mình. Bạn đã biết rằng bạn cần phải thực hành một kỹ năng hoặc điều mới để hoàn thiện nó.

Thậm chí tốt hơn, nếu bạn tự kiểm tra mình, bạn có khả năng nhớ thông tin mà bạn đã học. Một nghiên cứu cho thấy rằng khi bạn tham gia các kỳ thi hoặc kiểm tra, bạn nhớ thông tin nhiều hơn so với khi chỉ đơn giản là học. Điều đó có nghĩa là việc cố gắng thu hồi thông tin giúp bạn ghi nhớ nó tốt hơn là chỉ đơn giản là ôn lại.

Giả sử bạn đang học một ngôn ngữ lập trình mới. Chắc chắn, việc thực hành sẽ giúp bạn học nhanh hơn và tốt hơn. Nhưng nếu bạn cũng tham gia các bài tập lập trình trực tuyến hoặc làm việc trên một dự án mà bạn đang nhớ lại thông tin một cách chủ động, bạn sẽ có khả năng giữ lại thông tin mà mình đã học được.

Xây Dựng Khả Năng Chịu Đựng

Hiểu cách não của bạn hoạt động cũng sẽ giúp bạn xây dựng khả năng chịu đựng. Thú vị là khả năng chịu đựng không phải là một đặc điểm mà bạn sinh ra đã có. Đó là một quá trình suy nghĩ và hành vi mà bạn có thể học hỏi và phát triển theo thời gian.

Khả năng chịu đựng rất quan trọng vì nó cung cấp cho bạn sức mạnh để vượt qua và xử lý những khó khăn trong cuộc sống. Những người thiếu khả năng chịu đựng có xu hướng bị áp lực và áp dụng các cơ chế đối phó không lành mạnh.

Trong khi đó, những người có khả năng chịu đựng cao có thể khai thác các hệ thống hỗ trợ và sức mạnh của họ để tìm ra cách vượt qua các vấn đề và vượt qua các bi kịch hoặc thử thách trong cuộc sống.

Không, những câu chú ý trên Instagram được viết trên những bức nền kỳ quái sẽ không giúp bạn ở đây. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng tính dẻo não của não để xây dựng một tâm trí kiên cường. Bằng cách làm như vậy, bạn cải thiện khả năng xử lý căng thẳng của mình.

Trước tiên, hãy hiểu cảm giác khả năng chịu đựng thực sự có nghĩa là gì. Khả năng chịu đựng không có nghĩa là thờ ơ với bất kỳ bi kịch hay cơn đau nào mà đến với bạn. Thực tế, đó là quá trình thích nghi trong thời gian chịu đựng, bi kịch hoặc nghịch cảnh.

Nói một cách đơn giản, đó là hành động "vượt lên" sau một sự kiện lớn trong cuộc sống của bạn, chẳng hạn như cái chết của một người thân yêu hoặc một thử thách về sức khỏe. Nhưng khả năng chịu đựng không tỷ lệ thuận với số lượng diễn giả truyền cảm hứng mà bạn nghe hoặc bạn cầu nguyện bao nhiêu - mặc dù những điều đó có thể hữu ích.

Khả năng chịu đựng có nhiều liên quan đến việc kích hoạt vỏ não trước trán bên trái của não bạn.

Nghiên Cứu Về Khả Năng Chịu Đựng Và Não Bộ

Theo Richard Davidson, Giáo sư Tâm lý học và Tâm thần học tại Đại học Wisconsin–Madison, lượng kích hoạt trong khu vực này của não ở một người có khả năng chịu đựng có thể gấp ba mươi lần so với một người không có khả năng chịu đựng.

Trong nghiên cứu sớm của ông, Davidson phát hiện ra rằng số lượng tín hiệu từ vỏ não trước trán đến amygdala xác định tốc độ mà não của ai đó hồi phục sau khi bị tổn thương.

Amygdala là một vùng trong não phát hiện các mối đe dọa và kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy. Khi có hoạt động gia tăng trong vỏ não trước trán, thời gian mà amygdala mất để kích hoạt sẽ được rút ngắn.

Trong khi đó, nếu có ít kích hoạt bên trái của vỏ não trước trán, amygdala mất nhiều thời gian hơn để phản ứng. Sau này, Davidson đã thực hiện nghiên cứu chi tiết hơn bằng cách sử dụng quét MRI và phát hiện ra rằng lượng chất trắng - các sợi trục kết nối các neuron - giữa amygdala và vỏ não trước trán tỷ lệ thuận trực tiếp với khả năng chịu đựng.

Nói một cách đơn giản, điều này có nghĩa là nếu bạn có nhiều chất trắng hơn hoặc khả năng kết nối tốt hơn giữa hai vùng này, bạn càng kiên cường hơn. Điều ngược lại cũng đúng.

Làm Thế Nào Để Xây Dựng Một Não Chịu Đựng?

Nghiên cứu của Giáo sư Davidson là một ví dụ tuyệt vời về cách chúng ta có thể sử dụng kiến thức về não để cải thiện bản thân. Bây giờ, bạn đã biết rằng việc tạo ra các kết nối mạnh mẽ hơn giữa amygdala và vỏ não trước trán sẽ giúp bạn kiên cường hơn.



Bạn có thể chủ động làm việc để xây dựng một não cơ bắp kiên cường.



Vì vậy, bạn có thể chủ động làm việc để xây dựng một não kiên cường bằng cách áp dụng các thói quen và hành vi giúp xây dựng não kiên cường. Dưới đây là một số ví dụ:

  • Thực Hành Lòng Thương Xót: Tình yêu thương chính là sự coi thường, lạc quan, hoặc tự thương hại. Thực tế, đây là sự công nhận tích cực về lỗi lầm và sự đau khổ của bạn, cuối cùng giúp bạn đáp ứng với chúng bằng sự hiểu biết và quan tâm. Nghiên cứu đã tìm thấy rằng lòng tự thương là một yếu tố quan trọng trong việc xác định liệu những sự kiện bi thảm trong cuộc sống trở thành sự cản trở hay là bước đệm để tiếp tục tiến trong cuộc sống.

  • Thực Hành Sự Chánh Niệm: Sự chánh niệm đơn giản có nghĩa là bạn nhận thức được những gì đang diễn ra tại thời điểm này. Trong sự chánh niệm, bạn phải tập trung vào hiện tại. Nghiên cứu cho thấy rằng sự chánh niệm có thể kích thích tính dẻo não trong não. Do đó, nó có thể giảm suy thoái não do tuổi tác, cải thiện khả năng tập trung, tăng cường trí nhớ làm việc và cải thiện chức năng nhận thức.

  • Sử Dụng Lòng Biết Ơn: Là con người, chúng ta có xu hướng tự nhiên để chú ý và tập trung vào những điều tiêu cực - một hiện tượng được gọi là thiên lệch tiêu cực. Đáng tiếc, đặc điểm vốn có này có thể khiến chúng ta gặp khó khăn trong việc chịu đựng trước một thảm họa. Nhưng lòng biết ơn là một cách được chứng minh khoa học để vượt qua thiên lệch tiêu cực và nội tâm hóa điều tốt trong cuộc sống của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng lòng biết ơn không chỉ cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn mà còn nâng cao chất lượng và số lượng giấc ngủ.

Mặc dù đây không phải là những cách duy nhất để xây dựng một não kiên cường, nhưng những thói quen này giúp bạn cải thiện khả năng kết nối trong não theo thời gian. Bạn cũng có thể thực hành những điều khác, chẳng hạn như lòng rộng lượng, sự thúc đẩy, và việc học tập để cải thiện khả năng chịu đựng của bạn.

Cải Thiện Chức Năng Não

Khi bạn bắt đầu hiểu cách não hoạt động, bạn thực sự có thể cải thiện chức năng tổng thể của nó. Thông qua việc luyện tập, bạn có thể phát triển khả năng lập kế hoạch, tổ chức, trí nhớ và tập trung.

Trí Nhớ Làm Việc

Trí nhớ làm việc của bạn là khả năng của não để giữ lại thông tin trong khi đang giải quyết một vấn đề. Chẳng hạn, bạn đọc một số từ danh bạ điện thoại và có thể nhớ đủ lâu để quay số trên điện thoại của mình.

Tuy nhiên, bạn sẽ quên nó sau một giờ.

Nghiên cứu về não cho thấy rằng trí nhớ làm việc có một cơ chế nền tảng có thể được giải thích qua ba giai đoạn: lưu trữ, chú ý và kiểm soát.

Các phương pháp khác nhau của nghiên cứu não tiết lộ rằng cả ba cơ chế này đều quan trọng trong việc giải thích cách mà năng lực trí nhớ làm việc khác nhau giữa các cá nhân. Mức độ trí nhớ làm việc của một người cũng liên quan đến quá trình phát triển não.

Ví dụ, trẻ em tiểu học chỉ có thể làm theo một hoặc hai chỉ dẫn cùng một lúc. Trong khi đó, giáo viên có thể đưa học sinh trung học một danh sách các việc cần làm, và các não của họ sẽ nhớ chúng.

Dưới đây là một số ví dụ cho thấy bạn có thể có trí nhớ làm việc yếu:

  • Bạn muốn tham gia vào một cuộc trò chuyện, nhưng đến khi người khác nói xong lượt của họ, bạn quên những gì bạn định nói.


  • Bạn liên tục làm mất ví, chìa khóa và điện thoại.

  • Bạn dự định tham gia một hoạt động nhưng quên mang theo các vật dụng cần thiết cho nó mặc dù bạn vừa được nhắc đến vài phút trước.

  • Bạn phải đọc một đoạn văn nhiều lần để nhớ thông tin của nó.

Nếu bạn gặp phải bất kỳ điều nào trong số này, bạn có khả năng có trí nhớ làm việc yếu. Làm thế nào để cải thiện điều đó? Bằng cách học thêm về não của bạn và hiểu cách mà bộ não cá nhân của bạn hoạt động.

Thực hành có thể giúp bạn phát triển khả năng lập kế hoạch, tổ chức, trí nhớ và tập trung.



Khi bạn có được thông tin đó, bạn có thể sử dụng nó để tự đào tạo chính mình một cách phù hợp. Chẳng hạn, bạn có thể sử dụng một hiện tượng gọi là phân nhóm để cải thiện trí nhớ làm việc của mình.

Phân nhóm ám chỉ đến việc ghi nhớ những mẩu thông tin nhỏ thành các đơn vị lớn hơn. Người ta cho rằng phân nhóm có thể vượt qua giới hạn năng lực của trí nhớ làm việc của một người.

Phân nhóm giảm tải cho trí nhớ làm việc. Nó không chỉ cho phép bạn nhớ lại thông tin đã phân nhóm mà còn thông tin không được phân nhóm trong trí nhớ làm việc. Tuy nhiên, điều quan trọng là nhận ra rằng lợi ích của phân nhóm phụ thuộc vào kích thước phân nhóm trong trường hợp các nhóm được tạo thành từ các tập hợp chồng chéo của các phần tử.

Đây là cách đặt phân nhóm vào sử dụng. Giả sử bạn phải đi mua sắm thực phẩm và danh sách của bạn có 20 món. Thay vì cố gắng nhớ 20 món độc lập, hãy nhóm chúng lại thành các đơn vị lớn hơn, tức là các danh mục.

Chẳng hạn, bạn có thể tạo các danh mục riêng cho các món dễ hỏng, rượu vang, chất tẩy rửa, sữa, ngũ cốc, v.v.

Cũng có thể hữu ích nếu bạn liên kết các món ăn trong trí nhớ của mình. Ví dụ, bạn có nhiều khả năng nhớ trứng, bột cacao và bột nướng nếu bạn liên kết danh sách này với ý tưởng rằng bạn sẽ làm bánh quy vào tối nay.

Các Chức Năng Quản Lý

Các chức năng quản lý có thể được mô tả như hệ thống quản lý của não. Bởi vì chúng giúp chúng ta lập kế hoạch những thứ, thực hiện chúng, chú ý và điều chỉnh cảm xúc của chúng ta. Mặc dù các chuyên gia khác nhau có quan điểm khác nhau về số lượng chức năng quản lý cần thiết, dưới đây là một số chức năng quan trọng:

  • Quản Lý Thời Gian

  • Trí Nhớ Làm Việc

  • Tự Kiềm Chế

  • Tự Giám Sát

  • Lập Kế Hoạch

  • Suy Nghĩ Linh Hoạt

  • Tổ Chức

Các chức năng này cho phép bạn điều chỉnh hành vi của mình phù hợp với các tình huống khác nhau. Ví dụ, bạn cần lập kế hoạch cho việc ăn mặc tối nay. Nhưng bạn cũng phải lập kế hoạch cho con đường giáo dục hoặc sự nghiệp của mình.

Tương tự, bạn phải giữ cho căn phòng hoặc ngôi nhà của mình được tổ chức. Nhưng đồng thời, bạn cũng cần tổ chức cuộc sống của mình nói chung, chẳng hạn như các mối quan hệ tình cảm và gắn bó gia đình.

Khi bạn hiểu biết về não của mình, bạn có thể cải thiện các kỹ năng chức năng quản lý của mình. Những kỹ năng này rất cần thiết cho sự thành công hàng ngày và lâu dài của bạn. Bạn đã biết rằng tính dẻo não là động lực trong việc học hỏi các điều mới, bao gồm các thói quen và mẫu hình。

Bạn có thể sử dụng kiến thức này và cải thiện các chức năng quản lý của mình bằng cách:

  • Học Quản Lý Thời Gian: Một dấu hiệu lớn của chức năng quản lý yếu là quản lý thời gian kém. Làm thế nào bạn chống lại điều này? Hãy chia nhỏ công việc của bạn thành "không khẩn cấp", "quan trọng" và "khẩn cấp" để ưu tiên chúng theo mức độ khẩn cấp của chúng. Trong thời gian dài, bạn sẽ có khả năng áp dụng điều này vào mọi thứ trong cuộc sống, ngay cả bên ngoài đời sống chuyên môn.

  • Sử Dụng Nhắc Nhở: Chúng ta thật may mắn khi sống trong một thời đại mà chúng ta luôn có điện thoại thông minh bên mình. Đặt nhắc nhở trên điện thoại của bạn để nhắc nhở bạn về những điều bạn cần làm.

  • Giữ Đơn Giản: Giảm bớt số lượng công việc bạn cần thực hiện sẽ giúp bạn giữ được tổ chức và quản lý tốt thời gian. Đồng thời, bạn cũng sẽ có thể lập kế hoạch tốt hơn và sử dụng tư duy thích ứng để xác định cách thức mà bạn có thể hoàn thành các công việc "khẩn cấp" trong thời gian cần thiết.

Phá Vỡ Những Huyền Thoại Liên Quan Đến Não

Biết về não của bạn cũng giúp bạn phá vỡ những huyền thoại xung quanh khả năng của não. Thường thì chúng ta kết thúc trở thành nạn nhân của thông tin sai lệch trên internet. Tuy nhiên, nếu bạn lấy thông tin từ các nguồn uy tín, chẳng hạn như các tạp chí khoa học, bạn sẽ hiểu cách mà não của bạn thực sự hoạt động.

Hãy cùng phá vỡ hai huyền thoại mà bạn chắc chắn đã nghe một lần nào đó trong đời.

Huyền Thoại 1: Bạn Có Thể Cải Thiện Một Số Phần Của Não

Nếu bạn đã nghe thấy một "dí sp, bạn chắc chắn đã thấy ai đó nói rằng việc luyện tập một số phần của não có thể cải thiện chức năng của nó.

Hãy để tôi làm vỡ bọng của bạn bằng cách nói rằng điều này không đúng. Não có những kết nối phức tạp và mỗi vùng đều liên kết với nhau để đảm bảo chức năng tối ưu của não. Do đó, bạn không thể đào tạo một phần cụ thể của não mong muốn để nó hoạt động tốt hơn.

Có, bạn có thể phát triển một kỹ năng nhất định thông qua thực hành và học tập. Nhưng bạn không thể chỉ tập trung vào một khu vực duy nhất và cải thiện nó một cách cá nhân. Lúc này, không có đủ thông tin để hiểu nơi nào não lưu trữ thông tin này hoặc cách mà chính xác việc học diễn ra.

Trên thực tế, nghiên cứu trên các nạn nhân bị chấn thương đầu cho thấy rằng những tổn thương ở cùng khu vực trong não của các cá nhân khác nhau đã dẫn đến những tổn thất khác nhau. Trong tình huống này, chúng ta có thể nghĩ về não giống như một dấu vân tay.

Chúng ta đều có chúng, nhưng vân tay của mọi người đều khác nhau.

Huyền Thoại 2: Bạn Được Sinh Ra Với Một Số Khả Năng Không Thay Đổi Trong Suốt Cuộc Đời

Thường, mọi người sai lầm áp dụng câu ngạn ngữ "bạn không thể dạy một con chó già các thủ thuật mới" cho bộ não con người. Mặc dù có thể sẽ khó hơn một chút để học điều gì đó mới ở tuổi cao hơn, bộ não của bạn vẫn có khả năng kỳ diệu để học hỏi và tiếp nhận các kỹ năng mới.

Nghiên cứu hiện đại đã chứng minh tính dẻo của não, nghĩa là sự phát triển và trải nghiệm có thể thay đổi não.

Trước đây, người ta tin rằng sự phát triển não dừng lại trong thời thơ ấu. Nhưng giờ đây, chúng ta biết rằng sự trưởng thành của một số vùng trong não có thể xảy ra cho đến khi 25 tuổi.

Ví dụ, ở một số người, thùy trán phát triển vào khoảng 18 hoặc 19 tuổi. Ở những người khác, nó có thể phát triển sớm hơn. Đó là lý do tại sao một số thanh thiếu niên mất thời gian để làm quen với đại học trong khi những người khác lại nhận thức với nó ở một giai đoạn sớm hơn.

Các kết quả này cho thấy rằng có một nhu cầu lớn hơn để hiểu não ở mức độ cá nhân thay vì thiết lập rằng những phát hiện này đồng nhất cho tất cả mọi người. Tốc độ mà bộ não của bạn trưởng thành có thể khác với bạn bè hoặc em gái của bạn.

Bằng cách giữ điều này trong tâm trí, thật dễ hiểu tại sao bạn lại tò mò muốn biết cách hoạt động thực sự của BỘ NÃO cá nhân của BẠN hơn là chỉ BỘ NÃO mà thôi.

Làm Thế Nào Để Tìm Hiểu Về Não Của Bạn?

Bây giờ bạn đã biết tầm quan trọng của việc tìm hiểu về bộ não của mình, câu hỏi triệu đô là: bạn nên làm thế nào để làm điều đó? Làm thế nào để bạn hiểu bộ não của mình?



Công nghệ của EMOTIV đo đạc dữ liệu điện não đồ (EEG) từ não và phân tích để rút ra những hiểu biết về tính năng não.



May mắn thay, công nghệ đã phát triển đến mức mà giờ đây chúng ta có thể tiếp cận các công nghệ giúp chúng ta hiểu rõ hơn về bộ não của mình. EMOTIV là một công ty thông tin sinh học giúp mọi người hiểu được não của họ bằng cách nhận "cái nhìn từ bên trong."

Công nghệ của EMOTIV đo đạc dữ liệu điện não đồ (EEG) từ não và phân tích để rút ra những hiểu biết về chức năng não. Vì những hiểu biết này dựa vào ngữ cảnh, chúng cung cấp thông tin quan trọng cho việc hiểu ý nghĩa của một số sự kiện và tình trạng.

Cơ bản là bạn đeo một tai nghe EMOTIV, và nó đo tín hiệu từ não của bạn. Sau đó, nó chuyển đổi những tín hiệu này thành các hiểu biết và phân tích ý nghĩa.

Thật dễ dàng để khai thác sức mạnh của bộ não của bạn bằng cách sử dụng một nền tảng công nghệ thần kinh như EMOTIV. Bằng cách hiểu bộ não của mình theo cách cá nhân, bạn có thể sử dụng những kỹ năng và khả năng cụ thể của bản thân vào trong thế giới thực.

Làm Thế Nào Để Sử Dụng Thông Tin Này?

Khi bạn đã học về bộ não của mình, đã đến lúc sử dụng thông tin này vào thực tiễn. Nếu bạn có một sự hiểu biết rõ ràng về cách bạn học hỏi, giữ lại thông tin, xử lý ký ức và giải quyết các vấn đề, bạn sẽ có khả năng giữ cho bộ não của mình luôn sắc bén bằng cách làm theo các thực hành phù hợp với bạn.

Dưới đây là một số cách đơn giản để giữ cho bộ não của bạn sắc bén:

Làm Một Bài Ghép Hình

Các bức tranh không chỉ dành cho trẻ con. Việc làm một bức tranh bao gồm 1000 miếng của một tòa nhà hoặc ghép 500 miếng để tạo thành một áp phích phim Disney sẽ giúp bạn củng cố bộ não của mình.

Nghiên cứu đã cho thấy rằng bạn bảo vệ bộ não của mình khỏi sự lão hóa nhận thức thị giác khi làm các bài ghép hình. Trí nhớ làm việc liên quan đến việc xác định thời gian bạn cần để phối hợp giữa các phản ứng của mắt và cảm giác.

Một ví dụ điển hình về điều này là cài nút áo, vẽ hay lắp ráp đồ nội thất chưa lắp ghép. Thậm chí việc gấp chăn của bạn cũng là một ví dụ của trí nhớ làm việc thị giác.

Khi bạn làm một bài ghép hình, bạn phải tìm ra nơi mà mỗi miếng thuộc về. Mặc dù nó dường như là những hoạt động tầm thường liên quan đến điều bạn đang làm, lợi ích có thể rất to lớn trong bức tranh lớn hơn.

Tăng Cường Từ Vựng Của Bạn

Số lượng ngôn ngữ không chỉ là một cách gây ấn tượng với mọi người hoặc giao tiếp hiệu quả hơn với mọi người. Nó cũng giúp kích thích bộ não của bạn. Nghiên cứu chỉ ra rằng nhiều phần của não thường tham gia vào việc xử lý thính giác và thị giác cũng đóng vai trò trong các nhiệm vụ từ vựng.

Khi bạn học từ mới trong ngôn ngữ của mình hoặc một ngôn ngữ mới, cuối cùng bạn sẽ củng cố sự kết nối trong tất cả các vùng này của bộ não.

Bạn không nhất định phải học một ngôn ngữ mới từ đầu để thực hành hoạt động này nâng cao nhận thức. Nếu bạn đang đọc một cuốn sách hoặc thậm chí lướt qua mạng xã hội và thấy một từ mà bạn không quen thuộc, hãy tìm kiếm ý nghĩa của nó trên Google.

Ghi chép lại, hoặc chỉ cần lướt qua nó trong tâm trí bạn vài lần một ngày. Bạn cũng có thể thử sử dụng từ đó trong các cuộc trò chuyện. Cuối cùng, bạn sẽ có khả năng học từ mới nhanh hơn.

Múa

Điều gì đơn giản và thú vị như múa có thể cải thiện trí nhớ và tốc độ xử lý thông tin của bộ não bạn. Có khả năng điều này là do mức độ phối hợp cần thiết trong việc nhảy múa. Nếu bạn đang tham gia lớp salsa hoặc Zumba, bạn sẽ phải ghi nhớ các bước cho mỗi giây.

Theo thời gian, điều này sẽ giúp cải thiện khả năng học tập của bạn. Hơn nữa, bạn cũng có thể gây ấn tượng với bạn bè tại buổi họp mặt tiếp theo.

Dạy Một Kỹ Năng

Trước đó trong bài viết này, chúng tôi đã giải thích cách việc học một kỹ năng củng cố kết nối trong bộ não của bạn. Điều này cũng đúng khi bạn dạy ai đó một kỹ năng khác.

Ví dụ, nếu bạn biết chơi piano, bạn có thể dạy cho một người bạn. Khi làm điều này, bạn sẽ luyện tập những gì bạn đã biết, khiến cho các kết nối neuron của bạn trở nên mạnh mẽ hơn. Đồng thời, bạn cũng sẽ nhận thấy những lỗi mà bạn của bạn đang mắc phải.

Rồi bạn sẽ có thể sửa chữa những lỗi của họ, điều này cuối cùng sẽ củng cố kiến thức của bạn về kỹ năng cụ thể mà bạn đã học.

Thiền

Nếu bạn luôn căng thẳng và bộ não của bạn dường như đang chạy thi marathon mọi lúc, thiền sẽ là người bạn đồng hành của bạn. Thiền giúp làm dịu cơ thể và giảm căng thẳng. Nó cũng làm chậm nhịp thở của bạn, điều này càng giúp giữ cho mức độ căng thẳng của bạn giảm.

Bạn có muốn nghe phần thú vị nhất không? Thiền cũng được biết đến là tăng cường khả năng xử lý thông tin của não bạn. Hơn nữa, nó giúp cải thiện trí nhớ của bạn và khiến bạn nhớ chính xác và nhanh chóng.

Nếu bạn muốn được lợi từ việc thiền, hãy làm theo những mẹo dưới đây:

  • Khi bạn bắt đầu thiền, đừng mong nó sẽ biến đổi cuộc sống của bạn ngay lập tức. Hãy từ từ. Hãy tự nhắc mình rằng bạn đang thiền để làm chậm nhịp thở của mình. Tuần sau, hãy đi vào đầu với mục tiêu giảm căng thẳng.

  • Tuân theo thói quen thiền của bạn. Tuyệt vời là bạn nên dành thời gian cho việc thiền.

  • Tạo không gian cho việc thiền. Chọn một nơi yên tĩnh trong nhà hoặc ở ngoài và thiền ở đó hàng ngày. Nếu bạn thay đổi địa điểm mỗi ngày, cơ thể bạn có thể khó thích nghi.

  • Thở sâu vài lần và làm dịu cơ thể bạn.

Biết Trung Tâm Kiểm Soát Của Bạn



Bạn có thể tự đào tạo bản thân để giữ thông tin, kiên cường, cải thiện trí nhớ và làm phong phú cuộc sống của bạn tổng thể.



Não của bạn chắc chắn là cơ quan quan trọng nhất trong cơ thể. Mặc dù có kích cỡ nhỏ, nó phối hợp và kiểm soát mọi thứ từ trí nhớ và nhận thức đến nhận thức và cảm xúc.

Do đó, việc tìm hiểu về não của bạn là một cách tuyệt vời để tự trao quyền cho chính mình. Nếu bạn biết cách bạn có thể học các kỹ năng mới hoặc điều chỉnh cảm xúc của mình, bạn sẽ được trang bị tốt hơn để tham gia một khóa học mới hoặc đối phó với một trải nghiệm bi thảm trong cuộc sống của mình.

Tương tự, nếu bạn hiểu các khái niệm như tính dẻo não và trí nhớ làm việc, bạn sẽ có thể tự đào tạo bản thân để giữ thông tin, kiên cường, cải thiện trí nhớ và làm phong phú cuộc sống của bạn trong tổng thể.

Tiến sĩ John N. Morris, Giám đốc Nghiên cứu Chính sách Xã hội và Sức khỏe tại Viện Nghiên cứu Lão hóa, nói rằng kỹ năng nhận thức và trí nhớ của bạn sẽ giảm theo thời gian. Vì vậy, bạn cần bắt đầu tích lũy nguồn dự trữ của mình từ bây giờ.

Biết về bộ não của bạn sẽ giúp bạn làm chính xác điều đó, trao quyền cho bạn đưa ra quyết định sẽ cuối cùng đem lại lợi ích cho bạn khi về già và làm chậm lão hóa thần kinh trong cơ thể bạn.


EmotivPRO/Nghiên cứu Khoa học Thần kinh

Tiếp tục đọc

Tại sao sử dụng EEG cho nghiên cứu?

Đọc thêm

Sản phẩm

EPOC X

Dịch vụ nước muối FLEX

FLEX Gel

TẦM NHÌN

MN8

X-Trodes

Giải pháp

Thần kinh tiếp thị

Đổi mới sản phẩm

Nghiên cứu người tiêu dùng

Sức khỏe nơi làm việc

BCI

Nghiên cứu khoa học

Giáo dục

Hỗ trợ

Hướng Dẫn Bắt Đầu Nhanh

Hướng dẫn

Cơ sở kiến thức

Cách để

Thuật ngữ

Diễn đàn cộng đồng

Điều khoản đăng ký

Chính sách hoàn tiền

Chính sách giao hàng

Yêu cầu tính năng

Liên hệ hỗ trợ

Github

Ứng dụng Cortex

Cấp phép tổ chức

Ứng dụng Cortex SDK

Công ty

Về

Tác động xã hội

Tin tức

Bằng sáng chế

Chính sách bảo mật

Điều khoản sử dụng

Thông báo từ chối sản phẩm

Bảo mật đám mây

EULA

Thư viện

Sự nghiệp

ISO27001

© 2025 EMOTIV, Tất cả các quyền được bảo lưu.

Không Bán Thông Tin Cá Nhân Của Tôi

Consent

Lựa Chọn Riêng Tư Của Bạn (Cài Đặt Cookie)

*Lưu ý – Sản phẩm EMOTIV được sử dụng cho các ứng dụng nghiên cứu và sử dụng cá nhân mà thôi. Sản phẩm của chúng tôi không được bán như là Thiết bị Y tế theo định nghĩa trong chỉ thị EU 93/42/EEC. Sản phẩm của chúng tôi không được thiết kế hoặc dự định để sử dụng cho việc chẩn đoán hoặc điều trị bệnh.

Lưu ý về Dịch thuật: Các phiên bản không tiếng Anh của trang web này đã được dịch để thuận tiện cho bạn bằng cách sử dụng trí tuệ nhân tạo. Mặc dù chúng tôi cố gắng đạt được độ chính xác, các bản dịch tự động có thể chứa lỗi hoặc sắc thái khác với văn bản gốc. Để có thông tin chính xác nhất, vui lòng tham khảo phiên bản tiếng Anh của trang web này.

Sản phẩm

EPOC X

Dịch vụ nước muối FLEX

FLEX Gel

TẦM NHÌN

MN8

X-Trodes

Giải pháp

Thần kinh tiếp thị

Đổi mới sản phẩm

Nghiên cứu người tiêu dùng

Sức khỏe nơi làm việc

BCI

Nghiên cứu khoa học

Giáo dục

Hỗ trợ

Hướng Dẫn Bắt Đầu Nhanh

Hướng dẫn

Cơ sở kiến thức

Cách để

Thuật ngữ

Diễn đàn cộng đồng

Điều khoản đăng ký

Chính sách hoàn tiền

Chính sách giao hàng

Yêu cầu tính năng

Liên hệ hỗ trợ

Github

Ứng dụng Cortex

Cấp phép tổ chức

Ứng dụng Cortex SDK

Công ty

Về

Tác động xã hội

Tin tức

Bằng sáng chế

Chính sách bảo mật

Điều khoản sử dụng

Thông báo từ chối sản phẩm

Bảo mật đám mây

EULA

Thư viện

Sự nghiệp

ISO27001

© 2025 EMOTIV, Tất cả các quyền được bảo lưu.

Không Bán Thông Tin Cá Nhân Của Tôi

Consent

Lựa Chọn Riêng Tư Của Bạn (Cài Đặt Cookie)

*Lưu ý – Sản phẩm EMOTIV được sử dụng cho các ứng dụng nghiên cứu và sử dụng cá nhân mà thôi. Sản phẩm của chúng tôi không được bán như là Thiết bị Y tế theo định nghĩa trong chỉ thị EU 93/42/EEC. Sản phẩm của chúng tôi không được thiết kế hoặc dự định để sử dụng cho việc chẩn đoán hoặc điều trị bệnh.

Lưu ý về Dịch thuật: Các phiên bản không tiếng Anh của trang web này đã được dịch để thuận tiện cho bạn bằng cách sử dụng trí tuệ nhân tạo. Mặc dù chúng tôi cố gắng đạt được độ chính xác, các bản dịch tự động có thể chứa lỗi hoặc sắc thái khác với văn bản gốc. Để có thông tin chính xác nhất, vui lòng tham khảo phiên bản tiếng Anh của trang web này.

Sản phẩm

EPOC X

Dịch vụ nước muối FLEX

FLEX Gel

TẦM NHÌN

MN8

X-Trodes

Giải pháp

Thần kinh tiếp thị

Đổi mới sản phẩm

Nghiên cứu người tiêu dùng

Sức khỏe nơi làm việc

BCI

Nghiên cứu khoa học

Giáo dục

Hỗ trợ

Hướng Dẫn Bắt Đầu Nhanh

Hướng dẫn

Cơ sở kiến thức

Cách để

Thuật ngữ

Diễn đàn cộng đồng

Điều khoản đăng ký

Chính sách hoàn tiền

Chính sách giao hàng

Yêu cầu tính năng

Liên hệ hỗ trợ

Github

Ứng dụng Cortex

Cấp phép tổ chức

Ứng dụng Cortex SDK

Công ty

Về

Tác động xã hội

Tin tức

Bằng sáng chế

Chính sách bảo mật

Điều khoản sử dụng

Thông báo từ chối sản phẩm

Bảo mật đám mây

EULA

Thư viện

Sự nghiệp

ISO27001

© 2025 EMOTIV, Tất cả các quyền được bảo lưu.

Không Bán Thông Tin Cá Nhân Của Tôi

Consent

Lựa Chọn Riêng Tư Của Bạn (Cài Đặt Cookie)

*Lưu ý – Sản phẩm EMOTIV được sử dụng cho các ứng dụng nghiên cứu và sử dụng cá nhân mà thôi. Sản phẩm của chúng tôi không được bán như là Thiết bị Y tế theo định nghĩa trong chỉ thị EU 93/42/EEC. Sản phẩm của chúng tôi không được thiết kế hoặc dự định để sử dụng cho việc chẩn đoán hoặc điều trị bệnh.

Lưu ý về Dịch thuật: Các phiên bản không tiếng Anh của trang web này đã được dịch để thuận tiện cho bạn bằng cách sử dụng trí tuệ nhân tạo. Mặc dù chúng tôi cố gắng đạt được độ chính xác, các bản dịch tự động có thể chứa lỗi hoặc sắc thái khác với văn bản gốc. Để có thông tin chính xác nhất, vui lòng tham khảo phiên bản tiếng Anh của trang web này.