ہماری انتہائی مربوط دنیا میں، ہماری توجہ مسلسل ایک ساتھ درجنوں سمتوں میں کھینچی جا رہی ہوتی ہے۔ ہم میں سے اکثر نے دائمی خلفشار کی حالت میں جینے کی عادت ڈال لی ہے، جہاں گہرا، مستحکم فوکس ایک نایاب سپر پاور کی طرح محسوس ہوتا ہے۔
یہیں سے فوکس مراقبہ کام آتا ہے۔ سائنسی طور پر فوکسڈ اٹینشن (FA) مراقبہ کے طور پر جانا جانے والا، یہ عمل آپ کے دماغ کے لیے ایک سیدھی سادی، عملی ورزش ہے۔ اپنے سر کو خالی کرنے یا زینی ریاستیں حاصل کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے، آپ توجہ دینے کے لیے صرف ایک چیز کا انتخاب کرتے ہیں—جیسے آپ کی سانس کی تال، ایک لفظ، یا موم بتی کا شعلہ۔
جب آپ کا دماغ بھٹکتا ہے (اور یہ بالکل بھٹکے گا)، تو آپ آسانی سے اس خلفشار کو محسوس کرتے ہیں اور اپنی بیداری کو آہستہ سے واپس اپنے اینکر کی طرف لے جاتے ہیں۔
فوکس میڈیٹیشن (توجہ کی مراقبہ) کیا ہے؟
فوکس میڈیٹیشن ایک ایسی مشق ہے جو ذہن کو کسی ایک نقطہ پر مرکوز کرنے کی تربیت دینے کے لیے بنائی گئی ہے۔ اس کا مقصد جان بوجھ کر اپنی توجہ کو مرکوز کرنا اور بھٹکنے پر اسے نرمی سے واپس لانا ہے۔
فوکس میڈیٹیشن کے بنیادی اصول
فوکس میڈیٹیشن، جسے بعض اوقات فوکسڈ اٹینشن (FA) میڈیٹیشن بھی کہا جاتا ہے، چند اہم نظریات پر مبنی ہے:
یکسوئی سے توجہ مرکوز کرنا: بنیادی مقصد اپنی توجہ کو کسی ایک مخصوص چیز پر مرکوز کرنا ہے۔ یہ آپ کی سانس، کوئی لفظ یا جملہ (منتر)، کوئی جسمانی احساس، یا یہاں تک کہ موم بتی کے شعلے جیسی بصری چیز بھی ہو سکتی ہے۔
دھیان بٹنے کا احساس: جیسے جیسے آپ مشق کریں گے، آپ دیکھیں گے کہ آپ کا ذہن بھٹک رہا ہے۔ یہ بالکل معمول کی بات ہے۔ اس مشق کا مقصد خیالات کو روکنا نہیں ہے، بلکہ ذہن کے بھٹک جانے کا احساس ہونا ہے۔
نرمی سے واپسی: جب آپ کو احساس ہو کہ آپ کی توجہ بھٹک گئی ہے، تو اس مشق میں نرمی سے اسے واپس اپنے منتخب کردہ مرکز کی طرف لانا شامل ہے۔ اس میں کوئی فیصلہ یا مایوسی شامل نہیں ہوتی؛ یہ محض واپسی کا ایک عمل ہے۔
مستقلی: کسی بھی دوسری مہارت کی طرح، باقاعدہ مشق کے ساتھ توجہ میں بہتری آتی ہے۔ طویل لیکن کبھی کبھار کے سیشنز کی نسبت مختصر، مسلسل سیشنز زیادہ مؤثر ہوتے ہیں۔
توجہ مرکوز کرنے والی مراقبہ آپ کی ذہنی صلاحیت کو کیسے تیز کر سکتی ہے؟
جدید پیشہ ور ایک ذہنی بارودی سرنگ میں کام کرتا ہے۔ ہر نوٹیفکیشن، ہر کھلا براؤزر ٹیب، ہر گزرتا ہوا خیال توجہ کو چھوٹے، کم مؤثر حصوں میں تقسیم کر دیتا ہے۔ یہ بکھری ہوئی ذہنی حالت اس قدر معمول بن چکی ہے کہ زیادہ تر لوگ بھول چکے ہیں کہ اصل میں مسلسل اور گہری توجہ کیسی محسوس ہوتی ہے۔
توجہ مرکوز کرنے والی مراقبہ اس بنیادی ذہنی صلاحیت کو دوبارہ حاصل کرنے اور اسے مضبوط بنانے کا ایک منظم طریقہ پیش کرتی ہے۔
عام مائنڈفلنس کی مشقوں میں پروان چڑھنے والی وسیع آگاہی کے برعکس، توجہ مرکوز کرنے والی مراقبہ ذہن کو کسی ایک چیز پر اٹوٹ دھیان برقرار رکھنے کی تربیت دیتی ہے۔
یہ ٹارگٹڈ نقطہ نظر اس چیز کی تعمیر کرتا ہے جسے نیورو سائنسدان "سسٹینڈ اٹینشن" (مسلسل توجہ) کہتے ہیں—یعنی طویل مدت تک کسی منتخب کردہ چیز پر توجہ برقرار رکھنے کی صلاحیت۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ صلاحیت یادداشت کی بہتر تشکیل، مسائل حل کرنے کی بہتر صلاحیتوں، اور کام کے دباؤ والے ماحول میں خلفشار کے خلاف زیادہ لچک میں تبدیل ہونے کی طاقت رکھتی ہے۔
فوکس میڈیٹیشن کی مشق کیسے کریں: ایک مرحلہ وار گائیڈ
فوکس میڈیٹیشن کی مشق میں ذہن کی تربیت کے لیے ایک منظم طریقہ کار شامل ہے۔ اس کا مقصد ذہن کو خالی کرنا نہیں، بلکہ بھٹکنے پر توجہ کو نرمی سے واپس لانا ہے۔ اس عمل کو چند اہم مراحل میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔
خاموش جگہ تلاش کرنا
پہلا قدم ایسا ماحول تلاش کرنا ہے جو توجہ مرکوز کرنے میں مددگار ہو۔ اس سے مراد ایک ایسی جگہ ہے جہاں خلفشار کم سے کم ہو، جہاں کوئی بغیر کسی مداخلت کے آرام سے بیٹھ یا لیٹ سکے۔
اس کا مقصد ایک ایسی جسمانی جگہ بنانا ہے جو ذہنی سکون فراہم کرے۔ کسی خاموش کونے میں محض چند منٹ گزارنا بھی کافی ہو سکتا ہے۔
اپنے دھیان کا مرکز منتخب کرنا (سانس، منتر، آبجیکٹ)
توجہ کو جکڑنے کے لیے، توجہ کا ایک مخصوص نقطہ منتخب کیا جاتا ہے۔ عام مراکز میں شامل ہیں:
سانس: سانس لینے کے قدرتی احساس کا مشاہدہ کرنا، سینے یا پیٹ کا ابھار اور گراؤٹ، یا نتھنوں سے ہوا گزرنے کا احساس۔
ایک منتر: ایک لفظ، جملہ، یا آواز جسے خاموشی سے یا اونچی آواز میں دہرایا جائے۔ یہ تکرار ذہن کو مصروف رکھنے اور اسے بھٹکنے سے روکنے میں مدد کرتی ہے۔
کوئی چیز (آبجیکٹ): یہ کوئی بصری نقطہ ہو سکتا ہے، جیسے موم بتی کا شعلہ، یا کوئی ہلکا اندرونی احساس بھی۔ اہم بات یہ ہے کہ کسی ایسی چیز کا انتخاب کیا جائے جو حد سے زیادہ پرجوش کیے بغیر توجہ کو برقرار رکھ سکے۔
مشق: مشاہدہ کرنا اور لوٹنا
ایک بار جب دھیان کا مرکز منتخب ہو جائے تو مشق شروع ہو جاتی ہے۔ فرد اکثر اپنی توجہ منتخب کردہ مرکز کی طرف دیتا ہے۔
جب ذہن لامحالہ بھٹکنے لگتا ہے، تو مشق یہ ہے کہ بغیر کسی ملامت کے اس خلفشار کو محسوس کیا جائے اور توجہ کو نرمی سے واپس مرکز پر لایا جائے۔ محسوس کرنے اور واپس آنے کا یہ عمل ہی اس مشق کا بنیادی حصہ ہے۔ ضرورت کے مطابق جتنی بار ممکن ہو اسے دہرایا جاتا ہے۔
خلفشار سے نمٹنا
خلفشار مراقبہ کا ایک قدرتی حصہ ہیں۔ یہ بیرونی (آوازیں، حرکت) یا اندرونی (خیالات، جذبات، جسمانی احساسات) ہو سکتے ہیں۔
خلفشار سے لڑنے کے بجائے، طریقہ کار ان کی موجودگی کو تسلیم کرنا اور پھر دھیان کو واپس مرکز پر لانا ہے۔ وقت کے ساتھ، توجہ کو بار بار اس طرح واپس لانے سے ذہن کی توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت مضبوط ہوتی ہے اور خلفشار کا اثر کم ہوتا ہے۔
کیا توجہ مرکوز کرنے سے یادداشت اور سیکھنے کی صلاحیت بہتر ہو سکتی ہے؟
سائنسی تحقیق سے ثابت ہوتا ہے کہ توجہ طویل مدتی یادداشت کی مضبوطی کا راستہ ہے۔ جس معلومات کو سیکھنے کے دوران گہری توجہ ملتی ہے، اس کے مستحکم اور آسانی سے یاد آنے والی یادداشتوں میں تبدیل ہونے کے امکانات زیادہ ہوتے ہیں۔ اس کے برعکس، جب سیکھنے کے دوران توجہ بٹی ہوئی یا منتشر ہو، تو یادداشت کی تشکيل کمزور اور ٹکڑوں میں ہوتی ہے۔
دماغ کی صحت توجہ اور یادداشت کے نظاموں کے مابین موثر ہم آہنگی پر منحصر ہے۔ ہپپوکیمپس (hippocampus)، جو دماغ میں یادداشت کی تشکیل کا بنیادی مرکز ہے، یہ فیصلہ کرنے کے لیے پری فرنٹیل کارٹیکس کے توجہ کے نیٹ ورکس کے سگنلز پر انحصار کرتا ہے کہ کن تجربات کو طویل مدت کے لیے محفوظ کیا جائے۔ جب توجہ تربیت یافتہ اور مستحکم ہوتی ہے، تو یہ باہمی رابطہ زیادہ مؤثر اور انتخابی ہو جاتا ہے۔
کیا فوکس میڈیٹیشن یادداشت کے باہمی خلفشار کو کم کرنے میں مددگار ہو سکتی ہے؟
یادداشت میں خلفشار یا مداخلت (interference) مؤثر طریقے سے سیکھنے اور یاد کرنے کی راہ میں سب سے بڑی رکاوٹوں میں سے ایک ہے۔
پہلے سے سیکھی ہوئی معلومات جب نئے مواد کو سیکھنے میں رکاوٹ بنتی ہے تو اسے پروایکٹو انٹرفیرنس کہتے ہیں۔ جب نئی سیکھی ہوئی معلومات پرانی یادوں کو یاد کرنے میں رکاوٹ ڈالتی ہے تو اسے ریٹروایکٹو انٹرفیرنس کہتے ہیں۔ یہ دونوں قسم کی رکاوٹیں معلومات کو محفوظ کرنے یا یاد کرنے کے دوران یادداشت کے نقوش کے درمیان ناکافی فرق کی وجہ سے ہوتی ہیں۔
توجہ مرکوز کرنے والی مراقبہ دماغ کی واضح اور الگ یادداشتیں بنانے کی صلاحیت کو مضبوط کر کے اس رکاوٹ کو دور کرتی ہے۔ جب سیکھنے کے دوران توجہ مستحکم اور مرتکز ہوتی ہے، تو ہپپوکیمپس زیادہ درست اعصابی نمونے بنا سکتا ہے جن کا پرانی یادوں سے ٹکرانے کا امکان کم ہوتا ہے۔
مراقبہ کرنے والوں پر کی گئی تحقیق ڈینٹیٹ گائرس (dentate gyrus) میں بہتر سرگرمی کو ظاہر کرتی ہے، جو ہپپوکیمپس کا ایک ایسا حصہ ہے جو خاص طور پر پیٹرن کو الگ کرنے کا ذمہ دار ہے۔ یہ خطہ ملتے جلتے تجربات کے لیے الگ اعصابی خاکے بناتا ہے، جس سے یادوں کے محفوظ ہونے یا یاد آنے کے دوران ایک دوسرے میں خلط ملط ہونے کا امکان کم ہو جاتا ہے۔
پیشہ ور افراد کام کی جگہ پر اس مہارت کا اطلاق کیسے کر سکتے ہیں؟
مراقبہ کے آسن سے کانفرنس روم تک کا سفر اس بات کو سمجھنے کا متقاضی ہے کہ تربیت یافتہ توجہ کس طرح عملی پیشہ ورانہ فوائد میں تبدیل ہوتی ہے۔ توجہ مرکوز کرنے کی مشق کے ذریعے تیار ہونے والی ذہنی مہارتیں براہ راست کام کی جگہ پر مسلسل یکسوئی، تجزیاتی سوچ، اور مؤثر فیصلہ سازی کے تقاضوں کو پورا کرتی ہیں۔
زیادہ تر پیشہ ورانہ ماحول مسلسل توجہ کے لیے چیلنجز پیدا کرتے ہیں۔ ای میلز کے نوٹیفیکیشنز، فون کالز، میٹنگز، اور اندرونی پریشانیاں ایک بکھرا ہوا ذہنی منظرنامہ بناتی ہیں جو پیچیدہ کاموں میں گہری دلچسپی لینے سے روکتا ہے۔
یہ مشق اس صلاحیت کو بھی نکھارتی ہے جسے محققین "میٹا کاگنیٹو اویرنس" (فوقانی ادراک کی بیداری) کہتے ہیں—یعنی اپنے ذہنی حالات کا حقیقی وقت (real-time) میں مشاہدہ کرنے کی صلاحیت۔ یہ آگاہی پیشہ ور افراد کو یہ جاننے میں مدد دیتی ہے کہ کب ان کی توجہ بکھر گئی ہے یا کب تھکن ان کی کارکردگی کو متاثر کر رہی ہے۔
اس معلومات کے ساتھ، وہ تزویراتی فیصلے کر سکتے ہیں کہ کب آرام کرنا ہے، کب مشکل کاموں کو سرانجام دینا ہے، اور بہترین پیداواری صلاحیت کے لیے اپنے کام کے ماحول کو کس طرح ترتیب دینا ہے۔
پیشہ ورانہ ماحول میں اس کے اطلاق میں اکثر شامل ہوتے ہیں:
کام شروع کرنے سے پہلے ذہنی کارکردگی کو تیار کرنے کے لیے مختصر سیشنز کا استعمال
بکھری ہوئی توجہ کو پہچاننے کے لیے میٹا کاگنیٹو اویرنس کو مضبوط بنانا
کام پر وسائل کو مرکوز کرنے کے لیے ذہن کے بھٹکنے کی عادت کو کم کرنا
پرسکون اور چوکنا حالت کو برقرار رکھنے کے لیے ایک کام سے دوسرے کام پر منتقل ہونے کی مشق کرنا
کیا ای ای جی بائیو فیڈبک توجہ کی حالتوں پر ٹھوس رائے فراہم کر سکتا ہے؟
پورٹیبل ای ای جی (EEG) آلات، جن میں صارفین کے استعمال کے ہیڈسیٹ اور ہلکے پھلکے تحقیقی آلات دونوں شامل ہیں، کام کی جگہ پر کاموں کے دوران توجہ کی تبدیلیوں سے منسلک الیکٹرو فزیولوجیکل تبدیلیوں کی پیمائش کا ایک غیر جارحانہ ذریعہ پیش کرتے ہیں۔
یہ سسٹم عام طور پر مخصوص پیمائشوں کو دیکھتے ہیں، جیسے بیٹا/تھیٹا فریکوئنسی کا تناسب اور فرنٹل الفا اسمیتری، تاکہ توجہ اور سکون کے حقیقی وقت کے اشارے جمع کیے جا سکیں۔ مثال کے طور پر، بیٹا/تھیٹا کا بڑھا ہوا تناسب عام طور پر فعال ذہنی مصروفیت اور مسائل کے حل کا ایک معروضی اشارہ فراہم کرتا ہے۔
نیوروفیڈبک طریقے ان حقیقی وقت کی پیمائشوں سے فائدہ اٹھاتے ہوئے لوگوں کو اپنے دماغی لہروں کے پیٹرن کو شعوری طور پر تبدیل کرنے کی تربیت دیتے ہیں۔ ایک عام توجہ بڑھانے والے طریقہ کار میں، جب صارف کامیابی سے مرکزی بیٹا سرگرمی کو بڑھاتا ہے—جو چوکنا ذہنی عمل سے وابستہ ہے—اور سست تھیٹا لہروں (جو خلفشار سے منسلک ہیں) کو دباتا ہے، تو سافٹ ویئر فوری طور پر صوتی یا بصری انعامات فراہم کرتا ہے۔
کارپوریٹ فلاح و بہبود اور بہترین کارکردگی کی تربیت کے اندر، اس طریقہ کار کو روایتی مائنڈفلنس کے ایک تکنیکی مددگار کے طور پر دیکھا جا رہا ہے، جو پیشہ ور افراد کو ان کی توجہ کی حالتوں کے بارے میں واضح اندرونی آگاہی پیدا کرنے میں مدد دیتا ہے۔ یہ بات قابل ذکر ہے کہ نیوروفیڈبک کو ذہنی دریافت کے لیے ایک ابھرتے ہوئے تربیتی امدادی آلے کے طور پر دیکھا جانا چاہیے، نہ کہ پیداواری صلاحیت بڑھانے کے لیے کسی ضمانتی یا معیاری علاج کے حل کے طور پر۔
خلاصہ
فوکس میڈیٹیشن، جو قدیم روایات پر مبنی ایک مشق ہے، ہماری جدید، خلفشار سے بھری دنیا میں زیادہ پرسکون اور یکسوئی والی زندگی کا ایک ٹھوس راستہ پیش کرتی ہے۔ ذہن کی تربیت کے لیے وقت وقف کر کے، لوگ اپنی توجہ کی صلاحیت کو بہتر بنا سکتے ہیں، تناؤ اور بے چینی کے احساسات کو کم کر سکتے ہیں، اور اپنے اندرونی نظام کو بہتر طور پر سمجھ سکتے ہیں۔
خواہ آپ اپنی سانسوں پر توجہ مرکوز کرنے کا انتخاب کریں، کسی منتر پر، یا کسی مادی چیز پر، فوکس میڈیٹیشن کی تکنیکوں کا مستقل استعمال ذہنی کارکردگی اور جذباتی تندرستی میں نمایاں بہتری کا باعث بن سکتا ہے۔
حوالہ جات
Rathore, M., Verma, M., Nirwan, M., Trivedi, S., & Pai, V. (2022). Functional Connectivity of Prefrontal Cortex in Various Meditation Techniques - A Mini-Review. International journal of yoga, 15(3), 187–194. https://doi.org/10.4103/ijoy.ijoy_88_22
Bandurska, C. (2018). The Effect of Mindfulness Training on Visual Object Pattern Separation and Hippocampal Structure (Master's thesis, Boston University).
Ding, H., Zhang, L., Ma, C., Wen, H., & Zhao, X. (2025). Effects of long-term mindfulness meditation training on attentional capacity in professional male fencer athletes. Scientific Reports, 15(1), 13040. https://doi.org/10.1038/s41598-025-97179-w
Wei, H., Chen, L., & Zhao, L. (2024). Can the spontaneous electroencephalography theta/beta power ratio and alpha oscillation measure individuals’ attentional control?. Behavioral Sciences, 14(3), 227. https://doi.org/10.3390/bs14030227
اکثر پوچھے گئے سوالات
توجہ مرکوز کرنے والی مراقبہ (focused attention meditation) اصل میں کیا ہے؟
توجہ مرکوز کرنے والی مراقبہ ذہن کی ایک منظم تربیت ہے تاکہ کسی ایک منتخب کردہ چیز، جیسے کہ سانس، پر غیر متزلزل توجہ برقرار رکھی جا سکے۔ ذہن بھٹکنے پر اپنی توجہ کو بار بار اس مرکز کی طرف واپس لا کر، آپ براہ راست اپنے دماغ کی مسلسل توجہ برقرار رکھنے کی صلاحیت کو مضبوط بنا رہے ہوتے ہیں۔
توجہ مرکوز کرنے والی مراقبہ عام مائنڈفلنس سے کیسے مختلف ہے؟
عام مائنڈفلنس تمام خیالات اور احساسات کے بارے میں بغیر کسی فیصلے کے ایک وسیع، کھلی آگاہی پیدا کرتی ہے۔ اس کے برعکس، توجہ مرکوز کرنے والی مراقبہ جان بوجھ کر آپ کی توجہ کو ایک نقطہ تک محدود کرتی ہے، جس سے دھیان رکھنے اور اسے واپس لانے کے لیے دماغ کے کنٹرول کے پٹھوں کی مخصوص تربیت ہوتی ہے۔
کیا اس قسم کی مراقبہ میری یادداشت کو بہتر بنا سکتی؟
جی ہاں، توجہ یادداشت کے لیے ایک دروازے کا کام کرتی ہے۔ جب آپ اپنے دماغ کو کم خلفشار کے ساتھ توجہ مرکوز کرنے کی تربیت دیتے ہیں، تو آپ نئی معلومات کو محفوظ کرنے کے لیے ایک زیادہ مستحکم حالت پیدا کرتے ہیں، جس سے اس کے مضبوط اور آسانی سے یاد آنے والی یادداشت کے طور پر ذخیرہ ہونے کے امکانات بڑھ جاتے ہیں۔
توجہ مرکوز کرنا مسائل حل کرنے میں کس طرح براہ راست مدد کرتا ہے؟
مسائل کو حل کرنے کے لیے معلومات کو منظم طریقے سے تجزیہ کرنے کے دوران اسے اپنی ورکنگ میموری میں رکھنا ضروری ہوتا ہے، اور یہ عمل پری فرنٹیل کارٹیکس کے ذریعے کنٹرول ہوتا ہے۔ توجہ مرکوز کرنے والی مراقبہ اس کنٹرول سینٹر کو مضبوط بناتی ہے، جس سے آپ کو پریشان کن ذہنی خلفشار کو دباتے ہوئے تجزیہ کے لیے ایک مستحکم اور واضح سگنل برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔
میں کام کی جگہ پر خلفشار پر قابو پانے کے لیے اس کا اطلاق کیسے کر سکتا ہوں؟
یہ مشق میٹا کاگنیٹو اویرنس پیدا کرتی ہے، جو کہ حقیقی وقت میں یہ محسوس کرنے کی آپ کی صلاحیت ہے کہ کب آپ کی توجہ بھٹک گئی ہے۔ کسی مداخلت کو محسوس کرنا اور فوری ردعمل نہ دینا آپ کو اپنی توجہ واپس اپنے ترجیحی کام کی طرف موڑنے کا شعوری فیصلہ کرنے کی طاقت دیتا ہے۔
دباؤ کے تحت فیصلے کرنے کی صلاحیت کو مراقبہ کس طرح بہتر بناتا ہے؟
دباؤ اکثر دماغ میں ایک جذباتی اور فوری ردعمل کو جنم دیتا ہے۔ توجہ مرکوز کرنے کی تربیت آپ کے دماغ کے عقلی کنٹرول سینٹر اور اس کے جذباتی مراکز کے درمیان تعلق کو مضبوط کرتی ہے، جو آپ کو جذباتی شارٹ کٹس کا شکار ہونے کے بجائے عقلی تجزیہ جاری رکھنے اور مزید اختیارات پر غور کرنے میں مدد دیتی ہے۔
کیا پیشہ ورانہ ماحول میں تھوڑی سی مشق واقعی کام کرتی ہے؟
پانچ سے دس منٹ کا ایک مختصر سیشن بھی گھنٹوں کے لیے ذہنی کارکردگی کو بڑھا سکتا ہے۔ کسی مشکل کام یا میٹنگ سے پہلے توجہ مرکوز کرنے کی ایک مختصر مشق ایک واضح اور مختلف ذہنی حالت پیدا کر سکتی ہے جو زیادہ پرسکون، زیادہ چوکنی اور گہرے کام کے لیے بہتر طور پر تیار ہوتی ہے۔
کیا فوکس میڈیٹیشن کی مختلف اقسام ہیں؟
جی ہاں، چند اقسام ہیں۔ کچھ لوگ اپنی سانس پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، کچھ ایک لفظ یا جملہ استعمال کرتے ہیں جسے منتر کہتے ہیں، اور کچھ کسی مادی چیز پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں، جیسے موم بتی کا شعلہ۔ مائنڈفلنس میڈیٹیشن، جہاں آپ بغیر کسی فیصلے کے ہر چیز کو محسوس کرتے ہیں، بھی توجہ کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔
Emotiv ایک نیوروٹیکنالوجی لیڈر ہے جو قابلِ رسائی EEG اور دماغی ڈیٹا ٹولز کے ذریعے نیورو سائنس کی تحقیق کو آگے بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔
کرسچن برکوس
