คุณกำลังรู้สึกเครียดอยู่หรือเปล่า? มีงานล้นมือที่ใกล้จะถึงกำหนดส่ง ผู้คนต่างคาดหวังในตัวคุณ และที่แย่ไปกว่านั้นคือ คุณยุ่งเกินกว่าจะจัดทริปวันหยุดพักผ่อนแสนพิเศษที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ ผลลัพธ์ที่ตามมาก็ไม่น่าแปลกใจเลย นั่นคือ คุณรู้สึกกดดันและคุณภาพชีวิตของคุณกำลังแย่ลง!

ด้วยวิถีชีวิตที่เร่งรีบและเต็มไปด้วยความกดดันที่หลายคนต้องเผชิญ ทั้งจากงานที่เรียกร้องสูงและความรับผิดชอบต่อครอบครัว จึงไม่แปลกใจเลยที่เราบางครั้งจะรู้สึกเครียดจนถึงขีดสุด อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ว่าความเครียดทั้งหมดจะเป็นเรื่องแย่เสมอไป บ่อยครั้งที่ความเครียดช่วยปกป้องเราด้วยการเตรียมร่างกายให้พร้อมตอบสนองต่อสถานการณ์ที่เลวร้ายได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังช่วยผลักดันให้เราพยายามทำสิ่งต่าง ๆ ให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ ซึ่ง ใครล่ะจะไม่ต้องการแบบนั้น?

อย่างไรก็ตาม ปัญหาในยุคปัจจุบันคือ การตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายมักถูกกระตุ้นขึ้นบ่อยครั้ง แม้ว่าชีวิตของเราจะไม่ได้อยู่ในอันตรายก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป การสัมผัสกับฮอร์โมนความเครียดอย่างเรื้อรังนี้สามารถทำลายร่างกายและสุขภาวะทางจิตใจของเราได้

ชุดหูฟัง EEG ไร้สายแบบ 14 ช่องสัญญาณ

ซื้อเลย

ระบบหมวกครอบศีรษะ EEG ไร้สายแบบน้ำเกลือ 32 ช่องสัญญาณ

ซื้อเลย

ระบบหมวกครอบศีรษะ EEG ไร้สายแบบเจล 32 ช่องสัญญาณ

ซื้อเลย

ระบบหมวกครอบศีรษะ EEG ไร้สายแบบ 5 ช่องสัญญาณ

ซื้อเลย

หูฟังเอียร์บัด EEG ไร้สายแบบ 2 ช่องสัญญาณ

ซื้อเลย

ระบบตรวจสอบ EEG แบบแผ่นแปะ 16 ช่องสัญญาณ

ซื้อเลย

อย่างไรก็ตาม การรับรู้ต่อความเครียดนั้นเป็นเรื่องเฉพาะบุคคลอย่างมาก สิ่งที่อาจทำให้เพื่อนของคุณประสาทเสียอาจจะไม่ส่งผลกระทบต่อคุณเลยแม้แต่น้อย และในทางกลับกันด้วย กล่าวอีกยี่คือ สิ่งที่สำคัญที่สุดไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ แต่คือวิธีที่คุณตอบสนองต่อสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณต่างหาก

ความเครียดส่งผลต่อคุณอย่างไร?

ความเครียดมักเกิดจากสถานการณ์ที่เรากำลังเผชิญอยู่ด้วยตนเอง หรือเหตุการณ์ที่อาจเกิดขึ้นในโลกกว้าง จิตใจของคุณจะตอบสนองต่อกระบวนการคิดเหล่านี้ผ่านการตอบสนองต่อความเครียดโดยสัญชาตญาณที่เรียกว่า 'สู้หรือหนี' (fight or flight) ร่างกายของคุณจะสะสมพลังงานที่เกี่ยวข้องกับความเครียดที่คุณกำลังเผชิญอยู่ และเมื่อเวลาผ่านไป พลังงานนี้สามารถแสดงออกมาเป็นอาการเจ็บป่วยต่าง ๆ เช่น บ่าตึง อาการปวดหลัง เป็นต้น

ยิ่งเราเผชิญกับปัจจัยกระตุ้นความเครียดเหล่านี้บ่อยเท่าใด การตอบสนองแบบสู้หรือหนีของเราก็ยิ่งทำงานมากเกินไปเท่านั้น จนกระทั่งเราพบว่าตัวเองทำงานอยู่ในระดับที่ตื่นตัวอย่างรุนแรง จากนั้นเราก็จะเตรียมพร้อมสำหรับการต่อสู้และระแวดระวังภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้นอยู่ตลอดเวลา นั่นคือสาเหตุที่เมื่อใครสักคนเครียดจัด พวกเขาจะไม่เพียงแต่แสดงอาการทางสรีรวิทยา เช่น ความดันโลหิตสูง อัตราการเต้นของหัวใจที่เร็วขึ้น หรือการหายใจเร็วและตื้นเท่านั้น แต่พวกเขายังอาจดูอ่อนไหวหรือก้าวร้าวมากเกินไปอีกด้วย

ในปัจจุบัน พวกเราหลายคนออกกำลังกายไม่เพียงพอที่จะ 'เผาผลาญ' ผลกระทบจากการตอบสนองต่อความเครียด ทำให้เราสะสมความเครียดเอาไว้ เราอาจเรียนรู้ที่จะควบคุมปฏิกิริยาของเราได้ แต่นั่นไม่ได้ช่วยลบล้างการตอบสนองต่อความเครียดที่เกิดขึ้นในร่างกาย

ดังนั้น ลองพิจารณาสิ่งต่อไปนี้:

• ความเครียดส่งผลต่อคุณอย่างไร ทั้งทางร่างกายและอารมณ์?

• ความเครียดมีความหมายต่อคุณอย่างไร?

• อะไรคือสาเหตุของความเครียดของคุณ?

• เกิดขึ้นบ่อยแค่ไหน?

• คุณรับมือกับมันอย่างไร?

เราทุกคนต่างก็มีวันที่เหนื่อยล้าและเครียด อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าวันเหล่านั้นเกิดขึ้นบ่อยแค่ไหนและอยู่ในระดับใด หากวันที่มีความเครียดของคุณเกิดขึ้นบ่อยครั้ง (เช่น สูงถึงระดับ 7-8 จากคะแนนเต็ม 10) นั่นอาจทำให้คุณสูญเสียความสุขในการใช้ชีวิตในแต่ละวัน (รวมถึงชีวิตโดยรวมของคุณด้วย) หากเป็นเช่นนั้น สิ่งสำคัญคือต้องทบทวนทบทวนแหล่งที่มาของความเครียดและพัฒนาวิธีรับมือเพื่อช่วยจัดการกับปัจจัยกระตุ้นความเครียดแต่ละอย่าง

ยกตัวอย่างเช่น หากคุณต้องนำเสนองาน ความเครียดในปริมาณที่พอดีจะช่วยให้คุณมีสมาธิกับการเตรียมตัวและซักซ้อม ทำให้คุณสามารถนำเสนองานได้อย่างสมบูรณ์แบบในขณะที่ยังคงตื่นตัวและสงบได้อย่างเต็มที่ แต่หากคุณถูกโยนเข้าสู่สถานการณ์ที่ยากลำบากโดยมีเวลาเตรียมตัวน้อยมาก คุณอาจรู้สึกเครียดมาก ในระหว่างการนำเสนอ คุณอาจพูดติดอ่างและหยุดชะงัก เกิดอาการสับสน หลงลืมเนื้อหา และอาจถึงขั้นตื่นตระหนกได้

คุณอาจเครียดในที่ทำงานเนื่องจากมีความขัดแย้งกับเพื่อนร่วมงานหรือหัวหน้าของคุณ หรือบางทีคุณอาจมีงานต้องทำมากเกินไป หรือคุณอาจกำลังกังวลใจเกี่ยวกับลูก ๆ ของคุณ? หรือความตึงเครียดที่คุณมีกับคู่สมรสของคุณ? เราต่างก็เป็นมนุษย์และเราทุกคนต่างได้รับผลกระทบจากความเครียด อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าระดับความเครียดของเราจะไม่พุ่งสูงเกินขีดจำกัด

ในบทความ วิธีเปลี่ยนความเครียดในชีวิตประจำวันให้เป็นความเครียดที่ดีที่สุด (How to turn Everyday Stress into Optimal Stress) แจน แอเชอร์ (Jan Asher) และคณะ ได้อธิบายว่า จุดประสงค์ของความเครียดคือช่วยให้เราแก้ปัญหาและเติบโตจากประสบการณ์ของเรา หากคุณมีความเครียดในชีวิตมากเกินไป คุณจะลดมันลงได้อย่างไรเพื่อไม่ให้คุณไปถึงจุดวิกฤต เช่น การลาออกจากงานด้วยความโกรธ หรือการเลิกรากับคู่รัก? การเพิ่มแนวทางปฏิบัติในการดูแลตัวเอง เช่น การออกกำลังกาย การผ่อนคลาย หรือการเดินเล่นในธรรมชาติเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณ มักจะช่วยให้คุณรักษาสมดุลระหว่างการทำงานกับชีวิตส่วนตัวได้ดีขึ้น

พิจารณามุมมองที่กว้างขึ้น

หากคุณรู้สึกว่าความเครียดกำลังส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณ ลองก้าวออกมาจากสถานการณ์ปัจจุบันและมองดูชีวิตของคุณในมุมที่กว้างขึ้น ตัวอย่างเช่น:

• นึกถึง 'ภาพรวม' สิ่งนี้สามารถช่วยให้ เติมพลัง ได้เป็นอย่างดีเมื่อคุณรู้สึกเครียดและเผชิญกับความท้าทายต่าง ๆ เพราะคุณกำลังเชื่อมโยงการกระทำเล็ก ๆ น้อย ๆ เข้ากับความหมายหรือจุดประสงค์ที่ยิ่งใหญ่กว่า

• มองทุกสิ่งในแง่ของความก้าวหน้า ไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ เมื่อคุณมีความคิดที่ยึดติดกับความสมบูรณ์แบบ คุณจะคาดหวังให้ทุกสิ่งราบรื่นไร้ที่ติอยู่เสมอ และคุณมักจะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น (ซึ่งมักเกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัว) เพื่อประเมินว่าคุณ 'อยู่ในระดับใด'

• มีความเมตตาต่อตนเอง การมีความเมตตาต่อตนเองในยามที่สิ่งต่าง ๆ ยากลำบากที่สุด สามารถช่วยลดความเครียด และ เพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของคุณได้ ลองพิจารณาผลกระทบของผู้อื่นต่อชีวิตของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องหันมาใส่ใจในสิ่งต่าง ๆ ที่อยู่ภายใต้การควบคุมของคุณเท่านั้น

• พูดคุยกับเพื่อนหรือคนรักเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเครียด การระบายและแบ่งปันมักจะช่วยให้คุณประมวลผลความเครียดและยกความหนักอึ้งออกจากอกได้

เพิ่มความตระหนักรู้ของคุณ

ประสบการณ์ในวัยเด็ก การหล่อหลอมทางสังคม ปัญหาครอบครัว หรือความกังวลเกี่ยวกับอนาคต สามารถกำหนดรูปแบบพฤติกรรมของเราในการรับมือกับสถานการณ์ต่าง ๆ ได้ สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่ามุมมองด้านใดบ้างที่กำลังขัดขวางไม่ให้เราเกิดการเปลี่ยนแปลง

และจำไว้ว่า “อย่าร้องไห้ให้กับอดีต เพราะมันผ่านไปแล้ว อย่าเครียดกับอนาคต เพราะมันยังมาไม่ถึง จงอยู่กับปัจจุบันและทำมันให้ยอดเยี่ยมที่สุด” นิรนาม

ขั้นตอนที่ยอดเยี่ยมสำหรับการจัดการความเครียดคือการสร้างความเปลี่ยนแปลง โดยการเพิ่มความตระหนักรู้ของสุขภาวะทางจิตใจของคุณ และอยู่กับช่วงเวลาปัจจุบัน

วิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากในการตรวจจับความเครียดในระหว่างวันคือการใช้ชุดหูฟังตรวจวัดคลื่นสมองของ Emotiv โดย Emotiv ได้สร้างสรรค์เทคโนโลยีที่จะช่วยให้คุณระบุความเครียดในขณะที่คุณกำลังทำงานได้ แม้กระทั่งก่อนที่คุณจะรู้ตัวเสียด้วยซ้ำ คุณสามารถสวมใส่ชุดหูฟังของ Emotiv ในสำนักงานหรือในขณะทำงานจากที่บ้าน ซึ่งเป็นสถานที่ที่เราทุกคนต่างต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่น่าตึงเครียด เช่น คอมพิวเตอร์ค้าง งานที่ไม่ได้บันทึกสูญหาย หรือไม่สามารถลงชื่อเข้าใช้งานระบบได้

ด้วยชุดหูฟังของ Emotiv คุณจะได้รับ Insight ที่แม่นยำเกี่ยวกับสถานะความรู้ความเข้าใจและอารมณ์ของคุณในแบบเรียลไทม์ผ่านการตรวจคลื่นไฟฟ้าสมอง (EEG) เทคโนโลยีนี้สามารถช่วยคุณจัดการความเครียดและปรับประสิทธิภาพในแต่ละวันของคุณให้เหมาะสมที่สุด

Emotiv ในฐานะโค้ชเสมือนจริงของคุณ

ด้วยการใช้หลักการของระบบป้อนกลับทางประสาท (neurofeedback) ร่วมกับชุดหูฟัง Emotiv คุณสามารถมีโค้ชเสมือนจริงส่วนตัวของคุณเองได้ โดยชุดหูฟังและแอปพลิเคชันเพื่อสุขภาวะที่ดีในสถานที่ทำงานจะช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองได้ดียิ่งขึ้น ผ่านการระบุสภาวะความเครียดและช่วงเวลาของการมีสมาธิในขณะที่คุณกำลังทำงาน

ด้วยความช่วยเหลือจาก Emotiv คุณสามารถจัดการกับความเครียดได้ดียิ่งขึ้นโดยใช้คำแนะนำต่อไปนี้ร่วมด้วย:

• กำหนดและวางแผนเพื่อความสำเร็จ

• มองทุกสิ่งในแง่ของความก้าวหน้า ไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ

• มีความเมตตาต่อตนเอง

• ออกกำลังกาย ผ่อนคลาย และหายใจช้า ๆ

• ค้นหาแรงบันดาลใจของคุณ

• แสดงความมุ่งมั่นที่จะลดความเครียดด้วยการปฏิเสธ หรือพูดคำว่า "ไม่"

• พิจารณาผู้คน สถานการณ์ และปัจจัยอื่น ๆ ภายนอกตัวคุณผ่านการช่วยเหลือในรูปแบบต่าง ๆ การมีมุมมองที่กว้างขึ้นสามารถเปลี่ยนวิธีที่เรามองความเครียดของเราได้ เมื่อเราพิจารณาถึงความเครียดของผู้อื่น

การเข้าใจความเครียดสามารถนำไปสู่ประสิทธิภาพการทำงานสูงสุดได้โดยมี Emotiv อยู่เคียงข้างคุณ และการเพิ่มประสิทธิภาพที่ดีให้กับวันทำงานของคุณจะส่งผลดีเป็นวงจรต่อสิ่งต่าง ๆ นั่นคือ เมื่อคุณรู้สึกเครียดจากการทำงานน้อยลง คุณจะสัมผัสได้ถึงพัฒนาการที่ดีขึ้นในชีวิตส่วนตัวของคุณด้วยเช่นกัน

Emotiv เป็นผู้บุกเบิกและเป็นผู้นำตลาดที่ได้รับการยอมรับในด้านโซลูชันองค์กร BCI และเทคโนโลยี EEG โดยชุดหูฟัง Emotiv EPOC+ ที่ได้รับรางวัล และ Epoc X รุ่นครบรอบ 10 ปี มอบข้อมูล BCI ระดับมืออาชีพสำหรับการวิจัยทางวิชาการและการใช้งานเชิงพาณิชย์ (อินเทอร์เฟซระหว่างสมองกับคอมพิวเตอร์ของ Emotiv Epoc X)