क्या आप तनाव महसूस कर रहे हैं? क्या डेडलाइन नज़दीक होने, लोगों की उम्मीदों और इन सबसे ऊपर, अपनी व्यस्त दिनचर्या के कारण आपके पास खुद को आराम देने वाली एक अच्छी छुट्टी की योजना बनाने का भी समय नहीं है? इसका परिणाम आश्चर्यजनक नहीं है: आप दबाव में महसूस करते हैं और आपके जीवन की गुणवत्ता प्रभावित हो रही है!

हम में से बहुत से लोग जिस तेज़-तर्रार और तनावपूर्ण जीवन को जी रहे हैं, जिसमें काम और पारिवारिक जिम्मेदारियों की मांग शामिल है, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हम कभी-कभी अत्यधिक तनाव महसूस करते हैं। हालांकि, सारा तनाव बुरा नहीं होता। यह अक्सर प्रतिकूल परिस्थितियों में तुरंत प्रतिक्रिया करने के लिए हमारे शरीर को तैयार करके हमारी रक्षा करता है। यह यह भी सुनिश्चित करता है कि हम खुद को सर्वश्रेष्ठ बनने के लिए प्रेरित करें: ऐसा कौन नहीं चाहेगा?

हालांकि, आधुनिक समय में समस्या यह है कि हमारे शरीर की तनाव प्रतिक्रिया नियमित रूप से सक्रिय हो जाती है, भले ही हमारा जीवन खतरे में न हो। समय के साथ, तनाव पैदा करने वाले हार्मोन का यह निरंतर प्रभाव हमारे शरीर और हमारे मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।

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तनाव की धारणा हर व्यक्ति के लिए बहुत अलग होती है: जो चीज़ आपके मित्र को तनाव में डाल सकती है, वह आपको ज़रा भी प्रभावित नहीं कर सकती है, और इसके विपरीत भी। दूसरे शब्दों में, सबसे अधिक मायने यह नहीं रखता कि आपके साथ क्या होता है, बल्कि यह मायने रखता है कि आप उस पर कैसी प्रतिक्रिया देते हैं।

तनाव आपको कैसे प्रभावित करता है?

तनाव अक्सर उन परिस्थितियों के कारण होता है जिनका हम व्यक्तिगत रूप से सामना कर रहे होते हैं या वे घटनाएं जो व्यापक दुनिया में घटित हो रही होती हैं। आपका मस्तिष्क इन विचार प्रक्रियाओं पर एक सहज तनाव प्रतिक्रिया के माध्यम से प्रतिक्रिया करता है जिसे 'लड़ो या भागो' (fight or flight) के रूप में जाना जाता है। आपका शरीर उस तनाव से जुड़ी ऊर्जा को संचित करता है जिसका आप अनुभव कर रहे हैं, और समय के साथ, यह विभिन्न बीमारियों जैसे कि कंधों में जकड़न, पीठ दर्द आदि के रूप में दिखाई दे सकता है।

हम जितना अधिक इन तनाव कारकों के संपर्क में आते हैं, हमारी 'लड़ो या भागो' की प्रतिक्रिया उतनी ही अधिक सक्रिय हो जाती है, जब तक कि हम खुद को बेहद तनावपूर्ण स्थिति में काम करते हुए नहीं पाते। फिर हम लगातार लड़ाई के लिए तैयार रहते हैं और हर जगह संभावित खतरों को महसूस करते हैं। इसी वजह से जब कोई अत्यधिक तनाव में होता है, तो वह न केवल उच्च रक्तचाप, तेज़ हृदय गति, या उथली तेज़ साँस जैसे शारीरिक लक्षण दिखाता है; बल्कि वे अत्यधिक संवेदनशील या आक्रामक भी लग सकते हैं।

आज, हम में से बहुत से लोग अपने तनाव प्रतिक्रिया के प्रभावों को 'कम करने' के लिए पर्याप्त शारीरिक व्यायाम नहीं करते हैं, जिससे हमारे भीतर तनाव बढ़ता जाता है। हम अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करना सीख सकते हैं, लेकिन यह तनाव प्रतिक्रिया को कम नहीं करता है।

इसलिए, निम्नलिखित बातों पर विचार करें:

• तनाव आपको शारीरिक और भावनात्मक रूप से कैसे प्रभावित करता है?

• आपके लिए तनाव का क्या अर्थ है?

• आपके तनाव का कारण क्या है?

• यह कितनी बार होता है?

• आप इससे कैसे निपटते हैं?

हम सभी के तनावपूर्ण दिन होते हैं, हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ये दिन कितनी बार और किस हद तक आते हैं। यदि आपके तनावपूर्ण दिन अक्सर होते हैं (जैसे 10 के पैमाने पर 7-8 तक, जहाँ 10 सबसे अधिक है), तो यह आपको दिन (और सामान्य रूप से आपके जीवन) का आनंद लेने से रोक सकता है। यदि ऐसा है, तो तनाव के स्रोतों पर विचार करना और प्रत्येक तनाव कारक को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए रणनीतियाँ विकसित करना महत्वपूर्ण है।

उदाहरण के लिए, यदि आपको कोई प्रस्तुति (presentation) देनी है, तो तनाव की सही मात्रा आपको तैयारी और अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है, जिससे आप पूरी तरह से सतर्क और शांत रहकर अपनी प्रस्तुति को बेहतर ढंग से प्रस्तुत कर पाते हैं। यदि आपको बिना किसी तैयारी के सीधे किसी काम में डाल दिया जाए, तो आप इसके बारे में बहुत अधिक तनाव महसूस कर सकते हैं। प्रस्तुति के दौरान, आप हकला सकते हैं और रुक सकते हैं, घबरा सकते हैं, अपनी बात भूल सकते हैं और शायद डर भी सकते हैं।

काम पर किसी सहकर्मी या अपने बॉस के साथ विवाद के कारण आप तनाव में हो सकते हैं, या शायद आपके पास करने के लिए बहुत अधिक काम हो सकता है। शायद, आप अपने बच्चों को लेकर चिंतित हैं? या, आपके जीवनसाथी के साथ अनबन चल रही है? हम सभी इंसान हैं और हम सभी तनाव से प्रभावित होते हैं। हालांकि, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि हमारा तनाव का स्तर अत्यधिक न बढ़ जाए।

लेख, How to turn Everyday Stress into Optimal Stress में, जन आशेर और अन्य चर्चा करते हैं कि तनाव का उद्देश्य हमें समस्याओं को हल करने और अपने अनुभवों से आगे बढ़ने में मदद करना है। यदि आपके जीवन में बहुत अधिक तनाव है, तो आप इसे कैसे कम कर सकते हैं ताकि आप किसी संकट की स्थिति तक न पहुँचें, जैसे कि गुस्से में अपनी नौकरी छोड़ना, या अपने साथी के साथ संबंध तोड़ना? काम और अपने व्यक्तिगत जीवन के बीच संतुलन बनाए रखने में मदद करने के लिए अपनी दिनचर्या में स्व-देखभाल के अभ्यासों, जैसे व्यायाम, विश्राम, या प्रकृति में सैर को शामिल करना अक्सर मददगार होता है।

व्यापक दृष्टिकोण पर विचार करें

यदि आप महसूस कर रहे हैं कि तनाव आपके जीवन पर प्रभाव डाल रहा है, तो अपनी वर्तमान स्थिति से बाहर निकलने का प्रयास करें और अपने जीवन को अधिक व्यापक रूप से देखें। उदाहरण के लिए:

• 'बड़ी तस्वीर' (Big Picture) के बारे में सोचें। जब आप तनाव में होते हैं और चुनौतियों का सामना कर रहे होते हैं तो यह बहुत ऊर्जावान हो सकता है क्योंकि आप एक छोटे से कार्य को बड़े अर्थ या उद्देश्य से जोड़ रहे होते हैं।

• सब कुछ प्रगति के दृष्टिकोण से देखें, पूर्णता (perfection) के नहीं। जब आपकी मानसिकता हमेशा पूर्णता की होती है, तो आप हमेशा हर काम को बिल्कुल सही ढंग से करने की उम्मीद करते हैं और आप लगातार (अक्सर अनजाने में) खुद की तुलना दूसरे लोगों से करते हैं, यह देखने के लिए कि आप उनके सामने कहाँ ठहरते हैं।

• आत्म-सहानुभूति रखें। जब चीजें सबसे कठिन होती हैं, तो आत्म-सहानुभूति की एक खुराक आपके तनाव को कम कर सकती है और आपके प्रदर्शन में सुधार कर सकती है। अपने जीवन पर अन्य लोगों के प्रभाव पर विचार करें। उन चीज़ों में खुद को शामिल करना महत्वपूर्ण है जो केवल आपके नियंत्रण में हैं।

• किसी मित्र या साथी से इस बारे में बात करें कि आपको किस वजह से तनाव महसूस हो रहा है। साझा करने से अक्सर आपको तनाव को दूर करने और मन को हल्का करने में मदद मिलती है।

अपनी जागरूकता बढ़ाएं

बचपन के अनुभव, कंडीशनिंग, पारिवारिक मुद्दे, या भविष्य के बारे में चिंता हमें कुछ स्थितियों को संभालने के व्यवहार के तरीकों को निर्धारित कर सकती है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कौन से पहलू हमें बदलाव करने से रोक रहे हैं।

और याद रखें, “अतीत पर मत रोओ, यह जा चुका है। भविष्य के बारे में तनाव मत लो, यह अभी आया नहीं है। वर्तमान में जियो और इसे अद्भुत बनाओ” अज्ञात

तनाव को प्रबंधित करने के लिए एक बेहतरीन कदम अपने मानसिक स्वास्थ्य के प्रति जागरूकता बढ़ाकर और वर्तमान क्षण में रहकर बदलाव लाना है।

अपने दिन के दौरान तनाव की पहचान करने का एक बहुत ही सरल और प्रभावी तरीका Emotiv मस्तिष्क निगरानी हेडसेट का उपयोग करना है। Emotiv ने ऐसी तकनीक बनाई है जो आपके काम करने के दौरान तनाव की पहचान करने में आपकी मदद करेगी, इससे पहले कि आप खुद इसे पहचान सकें। आप कार्यालय में या घर से काम करते समय Emotiv हेडसेट पहन सकते हैं जहाँ हम सभी तनावपूर्ण स्थितियों का अनुभव करते हैं: जैसे हमारे कंप्यूटर का क्रैश होना, बिना सहेजे गए काम का खो जाना, या लॉग इन करने में असमर्थ होना।

Emotiv हेडसेट्स के साथ आप इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी (EEG) के माध्यम से वास्तविक समय में अपनी संज्ञानात्मक और भावनात्मक स्थितियों के बारे में सटीक अंतर्दृष्टि (Insight) प्राप्त करते हैं। यह तकनीक आपको तनाव का प्रबंधन करने और अपने दिन को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।

Emotiv आपके वर्चुअल कोच के रूप में

न्यूरोफीडबैक के सिद्धांतों का उपयोग करके, Emotiv हेडसेट के साथ, आप अपना खुद का व्यक्तिगत वर्चुअल कोच पा सकते हैं। हेडसेट और वर्कप्लेस वेलनेस ऐप आपके काम करने के दौरान तनाव और ध्यान केंद्रित करने के समय की पहचान करके आपको खुद को बेहतर ढंग से समझने में मदद करते हैं।

Emotiv की मदद से, आप निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग करके भी तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं:

• सफलता को परिभाषित करें और उसकी योजना बनाएं।

• सब कुछ प्रगति के दृष्टिकोण से देखें, पूर्णता के नहीं।

• आत्म-सहानुभूति रखें।

• शारीरिक रूप से सक्रिय रहें, आराम करें और धीरे-धीरे सांस लें।

• अपनी प्रेरणा खोजें।

• "ना" कहकर तनाव को कम करने के प्रति प्रतिबद्धता दिखाएं।

• किसी प्रकार के योगदान के माध्यम से अपने अलावा अन्य लोगों, स्थितियों और परिस्थितियों पर विचार करें: जब हम अन्य लोगों के तनाव पर विचार करते हैं तो व्यापक दृष्टिकोण हमारे अपने तनाव को देखने के तरीके को बदल सकते हैं।

तनाव को समझने से पक्ष में Emotiv के होने से इष्टतम प्रदर्शन प्राप्त किया जा सकता है। और, आपके दिन को बेहतर बनाने का एक चक्रवात प्रभाव होता है: जब आप काम पर कम तनाव महसूस करते हैं, तो आप अपने व्यक्तिगत जीवन में भी सुधार महसूस करेंगे।

Emotiv, BCI उद्यम समाधानों और EEG तकनीक के क्षेत्र में एक मान्यता प्राप्त अग्रणी और बाजार लीडर है। इसका पुरस्कार विजेता Emotiv EPOC+ हेडसेट और 10वीं वर्षगांठ संस्करण Epoc X शैक्षणिक अनुसंधान और व्यावसायिक उपयोग के लिए पेशेवर-श्रेणी के BCI डेटा प्रदान करते हैं (Emotiv Epoc X ब्रेन-कंप्यूटर इंटरफ़ेस)।