您感到压力重重吗？ 是否因为截止日期临近、大家对您寄予厚望，而手上繁重的工作让您喘不过气？最糟糕的是，您甚至忙到无暇安排一次应得的假期来让自己放松？其结果并不令人惊讶：您感到压力山大，生活品质也大打折扣！

面对快节奏、高压力的生活，许多人不仅要应付要求苛刻的工作，还要承担家庭责任，难免有时会觉得压力到极限了。然而，并非所有压力都是坏事。它通常能使我们的身体处于随时迅速应对逆境的准备状态，从而起到保护作用。它还能确保我们逼自己做到最好：谁不想这样呢？

然而，现代生活的问题在于，即使我们的生命没有受到威胁，身体的压力反应也会经常被触发。久而久之，长期暴露在压力荷尔蒙之下会损害我们的身体和心理健康。

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不过，对压力的感知是高度因人而异的：让您朋友神经紧张的事可能完全不会让您有一丝动摇，反之亦然。换句话说，最重要的不是发生在您身上了什么，而是您对所发生的事做出怎样的反应。

压力如何影响您？

压力通常源于我们亲身经历的处境，或者是更广泛的世界中正在发生的事。您的内心会通过一种本能的、被称为“战或逃”的压力反应来对这些思维过程做出应对。您的身体会储存与您正在经历的压力相关的能量，随着时间的推移，这种能量会表现为各种病痛，例如耸肩、背部酸痛等。

我们接触这些压力源的频率越高，我们的“战或逃”反应就会越活跃，直到我们发现自己处于高度紧张的亢奋状态。接着，我们就会随时处于战斗状态，并觉得四处都有潜在威胁。这就是为什么当一个人过度紧张时，他们不仅会表现出高血压、心率加快或呼吸浅快等生理症状，还会显得过度敏感或具有攻击性。

如今，我们许多人都缺乏足够的体育锻炼来“消耗掉”压力反应带来的影响，从而招致了压力的积聚。我们也许能学会控制自己的情绪反应，但这并不能抵消我们的压力反应。

所以，请思考以下问题：

• 压力在生理和心理上对您有何影响？

• 压力对您来说意味着什么？

• 您压力的根源是什么？

• 它多久发生一次？

• 您是如何应对它的？

我们都会有感到压力的日子，然而，记录这些日子多久出现一次以及严重程度如何至关重要。如果您的压力天数频繁（在1到10级的标准中高达7-8级，其中10级为最高），那么它可能会剥夺您享受今天（以及享受整个生活）的乐趣。如果是这样，反思压力来源并制定策略来帮助管理各个压力源就显得至关重要。

例如，如果您需要进行公开演讲，适度的压力能帮助您专注于准备和排练，使您在完全警醒和冷静的状态下完美地完成演讲。如果您在极少准备时间的情况下被推上阵，您可能会对此感到压力极大。在演讲期间，您可能会结结巴巴、停顿不断、惊慌失措、忘词，甚至感到恐慌。

您可能因为与同事或老板的冲突而在工作中感到压力，或者您可能有太多的工作要做。也许，您在为孩子们担忧？又或者是，您一直在与配偶发生紧张关系？我们都是普通人，都会受到压力的影响。然而，确保我们的压力水平不超标至关重要。

在文章《如何将日常压力转化为最佳压力》中，扬·阿舍（Jan Asher）等人讨论了压力的目的在于帮助我们解决问题并从经历中成长。如果您的生活中有太多的压力，该如何减少压力以免其达到危机点呢（例如愤怒地辞掉工作，或者与伴侣分手）？在日常生活中加入自我照顾的做法往往大有帮助，例如运动、放松，或者去大自然中散散步，这些能帮助您平衡工作与个人生活。

放眼更宽广的视野

如果您感到压力正在对您的生活产生影响，试着从当前的处境中抽身出来，更宽泛地审视自己的生活。例如：

• 思考一下“大局”。在您面临压力和挑战时，这会非常有启发性，因为您正在将一个小小的行动与更大的意义或目的联系起来。

• 将一切都视作进步，而不是完美。当您拥有追求完美的心态时，您总是指望能把每件事都做得恰到好处，并且不断地（往往是无意识地）拿自己与其他人作比较，看看自己“高下如何”。

• 保持自我关怀。在情况最困难的时候，对自己多一些宽容和关怀可以减轻您的压力并提升您的表现。思考他人对您生活的影响。关键在于让自己全身心投入到那些完全可控的事情中去。

• 与朋友或伴侣聊聊