Bộ não của chúng ta là phần phức tạp nhất của cơ thể, kiểm soát mọi thứ từ trí thông minh, nhận thức cho đến quản lý hành vi. Mặc dù chỉ nặng khoảng ba pound, bộ não chính là tháp điều khiển cho toàn bộ phần còn lại của cơ thể.

Nó thiết yếu đối với hoạt động của cơ thể đến mức bắt đầu trưởng thành từ trước khi sinh ra. Thú vị là bộ não không trưởng thành với tốc độ giống nhau ở mỗi người. Tuy nhiên, điều đó không có gì quá ngạc nhiên.

Cơ thể chúng ta phát triển khác nhau. Từ sự trưởng thành về mặt cảm xúc đến tuổi dậy thì, chúng ta đạt đến các giai đoạn khác nhau với tốc độ khác nhau. Vì vậy, việc bộ não của chúng ta cũng khác nhau là điều hoàn toàn hợp lý. Điều đó chắc chắn sẽ khiến bạn tò mò về hoạt động của não bộ và cách nó có thể khác biệt so với người khác.

Dưới đây là tổng quan về lý do tại sao việc hiểu rõ bộ não của bạn lại quan trọng và cách kiến thức này có thể trao quyền cho bạn.

Tại sao nên tìm hiểu về bộ não của bạn

Hệ thần kinh của chúng ta bao gồm một số lượng lớn các tế bào, được gọi là tế bào thần kinh (neuron), tạo nên các đơn vị chức năng chính của não. Tất cả ký ức, cảm xúc, cảm giác và chuyển động trong cơ thể đều là kết quả của việc truyền tín hiệu qua các tế bào thần kinh có chức năng, hình dạng và kích thước khác nhau.

Trung bình, não người bao gồm khoảng 80 đến 90 tỷ tế bào thần kinh. Bên cạnh các tế báo thần kinh, não còn chứa các tế bào thần kinh đệm (glia) - các tế bào chuyên biệt bảo vệ tế bào thần kinh.

Tất cả ký ức, cảm xúc, cảm giác và chuyển động trong cơ thể đều là kết quả của việc truyền tín hiệu qua các tế bào thần kinh có chức năng, hình dạng và kích thước khác nhau.

Các nhà khoa học đã tìm hiểu được rất nhiều điều về bộ não trong vài thế kỷ qua, bao gồm nhiều cấu trúc và chức năng của nó. Những khám phá này đã chỉ ra rằng giải phẫu cơ bản của bộ não ở mọi người là tương tự nhau.

Tuy nhiên, mô hình kết nối và tương tác của các tế bào thần kinh lại khác nhau ở mỗi người. Đó chính là nguồn gốc tạo nên sự khác biệt trong hành vi của con người. Các mạch não của chúng ta tái cấu trúc sau mỗi trải nghiệm mới, nhào nặn nên chính con người chúng ta.

Làm thế nào chúng ta vẫn nhớ được một sự việc từ hai mươi năm trước? Làm thế nào mọi người học múa ba lê hoặc tung hứng một tá quả bóng cùng một lúc? Tất cả những trải nghiệm tuyệt vời này đều có thể quy cho bộ não.

Tuy nhiên, bộ não quá phức tạp để có thể hiểu được một cách trọn vẹn. Các nhà nghiên cứu vẫn đang cố gắng thấu hiểu các phần khác nhau của não bộ và cách chúng đóng vai trò như thế nào trong cảm xúc, trí nhớ, trí tuệ và các nhận thức khác.

Để thực sự hiểu về bộ não, chúng ta cần xác định các tế bào thành phần của nó và định tính chúng dựa trên tính kết nối và chức năng. Trên thực tế, nhiều phương pháp điều trị mới được bắt nguồn từ sự hiểu biết cơ bản này về cách thức các tế bào thần kinh tương tác trong cơ thể.

Một trong những phương pháp sớm nhất để nghiên cứu não bộ là Điện não đồ (EEG). Vào năm 1929, Hans Berger đã đặt các cảm biến trên da đầu để ghi lại các điện thế do các tế bào thần kinh tạo ra. Điều này đã cung cấp insight đầu tiên về hoạt động của não. Mặc dù máy EEG ban đầu này chỉ là các bản ghi tương tự thô sơ, công nghệ đã tiến bộ cho phép số hóa dữ liệu sóng não và vẫn được sử dụng phổ biến trong nhiều kịch bản khác nhau. Ngày nay, tâm lý học nhận thức và khoa học não bộ dựa trên ngữ cảnh nhiều hơn. Giờ đây, chúng ta có các công cụ cho phép nghiên cứu các tập dữ liệu để hiểu hoạt động của não bộ liên quan đến một số điều kiện, môi trường, tác nhân kích thích và hoạt động cụ thể - điều mà trước đây không thể thực hiện được.

Việc ngữ cảnh hóa các nghiên cứu về não bộ giúp chúng ta có thể hiểu chính mình và nghiên cứu cách bộ não tham gia vào quá trình tương tác của chúng ta với môi trường xung quanh.

Xem xét điều này, có rất nhiều lý do để bạn tìm hiểu về bộ não của mình.

Cải thiện khả năng học tập

Qua nhiều năm, nghiên cứu xoay quanh khả năng "học hỏi" của bộ não đã giúp các nhà giáo dục xây dựng một môi trường học tập không chỉ phù hợp với học sinh mà còn tạo điều kiện cho việc học tập hiệu quả.

Tuy nhiên, kiến thức này không chỉ hữu ích cho giáo viên. Bạn cũng có thể tự áp dụng nó để cải thiện sức khỏe nhận thức của bản thân và cuối cùng là nâng cao chất lượng cuộc sống.

Hãy lấy ví dụ về việc học những điều mới để giải thích chi tiết điều này.

Khi bạn học một điều gì đó mới, nhiều thay đổi sẽ diễn ra trong não bộ của bạn. Trong đó, nổi bật nhất là việc hình thành các kết nối mới giữa các tế bào thần kinh - một hiện tượng được gọi là tính mềm dẻo của não bộ (neuroplasticity).

Nếu bạn tiếp tục luyện tập cùng một việc lặp đi lặp lại, những kết nối này sẽ trở nên mạnh mẽ hơn. Kết quả là, các thông điệp giữa các tế bào thần kinh được truyền đi nhanh chóng. Điều đó giúp gì cho bạn? Nó cho phép bạn gợi nhớ lại những gì đã học một cách nhanh chóng và hiệu quả hơn nhiều.

Làm thế nào để cải thiện nhận thức của bạn?

Giả sử bạn đang học khâu vá. Khi mới bắt đầu, bạn sẽ mất hàng giờ, nếu không muốn nói là hàng ngày, để học một kiểu khâu cụ thể và hoàn thiện nó. Khi luyện tập, nó sẽ trở thành phản xạ tự nhiên của bạn.

Thú vị là điều ngược lại cũng đúng. Khi bạn ngừng luyện tập, các kết nối sẽ trở nên yếu đi và bạn sẽ không còn làm việc đó một cách hiệu quả nữa.

Một bài báo trên Frontiers giải thích điều này bằng cách sử dụng ví dụ về một lối mòn trong rừng đầy cây cối rậm rạp. Lần đầu tiên bạn đi qua đó, bạn sẽ thấy khó khăn khi phải gạt các cành cây và thảm thực vật ra khỏi đường đi.

Nhưng bạn càng đi qua đó nhiều, con đường sẽ càng trở nên thuận tiện hơn khi bạn dọn sạch các cành cây cản đường mỗi lần đi qua. Sau một thời gian, sẽ đến lúc bạn không cần phải dọn dẹp gì nữa vì con đường đã thông thoáng, giúp bạn bước đi dễ dàng.

Bạn có thể trao quyền cho bản thân để cải thiện khả năng học tập của mình.

Tuy nhiên, nếu bạn ngừng đi qua lối mòn đó trong vài tháng hoặc vài năm, cây cối sẽ mọc trở lại. Nếu bạn quay lại lối mòn đó, bạn sẽ phải bắt đầu lại từ con số không.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là một số kết nối thần kinh trong não trở nên mạnh mẽ đến mức chúng không bao giờ biến mất hoàn toàn, ngay cả khi không được sử dụng thường xuyên.

Bằng cách hiểu rõ thông tin này về bộ não của mình, bạn có thể trao quyền cho bản thân để nâng cao khả năng học tập. Giờ đây bạn biết rằng mình cần phải thực hành một kỹ năng hoặc một điều mới để hoàn thiện nó.

Tuyệt vời hơn nữa, nếu bạn tự kiểm tra bản thân, bạn có nhiều khả năng nhớ lại thông tin đã học. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi bạn làm các bài kiểm tra hoặc bài thi, bạn sẽ nhớ thông tin nhiều hơn so với việc bạn chỉ học một cách đơn thuần. Nghĩa là việc cố gắng truy xuất thông tin giúp bạn ghi nhớ nó tốt hơn là chỉ đơn thuần nhẩm lại nó.

Giả sử bạn đang học một ngôn ngữ lập trình mới. Chắc chắn việc thực hành nó sẽ giúp bạn học nhanh hơn và tốt hơn. Nhưng nếu bạn cũng làm các bài tập lập trình trực tuyến hoặc thực hiện một dự án đòi hỏi bạn phải chủ động gợi nhớ thông tin, thì bạn có nhiều khả năng giữ lại thông tin đã học đó lâu hơn.

Xây dựng khả năng phục hồi

Hiểu được cách thức hoạt động của bộ não cũng sẽ giúp bạn xây dựng khả năng phục hồi (resilience). Thật thú vị khi biết rằng khả năng phục hồi không phải là một đặc điểm bẩm sinh. Đó là một quá trình tư duy và tập hợp các hành vi mà bạn có thể học hỏi và phát triển theo thời gian.

Khả năng phục hồi rất quan trọng vì nó mang lại cho bạn sức mạnh để vượt qua và xử lý những khó khăn trong cuộc sống. Những người thiếu khả năng phục hồi dễ bị quá tải và áp dụng các cơ chế đối phó không lành mạnh hơn.

Trong khi đó, những người có khả năng phục hồi cao hơn có thể khai thác các hệ thống hỗ trợ và thế mạnh của họ để tìm lối thoát cho các vấn đề và vượt qua những bi kịch hoặc thử thách trong cuộc sống.

Không, những câu thần chú trên Instagram được viết trên những hình nền kỳ quặc sẽ không giúp ích gì cho bạn ở đây. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng tính mềm dẻo của bộ não để xây dựng một tâm trí kiên cường. Bằng cách đó, bạn sẽ cải thiện khả năng xử lý căng thẳng của mình.

Trước hết, hãy hiểu khả năng phục hồi thực sự có nghĩa là gì. Khả năng phục hồi không có nghĩa là thờ ơ trước bất kỳ bi kịch hay nỗi đau nào xảy đến với bạn. Trên thực tế, đó là quá trình thích nghi trong thời điểm gặp chấn thương, bi kịch hoặc nghịch cảnh.

Nói một cách đơn giản, đó là hành động "vực dậy" sau một biến cố lớn trong cuộc đời, chẳng hạn như sự ra đi của người thân hoặc một thử thách về sức khỏe. Nhưng khả năng phục hồi không tỷ lệ thuận với số lượng diễn giả truyền cảm hứng mà bạn lắng nghe hay việc bạn cầu nguyện bao nhiêu - mặc dù những điều đó có thể hữu ích.

Khả năng phục hồi liên quan nhiều đến việc kích hoạt vỏ não trước trán bên trái của bạn.

Nghiên cứu về khả năng phục hồi và bộ não

Theo Richard Davidson, Giáo sư Tâm lý học và Tâm thần học tại Đại học Wisconsin–Madison, mức độ kích hoạt ở vùng não này của một người kiên cường có thể nhiều gấp ba mươi lần so với người không kiên cường.

Trong nghiên cứu ban đầu của mình, Davidson phát hiện ra rằng số lượng tín hiệu từ vỏ não trước trán đến hạch hạnh nhân (amygdala) quyết định tốc độ hồi phục của bộ não khi bị buồn bã hay kích động.

Vùng hạch hạnh nhân là một khu vực trong não giúp phát hiện các mối đe dọa và kích hoạt phản ứng chiến-hay-chạy (fight-or-flight). Khi hoạt động ở vỏ não trước trán tăng cao, nó sẽ rút ngắn thời gian kích hoạt hạch hạnh nhân.

Trong khi đó, nếu vùng vỏ não trước trán bên trái ít được kích hoạt hơn, hạch hạnh nhân sẽ mất nhiều thời gian hơn để phản hồi. Sau đó, Davidson đã tiến hành nghiên cứu sâu rộng hơn bằng cách sử dụng phương pháp chụp cộng hưởng từ (MRI) và phát hiện ra rằng lượng chất trắng - các sợi trục kết nối các tế bào thần kinh - giữa hạch hạnh nhân và vỏ não trước trán tỷ lệ thuận trực tiếp với khả năng phục hồi.

Nói một cách đơn giản, điều đó có nghĩa là nếu bạn có nhiều chất trắng hơn hoặc kết nối tốt hơn giữa hai vùng này, bạn sẽ kiên cường hơn. Điều ngược lại cũng đúng.

Làm thế nào để xây dựng một bộ não kiên cường?

Nghiên cứu của Giáo sư Davidson là một ví dụ tuyệt vời về cách chúng ta có thể sử dụng kiến thức về bộ não để cải thiện bản thân. Giờ đây, bạn đã biết rằng việc tạo ra các kết nối mạnh mẽ hơn giữa hạch hạnh nhân và vỏ não trước trán sẽ giúp bạn trở nên kiên cường hơn.

Bạn có thể chủ động thực hiện điều này bằng cách áp dụng các thói quen và hành vi giúp xây dựng một bộ não kiên cường.

Vì vậy, bạn có thể chủ động thực hiện điều này bằng cách áp dụng các thói quen và hành vi giúp xây dựng một bộ não kiên cường. Dưới đây là một số ví dụ:

• Thực hành lòng trắc ẩn: Lòng trắc ẩn đối với bản thân không nên bị nhầm lẫn với sự kiêu ngạo, tự mãn hay tự thương hại. Thực chất, đó là sự thừa nhận tích cực những sai lầm và đau khổ của bạn, từ đó giúp bạn đối mặt với chúng bằng sự thấu hiểu và chăm sóc. Nghiên cứu cho thấy lòng tự trắc ẩn là một yếu tố quan trọng quyết định việc các sự kiện bi kịch trong cuộc sống sẽ trở thành rào cản hay bệ đỡ để bạn tiến về phía trước.

• Thực hành chánh niệm: Sống chánh niệm chỉ đơn giản có nghĩa là bạn nhận thức được những gì đang xảy ra tại chính thời điểm chúng đang diễn ra. Trong chánh niệm, bạn phải tập trung sự nhận thức của mình vào hiện tại. Nghiên cứu chỉ ra rằng chánh niệm có thể thúc đẩy tính mềm dẻo của bộ não. Nhờ đó, nó có thể giảm thiểu sự thoái hóa não do tuổi tác, cải thiện khả năng tập trung, tăng cường trí nhớ ngắn hạn và cải thiện các chức năng nhận thức.

• Thực hành lòng biết ơn: Là con người, chúng ta có xu hướng bẩm sinh là chú ý và tập trung vào những điều tiêu cực - một hiện tượng gọi là thiên kiến tiêu cực. Thật không may, đặc điểm cố hữu này thường có thể khiến chúng ta khó có thể kiên cường trước một bi kịch. Nhưng lòng biết ơn là một phương pháp đã được khoa học chứng minh để đẩy lùi thiên kiến tiêu cực này và tiếp nhận những điều tốt đẹp trong cuộc sống. Nghiên cứu cho thấy lòng biết ơn không chỉ cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn nâng cao chất lượng và thời gian ngủ của bạn.

Mặc dù đây không phải là những cách duy nhất để xây dựng một bộ não kiên cường, nhưng những thực hành này giúp bạn cải thiện khả năng kết nối trong não theo thời gian. Bạn cũng có thể thực hành những điều khác, chẳng hạn như sự hào phóng, động lực và học hỏi để cải thiện khả năng phục hồi của mình.

Cải thiện chức năng não

Một khi bạn bắt đầu hiểu cách thức hoạt động của bộ não, bạn thực sự có thể cải thiện chức năng tổng thể của nó. Thông qua luyện tập, bạn có thể phát triển các kỹ năng lập kế hoạch, tổ chức, ghi nhớ và tập trung.

Trí nhớ ngắn hạn (Working Memory)

Trí nhớ ngắn hạn của bạn là khả năng lưu giữ thông tin của não trong khi giải quyết một vấn đề. Chẳng hạn, bạn đọc một số điện thoại từ danh bạ và có thể nhớ nó đủ lâu để bấm số trên điện thoại của mình.

Tuy nhiên, bạn sẽ quên nó sau một giờ.

Nghiên cứu xoay quanh bộ não cho thấy trí nhớ ngắn hạn có một cơ chế cơ bản có thể được giải thích qua ba giai đoạn: lưu trữ, chú ý và kiểm soát.

Các phương pháp nghiên cứu não bộ khác nhau tiết lộ rằng cả ba cơ chế này đều quan trọng trong việc giải thích lý do tại sao dung lượng trí nhớ ngắn hạn ở mỗi cá nhân lại khác nhau. Mức độ trí nhớ ngắn hạn của một người cũng liên quan đến sự trưởng thành của não bộ.

Chẳng hạn, học sinh tiểu học chỉ có thể làm theo một hoặc hai hướng dẫn cùng một lúc. Trong khi đó, giáo viên có thể đưa cho học sinh trung học một danh sách những việc cần làm và não bộ của các em sẽ ghi nhớ được chúng.

Dưới đây là một số ví dụ cho thấy bạn có thể có trí nhớ ngắn hạn kém:

• Bạn muốn tham gia vào một cuộc trò chuyện, nhưng đến khi người khác nói xong lượt của họ, bạn lại quên mất mình định nói gì.

• Liên tục làm mất ví, chìa khóa và điện thoại.

• Bạn định làm một việc gì đó nhưng lại quên mang theo dụng cụ cần thiết, mặc dù vừa mới được nhắc nhở cách đó vài phút.

• Bạn phải đọc đi đọc lại một đoạn văn nhiều lần mới nhớ được thông tin của nó.

Nếu bạn gặp phải bất kỳ tình huống nào trong số này, có khả năng bạn có trí nhớ ngắn hạn kém. Làm thế nào để cải thiện nó? Bằng cách tìm hiểu thêm về bộ não của bạn và hiểu cách hoạt động của riêng bộ não cá nhân bạn.

Thông qua luyện tập, bạn có thể phát triển các kỹ năng lập kế hoạch, tổ chức, ghi nhớ và tập trung.

Một khi bạn có được thông tin đó, bạn có thể sử dụng nó để tự rèn luyện cho phù hợp. Ví dụ, bạn có thể sử dụng một hiện tượng gọi là phân nhóm (chunking) để cải thiện trí nhớ ngắn hạn của mình.

Phân nhóm đề cập đến việc mã hóa các mẩu thông tin nhỏ hơn thành các đơn vị lớn hơn. Người ta cho rằng phân nhóm có thể vượt qua các giới hạn về dung lượng của trí nhớ ngắn hạn.

Phân nhóm làm giảm tải trọng cho trí nhớ ngắn hạn. Nó không chỉ cho phép ghi nhớ tốt hơn thông tin được phân nhóm mà còn cả thông tin không được phân nhóm trong trí nhớ ngắn hạn. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là lợi ích của việc phân nhóm phụ thuộc vào kích thước nhóm trong các trường hợp các nhóm được cấu thành từ các tập hợp phần tử chồng chéo nhau.

Dưới đây là cách áp dụng kỹ thuật phân nhóm. Giả sử bạn phải đi mua sắm tạp hóa và danh sách của bạn có 20 mặt hàng. Thay vì cố gắng nhớ độc lập 20 mặt hàng, hãy nhóm chúng thành các đơn vị lớn hơn, tức là các danh mục.

Ví dụ, bạn có thể tạo các danh mục riêng cho đồ dễ hỏng, rượu, chất tẩy rửa, sữa, ngũ cốc, v.v.

Việc liên kết các mặt hàng trong trí nhớ của bạn cũng có thể giúp ích. Ví dụ, bạn có nhiều khả năng nhớ trứng, sô cô la chip và bột nở hơn nếu bạn liên kết danh sách đó với suy nghĩ rằng bạn sẽ làm bánh quy vào tối nay.

Chức năng điều hành (Executive Functions)

Chức năng điều hành có thể được mô tả như hệ thống quản lý của não bộ. Đó là vì chúng giúp chúng ta lập kế hoạch hành động, thực hiện chúng, tập trung chú ý và điều chỉnh cảm xúc của mình. Mặc dù các chuyên gia khác nhau có những ý kiến khác nhau về số lượng các chức năng điều hành cần thiết, dưới đây là một số chức năng quan trọng:

• Quản lý thời gian

• Trí nhớ ngắn hạn

• Tự kiểm soát

• Tự giám sát

• Lập kế hoạch

• Tư duy linh hoạt

• Sắp xếp, tổ chức

Những chức năng này cho phép bạn điều chỉnh hành vi của mình cho phù hợp với các tình huống khác nhau. Ví dụ, bạn cần lên kế hoạch mặc gì cho bữa tối tối nay. Nhưng bạn cũng phải lên kế hoạch cho con đường học vấn hoặc sự nghiệp chuyên môn của mình.

Tương tự, bạn phải giữ cho căn phòng hoặc ngôi nhà của mình ngăn nắp. Nhưng đồng thời, bạn cũng cần tổ chức cuộc sống của mình nói chung, chẳng hạn như các mối quan hệ tình cảm và mối quan hệ gia đình.

Khi hiểu được bộ não của mình, bạn có thể cải thiện các kỹ năng chức năng điều hành của mình. Những kỹ năng này vô cùng cần thiết cho sự thành công hàng ngày cũng như lâu dài của bạn. Giờ đây bạn biết rằng tính mềm dẻo của não bộ là động lực thúc đẩy việc học hỏi những điều mới, bao gồm cả các thói quen và mô hình hành vi.

Bạn có thể áp dụng kiến thức này và cải thiện các chức năng điều hành của mình bằng cách thực hiện những việc sau:

• Học cách quản lý thời gian của bạn: Dấu hiệu chính của chức năng điều hành yếu là quản lý thời gian kém. Làm thế nào để bạn chống lại điều này? Hãy chia nhỏ các nhiệm vụ của bạn thành "không khẩn cấp", "quan trọng" và "khẩn cấp" để ưu tiên chúng theo mức độ cấp bách. Về lâu dài, bạn sẽ có thể áp dụng điều này vào mọi thứ trong cuộc sống, ngay cả bên ngoài cuộc sống công việc.

• Sử dụng lời nhắc: Chúng ta may mắn được sống trong thời đại luôn mang theo điện thoại thông minh bên mình. Hãy đặt lời nhắc trên điện thoại để nhắc nhở bạn những việc cần làm.

• Giữ mọi thứ đơn giản: Việc giảm số lượng nhiệm vụ cần làm sẽ giúp bạn luôn ngăn nắp và quản lý thời gian tốt. Đồng thời, bạn sẽ có thể lập kế hoạch tốt hơn và sử dụng tư duy linh hoạt để xác định cách bạn có thể hoàn thành các nhiệm vụ "khẩn cấp" đúng hạn.

Phá vỡ các lầm tưởng liên quan đến não bộ

Hiểu rõ bộ não cũng giúp bạn phá tan những lầm tưởng xung quanh hoạt động của nó. Thông thường, chúng ta dễ trở thành nạn nhân của những thông tin sai lệch trên internet. Tuy nhiên, nếu bạn lấy thông tin từ các nguồn uy tín, chẳng hạn như các tạp chí khoa học, bạn sẽ hiểu bộ não của mình thực sự hoạt động như thế nào.

Hãy cùng phá vỡ hai lầm tưởng mà chắc hẳn bạn đã từng nghe qua vào một thời điểm nào đó trong đời.

Lầm tưởng 1: Bạn có thể cải thiện từng phần riêng lẻ của bộ não

Nếu bạn từng nghe các "bậc thầy Internet", chắc hẳn bạn đã bắt gặp ai đó nói rằng có thể rèn luyện các phần cụ thể trong não bộ để cải thiện chức năng của chúng.

Để chúng tôi làm vỡ bong bóng mơ mộng của bạn bằng cách nói rằng điều này không đúng. Bộ não có các kết nối phức tạp, và mọi vùng đều liên kết với nhau để đảm bảo hoạt động tối ưu của não. Do đó, bạn không thể rèn luyện riêng lẻ một phần duy nhất của bộ não để làm cho nó hoạt động tốt hơn.

Đúng là bạn có thể phát triển một kỹ năng nhất định thông qua thực hành và học hỏi. Nhưng bạn không thể chỉ tập trung vào một vùng duy nhất và cải thiện riêng lẻ nó. Hiện tại, vẫn chưa có đủ thông tin để hiểu nơi bộ não lưu trữ thông tin này hoặc quá trình học hỏi diễn ra chính xác như thế nào.

Trên thực tế, nghiên cứu ở những nạn nhân bị chấn thương đầu cho thấy chấn thương ở cùng một vùng não của các cá nhân khác nhau lại dẫn đến những tổn thất khác nhau. Về khía cạnh này, chúng ta có thể coi bộ não giống như một dấu vân tay.

Tất cả chúng ta đều có chúng, nhưng dấu vân tay của mỗi người là hoàn toàn khác nhau.

Lầm tưởng 2: Bạn sinh ra với một số khả năng nhất định không thay đổi trong suốt cuộc đời

Thông thường, mọi người hay áp dụng sai câu châm ngôn "tre già khó uốn" cho bộ não con người. Mặc dù việc học một điều gì đó mới ở độ tuổi lớn hơn có thể trở nên khó khăn hơn một chút, bộ não của bạn vẫn có những khả năng đáng kinh ngạc để học hỏi và tiếp thu những kỹ năng mới.

Nghiên cứu hiện đại đã chỉ ra tính mềm dẻo của bộ não, nghĩa là sự phát triển và trải nghiệm sẽ làm thay đổi cấu trúc não bộ.

Trước đây, người ta tin rằng sự phát triển của não dừng lại ở thời thơ ấu. Nhưng hiện nay, chúng ta biết rằng sự trưởng thành của một số vùng não có thể tiếp tục diễn ra cho đến tuổi 25.

Ví dụ, ở một số người, thùy trán phát triển ở tuổi 18 hoặc 19. Ở những người khác, nó có thể phát triển sớm hơn. Đó là lý do tại sao một số thanh thiếu niên mất thời gian để thích nghi với môi trường đại học trong khi những người khác đã sẵn sàng về mặt nhận thức từ giai đoạn sớm hơn.

Những kết quả này gợi ý rằng cần có nhu cầu lớn hơn trong việc hiểu bộ não ở cấp độ cá nhân thay vì khẳng định rằng các phát hiện là đồng nhất cho tất cả mọi người. Tốc độ trưởng thành của bộ não của bạn có thể khác với tốc độ của bạn bè hoặc chị em gái của bạn.

Ghi nhớ điều này, việc bạn tò mò muốn biết cách hoạt động thực tế của bộ não cá nhân BẠN hơn là chỉ hoạt động của bộ não NÓI CHUNG là điều hoàn toàn dễ hiểu.

Làm thế nào để tìm hiểu về bộ não của bạn?

Bây giờ bạn đã biết tầm quan trọng của việc tìm hiểu về bộ não của mình, câu hỏi triệu đô là: bạn làm điều đó như thế nào? Làm thế nào để bạn biết rõ bộ não của mình?

Công nghệ của Emotiv đo lường dữ liệu điện não đồ (EEG) từ não bộ và phân tích dữ liệu đó để rút ra các insight về chức năng não.

May mắn thay, công nghệ đã tiến bộ đến mức giúp chúng ta có thể tiếp cận với công nghệ có thể hỗ trợ hiểu rõ hơn về bộ não của mình. Emotiv là một công ty tin học sinh học trao quyền cho các cá nhân hiểu về bộ não của họ bằng cách có được một "góc nhìn từ bên trong".

Công nghệ của Emotiv đo lường dữ liệu điện não đồ (EEG) từ não bộ và phân tích dữ liệu đó để rút ra các insight về chức năng não. Vì những insight này dựa trên ngữ cảnh nên chúng cung cấp thông tin cốt lõi để hiểu ý nghĩa của các sự kiện và điều kiện cụ thể.

Về cơ bản, bạn đeo một thiết bị thông minh Emotiv và nó sẽ đo các tín hiệu từ não của bạn. Sau đó, nó chuyển đổi các tín hiệu này thành những insight và số liệu phân tích não bộ có ý nghĩa.

Hoàn toàn có thể khai thác sức mạnh bộ não của bạn bằng cách sử dụng một nền tảng công nghệ thần kinh như Emotiv. Bằng cách hiểu riêng bộ não của mình, bạn có thể áp dụng các kỹ năng và khả năng cụ thể của mình vào thế giới thực.

Làm thế nào để sử dụng thông tin này?

Một khi bạn đã tìm hiểu về bộ não của mình, đã đến lúc đưa thông tin này vào sử dụng hiệu quả. Nếu bạn hiểu rõ cách bạn học hỏi, ghi nhớ thông tin, xử lý ký ức và giải quyết vấn đề, bạn sẽ có thể giữ cho bộ não của mình luôn nhạy bén bằng cách tuân theo các phương pháp phù hợp với bạn.

Dưới đây là một số cách đơn giản để giữ cho bộ não của bạn luôn nhạy bén:

Chơi xếp hình Jigsaw

Trò chơi xếp hình không chỉ dành cho trẻ em. Việc ghép một bức tranh xếp hình 1000 mảnh của một tòa nhà hay nối 500 mảnh để tạo thành áp phích của một bộ phim Disney sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh cho bộ não của mình.

Nghiên cứu phát hiện ra rằng bạn có thể bảo vệ bộ não của mình chống lại sự lão hóa nhận thức về mặt không gian - thị giác khi bạn chơi xếp hình jigsaw. Trí nhớ ngắn hạn không gian - thị giác quyết định thời gian cần thiết để bạn phối hợp các phản ứng từ mắt và xúc giác.

Một số ví dụ phổ biến của việc này là cài cúc áo sơ mi, vẽ tranh hoặc lắp ráp đồ nội thất rời. Thậm chí dọn giường cũng là một ví dụ về trí nhớ ngắn hạn không gian - thị giác.

Khi bạn ghép một bức tranh xếp hình, bạn phải tìm ra vị trí của từng mảnh ghép. Mặc dù đây chỉ là một hoạt động đơn giản, lợi ích mang lại có thể cực kỳ to lớn trong một bức tranh tổng thể lớn hơn.

Tăng cường vốn từ vựng của bạn

Đa ngôn ngữ không chỉ đơn thuần là một cách để gây ấn tượng với mọi người hoặc giao tiếp hiệu quả hơn với mọi người. Nó cũng giúp kích thích bộ não của bạn. Nghiên cứu chỉ ra rằng nhiều phần của não thường tham gia vào quá trình xử lý âm thanh và hình ảnh cũng đóng một vai trò trong các nhiệm vụ từ vựng.

Khi bạn học từ mới trong ngôn ngữ của mình hoặc một ngôn ngữ mới, cuối cùng bạn sẽ tăng cường khả năng kết nối ở tất cả các vùng này của não.

Bạn không nhất thiết phải học một ngôn ngữ mới từ đầu để thực hành hoạt động nâng cao nhận thức này. Nếu bạn đang đọc một cuốn sách hoặc thậm chí đang cuộn qua mạng xã hội và thấy một từ bạn không quen thuộc, hãy tìm kiếm ý nghĩa của nó trên Google.

Hãy viết nó ra, hoặc chỉ cần nhẩm lại trong đầu vài lần một ngày. Bạn cũng có thể cố gắng sử dụng từ đó trong các cuộc trò chuyện. Dần dần, bạn sẽ có thể học các từ mới nhanh hơn.

Nhảy múa

Một việc đơn giản và thú vị như nhảy múa có thể giúp cải thiện trí nhớ của não bộ và tốc độ xử lý thông tin. Điều này có khả năng là do mức độ phối hợp cần thiết khi nhảy múa. Nếu bạn tham gia lớp học salsa hoặc Zumba, bạn sẽ phải ghi nhớ các bước nhảy cho từng nhịp điệu.

Theo thời gian, điều này sẽ giúp cải thiện khả năng học hỏi của bạn. Thêm vào đó, bạn sẽ có thể gây ấn tượng với bạn bè của mình trong lần tụ tập tiếp theo.

Dạy ai đó một kỹ năng

Ở phần trước của bài viết này, chúng tôi đã giải thích cách học một kỹ năng củng cố các kết nối trong não bộ của bạn như thế nào. Điều tương tự cũng đúng khi bạn dạy ai đó một kỹ năng.

Ví dụ, nếu bạn biết chơi đàn piano, bạn có thể dạy cho một người bạn. Khi làm việc này, bạn sẽ thực hành những gì bạn đã biết, giúp các kết nối tế bào thần kinh trong não bạn trở nên mạnh mẽ hơn. Đồng thời, bạn cũng sẽ thấy những lỗi sai mà bạn của mình đang mắc phải.

Sau đó, bạn sẽ có thể sửa lỗi cho họ, điều này cuối cùng sẽ củng cố chắc chắn kiến thức của bạn về kỹ năng cụ thể đó.

Thiền

Nếu bạn thường xuyên bị căng thẳng và bộ não của bạn dường như lúc nào cũng đang chạy marathon, thì thiền định chính là đồng minh của bạn. Thiền định giúp làm dịu cơ thể và giảm bớt căng thẳng. Nó cũng làm chậm hơi thở của bạn, giúp duy trì mức độ căng thẳng của bạn ở mức thấp hơn.

Bạn muốn nghe phần tuyệt vời nhất không? Thiền định cũng được biết là giúp tăng cường khả năng xử lý thông tin của não bộ. Thêm vào đó, nó tinh chỉnh trí nhớ của bạn và giúp bạn nhớ mọi thứ một cách chính xác và nhanh chóng.

Nếu bạn muốn hưởng lợi từ thiền định, hãy làm theo các mẹo sau một cách chặt chẽ:

• Khi bạn bắt đầu thiền, đừng mong đợi nó sẽ thay đổi hoàn toàn cuộc sống của bạn ngay lập tức. Hãy thực hiện từng bước một. Hãy tự nói với bản thân rằng bạn đang thiền để làm chậm hơi thở. Tuần tới, hãy thiền với mục tiêu giảm bớt căng thẳng.

• Hãy kiên trì với thói quen thiền định của bạn. Việc chỉ định một khoảng thời gian cố định cho việc thiền định sẽ rất hữu ích.

• Tạo một không gian riêng cho việc thiền định. Hãy chọn một nơi yên tĩnh trong nhà hoặc bất cứ nơi nào ở ngoài trời và thiền ở đó hàng ngày. Nếu bạn thay đổi địa điểm mỗi ngày, cơ thể bạn có thể khó điều chỉnh thích nghi.

• Hít thở sâu vài hơi và làm dịu cơ thể.

Hiểu thấu trạm kiểm soát của bạn

Bạn có thể tự rèn luyện bản thân để lưu giữ thông tin, kiên cường, cải thiện trí nhớ và làm phong phú thêm cuộc sống của mình nói chung.

Bộ não chắc chắn là cơ quan quan trọng nhất trong cơ thể. Bất chấp kích thước nhỏ bé của mình, nó điều phối và kiểm soát mọi thứ từ trí nhớ và nhận thức cho đến tư duy và cảm xúc.

Do đó, tìm hiểu về bộ não của bạn là một cách tuyệt vời để trao quyền cho bản thân. Nếu bạn biết cách mình có thể học các kỹ năng mới hoặc điều chỉnh cảm xúc của mình, bạn sẽ được trang bị tốt hơn để tham gia một khóa học mới hoặc đối phó với một trải nghiệm đau thương trong cuộc sống.

Tương tự như vậy, nếu bạn hiểu các khái niệm như tính mềm dẻo của bộ não và trí nhớ ngắn hạn, bạn sẽ có thể tự rèn luyện bản thân để lưu giữ thông tin, kiên cường, cải thiện trí nhớ và làm phong phú thêm cuộc sống của mình nói chung.

Tiến sĩ John N. Morris, Giám đốc Nghiên cứu Chính sách Xã hội và Sức khỏe tại Viện Nghiên cứu Lão hóa, cho biết các kỹ năng nhận thức và trí nhớ của bạn sẽ suy yếu dần theo thời gian. Vì vậy, bạn phải bắt đầu xây dựng nguồn dự trữ của mình ngay từ bây giờ.

Hiểu rõ bộ não của bạn sẽ giúp bạn làm chính xác điều đó, trao quyền cho bạn để đưa ra những quyết định cuối cùng mang lại lợi ích cho bạn khi về già và làm chậm quá trình lão hóa thoái hóa thần kinh trong cơ thể bạn.