คุณกำลังรู้สึกเครียดหรือเปล่า? มีสิ่งต่าง ๆ ประดังประเดเข้ามามากเกินไปพร้อมเส้นตายที่ใกล้เข้ามา ผู้คนต่างพากันฝากความหวังไว้กับคุณ และที่ร้ายไปกว่านั้นคือ คุณยุ่งเกินกว่าจะจัดทริปวันหยุดพักผ่อนที่คู่ควรเพื่อช่วยให้คุณได้ผ่อนคลายใช่ไหม? ผลลัพธ์ที่ตามมาจึงไม่ใช่เรื่องน่าแปลกใจ: คุณรู้สึกกดดันและคุณภาพชีวิตของคุณกำลังแย่ลง!

ด้วยชีวิตที่เร่งรีบและเต็มไปด้วยความกดดันที่หลายคนต้องเผชิญ ทั้งจากงานที่ต้องรับผิดชอบสูงและหน้าที่ในครอบครัว จึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่เราบางครั้งจะรู้สึกเครียดจนถึงขีดสุด อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ว่าความเครียดทั้งหมดจะเป็นเรื่องแย่ บ่อยครั้งมันช่วยปกป้องเราโดยการเตรียมร่างกายของเราให้พร้อมตอบสนองอย่างรวดเร็วต่อสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ นอกจากนี้ยังช่วยให้เราผลักดันตัวเองให้เป็นคนที่ดีที่สุดเท่าที่เราจะเป็นได้: ใครล่ะจะไม่ต้องการแบบนั้น?

อย่างไรก็ตาม ปัญหาใน ยุคปัจจุบันก็คือ การตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายเรามักจะถูกกระตุ้นบ่อยครั้ง แม้ว่าชีวิตของเราจะไม่ได้อยู่ในอันตรายก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป การได้รับฮอร์โมนความเครียดเรื้อรังนี้ อาจทำลายร่างกายและสภาวะจิตใจที่ดีของเราได้

ชุดหูฟัง EEG ไร้สายแบบ 14 ช่องสัญญาณ

ซื้อเลย

ระบบหมวกครอบศีรษะ EEG ไร้สายชนิดน้ำเกลือแบบ 32 ช่องสัญญาณ

ซื้อเลย

ระบบหมวกครอบศีรษะ EEG ไร้สายชนิดเจลแบบ 32 ช่องสัญญาณ

ซื้อเลย

ระบบหมวกครอบศีรษะ EEG ไร้สายแบบ 5 ช่องสัญญาณ

ซื้อเลย

หูฟัง EEG ไร้สายแบบ 2 ช่องสัญญาณ

ซื้อเลย

อุปกรณ์ตรวจวัดคลื่นสมอง EEG แบบกาวติดผิวหนัง 16 ช่องสัญญาณ

ซื้อเลย

อย่างไรก็ตาม การรับรู้เรื่องความเครียดเป็นเรื่องส่วนบุคคลอย่างมาก: สิ่งที่อาจทำให้เพื่อนของคุณประสาทเสีย อาจไม่ได้ส่งผลกระทบอะไรกับคุณเลย และในทางกลับกันด้วย กล่าวอีกอย่างหนึ่งคือ สิ่งที่สำคัญที่สุดไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ แต่คือวิธีที่คุณตอบสนองต่อสิ่งนั้นต่างหาก

ความเครียดส่งผลต่อคุณอย่างไร?

ความเครียดมักเกิดจากสถานการณ์ที่เรากำลังเผชิญอยู่เป็นการส่วนตัว หรือจากเหตุการณ์ที่อาจเกิดขึ้นในสังคมโลกในวงกว้าง จิตใจของคุณตอบสนองต่อกระบวนการคิดเหล่านี้ผ่านกลไกการตอบสนองต่อความเครียดตามสัญชาตญาณที่เรียกว่า 'สู้หรือหนี' (fight or flight) ร่างกายของคุณจะสะสมพลังงานที่เกี่ยวข้องกับความเครียดที่คุณกำลังเผชิญ และเมื่อเวลาผ่านไป พลังงานนี้ก็สามารถแสดงออกมาเป็นอาการเจ็บป่วยต่าง ๆ เช่น บ่าตึง ปวดหลัง เป็นต้น

ยิ่งเราเผชิญกับปัจจัยกระตุ้นความเครียดเหล่านี้บ่อยเท่าใด การตอบสนองแบบ 'สู้หรือหนี' ของเราก็จะยิ่งทำงานหนักเกินไปมากขึ้นเท่านั้น จนกระทั่งเราพบว่าตนเองกำลังทำงานอยู่ในระดับที่ตื่นตัวอย่างรุนแรง จากนั้นเราก็จะเตรียมพร้อมสำหรับการต่อสู้อยู่ตลอดเวลาและมองเห็นภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้นได้ในทุกที่ นั่นคือสาเหตุที่ทำไมเมื่อมีคนเครียดมากเกินไป พวกเขาจึงไม่เพียงแต่แสดงอาการทางสรีรวิทยา เช่น ความดันโลหิตสูง อัตราการเต้นของหัวใจที่รวดเร็ว หรือการหายใจตื้นและเร็วเท่านั้น แต่พวกเขายังอาจดูไวต่อความรู้สึกง่ายเกินไปหรือมีอาการก้าวร้าวได้อีกด้วย

ปัจจุบันนี้ พวกเราหลายคนออกกำลังกายไม่เพียงพอที่จะ 'เผาผลาญ' ผลกระทบจากการตอบสนองต่อความเครียด ส่งผลให้เรามีความเครียดสะสม เราอาจเรียนรู้ที่จะควบคุมปฏิกิริยาของเรา แต่สิ่งนี้ไม่ได้ไปยับยั้งการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย

ดังนั้น ลองพิจารณาสิ่งต่อไปนี้:

• ความเครียดส่งผลต่อคุณอย่างไร ทั้งในทางร่างกายและอารมณ์?

• ความเครียดมีความหมายอย่างไรต่อคุณ?

• อะไรคือสาเหตุของความเครียดของคุณ?

• ความเครียดนี้เกิดขึ้นบ่อยแค่ไหน?

• คุณมีวิธีรับมือกับมันอย่างไร?

เราทุกคนต่างก็มีวันที่เคร่งเครียด อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องคอยสังเกตว่าวันเหล่านี้เกิดขึ้นบ่อยเพียงใดและอยู่ในระดับใด หากคุณมีวันที่เคร่งเครียดบ่อยครั้ง (เช่น สูงถึงระดับ 7-8 จากคะแนนเต็ม 10 ซึ่งเป็นระดับสูงสุด) สิ่งนี้อาจพรากความสุขในการเพลิดเพลินกับแต่ละวันของคุณ (และชีวิตโดยทั่วไปของคุณ) ไป หากเป็นเช่นนั้น สิ่งสำคัญคือต้องหันกลับมาทบทวนแหล่งที่มาของความเครียดและพัฒนาวิธีรับมือเพื่อช่วยจัดการกับปัจจัยกระตุ้นความเครียดแต่ละเรื่องบ้าง

ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องขึ้นพูดนำเสนอผลงาน ความเครียดในปริมาณที่พอเหมาะจะช่วยให้คุณมีสมาธิกับการเตรียมตัวและการซ้อม ซึ่งช่วยให้คุณนำเสนอผลงานได้อย่างสมบูรณ์แบบในขณะที่ยังคงตื่นตัวและสงบนิ่งอย่างเต็มที่ แต่หากคุณถูกโยนเข้าไปเผชิญสถานการณ์นั้นโดยมีเวลาเตรียมตัวเพียงเล็กน้อย คุณอาจรู้สึกเครียดมาก ในระหว่างการนำเสนอ คุณอาจจะพูดตะกุกตะกักและหยุดชะงัก ลนลาน หลงลืมเนื้อหาที่จะพูด หรืออาจถึงขั้นตื่นตระหนกไปเลยก็ได้

คุณอาจเครียดจากการทำงานเนื่องจากมีความขัดแย้งกับเพื่อนร่วมงานหรือเจ้านายของคุณ หรือบางทีคุณอาจมีงานต้องทำมากเกินไป บางที คุณอาจกำลังกังวลเรื่องลูก ๆ? หรือความตึงเครียดที่คุณสะสมมากับคู่สมรส? เราทุกคนต่างเป็นมนุษย์และเราทุกคนต่างก็ได้รับผลกระทบจากความเครียด อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าระดับความเครียดของเราไม่ได้พุ่งทะยานจนเกินขีดจำกัด

ในบทความ วิธีเปลี่ยนความเครียดในทุกวันให้เป็นความเครียดที่ดีที่สุด (How to turn Everyday Stress into Optimal Stress) แจน แอเชอร์ (Jan Asher) และคณะ ได้อภิปรายว่าจุดประสงค์ของความเครียดคือช่วยให้เราแก้ปัญหาและเติบโตจากประสบการณ์ของเรา หากคุณมีความเครียดในชีวิตมากเกินไป คุณจะลดมันลงได้อย่างไรเพื่อไม่ให้คุณไปถึงจุดวิกฤต เช่น การลาออกจากงานด้วยความโกรธ หรือการเลิกรากับคู่รัก? การหันมาทำกิจกรรมดูแลตัวเอง เช่น การออกกำลังกาย การผ่อนคลาย หรือการไปเดินเล่นท่ามกลางธรรมชาติ มักจะช่วยให้คุณปรับสมดุลระหว่างการทำงานกับชีวิตส่วนตัวได้ดียิ่งขึ้น

พิจารณามุมมองที่กว้างขึ้น

หากคุณรู้สึกว่าความเครียดกำลังส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณ ลองก้าวออกมาจากสถานการณ์ปัจจุบันและมองชีวิตของคุณในมุมที่กว้างขึ้น ตัวอย่างเช่น:

• คิดถึง 'ภาพรวม' สิ่งนี้สามารถช่วย เพิ่มพลัง ได้ดีมากเมื่อคุณเครียดและกำลังเผชิญหน้ากับความท้าทายต่าง ๆ เพราะคุณกำลังเชื่อมโยงการกระทำเล็ก ๆ เข้ากับความหมายหรือจุดประสงค์ที่ยิ่งใหญ่กว่า

• มองความคืบหน้าของทุกสิ่ง ไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ ทัศนคติที่ต้องการแต่ความสมบูรณ์แบบจะคาดหวังให้คุณต้องทำทุกอย่างให้ถูกต้องเสมอ และทำให้คุณคอยเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ๆ อยู่ตลอดเวลา (ซึ่งมักจะทำไปโดยไม่รู้ตัว) เพื่อประเมินว่าคุณ 'อยู่ในระดับไหน'

• มีความเห็นอกเห็นใจตัวเอง การมีความเห็นอกเห็นใจตัวเองสักเล็กน้อยในยามที่สถานการณ์ต่าง ๆ ยากลำบากที่สุด จะช่วยลดความเครียดของคุณ และ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของคุณได้ ลองพิจารณาอิทธิพลของบุคคลอื่นต่อชีวิตของคุณดูบ้าง และสิ่งสำคัญคือควรเข้าไปมีส่วนร่วมเฉพาะในสิ่งที่คุณควบคุมได้เท่านั้น