Bạn có cảm thấy căng thẳng không? Bạn có quá nhiều việc phải làm với những thời hạn đang cận kề, mọi người đang trông cậy vào bạn, và trên hết, bạn quá bận rộn để sắp xếp một kỳ nghỉ xứng đáng để giúp mình thư giãn? Kết quả không có gì đáng ngạc nhiên: bạn cảm thấy bị áp lực và chất lượng cuộc sống của bạn đang bị ảnh hưởng!

Với cuộc sống nhịp độ nhanh, áp lực cao mà nhiều người trong chúng ta đang dẫn đầu với những công việc đòi hỏi khắt khe và trách nhiệm gia đình, không có gì lạ khi đôi khi chúng ta cảm thấy căng thẳng đến tột cùng. Tuy nhiên, không phải tất cả căng thẳng đều là xấu. Nó thường bảo vệ chúng ta bằng cách kích hoạt cơ thể chúng ta phản ứng nhanh chóng với các tình huống bất lợi. Nó cũng đảm bảo rằng chúng ta tự thúc đẩy bản thân để trở thành phiên bản tốt nhất có thể: ai lại không muốn điều đó chứ?

Tuy nhiên, vấn đề trong thời hiện đại là phản ứng căng thẳng của cơ thể chúng ta thường xuyên bị kích hoạt mặc dù cuộc sống của chúng ta không gặp nguy hiểm. Theo thời gian, việc tiếp xúc mãn tính với các hormone căng thẳng này có thể gây tổn hại cho cơ thể và sức khỏe tinh thần của chúng ta.

Thiết bị chụp điện não đồ (EEG) không dây 14 kênh

Mua ngay

Hệ thống mũ chụp điện não đồ (EEG) không dây bằng nước muối 32 kênh

Mua ngay

Hệ thống mũ chụp điện não đồ (EEG) không dây bằng Gel 32 kênh

Mua ngay

Hệ thống mũ chụp điện não đồ (EEG) không dây 5 kênh

Mua ngay

Tai nghe chụp điện não đồ (EEG) không dây 2 kênh

Mua ngay

Thiết bị theo dõi điện não đồ (EEG) dạng dán 16 kênh

Mua ngay

Nhận thức về căng thẳng mang tính cá nhân hóa rất cao: những gì có thể kéo căng dây thần kinh của bạn bè bạn có thể không làm bạn bận tâm chút nào, và ngược lại. Nói cách khác, điều quan trọng nhất không phải là điều gì xảy ra với bạn, mà là cách bạn phản ứng với những gì xảy ra với bạn.

Căng thẳng ảnh hưởng đến bạn như thế nào?

Căng thẳng thường do các tình huống chúng ta đang trực tiếp trải qua hoặc các sự kiện có thể đang xảy ra trên thế giới rộng lớn hơn. Tâm trí của bạn phản ứng với các quá trình suy nghĩ này thông qua một phản ứng căng thẳng theo bản năng được gọi là "chiến đấu hoặc bỏ chạy". Cơ thể bạn tích trữ năng lượng liên quan đến sự căng thẳng mà bạn đang trải qua, và theo thời gian, nó có thể biểu hiện thành các bệnh lý khác nhau, chẳng hạn như mỏi vai, đau lưng, v.v.

Chúng ta càng tiếp xúc nhiều với những tác nhân gây căng thẳng này, phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy của chúng ta càng hoạt động quá mức cho đến khi chúng ta thấy mình đang hoạt động ở mức độ cực kỳ căng thẳng. Khi đó, chúng ta luôn chuẩn bị sẵn sàng cho cuộc chiến và nhận thấy các mối đe dọa tiềm tàng ở khắp mọi nơi. Đó là lý do tại sao khi ai đó bị căng thẳng quá mức, họ không chỉ biểu hiện các triệu chứng sinh lý như huyết áp cao, nhịp tim nhanh hoặc thở nông nhanh; họ còn có vẻ quá nhạy cảm hoặc hung hăng.

Ngày nay, nhiều người trong chúng ta không tập thể dục đủ để "đốt cháy" tác động của phản ứng căng thẳng, khiến chúng ta bị tích tụ căng thẳng. Chúng ta có thể học cách kiểm soát các phản ứng của mình, nhưng điều này không làm mất đi phản ứng căng thẳng.

Vì vậy, hãy xem xét những điều sau đây:

• Căng thẳng ảnh hưởng đến bạn như thế nào, tức là về mặt thể chất và cảm xúc?

• Căng thẳng có ý nghĩa gì đối với bạn?

• Nguyên nhân gây ra căng thẳng của bạn là gì?

• Nó xảy ra thường xuyên như thế nào?

• Bạn đối phó với nó như thế nào?

Tất cả chúng ta đều có những ngày căng thẳng, tuy nhiên, điều quan trọng là phải lưu ý những ngày này xảy ra thường xuyên như thế nào và ở mức độ nào. Nếu những ngày căng thẳng của bạn diễn ra thường xuyên (ở mức 7-8 trên thang điểm 10 là cao nhất), thì nó có thể cướp đi niềm vui tận hưởng ngày hôm đó của bạn (và cuộc sống của bạn nói chung). Nếu đúng như vậy, điều quan trọng là phải suy ngẫm về các nguồn gây căng thẳng và phát triển các chiến lược để giúp quản lý từng tác nhân gây căng thẳng.

Ví dụ, nếu bạn phải thuyết trình, một lượng căng thẳng vừa phải sẽ giúp bạn tập trung vào việc chuẩn bị và luyện tập, giúp bạn thực hiện bài thuyết trình của mình một cách hoàn hảo trong khi vẫn hoàn toàn tỉnh táo và bình tĩnh. Nếu bạn bị đẩy vào thế khó với ít thời gian chuẩn bị, bạn có thể cảm thấy rất căng thẳng về điều đó. Trong quá trình thuyết trình, bạn có thể nói lắp bắp và ngập ngừng, trở nên bối rối, mất phương hướng và thậm chí có thể hoảng loạn.

Bạn có thể bị căng thẳng trong công việc do xung đột với đồng nghiệp hoặc sếp của bạn, hoặc có thể bạn có quá nhiều việc phải làm. Có lẽ, bạn đang lo lắng cho con cái của mình? Hoặc, những căng thẳng mà bạn đang gặp phải với người bạn đời của mình? Chúng ta đều là con người và tất cả chúng ta đều bị tác động bởi căng thẳng. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng mức độ căng thẳng của chúng ta không tăng vọt vượt quá tầm kiểm soát.

Trong bài viết, Làm thế nào để biến căng thẳng hàng ngày thành căng thẳng tối ưu, Jan Asher và các cộng sự thảo luận rằng mục đích của căng thẳng là giúp chúng ta giải quyết vấn đề và phát triển từ những trải nghiệm của mình. Nếu bạn có quá nhiều căng thẳng trong cuộc sống, làm thế nào bạn có thể giảm bớt nó để không rơi vào điểm khủng hoảng, chẳng hạn như tức giận nghỉ việc hoặc chia tay với đối tác của mình? Việc đưa các thói quen tự chăm sóc bản thân, chẳng hạn như tập thể dục, thư giãn hoặc đi bộ hòa mình vào thiên nhiên vào thói quen hàng ngày của bạn thường rất hữu ích để giúp bạn cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân.

Xem xét một góc nhìn rộng hơn

Nếu bạn cảm thấy căng thẳng đang ảnh hưởng đến cuộc sống của mình, hãy thử bước ra khỏi tình huống hiện tại và nhìn nhận cuộc sống của bạn một cách rộng lớn hơn. Ví dụ:

• Nghĩ về "Bức tranh toàn cảnh". Điều này có thể tiếp thêm năng lượng khi bạn đang căng thẳng và đối mặt với những thử thách vì bạn đang liên kết một hành động nhỏ với một ý nghĩa hoặc mục đích lớn lao hơn.

• Nhìn nhận mọi thứ dưới góc độ tiến bộ, không phải sự hoàn hảo. Khi bạn có tư duy hoàn hảo, bạn luôn kỳ vọng mình sẽ làm mọi thứ thật đúng đắn và bạn liên tục (thường là vô thức) so sánh bản thân với người khác để xem mình "ở mức nào".

• Có lòng tự trắc ẩn. Một chút tự trắc ẩn khi mọi thứ ở mức khó khăn nhất có thể làm giảm căng thẳng và cải thiện hiệu suất của bạn. Hãy xem xét ảnh hưởng của những người khác đối với cuộc sống của bạn. Điều quan trọng là chỉ nên tham gia vào những việc nằm trong tầm kiểm soát của bạn.

• Nói chuyện với bạn bè hoặc bạn đời về những điều khiến bạn cảm thấy căng thẳng. Chia sẻ thường giúp bạn giải tỏa căng thẳng và trút bỏ được gánh nặng trong lòng.

Nâng cao nhận thức của bạn

Trải nghiệm thời thơ ấu, sự định hình từ môi trường, các vấn đề gia đình hoặc lo lắng về tương lai có thể thiết lập các kiểu hành vi của chúng ta về cách chúng ta xử lý một số tình huống nhất định. Điều quan trọng là phải lưu ý những khía cạnh nào đang ngăn cản chúng ta thay đổi.

Và hãy nhớ rằng, “Đừng khóc thương cho quá khứ, nó đã qua rồi. Đừng căng thẳng về tương lai, nó chưa tới. Hãy sống trong hiện tại và biến nó trở nên tuyệt vời” Khuyết danh

Một bước tuyệt vời để quản lý căng thẳng là tạo ra sự thay đổi bằng cách nâng cao nhận thức về sức khỏe tinh thần của bạn và sống trong khoảnh khắc hiện tại.

Một cách rất đơn giản và hiệu quả để xác định căng thẳng trong ngày của bạn là sử dụng thiết bị giám sát não bộ Emotiv. Emotiv đã tạo ra công nghệ giúp bạn xác định căng thẳng trong khi làm việc, ngay cả trước khi bạn tự nhận ra điều đó. Bạn có thể đeo thiết bị Emotiv tại văn phòng hoặc khi làm việc tại nhà, nơi tất cả chúng ta đều trải qua những tình huống căng thẳng: như máy tính bị hỏng, mất dữ liệu chưa lưu hoặc không thể đăng nhập.

Với thiết bị Emotiv, bạn sẽ có được những Insight chính xác về trạng thái nhận thức và cảm xúc của mình trong thời gian thực thông qua điện não đồ (EEG). Công nghệ này có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng và tối ưu hóa ngày làm việc của mình.

Emotiv như một Huấn luyện viên ảo của bạn

Áp dụng các nguyên lý của phản hồi thần kinh (neurofeedback) cùng với thiết bị Emotiv, bạn có thể có một huấn luyện viên ảo cá nhân hóa cho riêng mình. Thiết bị này và ứng dụng chăm sóc sức khỏe tại nơi làm việc giúp bạn hiểu rõ bản thân hơn bằng cách xác định mức độ căng thẳng và thời gian tập trung trong khi bạn làm việc.

Với sự trợ giúp của Emotiv, bạn cũng có thể quản lý căng thẳng tốt hơn bằng cách sử dụng các mẹo sau:

• Xác định và lên kế hoạch cho sự thành công.

• Nhìn nhận mọi thứ dưới góc độ tiến bộ, không phải sự hoàn hảo.

• Có lòng tự trắc ẩn.

• Vận động thể chất, thư giãn và thở chậm.

• Tìm kiếm động lực của bạn.

• Thể hiện cam kết giảm căng thẳng bằng cách nói "không".

• Xem xét những người khác, các tình huống và hoàn cảnh bên ngoài bản thân thông qua một số hình thức đóng góp: những góc nhìn rộng hơn có thể thay đổi cách chúng ta nhìn nhận căng thẳng của mình khi chúng ta xem xét căng thẳng của người khác.

Hiểu rõ về căng thẳng có thể dẫn đến hiệu suất tối ưu khi có Emotiv đồng hành cùng bạn. Và việc tối ưu hóa ngày làm việc của bạn sẽ mang lại hiệu ứng tuần hoàn: khi bạn cảm thấy bớt căng thẳng hơn ở nơi làm việc, bạn cũng sẽ cảm nhận được sự cải thiện trong cuộc sống cá nhân của mình.

Emotiv là nhà tiên phong được công nhận và là đơn vị dẫn đầu thị trường trong lĩnh vực giải pháp doanh nghiệp BCI và công nghệ EEG. Thiết bị Emotiv EPOC+ từng đoạt giải thưởng và phiên bản kỷ niệm 10 năm Epoc X cung cấp dữ liệu BCI cấp độ chuyên nghiệp cho nghiên cứu học thuật và mục đích thương mại (giao diện não-máy tính Emotiv Epoc X).