为什么了解大脑很重要？

我们的大脑是身体中最复杂的部分，控制着从智力和认知到行为管理的一切。虽然它仅重三磅，但大脑是身体其余部分的控制塔。

它对身体的正常运作至关重要，以至于在出生前就开始成熟。有趣的是，大脑的成熟速度因人而异。然而，这并不令人感到惊讶。

我们的身体发展有所不同。从情感成熟到青春期，我们在不同的速率下达到不同的阶段。因此，我们的大脑也有所不同是合情合理的。这一定会让你对自己的大脑功能以及它可能与他人的不同感到好奇。

以下是了解自己大脑重要性概述，以及这种知识如何赋予你力量。

为什么要了解你的大脑

我们的神经系统由许多细胞组成，这些细胞称为神经元，构成了大脑的主要功能单元。身体中的所有记忆、感觉、感知和运动均来自不同功能、形状和大小的神经元之间信号的传递。

平均而言，一个人的大脑包含80到90亿个神经元。除了神经元，大脑中还含有胶质细胞 - 保护神经元的专门细胞。

身体中的所有记忆、感觉、感知和运动均来自不同功能、形状和大小的神经元之间信号的传递。

科学家们在过去几个世纪学到了很多关于大脑的知识，包括许多结构和功能。这些发现表明，所有人的大脑基本解剖结构是相似的。

然而，神经元之间的连接模式和交互在不同人之间有所不同。这就是人类行为变异的来源。我们的脑回路都会随着每一个新的经历重新塑造，使我们成为我们所是的人。

我们如何能记得二十年前的一个事件？人们是如何学会芭蕾或同时抛几个球的？所有这些令人惊叹的经历都可以归因于大脑。

然而，大脑是如此复杂，以至于完全理解它是困难的。研究人员仍在努力了解大脑的不同部分，以及它们在情感、记忆、智力和其他感知中所起的作用。

要真正理解大脑，我们需要识别其组成细胞，并根据其连接性和功能对其进行特征化。实际上，许多新的治疗方法源自对神经元在身体中相互作用方式的基本理解。

研究大脑的最早方法之一是脑电图（EEG）。1929年，汉斯·伯杰在头皮上放置传感器以记录神经元产生的电位。这为大脑活动提供了首次见解。尽管早期脑电图是简单的模拟记录，但技术已经进步，允许大脑波数据显示数字化，并在各种场合中仍然广泛使用。如今，认知心理学和脑科学更加基于情境。我们现在拥有工具，允许我们研究数据集，以理解大脑功能与某些条件、环境、诱因和活动的关系 - 这是以前无法做到的。

大脑研究的情境化使我们能够理解自己，并研究我们的大脑如何参与我们与周围环境的互动。

考虑到这一点，你有许多理由去了解你自己大脑。

提升学习能力

多年来，围绕大脑的“学习”能力的研究帮助教育工作者策划出不仅适合学生的学习环境，还促进有效学习。

然而，这一知识不仅对教师有用。你也可以单独使用它来改善你的认知健康，最终提升你的生活质量。

让我们以学习新事物为例，详细说明这一点。

当你学习新事物时，大脑中会发生许多变化。其中最显著的变化是神经元之间新连接的形成 - 这是一个被称为神经可塑性的现象。

如果你不断重复同样的事情，这些连接会变得更强。因此，神经元之间的信息传递会更快。这对你有什么帮助呢？它让你能够更快、更高效地回忆起你所学的内容。

如何提升你的认知能力？

假设你正在学习缝纫。当你是初学者时，学习某种类型的缝纫针和将其完美化将要花费你几个小时，甚至几天。通过练习，它将变得对你来说得心应手。

有趣的是，反之亦然。当你停止练习时，这些连接会变得弱，导致你在这一任务中的效率下降。

一篇Frontiers 文章通过使用森林中一条被植被覆盖的小径的例子来解释这一点。第一次经过时，你会发现很难将枝条和植被推开。

但你越是通过它，路径就会变得越实用，因为你每次经过时都能清除障碍。过一段时间后，你会发现不再需要移除任何东西，因为道路是清晰的，允许你轻松通过。

你可以赋予自己力量以提升你的学习能力。

然而，如果你停止走这条小径几个月或几年，植被会重新生长。如果你回到那条小径，你就得从头开始。

然而，重要的是要注意，大脑中的某些神经连接强到即使在不经常使用的情况下，它们也不会完全消失。

通过了解这些关于大脑的信息，你可以赋予自己力量以提升你的学习能力。你现在知道你需要练习技能或新事物来使其完美。

更好的是，如果你测试自己，你更可能记得你所学的信息。一项研究表明，当你进行考试或测试时，你的记忆会比单纯学习时更好。也就是说，试图提取信息有助于你比单纯复习时更好地记住它。

假设你正在学习一门新的编程语言。当然，实践它会帮助你更快更好地学习。但是如果你还在线上做编码练习或参与一个促使你主动回忆信息的项目，那么你更有可能保留你所学到的信息。

建立韧性

理解你大脑的工作方式也会帮助你建立韧性。有趣的是，韧性不是一种与生俱来的特质。它是一种思维过程和行为方式，随着时间的推移可以学习和发展。

韧性很重要，因为它给了你克服和处理生活困境的力量。缺乏韧性的人更容易感到不堪重负，采纳不健康的应对机制。

与此同时，具有更高韧性的人可以利用他们的支持系统和优点来找到解决问题的方式，克服生活中的悲剧或挑战。

不，这里那些写在奇特背景上的社交媒体名言对你没有帮助。相反，你可以利用你大脑的神经可塑性来建立一个有韧性的心智。在此过程中，你改善了处理压力的能力。

首先，让我们理解韧性到底意味着什么。韧性并不意味着对任何悲剧或痛苦的漠不关心。它实际上是在创伤、悲剧或逆境期间适应的过程。

简而言之，它是经历生活中的重大事件后“反弹”的行为，比如亲人去世或健康问题。但是，韧性与您听的激励演讲者数量或您祈祷的次数并不成比例 - 虽然这些事情可能是有帮助的。

韧性与大脑左前额叶皮层的激活关系密切。

关于韧性与大脑的研究

根据理查德·戴维森的说法，他是威斯康星大学麦迪逊分校的心理学与精神病学教授，韧性强的人的大脑该区域的激活程度可能比那些没有韧性的人高出三十倍。

在他早期的研究中，戴维森发现从前额叶皮层到杏仁体的信号数量决定了一个人从失落中恢复的速度。

杏仁体是大脑中检测威胁并激活战斗或逃跑反应的区域。当前额叶皮层的活动增强时，杏仁体被激活所需的时间会缩短。

与此同时，如果前额叶皮层左侧的激活程度较低，杏仁体的反应时间会延长。之后，戴维森进行了更广泛的研究，使用MRI扫描发现，杏仁体与前额叶皮层之间的白质量——连接神经元的轴突，直接与韧性成正比。

简而言之，这意味着如果你有更多的白质或这两个区域之间的连接更好，你就更有韧性。反之亦然。

如何建立一个有韧性的大脑？

戴维森教授的研究是一个很好的例子，说明我们如何可以利用有关我们大脑知识来改善自己。到现在为止，你知道创造杏仁体和前额叶皮层之间更强的连接会使你变得更有韧性。

你可以通过采用有助于建立有韧性大脑的习惯和行为，积极努力实现这一目标。

因此，你可以通过采纳有助于建立韧性大脑的习惯和行为来积极努力。以下是一些例子：

• 练习同情心：对自己表现出同情心不应与傲慢、自满或自怜混淆。实际上，这是对你错误和痛苦的积极认可，最终帮助你以理解和关怀来回应它们。研究发现自我同情是决定悲惨生活事件是成为挫折还是前进的垫脚石的重要因素。

• 练习正念：正念仅仅意味着你意识到正在发生的事情。在正念中，你必须将注意力集中在当下。研究表明正念可能会在大脑中诱导神经可塑性。结果，它可能会减少与年龄相关的大脑退化，改善注意力跨度，增强工作记忆，并改善认知功能。

• 运用感恩：作为人类，我们有一种天生的倾向去注意和关注负面事物——这一现象称为负面偏见。不幸的是，这一固有特征会让我们在面对悲剧时很难保持韧性。但是，感恩是经过科学验证的，能够帮助你克服这个负面偏见，内化生活中的美好。研究表明感恩不仅改善你的整体健康，还增强睡眠质量和数量。

虽然这些不是建立一个有韧性大脑的唯一方法，但这些做法确实有助于你随着时间的推移改善大脑的连接性。你也可以练习其他事情，比如慷慨、动机和学习，以提高你的韧性。

改善大脑功能

一旦你开始理解大脑是如何工作的，你实际上可以改善它的整体功能。通过实践，你可以发展计划、组织、记忆和注意力技能。

工作记忆

你的工作记忆是大脑在解决问题时保持信息的能力。例如，你在电话簿中读到一个号码，并能在拨打电话前保持这条信息的时间。

然而，你会在一个小时后忘记它。

围绕大脑的研究表明，工作记忆有一个可以通过三阶段来解释的基本机制：存储、注意和控制。

不同的大脑研究方法显示，这三种机制都是解释工作记忆容量在个体之间差异的重要因素。一个人的工作记忆的范围与大脑成熟程度相关。

例如，小学生一次只能遵循一到两个指令。而中学老师可以给学生一份要完成的事项清单，他们的大脑能够记住这些信息。

以下是一些指示你可能工作记忆薄弱的例子：

• 你想参与谈话，但当其他人说完轮到他们时，你忘记了自己要说的内容。

• 不断丢失你的钱包、钥匙和手机。

• 你计划做一项活动，却忘记带所需材料，即使你刚刚在几分钟前被提醒过。

• 你必须多次阅读一段文字才能记住所提供的信息。

如果你经历过以上任何情况，你可能有薄弱的工作记忆。你如何改善它？通过更多学习有关你的大脑以及理解你个体大脑的工作方式。

通过实践，你可以发展计划、组织、记忆和注意力技能。

一旦你获得这些信息，就可以利用它相应地训练自己。例如，你可以使用一种现象称为分块来提高你的工作记忆。

分块是指将较小的信息片段重新编码为更大单位的过程。假设分块可以绕过一个人工作记忆的容量限制。

分块减轻了工作记忆的负担。它不仅允许更好地回忆起被分块的信息，而且还允许非分块的信息在工作记忆中被记住。然而，重要的是要注意分块的好处取决于片段的大小，尤其是在片段由重叠的元素集组成的情况下。

以下是如何将分块付诸实践的提示。假设你要去杂货店购物，你的购物清单包含20件物品。与其单独尝试记住20个项目，不如将它们分组为较大的单位，即类别。

例如，你可以为易腐烂的物品、葡萄酒、清洁剂、乳制品、谷物等创建单独的类别。

如果你将物品与你的记忆联系在一起，也可能会有所帮助。例如，如果你将清单与即将 Bake cookies 的想法联系在一起，你更可能记住鸡蛋、巧克力片和泡打粉。

执行功能

执行功能可以被描述为大脑的管理系统。这是因为它们帮助我们规划事情、执行任务、集中注意力和调节我们的情绪。尽管不同的专家对所需的执行功能数量有不同看法，但以下是一些重要的功能：

• 时间管理

• 工作记忆

• 自控能力

• 自我监控

• 计划

• 适应性思维

• 组织能力

这些功能允许你将自己的行为适应于不同的情境。例如，你需要计划今晚晚餐穿什么。但是你也需要为自己的教育路径或职业生涯做规划。

同样，你必须保持你的房间或房子的整洁。但与此同时，你还需要整理你的生活在整体上，例如浪漫关系和家庭关系。

当你理解你的大脑时，你可以改善你的执行功能技能。这些技能对你日常生活和长期成功至关重要。你现在知道神经可塑性是学习新事物，包括习惯和模式的推动力。

你可以将这些知识用于改善你的执行功能，通过以下方式：

• 学习管理时间：弱执行功能的一个重要标志是糟糕的时间管理。你如何克服这一点？将任务分解为“非紧急”、“重要”和“紧急”，以根据它们的紧急程度来优先处理它们。从长远来看，你能够将其应用于生活中的一切，甚至是职业生涯之外的事情。

• 使用提醒：我们有幸生活在一个总是可以使用智能手机的时代。在手机上设置提醒以提醒你要做的事情。

• 保持简单：减少你需要做的任务数量将帮助你保持整洁并很好地管理时间。与此同时，你将能够更好地进行规划，并利用适应性思维来确定如何能够及时完成“紧急”任务。

揭穿与大脑相关的神话

了解你大脑的工作机制也有助于你揭穿关于大脑功能的神话。我们经常在互联网上误信错误的信息。然而，如果你从可信来源，例如科学期刊获取信息，你就会理解你大脑的真正工作方式。

让我们揭穿你人生中可能听到的两个神话。

神话1：你可以改善大脑的某些部分

如果你听过“互联网大师”，你一定见过有人声称，可以训练大脑的某些部分来改善其功能。

让我们告诉你，这不是真实的。大脑有复杂的连接，所有区域相互联系以确保最佳的脑功能。因此，你无法专门训练大脑的某个部分以使其工作更好。

是的，你可以通过实践和学习来发展某种技能。但是，你无法简单地对某个特定区域进行集中训练并单独改善它。目前还没有足够的信息来理解大脑在哪些位置存储这些信息或学习是如何进行的。

事实上，对头部受伤的受害者的研究表明，不同个体大脑中相同区域的受伤会导致不同的损失。在这一方面，我们可以将大脑视为指纹。

我们都有指纹，但每个人的指纹都是不同的。

神话2：你天生具备某些能力，终生都不会改变

人们常常错误地将“你无法教会一只老狗新把戏”这个谚语应用于人脑。虽然在较大年龄学习新事物会变得有点困难，但你的大脑仍然具有惊人的能力去学习和掌握新技能。

现代研究已经表明大脑的可塑性，这意味着发展和经验改变大脑。

以前，人们认为大脑的发展在儿童时期就停止了。但现在我们知道，某些脑区的成熟可能一直持续到25岁。

例如，在一些人中，额叶可能在18或19岁时发育。在其他人中，它可能发展得更早。这就是为什么有些青少年需要时间来适应大学，而其他人则在更早的阶段就具备了认知能力。

这些结果表明，需要在个体层面上更好理解大脑，而不是简单地证明这些发现对每个人都是一致的。你的大脑成熟的速度可能与朋友或姐妹的不同。

考虑到这一点，理解为什么你可能会好奇了解你自己的大脑实际功能，而不是仅仅是了解大脑的运作方式也是很合理的。

如何了解你自己的大脑？

现在你知道了解你大脑的重要性，百万美元的问题是：你该如何做？你如何才能了解你自己的大脑？

EMOTIV技术测量来自大脑的脑电图（EEG）数据，并进行分析以获得关于大脑功能的洞察。

幸运的是，技术已经进步到我们现在能够使用技术来帮助我们更好地理解我们的大脑。EMOTIV是一家生物信息学公司，赋予个人理解大脑的能力，提供“内部视角”。

EMOTIV的技术测量来自大脑的脑电图（EEG）数据，并进行分析以获得关于大脑功能的洞察。由于这些见解是基于情境的，提供了理解某些事件和条件意义的信息。

基本上，你只需佩戴一个EMOTIV耳机，它就会测量你的大脑发出的信号。然后，它将这些信号转换为有意义的大脑见解和分析。

通过利用像EMOTIV这样的神经技术平台，几乎可以掌握你大脑的潜力。通过单独了解你自己大脑的工作方式，你可以利用你的特定技能和能力在现实世界中加以利用。

如何利用这些信息？

一旦你了解你大脑的知识，就该将这些信息付诸实践。如果你清楚你如何学习、保留信息、处理记忆和处理问题，你将能够通过遵循适合你的实践来保持大脑的敏锐。

这里有一些简单的方法来保持大脑的敏锐：

做拼图

拼图不仅仅是儿童的游戏。完成1000片建筑物拼图或拼合500片迪士尼电影海报会帮助你增强大脑的功能。

研究发现当你做拼图时，可以保护大脑免受视觉空间认知衰老。你的视觉空间工作记忆决定你协调眼睛和触觉反应所需的时间。

一些常见例子包括扣上衬衫的扣子、绘画或组装未组装的家具。甚至整理床铺也是视觉空间工作记忆的一个例子。

当你做拼图时，你必须弄清每个拼块该放在哪里。虽然这对你正在做的活动来说是微不足道的，但在更大的层面上，其益处可能是巨大的。

增加你的词汇量

掌握多种语言不仅仅是为了给人留下深刻印象或更有效地与每个人交流。它也有助于刺激你的大脑。研究表明参与听觉和视觉处理的大脑的许多部分也在词汇任务中发挥作用。

当你在自己的语言或新的语言中学习新单词时，你最终增强了所有这些大脑区域的连接性。

你不必从头开始学习一门新语言以练习这种促进认知的活动。如果你在阅读书籍或甚至在浏览社交媒体时看到一个你不熟悉的词，搜索其含义并记下来，或者每天在头脑中回顾几次。你也可以尝试在对话中使用这个单词。最终，你将能够更快地学习新单词。

跳舞

像跳舞这样简单而有趣的活动可以帮助改善你大脑的记忆和信息处理速度。这可能与跳舞所需的协调水平有关。如果你参加萨尔萨或尊巴课程，那么你就必须记住每个节拍的舞步。

随着时间的推移，这将帮助改善你的学习能力。此外，你还可以在下次聚会上给朋友留下深刻印象。

教会某人一项技能

在本文的早些时候，我们解释了学习技能如何增强大脑中的连接。教会别人一项技能时同样如此。

例如，如果你知道如何弹钢琴，可以教给朋友。通过这样做，你将练习自己已经掌握的内容，从而加固大脑中神经元的连接。同时，你还可以看到朋友所犯的错误。

这样，你就能够纠正他们的错误，这最终将巩固你对特定技能的知识。

冥想

如果你总是感到压力，而大脑似乎总在狂奔，冥想就是你的盟友。冥想有助于平静你的身体并降低压力。它还可以减缓你的呼吸，进一步帮助降低你的压力水平。

想知道最棒的地方是什么吗？冥想还被证明能提高你大脑的信息处理能力。而且，它能够微调你的记忆，使你能够准确和快速地记住事物。

如果你想从冥想中受益，请密切关注以下提示：

• 当你开始冥想时，不要期望它会彻底改变你的生活。一步一步来。告诉自己你正在冥想以放慢呼吸。下周，进入冥想时以降低压力为目标。

• 坚持你的冥想日常。这有助于为冥想设定一个时间。

• 创造一个冥想的空间。选择一个安静的地方，在你的家中或外面，每天在那里冥想。如果你每天都更换地方，你的身体可能很难适应。

• 深吸几口气，让你的身体平静下来。

了解你的控制中心

你可以训练自己去保留信息、变得坚韧、提高记忆，并整体丰富自己的生活。

你大脑无疑是身体中最重要的器官。尽管它的体积很小，但它协调和控制着从记忆和感知到认知和情感的一切。

因此，了解你大脑的工作方式是一种了不起的自我赋能方法。如果你知道如何学习新技能或调节情绪，你将能够更好地接受新课程或应对生活中的创伤经历。

同样，如果你理解神经可塑性和工作记忆等概念，你将能够训练自己去保留信息、变得坚韧、提高记忆并整体丰富自己的生活。

约翰·N·莫里斯博士，老龄化研究所社会与健康政策研究主任，表示你的认知技能和记忆随着时间的推移将会减退。因此，你必须从现在开始建立自己的储备。

了解你的大脑将有助于你做到这一点，使你能够做出最终会让你受益于年老并延缓身体神经退行性衰老的决策。