Bạn có đang cảm thấy căng thẳng? Có phải bạn có quá nhiều việc phải làm với những thời hạn đang cận kề, mọi người đang trông cậy vào bạn, và hơn hết là bạn quá bận rộn để sắp xếp một kỳ nghỉ xứng đáng để giúp mình thư giãn? Kết quả không có gì đáng ngạc nhiên: bạn cảm thấy bị áp lực và chất lượng cuộc sống của bạn đang bị ảnh hưởng!

Với nhịp sống hối hả, đầy áp lực mà nhiều người trong chúng ta đang trải qua cùng công việc đòi hỏi cao và trách nhiệm gia đình, không có gì ngạc nhiên khi đôi khi chúng ta cảm thấy căng thẳng đến giới hạn cực độ. Tuy nhiên, không phải tất cả căng thẳng đều là xấu. Nó thường bảo vệ chúng ta bằng cách kích hoạt cơ thể phản ứng nhanh chóng với các tình huống bất lợi. Nó cũng đảm bảo rằng chúng ta tự thúc đẩy bản thân trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình: ai lại không muốn điều đó chứ?

Tuy nhiên, vấn đề trong thời đại ngày nay là phản ứng căng thẳng của cơ thể chúng ta thường xuyên bị kích hoạt ngay cả khi tính mạng của chúng ta không gặp nguy hiểm. Theo thời gian, việc tiếp xúc mãn tính với các hormone căng thẳng này có thể gây hại cho cơ thể và sức khỏe tinh thần của chúng ta.

Thiết bị chụp điện não đồ (EEG) không dây 14 kênh

Mua ngay

Hệ thống mũ chụp điện não đồ (EEG) không dây nước muối 32 kênh

Mua ngay

Hệ thống mũ chụp điện não đồ (EEG) không dây dạng gel 32 kênh

Mua ngay

Hệ thống mũ chụp điện não đồ (EEG) không dây 5 kênh

Mua ngay

Tai nghe điện não đồ (EEG) không dây 2 kênh

Mua ngay

Thiết bị theo dõi điện não đồ (EEG) dán dính 16 kênh

Mua ngay

Tuy nhiên, nhận thức về sự căng thẳng mang tính cá nhân hóa rất cao: những gì có thể làm căng thẳng thần kinh của bạn bạn chưa chắc đã làm bạn bận tâm chút nào, và ngược lại. Nói cách khác, điều quan trọng nhất không phải là điều gì xảy ra với bạn, mà là cách bạn phản ứng với những gì xảy ra với mình.

Căng thẳng ảnh hưởng đến bạn như thế nào?

Căng thẳng thường do các tình huống chúng ta tự mình trải nghiệm hoặc các sự kiện có thể xảy ra trong thế giới rộng lớn hơn gây ra. Tâm trí của bạn phản ứng với các quá trình suy nghĩ này thông qua một phản ứng căng thẳng bản năng được gọi là 'chiến đấu hay bỏ chạy'. Cơ thể bạn tích trữ năng lượng liên quan đến sự căng thẳng mà bạn đang trải qua, và theo thời gian, nó có thể biểu hiện thành nhiều bệnh lý khác nhau, chẳng hạn như mỏi vai, đau lưng, v.v.

Chúng ta càng thường xuyên tiếp xúc với các tác nhân gây căng thẳng này, phản ứng chiến đấu hay bỏ chạy của chúng ta càng hoạt động quá mức cho đến khi chúng ta thấy mình hoạt động ở mức độ cực kỳ căng thẳng. Khi đó, chúng ta liên tục chuẩn bị cho trận chiến và nhận thấy các mối đe dọa tiềm tàng ở khắp mọi nơi. Đó là lý do tại sao khi ai đó bị căng thẳng quá mức, họ không chỉ biểu hiện các triệu chứng sinh lý như huyết áp cao, nhịp tim nhanh hoặc thở nhanh và nông; họ còn có vẻ quá nhạy cảm hoặc hung hăng.

Ngày nay, nhiều người trong chúng ta không tập thể dục thể thao đầy đủ để 'đốt cháy' các tác động của phản ứng căng thẳng, khiến chúng ta bị tích tụ sự căng thẳng. Chúng ta có thể học cách kiểm soát phản ứng của mình, nhưng điều này không triệt tiêu được phản ứng căng thẳng.

Vì vậy, hãy cân nhắc những điều sau:

• Căng thẳng ảnh hưởng đến bạn như thế nào, tức là về mặt thể chất và cảm xúc?

• Căng thẳng có ý nghĩa gì đối với bạn?

• Nguyên nhân gây ra sự căng thẳng của bạn là gì?

• Nó xảy ra thường xuyên như thế nào?

• Bạn đối phó với nó như thế nào?

Tất cả chúng ta đều có những ngày căng thẳng, tuy nhiên, điều quan trọng là phải lưu ý xem những ngày này xảy ra thường xuyên như thế nào và ở mức độ nào. Nếu những ngày căng thẳng của bạn diễn ra thường xuyên (giả sử từ 7-8 trên thang điểm 10 là cao nhất), thì nó có thể cướp đi niềm vui tận hưởng ngày hôm đó của bạn (và cuộc sống nói chung). Nếu đúng như vậy, điều quan trọng là phải suy ngẫm về các nguồn gây căng thẳng và phát triển các chiến lược để giúp quản lý từng tác nhân gây căng thẳng.

Ví dụ, nếu bạn phải thuyết trình, một lượng căng thẳng vừa phải sẽ giúp bạn tập trung vào việc chuẩn bị và diễn tập, giúp bạn thực hiện bài thuyết trình của mình một cách hoàn hảo trong khi hoàn toàn tỉnh táo và bình tĩnh. Nếu bạn bị đẩy vào thế khó mà có rất ít thời gian chuẩn bị, bạn có thể cảm thấy rất căng thẳng về điều đó. Trong quá trình thuyết trình, bạn có thể nói lắp bắp và ngập ngừng, trở nên bối rối, mất phương hướng và thậm chí có thể hoảng loạn.

Bạn có thể bị căng thẳng trong công việc do xung đột với đồng nghiệp hoặc sếp, hoặc có thể bạn có quá nhiều việc phải làm. Có lẽ, bạn đang lo lắng cho con cái của mình? Hoặc những căng thẳng mà bạn đang gặp phải với người bạn đời của mình? Tất cả chúng ta đều là con người và tất cả chúng ta đều bị tác động bởi sự căng thẳng. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng mức độ căng thẳng của chúng ta không vượt quá giới hạn cực độ.

Trong bài viết, Làm thế nào để chuyển hóa Căng thẳng Thường nhật thành Căng thẳng Tối ưu, Jan Asher và các cộng sự thảo luận rằng mục đích của căng thẳng là giúp chúng ta giải quyết vấn đề và trưởng thành từ những trải nghiệm của mình. Nếu bạn có quá nhiều căng thẳng trong cuộc sống, làm thế nào bạn có thể giảm bớt nó để không rơi vào điểm khủng hoảng, chẳng hạn như nghỉ việc trong tức giận hoặc chia tay với bạn đời? Việc đưa các thói quen chăm sóc bản thân, chẳng hạn như tập thể dục, thư giãn hoặc đi dạo trong thiên nhiên vào thói quen hàng ngày của bạn thường rất hữu ích để giúp bạn cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân.

Hãy cân nhắc một góc nhìn rộng hơn

Nếu bạn cảm thấy căng thẳng đang ảnh hưởng đến cuộc sống của mình, hãy thử bước ra khỏi tình huống hiện tại của bạn và nhìn nhận cuộc sống của bạn một cách rộng quát hơn. Ví dụ:

• Nghĩ về 'Bức tranh toàn cảnh'. Điều này có thể tiếp thêm rất nhiều năng lượng khi bạn đang căng thẳng và đối mặt với những thử thách bởi vì bạn đang liên kết một hành động nhỏ với một ý nghĩa hoặc mục đích lớn lao hơn.

• Nhìn nhận mọi thứ dưới góc độ tiến bộ, không phải sự hoàn hảo. Khi bạn có tư duy hoàn hảo, bạn luôn kỳ vọng mình sẽ làm mọi thứ thật đúng đắn và bạn liên tục (thường là vô thức) so sánh bản thân với người khác để xem mình 'ở mức độ nào'.

• Hãy tự yêu thương bản thân. Một chút tự bao dung với bản thân, khi mọi thứ khó khăn nhất, có thể làm giảm bớt căng thẳng và cải thiện hiệu suất của bạn. Hãy cân nhắc tầm ảnh hưởng của những người khác đối với cuộc sống của bạn. Điều quan trọng là chỉ nên dấn thân vào những việc nằm trong tầm kiểm soát của bạn.

• Nói chuyện với một người bạn hoặc bạn đời về