Công nghệ EEG giúp quản lý stress để đạt hiệu suất tối ưu
Mehul Nayak
5 thg 5, 2023
Chia sẻ:
Bạn có cảm thấy căng thẳng không? Có quá nhiều việc bạn phải làm với các thời hạn đang cận kề, những người phụ thuộc vào bạn, và trên hết, bạn lại quá bận rộn để sắp xếp một kỳ nghỉ xứng đáng giúp bạn thư giãn? Kết quả không có gì ngạc nhiên: bạn cảm thấy bị áp lực và chất lượng cuộc sống của bạn đang bị ảnh hưởng!
Với cuộc sống nhanh chóng và áp lực cao mà nhiều người trong chúng ta đang trải qua với các công việc đòi hỏi và trách nhiệm gia đình, không có gì ngạc nhiên khi đôi khi chúng ta cảm thấy căng thẳng đến giới hạn. Tuy nhiên, không phải tất cả căng thẳng đều xấu. Nó thường bảo vệ chúng ta bằng cách chuẩn bị cho cơ thể phản ứng nhanh chóng với các tình huống bất lợi. Nó cũng đảm bảo rằng chúng ta cố gắng trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình: ai lại không muốn điều đó?
Vấn đề trong thời hiện đại, tuy nhiên, là phản ứng căng thẳng của cơ thể chúng ta thường xuyên được kích hoạt mặc dù cuộc sống của chúng ta không gặp nguy hiểm. Theo thời gian, việc tiếp xúc mãn tính với hormone căng thẳng có thể làm hại cơ thể và sức khỏe tinh thần của chúng ta.
Tai nghe EEG không dây 14 kênh
Hệ thống mũ EEG không dây 32 kênh muối
Mua ngay
Hệ thống mũ EEG không dây 32 kênh gel
Mua ngay
Hệ thống mũ EEG không dây 5 kênh
Tai nghe không dây EEG 2 kênh
Giám sát EEG dán 16 kênh
Cảm nhận về căng thẳng là rất cá nhân: điều gì có thể kéo dây thần kinh của bạn bè bạn không chắc chắn là điều làm bạn lo lắng, và ngược lại. Nói cách khác, điều quan trọng nhất không phải là điều gì xảy ra với bạn, mà là cách bạn phản ứng với những gì xảy ra với bạn.
Căng thẳng ảnh hưởng đến bạn như thế nào?
Căng thẳng thường do những tình huống mà chúng ta đang trải nghiệm cá nhân hoặc các sự kiện đang diễn ra trong thế giới rộng lớn hơn. Tâm trí của bạn phản ứng với những quá trình suy nghĩ này thông qua một phản ứng căng thẳng bản năng được gọi là ‘chiến đấu hay bỏ chạy’. Cơ thể bạn lưu trữ năng lượng liên quan đến căng thẳng mà bạn đang trải qua, và theo thời gian, nó có thể biểu hiện ra dưới dạng các bệnh khác nhau, chẳng hạn như vai bị căng, lưng đau, v.v.
Càng thường xuyên chúng ta phải tiếp xúc với những tác nhân gây căng thẳng này, phản ứng chiến đấu hay bỏ chạy của chúng ta càng trở nên quá hoạt động cho đến khi chúng ta thấy mình hoạt động ở mức độ cao. Sau đó, chúng ta luôn sẵn sàng cho chiến đấu và cảm nhận mối đe dọa ẩn chứa ở khắp mọi nơi. Đó là lý do tại sao khi ai đó quá căng thẳng, họ không chỉ biểu hiện các triệu chứng sinh lý như huyết áp cao, nhịp tim nhanh, hay hơi thở hổn hển; họ có thể có vẻ quá nhạy cảm hoặc hung hăng.
Ngày nay, nhiều người trong chúng ta không tập thể dục đủ để ‘đốt cháy’ các tác động của phản ứng căng thẳng của mình, để lại cho chúng ta một sự tích tụ căng thẳng. Chúng ta có thể học cách kiểm soát phản ứng của mình, nhưng điều này không chống lại phản ứng căng thẳng.
Vì vậy, hãy xem xét điều sau:
Căng thẳng ảnh hưởng đến bạn như thế nào, tức là thể chất và cảm xúc?
Căng thẳng có ý nghĩa gì với bạn?
Nguyên nhân gây ra căng thẳng của bạn là gì?
Điều này xảy ra bao lâu một lần?
Bạn đối phó với nó như thế nào?
Tất cả chúng ta đều có những ngày căng thẳng, tuy nhiên, điều quan trọng là phải lưu ý rằng những ngày này xảy ra bao nhiêu lần và đến mức độ nào. Nếu những ngày căng thẳng của bạn thường xuyên (ví dụ lên đến 7-8 trên thang điểm, với 10 là cao nhất), thì nó có thể khiến bạn không thưởng thức được ngày (và cuộc sống nói chung). Nếu đúng như vậy, điều quan trọng là phải suy nghĩ về nguồn gốc của căng thẳng và phát triển các chiến lược để giúp quản lý từng tác nhân gây căng thẳng.
Ví dụ, nếu bạn phải thuyết trình, một lượng căng thẳng phù hợp giúp bạn tập trung vào việc chuẩn bị và diễn tập, cho phép bạn trình bày bài thuyết trình của mình một cách hoàn hảo trong khi vẫn tỉnh táo và bình tĩnh. Nếu bạn bị đẩy vào vực sâu với ít thời gian chuẩn bị, bạn có thể cảm thấy rất căng thẳng về điều đó. Trong buổi thuyết trình, bạn có thể ấp úng và dừng lại, trở nên hoảng hốt, mất chỗ và có thể thậm chí hoảng sợ.
Bạn có thể cảm thấy căng thẳng ở nơi làm việc do mâu thuẫn với một đồng nghiệp hoặc sếp của bạn, hoặc có thể bạn có quá nhiều việc để làm. Có thể bạn đang lo lắng về con cái của mình? Hay những căng thẳng mà bạn đang gặp phải với vợ/chồng của mình? Chúng ta đều là con người và chúng ta đều bị ảnh hưởng bởi căng thẳng. Tuy nhiên, điều quan trọng là đảm bảo rằng mức độ căng thẳng của chúng ta không vượt quá mức cho phép.
Trong bài viết, Cách biến căng thẳng hàng ngày thành căng thẳng tối ưu, Jan Asher và cộng sự thảo luận rằng mục đích của căng thẳng là giúp chúng ta giải quyết vấn đề và phát triển từ những trải nghiệm của mình. Nếu bạn có quá nhiều căng thẳng trong cuộc sống, bạn có thể giảm nó như thế nào để không đạt đến điểm khủng hoảng, chẳng hạn như bỏ việc trong cơn giận dữ, hoặc chia tay với đối tác của bạn? Thường thì việc bao gồm các hoạt động chăm sóc bản thân, chẳng hạn như tập thể dục, thư giãn, hoặc đi dạo trong thiên nhiên, vào thói quen của bạn sẽ giúp bạn cân bằng công việc với cuộc sống cá nhân.
Xem xét một góc nhìn rộng hơn
Nếu bạn cảm thấy rằng căng thẳng đang có ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn, hãy thử bước ra khỏi tình huống hiện tại của bạn và nhìn nhận cuộc sống của bạn một cách rộng rãi hơn. Ví dụ:
Hãy nghĩ đến ‘Bức tranh lớn’. Điều này có thể rất kích thích khi bạn đang căng thẳng và đối mặt với những thách thức vì bạn đang liên kết một hành động nhỏ với một ý nghĩa hoặc mục đích lớn hơn.
Nhìn thấy mọi thứ theo tiến trình, không phải hoàn hảo. Khi bạn có tư duy hoàn hảo, bạn luôn kỳ vọng làm mọi thứ thật tốt và bạn liên tục (thường là vô thức) so sánh bản thân với những người khác, để xem bạn ‘vừa vặn’ thế nào.
Có lòng tự bi với bản thân. Một liều lòng tự bi, khi mọi thứ trở nên khó khăn nhất, có thể giảm căng thẳng của bạn và cải thiện hiệu suất của bạn. Hãy cân nhắc tác động của những người khác đến cuộc sống của bạn. Điều quan trọng là tham gia vào những điều mà chỉ mình bạn có thể kiểm soát.
Hãy nói chuyện với một người bạn hoặc đối tác về những gì đang khiến bạn cảm thấy căng thẳng. Chia sẻ thường giúp bạn xử lý căng thẳng và giải tỏa nó.
Tăng cường nhận thức của bạn
Kinh nghiệm thời thơ ấu, điều kiện, vấn đề gia đình, hoặc lo lắng về tương lai có thể thiết lập các mô hình hành vi của chúng ta về cách chúng ta xử lý các tình huống nhất định. Điều quan trọng là nhận thấy những khía cạnh nào đang cản trở chúng ta thay đổi.
Và hãy nhớ, “Đừng khóc vì quá khứ, nó đã qua. Đừng căng thẳng về tương lai, nó chưa đến. Hãy sống ở hiện tại và làm cho nó thật tuyệt vời” Anon
Một bước tuyệt vời để quản lý căng thẳng là tạo ra sự thay đổi bằng cách tăng cường nhận thức của bạn về sức khỏe tâm thần của bạn và sống trong khoảnh khắc hiện tại.
Một cách rất đơn giản và hiệu quả để xác định căng thẳng trong suốt cả ngày của bạn là sử dụng một chiếc tai nghe theo dõi não EMOTIV. EMOTIV đã tạo ra công nghệ sẽ giúp bạn xác định căng thẳng trong khi bạn làm việc, ngay cả trước khi bạn nhận ra điều đó. Bạn có thể đeo tai nghe EMOTIV tại văn phòng hoặc trong khi làm việc tại nhà, nơi mà tất cả chúng ta đều gặp phải các tình huống căng thẳng: như máy tính của chúng ta bị treo, mất các công việc chưa lưu, hoặc không thể đăng nhập.
Với tai nghe EMOTIV, bạn có được những thông tin chính xác về trạng thái nhận thức và cảm xúc của bạn theo thời gian thực thông qua điện não đồ (EEG). Công nghệ này có thể giúp bạn quản lý căng thẳng và tối ưu hóa ngày của bạn.
EMOTIV như một Huấn luyện viên Ảo của bạn
Sử dụng các nguyên tắc của phản hồi thần kinh, với một chiếc tai nghe EMOTIV, bạn có thể có một huấn luyện viên ảo cá nhân. Các tai nghe và ứng dụng sức khỏe nơi làm việc giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân bằng cách xác định căng thẳng và thời gian tập trung trong khi bạn đang làm việc.
Với sự giúp đỡ của EMOTIV, bạn có thể quản lý căng thẳng tốt hơn bằng cách sử dụng các mẹo sau:
Xác định và lập kế hoạch cho thành công.
Nhìn thấy mọi thứ theo tiến trình, không phải hoàn hảo.
Có lòng tự bi với bản thân.
Vận động, thư giãn và thở chậm.
Tìm động lực của bạn.
Thể hiện cam kết giảm căng thẳng bằng cách nói “không”.
Xem xét những người khác, các tình huống và hoàn cảnh bên ngoài bản thân bạn thông qua một hình thức đóng góp nào đó: các góc nhìn rộng hơn có thể thay đổi cách chúng ta nhìn nhận căng thẳng của mình khi xem xét căng thẳng của người khác.
Hiểu biết về căng thẳng có thể dẫn đến hiệu suất tối ưu với EMOTIV bên cạnh bạn. Và, tối ưu hóa ngày của bạn có một tác động chu kỳ: khi bạn cảm thấy ít căng thẳng hơn tại nơi làm việc, bạn cũng sẽ cảm thấy sự cải thiện trong cuộc sống cá nhân của bạn.
EMOTIV là một nhà tiên phong và là người dẫn đầu thị trường trong lĩnh vực giải pháp BCI và công nghệ EEG. Tai nghe EMOTIV EPOC+ đoạt giải thưởng và phiên bản kỷ niệm 10 năm EPOC X cung cấp dữ liệu BCI chuyên nghiệp cho nghiên cứu học thuật và sử dụng thương mại (giao diện não-máy tính EMOTIV EPOC X).
Bạn có cảm thấy căng thẳng không? Có quá nhiều việc bạn phải làm với các thời hạn đang cận kề, những người phụ thuộc vào bạn, và trên hết, bạn lại quá bận rộn để sắp xếp một kỳ nghỉ xứng đáng giúp bạn thư giãn? Kết quả không có gì ngạc nhiên: bạn cảm thấy bị áp lực và chất lượng cuộc sống của bạn đang bị ảnh hưởng!
Với cuộc sống nhanh chóng và áp lực cao mà nhiều người trong chúng ta đang trải qua với các công việc đòi hỏi và trách nhiệm gia đình, không có gì ngạc nhiên khi đôi khi chúng ta cảm thấy căng thẳng đến giới hạn. Tuy nhiên, không phải tất cả căng thẳng đều xấu. Nó thường bảo vệ chúng ta bằng cách chuẩn bị cho cơ thể phản ứng nhanh chóng với các tình huống bất lợi. Nó cũng đảm bảo rằng chúng ta cố gắng trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình: ai lại không muốn điều đó?
Vấn đề trong thời hiện đại, tuy nhiên, là phản ứng căng thẳng của cơ thể chúng ta thường xuyên được kích hoạt mặc dù cuộc sống của chúng ta không gặp nguy hiểm. Theo thời gian, việc tiếp xúc mãn tính với hormone căng thẳng có thể làm hại cơ thể và sức khỏe tinh thần của chúng ta.
Tai nghe EEG không dây 14 kênh
Hệ thống mũ EEG không dây 32 kênh muối
Mua ngay
Hệ thống mũ EEG không dây 32 kênh gel
Mua ngay
Hệ thống mũ EEG không dây 5 kênh
Tai nghe không dây EEG 2 kênh
Giám sát EEG dán 16 kênh
Cảm nhận về căng thẳng là rất cá nhân: điều gì có thể kéo dây thần kinh của bạn bè bạn không chắc chắn là điều làm bạn lo lắng, và ngược lại. Nói cách khác, điều quan trọng nhất không phải là điều gì xảy ra với bạn, mà là cách bạn phản ứng với những gì xảy ra với bạn.
Căng thẳng ảnh hưởng đến bạn như thế nào?
Căng thẳng thường do những tình huống mà chúng ta đang trải nghiệm cá nhân hoặc các sự kiện đang diễn ra trong thế giới rộng lớn hơn. Tâm trí của bạn phản ứng với những quá trình suy nghĩ này thông qua một phản ứng căng thẳng bản năng được gọi là ‘chiến đấu hay bỏ chạy’. Cơ thể bạn lưu trữ năng lượng liên quan đến căng thẳng mà bạn đang trải qua, và theo thời gian, nó có thể biểu hiện ra dưới dạng các bệnh khác nhau, chẳng hạn như vai bị căng, lưng đau, v.v.
Càng thường xuyên chúng ta phải tiếp xúc với những tác nhân gây căng thẳng này, phản ứng chiến đấu hay bỏ chạy của chúng ta càng trở nên quá hoạt động cho đến khi chúng ta thấy mình hoạt động ở mức độ cao. Sau đó, chúng ta luôn sẵn sàng cho chiến đấu và cảm nhận mối đe dọa ẩn chứa ở khắp mọi nơi. Đó là lý do tại sao khi ai đó quá căng thẳng, họ không chỉ biểu hiện các triệu chứng sinh lý như huyết áp cao, nhịp tim nhanh, hay hơi thở hổn hển; họ có thể có vẻ quá nhạy cảm hoặc hung hăng.
Ngày nay, nhiều người trong chúng ta không tập thể dục đủ để ‘đốt cháy’ các tác động của phản ứng căng thẳng của mình, để lại cho chúng ta một sự tích tụ căng thẳng. Chúng ta có thể học cách kiểm soát phản ứng của mình, nhưng điều này không chống lại phản ứng căng thẳng.
Vì vậy, hãy xem xét điều sau:
Căng thẳng ảnh hưởng đến bạn như thế nào, tức là thể chất và cảm xúc?
Căng thẳng có ý nghĩa gì với bạn?
Nguyên nhân gây ra căng thẳng của bạn là gì?
Điều này xảy ra bao lâu một lần?
Bạn đối phó với nó như thế nào?
Tất cả chúng ta đều có những ngày căng thẳng, tuy nhiên, điều quan trọng là phải lưu ý rằng những ngày này xảy ra bao nhiêu lần và đến mức độ nào. Nếu những ngày căng thẳng của bạn thường xuyên (ví dụ lên đến 7-8 trên thang điểm, với 10 là cao nhất), thì nó có thể khiến bạn không thưởng thức được ngày (và cuộc sống nói chung). Nếu đúng như vậy, điều quan trọng là phải suy nghĩ về nguồn gốc của căng thẳng và phát triển các chiến lược để giúp quản lý từng tác nhân gây căng thẳng.
Ví dụ, nếu bạn phải thuyết trình, một lượng căng thẳng phù hợp giúp bạn tập trung vào việc chuẩn bị và diễn tập, cho phép bạn trình bày bài thuyết trình của mình một cách hoàn hảo trong khi vẫn tỉnh táo và bình tĩnh. Nếu bạn bị đẩy vào vực sâu với ít thời gian chuẩn bị, bạn có thể cảm thấy rất căng thẳng về điều đó. Trong buổi thuyết trình, bạn có thể ấp úng và dừng lại, trở nên hoảng hốt, mất chỗ và có thể thậm chí hoảng sợ.
Bạn có thể cảm thấy căng thẳng ở nơi làm việc do mâu thuẫn với một đồng nghiệp hoặc sếp của bạn, hoặc có thể bạn có quá nhiều việc để làm. Có thể bạn đang lo lắng về con cái của mình? Hay những căng thẳng mà bạn đang gặp phải với vợ/chồng của mình? Chúng ta đều là con người và chúng ta đều bị ảnh hưởng bởi căng thẳng. Tuy nhiên, điều quan trọng là đảm bảo rằng mức độ căng thẳng của chúng ta không vượt quá mức cho phép.
Trong bài viết, Cách biến căng thẳng hàng ngày thành căng thẳng tối ưu, Jan Asher và cộng sự thảo luận rằng mục đích của căng thẳng là giúp chúng ta giải quyết vấn đề và phát triển từ những trải nghiệm của mình. Nếu bạn có quá nhiều căng thẳng trong cuộc sống, bạn có thể giảm nó như thế nào để không đạt đến điểm khủng hoảng, chẳng hạn như bỏ việc trong cơn giận dữ, hoặc chia tay với đối tác của bạn? Thường thì việc bao gồm các hoạt động chăm sóc bản thân, chẳng hạn như tập thể dục, thư giãn, hoặc đi dạo trong thiên nhiên, vào thói quen của bạn sẽ giúp bạn cân bằng công việc với cuộc sống cá nhân.
Xem xét một góc nhìn rộng hơn
Nếu bạn cảm thấy rằng căng thẳng đang có ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn, hãy thử bước ra khỏi tình huống hiện tại của bạn và nhìn nhận cuộc sống của bạn một cách rộng rãi hơn. Ví dụ:
Hãy nghĩ đến ‘Bức tranh lớn’. Điều này có thể rất kích thích khi bạn đang căng thẳng và đối mặt với những thách thức vì bạn đang liên kết một hành động nhỏ với một ý nghĩa hoặc mục đích lớn hơn.
Nhìn thấy mọi thứ theo tiến trình, không phải hoàn hảo. Khi bạn có tư duy hoàn hảo, bạn luôn kỳ vọng làm mọi thứ thật tốt và bạn liên tục (thường là vô thức) so sánh bản thân với những người khác, để xem bạn ‘vừa vặn’ thế nào.
Có lòng tự bi với bản thân. Một liều lòng tự bi, khi mọi thứ trở nên khó khăn nhất, có thể giảm căng thẳng của bạn và cải thiện hiệu suất của bạn. Hãy cân nhắc tác động của những người khác đến cuộc sống của bạn. Điều quan trọng là tham gia vào những điều mà chỉ mình bạn có thể kiểm soát.
Hãy nói chuyện với một người bạn hoặc đối tác về những gì đang khiến bạn cảm thấy căng thẳng. Chia sẻ thường giúp bạn xử lý căng thẳng và giải tỏa nó.
Tăng cường nhận thức của bạn
Kinh nghiệm thời thơ ấu, điều kiện, vấn đề gia đình, hoặc lo lắng về tương lai có thể thiết lập các mô hình hành vi của chúng ta về cách chúng ta xử lý các tình huống nhất định. Điều quan trọng là nhận thấy những khía cạnh nào đang cản trở chúng ta thay đổi.
Và hãy nhớ, “Đừng khóc vì quá khứ, nó đã qua. Đừng căng thẳng về tương lai, nó chưa đến. Hãy sống ở hiện tại và làm cho nó thật tuyệt vời” Anon
Một bước tuyệt vời để quản lý căng thẳng là tạo ra sự thay đổi bằng cách tăng cường nhận thức của bạn về sức khỏe tâm thần của bạn và sống trong khoảnh khắc hiện tại.
Một cách rất đơn giản và hiệu quả để xác định căng thẳng trong suốt cả ngày của bạn là sử dụng một chiếc tai nghe theo dõi não EMOTIV. EMOTIV đã tạo ra công nghệ sẽ giúp bạn xác định căng thẳng trong khi bạn làm việc, ngay cả trước khi bạn nhận ra điều đó. Bạn có thể đeo tai nghe EMOTIV tại văn phòng hoặc trong khi làm việc tại nhà, nơi mà tất cả chúng ta đều gặp phải các tình huống căng thẳng: như máy tính của chúng ta bị treo, mất các công việc chưa lưu, hoặc không thể đăng nhập.
Với tai nghe EMOTIV, bạn có được những thông tin chính xác về trạng thái nhận thức và cảm xúc của bạn theo thời gian thực thông qua điện não đồ (EEG). Công nghệ này có thể giúp bạn quản lý căng thẳng và tối ưu hóa ngày của bạn.
EMOTIV như một Huấn luyện viên Ảo của bạn
Sử dụng các nguyên tắc của phản hồi thần kinh, với một chiếc tai nghe EMOTIV, bạn có thể có một huấn luyện viên ảo cá nhân. Các tai nghe và ứng dụng sức khỏe nơi làm việc giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân bằng cách xác định căng thẳng và thời gian tập trung trong khi bạn đang làm việc.
Với sự giúp đỡ của EMOTIV, bạn có thể quản lý căng thẳng tốt hơn bằng cách sử dụng các mẹo sau:
Xác định và lập kế hoạch cho thành công.
Nhìn thấy mọi thứ theo tiến trình, không phải hoàn hảo.
Có lòng tự bi với bản thân.
Vận động, thư giãn và thở chậm.
Tìm động lực của bạn.
Thể hiện cam kết giảm căng thẳng bằng cách nói “không”.
Xem xét những người khác, các tình huống và hoàn cảnh bên ngoài bản thân bạn thông qua một hình thức đóng góp nào đó: các góc nhìn rộng hơn có thể thay đổi cách chúng ta nhìn nhận căng thẳng của mình khi xem xét căng thẳng của người khác.
Hiểu biết về căng thẳng có thể dẫn đến hiệu suất tối ưu với EMOTIV bên cạnh bạn. Và, tối ưu hóa ngày của bạn có một tác động chu kỳ: khi bạn cảm thấy ít căng thẳng hơn tại nơi làm việc, bạn cũng sẽ cảm thấy sự cải thiện trong cuộc sống cá nhân của bạn.
EMOTIV là một nhà tiên phong và là người dẫn đầu thị trường trong lĩnh vực giải pháp BCI và công nghệ EEG. Tai nghe EMOTIV EPOC+ đoạt giải thưởng và phiên bản kỷ niệm 10 năm EPOC X cung cấp dữ liệu BCI chuyên nghiệp cho nghiên cứu học thuật và sử dụng thương mại (giao diện não-máy tính EMOTIV EPOC X).
Bạn có cảm thấy căng thẳng không? Có quá nhiều việc bạn phải làm với các thời hạn đang cận kề, những người phụ thuộc vào bạn, và trên hết, bạn lại quá bận rộn để sắp xếp một kỳ nghỉ xứng đáng giúp bạn thư giãn? Kết quả không có gì ngạc nhiên: bạn cảm thấy bị áp lực và chất lượng cuộc sống của bạn đang bị ảnh hưởng!
Với cuộc sống nhanh chóng và áp lực cao mà nhiều người trong chúng ta đang trải qua với các công việc đòi hỏi và trách nhiệm gia đình, không có gì ngạc nhiên khi đôi khi chúng ta cảm thấy căng thẳng đến giới hạn. Tuy nhiên, không phải tất cả căng thẳng đều xấu. Nó thường bảo vệ chúng ta bằng cách chuẩn bị cho cơ thể phản ứng nhanh chóng với các tình huống bất lợi. Nó cũng đảm bảo rằng chúng ta cố gắng trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình: ai lại không muốn điều đó?
Vấn đề trong thời hiện đại, tuy nhiên, là phản ứng căng thẳng của cơ thể chúng ta thường xuyên được kích hoạt mặc dù cuộc sống của chúng ta không gặp nguy hiểm. Theo thời gian, việc tiếp xúc mãn tính với hormone căng thẳng có thể làm hại cơ thể và sức khỏe tinh thần của chúng ta.
Tai nghe EEG không dây 14 kênh
Hệ thống mũ EEG không dây 32 kênh muối
Mua ngay
Hệ thống mũ EEG không dây 32 kênh gel
Mua ngay
Hệ thống mũ EEG không dây 5 kênh
Tai nghe không dây EEG 2 kênh
Giám sát EEG dán 16 kênh
Cảm nhận về căng thẳng là rất cá nhân: điều gì có thể kéo dây thần kinh của bạn bè bạn không chắc chắn là điều làm bạn lo lắng, và ngược lại. Nói cách khác, điều quan trọng nhất không phải là điều gì xảy ra với bạn, mà là cách bạn phản ứng với những gì xảy ra với bạn.
Căng thẳng ảnh hưởng đến bạn như thế nào?
Căng thẳng thường do những tình huống mà chúng ta đang trải nghiệm cá nhân hoặc các sự kiện đang diễn ra trong thế giới rộng lớn hơn. Tâm trí của bạn phản ứng với những quá trình suy nghĩ này thông qua một phản ứng căng thẳng bản năng được gọi là ‘chiến đấu hay bỏ chạy’. Cơ thể bạn lưu trữ năng lượng liên quan đến căng thẳng mà bạn đang trải qua, và theo thời gian, nó có thể biểu hiện ra dưới dạng các bệnh khác nhau, chẳng hạn như vai bị căng, lưng đau, v.v.
Càng thường xuyên chúng ta phải tiếp xúc với những tác nhân gây căng thẳng này, phản ứng chiến đấu hay bỏ chạy của chúng ta càng trở nên quá hoạt động cho đến khi chúng ta thấy mình hoạt động ở mức độ cao. Sau đó, chúng ta luôn sẵn sàng cho chiến đấu và cảm nhận mối đe dọa ẩn chứa ở khắp mọi nơi. Đó là lý do tại sao khi ai đó quá căng thẳng, họ không chỉ biểu hiện các triệu chứng sinh lý như huyết áp cao, nhịp tim nhanh, hay hơi thở hổn hển; họ có thể có vẻ quá nhạy cảm hoặc hung hăng.
Ngày nay, nhiều người trong chúng ta không tập thể dục đủ để ‘đốt cháy’ các tác động của phản ứng căng thẳng của mình, để lại cho chúng ta một sự tích tụ căng thẳng. Chúng ta có thể học cách kiểm soát phản ứng của mình, nhưng điều này không chống lại phản ứng căng thẳng.
Vì vậy, hãy xem xét điều sau:
Căng thẳng ảnh hưởng đến bạn như thế nào, tức là thể chất và cảm xúc?
Căng thẳng có ý nghĩa gì với bạn?
Nguyên nhân gây ra căng thẳng của bạn là gì?
Điều này xảy ra bao lâu một lần?
Bạn đối phó với nó như thế nào?
Tất cả chúng ta đều có những ngày căng thẳng, tuy nhiên, điều quan trọng là phải lưu ý rằng những ngày này xảy ra bao nhiêu lần và đến mức độ nào. Nếu những ngày căng thẳng của bạn thường xuyên (ví dụ lên đến 7-8 trên thang điểm, với 10 là cao nhất), thì nó có thể khiến bạn không thưởng thức được ngày (và cuộc sống nói chung). Nếu đúng như vậy, điều quan trọng là phải suy nghĩ về nguồn gốc của căng thẳng và phát triển các chiến lược để giúp quản lý từng tác nhân gây căng thẳng.
Ví dụ, nếu bạn phải thuyết trình, một lượng căng thẳng phù hợp giúp bạn tập trung vào việc chuẩn bị và diễn tập, cho phép bạn trình bày bài thuyết trình của mình một cách hoàn hảo trong khi vẫn tỉnh táo và bình tĩnh. Nếu bạn bị đẩy vào vực sâu với ít thời gian chuẩn bị, bạn có thể cảm thấy rất căng thẳng về điều đó. Trong buổi thuyết trình, bạn có thể ấp úng và dừng lại, trở nên hoảng hốt, mất chỗ và có thể thậm chí hoảng sợ.
Bạn có thể cảm thấy căng thẳng ở nơi làm việc do mâu thuẫn với một đồng nghiệp hoặc sếp của bạn, hoặc có thể bạn có quá nhiều việc để làm. Có thể bạn đang lo lắng về con cái của mình? Hay những căng thẳng mà bạn đang gặp phải với vợ/chồng của mình? Chúng ta đều là con người và chúng ta đều bị ảnh hưởng bởi căng thẳng. Tuy nhiên, điều quan trọng là đảm bảo rằng mức độ căng thẳng của chúng ta không vượt quá mức cho phép.
Trong bài viết, Cách biến căng thẳng hàng ngày thành căng thẳng tối ưu, Jan Asher và cộng sự thảo luận rằng mục đích của căng thẳng là giúp chúng ta giải quyết vấn đề và phát triển từ những trải nghiệm của mình. Nếu bạn có quá nhiều căng thẳng trong cuộc sống, bạn có thể giảm nó như thế nào để không đạt đến điểm khủng hoảng, chẳng hạn như bỏ việc trong cơn giận dữ, hoặc chia tay với đối tác của bạn? Thường thì việc bao gồm các hoạt động chăm sóc bản thân, chẳng hạn như tập thể dục, thư giãn, hoặc đi dạo trong thiên nhiên, vào thói quen của bạn sẽ giúp bạn cân bằng công việc với cuộc sống cá nhân.
Xem xét một góc nhìn rộng hơn
Nếu bạn cảm thấy rằng căng thẳng đang có ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn, hãy thử bước ra khỏi tình huống hiện tại của bạn và nhìn nhận cuộc sống của bạn một cách rộng rãi hơn. Ví dụ:
Hãy nghĩ đến ‘Bức tranh lớn’. Điều này có thể rất kích thích khi bạn đang căng thẳng và đối mặt với những thách thức vì bạn đang liên kết một hành động nhỏ với một ý nghĩa hoặc mục đích lớn hơn.
Nhìn thấy mọi thứ theo tiến trình, không phải hoàn hảo. Khi bạn có tư duy hoàn hảo, bạn luôn kỳ vọng làm mọi thứ thật tốt và bạn liên tục (thường là vô thức) so sánh bản thân với những người khác, để xem bạn ‘vừa vặn’ thế nào.
Có lòng tự bi với bản thân. Một liều lòng tự bi, khi mọi thứ trở nên khó khăn nhất, có thể giảm căng thẳng của bạn và cải thiện hiệu suất của bạn. Hãy cân nhắc tác động của những người khác đến cuộc sống của bạn. Điều quan trọng là tham gia vào những điều mà chỉ mình bạn có thể kiểm soát.
Hãy nói chuyện với một người bạn hoặc đối tác về những gì đang khiến bạn cảm thấy căng thẳng. Chia sẻ thường giúp bạn xử lý căng thẳng và giải tỏa nó.
Tăng cường nhận thức của bạn
Kinh nghiệm thời thơ ấu, điều kiện, vấn đề gia đình, hoặc lo lắng về tương lai có thể thiết lập các mô hình hành vi của chúng ta về cách chúng ta xử lý các tình huống nhất định. Điều quan trọng là nhận thấy những khía cạnh nào đang cản trở chúng ta thay đổi.
Và hãy nhớ, “Đừng khóc vì quá khứ, nó đã qua. Đừng căng thẳng về tương lai, nó chưa đến. Hãy sống ở hiện tại và làm cho nó thật tuyệt vời” Anon
Một bước tuyệt vời để quản lý căng thẳng là tạo ra sự thay đổi bằng cách tăng cường nhận thức của bạn về sức khỏe tâm thần của bạn và sống trong khoảnh khắc hiện tại.
Một cách rất đơn giản và hiệu quả để xác định căng thẳng trong suốt cả ngày của bạn là sử dụng một chiếc tai nghe theo dõi não EMOTIV. EMOTIV đã tạo ra công nghệ sẽ giúp bạn xác định căng thẳng trong khi bạn làm việc, ngay cả trước khi bạn nhận ra điều đó. Bạn có thể đeo tai nghe EMOTIV tại văn phòng hoặc trong khi làm việc tại nhà, nơi mà tất cả chúng ta đều gặp phải các tình huống căng thẳng: như máy tính của chúng ta bị treo, mất các công việc chưa lưu, hoặc không thể đăng nhập.
Với tai nghe EMOTIV, bạn có được những thông tin chính xác về trạng thái nhận thức và cảm xúc của bạn theo thời gian thực thông qua điện não đồ (EEG). Công nghệ này có thể giúp bạn quản lý căng thẳng và tối ưu hóa ngày của bạn.
EMOTIV như một Huấn luyện viên Ảo của bạn
Sử dụng các nguyên tắc của phản hồi thần kinh, với một chiếc tai nghe EMOTIV, bạn có thể có một huấn luyện viên ảo cá nhân. Các tai nghe và ứng dụng sức khỏe nơi làm việc giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân bằng cách xác định căng thẳng và thời gian tập trung trong khi bạn đang làm việc.
Với sự giúp đỡ của EMOTIV, bạn có thể quản lý căng thẳng tốt hơn bằng cách sử dụng các mẹo sau:
Xác định và lập kế hoạch cho thành công.
Nhìn thấy mọi thứ theo tiến trình, không phải hoàn hảo.
Có lòng tự bi với bản thân.
Vận động, thư giãn và thở chậm.
Tìm động lực của bạn.
Thể hiện cam kết giảm căng thẳng bằng cách nói “không”.
Xem xét những người khác, các tình huống và hoàn cảnh bên ngoài bản thân bạn thông qua một hình thức đóng góp nào đó: các góc nhìn rộng hơn có thể thay đổi cách chúng ta nhìn nhận căng thẳng của mình khi xem xét căng thẳng của người khác.
Hiểu biết về căng thẳng có thể dẫn đến hiệu suất tối ưu với EMOTIV bên cạnh bạn. Và, tối ưu hóa ngày của bạn có một tác động chu kỳ: khi bạn cảm thấy ít căng thẳng hơn tại nơi làm việc, bạn cũng sẽ cảm thấy sự cải thiện trong cuộc sống cá nhân của bạn.
EMOTIV là một nhà tiên phong và là người dẫn đầu thị trường trong lĩnh vực giải pháp BCI và công nghệ EEG. Tai nghe EMOTIV EPOC+ đoạt giải thưởng và phiên bản kỷ niệm 10 năm EPOC X cung cấp dữ liệu BCI chuyên nghiệp cho nghiên cứu học thuật và sử dụng thương mại (giao diện não-máy tính EMOTIV EPOC X).
Giải pháp
Hỗ trợ
Công ty
© 2025 EMOTIV, Tất cả các quyền được bảo lưu.
Lựa Chọn Riêng Tư Của Bạn (Cài Đặt Cookie)
*Lưu ý – Sản phẩm EMOTIV được sử dụng cho các ứng dụng nghiên cứu và sử dụng cá nhân mà thôi. Sản phẩm của chúng tôi không được bán như là Thiết bị Y tế theo định nghĩa trong chỉ thị EU 93/42/EEC. Sản phẩm của chúng tôi không được thiết kế hoặc dự định để sử dụng cho việc chẩn đoán hoặc điều trị bệnh.
Lưu ý về Dịch thuật: Các phiên bản không tiếng Anh của trang web này đã được dịch để thuận tiện cho bạn bằng cách sử dụng trí tuệ nhân tạo. Mặc dù chúng tôi cố gắng đạt được độ chính xác, các bản dịch tự động có thể chứa lỗi hoặc sắc thái khác với văn bản gốc. Để có thông tin chính xác nhất, vui lòng tham khảo phiên bản tiếng Anh của trang web này.
Giải pháp
Hỗ trợ
Công ty
© 2025 EMOTIV, Tất cả các quyền được bảo lưu.
Lựa Chọn Riêng Tư Của Bạn (Cài Đặt Cookie)
*Lưu ý – Sản phẩm EMOTIV được sử dụng cho các ứng dụng nghiên cứu và sử dụng cá nhân mà thôi. Sản phẩm của chúng tôi không được bán như là Thiết bị Y tế theo định nghĩa trong chỉ thị EU 93/42/EEC. Sản phẩm của chúng tôi không được thiết kế hoặc dự định để sử dụng cho việc chẩn đoán hoặc điều trị bệnh.
Lưu ý về Dịch thuật: Các phiên bản không tiếng Anh của trang web này đã được dịch để thuận tiện cho bạn bằng cách sử dụng trí tuệ nhân tạo. Mặc dù chúng tôi cố gắng đạt được độ chính xác, các bản dịch tự động có thể chứa lỗi hoặc sắc thái khác với văn bản gốc. Để có thông tin chính xác nhất, vui lòng tham khảo phiên bản tiếng Anh của trang web này.
Giải pháp
Hỗ trợ
Công ty
© 2025 EMOTIV, Tất cả các quyền được bảo lưu.
Lựa Chọn Riêng Tư Của Bạn (Cài Đặt Cookie)
*Lưu ý – Sản phẩm EMOTIV được sử dụng cho các ứng dụng nghiên cứu và sử dụng cá nhân mà thôi. Sản phẩm của chúng tôi không được bán như là Thiết bị Y tế theo định nghĩa trong chỉ thị EU 93/42/EEC. Sản phẩm của chúng tôi không được thiết kế hoặc dự định để sử dụng cho việc chẩn đoán hoặc điều trị bệnh.
Lưu ý về Dịch thuật: Các phiên bản không tiếng Anh của trang web này đã được dịch để thuận tiện cho bạn bằng cách sử dụng trí tuệ nhân tạo. Mặc dù chúng tôi cố gắng đạt được độ chính xác, các bản dịch tự động có thể chứa lỗi hoặc sắc thái khác với văn bản gốc. Để có thông tin chính xác nhất, vui lòng tham khảo phiên bản tiếng Anh của trang web này.