ทำไมการรู้จักสมองของคุณจึงสำคัญ?

สมองของเราเป็นส่วนที่ซับซ้อนที่สุดของร่างกายเรา ควบคุมทุกสิ่งตั้งแต่สติปัญญาและการรับรู้ไปจนถึงการจัดการพฤติกรรม แม้ว่ามันจะมีน้ำหนักเพียงสามปอนด์ สมองคือหอควบคุมสำหรับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย

มันมีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกายมากจนมันเริ่มพัฒนาตั้งแต่ก่อนเกิด สิ่งที่น่าสนใจคือ สมองไม่ได้เจริญเติบโตในอัตราเดียวกันในทุกคน อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ควรจะเป็นสิ่งที่น่าประหลาดใจ

ร่างกายของเราเติบโตแตกต่างกันออกไป ตั้งแต่การเจริญเติบโตทางอารมณ์ไปจนถึงการโตเป็นผู้ใหญ่ เราถึงจุดต่าง ๆ ในอัตราที่ต่างกันไป ดังนั้นจึงมีเหตุผลว่าทำไมสมองของเราจึงแตกต่างด้วย นั่นทำให้คุณอยากรู้เกี่ยวกับการทำงานของสมองของคุณและมันอาจแตกต่างจากของคนอื่นอย่างไร

นี่คือภาพรวมว่าทำไมการรู้จักสมองของคุณถึงสำคัญและข้อมูลนี้สามารถช่วยเพิ่มพลังให้คุณได้อย่างไร

ทำไมถึงต้องเรียนรู้เกี่ยวกับสมองของคุณ

ระบบประสาทของเราประกอบด้วยเซลล์จำนวนมาก เรียกว่าเซลล์ประสาท ซึ่งเป็นหน่วยทำงานหลักของสมอง ความทรงจำ ความรู้สึก ความรู้สึก และการเคลื่อนไหวทั้งหมดในร่างกายเกิดจากการส่งสัญญาณผ่านเซลล์ประสาทที่มีหน้าที่ รูปร่าง และขนาดต่างกัน

โดยเฉลี่ยแล้ว สมองของมนุษย์ประกอบด้วยเซลล์ประสาทประมาณ 80 ถึง 90 พันล้านเซลล์ นอกจากเซลล์ประสาทแล้ว สมองยังมี glia - เซลล์เฉพาะทางที่ปกป้องเซลล์ประสาท

ความทรงจำ ความรู้สึก ความรู้สึก และการเคลื่อนไหวทั้งหมดในร่างกายเกิดจากการส่งสัญญาณผ่านเซลล์ประสาทที่มีหน้าที่ รูปร่าง และขนาดต่างกัน

นักวิทยาศาสตร์ได้เรียนรู้เกี่ยวกับสมองมากในช่วงไม่กี่ศตวรรษที่ผ่านมา รวมถึงโครงสร้างและหน้าที่หลายอย่างของมัน การค้นพบเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าโครงสร้างพื้นฐานของสมองมีลักษณะคล้ายกันในทุกคน

อย่างไรก็ตาม รูปแบบของการเชื่อมต่อและการปฏิสัมพันธ์ของเซลล์ประสาทแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล นั่นคือที่มาของความแตกต่างในพฤติกรรมมนุษย์ วงจรสมองของเราสร้างสรรค์เมื่อมีประสบการณ์ใหม่ๆ ทุกครั้ง ทำให้เราเป็นคนที่เราเป็น

ทำไมเรายังจำเหตุการณ์เมื่อยี่สิบปีที่แล้วได้? ทำไมคนอื่นถึงเรียนรู้การเต้นบัลเล่ต์หรือการเล่นลูกบอลสิบคู่พร้อมกันได้? ประสบการณ์ที่น่าทึ่งทั้งหมดนี้สามารถอธิบายได้โดยสมอง

อย่างไรก็ตาม สมองมีความซับซ้อนมากจนยากที่จะเข้าใจอย่างสมบูรณ์ นักวิจัยยังพยายามที่จะเข้าใจส่วนต่างๆ ของสมองและบทบาทของมันในอารมณ์ ความจำ สติปัญญา และการรับรู้ต่างๆ

เพื่อที่จะเข้าใจสมองอย่างแท้จริง เราจำเป็นต้องระบุเซลล์ส่วนประกอบของมันและลักษณะตามการเชื่อมต่อและการทำงานของมัน ในความเป็นจริง การรักษาใหม่หลายอย่างถูกสกัดจากความเข้าใจพื้นฐานนี้เกี่ยวกับวิธีการที่เซลล์ประสาทโต้ตอบในร่างกาย

วิธีการดั้งเดิมในการศึกษาเกี่ยวกับสมองคือการใช้คลื่นสมองไฟฟ้า (EEG) ในปี 1929 ฮานส์ เบอร์เกอร์ได้วางเซนเซอร์บนหนังศีรษะเพื่อบันทึกแรงไฟฟ้าที่เกิดจากเซลล์ประสาท ซึ่งเป็นการให้ Insight ครั้งแรกเกี่ยวกับกิจกรรมของสมอง แม้ว่า EEG ในยุคแรกจะเป็นการบันทึกแบบอะนาล็อกเบื้องต้น แต่เทคโนโลยีได้ก้าวหน้าไปจนสามารถดิจิทัลคลื่นสมองและยังคงใช้ประโยชน์ทั่วไปในสถานการณ์ต่างๆ วันนี้จิตวิทยาการรับรู้และวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับสมองมีพื้นฐานจากบริบทมากขึ้น เรามีเครื่องมือที่สามารถศึกษาเซตของข้อมูลเพื่อเข้าใจการทำงานของสมองในบริบทของสภาวะ เงื่อนไข ตัวกระตุ้น และกิจกรรมบางอย่าง - สิ่งที่ไม่สามารถเป็นไปได้ก่อนหน้านี้

การให้ความสำคัญกับการศึกษาสมองทำให้เราเข้าใจตัวเราเองและศึกษาว่าสมองของเราเกี่ยวข้องกับการโต้ตอบกับสภาพแวดล้อมอย่างไร

เมื่อพิจารณาจากสิ่งนี้ มีหลายเหตุผลที่คุณต้องเรียนรู้เกี่ยวกับสมองของคุณ

พัฒนาศักยภาพในการเรียนรู้

ตลอดหลายปีที่ผ่านมา การวิจัยเกี่ยวกับความสามารถในการ "เรียนรู้" ของสมองได้ช่วยให้นักการศึกษาออกแบบสภาพแวดล้อมการเรียนรู้ที่เหมาะสมกับนักเรียนและเอื้อต่อการเรียนรู้อย่างมีประสิทธิภาพ

อย่างไรก็ตาม ความรู้นี้ไม่ได้เป็นประโยชน์เฉพาะครูเท่านั้น คุณยังสามารถใช้มันเองเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ทางด้านความรู้ของคุณ และสุดท้ายพัฒนาคุณภาพชีวิตของคุณ

ลองสมมติว่าเรากำลังจะเรียนรู้สิ่งใหม่เพื่ออธิบายสิ่งนี้ในรายละเอียด

เมื่อคุณเรียนรู้สิ่งใหม่ หลายสิ่งเกิดขึ้นในสมองของคุณ อย่างหนึ่งที่เห็นได้ชัดเจนที่สุดคือการสร้างการเชื่อมต่อใหม่ระหว่างเซลล์ประสาท - ปรากฏการณ์ที่เรียกว่านิวโรพลาสติกซิตี้ (Neuroplasticity)

หากคุณฝึกฝนสิ่งเดิมซ้ำแล้วซ้ำอีก การเชื่อมต่อเหล่านี้จะมีความเข้มแข็งขึ้น เป็นผลให้ข้อความระหว่างเซลล์ประสาทถูกส่งไปอย่างรวดเร็ว นั่นช่วยคุณได้อย่างไร? มันช่วยให้คุณเรียกคืนสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ได้ในวิธีที่เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

วิธีพัฒนาความรู้ของคุณ?

สมมติว่าคุณกำลังเรียนรู้การเย็บผ้า เมื่อตอนคุณเป็นมือใหม่ มันจะใช้เวลาหลายชั่วโมง ถ้าไม่ใช่หลายวัน ในการเรียนรู้ชนิดของการเย็บบางอย่างและทำให้มันสมบูรณ์แบบ เมื่อฝึกฝน มันจะกลายเป็นปกติธรรมชาติสำหรับคุณ

สิ่งที่น่าสนใจคือสิ่งตรงกันข้ามก็เป็นความจริง เมื่อคุณหยุดฝึกฝน การเชื่อมต่อจะอ่อนแอลง และคุณจะไม่เชี่ยวชาญในงานนั้นอีกต่อไป

บทความ Frontiers อธิบายเรื่องนี้โดยใช้ตัวอย่างของทางเดินในป่าที่เต็มไปด้วยพืชพันธุ์ ครั้งแรกที่คุณเดินผ่านมัน คุณจะพบว่าการผ่านกิ่งไม้และพืชพันธุ์นั้นยากลำบาก

แต่ยิ่งคุณผ่านไปมากเท่าไหร่ ทางก็จะเหมาะสมมากขึ้นเท่านั้น เนื่องจากคุณย้ายกิ่งไม้ออกจากทางทุกครั้งที่ผ่าน ผ่านไปสักพัก ครั้งหนึ่งจะมาถึงเมื่อคุณไม่ต้องย้ายอะไรเลย เพราะทางเดินเรียบร้อย ทำให้คุณเดินผ่านได้อย่างง่ายดาย

คุณสามารถเพิ่มพลังให้ตัวเองเพื่อพัฒนาศักยภาพในการเรียนรู้ของคุณได้

อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณหยุดใช้ทางเดินนั้นเป็นเวลาสักไม่กี่เดือนหรือปี พืชพันธุ์ก็จะเติบโตกลับมา ถ้าคุณกลับไปที่ทางเดินนั้นอีกครั้ง คุณจะต้องเริ่มจากจุดเริ่มต้นใหม่

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าการเชื่อมต่อบางอย่างในสมองนั้นแข็งแรงมากจนไม่เคยหายไปเลย แม้ว่าจะไม่ได้ใช้งานบ่อยครั้ง

โดยรู้ข้อมูลนี้เกี่ยวกับสมองของคุณ คุณสามารถเพิ่มพลังให้ตัวเองเพื่อพัฒนาศักยภาพในการเรียนรู้ของคุณได้ คุณตอนนี้รู้แล้วว่าคุณต้องฝึกฝนทักษะหรือสิ่งใหม่เพื่อทำให้มันสมบูรณ์แบบ

นอกจากนี้ ถ้าคุณทดสอบตัวเอง คุณก็จะมีโอกาสสูงขึ้นในการจดจำข้อมูลที่คุณได้เรียนรู้มากขึ้น งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อคุณทำการทดสอบหรือทำการทดสอบ คุณจะจำข้อมูลได้มากขึ้นเมื่อเทียบกับเพียงแค่ศึกษา นั่นคือการพยายามเรียกข้อมูลช่วยให้คุณจำได้ดีกว่าการทบทวนเพียงอย่างเดียว

สมมติว่าคุณกำลังเรียนรู้ภาษาโปรแกรมใหม่ แน่นอนว่าการฝึกฝนมันจะช่วยให้คุณเรียนรู้ได้เร็วและดีขึ้น แต่ถ้าคุณยังทำแบบฝึกโค้ดออนไลน์หรือทำโปรเจ็กต์ที่คุณต้องใช้งานจริงซึ่งต้องเรียกคืนข้อมูลที่คุณได้เรียนรู้แล้ว คุณก็จะมีโอกาสสูงที่จะเก็บข้อมูลนั้นไว้ได้

สร้างความยืดหยุ่น

การเข้าใจว่าสมองของคุณทำงานอย่างไรจะช่วยให้คุณสร้างความยืดหยุ่น มันน่าสนใจที่จะทราบว่าความยืดหยุ่นไม่ใช่ลักษณะที่คุณเกิดมากับมัน มันคือลักษณะกระบวนการคิดและชุดผู้ประพฤติที่คุณสามารถเรียนรู้และพัฒนาด้วยเวลา

ความยืดหยุ่นนั้นสำคัญเพราะมันให้คุณมีความแข็งแรงที่จะเอาชนะและประมวลผลความยากลำบากในชีวิต คนที่ขาดความยืดหยุ่นมีแนวโน้มที่จะถูกท่วมท้นและใช้กลไกการรับมือที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ในขณะเดียวกัน คนที่มีความยืดหยุ่นสูงสามารถใช้ระบบการสนับสนุนและความแข็งแกร่งของพวกเขาในการหาวิธีผ่านปัญหาและเอาชนะความทุกข์หรือความท้าทายในชีวิต

ไม่ คำบรรยายภาพของ Instagram ที่เขียนบนพื้นหลังน่ารักจะไม่ช่วยคุณในที่นี้ แต่คุณสามารถใช้การสร้างสมองใหม่ (Neuroplasticity) ของสมองของคุณเพื่อสร้างจิตใจที่ยืดหยุ่นได้ โดยการทำเช่นนี้คุณจะปรับปรุงได้ดีขึ้นว่าคุณจัดการกับความเครียดได้อย่างไร

อันดับแรก มาเข้าใจกันว่าความยืดหยุ่นหมายถึงอะไร ความยืดหยุ่นไม่ได้หมายถึงการเมินเฉยต่อเหตุการณ์หรือความเจ็บปวดที่มาหาคุณ แต่เป็นกระบวนการปรับตัวในช่วงที่มีภาวะวิกฤตหรือความทุกข์ที่เกิดขึ้น

กล่าวโดยง่าย ๆ คือการ "ตอบสนองกลับ" หลังจากเหตุการณ์สำคัญในชีวิตของคุณเช่นการเสียชีวิตของคนที่คุณรักหรือความท้าทายด้านสุขภาพ แต่ความยืดหยุ่นไม่ใช่สัดส่วนตรงกับจำนวนผู้บรรยายให้กำลังใจที่คุณฟังหรืออธิษฐาน - ถึงแม้ว่าสิ่งนั้นๆ จะสามารถช่วยได้

ความยืดหยุ่นนั้นเกี่ยวข้องอย่างมากกับการเปิดใช้งานสมองด้านหน้าซ้าย

งานวิจัยเกี่ยวกับความยืดหยุ่นและสมอง

ตามข้อมูลของ Richard Davidson ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาและจิตเวชศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยวิสคอนซิน-เมดิสัน ปริมาณการเปิดใช้งานในบริเวณนี้ของสมองของบุคคลที่มีความยืดหยุ่นอาจสูงกว่าถึงสามสิบเท่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่มีความยืดหยุ่น

ในการวิจัยต้นของ Davidson พบว่าจำนวนสัญญาณจากเปลือกสมองด้านหน้าถึงอะมิกดาลาจะกำหนดความเร็วที่สมองของเราฟื้นตัวจากการรู้สึกไม่พอใจ

อะมิกดาลาเป็นบริเวณในสมองที่ตรวจจับภัยคุกคามและเปิดใช้งานการตอบโต้หรือหลบหนี (fight-or-flight response) เมื่อมีการเปิดใช้งานในเปลือกสมองด้านหน้าสูงจะทำให้ระยะเวลาที่อะมิกดาลาถูกเปิดใช้งั้นสั้นลง

ในขณะเดียวกัน หากมีการเปิดใช้งานน้อยลงในด้านซ้ายของเปลือกสมองด้านหน้า อะมิกดาลาจะใช้เวลานานกว่าที่จะตอบสนอง ต่อมา Davidson ได้ทำการวิจัยที่ลึกซึ้งขึ้นโดยใช้การสแกน MRI และพบว่าปริมาณของเนื้อเยื่อสีขาว - มีก้านเซลล์ที่เชื่อมต่อเซลล์ประสาท - ระหว่างอะมิกดาลาและเปลือกสมองด้านหน้าสัมพันธ์โดยตรงกับความยืดหยุ่น

กล่าวโดยง่าย ๆ หมายความว่าหากคุณมีเนื้อเยื่อสีขาวมากขึ้นหรือมีการเชื่อมต่อที่ดีกว่าระหว่างสองบริเวณ คุณจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ตรงกันข้ามก็เป็นความจริงเช่นกัน

วิธีสร้างสมองที่มีความยืดหยุ่น?

การวิจัยของ Davidson เป็นตัวอย่างที่ยอดเยี่ยมว่าพวกเราใช้ความรู้เกี่ยวกับสมองเพื่อพัฒนาตนเองได้อย่างไร ขณะนี้ คุณรู้อยู่แล้วว่าการสร้างการเชื่อมต่อที่แข็งแรงระหว่างอะมิกดาลาและเปลือกสมองด้านหน้าจะช่วยทำให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

คุณสามารถทำงานต่อเนื่องได้ด้วยการพัฒนานิสัยและพฤติกรรมที่จะช่วยสร้างสมองที่มีความยืดหยุ่น

ดังนั้น คุณสามารถทำงานต่อเนื่องได้ด้วยการพัฒนานิสัยและพฤติกรรมที่จะช่วยสร้างสมองที่มีความยืดหยุ่น นี่คือบางตัวอย่าง:

• ฝึกความกรุณา: ความกรุณาต่อตัวเองไม่ควรเข้าใจผิดว่าเป็นความอวดดี การยอมรับความผิดหรือการสงสารตัวเอง ที่จริงแล้ว มันเป็นการยอมรับในทางบวกของความผิดพลาดและความทุกข์ของคุณ ซึ่งในที่สุดจะช่วยให้คุณตอบสนองต่อสิ่งเหล่านั้นด้วยความเข้าใจและความเอื้อเฟื้อ งานวิจัยพบว่าความกรุณาต่อตนเองเป็นปัจจัยสำคัญในการกำหนดว่าเหตุการณ์ที่น่าสลดในชีวิตจะกลายเป็นความล้าหลังหรือเป็นบันไดก้าวไปข้างหน้าในชีวิต

• ฝึกความตื่นตัว: การมีสติแปลว่าคุณได้รับรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนั้น ๆ ในการมีสติ คุณต้องมุ่งเน้นความเข้าใจของคุณในปัจจุบัน งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมีสติสามารถกระตุ้นการสร้างสมองใหม่ในสมองได้ เป็นผลให้สามารถลดการเสื่อมของสมองที่เกิดจากอายุ เพิ่มระยะความสนใจ ปรับปรุงความจำในการทำงาน และปรับปรุงหน้าที่การรู้ความ

• ใช้ความกตัญญู: ในฐานะที่เป็นมนุษย์ เรามีแนวโน้มที่จะสังเกตและเน้นสิ่งที่เป็นลบ นั่นเรียกว่าความเอนเอียงต่อทางลบ น่าเสียดาย ลักษณะที่ติดตัวนี้ทำให้เรามีความยากลำบากในการสร้างความยืดหยุ่นเมื่อเผชิญกับเหตุการณ์เชิงลบ แต่ความกตัญญูเป็นวิธีที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ในการผ่านผ่านความเอนเอียงทางลบนี้และเปลี่ยนสิ่งดีในชีวิตคุณ งานวิจัยชี้ให้เห็นว่าความกตัญญูไม่เพียงช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณเท่านั้น แต่ยังเพิ่มคุณภาพและปริมาณการนอนหลับของคุณอีกด้วย

แม้ว่าจะไม่ใช่วิธีเดียวในการสร้างสมองที่มีความยืดหยุ่น แต่วิธีการเหล่านี้ช่วmemberคุณปรับปรุงการเชื่อมต่อในสมองของคุณในระยะยาว คุณยังสามารถฝึกฝนสิ่งอื่นๆ เช่น ความใจกว้าง แรงจูงใจ และการเรียนรู้เพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณได้

ปรับปรุงการทำงานของสมอง

เมื่อคุณเริ่มเข้าใจว่าสมองของคุณทำงานอย่างไร คุณสามารถปรับปรุงการทำงานโดยรวมของมันได้จริง ๆ ด้วยการฝึกฝน คุณสามารถพัฒนาทักษะการวางแผน การจัดระเบียบ ความจำ และการให้ความสนใจได้

ความจำในการทำงาน

ความจำในการทำงานของคุณคือความสามารถของสมองในการเก็บข้อมูลในขณะที่มันกำลังแก้ปัญหา ตัวอย่างเช่น คุณอ่านเบอร์จากสมุดโทรศัพท์และสามารถจำมันได้เพียงพอที่จะกดให้กับโทรศัพท์ของคุณ

แต่คุณจะลืมมันในหนึ่งชั่วโมง

งานวิจัยที่เกี่ยวกับสมองแสดงให้เห็นว่าความจำในการทำงานมีกลไกพื้นฐานที่สามารถอธิบายได้ผ่านสามขั้นตอน: การเก็บ, การให้ความสนใจ, และการควบคุม

วิธีการศึกษาเกี่ยวกับสมองที่แตกต่างกันเปิดเผยว่ากลไกทั้งหมดนี้สำคัญในการอธิบายว่าความสามารถในการทำงานของความจำต่างกันอย่างไรในแต่ละบุคคล ขอบเขตความจำในการทำงานของเราได้รับการเชื่อมโยงกับการเติบโตของสมอง

เช่น เด็กระดับประถมศึกษาอาจสามารถติดตามเพียงหนึ่งหรือสองคำสั่งได้ในครั้งเดียว ในขณะที่ครูสามารถให้รายชื่อสิ่งที่ทำไปกับนักเรียนมัธยมปลายได้ และสมองของพวกเขาจะจำไว้

ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางประการที่บ่งบอกว่าคุณอาจมีความจำในการทำงานที่อ่อนแอ:

• คุณต้องการมีส่วนร่วมในบทสนทนา แต่เมื่อมีคนอื่นพูดเสร็จ คุณลืมสิ่งที่คุณต้องการพูด

• คุณต้องสูญเสียกระเป๋าสตางค์ กุญแจ และโทรศัพท์ของคุณตลอดเวลา

• คุณมีแผนที่จะทำกิจกรรม แต่ลืมนำอุปกรณ์ที่ใช้ แม้ว่าคุณเพิ่งจะได้รับการเตือนเกี่ยวกับมันเพียงไม่กี่นาทีก่อนหน้านี้

• คุณต้องอ่านย่อหน้าหลายครั้งเพื่อที่จะจำข้อมูลในนั้น

ถ้าคุณประสบเหตุการณ์เหล่านี้ คุณอาจมีความจำในการทำงานที่อ่อนแอ คุณจะปรับปรุงมันได้อย่างไร? โดยการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสมองของคุณและเข้าใจการทำงานของสมองเฉพาะตัวของคุณ

ด้วยการฝึกฝน คุณสามารถพัฒนาทักษะการวางแผน การจัดระเบียบ ความจำ และการให้ความสนใจได้

เมื่อคุณได้รับข้อมูลนั้นแล้ว คุณสามารถใช้มันเพื่อฝึกฝนตัวเองตามนั้นได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถใช้ปรากฏการณ์เรียกว่าการจัดกลุ่ม (Chunking) เพื่อปรับปรุงความจำในการทำงานของคุณได้

การจัดกลุ่ม (Chunking) หมายถึงการเข้ารหัสข้อมูลขนาดเล็กเป็นหน่วยใหญ่กว่า เป็นที่เชื่อว่าการจัดกลุ่ม (Chunking) สามารถก้าวข้ามข้อจำกัดของความจุความจำในการทำงานของบุคคล

การจัดกลุ่มช่วยลดภาระในความจำในการทำงาน มันไม่ได้เพียงช่วยเรียกคืนข้อมูลที่ถูกจัดกลุ่มไว้ได้ดีกว่าแต่ยังช่วยข้อมูลที่ไม่ได้ถูกจัดกลุ่มไว้ในความจำในการทำงานอีกด้วย แต่อย่างสำคัญ การได้ประโยชน์จากการจัดกลุ่มนั้นขึ้นอยู่กับขนาดของกลุ่มในกรณีที่กลุ่มถูกประกอบด้วยชุดขององค์ประกอบที่ซ้อนทับกัน

นี่คือตัวอย่างว่าคุณจะใช้การจัดกลุ่มได้อย่างไร สมมติว่าคุณต้องไปช้อปปิ้ง และรายการของคุณมี 20 รายการ แทนที่จะพยายามจดจำ 20 รายการอย่างอิสระ ให้รวมกลุ่มมันเป็นหน่วยใหญ่กว่า เช่น ประเภทสินค้า

เช่น คุณสามารถสร้างประเภทแยกต่างหากสำหรับสินค้าต้องเร็ว ไวน์ น้ำยาทำความสะอาด ผลิตภัณฑ์จากนม ธัญพืช ฯลฯ

นอกจากนี้ยังอาจช่วยได้หากคุณเชื่อมโยงรายการในความจำของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณมีโอกาสจำไข่, ช็อคโกแลตชิป, และผงฟูได้มากกว่าหากคุณเชื่อมโยงรายการไปกับความคิดว่าคุณจะทำคุกกี้ในคืนนี้

หน้าที่บริหาร

หน้าที่บริหาร (Executive functions) สามารถถูกอธิบายได้ว่าเป็นระบบการจัดการของสมอง นั่นเพราะว่ามันช่วยให้เราวางแผนสิ่งต่าง ๆ ทำมันให้สำเร็จ ให้ความสนใจ และควบคุมอารมณ์ของเรา แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญที่แตกต่างกันจะมีความคิดที่แตกต่างกันในจำนวนหน้าที่บริหารที่จำเป็น นี่คือนอกจากการที่สำคัญบางประการ:

• การบริหารเวลา

• ความจำในการทำงาน

• การควบคุมตัวเอง

• การติดตามตัวเอง

• การวางแผน

• ความคิดที่ปรับเปลี่ยนได้

• การจัดระเบียบ

หน้าที่เหล่านี้ช่วยให้คุณปรับการแสดงออกของคุณให้กับสถานการณ์ที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น คุณจำเป็นต้องวางแผนที่จะแต่งตัวเพื่อออกไปเย็นนี้ แต่คุณยังต้องวางแผนสำหรับเส้นทางการศึกษาและการทำงานของคุณด้วย

อย่างเดียวกัน คุณต้องจัดระเบียบห้องหรือบ้านของคุณ แต่ในเวลาเดียวกัน คุณจำเป็นต้องจัดระเบียบชีวิตของคุณในภาพรวม เช่น ความสัมพันธ์เชิงโรแมนติกและสายสัมพันธ์ในครอบครัว

เมื่อคุณเข้าใจสมองของคุณ คุณสามารถปรับปรุงทักษะหน้าที่บริหารของคุณได้ ทักษะเหล่านี้สำคัญต่อความสำเร็จในชีวิตประจำวันและความสำเร็จระยะยาวของคุณ คุณตอนนี้รู้ว่าการสร้างสมองใหม่คือแรงขับในการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ รวมถึงทักษะและรูปแบบต่าง ๆ

คุณสามารถใช้ความรู้นี้เพื่อนำมาใช้และปรับปรุงหน้าที่บริหารของคุณโดยทำดังนี้:

• เรียนรู้การบริหารเวลา: สัญญาณใหญ่ของหน้าที่บริหารที่อ่อนแอคือการบริหารเวลาไม่ดี คุณจะแก้ไขอย่างไร? แยกงานของคุณลงเป็น "ไม่เร่งด่วน," "สำคัญ," และ "เร่งด่วน" เพื่อจัดลำดับความสำคัญตามความเร่งด่วน ในระยะยาว คุณจะสามารถนำมาใช้กับทุกอย่างในชีวิตได้ แม้นอกชีวิตการทำงาน

• ใช้การเตือน: เราโชคดีที่อยู่ในช่วงเวลาที่เรามีโทรศัพท์สมาร์ทโฟนตลอด ตั้งการเตือนในโทรศัพท์ของคุณเพื่อเตือนคุณถึงสิ่งที่คุณต้องทำ

• เก็บไว้ให้เรียบง่าย: การลดจำนวนงานที่คุณต้องทำจะช่วยให้คุณจัดระเบียบและบริหารเวลาได้ดีขึ้น ในขณะเดียวกัน คุณจะสามารถวางแผนดีขึ้นและใช้ความคิดที่ปรับเปลี่ยนได้เพื่อหาวิธีให้คุณทำงาน "เร่งด่วน" ในเวลาที่เหมาะสม

การทำลายความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับสมอง

การรู้จักสมองของคุณยังช่วยให้คุณมีความสามารถในการทำลายความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการทำงานของสมอง บ่อยครั้งเราเผลอตกเป็นเหยื่อของข้อมูลที่ไม่ถูกต้องบนอินเทอร์เน็ต อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณได้รับข้อมูลจากแหล่งที่เชื่อถือได้ เช่น วารสารวิทยาศาสตร์ คุณจะเข้าใจว่าสมองของคุณทำงานจริงๆ อย่างไร

ลองมาทำลายสองความเชื่อผิดๆ ที่คุณน่าจะเคยได้ยินเกิดขึ้นในช่วงหนึ่งในชีวิตของคุณ

ความเชื่อผิดที่ 1: คุณสามารถพัฒนาบางส่วนของสมองของคุณได้

ถ้าคุณเคยได้ยิน "กูรูอินเทอร์เน็ต" คุณต้องเคยเจอใครบางคนที่บอกว่าเป็นไปได้ที่จะฝึกฝนบางส่วนของสมองของคุณให้ทำงานดีขึ้น

ให้ฉันบอกกล่าวว่าเรื่องนี้ไม่เป็นความจริง สมองมีการเชื่อมต่อที่ซับซ้อน และทุกส่วนของมันเชื่อมต่อกันเพื่อให้ทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ ดังนั้นคุณไม่สามารถฝึกฝนเพียงส่วนเดียวของสมองเพื่อให้ทำงานดีขึ้นได้โดยเฉพาะ

ใช่ คุณสามารถพัฒนาทักษะบางอย่างได้จากการฝึกฝนและการเรียนรู้ แต่คุณไม่สามารถเพ่งสังเกตโดยเฉพาะที่ส่วนเดียวและพัฒนามันแบบเฉพาะได้ ในตอนนี้ไม่มีข้อมูลเพียงพอที่จะเข้าใจว่าสมองเก็บข้อมูลนี้ไว้ที่ไหนหรือการเรียนรู้เกิดขึ้นได้อย่างไร

ในความเป็นจริง งานวิจัยในเหยื่อของการบาดเจ็บที่ศีรษะแสดงให้เห็นว่าการบาดเจ็บที่ส่วนเดียวในสมองของบุคคลต่างกันส่งผลให้เกิดการสูญเสียที่แตกต่างกัน ในเรื่องนี้เราสามารถคิดถึงสมองเหมือนกับลายนิ้วมือ

เราทุกคนมีลายนิ้วมือ แต่ลายนิ้วมือของทุกคนต่างกัน

ความเชื่อผิดที่ 2: คุณเกิดมาพร้อมกับความสามารถบางประการที่ไม่เปลี่ยนแปลงตลอดชีวิต

บ่อยครั้งหลายคนเชื่อถือสุภาษิต "คุณไม่สามารถสอนเคล็ดลับใหม่ๆ ให้สุนัขแก่ได้" กับสมองมนุษย์ แม้ว่าจะยากขึ้นที่จะเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เมื่ออายุมากขึ้น สมองของคุณยังมีความสามารถที่น่าอัศจรรย์ในการจะเรียนรู้และนำทักษะใหม่ๆ มาใช้

งานวิจัยสมัยใหม่ได้แสดงให้เห็นถึงความต้องการของสมองในการพัฒนา ซึ่งหมายความว่าการพัฒนาและประสบการณ์เปลี่ยนแปลงสมอง

ก่อนหน้านี้เชื่อกันว่าการพัฒนาของสมองจะสิ้นสุดเมื่อเด็ก ในตอนนี้เรารู้ว่า การเจริญเติบโตของส่วนสมองบางอย่างอาจเกิดขึ้นจนถึงอายุ 25 ปี

ตัวอย่างเช่น ในบางคน กลีบสมองด้านหน้าพัฒนาซึ่งเสร็จสิ้นเมื่อตอนพวกเขาอายุ 18 หรือ 19 ปี ในรายอื่น ๆ อาจพัฒนาก่อนหน้านี้ นั่นคือเหตุผลที่วัยรุ่นบางคนใช้เวลาในการปรับตัวให้เข้ากับวิทยาลัย ในขณะที่ทรัพยากรบางคนพร้อมที่จะผ่านการศึกษาที่มัธยมและปรับตัวสู่มหาวิทยาลัยได้ก่อนหน้านี้

ผลการศึกษานี้ชี้ให้เห็นว่ามีความจำเป็นที่จะต้องเข้าใจสมองในระดับบุคคลมากกว่าการระบุว่าผลการศึกษานั้นเหมาะกับทุกคน ความเร็วที่สมองของคุณเจริญเติบโตอาจแตกต่างจากของเพื่อนหรือพี่น้องของคุณ

เมื่อพิจารณาจากสิ่งนี้ เป็นที่เข้าใจได้ว่าทำไมคุณอาจอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับการทำงานของสมองของคุณเองมากกว่าการทำงานของสมองทั่วไป

วิธีเรียนรู้เกี่ยวกับสมองของคุณ?

ตอนนี้คุณรู้ถึงความสำคัญของการเรียนรู้เกี่ยวกับสมองของคุณแล้ว คำถามที่มีค่าเริ่มต้นคือ: คุณจะทำมันอย่างไร? คุณจะศึกษาสมองของคุณได้อย่างไร

เทคโนโลยีของ EMOTIV วัดข้อมูลไฟฟ้าสมอง (EEG) จากสมองและวิเคราะห์เพื่อนำมาสู่ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับการทำงานของสมอง

โชคดีที่เทคโนโลยีก้าวหน้าไปถึงจุดที่เราสามารถเข้าถึงเทคโนโลยีที่ช่วยให้เราเข้าใจสมองของเราดีขึ้นได้ EMOTIV เป็นบริษัทชีวสารสนเทศศาสตร์ที่ให้พลังบุคคลในการเข้าใจสมองของพวกเขาโดยให้มุมมองภายในของสมอง

เทคโนโลยีของ EMOTIV วัดข้อมูลคลื่นสมองไฟฟ้า (EEG) จากสมองและวิเคราะห์เพื่อนำมาสู่ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับการทำงานของสมอง เนื่องจากข้อมูลเชิงลึกเหล่านี้มีพื้นฐานอยู่บนบริบทรอบตัว พวกเขาให้ข้อมูลที่เป็นศูนย์กลางต่อการเข้าใจความหมายของเหตุการณ์และสภาพการณ์บางอย่าง

พื้นฐานแล้ว คุณสวมชุดหูฟังของ EMOTIV และมันจะวัดสัญญาณจากสมองของคุณ จากนั้นมันจะเปลี่ยนสัญญาณเหล่านี้เป็นข้อมูลเชิงลึกและการวิเคราะห์ของสมองที่หมายถึง

มันเป็นไปได้ที่จะยึดอำนาจของสมองของคุณโดยใช้แพลตฟอร์มนิวโรเทคโนโลยีอย่าง EMOTIV โดยเข้าใจสมองของคุณในลักษณะเฉพาะ คุณสามารถนำทักษะและความสามารถพิเศษของคุณไปใช้ในโลกความเป็นจริงได้

การใช้ข้อมูลนี้อย่างไร

เมื่อคุณได้เรียนรู้เกี่ยวกับสมองของคุณแล้ว ถึงเวลาที่จะใช้ข้อมูลนี้ให้เกิดประโยชน์ ถ้าคุณมีความเข้าใจที่ชัดเจนว่าวิธีที่คุณเรียนรู้ เก็บข้อมูล ประมวลผลความทรงจำ และแก้ไขปัญหาอย่างไร คุณจะสามารถรักษาสมองของคุณให้เฉียบคมได้โดยการปฏิบัติเหล่านั้นที่เหมาะสมกับคุณ

นี่คือวิธีง่ายๆ เพื่อรักษาสมองของคุณให้เฉียบคม:

ทำจิ๊กซอว์

ทำจิ๊กซอว์ไม่เพียงสำหรับเด็กเท่านั้น การทำจิ๊กซอว์ภาพอาคารที่มีชิ้นส่วน 1000 ชิ้นหรือร่วมกัน 500 ชิ้นที่จะสร้างภาพโปสเตอร์หนังดีสนี่ย์จะช่วยให้คุณเสริมความแข็งแรงให้สมองของคุณ

การวิจัยพบว่าคุณปกป้องสมองของคุณจากการเสื่อมของการรับรู้ทางปริภูมิเมื่อคุณทำจิ๊กซอว์ ความจำในการปฏิบัติงานทางปริภูมิของคุณส่งผลต่อระยะเวลาที่ใช้ในการประสานงานการตอบสนองของตามือและการสัมผัส

ตัวอย่างที่พบได้ทั่วไปคือการติดกระดุมเสื้อ การวาดรูป หรือการประกอบเฟอร์นิเจอร์ที่ยังไม่มีการประกอบ การทำเตียงของคุณเองก็เป็นตัวอย่างของความจำในการปฏิบัติงานทางปริภูมิ

เมื่อคุณทำจิ๊กซอว์ คุณต้องคิดว่าชิ้นส่วนแต่ละชิ้นควรไปที่ใด แม้ว่ามันจะเป็นตรงกันข้ามกับกิจกรรมที่คุณทำอยู่ ประโยชน์ของจิ๊กซอว์ต่อภาพรวมสามารถมีความสำคัญได้

เพิ่มคำศัพท์ของคุณ

พูดหลายภาษานั้นไม่เพียงเพื่อสร้างความประทับใจหรือสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพกับทุกคน มันยังช่วยกระตุ้นสมองของคุณ งานวิจัยระบุว่าหลายส่วนของสมองที่ใช้ในกระบวนการได้ยินและการมองเห็นเป็นปกติก็มีบทบาทในการทำงานเกี่ยวกับคำศัพท์ด้วย

เมื่อคุณเรียนรู้คำใหม่ในภาษาของคุณหรือภาษาใหม่ คุณจะเสริมความแข็งแรงให้การเชื่อมต่อในส่วนเหล่านี้ของสมองทั้งหมด

คุณไม่จำเป็นต้องเรียนรู้ภาษาทั้งหมดตั้งแต่เริ่มแรกเพื่อฝึกฝนงานหน้าเกี่ยวกับการกระตุ้นนี้ หากคุณกำลังอ่านหนังสือหรือเพียงแค่อ่านโซเชียลมีเดียและเจอคำที่คุณไม่คุ้นเคย ค้นหาความหมายบน Google

จดไว้หรือแค่คิดไปในใจของคุณหลาย ๆ ครั้งในแต่ละวัน คุณยังสามารถพยายามใช้คำนั้นในการสนทนา หลังจากนั้น คุณจะสามารถเรียนรู้คำใหม่ ๆ ได้รวดเร็วยิ่งขึ้น

การเต้น

สิ่งที่ง่ายและสนุกอย่างการเต้นสามารถช่วยปรับปรุงความจำของสมองและความเร็วย้ายข้อมูลได้ มันมีแนวโน้มว่าเป็นเพราะระดับการประสานงานที่ต้องการในการเต้น ถ้าคุณเข้าร่วมคลาสซัลซาหรือซุมบ้า คุณจะต้องจำขั้นตอนสำหรับแต่ละจังหวะ

เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงศักยภาพในการเรียนรู้ของคุณ แล้วยังช่วยคุณทำให้ประทับใจเพื่อนๆ ของคุณในการพบปะครั้งต่อไป

สอนทักษะบางอย่าง

ก่อนหน้านี้ในบทความนี้ เราได้อธิบายว่าการเรียนรู้ทักษะช่วยเสริมสร้างการเชื่อมต่อในสมองของคุณ สิ่งเดียวกันนี้ก็เป็นความจริงเมื่อคุณสอนทักษะให้คนอื่น

ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้วิธีเล่นเปียโน คุณสามารถสอนมันให้เพื่อน การทำเช่นนี้ คุณจะฝึกฝนสิ่งที่คุณรู้แล้ว เพิ่มการเชื่อมต่อในสมองของคุณให้แข็งแรง ในเวลาเดียวกัน คุณจะได้เห็นความผิดพลาดที่เพื่อนของคุณทำ

คุณจะสามารถแก้ไขข้อผิดพลาดของพวกเขา ซึ่งจะเสริมความรู้นี้ของคุณเกี่ยวกับทักษะนี้

การทำสมาธิ

ถ้าคุณมีความเครียดตลอดเวลาและสมองของคุณดูเหมือนกำลังวิ่งมาราธอนทุกครั้ง การทำสมาธิคือเพื่อนคู่ใจของคุณ การทำสมาธิช่วยให้ร่างกายสงบลงและลดความเครียด มันยังช่วยให้การหายใจของคุณช้าลง ซึ่งยังช่วยลดระดับความเครียดของคุณ

ต้องการฟังข่าวดีไหม? การทำสมาธิยังเป็นที่รู้จักกันว่าจะเพิ่มความสามารถในการประมวลผลข้อมูลของสมองของคุณ นอกจากนี้ มันยังปรับปรุงความจำของคุณและทำให้คุณจำสิ่งต่าง ๆ ได้อย่างถูกต้องและรวดเร็ว

ถ้าคุณต้องการประโยชน์จากการทำสมาธิ ทำตามคำแนะนำเหล่านี้ดีๆ:

• เมื่อคุณเริ่มทำสมาธิ อย่าคาดหวังว่ามันจะเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณทันที พิจารณาเป็นขั้นตอนได้ บอกตัวเองว่าคุณกำลังทำสมาธิเพื่อให้การหายใจช้าลง สัปดาห์หน้า เช่นมีวัตถุประสงค์ในการลดความเครียดเมื่อทำสมาธิ

• ยึดตามตารางการทำสมาธิของคุณ มันช่วยให้คุณกำหนดเวลาในการทำสมาธิ

• สร้างพื้นที่สำหรับการทำสมาธิ เลือกสถานที่ที่เงียบในบ้านของคุณหรือที่ไหนก็ได้ภายนอกและทำสมาธิที่นั่นทุกวัน ถ้าคุณเปลี่ยนสถานที่ทุกวัน ร่างกายคุณอาจหาทางปรับตัวได้ยาก

• หายใจลึก ๆ สองสามครั้งและทำให้ร่างกายของคุณสงบลง

รู้จักศูนย์ควบคุมของคุณ

คุณสามารถฝึกฝนตัวเองให้เก็บข้อมูล ความยืดหยุ่น ปรับปรุงความจำ และเสริมสร้างชีวิตของคุณโดยรวมได้

สมองของคุณเป็นอวัยวะที่สำคัญที่สุดในร่างกาย อย่าแม้จะมีขนาดเล็ก แต่ก็มีบทบาทในการประสานและควบคุมทุกสิ่งทุกอย่างตั้งแต่ความทรงจำและการรับรู้ไปจนถึงสติปัญญาและอารมณ์

ดังนั้น การเรียนรู้เกี่ยวกับสมองของคุณเป็นวิธีที่น่าพิศวงในการเพิ่มพลังให้ตัวเอง ถ้าคุณรู้ว่าจะเรียนรู้ทักษะใหม่หรือควบคุมอารมณ์ของคุณได้อย่างไร คุณจะเตรียมพร้อมที่จะรับมือกับวิชาหรือจัดการกับประสบการณ์ที่วัยโจเฉพาะข้อความในชีวิตได้ดีขึ้น

ในขณะเดียวกัน ถ้าคุณเข้าใจแนวคิดอย่างเช่นการสร้างสมองใหม่และความจำในการทำงาน คุณจะสามารถฝึกฝนตัวเองเพื่อเก็บข้อมูล ความยืดหยุ่น ปรับปรุงความจำ และเสริมสร้างชีวิตของคุณได้โดยรวม

ดร. จอห์น เอ็น มอร์ริส, ผู้อำนวยการวิจัยด้านนโยบายสังคมและสุขภาพที่สถาบันวิจัยด้านการสูงอายุ พูดว่า ทักษะการรู้จักและความจำของคุณจะลดลงตามเวลา ดังนั้นคุณต้องเริ่มสร้างสำรับขึ้นมาใหม่ตั้งแต่ตอนนี้

การรู้จักสมองของคุณจะช่วยให้คุณทำเช่นนั้น โดยช่วยให้คุณตัดสินใจที่จะประโยชน์ตัวเองในวัยชราต่อไปและหน่วงโรคชราทางประสาทในร่างกายของคุณ