कैसे ईईजी तकनीक तनाव को प्रबंधित करने में मदद करती है ताकि प्रदर्शन का अनुकूलन हो सके
मेहुल नायक
5 मई 2023
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क्या आप तनाव महसूस कर रहे हैं? क्या आपके पास बहुत सा काम है, जिसमें समय सीमा के दबाव, दूसरों का भरोसा, और इसके अलावा, आपको अपनी आरामदायक छुट्टी की व्यवस्था करने का समय नहीं मिल रहा है? नतीजा आश्चर्यजनक नहीं है: आप दबाव में महसूस कर रहे हैं और आपके जीवन की गुणवत्ता प्रभावित हो रही है!
तेज़-तर्रार, उच्च-दबाव वाली ज़िन्दगी में, जो हम में से कई का अनुभव है, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं कि हम कभी-कभी तनाव के अंतिम स्तर तक पहुंच जाते हैं। हालाँकि, सभी तनाव बुरा नहीं होता। यह अक्सर हमें बचाता है, हमारे शरीर को प्रतिकूल परिस्थितियों के लिए जल्दी प्रतिक्रिया देने के लिए तैयार करता है। यह यह भी सुनिश्चित करता है कि हम अपने आपको सर्वश्रेष्ठ बनने के लिए प्रेरित करें: कौन नहीं चाहेगा?
हालाँकि, आधुनिक युग में समस्या यह है कि हमारे शरीर की तनाव प्रतिक्रिया नियमित रूप से सक्रिय होती है, जबकि हम खतरे में नहीं होते। समय के साथ, ये दीर्घकालिक तनाव हार्मोन हमारे शरीर और मानसिक कल्याण को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
14-चैनल वायरलेस ईईजी हेडसेट
32-चैनल सालाइन वायरलेस ईईजी हेड कैप सिस्टम
32-चैनल जेल वायरलेस ईईजी हेड कैप सिस्टम
5-चैनल वायरलेस ईईजी हेड कैप सिस्टम
2-चैनल वायरलेस ईईजी ईयरबड्स
16-चैनल एडेसीव ईईजी निगरानी
तनाव की धारणाएँ अत्यधिक व्यक्तिगत होती हैं: जो आपके मित्र के नर्वस बनाती हैं, वह आपको कतई प्रभावित नहीं कर सकती, और इसके विपरीत। दूसरे शब्दों में, जो सबसे महत्वपूर्ण है, वह यह नहीं है कि आपके साथ क्या होता है, बल्कि आप उस पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं।
तनाव का आप पर क्या असर होता है?
तनाव अक्सर उन स्थितियों के कारण होता है जिन्हें हम व्यक्तिगत रूप से अनुभव कर रहे हैं या ऐसी घटनाएँ जो व्यापक दुनिया में घटित हो सकती हैं। आपका मन इन सोच प्रक्रियाओं पर इन्स्टिंक्टिव तनाव प्रतिक्रिया के माध्यम से प्रतिक्रिया करता है, जिसे 'लड़ाई या उड़ान' कहा जाता है। आपका शरीर उस तनाव से संबंधित ऊर्जा को संग्रहीत करता है जो आप अनुभव कर रहे हैं, और समय के साथ, यह विभिन्न समस्याओं के रूप में प्रकट हो सकता है, जैसे कंधों में कसाव, पीठ में दर्द, आदि।
जितनी बार हम इन तनावपूर्ण परिस्थितियों के संपर्क में आते हैं, हमारी लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया उतनी ही सक्रिय होती जाती है, जब तक हम खुद को एक भयंकर स्तर पर नहीं पाते। तब हम लगातार युद्ध के लिए तैयार रहते हैं और संभावित खतरों को हर जगह महसूस करते हैं। यही वजह है कि जब कोई व्यक्ति अत्यधिक तनाव में होता है, तो वे न केवल उच्च रक्तचाप, तेज़ दिल की धड़कन, या उथली तेज़ सांस जैसे शारीरिक लक्षण दिखाते हैं; वे अत्यधिक संवेदनशील या आक्रामक लग सकते हैं।
आज, हम में से कई द्वारा पर्याप्त शारीरिक व्यायाम नहीं किया जाता है जिससे हम अपने तनाव प्रतिक्रिया के प्रभावों को 'जला' सकें, जिससे हम तनाव का संचय करते हैं। हम अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करना सीख सकते हैं, लेकिन यह तनाव प्रतिक्रिया को संतुलित नहीं करता।
तो, निम्नलिखित पर विचार करें:
तनाव आपके लिए, यानी शारीरिक और भावनात्मक रूप से कैसे प्रभाव डालता है?
तनाव आपके लिए क्या मतलब है?
आपके तनाव का कारण क्या है?
यह कितनी बार होता है?
आप इससे कैसे निपटते हैं?
हम सभी के पास तनावपूर्ण दिन होते हैं, हालाँकि, यह महत्वपूर्ण है कि हम यह नोट करें कि ये दिन कितनी बार होते हैं और किस हद तक। यदि आपके तनावपूर्ण दिन अक्सर होते हैं (कहें कि 10 में से 7-8, जिसमें 10 सबसे ऊंचा है), तो यह आपको दिन का आनंद लेने (और सामान्य रूप से जीवन) से वंचित कर सकता है। यदि ऐसा है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप तनाव के स्रोतों पर विचार करें और प्रत्येक तनाव के कारक को प्रबंधित करने के लिए रणनीतियाँ विकसित करें।
उदाहरण के लिए, यदि आपको एक प्रस्तुति देनी है, तो उचित मात्रा में तनाव आपको तैयारी और अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, जिससे आप अपनी प्रस्तुति को पूरी तरह से सचेत और शांत रहते हुए सही तरीके से दे सकते हैं। यदि आपको बहुत कम तैयार होने के साथ गहरे पानी में फेंका जाता है, तो आप इसके लिए बहुत तनाव महसूस कर सकते हैं। प्रस्तुति के दौरान, आप हकलाते और रुकते हैं, घबराते हैं, अपनी जगह खो देते हैं और शायद तनाव में आ जाते हैं।
आप कार्यस्थल पर एक सहकर्मी या अपने बॉस से टकराव के कारण तनाव में हो सकते हैं, या शायद आपके पास बहुत अधिक काम हो सकता है। हो सकता है, आप अपने बच्चों के बारे में चिंतित हों? या, अपने जीवनसाथी के साथ चल रही तनाव? हम सभी इंसान हैं और हम सभी तनाव से प्रभावित होते हैं। हालाँकि, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि हमारा तनाव स्तर चार्ट से बाहर न जाए।
लेख में, कैसे रोज़ के तनाव को उचित तनाव में बदलें, जन एशर और अन्य चर्चा करते हैं कि तनाव का उद्देश्य हमें समस्याओं को हल करने में मदद करना और अपने अनुभवों से बढ़ना है। यदि आपके जीवन में बहुत अधिक तनाव है, तो आप इसे कैसे कम कर सकते हैं ताकि आप संकट के बिंदु तक न पहुंचें, जैसे कि गुस्से में अपनी नौकरी छोड़ना, या अपने भागीदार के साथ संबंध तोड़ना? यह अक्सर आत्म-देखभाल के अभ्यासों को शामिल करना सहायक होता है, जैसे व्यायाम, विश्राम, या प्रकृति में टहलना, ताकि आप अपने काम को अपने व्यक्तिगत जीवन के साथ संतुलित कर सकें।
एक व्यापक दृष्टिकोण पर विचार करें
यदि आप महसूस कर रहे हैं कि तनाव का आपके जीवन पर प्रभाव पड़ रहा है, तो अपने वर्तमान स्थिति से एक कदम पीछे हटने और अपने जीवन को अधिक व्यापक दृष्टिकोण से देखने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए:
‘बिग पिक्चर’ के बारे में सोचें। यह बहुत ऊर्जावान हो सकता है जब आप तनाव में हों और चुनौतियों का सामना कर रहे हों क्योंकि आप एक छोटे से कार्य को एक बड़े अर्थ या उद्देश्य से जोड़ रहे हैं।
हर चीज़ को प्रगति के रूप में देखें, न कि पूर्णता के रूप में। जब आपका ध्यान पूर्णता पर होता है, तो आप हमेशा उम्मीद करते हैं कि आप सब कुछ सही तरीके से करेंगे और आप लगातार (अक्सर अनजाने में) अपने आपको दूसरों के साथ तुलना करते हैं, यह देखने के लिए कि आप 'कैसे आकार लेते हैं'।
स्वयं पर दया रखें। जब चीजें अपने सबसे कठिन समय पर होती हैं, तो स्व-दय की एक खुराक आपके तनाव को कम कर सकती है और आपके प्रदर्शन में सुधार कर सकती है। अपने जीवन पर अन्य लोगों के प्रभाव पर विचार करें। यह महत्वपूर्ण है कि आप केवल उन चीजों में शामिल हों जो आपके नियंत्रण में हैं।
किसी मित्र या साथी से बात करें
क्या आप तनाव महसूस कर रहे हैं? क्या आपके पास बहुत सा काम है, जिसमें समय सीमा के दबाव, दूसरों का भरोसा, और इसके अलावा, आपको अपनी आरामदायक छुट्टी की व्यवस्था करने का समय नहीं मिल रहा है? नतीजा आश्चर्यजनक नहीं है: आप दबाव में महसूस कर रहे हैं और आपके जीवन की गुणवत्ता प्रभावित हो रही है!
तेज़-तर्रार, उच्च-दबाव वाली ज़िन्दगी में, जो हम में से कई का अनुभव है, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं कि हम कभी-कभी तनाव के अंतिम स्तर तक पहुंच जाते हैं। हालाँकि, सभी तनाव बुरा नहीं होता। यह अक्सर हमें बचाता है, हमारे शरीर को प्रतिकूल परिस्थितियों के लिए जल्दी प्रतिक्रिया देने के लिए तैयार करता है। यह यह भी सुनिश्चित करता है कि हम अपने आपको सर्वश्रेष्ठ बनने के लिए प्रेरित करें: कौन नहीं चाहेगा?
हालाँकि, आधुनिक युग में समस्या यह है कि हमारे शरीर की तनाव प्रतिक्रिया नियमित रूप से सक्रिय होती है, जबकि हम खतरे में नहीं होते। समय के साथ, ये दीर्घकालिक तनाव हार्मोन हमारे शरीर और मानसिक कल्याण को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
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तनाव की धारणाएँ अत्यधिक व्यक्तिगत होती हैं: जो आपके मित्र के नर्वस बनाती हैं, वह आपको कतई प्रभावित नहीं कर सकती, और इसके विपरीत। दूसरे शब्दों में, जो सबसे महत्वपूर्ण है, वह यह नहीं है कि आपके साथ क्या होता है, बल्कि आप उस पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं।
तनाव का आप पर क्या असर होता है?
तनाव अक्सर उन स्थितियों के कारण होता है जिन्हें हम व्यक्तिगत रूप से अनुभव कर रहे हैं या ऐसी घटनाएँ जो व्यापक दुनिया में घटित हो सकती हैं। आपका मन इन सोच प्रक्रियाओं पर इन्स्टिंक्टिव तनाव प्रतिक्रिया के माध्यम से प्रतिक्रिया करता है, जिसे 'लड़ाई या उड़ान' कहा जाता है। आपका शरीर उस तनाव से संबंधित ऊर्जा को संग्रहीत करता है जो आप अनुभव कर रहे हैं, और समय के साथ, यह विभिन्न समस्याओं के रूप में प्रकट हो सकता है, जैसे कंधों में कसाव, पीठ में दर्द, आदि।
जितनी बार हम इन तनावपूर्ण परिस्थितियों के संपर्क में आते हैं, हमारी लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया उतनी ही सक्रिय होती जाती है, जब तक हम खुद को एक भयंकर स्तर पर नहीं पाते। तब हम लगातार युद्ध के लिए तैयार रहते हैं और संभावित खतरों को हर जगह महसूस करते हैं। यही वजह है कि जब कोई व्यक्ति अत्यधिक तनाव में होता है, तो वे न केवल उच्च रक्तचाप, तेज़ दिल की धड़कन, या उथली तेज़ सांस जैसे शारीरिक लक्षण दिखाते हैं; वे अत्यधिक संवेदनशील या आक्रामक लग सकते हैं।
आज, हम में से कई द्वारा पर्याप्त शारीरिक व्यायाम नहीं किया जाता है जिससे हम अपने तनाव प्रतिक्रिया के प्रभावों को 'जला' सकें, जिससे हम तनाव का संचय करते हैं। हम अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करना सीख सकते हैं, लेकिन यह तनाव प्रतिक्रिया को संतुलित नहीं करता।
तो, निम्नलिखित पर विचार करें:
तनाव आपके लिए, यानी शारीरिक और भावनात्मक रूप से कैसे प्रभाव डालता है?
तनाव आपके लिए क्या मतलब है?
आपके तनाव का कारण क्या है?
यह कितनी बार होता है?
आप इससे कैसे निपटते हैं?
हम सभी के पास तनावपूर्ण दिन होते हैं, हालाँकि, यह महत्वपूर्ण है कि हम यह नोट करें कि ये दिन कितनी बार होते हैं और किस हद तक। यदि आपके तनावपूर्ण दिन अक्सर होते हैं (कहें कि 10 में से 7-8, जिसमें 10 सबसे ऊंचा है), तो यह आपको दिन का आनंद लेने (और सामान्य रूप से जीवन) से वंचित कर सकता है। यदि ऐसा है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप तनाव के स्रोतों पर विचार करें और प्रत्येक तनाव के कारक को प्रबंधित करने के लिए रणनीतियाँ विकसित करें।
उदाहरण के लिए, यदि आपको एक प्रस्तुति देनी है, तो उचित मात्रा में तनाव आपको तैयारी और अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, जिससे आप अपनी प्रस्तुति को पूरी तरह से सचेत और शांत रहते हुए सही तरीके से दे सकते हैं। यदि आपको बहुत कम तैयार होने के साथ गहरे पानी में फेंका जाता है, तो आप इसके लिए बहुत तनाव महसूस कर सकते हैं। प्रस्तुति के दौरान, आप हकलाते और रुकते हैं, घबराते हैं, अपनी जगह खो देते हैं और शायद तनाव में आ जाते हैं।
आप कार्यस्थल पर एक सहकर्मी या अपने बॉस से टकराव के कारण तनाव में हो सकते हैं, या शायद आपके पास बहुत अधिक काम हो सकता है। हो सकता है, आप अपने बच्चों के बारे में चिंतित हों? या, अपने जीवनसाथी के साथ चल रही तनाव? हम सभी इंसान हैं और हम सभी तनाव से प्रभावित होते हैं। हालाँकि, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि हमारा तनाव स्तर चार्ट से बाहर न जाए।
लेख में, कैसे रोज़ के तनाव को उचित तनाव में बदलें, जन एशर और अन्य चर्चा करते हैं कि तनाव का उद्देश्य हमें समस्याओं को हल करने में मदद करना और अपने अनुभवों से बढ़ना है। यदि आपके जीवन में बहुत अधिक तनाव है, तो आप इसे कैसे कम कर सकते हैं ताकि आप संकट के बिंदु तक न पहुंचें, जैसे कि गुस्से में अपनी नौकरी छोड़ना, या अपने भागीदार के साथ संबंध तोड़ना? यह अक्सर आत्म-देखभाल के अभ्यासों को शामिल करना सहायक होता है, जैसे व्यायाम, विश्राम, या प्रकृति में टहलना, ताकि आप अपने काम को अपने व्यक्तिगत जीवन के साथ संतुलित कर सकें।
एक व्यापक दृष्टिकोण पर विचार करें
यदि आप महसूस कर रहे हैं कि तनाव का आपके जीवन पर प्रभाव पड़ रहा है, तो अपने वर्तमान स्थिति से एक कदम पीछे हटने और अपने जीवन को अधिक व्यापक दृष्टिकोण से देखने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए:
‘बिग पिक्चर’ के बारे में सोचें। यह बहुत ऊर्जावान हो सकता है जब आप तनाव में हों और चुनौतियों का सामना कर रहे हों क्योंकि आप एक छोटे से कार्य को एक बड़े अर्थ या उद्देश्य से जोड़ रहे हैं।
हर चीज़ को प्रगति के रूप में देखें, न कि पूर्णता के रूप में। जब आपका ध्यान पूर्णता पर होता है, तो आप हमेशा उम्मीद करते हैं कि आप सब कुछ सही तरीके से करेंगे और आप लगातार (अक्सर अनजाने में) अपने आपको दूसरों के साथ तुलना करते हैं, यह देखने के लिए कि आप 'कैसे आकार लेते हैं'।
स्वयं पर दया रखें। जब चीजें अपने सबसे कठिन समय पर होती हैं, तो स्व-दय की एक खुराक आपके तनाव को कम कर सकती है और आपके प्रदर्शन में सुधार कर सकती है। अपने जीवन पर अन्य लोगों के प्रभाव पर विचार करें। यह महत्वपूर्ण है कि आप केवल उन चीजों में शामिल हों जो आपके नियंत्रण में हैं।
किसी मित्र या साथी से बात करें
क्या आप तनाव महसूस कर रहे हैं? क्या आपके पास बहुत सा काम है, जिसमें समय सीमा के दबाव, दूसरों का भरोसा, और इसके अलावा, आपको अपनी आरामदायक छुट्टी की व्यवस्था करने का समय नहीं मिल रहा है? नतीजा आश्चर्यजनक नहीं है: आप दबाव में महसूस कर रहे हैं और आपके जीवन की गुणवत्ता प्रभावित हो रही है!
तेज़-तर्रार, उच्च-दबाव वाली ज़िन्दगी में, जो हम में से कई का अनुभव है, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं कि हम कभी-कभी तनाव के अंतिम स्तर तक पहुंच जाते हैं। हालाँकि, सभी तनाव बुरा नहीं होता। यह अक्सर हमें बचाता है, हमारे शरीर को प्रतिकूल परिस्थितियों के लिए जल्दी प्रतिक्रिया देने के लिए तैयार करता है। यह यह भी सुनिश्चित करता है कि हम अपने आपको सर्वश्रेष्ठ बनने के लिए प्रेरित करें: कौन नहीं चाहेगा?
हालाँकि, आधुनिक युग में समस्या यह है कि हमारे शरीर की तनाव प्रतिक्रिया नियमित रूप से सक्रिय होती है, जबकि हम खतरे में नहीं होते। समय के साथ, ये दीर्घकालिक तनाव हार्मोन हमारे शरीर और मानसिक कल्याण को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
14-चैनल वायरलेस ईईजी हेडसेट
32-चैनल सालाइन वायरलेस ईईजी हेड कैप सिस्टम
32-चैनल जेल वायरलेस ईईजी हेड कैप सिस्टम
5-चैनल वायरलेस ईईजी हेड कैप सिस्टम
2-चैनल वायरलेस ईईजी ईयरबड्स
16-चैनल एडेसीव ईईजी निगरानी
तनाव की धारणाएँ अत्यधिक व्यक्तिगत होती हैं: जो आपके मित्र के नर्वस बनाती हैं, वह आपको कतई प्रभावित नहीं कर सकती, और इसके विपरीत। दूसरे शब्दों में, जो सबसे महत्वपूर्ण है, वह यह नहीं है कि आपके साथ क्या होता है, बल्कि आप उस पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं।
तनाव का आप पर क्या असर होता है?
तनाव अक्सर उन स्थितियों के कारण होता है जिन्हें हम व्यक्तिगत रूप से अनुभव कर रहे हैं या ऐसी घटनाएँ जो व्यापक दुनिया में घटित हो सकती हैं। आपका मन इन सोच प्रक्रियाओं पर इन्स्टिंक्टिव तनाव प्रतिक्रिया के माध्यम से प्रतिक्रिया करता है, जिसे 'लड़ाई या उड़ान' कहा जाता है। आपका शरीर उस तनाव से संबंधित ऊर्जा को संग्रहीत करता है जो आप अनुभव कर रहे हैं, और समय के साथ, यह विभिन्न समस्याओं के रूप में प्रकट हो सकता है, जैसे कंधों में कसाव, पीठ में दर्द, आदि।
जितनी बार हम इन तनावपूर्ण परिस्थितियों के संपर्क में आते हैं, हमारी लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया उतनी ही सक्रिय होती जाती है, जब तक हम खुद को एक भयंकर स्तर पर नहीं पाते। तब हम लगातार युद्ध के लिए तैयार रहते हैं और संभावित खतरों को हर जगह महसूस करते हैं। यही वजह है कि जब कोई व्यक्ति अत्यधिक तनाव में होता है, तो वे न केवल उच्च रक्तचाप, तेज़ दिल की धड़कन, या उथली तेज़ सांस जैसे शारीरिक लक्षण दिखाते हैं; वे अत्यधिक संवेदनशील या आक्रामक लग सकते हैं।
आज, हम में से कई द्वारा पर्याप्त शारीरिक व्यायाम नहीं किया जाता है जिससे हम अपने तनाव प्रतिक्रिया के प्रभावों को 'जला' सकें, जिससे हम तनाव का संचय करते हैं। हम अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करना सीख सकते हैं, लेकिन यह तनाव प्रतिक्रिया को संतुलित नहीं करता।
तो, निम्नलिखित पर विचार करें:
तनाव आपके लिए, यानी शारीरिक और भावनात्मक रूप से कैसे प्रभाव डालता है?
तनाव आपके लिए क्या मतलब है?
आपके तनाव का कारण क्या है?
यह कितनी बार होता है?
आप इससे कैसे निपटते हैं?
हम सभी के पास तनावपूर्ण दिन होते हैं, हालाँकि, यह महत्वपूर्ण है कि हम यह नोट करें कि ये दिन कितनी बार होते हैं और किस हद तक। यदि आपके तनावपूर्ण दिन अक्सर होते हैं (कहें कि 10 में से 7-8, जिसमें 10 सबसे ऊंचा है), तो यह आपको दिन का आनंद लेने (और सामान्य रूप से जीवन) से वंचित कर सकता है। यदि ऐसा है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप तनाव के स्रोतों पर विचार करें और प्रत्येक तनाव के कारक को प्रबंधित करने के लिए रणनीतियाँ विकसित करें।
उदाहरण के लिए, यदि आपको एक प्रस्तुति देनी है, तो उचित मात्रा में तनाव आपको तैयारी और अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, जिससे आप अपनी प्रस्तुति को पूरी तरह से सचेत और शांत रहते हुए सही तरीके से दे सकते हैं। यदि आपको बहुत कम तैयार होने के साथ गहरे पानी में फेंका जाता है, तो आप इसके लिए बहुत तनाव महसूस कर सकते हैं। प्रस्तुति के दौरान, आप हकलाते और रुकते हैं, घबराते हैं, अपनी जगह खो देते हैं और शायद तनाव में आ जाते हैं।
आप कार्यस्थल पर एक सहकर्मी या अपने बॉस से टकराव के कारण तनाव में हो सकते हैं, या शायद आपके पास बहुत अधिक काम हो सकता है। हो सकता है, आप अपने बच्चों के बारे में चिंतित हों? या, अपने जीवनसाथी के साथ चल रही तनाव? हम सभी इंसान हैं और हम सभी तनाव से प्रभावित होते हैं। हालाँकि, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि हमारा तनाव स्तर चार्ट से बाहर न जाए।
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