بے چینی ایک ایسی کیفیت ہے جو آپ کے ذہن، آپ کے جسم، اور آپ کے روزمرہ کے معمولات پر اثر انداز ہو سکتی ہے۔ کبھی کبھی یہ ایک عارضی احساس ہوتی ہے، لیکن دوسروں کے لیے یہ ایک مستقل ساتھی بن سکتی ہے۔ یہ گائیڈ ان بہت سے طریقوں پر نظر ڈالتی ہے جن میں بے چینی کی علامات ظاہر ہو سکتی ہیں۔
ذہن اور جسم میں پریشانی (انزائٹی) کا عمومی تجربہ کیا ہوتا ہے؟
پریشانی (انزائٹی) ایک پیچیدہ ردِعمل ہے جو آپ کے وجود کے تقریباً ہر حصے کو متاثر کر سکتا ہے۔ یہ آپ کے جسم کا الارم سسٹم ہے، جو آپ کو خطرے سے بچانے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے، لیکن بعض اوقات یہ 'آن' پوزیشن پر ہی پھنس سکتا ہے، چاہے وہاں کوئی حقیقی خطرہ نہ ہو۔
یہ مسلسل سرگرمی آپ کے سوچنے، محسوس کرنے اور عمل کرنے کے انداز پر اثر انداز ہو کر وسیع پیمانے کے تجربات کا باعث بن سکتی ہے۔
علامات کی ایک عام فہرست سے ہٹ کر دیکھنا کیوں ضروری ہے؟
اگرچہ علامات کی فہرست بنانا آسان ہے، لیکن پریشانی کو سمجھنے کا مطلب یہ ہے کہ یہ پہچانا جائے کہ ہر شخص میں یہ علامات کس طرح ایک دوسرے پر اثر انداز ہوتی ہیں اور منفرد انداز میں ظاہر ہوتی ہیں۔
بات صرف دل کی دھڑکن تیز ہونے کی نہیں ہے؛ بلکہ یہ ہے کہ وہ تیز دھڑکن، دیگر جسمانی اور ذہنی احساسات کے ساتھ مل کر آپ کی روزمرہ کی زندگی کو کیسے متاثر کرتی ہے۔ اس کا تجربہ بے چینی کے ہلکے احساس سے لے کر انتہائی شدید گھبراہٹ تک ہو سکتا ہے، اور اکثر ان احساسات کی مداومت اور شدت ہی عام پریشانی کو ایک انزائٹی ڈس آرڈر (پریشانی کا عارضہ) سے ممتاز کرتی ہے۔
وہ جسمانی نشانیاں کیا ہیں جو ظاہر کرتی ہیں کہ پریشانی جسم پر اثر انداز ہو رہی ہے؟
پریشانی کو محض ایک ذہنی تجربہ، خیالات اور وسوسوں کا طوفان سمجھنا آسان ہے۔ لیکن حقیقت یہ ہے کہ، پریشانی کا ایک بہت ہی حقیقی اور اکثر شدید جسمانی وجود ہوتا ہے۔
جب آپ کا جسم کسی خطرے کو محسوس کرتا ہے، چاہے وہ حقیقی خطرہ ہو یا فرضی، تو یہ ایک ہائی الرٹ موڈ میں چلا جاتا ہے۔ یہ بڑی حد تک آپ کے خودکار اعصابی نظام کی بدولت ہوتا ہے، جو جسم کے خودکار افعال جیسے دل کی دھڑکن اور سانس لینے کو کنٹرول کرتا ہے۔
پریشانی کے لمحات میں، یہ نظام 'لڑو یا بھاگو' (fight-or-flight) کے ردِعمل کو متحرک کرتا ہے، جو آپ کو خطرے کا سامنا کرنے یا اس سے بچنے کے لیے تیار کرتا ہے۔
پریشانی دل کی دھڑکن تیز ہونے اور سانس رکنے کا سبب کیوں بنتی ہے؟
انزائٹی کی عام جسمانی نشانیوں میں سے ایک دل کی تیز دھڑکن ہے، جسے بعض اوقات دل کا بیٹھنا یا لرزنا محسوس کیا جاتا ہے۔ ایسا اس لیے ہوتا ہے کیونکہ جسم ایڈرینالین خارج کرتا ہے، ایک ہارمون جو آپ کے دل کی دھڑکن کو تیز کرتا ہے تاکہ آپ کے پٹھوں تک زیادہ خون اور آکسیجن پہنچائی جا سکے۔
اس کے ساتھ ہی، آپ کو سانس لینے میں دشواری یا ایسا محسوس ہو سکتا ہے کہ جیسے آپ کو کافی ہوا نہیں مل رہی ہے۔ یہ آپ کا جسم زیادہ آکسیجن لینے کی کوشش کر رہا ہوتا ہے، لیکن یہ کافی خوفناک محسوس ہو سکتا ہے۔
یہ 'لڑو یا بھاگو' کے ردِعمل کا براہِ راست نتیجہ ہے جو آپ کو کارروائی کے لیے تیار کرتا ہے، خواہ کسی جسمانی کارروائی کی ضرورت نہ بھی ہو۔
معدے اور پریشان کن فکروں کے درمیان مخصوص ربط کیا ہے؟
آپ کا نظامِ ہاضمہ تناؤ اور پریشانی کے لیے حیران کن حد تک حساس ہے۔ بہت سے لوگ انزائٹی محسوس کرنے پر پیٹ خراب ہونے، متلی، یا اسہال کا تجربہ کرنے کی رپورٹ کرتے ہیں۔ اس تعلق کو اکثر 'معدہ اور دماغ کا محور' کہا جاتا ہے۔
جب آپ پریشان ہوتے ہیں، تو خون کا بہاؤ آپ کے نظامِ ہاضمہ سے دوسری طرف موڑ دیا جاتا ہے، اور آپ کے آنتوں کے پٹھوں کے سکڑنے کا طریقہ تبدیل ہو سکتا ہے، جس سے تکلیف ہوتی ہے۔ یہ غیر معمولی نہیں ہے کہ پیٹ میں درد یا ہاضمے کی خرابی جیسی جسمانی علامات ہی اس بات کی پہلی قابلِ ذکر علامت ہوں کہ پریشانی موجود ہے۔
پریشانی پٹھوں میں تناؤ، کپکپاہٹ اور بے چینی کی صورت میں کیسے ظاہر ہوتی ہے؟
پریشانی اکثر جسمانی تناؤ کے طور پر ظاہر ہوتی ہے۔ پٹھے سخت اور دردناک ہو سکتے ہیں، جس سے سر درد یا عام جسمانی درد ہو سکتا ہے۔
آپ کپکپاہٹ یا لرزش محسوس کر سکتے ہیں، خاص طور پر اپنے ہاتھوں میں۔ یہ جسم کے ہیجان کی بلند حالت کا ایک اور جسمانی مظہر ہے۔
کچھ لوگوں کے لیے، اس توانائی کو ایک راستے کی ضرورت ہوتی ہے، جس کے نتیجے میں بے چینی کے احساسات یا ٹہلنے کی خواہش پیدا ہوتی ہے۔ یہ جسم کا تناؤ برقرار رکھنے کا اور ایسے خطرے کے لیے تیار ہونے کا طریقہ ہے جو شاید کبھی سامنے ہی نہ آئے۔
کیا پریشانی پسینے، سردی لگنے اور بے حسی جیسے جسمانی احساسات کا سبب بن سکتی ہے؟
عام طور پر زیرِ بحث آنے والی علامات کے علاوہ، پریشانی آپ کے جسم کے درجہ حرارت اور احساسات کو بھی متاثر کر سکتی ہے۔
کچھ لوگ بہت زیادہ پسینہ محسوس کرتے ہیں، چاہے انہیں گرمی نہ بھی لگ رہی ہو، جبکہ دیگر اچانک سردی محسوس کر سکتے ہیں۔ خون کے بہاؤ میں تبدیلیاں عجیب و غریب احساسات جیسے بے حسی یا سنسناہٹ کا سبب بھی بن سکتی ہیں، جو اکثر ہاتھ پیروں کی انگلیوں میں ہوتی ہیں۔
یہ مختلف جسمانی ردِعمل اس بات کو اجاگر کرتے ہیں کہ پریشانی کس قدر گہرائی سے جسم کے معمول کے افعال کو متاثر کر سکتی ہے، جو اکثر کسی واضح بیرونی وجہ کے بغیر ہوتا ہے۔
پریشانی کس طرح ذہنی صلاحیت اور سوچنے کے نمونوں کو منفی طور پر متاثر کرتی ہے؟
جب پریشانی قابو پا لیتی ہے، تو یہ صرف آپ کے احساسات کو متاثر نہیں کرتی؛ یہ آپ کے سوچنے کے انداز کو بھی نمایاں طور پر بدل سکتی ہے۔ یہ ذہن پر چھا جانے والی دھند کی طرح ہے، جس سے واضح طور پر سوچنا مشکل ہو جاتا ہے۔
اعصابی سائنس (neuroscience) کے مطابق، یہ ذہنی خلل کئی طریقوں سے ظاہر ہو سکتا ہے، جو آپ کے دماغ کی صحت اور معلومات پر کارروائی کرنے اور فیصلے کرنے کی آپ کی صلاحیت کو متاثر کرتا ہے۔
پریشانی میں تیز اور دخل انداز خیالات کا میکانزم کیا ہے؟
پریشانی کے عام ذہنی علامات میں سے ایک تیز رفتار سوچ کا تجربہ ہے۔ یہ خیالات کا ایک تیز، اکثر بے ترتیب دھارا ہوتا ہے جو ذہن کو مفلوج کر سکتا ہے۔ یہ خیالات کسی واضح تعلق کے بغیر ایک فکر سے دوسری فکر پر کود سکتے ہیں، جس کی وجہ سے استدلال کی کسی ایک سمت پر چلنا مشکل ہو جاتا ہے۔
تیز خیالات کے ساتھ ساتھ، دخل انداز (intrusive) خیالات بھی سطح پر آ سکتے ہیں۔ یہ ناپسندیدہ خیالات، تصاویر یا خواہشات ہیں جو آپ کے ذہن میں اچانک آ جاتی ہیں، جو اکثر پریشانی اور انہیں دور دھکیلنے کی شدید خواہش کا سبب بنتی ہیں۔ یہ اجنبی اور پریشان کن محسوس ہو سکتے ہیں، جس سے اپنے ہی ذہن پر قابو کھو دینے کے احساس میں اضافہ ہوتا ہے۔
پریشانی خراب ارتکاز اور ذہن کے خالی ہونے کا سبب کیوں بنتی ہے؟
پریشانی توجہ کی صلاحیت میں نمایاں کمی کا باعث بھی بن سکتی ہے۔ جب آپ کا ذہن فکروں یا تیز رفتار خیالات میں الجھا ہوا ہوتا ہے، تو درپیش کاموں پر توجہ مرکوز کرنا ایک چیلنج بن جاتا ہے، چاہے وہ کام ہو، گفتگو ہو، یا کتاب پڑھنا ہو۔ توجہ مرکوز کرنے کی یہ دشواری निराशा کا باعث بن سکتی ہے، کیونکہ یہ روزمرہ کے کاموں اور پیداواری صلاحیت میں رکاوٹ بنتی ہے۔
بعض اوقات، یہ توجہ مرکوز کرنے کی نااہلی کے طور پر نہیں، بلکہ اس کے بالکل برعکس ظاہر ہوتا ہے: ایک ایسا ذہن جو مکمل طور پر خالی محسوس ہوتا ہے۔ آپ معلومات یاد کرنے یا کسی مسئلے کو حل کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں، لیکن معلوم ہوتا ہے کہ آپ کا ذہن بالکل خالی ہے، جس کیفیت کو اکثر "ذہن کا کام نہ کرنا" کہا جاتا ہے۔
پریشانی کس طرح غیر فیصلہ کن کیفیت اور فیصلے کرنے کے خوف کی طرف لے جاتی ہے؟
جب پریشانی موجود ہو تو فیصلے کرنا، یہاں تک کہ چھوٹے فیصلے بھی، ایک بڑا چیلنج بن سکتا ہے۔ یہ غیر فیصلہ کن کیفیت اکثر غلط انتخاب کرنے کے مبالغہ آمیز خوف سے پیدا ہوتی ہے۔
کسی فیصلے کے ممکنہ منفی نتائج بہت بڑے محسوس ہو سکتے ہیں، جس کی وجہ سے طویل غور و فکر ہوتا ہے یا سرے سے کوئی فیصلہ کرنے سے ہی گریز کیا جاتا ہے۔ یہ انسان کو مفلوج کر سکتا ہے، جس سے روزمرہ کے کام پہاڑ جیسے محسوس ہوتے ہیں اور ایک جگہ پھنس جانے کا احساس جنم لیتا ہے۔
پریشانی کے سب سے عام جذباتی ردِعمل کیا ہیں؟
پریشانی اکثر ایک مضبوط جذباتی جزو کے ساتھ آتی ہے جو کہ دباؤ کا شکار کر سکتی ہے۔ یہ احساسات شدید اور بعض اوقات واضح کرنے میں مشکل ہو سکتے ہیں، جس سے پریشانی کا تجربہ ایک طوفانی سفر جیسا محسوس ہوتا ہے۔
کچھ لوگ اپنے آپ سے یا اپنے گردونواح سے خود کو الگ کیوں محسوس کرتے ہیں؟
پریشانی سے متعلق سب سے زیادہ پریشان کن جذباتی تجربات میں سے ایک یہ مسلسل احساس ہے کہ کچھ برا ہونے والا ہے۔ یہ لازمی طور پر کسی مخصوص واقعے سے منسلک نہیں ہوتا؛ یہ بے چینی کا ایک عمومی احساس یا ایک خدشہ ہو سکتا ہے جو فضا میں معلق رہتا ہے۔
یہ احساس کافی تھکا دینے والا ہو سکتا ہے، جس کی وجہ سے پرسکون ہونا یا موجودہ لمحے سے لطف اندوز ہونا مشکل ہو جاتا ہے۔ یہ پیٹ میں ایک گرہ یا سینے میں جکڑن کے طور پر ظاہر ہو سکتا ہے، جو کسی آفت کے ذہنی تصور کے ساتھ ہوتا ہے۔
کچھ لوگ اپنے آپ سے یا اپنے گردونواح سے خود کو الگ کیوں محسوس کرتے ہیں؟
جب آپ فکر مند محسوس کر رہے ہوں، تو آپ کی جذباتی برداشت کی حد بہت کم ہو سکتی ہے۔ چھوٹی چھوٹی پریشانیاں جنہیں عام طور پر نظر انداز کیا جا سکتا ہے، اچانک بڑی جھنجھلاہٹ محسوس ہو سکتی ہیں۔ اس کی وجہ سے پیاروں پر غصہ آ سکتا ہے، روزمرہ کے کاموں میں ناامیدی محسوس ہو سکتی ہے، یا عمومی طور پر ہر وقت چڑچڑاپن رہ سکتا ہے۔
پریشانی کا سامنا کرنے والے لوگوں کے لیے مایوسی کا مستقل احساس ہونا غیر معمولی نہیں ہے، جیسے کہ وہ مسلسل کسی غیر مرئی طاقت سے لڑ رہے ہوں۔ یہ چڑچڑاپن رشتوں کو متاثر کر سکتا ہے اور روزمرہ کے میل جول کو زیادہ مشکل بنا سکتا ہے۔
کچھ لوگ اپنے آپ سے یا اپنے گردونواح سے خود کو الگ کیوں محسوس کرتے ہیں؟
بعض اوقات، پریشانی ایک عجیب سے لاتعلقی کا احساس پیدا کر سکتی ہے۔ ایسا محسوس ہو سکتا ہے جیسے آپ اپنے آپ کو کچھ فاصلے سے دیکھ رہے ہیں، یا جیسے آپ کے ارد گرد کی دنیا پوری طرح سے حقیقی نہیں ہے۔
اس احساس کو، جسے بعض اوقات ڈی پرسنلائزیشن (شخصیت سے دوری) یا ڈی رئیلائزیشن (حقیقت سے دوری) کہا جاتا ہے، کافی خوفناک ہو سکتا ہے۔ یہ ایسا ہے جیسے آپ اور آپ کے تجربات کے درمیان ایک رکاوٹ آگئی ہو، جس سے آپ کے لیے اپنے جذبات اور ماحول سے مکمل طور پر جڑنا یا موجود ہونا مشکل ہو جاتا ہے۔
یہ لاتعلقی ذہن کے لیے حد سے زیادہ بوجھل جذبات سے نمٹنے کا ایک طریقہ ہو سکتی ہے، لیکن یہ گہرائی سے پریشان کن بھی ہو سکتی ہے۔
پریشانی کس طرح جذباتی ردِعمل اور روزمرہ کے اعمال پر اثر انداز ہوتی ہے؟
پریشانی دماغ کا ایک عارضہ (brain disorder) ہے جو اکثر اس بات پر اثر انداز ہوتا ہے کہ آپ کیا کرتے ہیں، یہ آپ کے اعمال اور روزمرہ کے معمولات کو ترتیب دیتا ہے۔ یہ رویے کی تبدیلیاں معمولی یا واضح ہو سکتی ہیں، جو اکثر انزائٹی سے پیدا ہونے والی تکلیف سے نمٹنے یا بچنے کے طریقے کے طور پر کام کرتی ہیں۔
پریشانی کو ابھارنے والے عوامل سے بچنا ایک عام رویہ کیوں ہے؟
پریشانی کا ایک سب سے عام رویہ اس سے بچنا ہے۔ جب کچھ حالات، مقامات، یا خیالات بھی خوف یا اضطراب کو ابھارتے ہیں، تو فوری خواہش ان سے دور رہنے کی ہوتی ہے۔
اگر سماجی پریشانی موجود ہو تو یہ سماجی میل جول سے گریز کرنے، عوامی تقریر کے مواقع سے بچنے، یا ان مخصوص مقامات سے دور رہنے کی طرح ہو سکتا ہے جو ماضی میں انزائٹی کے حملوں (panic attacks) سے وابستہ رہے ہیں۔
اگرچہ بچنا عارضی ریلیف فراہم کر سکتا ہے، لیکن یہ وقت کے ساتھ پریشانی کو مزید تقویت دیتا ہے۔ آپ جس چیز سے جتنا زیادہ بچیں گے، آپ کا دماغ اسے اتنا ہی زیادہ حقیقی خطرہ سمجھنا شروع کر دے گا۔
یہ انسان کی دنیا کو محدود کرنے کا سبب بن سکتا ہے، کیونکہ زیادہ سے زیادہ سرگرمیاں دائرہ اختیار سے باہر ہوتی جاتی ہیں۔
پریشانی کی عام عادتیں جیسے بے چینی سے ہاتھ پاؤں ہلانا اور ٹہلنا کیا ہیں؟
مکمل گریز کے علاوہ، پریشانی مختلف قسم کے جسمانی، اکثر دہرائے جانے والے رویوں کی صورت میں ظاہر ہو سکتی ہے۔ انہیں اکثر گھبراہٹ والی عادات یا گھبراہٹ والے جھٹکے (tics) کہا جاتا ہے۔ ان میں شامل ہو سکتے ہیں:
ہاتھ پاؤں ہلانا (Fidgeting): اس میں آپ کے پیروں کا تھرتھرانا، قلم سے کھیلنا، یا مسلسل اپنے کپڑے درست کرنا شامل ہو سکتا ہے۔
چلنا پھرنا (Pacing): آگے پیچھے چلنا، اکثر ایک محدود جگہ پر، اندرونی دباؤ اور تناؤ کو دور کرنے کا ایک طریقہ ہو سکتا ہے۔
بے چینی (Restlessness): آرام سے نہ بیٹھ پانے یا پرسکون نہ ہو پانے کا ایک عمومی احساس۔
ناخن چبانا یا جلد کو چھیلنا: یہ لاشعوری رویے ہو سکتے ہیں جو پریشانی کی سطح زیادہ ہونے پر بڑھ جاتے ہیں۔
زیادہ بولنا یا خاموشی اختیار کرنا: کچھ لوگ اپنے آپ کو یا دوسروں کو مشغول رکھنے کے لیے حد سے زیادہ باتیں کر سکتے ہیں، جبکہ دوسرے خاموشی اختیار کر سکتے ہیں۔
یہ اعمال اکثر غیر ارادی ہوتے ہیں، جو جسم کے جسمانی ردعمل سے پیدا ہوتے ہیں، جیسے ایڈرینالین کا اخراج۔ اگرچہ یہ شعوری طور پر منتخب نہیں کیے جاتے، لیکن یہ واضح اشارے ہیں کہ کوئی شخص شدید اندرونی تکلیف کا سامنا کر رہا ہے۔
ان رویوں کو سمجھنا اپنے آپ میں اور دوسروں میں پریشانی کو پہچاننے، اور مناسب علاج کی تلاش میں ایک اہم قدم ہو سکتا ہے۔
اگلے اقدامات کرنا
تو، ہم نے بات کی ہے کہ پریشانی کیسی محسوس ہو سکتی ہے، جس میں دل کی تیز دھڑکن اور توجہ مرکوز کرنے میں دشواری سے لے کر چیزوں سے بچنے اور چڑچڑے پن تک سب کچھ شامل ہے۔ یہ بہت کچھ ہے، اور یہ ہر ایک کے لیے مختلف طریقے سے ظاہر ہو سکتا ہے۔
یاد رکھیں، کبھی کبھار گھبرانا معمول کی بات ہے، لیکن جب وہ احساسات برقرار رہیں، شدید ہو جائیں، یا آپ کی روزمرہ کی زندگی میں خلل ڈالنا شروع کر دیں، تو توجہ دینا ضروری ہے۔
اگر آپ اپنے اندر ان علامات کو پہچانتے ہیں، تو جان لیں کہ آپ اکیلے نہیں ہیں، اور اس سے نمٹنے کے طریقے موجود ہیں۔ ڈاکٹر یا ذہنی صحت کے ماہر سے بات کرنے سے بڑا فرق پڑ سکتا ہے۔ وہ یہ جاننے میں مدد کر سکتے ہیں کہ کیا ہو رہا ہے اور تھراپی یا دیگر حکمت عملیوں جیسے اختیارات پر تبادلہ خیال کر سکتے ہیں جو آپ کو دوبارہ اپنے معمول پر لانے میں مدد کر سکتی ہیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
گھبراہٹ محسوس کرنے اور انزائٹی ہونے میں بنیادی فرق کیا ہے؟
ہر کوئی کبھی نہ کبھی گھبراہٹ محسوس کرتا ہے، جیسے ٹیسٹ یا بڑے واقعے سے پہلے۔ یہ معمول کی بات ہے۔ تاہم، انزائٹی تب ہوتی ہے جب وہ پریشان کن احساسات دور نہیں ہوتے اور آپ کی زندگی پر قابو پانا شروع کر دیتے ہیں، جس سے روزمرہ کے کام کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ یہ پریشانی کی ایک مستقل گونج کی طرح ہے جسے بند کرنا مشکل ہوتا ہے۔
کیا انزائٹی واقعی آپ کے دل کی دھڑکن کو تیز کر سکتی ہے یا سانس لینا مشکل بنا سکتی ہے؟
جی ہاں، جب آپ فکر مند ہوتے ہیں، تو آپ کا جسم 'لڑیں یا بھاگیں' موڈ میں چلا جاتا ہے، چاہے کوئی حقیقی خطرہ نہ ہو۔ یہ آپ کے دل کی دھڑکن کو تیز کرنے، آپ کے سانس کو اتھلا اور تیز کرنے، اور یہاں تک کہ آپ کو چکر آنے یا لرزنے کا احساس دلا سکتا ہے۔
پریشانی میرے پیٹ میں درد یا الٹی کا احساس کیوں پیدا کرتی ہے؟
آپ کا معدہ اور آپ کا دماغ گہرا تعلق رکھتے ہیں۔ جب آپ دباؤ یا پریشانی کا شکار ہوتے ہیں، تو آپ کا جسم ایسے سگنل بھیجتا ہے جو آپ کے پیٹ کو خراب کر سکتے ہیں۔ اس سے متلی، درد، یا آپ کے ہاضمے میں تبدیلیاں بھی آ سکتی ہیں۔
انزائٹی میری سوچ اور ارتکاز کو کیسے متاثر کرتی ہے؟
انزائٹی آپ کے خیالات کو تیز کر سکتی ہے، ایک فکر سے دوسری فکر پر لے جا سکتی ہے، یا برے خیالات پر بھی اٹکا سکتی ہے۔ یہ کاموں پر توجہ مرکوز کرنے، چیزوں کو یاد رکھنے، یا آسان فیصلے کرنے کو بھی واقعی مشکل بنا سکتی ہے کیونکہ آپ کا ذہن دھندلا یا خالی محسوس ہوتا ہے۔
کیا فکر مند ہونے پر چڑچڑاہٹ یا بے چینی محسوس کرنا معمول کی بات ہے؟
جی ہاں، یہ کافی عام ہے۔ جب آپ مستقل طور پر بے چینی یا فکر مند محسوس کرتے ہیں، تو یہ آپ کو اپنے ارد گرد کی چیزوں اور لوگوں سے آسانی سے چڑچڑا یا ناراض کر سکتا ہے۔ یہ ایسا ہے جیسے آپ کے صبر کا پیمانہ لبریز ہو گیا ہو۔
پریشانی کے دوران 'لاتعلقی' محسوس کرنے کا کیا مطلب ہے؟
لاتعلقی محسوس کرنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ اپنے آپ کو اپنے جسم سے باہر دیکھ رہے ہیں، یا یہ کہ آپ کے ارد گرد کی چیزیں زیادہ حقیقی محسوس نہیں ہو رہیں۔ یہ ایک ایسا طریقہ ہے جس سے آپ کا ذہن حد سے زیادہ دباؤ والے جذبات سے نمٹنے کی کوشش کرتا ہے، جس سے آپ کو اپنے آپ سے یا اپنے ارد گرد سے لاتعلقی محسوس ہوتی ہے۔
انزائٹی والے لوگ اکثر مخصوص جگہوں یا حالات سے کیوں بچتے ہیں؟
بچنا پریشانی کو روکنے کی کوشش کا ایک فطری ردعمل ہے۔ اگر کسی مخصوص جگہ یا صورتحال نے آپ کو پہلے فکر مند کیا ہے، تو آپ کا دماغ اسے خطرے کے طور پر دیکھنا سیکھتا ہے۔ لہذا، آپ تکلیف دہ احساسات سے بچنے کے لیے اس سے دور رہنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
کیا انزائٹی جسمانی علامات جیسے سر درد یا پٹھوں میں درد کا سبب بن سکتی ہے؟
جی ہاں۔ جب آپ فکر مند ہوتے ہیں، تو آپ کے پٹھے اکثر آپ کو محسوس ہوئے بغیر ہی کھینچ جاتے ہیں۔ یہ مستقل تناؤ سر درد، گردن کے درد، کمر کے درد، یا پٹھوں کے عمومی درد کا باعث بن سکتا ہے۔
'دخل انداز خیالات' کیا ہیں اور ان کا پریشانی سے کیا تعلق ہے؟
دخل انداز خیالات ناپسندیدہ خیالات ہیں جو آپ کے ذہن میں آتے ہیں، جو اکثر پریشان کن یا ڈراؤنے ہوتے ہیں۔ اگرچہ یہ کسی کو بھی آ سکتے ہیں، لیکن پریشانی کے ساتھ، یہ خیالات بہت حقیقی محسوس ہو سکتے ہیں اور بہت زیادہ تکلیف کا باعث بن سکتے ہیں، جس سے مزید پریشانی اور خوف پیدا ہوتا ہے۔
میں کیسے جان سکتا ہوں کہ میری انزائٹی ایسی چیز ہے جس کے لیے مجھے مدد لینی چاہیے؟
اگر آپ کی انزائٹی آپ کو ان چیزوں سے روک رہی ہے جن کا آپ لطف اٹھاتے ہیں، اسکول یا کام پر جانا مشکل بنا رہی ہے، یا اگر فکر حد سے زیادہ اور مستقل محسوس ہوتی ہے، تو یہ ایک اچھی علامت ہے کہ آپ کو ڈاکٹر یا ذہنی صحت کے ماہر سے بات کرنی چاہیے۔
Emotiv ایک نیوروٹیکنالوجی لیڈر ہے جو قابلِ رسائی EEG اور دماغی ڈیٹا ٹولز کے ذریعے نیورو سائنس کی تحقیق کو آگے بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔
Christian Burgos
