اپنی یادداشت کو چیلنج کریں! نیا این-بیک گیم Emotiv App میں کھیلیں
اپنی یادداشت کو چیلنج کریں! نیا این-بیک گیم Emotiv App میں کھیلیں
اپنی یادداشت کو چیلنج کریں! نیا این-بیک گیم Emotiv App میں کھیلیں
اپنے دماغ کو جاننا کیوں ضروری ہے؟
مہول نائیک
-
شئیر کریں:
ہمارا دماغ جسم کا سب سے پیچیدہ حصہ ہے، جو ذہانت اور ادراک سے لے کر رویے کے انتظام تک ہر چیز کو کنٹرول کرتا ہے۔ اگرچہ یہ صرف تین پاؤنڈ وزن میں ہے، دماغ باقی جسم کے لیے کنٹرول ٹاور ہے۔
یہ جسم کی فعالیت کے لیے اتنا ضروری ہے کہ پیدائش سے پہلے ہی اس کی نشوونما شروع ہو جاتی ہے۔ دلچسپ بات یہ ہے کہ ہر کسی میں دماغ ایک ہی رفتار سے پختہ نہیں ہوتا۔ تاہم، یہ اتنا حیران کن نہیں ہونا چاہیے۔
ہمارے جسم مختلف طریقے سے بڑھتے ہیں۔ جذباتی پختگی سے لے کر بلوغت تک، ہم مختلف مراحل تک مختلف رفتار سے پہنچتے ہیں۔ لہذا، یہ منطقی ہے کہ ہمارے دماغ بھی مختلف ہوں۔ یہ آپ کو اپنے دماغ کی فعالیت اور دوسروں سے یہ کیسے مختلف ہو سکتا ہے کے بارے میں جاننے کے لیے متجسس بناتا ہے۔
یہ جاننے کی ایک نظر ہے کہ اپنے دماغ کے بارے میں جاننا کیوں اہم ہے اور یہ علم آپ کو کیسے بااختیار بناتا ہے۔
اپنے دماغ کے بارے میں جانیں کیوں
ہمارا عصبی نظام کئی سیلز، جن کو نیورونز کہا جاتا ہے، پر مشتمل ہوتا ہے، جو دماغ کی بنیادی فنکشنل یونٹس ہیں۔ جسم میں تمام یادیں، احساسات، احساسات، اور حرکات مختلف فنکشنز، شکلوں، اور سائز کے نیورونز کے ذریعے سگنلز کے گزرنے کا نتیجہ ہیں۔
اوسطاً، انسانی دماغ میں 80 سے 90 ارب نیورونز شامل ہوتے ہیں۔ نیورونز کے علاوہ، دماغ میں گلیہ بھی ہوتی ہیں۔ نیورونز کو تحفظ فراہم کرنے والے مخصوص سیلز ہوتے ہیں۔
جسم میں تمام یادیں، احساسات، احساسات، اور حرکات مختلف فنکشنز، شکلوں، اور سائز کے نیورونز کے ذریعے سگنلز کے گزرنے کا نتیجہ ہیں۔
سائنسدانوں نے پچھلی چند صدیوں میں دماغ کے بارے میں بہت کچھ سیکھا ہے، جن میں اس کی کئی ساختیں اور فنکشنز شامل ہیں۔ ان دریافتوں نے دکھایا ہے کہ دماغ کی بنیادی تشریح سب کے لیے یکساں ہے۔
لیکن، نیورونل کنکشن کا نمونہ اور تعاملات افراد کے درمیان مختلف ہوتے ہیں۔ یہی وہ جگہ ہے جہاں انسانی رویے کی تبدیلی آتی ہے۔ ہر نئے تجربے کے ساتھ ہمارے دماغی سرکٹ دوبارہ تیار ہوتے ہیں، جو ہمیں وہ بناتا ہے جو ہم ہیں۔
ہم بیس سال قبل کی کسی واقعہ کو کیسے یاد رکھتے ہیں؟ لوگ بیلے رقص کرنے یا بارہ گیندوں کو ایک ساتھ کیسے نچوڑ سکتے ہیں؟ ان حیرت انگیز تجربات کو دماغ کی طرف منسوب کیا جا سکتا ہے۔
تاہم، دماغ اتنا پیچیدہ ہے کہ اسے مکمل طور پر سمجھنا مشکل ہے۔ محققین ابھی بھی دماغ کے مختلف حصوں اور جذبات، یادداشت، ذہانت، اور دیگر بصیرتوں میں ان کے کردار کو سمجھنے کی کوشش کر رہے ہیں۔
دماغ کو واقعی سمجھنے کے لیے، ہمیں اس کے جزوی سیلز کی شناخت اور ان کی کنیکٹیویٹی اور فنکشن کی بنیاد پر ان کی خصوصیت کرنی ہوگی۔ درحقیقت، کئی نئی علاج اسی بنیادی تفہیم سے اخذ کیے جاتے ہیں کہ کس طرح نیورونز جسم میں تعامل کرتے ہیں۔
دماغ کا مطالعہ کرنے کے ابتدائی طریقوں میں سے ایک الیکٹرو اینسفالوگراف (EEG) تھا۔ 1929 میں، ہنس برجر نے کھوپڑی پر سینسرز لگا کر نیورونز کے ذریعے پیدا ہونے والے برقی امکانات کو ریکارڈ کیا۔ اس سے دماغ کی سرگرمی میں پہلی بصیرت فراہم کی گئی۔ اگرچہ یہ ابتدائی EEG اچانک ریکارڈنگز تھیں، لیکن ٹیکنالوجی نے دماغی لہر کے ڈیٹا کی ڈیجیٹلائزیشن کی اجازت دینے تک ترقی کر لی ہے، اور یہ اب بھی مختلف منظرناموں میں عام طور پر استعمال ہوتی ہے۔ آج کل، ادراکی نفسیات اور دماغی سائنس پہلے سے زیادہ محتوا پر مبنی ہیں۔ ہمارے پاس اب ایسے آلات ہیں جو ہمیں مخصوص حالات، ماحولیات، محرکات، اور سرگرمیوں کے حوالے سے دماغی فعالیت کو سمجھنے کے لیے ڈیٹا سیٹس کا مطالعہ کرنے کی اجازت دیتے ہیں — ایسا کچھ جو پہلے ممکن نہیں تھا۔
دماغی مطالعات کی موجودگی ممکن بناتی ہے کہ ہم خود کو سمجھیں اور مطالعہ کریں کہ ہمارے دماغ کس طرح ہمارے ارد گرد کے ماحول کے ساتھ ہماری بات چیت میں حصہ لیتے ہیں۔
اس بات کو مدنظر رکھتے ہوئے، اپنے دماغ کے بارے میں جاننے کی بہت سی وجوہات ہیں۔
سیکھنے کی قابلیت میں بہتری لائیں
سالوں کے دوران، دماغ کی "سیکھنے" کی قابلیت کے گرد تحقیق نے معلمین کو ایسا سیکھنے کا ماحول تیار کرنے میں مدد کی ہے جو صرف طلباء کے لیے موزوں نہیں ہے بلکہ موثر سیکھنے کو بھی سہولت فراہم کرتا ہے۔
تاہم، یہ علم محض اساتذہ کے لیے مفید نہیں ہے۔ آپ بھی اسے انفرادی طور پر اپنی علمی بھلائی کو بہتر بنانے اور بالآخر اپنی زندگی کی کیفیت بڑھانے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔
آئیے اس کی تفصیل کے لیے کچھ نیا سیکھنے کی مثال لیں۔
جب آپ کچھ نیا سیکھتے ہیں تو، آپ کے دماغ میں کئی تبدیلیاں رونما ہوتی ہیں۔ ان میں، نیورونز کے درمیان نئے کنکشنز کی تشکیل سب سے نمایاں ہوتی ہے — ایک مظہر جسے نیوروپلاسٹیسیٹی کہتے ہیں۔
اگر آپ بار بار اسی چیز کی مشق کرتے رہیں تو یہ کنکشنز مضبوط ہو جاتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں نیورونز کے درمیان پیغامات تیزی سے منتقل ہوتے ہیں۔ یہ آپ کی کس طرح مدد کرتا ہے؟ یہ آپ کو اس بات کی اجازت دیتا ہے کہ آپ نے سیکھا ہوا مواد جلدی اور مؤثر طریقے سے یاد کر سکیں۔
اپنے ادراک کو کیسے بہتر بنائیں؟
فرض کریں کہ آپ سِلائی سیکھ رہے ہیں۔ جب آپ ایک ابتدائی فرد ہوں گے تو آپ کو ایک مخصوص قسم کی سلائی سیکھنے اور اسے مکمل کرنے میں گھنٹے، اگر نہیں تو دن لگیں گے۔ پریکٹس کے ساتھ، یہ آپ کے لیے آسان ہو جائے گا۔
دلچسپ بات یہ ہے کہ اس کا الٹ بھی سچ ہے۔ جب آپ مشق کرنا چھوڑ دیتے ہیں تو کنکشنز کمزور ہو جاتے ہیں، اور آپ اس کام میں مؤثر نہیں رہتے۔
ایک فرنٹیئرز کے مضمون نے یہ ایک جنگل کے راستے کی مثال دے کر سمجھایا ہے جس میں سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ جب آپ پہلی بار اس سے گزرتے ہیں تو آپ کو راستے سے سبزیاں اور برانچز ہٹانے میں مشکل ہوتی ہے۔
لیکن جتنا زیادہ آپ اس سے گزرتے ہیں، راستہ اتنا ہی عملی ہوتا جاتا ہے کیونکہ آپ ہر گزرتے وقت برانچز کو ہٹاتے ہیں۔ کچھ دیر بعد وہ وقت آئے گا جب آپ کو کچھ بھی ہٹانے کی ضرورت نہیں پڑے گی کیونکہ راستہ صاف ہو گیا ہے، جس سے آپ بآسانی گزر سکیں گے۔
آپ اپنی سیکھنے کی قابلیت کو بہتر بنا کر خود کو بااختیار بنا سکتے ہیں۔
تاہم، اگر آپ کچھ مہینے یا سال اس راستے سے نہیں گزرتے تو سبزیاں واپس اُگ آتی ہیں۔ اگر آپ اس راستے پر واپس جائیں تو آپ کو دوبارہ ابتدا سے شروع کرنا ہوگا۔
تاہم، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ دماغ کے کچھ عصبی کنکشنز اتنے مضبوط ہو جاتے ہیں کہ وہ کبھی مکمل طور پر غائب نہیں ہوتے، یہاں تک کہ جب اکثر استعمال میں نہ ہوں۔
اپنے دماغ کے بارے میں یہ معلومات جان کر، آپ اپنی سیکھنے کی صلاحیتوں کو بہتر بنا کر خود کو بااختیار بنا سکتے ہیں۔ آپ کو اب معلوم ہے کہ کسی مہارت یا نئی چیز کو کامل کرنے کے لیے آپ کو اس کی مشق کرنی ہوگی۔
یہاں تک کہ بہتر، اگر آپ خود کو جانچتے ہیں، تو آپ کو یاد آنے والے معلومات کا زیادہ امکان ہوگا۔ ایک مطالعہ سے ظاہر ہوتا ہے کہ جب آپ امتحانات یا ٹیسٹ دیتے ہیں تو آپ جب معلومات کو دوبارہ تلاش کرتے ہیں تو آپ معلومات کو بہتر یاد رکھتے ہیں بہ نسبت اگر آپ صرف اس کا مطالعہ کریں۔ یعنی، معلومات کی بازیابی کی کوشش کرنے سے آپ کو اسے بہتر یاد رکھنے میں مدد ملتی ہے بنسبت صرف یاد دھانی کرنے کے۔
فرض کریں کہ آپ ایک نئی پروگرامنگ زبان سیکھ رہے ہیں۔ یقیناً، اس کی مشق سے آپ کو تیزی سے اور بہتر سیکھنا ممکن ہو گا۔ لیکن اگر آپ آنلائن کوڈنگ مشقیں بھی کریں یا کسی پروجیکٹ پر کام کریں جہاں آپ معلومات کو فعال طور پر یاد رکھیں، تو آپ ممکنہ طور پر وہ معلومات کو برقرار رکھیں گے جو آپ نے سیکھا ہے۔
ریزیلینس بنائیں
اپنے دماغ کے کام کرنے کے طریقے کو سمجھنا آپ کو ریزیلینس بنانے میں بھی مدد دے گا۔ یہ جاننا دلچسپ ہے کہ ریزیلینس وہ خوبی نہیں ہے جو آپ کے ساتھ پیدائش سے موجود ہوں۔ یہ ایک سوچ کا عمل اور رویوں کا مجموعہ ہے جو آپ وقت کے ساتھ سیکھ سکتے ہیں اور ترقی کر سکتے ہیں۔
ریزیلینس اہم ہے کیونکہ یہ آپ کو زندگی کے مسائل پر قابو پانے اور ان سے نمٹنے کی قوت دیتا ہے۔ وہ لوگ جن میں ریزیلینس کی کمی ہوتی ہے وہ زیادہ تر مغلوب ہو جاتے ہیں اور غیر صحت مند مقابلہ کاری کے طریقے اپنا لیتے ہیں۔
دوسری طرف، زیادہ ریزیلینس والے افراد اپنی سپورٹ سسٹمز اور قوتوں کا استعمال کرتے ہوئے اپنے مسائل کے حل کا راستہ تلاش کرتے ہیں اور زندگی کے مشکلات یا چیلنجز پر قابو پاتے ہیں۔
نہیں، انسٹاگرام پر عجیب پس منظر پر لکھی گئی منتر یہاں آپ کی مدد نہیں کریں گی۔ اس کے بجائے آپ اپنے دماغ کی نیوروپلاسٹیسیٹی کو استعمال کر کے ایک ریزیلیئنٹ دماغ بنا سکتے ہیں۔ اس طرح آپ بہتر انداز میں مسائل کو ہینڈل کرنے کی صلاحیت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
سب سے پہلے، آئیے سمجھتے ہیں کہ ریزیلینس کا اصل مفہوم کیا ہے۔ ریزیلینس کا مطلب نہیں ہے کہ آنے والے کسی سانحہ یا درد کی طرف سے بے حسی ہو۔ درحقیقت، یہ کسی صدمہ، سانحہ، یا مصیبت کے وقت میں خود کو ڈھالنے کا عمل ہے۔
سادہ لفظوں میں، یہ آپ کی زندگی کے کسی بڑے واقعے کے بعد "واپس آنے" کا عمل ہے، جیسے کسی عزیز کی موت یا صحت کا چیلنج۔ لیکن ریزیلینس کا اس بات سے کوئی تعلق نہیں ہے کہ آپ کتنے ترغیبی اسپیکرز سنتے ہیں یا آپ کتنی دعا کرتے ہیں — حالانکہ یہ چیزیں مددگار ثابت ہو سکتی ہیں۔
ریزیلینس کا کافی تعلق ہے آپ کے دماغ کی بائیں پیشانی کے کورتیکس کی فعالیت کے ساتھ۔
دماغ اور ریزیلینس کے بارے میں تحقیق
ریچرڈ ڈیوڈسن کے مطابق، جو ایک نفسیات اور نفسیاتی تحقیقی استاد ہیں ویسکونسن میڈیسن یونیورسٹی میں، ایک ریزیلیئنٹ شخص کے دماغ کے اس حصے میں فعالیت کی مقدار کسی غیر ریزیلیئنٹ شخص کے مقابلے میں تیس گنا زیادہ ہو سکتی ہے۔
اپنی ابتدائی تحقیق میں، ڈیوڈسن نے پایا کہ پیشانی کے کورتیکس سے امیگڈالا سیگنل کی تعداد یہ متعین کرتی ہے کہ کسی کا دماغ کب تک غصہ ہونے کے بعد سنبھلے گا۔
امیگڈالا دماغ میں ایک ایسا حصہ ہے جو خطروں کو دریافت کرتا ہے اور لڑائی یا پرواز کے ردعمل کو فعال کرتا ہے۔ جب پیشانی کے کورتیکس میں زیادہ فعالیت ہوتی ہے، تو اس سے وہ وقت کم ہوتا ہے جب امیگڈالا کو فعال ہونا ہوتا ہے۔
دریں اثناء، اگر بائیں پیشانی کے کورتیکس میں کم فعالیت ہو، تو امیگڈالا کو ردعمل دینے میں زیادہ وقت لگتا ہے۔ بعد میں، ڈیوڈسن نے زیادہ وسیع تحقیق کی MRI اسکینز کا استعمال کرتے ہوئے اور پایا کہ امیگڈالا اور پیشانی کے کورتیکس کے درمیان سفید مواد کی مقدار — نیورونز کو جوڑنے والے ایکسونز — براہ راست ریزیلیئنسی کے متناسب ہے۔
سادہ الفاظ میں، اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ کے پاس زیادہ سفید مواد ہے یا ان دونوں حصوں کے درمیان بہتر کنیکٹیویٹی ہے، تو آپ زیادہ ریزیلیئنٹ ہیں۔ اس کے برعکس بھی سچ ہے۔
ریزیلیئنٹ دماغ کیسے بنائیں؟
پروفیسر ڈیوڈسن کی تحقیق ایک بہترین مثال ہے کہ ہم اپنے دماغوں کے بارے میں علم کو کیسے استعمال کر کے خود کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ اب تک، آپ جانتے ہیں کہ امیگڈالا اور پیشانی کے کورتیکس کے درمیان مضبوط کنکشن کی تخلیق آپ کو مزید ریزیلیئنٹ بننے میں مدد دے گی۔
آپ فعال طور پر عادات اور رویوں کو اپنانے کے ذریعے اس کی طرف کام کر سکتے ہیں جو ایک ریزیلیئنٹ دماغ بنانے میں مدد دے گی۔
لہذا، آپ فعال طور پر عادات اور رویوں کو اپنانے کے ذریعے اس کی طرف کام کر سکتے ہیں جو ایک ریزیلیئنٹ دماغ بنانے میں مدد دے گی۔ یہاں کچھ مثالیں دی گئی ہیں:
رحم کا عمل کریں: اپنے آپ پر شفقت کو غرور، خود ہی مغروریت، یا خود کو ترس کھانے کے ساتھ الجھایا نہیں جانا چاہیے۔ درحقیقت، یہ آپ کی غلطیوں اور تکالیف کی مثبت تصدیق ہے، جو بالآخر آپ کو ان پر سمجھنے اور دیکھ بھال کے ساتھ ردعمل دینے میں مدد دیتا ہے۔ تحقیق مل گئی کہ خود پر شفقت یہ معین کرنے میں ایک اہم عنصر ہے کہ آیا زندگی کے سانحے صورت حال کو خرابی میں بدل دیتے ہیں یا زندگی میں آگے بڑھنے کے لیے قدم رکھتے ہیں۔
باشعور ہونے کی مشق کریں: باشعور ہونا صرف اس کا مطلب ہے کہ آپ موجودہ وقت کے واقعات کے بارے میں جانتے ہیں جیسے وہ ہوتے ہیں۔ باشعور ہونے میں آپ کو اپنی آگاہی کو موجودہ پر مرکوز کرنا پڑتا ہے۔ تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ باشعور ہونا دماغ میں نیوروپلاسٹیسیٹی پیدا کر سکتا ہے۔ اس کے نتیجے میں، یہ عمر سے متعلق دماغ کی انحطاطی، توجہ کی مدت کو بہتر بناتا ہے، آپ کی ورکنگ میموری کو بہتر بناتا ہے، اور علمی فنکشنز میں بہتری لاتا ہے۔
شکریہ کا استعمال کریں: انسان ہونے کے ناطے، ہم میں فطری طور پر منفی چیزوں کو دیکھنے اور ان پر توجہ مرکوز کرنے کی طرف رجحان ہوتا ہے - جس مظہر کو منفی تعصب کہا جاتا ہے۔ بدقسمتی سے، یہ حیاتیاتی خصوصیت ہمیں کسی سانحے کا سامنا کرنے میں اکثر ریزیلیئنٹ ہونے میں مشکل بنا سکتی ہے۔ لیکن شکرگزاریت ایک علمی طور پر تصدیق شدہ طریقہ ہے جو اس منفی تعصب کے ذریعے آگے بڑھنے اور اپنی زندگی میں اچھی چیزوں کو اندرونی بنانے میں مدددیتی ہے۔ تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ شکرگزاریت نہ صرف آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بناتی ہے بلکہ نیند کے معیار اور مقدار کو بھی بڑھاتی ہے۔
اگرچہ یہ ایک ریزیلیئنٹ دماغ بنانے کے لیے واحد طریقے نہیں ہیں، یہ عمل آپ کو وقت کے ساتھ اپنے دماغ میں کنیکٹیویٹی کو بہتر بناتے ہیں۔ آپ بھی دوسرے چیزوں کی مشق کر سکتے ہیں، جیسے سخاوت، محرک، اور سیکھنا، اپنی ریزیلیئنسی کو بہتر بنانے کے لیے۔
دماغی فنکشن کو بہتر بنائیں
جب آپ اپنے دماغ کے کام کرنے کے طریقے کو سمجھ جاتے ہیں، تو آپ واقعی اس کی کلی طور پر فنکشن کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ عملی طور پر، آپ منصوبہ بندی، تنظیم، یادداشت، اور توجہ کی مہارتوں کو ترقی دے سکتے ہیں۔
ورکنگ میموری
آپ کی ورکنگ میموری دماغ کی وہ صلاحیت ہے جو معلومات کو اس وقت برقرار رکھتی ہے جب یہ کسی مسئلے کو حل کر رہی ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر، آپ کسی فون بک سے نمبر پڑھتے ہیں اور اسے اتنی دیر برقرار رکھتے ہیں کہ اسے اپنے فون پر ڈائل کریں۔
تاہم، آپ اسے ایک گھنٹے میں بھول جائیں گے۔
دماغ کے ارد گرد تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ ورکنگ میموری کی ایک بنیادی مکینیزم ہے جو تین مراحل کے ذریعے بیان کی جا سکتی ہے: اسٹوریج، توجہ، اور کنٹرول۔
دماغی مطالعے کے مختلف طریقہ کار ظاہر کرتے ہیں کہ ان تمام تین مکینیزمز کی اہمیت اس بات کو بیان کرنے میں ضروری ہے کہ ورکنگ میموری کی صلاحیت افراد میں کیسے مختلف ہوتی ہے۔ کسی کی ورکنگ میموری کی وسعت بھی دماغ کی پختگی سے منسلک ہوتی ہے۔
مثال کے طور پر، پرائمری اسکول کے بچے بیک وقت صرف ایک یا دو احکامات پر عمل کر سکتے ہیں۔ جبکہ اساتذہ ہائی اسکول کے طلباء کو کام کرنے کی ایک فہرست دے سکتے ہیں، اور ان کا دماغ ان کو یاد رکھے گا۔
یہاں کچھ مثالیں ہیں جو اشارہ کرتی ہیں کہ آپ کی ورکنگ میموری کمزور ہو سکتی ہے:
آپ بات چیت کا حصہ بننا چاہتے ہیں، لیکن جب تک کوئی اپنی باری کا بولنا ختم کرتا ہے، آپ بھول جاتے ہیں کہ آپ کو کیا کہنا تھا۔
اپنی والٹ، چابیاں، اور فون کو مستقل طور پر کھو دیتے ہیں۔
آپ ایک سرگرمی کرنے کا منصوبہ بناتے ہیں لیکن اس کے لیے ضروری سامان لانا بھول جاتے ہیں حالانکہ آپ کو ابھی چند منٹ قبل یاد دہانی کرائی گئی تھی۔
آپ کو ایک پیراگراف کو متعدد بار پڑھنا پڑتا ہے تاکہ اس کی معلومات کو برقرار رکھ سکیں۔
اگر آپ ان میں سے کسی چیز کا تجربہ کرتے ہیں، تو امکان ہے کہ آپ کی ورکنگ میموری کمزور ہو۔ اس کو کس طرح بہتر بنائیں؟ اپنے دماغ کے بارے میں مزید معلومات سیکھ کر اور یہ سمجھ کر کہ آپ کا انفرادی دماغ کس طرح کام کرتا ہے۔
عملی طور پر، آپ منصوبہ بندی، تنظیم، یادداشت، اور توجہ کی مہارتوں کو ترقی دے سکتے ہیں۔
ایک بار جب آپ یہ معلومات حاصل کر لیتے ہیں، آپ اسے اپنے آپ کو مطابقت کے مطابق تربیت دینے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ اپنی ورکنگ میموری کو بہتر بنانے کے لیے ایک مظہر جسے چنکنگ کہتے ہیں، استعمال کر سکتے ہیں۔
چنکنگ چھوٹے سائز کی معلومات کو بڑے یونٹس میں دوبارہ کوڈنگ کرنے کا نام ہے۔ یہ فرض کیا جاتا ہے کہ چنکنگ کسی کی ورکنگ میموری کی گنجائش کی پابندیوں کو بائی پاس کر سکتی ہے۔
چنکنگ ورکنگ میموری پر بوجھ کو کم کرتی ہے۔ یہ نہ صرف چنک کی گئی معلومات کی بہتر بازیابی کی اجازت دیتا ہے بلکہ ورکنگ میموری میں غیر چنک کی گئی معلومات کی بھی اجازت دیتا ہے۔ تاہم، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ چنکنگ کے فوائد ان چانکس کے سائز پر منحصر ہوتے ہیں جہاں چانکس اوورلیپنگ عناصر کے سیٹ پر مشتمل ہوں۔
چنکنگ کو استعمال کرنے کا طریقہ یہ ہے کہ آپ نے خریداری کرنی ہو اور آپ کی فہرست میں 20 اشیاء شامل ہوں۔ ان 20 اشیاء کو انفرادی طور پر یاد کرنے کی کوشش کرنے کی بجائے، انہیں بڑے یونٹس یعنی زمرے میں گروپ کریں۔
مثال کے طور پر، آپ ناشپاتیاں، وائن، کلینرز، ڈیری، اناج وغیرہ کے لیے علیحدہ زمرے بنا سکتے ہیں۔
یہ بھی مددگار ثابت ہو سکتا ہے اگر آپ اپنی یادداشت میں اشیاء کو لنک کریں۔ مثال کے طور پر، آپ کو انڈے، چاکلیٹ چپس، اور بیکنگ پاؤڈر یاد رکھنے کا زیادہ امکان ہوگا اگر آپ نے فہرست کو اس خیال سے جوڑ لیا کہ آپ بعد میں رات کو کوکیز بنائیں گے۔
ایگزیکٹو فنکشنز
ایگزیکٹو فنکشنز کو دماغ کا انتظامی نظام سمجھا جا سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ وہ ہمیں چیزوں کی منصوبہ بندی کرنے، ان کو نافذ کرنے، توجہ دینے، اور اپنے جذبات کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ اگرچہ مختلف ماہرین ایگزیکٹو فنکشنز کے لیے ضروری تعداد کے بارے میں مختلف خیالات رکھتے ہیں، یہاں کچھ اہم ہیں:
وقت کا انتظام
ورکنگ میموری
خود پر کنٹرول
خود کی نگرانی
منصوبہ بندی
قابل تبدیلی سوچ
تنظیم
یہ فنکشنز آپ کو مختلف حالات میں اپنے رویے کو فٹ کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ کو یہ منصوبہ بنانا ہوگا کہ آج رات ڈنر میں کیا پہنیں۔ لیکن آپ کو اپنے تعلیمی راستے یا پیشہ ورانہ کیریئر کے لیے بھی منصوبہ بنانا ہوگا۔
اسی طرح، آپ کو اپنا کمرہ یا گھر منظم کرنا ہوگا۔ لیکن اسی وقت، آپ کو اپنے زندگی کو بھی مجموعی طور پر منظم کرنا ہوگا، جیسے رومانی تعلقات اور خاندانی تعلقات۔
جب آپ اپنے دماغ کو سمجھتے ہیں تو آپ اپنے ایگزیکٹو فنکشنز کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ یہ مہارتیں آپ کی روزمرہ اور طویل مدتی کامیابی کے لیے ضروری ہیں۔ اب آپ جانتے ہیں کہ نیوروپلاسٹیسیٹی نئے چیزوں کو سیکھنے بشمول عادات اور نمونوں میں سیکھنے کی ایک بنیادی قوت ہے۔
آپ اس علم کو استعمال کر سکتے ہیں اور اپنے ایگزیکٹو فنکشنز کو بہتر بنانے کے لیے درج ذیل کو کر سکتے ہیں:
اپنے وقت کو منظم کرنا سیکھیں: کمزور ایگزیکٹو فنکشنز کی ایک بڑی علامت خراب وقت کا انتظام ہے۔ اس کا مقابلہ کیسے کریں؟ اپنی کاموں کو "غیر ضروری," "اہم," اور "ضروری" میں توڑ کر ان کو ان کی فوری ضرورت کے حساب سے ترجیح دیں۔ طویل مدت میں، آپ اسے زندگی کے ہر شعبے میں، جیسے پیشہ ورانہ زندگی کے علاوہ، بھی لاگو کرنے میں کامیاب ہوں گے۔
یاد دہانیوں کا استعمال کریں: ہم خوش قسمت ہیں کہ ہم ایسے وقت میں رہتے ہیں جب ہمارے پاس ہمیشہ اپنے اسمارٹ فونز موجود ہوتے ہیں۔ اپنے فون پر یاد دہانیوں کو مرتب کریں تاکہ آپ کو وہ چیزیں یاد کرائی جائیں جنہیں آپ کو کرنا ہے۔
چیزوں کو سادہ رکھیں: جن کاموں کو آپ کو کرنے کی ضرورت ہوتی ہے ان کی تعداد کو کم کرنا آپ کو منظم رہنے اور وقت کو بہتر طریقے سے منظم کرنے میں مدد دے گا۔ اسی وقت، آپ بہتر منصوبہ بندی کر سکیں گے اور اس قابل ہو سکیں گے کہ جیسے فوری ضروری کاموں کو وقت پر کیسے مکمل کیا جا سکتا ہے۔
دماغ سے متعلقہ افسانے ختم کرنا
اپنے دماغ کو جاننا آپ کو دماغ کے فنکشن کے ارد گرد افسانے ختم کرنے میں بھی مدد دیتا ہے۔ اکثر، ہم انٹرنیٹ پر موجود غلط معلومات کا شکار ہو جاتے ہیں۔ تاہم، اگر آپ اپنے معلومات کو معتبر ذرائع، جیسے سائنسی جرنلز سے حاصل کرتے ہیں، تو آپ سمجھ جائیں گے کہ آپ کا دماغ واقعی کیسے کام کرتا ہے۔
آئیے دو افسانے ختم کرتے ہیں جو آپ نے اپنی زندگی کے کسی نہ کسی مقام پر سنا ہوگا۔
افسانہ 1: آپ اپنے دماغ کے کچھ حصوں کو بہتر کر سکتے ہیں
اگر آپ نے "انٹرنیٹ گروو" سن لیں، تو آپ کو کسی کا کہنا سننا پڑا ہوگا کہ یہ ممکن ہے کہ آپ اپنے دماغ کے بعض حصوں کو بہتر کر سکتے ہیں۔
آئیے آپ کا بلبلہ پھوڑتے ہیں کہ یہ سچ نہیں ہے۔ دماغ میں پیچیدہ کنکشنز موجود ہیں، اور ہر حصہ ایک دوسرے سے جڑا ہوتا ہے تاکہ دماغ کی مثالی فنکشنیبلیٹی کو یقینی بنایا جا سکے۔ لہذا، آپ ایک واحد دماغی حصے کو مخصوص طور پر ٹرین نہیں کر سکتے تاکہ اسے بہتر بنایا جا سکے۔
جی ہاں، آپ یقینی طور پر ایک مخصوص مہارت کو مشق اور سیکھنے کے ذریعے ترقی دے سکتے ہیں۔ لیکن آپ کسی واحد حصے پر توجہ مرکوز کر کے اسے فرداً واحد بہتر نہیں بنا سکتے۔ اس وقت تک، اس بارے میں کافی معلومات موجود نہیں ہے کہ دماغ اس معلومات کو کہاں محفوظ کرتا ہے یا کس طرح سیکھنا آتا ہے۔
درحقیقت، تحقیق زخم کے شکار افراد کے دماغ کے ایک ہی حصے میں چوٹ کے نتیجے میں مختلف نقصانات ہونے کا مظاہرہ کرتی ہے۔ اس حوالے سے، ہم دماغ کو فنگر پرنٹ کے طور پر سمجھ سکتے ہیں۔
ہم سب کے پاس فنگر پرنٹس ہوتے ہیں، لیکن ہر کسی کے فنگر پرنٹس مختلف ہوتے ہیں۔
افسانہ 2: آپ کچھ صلاحیتوں کے ساتھ پیدا ہوتے ہیں جو آپ کی زندگی میں نہیں بدلتی
اکثر، لوگ غلطی سے یہ کہاوت "آپ ایک بوڑھ لی کتے کو نیا چال نہیں سیکھا سکتے" انسانی دماغ پر لاگو کرتے ہیں۔ اگرچہ بڑی عمر میں کچھ نیا سیکھنا تھوڑا مشکل ہو سکتا ہے، آپ کا دماغ پھر بھی حیرت انگیز صلاحیتوں کا حامل ہوتا ہے کچھ نیا سیکھنے اور نئی مہارتیں حاصل کرنے کے لیے۔
جدید تحقیق نے یہ دکھایا ہے کہ دماغ کی پلاسٹیسٹی کا مطلب ہے کہ ترقی اور تجربہ دماغ کو بدلتا ہے۔
پہلے یہ سمجھا جاتا تھا کہ دماغ کی ترقی بچے کی عمر تک رک جاتی ہے۔ لیکن اب ہم جانتے ہیں کہ دماغ کے کچھ حصوں کی پختگی 25 سال کی عمر تک ہو سکتی ہے۔
مثال کے طور پر، کچھ لوگوں میں، پیشانی لوب کی ترقی 18 یا 19 سال کی عمر تک ہوتی ہے۔ جبکہ دوسرے لوگ زیادہ جلدی ترقی کرتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ کچھ نوعمر افراد کو کالج میں ایڈجسٹ ہونے میں وقت لگتا ہے جبکہ دوسرے پہلے کے مرحلے میں اس کے لئے ادراکی طور پر تیار ہوتے ہیں۔
یہ نتائج یہ تجویز کرتے ہیں کہ دماغ کے انفرادی سطح پر سمجھنے کی ضرورت بڑھ گئی ہے بجائے اس کے کہ نتائج کو سب کے لیے یکساں تسلیم کیا جائے۔ آپ کے دماغ کی پختہ ہونے کی رفتار آپ کے دوست یا بہن سے مختلف ہو سکتی ہے۔
اس کو ذہن میں رکھتے ہوئے، یہ سمجھنا آسان ہے کہ آپ اپنے خود کے انفرادی دماغ کے افعال جاننے کے لئے کیوں متجسس ہو سکتے ہیں بجائے صرف دماغ کے۔
اپنے دماغ کو کیسے جانیں؟
اب جب آپ جان چکے ہیں कि اپنے دماغ کے بارے میں جاننے کی کتنی اہمیت ہے، لاکھوں ڈالر کا سوال ہے: آپ اسے کیسے کرتے ہیں؟ آپ اپنے دماغ کو کیسے جانتے ہیں؟
ایموٹیو کی ٹیکنالوجی دماغ سے الیکٹرو اینسفالوگرافی (EEG) ڈیٹا ماپتی ہے اور دماغی فنکشن کے بارے میں بصیرت حاصل کرنے کے لیے اس کا تجزیہ کرتی ہے۔
خوش قسمتی سے، ٹیکنالوجی ایک ایسی جگہ پہنچ گئی ہے جہاں اب ہمارے پاس ایسی ٹیک ہے جو ہمیں اپنے دماغوں کو بہتر سمجھنے میں مدد دے سکتی ہے۔ ایموٹیو ایک بائیوانفارمیٹکس کمپنی ہے جو افراد کو اپنے دماغوں کو سمجھنے میں مدد دیتی ہے کہ انہیں "اندرونی نظارے" ملتے ہیں۔
ایموٹیو کی ٹیکنالوجی دماغ سے الیکٹرو اینسفالوگرافی (EEG) ڈیٹا ماپتی ہے اور دماغی فنکشن کے بارے میں بصیرت حاصل کرنے کے لیے اس کا تجزیہ کرتی ہے۔ چونکہ یہ بصیرتیں سیاق و سباق پر مبنی ہوتی ہیں، وہ ایسی معلومات فراہم کرتی ہیں جو مخصوص واقعات اور حالات کی تفہم میں مرکزی ہوتی ہیں۔
بنیادی طور پر، آپ ایک ایموٹیو ہیڈسیٹ پہنتے ہیں، اور یہ آپ کے دماغ سے سگنلز کو ماپتا ہے۔ پھر، یہ ان سگنلز کو بامعنی دماغی بصیرت اور تجزیات میں تبدیل کر دیتا ہے۔
یہ واقعی ممکن ہے کہ آپ اپنے دماغ کی طاقت کو کہیں سے جاگیرداری ذریعہ استعمال کر کے حاصل کر سکتے ہیں جیسے ایموٹیو۔ انفرادی طور پر اپنے دماغ کو سمجھ کر، آپ اپنی مخصوص صلاحیتوں اور اہلیتوں کو حقیقی دنیا میں استعمال کے لئے استعمال کر سکتے ہیں۔
اس معلومات کا کیسے استعمال کریں؟
ایک بار جب آپ نے اپنے دماغ کے بارے میں جان لیا تو، یہ معلومات استعمال کرنے کا وقت آ گیا ہے۔ اگر آپ کو یہ واضح ادراک حاصل ہو کہ آپ کس طرح سیکھتے ہیں، معلومات کو برقرار رکھتے ہیں، یادوں کو پروسس کرتے ہیں، اور مسائل کو حل کرتے ہیں، تو آپ ان عملیوں کی پیروی کر کے اپنے دماغ کو تیز رکھتے ہیں جو آپ کے لئے کام کرتی ہیں۔
یہاں کچھ سادہ طریقے ہیں اپنے دماغ کو تیز رکھنے کے:
جیگسا پیزل کریں
پزلز صرف بچوں کے لئے نہیں ہیں۔ 1000 پیس کی پزل تصویر کسی عمارت کی یا 500 پیس شامل کر کے کسی ڈزنی فلم کا پوسٹر بنانا آپ کے دماغ کو مضبوط بنانے میں مدد دے گا۔
تحقیق مل گئی کہ جب آپ جیگسا پزل کرتے ہیں تو آپ کے دماغ کو ویزو اسپیشل کاگنیٹو ایجنگ سے محفوظ رکھنے کے لئے۔ ویزو اسپیشل آپ کی ورکنگ میموری کا تعین کرتی ہے، آپ کی آنکھ اور چھونے کے ردعمل کو کتنا وقت لگا کر ہم آہنگی کر سکتے ہیں۔
اس کی عمومی مثالوں میں آپ کی قمیض کے بٹن باندھنا، ڈرائنگ کرنا، یا فرنیچر جوڑنا شامل ہے۔ حتیٰ کہ اپنے بستر کو بنانا ویزو اسپیشل ورکنگ میموری کی ایک مثال ہے۔
جب آپ کوئی پزل پر کام کرتے ہیں، آپ کو یہ معلوم کرنا پڑتا ہے کہ ہر پیس کہاں جاتا ہے۔ یہ اس سرگرمی کے حوالے سے معمولی لگتا ہے جو آپ کر رہے ہیں، لیکن بڑے تصویری میں فوائد بہت زیادہ ہو سکتے ہیں۔
اپنی لغت میں اضافہ کریں
کثیر زبانیت محض لوگوں کو متاثر کرنے یا سب کے ساتھ مؤثر طور پر بات چیت کرنے کا طریقہ نہیں ہے۔ یہ آپ کے دماغ کو بھی تحریک دیتی ہے۔ تحقیق اشارہ کرتی ہے کہ دماغ کے بہت سے حصے جو عام طور پر سمعی اور بصری پروسسنگ میں شامل ہوتے ہیں وہ لغت کے کاموں میں بھی کردار ادا کرتے ہیں۔
جب آپ اپنی زبان میں یا نئی زبان میں نئے لفظ سیکھتے ہیں، تو آپ بالآخر دماغ کے ان تمام حصوں کی کنیکٹیویٹی کو مضبوط کرتے ہیں۔
آپ کو اس علمی طور پر بڑھانے کی سرگرمی کو مشق کرنے کے لئے نئی زبان سے بالکل شروع کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر آپ کوئی کتاب پڑھ رہے ہیں یا حتیٰ کہ سوشل میڈیا پر سکرول کر رہے ہیں اور آپ نے کوئی ایسا لفظ دیکھا جس کے آپ معنی سے ناواقف تھے تو اس کے معانی کی تلاش گوگل پر کریں۔
اسے لکھیں یا دن میں چند بار اپنے دماغ میں اس پر جائیں۔ آپ کوشش کر سکتے ہیں کہ اس لفظ کو مکالمات میں استعمال کریں۔ بالآخر، آپ نئے الفاظ کو جلدی سیکھنے کے قابل ہو جائیں گے۔
رقص کریں
کچھ اتنا سادہ اور مزے دار جیسا کہ رقص کرنے سے آپ کے دماغ کی معلومات پروسس کرنے کی رفتار اور یادداشت میں بہتری آ سکتی ہے۔ ممکنہ طور پر یہ اس سطح کی ہم آہنگی کی وجہ سے ہے جو رقص میں درکار ہوتی ہے۔ اگر آپ سالسا یا ضمبا کلاس لے رہے ہیں، تو آپ کو ہر تال کے قدم یاد رکھنے ہوں گے۔
وقت کے ساتھ ساتھ، یہ آپ کی سیکھنے کی قابلیت کو بہتر بنائے گا۔ اس کے علاوہ، آپ اگلی محفل میں اپنے دوستوں کو متاثر کرنے کے قابل بھی ہوں گے۔
کسی کو مہارت سکھائیں
اس مضمون کے شروع میں، ہم نے بیان کیا کہ نئی مہارت سیکھنے سے دماغ میں کنیکشن مضبوط ہوتے ہیں۔ یہ بات اس وقت بھی درست ہوتی ہے جب آپ کسی دوسرے کو کوئی مہارت سکھاتے ہیں۔
مثلاً، اگر آپ پیانو بجانا جانتے ہیں، تو آپ اسے کسی دوست کو سکھا سکتے ہیں۔ اس حوالے سے، آپ اپنی پریکٹس کریں گے، جو آپ کے دماغ میں نیوران کے کنیکشنز کو مضبوط بنائے گا۔ بیک وقت، آپ بھی اپنے دوست کی غلطیوں کو دیکھ سکیں گے۔
آپ پھر ان کی غلطیوں کو درست کریں گے، جو بالآخر آپ کو اس خاص مہارت کے علم کو مستحکم کر دے گا۔
توجہ مرکوز کریں
اگر آپ مستقل دباؤ کی حالت میں ہیں، اور آپ کا دماغ ہر وقت دوڑ رہا ہے، تو توجہ مرکوز کرنا آپ کی مدد کرے گا۔ توجہ مرکوز آپ کے جسم کو پرسکون کرتی ہے اور دباؤ کو کم کرتی ہے۔ اس کے ساتھ ساتھ یہ آپ کی سانسوں کو بھی کم کر دیتا ہے، جو آپ کے دباؤ کی سطح کو مزید نیچے رکھتی ہے۔
کیا آپ بہترین حصہ سننا چاہتے ہیں؟ توجہ مرکوز کرنا بھی آپ کے دماغ کی معلومات پروسس کرنے کی صلاحیت کو بڑھاتا ہے۔ اس کے ساتھ ساتھ یہ آپ کی یادداشت کو درست طریقے سے درست کرتا ہے اور آپ چیزوں کو درست اور جلدی یاد رکھتے ہیں۔
اگر آپ توجہ مرکوز سے فائدہ اٹھانا چاہتے ہیں تو ان ہدایات کو قریب سے فالو کریں:
جب آپ توجہ مرکوز شروع کرتے ہیں، تو توقع نہ رکھیں کہ یہ آپ کی زندگی کو مکمل طور پر تبدیل کر دے گا۔ ایک قدم پر توجہ مرکوز کریں ایک وقت میں۔ خود سے کہیں کہ آپ اپنی سانسوں کو سست کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ اگلے ہفتے، دباؤ کو کم کرنے کے لئے توجہ مرکوز کریں۔
اپنی توجہ مرکوز کی روٹین کی پابندی کریں۔ مخصوص وقت مقرر کرنا اور اپنے دنوں کو ایک خاص وقت کے لئے تقسیم کرنا فائدہ مند ثابت ہوتا ہے۔
توجہ مرکوز کے لئے ایک جگہ بنائیں۔ اپنے گھر میں یا کہیں باہر ایک پرسکون جگہ کا انتخاب کریں اور وہاں روزانہ توجہ رکھیں۔ اگر آپ روزانہ جگہیں تبدیل کرتے ہیں، تو آپ کے جسم کے لیے آہنگی مشکل ہو جاتی ہے۔
کچھ گہرے سانس لیں اور اپنے جسم کو پرسکون کریں۔
اپنا کنٹرول سینٹر جانیں
آپ اپنے آپ کو معلومات برقرار رکھنے، زبردستی واپس آنا، یادداشت کو بہتر بنانے، اور پوری زندگی کو بھرپور کرنے کے لئے تربیت دے سکتے ہیں۔
آپ کا دماغ جسم کا لازمی طور پر سب سے اہم عضو ہے۔ اس کے چھوٹے سائز کے باوجود یہ ہر چیز کو ہم آہنگ کرتا ہے اور کنٹرول کرتا ہے، مثلاً یادداشت، تصور، ادراک، اور جذبات۔
لہذا، اپنے دماغ کے بارے میں جاننا ایک زبردست طریقہ ہے اپنے آپ کو بااختیار بنانے کا۔ اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ نئی مہارتیں کیسے سیکھ سکتے ہیں یا اپنے جذبات کو کیسے ترتیب دے سکتے ہیں، تو آپ بہتر طور پر نئے کورسز کو اٹھا سکتے ہیں یا آپ کی زندگی کی کسی تکلیف دہ تجربہ سے نمٹنے کے لئے۔
اسی طرح، اگر آپ نیوروپلاسٹیسیٹی اور ورکنگ میموری جیسے تصورات کو سمجھتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو معلومات کو برقرار رکھنے، زبردستی واپس آنے، یادداشت کو بہتر بنانے، اور مجموعی طور پر زندگی کو بھرپور کرنے کے لئے تربیت دے سکتے ہیں۔
ڈاکٹر جان ن مورس، ڈائریکٹر آف سوشل اینڈ ہیلتھ پالیسی ریسرچ انسٹی ٹیوٹ فار ایجنگ ریسرچ میں، کہتے ہیں کہ آپ کی دماغی صلاحیتیں اور یادداشت وقت کے ساتھ زوال پذیر ہوتی جائیں گی۔ لہذا، آپ کو ابھی سے اپنی جمعیت بنانا شروع کر دینا چاہئے۔
اپنے دماغ کو جاننا آپ کو یہ کام کرنے میں بالکل وہی مدد دیتی ہے، جو بالآخر اپنے لئے مفید فیصلے کرنے کے لئے آپ کو بااختیار کرتی ہے کہ آپ کو بغیر کسی نیوروڈیجنریٹو عمر رسیدگی کے دیر سے پیدا ہونے والی بیماریوں میں تاخیر کرنے کے لیے۔
ہمارا دماغ جسم کا سب سے پیچیدہ حصہ ہے، جو ذہانت اور ادراک سے لے کر رویے کے انتظام تک ہر چیز کو کنٹرول کرتا ہے۔ اگرچہ یہ صرف تین پاؤنڈ وزن میں ہے، دماغ باقی جسم کے لیے کنٹرول ٹاور ہے۔
یہ جسم کی فعالیت کے لیے اتنا ضروری ہے کہ پیدائش سے پہلے ہی اس کی نشوونما شروع ہو جاتی ہے۔ دلچسپ بات یہ ہے کہ ہر کسی میں دماغ ایک ہی رفتار سے پختہ نہیں ہوتا۔ تاہم، یہ اتنا حیران کن نہیں ہونا چاہیے۔
ہمارے جسم مختلف طریقے سے بڑھتے ہیں۔ جذباتی پختگی سے لے کر بلوغت تک، ہم مختلف مراحل تک مختلف رفتار سے پہنچتے ہیں۔ لہذا، یہ منطقی ہے کہ ہمارے دماغ بھی مختلف ہوں۔ یہ آپ کو اپنے دماغ کی فعالیت اور دوسروں سے یہ کیسے مختلف ہو سکتا ہے کے بارے میں جاننے کے لیے متجسس بناتا ہے۔
یہ جاننے کی ایک نظر ہے کہ اپنے دماغ کے بارے میں جاننا کیوں اہم ہے اور یہ علم آپ کو کیسے بااختیار بناتا ہے۔
اپنے دماغ کے بارے میں جانیں کیوں
ہمارا عصبی نظام کئی سیلز، جن کو نیورونز کہا جاتا ہے، پر مشتمل ہوتا ہے، جو دماغ کی بنیادی فنکشنل یونٹس ہیں۔ جسم میں تمام یادیں، احساسات، احساسات، اور حرکات مختلف فنکشنز، شکلوں، اور سائز کے نیورونز کے ذریعے سگنلز کے گزرنے کا نتیجہ ہیں۔
اوسطاً، انسانی دماغ میں 80 سے 90 ارب نیورونز شامل ہوتے ہیں۔ نیورونز کے علاوہ، دماغ میں گلیہ بھی ہوتی ہیں۔ نیورونز کو تحفظ فراہم کرنے والے مخصوص سیلز ہوتے ہیں۔
جسم میں تمام یادیں، احساسات، احساسات، اور حرکات مختلف فنکشنز، شکلوں، اور سائز کے نیورونز کے ذریعے سگنلز کے گزرنے کا نتیجہ ہیں۔
سائنسدانوں نے پچھلی چند صدیوں میں دماغ کے بارے میں بہت کچھ سیکھا ہے، جن میں اس کی کئی ساختیں اور فنکشنز شامل ہیں۔ ان دریافتوں نے دکھایا ہے کہ دماغ کی بنیادی تشریح سب کے لیے یکساں ہے۔
لیکن، نیورونل کنکشن کا نمونہ اور تعاملات افراد کے درمیان مختلف ہوتے ہیں۔ یہی وہ جگہ ہے جہاں انسانی رویے کی تبدیلی آتی ہے۔ ہر نئے تجربے کے ساتھ ہمارے دماغی سرکٹ دوبارہ تیار ہوتے ہیں، جو ہمیں وہ بناتا ہے جو ہم ہیں۔
ہم بیس سال قبل کی کسی واقعہ کو کیسے یاد رکھتے ہیں؟ لوگ بیلے رقص کرنے یا بارہ گیندوں کو ایک ساتھ کیسے نچوڑ سکتے ہیں؟ ان حیرت انگیز تجربات کو دماغ کی طرف منسوب کیا جا سکتا ہے۔
تاہم، دماغ اتنا پیچیدہ ہے کہ اسے مکمل طور پر سمجھنا مشکل ہے۔ محققین ابھی بھی دماغ کے مختلف حصوں اور جذبات، یادداشت، ذہانت، اور دیگر بصیرتوں میں ان کے کردار کو سمجھنے کی کوشش کر رہے ہیں۔
دماغ کو واقعی سمجھنے کے لیے، ہمیں اس کے جزوی سیلز کی شناخت اور ان کی کنیکٹیویٹی اور فنکشن کی بنیاد پر ان کی خصوصیت کرنی ہوگی۔ درحقیقت، کئی نئی علاج اسی بنیادی تفہیم سے اخذ کیے جاتے ہیں کہ کس طرح نیورونز جسم میں تعامل کرتے ہیں۔
دماغ کا مطالعہ کرنے کے ابتدائی طریقوں میں سے ایک الیکٹرو اینسفالوگراف (EEG) تھا۔ 1929 میں، ہنس برجر نے کھوپڑی پر سینسرز لگا کر نیورونز کے ذریعے پیدا ہونے والے برقی امکانات کو ریکارڈ کیا۔ اس سے دماغ کی سرگرمی میں پہلی بصیرت فراہم کی گئی۔ اگرچہ یہ ابتدائی EEG اچانک ریکارڈنگز تھیں، لیکن ٹیکنالوجی نے دماغی لہر کے ڈیٹا کی ڈیجیٹلائزیشن کی اجازت دینے تک ترقی کر لی ہے، اور یہ اب بھی مختلف منظرناموں میں عام طور پر استعمال ہوتی ہے۔ آج کل، ادراکی نفسیات اور دماغی سائنس پہلے سے زیادہ محتوا پر مبنی ہیں۔ ہمارے پاس اب ایسے آلات ہیں جو ہمیں مخصوص حالات، ماحولیات، محرکات، اور سرگرمیوں کے حوالے سے دماغی فعالیت کو سمجھنے کے لیے ڈیٹا سیٹس کا مطالعہ کرنے کی اجازت دیتے ہیں — ایسا کچھ جو پہلے ممکن نہیں تھا۔
دماغی مطالعات کی موجودگی ممکن بناتی ہے کہ ہم خود کو سمجھیں اور مطالعہ کریں کہ ہمارے دماغ کس طرح ہمارے ارد گرد کے ماحول کے ساتھ ہماری بات چیت میں حصہ لیتے ہیں۔
اس بات کو مدنظر رکھتے ہوئے، اپنے دماغ کے بارے میں جاننے کی بہت سی وجوہات ہیں۔
سیکھنے کی قابلیت میں بہتری لائیں
سالوں کے دوران، دماغ کی "سیکھنے" کی قابلیت کے گرد تحقیق نے معلمین کو ایسا سیکھنے کا ماحول تیار کرنے میں مدد کی ہے جو صرف طلباء کے لیے موزوں نہیں ہے بلکہ موثر سیکھنے کو بھی سہولت فراہم کرتا ہے۔
تاہم، یہ علم محض اساتذہ کے لیے مفید نہیں ہے۔ آپ بھی اسے انفرادی طور پر اپنی علمی بھلائی کو بہتر بنانے اور بالآخر اپنی زندگی کی کیفیت بڑھانے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔
آئیے اس کی تفصیل کے لیے کچھ نیا سیکھنے کی مثال لیں۔
جب آپ کچھ نیا سیکھتے ہیں تو، آپ کے دماغ میں کئی تبدیلیاں رونما ہوتی ہیں۔ ان میں، نیورونز کے درمیان نئے کنکشنز کی تشکیل سب سے نمایاں ہوتی ہے — ایک مظہر جسے نیوروپلاسٹیسیٹی کہتے ہیں۔
اگر آپ بار بار اسی چیز کی مشق کرتے رہیں تو یہ کنکشنز مضبوط ہو جاتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں نیورونز کے درمیان پیغامات تیزی سے منتقل ہوتے ہیں۔ یہ آپ کی کس طرح مدد کرتا ہے؟ یہ آپ کو اس بات کی اجازت دیتا ہے کہ آپ نے سیکھا ہوا مواد جلدی اور مؤثر طریقے سے یاد کر سکیں۔
اپنے ادراک کو کیسے بہتر بنائیں؟
فرض کریں کہ آپ سِلائی سیکھ رہے ہیں۔ جب آپ ایک ابتدائی فرد ہوں گے تو آپ کو ایک مخصوص قسم کی سلائی سیکھنے اور اسے مکمل کرنے میں گھنٹے، اگر نہیں تو دن لگیں گے۔ پریکٹس کے ساتھ، یہ آپ کے لیے آسان ہو جائے گا۔
دلچسپ بات یہ ہے کہ اس کا الٹ بھی سچ ہے۔ جب آپ مشق کرنا چھوڑ دیتے ہیں تو کنکشنز کمزور ہو جاتے ہیں، اور آپ اس کام میں مؤثر نہیں رہتے۔
ایک فرنٹیئرز کے مضمون نے یہ ایک جنگل کے راستے کی مثال دے کر سمجھایا ہے جس میں سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ جب آپ پہلی بار اس سے گزرتے ہیں تو آپ کو راستے سے سبزیاں اور برانچز ہٹانے میں مشکل ہوتی ہے۔
لیکن جتنا زیادہ آپ اس سے گزرتے ہیں، راستہ اتنا ہی عملی ہوتا جاتا ہے کیونکہ آپ ہر گزرتے وقت برانچز کو ہٹاتے ہیں۔ کچھ دیر بعد وہ وقت آئے گا جب آپ کو کچھ بھی ہٹانے کی ضرورت نہیں پڑے گی کیونکہ راستہ صاف ہو گیا ہے، جس سے آپ بآسانی گزر سکیں گے۔
آپ اپنی سیکھنے کی قابلیت کو بہتر بنا کر خود کو بااختیار بنا سکتے ہیں۔
تاہم، اگر آپ کچھ مہینے یا سال اس راستے سے نہیں گزرتے تو سبزیاں واپس اُگ آتی ہیں۔ اگر آپ اس راستے پر واپس جائیں تو آپ کو دوبارہ ابتدا سے شروع کرنا ہوگا۔
تاہم، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ دماغ کے کچھ عصبی کنکشنز اتنے مضبوط ہو جاتے ہیں کہ وہ کبھی مکمل طور پر غائب نہیں ہوتے، یہاں تک کہ جب اکثر استعمال میں نہ ہوں۔
اپنے دماغ کے بارے میں یہ معلومات جان کر، آپ اپنی سیکھنے کی صلاحیتوں کو بہتر بنا کر خود کو بااختیار بنا سکتے ہیں۔ آپ کو اب معلوم ہے کہ کسی مہارت یا نئی چیز کو کامل کرنے کے لیے آپ کو اس کی مشق کرنی ہوگی۔
یہاں تک کہ بہتر، اگر آپ خود کو جانچتے ہیں، تو آپ کو یاد آنے والے معلومات کا زیادہ امکان ہوگا۔ ایک مطالعہ سے ظاہر ہوتا ہے کہ جب آپ امتحانات یا ٹیسٹ دیتے ہیں تو آپ جب معلومات کو دوبارہ تلاش کرتے ہیں تو آپ معلومات کو بہتر یاد رکھتے ہیں بہ نسبت اگر آپ صرف اس کا مطالعہ کریں۔ یعنی، معلومات کی بازیابی کی کوشش کرنے سے آپ کو اسے بہتر یاد رکھنے میں مدد ملتی ہے بنسبت صرف یاد دھانی کرنے کے۔
فرض کریں کہ آپ ایک نئی پروگرامنگ زبان سیکھ رہے ہیں۔ یقیناً، اس کی مشق سے آپ کو تیزی سے اور بہتر سیکھنا ممکن ہو گا۔ لیکن اگر آپ آنلائن کوڈنگ مشقیں بھی کریں یا کسی پروجیکٹ پر کام کریں جہاں آپ معلومات کو فعال طور پر یاد رکھیں، تو آپ ممکنہ طور پر وہ معلومات کو برقرار رکھیں گے جو آپ نے سیکھا ہے۔
ریزیلینس بنائیں
اپنے دماغ کے کام کرنے کے طریقے کو سمجھنا آپ کو ریزیلینس بنانے میں بھی مدد دے گا۔ یہ جاننا دلچسپ ہے کہ ریزیلینس وہ خوبی نہیں ہے جو آپ کے ساتھ پیدائش سے موجود ہوں۔ یہ ایک سوچ کا عمل اور رویوں کا مجموعہ ہے جو آپ وقت کے ساتھ سیکھ سکتے ہیں اور ترقی کر سکتے ہیں۔
ریزیلینس اہم ہے کیونکہ یہ آپ کو زندگی کے مسائل پر قابو پانے اور ان سے نمٹنے کی قوت دیتا ہے۔ وہ لوگ جن میں ریزیلینس کی کمی ہوتی ہے وہ زیادہ تر مغلوب ہو جاتے ہیں اور غیر صحت مند مقابلہ کاری کے طریقے اپنا لیتے ہیں۔
دوسری طرف، زیادہ ریزیلینس والے افراد اپنی سپورٹ سسٹمز اور قوتوں کا استعمال کرتے ہوئے اپنے مسائل کے حل کا راستہ تلاش کرتے ہیں اور زندگی کے مشکلات یا چیلنجز پر قابو پاتے ہیں۔
نہیں، انسٹاگرام پر عجیب پس منظر پر لکھی گئی منتر یہاں آپ کی مدد نہیں کریں گی۔ اس کے بجائے آپ اپنے دماغ کی نیوروپلاسٹیسیٹی کو استعمال کر کے ایک ریزیلیئنٹ دماغ بنا سکتے ہیں۔ اس طرح آپ بہتر انداز میں مسائل کو ہینڈل کرنے کی صلاحیت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
سب سے پہلے، آئیے سمجھتے ہیں کہ ریزیلینس کا اصل مفہوم کیا ہے۔ ریزیلینس کا مطلب نہیں ہے کہ آنے والے کسی سانحہ یا درد کی طرف سے بے حسی ہو۔ درحقیقت، یہ کسی صدمہ، سانحہ، یا مصیبت کے وقت میں خود کو ڈھالنے کا عمل ہے۔
سادہ لفظوں میں، یہ آپ کی زندگی کے کسی بڑے واقعے کے بعد "واپس آنے" کا عمل ہے، جیسے کسی عزیز کی موت یا صحت کا چیلنج۔ لیکن ریزیلینس کا اس بات سے کوئی تعلق نہیں ہے کہ آپ کتنے ترغیبی اسپیکرز سنتے ہیں یا آپ کتنی دعا کرتے ہیں — حالانکہ یہ چیزیں مددگار ثابت ہو سکتی ہیں۔
ریزیلینس کا کافی تعلق ہے آپ کے دماغ کی بائیں پیشانی کے کورتیکس کی فعالیت کے ساتھ۔
دماغ اور ریزیلینس کے بارے میں تحقیق
ریچرڈ ڈیوڈسن کے مطابق، جو ایک نفسیات اور نفسیاتی تحقیقی استاد ہیں ویسکونسن میڈیسن یونیورسٹی میں، ایک ریزیلیئنٹ شخص کے دماغ کے اس حصے میں فعالیت کی مقدار کسی غیر ریزیلیئنٹ شخص کے مقابلے میں تیس گنا زیادہ ہو سکتی ہے۔
اپنی ابتدائی تحقیق میں، ڈیوڈسن نے پایا کہ پیشانی کے کورتیکس سے امیگڈالا سیگنل کی تعداد یہ متعین کرتی ہے کہ کسی کا دماغ کب تک غصہ ہونے کے بعد سنبھلے گا۔
امیگڈالا دماغ میں ایک ایسا حصہ ہے جو خطروں کو دریافت کرتا ہے اور لڑائی یا پرواز کے ردعمل کو فعال کرتا ہے۔ جب پیشانی کے کورتیکس میں زیادہ فعالیت ہوتی ہے، تو اس سے وہ وقت کم ہوتا ہے جب امیگڈالا کو فعال ہونا ہوتا ہے۔
دریں اثناء، اگر بائیں پیشانی کے کورتیکس میں کم فعالیت ہو، تو امیگڈالا کو ردعمل دینے میں زیادہ وقت لگتا ہے۔ بعد میں، ڈیوڈسن نے زیادہ وسیع تحقیق کی MRI اسکینز کا استعمال کرتے ہوئے اور پایا کہ امیگڈالا اور پیشانی کے کورتیکس کے درمیان سفید مواد کی مقدار — نیورونز کو جوڑنے والے ایکسونز — براہ راست ریزیلیئنسی کے متناسب ہے۔
سادہ الفاظ میں، اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ کے پاس زیادہ سفید مواد ہے یا ان دونوں حصوں کے درمیان بہتر کنیکٹیویٹی ہے، تو آپ زیادہ ریزیلیئنٹ ہیں۔ اس کے برعکس بھی سچ ہے۔
ریزیلیئنٹ دماغ کیسے بنائیں؟
پروفیسر ڈیوڈسن کی تحقیق ایک بہترین مثال ہے کہ ہم اپنے دماغوں کے بارے میں علم کو کیسے استعمال کر کے خود کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ اب تک، آپ جانتے ہیں کہ امیگڈالا اور پیشانی کے کورتیکس کے درمیان مضبوط کنکشن کی تخلیق آپ کو مزید ریزیلیئنٹ بننے میں مدد دے گی۔
آپ فعال طور پر عادات اور رویوں کو اپنانے کے ذریعے اس کی طرف کام کر سکتے ہیں جو ایک ریزیلیئنٹ دماغ بنانے میں مدد دے گی۔
لہذا، آپ فعال طور پر عادات اور رویوں کو اپنانے کے ذریعے اس کی طرف کام کر سکتے ہیں جو ایک ریزیلیئنٹ دماغ بنانے میں مدد دے گی۔ یہاں کچھ مثالیں دی گئی ہیں:
رحم کا عمل کریں: اپنے آپ پر شفقت کو غرور، خود ہی مغروریت، یا خود کو ترس کھانے کے ساتھ الجھایا نہیں جانا چاہیے۔ درحقیقت، یہ آپ کی غلطیوں اور تکالیف کی مثبت تصدیق ہے، جو بالآخر آپ کو ان پر سمجھنے اور دیکھ بھال کے ساتھ ردعمل دینے میں مدد دیتا ہے۔ تحقیق مل گئی کہ خود پر شفقت یہ معین کرنے میں ایک اہم عنصر ہے کہ آیا زندگی کے سانحے صورت حال کو خرابی میں بدل دیتے ہیں یا زندگی میں آگے بڑھنے کے لیے قدم رکھتے ہیں۔
باشعور ہونے کی مشق کریں: باشعور ہونا صرف اس کا مطلب ہے کہ آپ موجودہ وقت کے واقعات کے بارے میں جانتے ہیں جیسے وہ ہوتے ہیں۔ باشعور ہونے میں آپ کو اپنی آگاہی کو موجودہ پر مرکوز کرنا پڑتا ہے۔ تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ باشعور ہونا دماغ میں نیوروپلاسٹیسیٹی پیدا کر سکتا ہے۔ اس کے نتیجے میں، یہ عمر سے متعلق دماغ کی انحطاطی، توجہ کی مدت کو بہتر بناتا ہے، آپ کی ورکنگ میموری کو بہتر بناتا ہے، اور علمی فنکشنز میں بہتری لاتا ہے۔
شکریہ کا استعمال کریں: انسان ہونے کے ناطے، ہم میں فطری طور پر منفی چیزوں کو دیکھنے اور ان پر توجہ مرکوز کرنے کی طرف رجحان ہوتا ہے - جس مظہر کو منفی تعصب کہا جاتا ہے۔ بدقسمتی سے، یہ حیاتیاتی خصوصیت ہمیں کسی سانحے کا سامنا کرنے میں اکثر ریزیلیئنٹ ہونے میں مشکل بنا سکتی ہے۔ لیکن شکرگزاریت ایک علمی طور پر تصدیق شدہ طریقہ ہے جو اس منفی تعصب کے ذریعے آگے بڑھنے اور اپنی زندگی میں اچھی چیزوں کو اندرونی بنانے میں مدددیتی ہے۔ تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ شکرگزاریت نہ صرف آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بناتی ہے بلکہ نیند کے معیار اور مقدار کو بھی بڑھاتی ہے۔
اگرچہ یہ ایک ریزیلیئنٹ دماغ بنانے کے لیے واحد طریقے نہیں ہیں، یہ عمل آپ کو وقت کے ساتھ اپنے دماغ میں کنیکٹیویٹی کو بہتر بناتے ہیں۔ آپ بھی دوسرے چیزوں کی مشق کر سکتے ہیں، جیسے سخاوت، محرک، اور سیکھنا، اپنی ریزیلیئنسی کو بہتر بنانے کے لیے۔
دماغی فنکشن کو بہتر بنائیں
جب آپ اپنے دماغ کے کام کرنے کے طریقے کو سمجھ جاتے ہیں، تو آپ واقعی اس کی کلی طور پر فنکشن کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ عملی طور پر، آپ منصوبہ بندی، تنظیم، یادداشت، اور توجہ کی مہارتوں کو ترقی دے سکتے ہیں۔
ورکنگ میموری
آپ کی ورکنگ میموری دماغ کی وہ صلاحیت ہے جو معلومات کو اس وقت برقرار رکھتی ہے جب یہ کسی مسئلے کو حل کر رہی ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر، آپ کسی فون بک سے نمبر پڑھتے ہیں اور اسے اتنی دیر برقرار رکھتے ہیں کہ اسے اپنے فون پر ڈائل کریں۔
تاہم، آپ اسے ایک گھنٹے میں بھول جائیں گے۔
دماغ کے ارد گرد تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ ورکنگ میموری کی ایک بنیادی مکینیزم ہے جو تین مراحل کے ذریعے بیان کی جا سکتی ہے: اسٹوریج، توجہ، اور کنٹرول۔
دماغی مطالعے کے مختلف طریقہ کار ظاہر کرتے ہیں کہ ان تمام تین مکینیزمز کی اہمیت اس بات کو بیان کرنے میں ضروری ہے کہ ورکنگ میموری کی صلاحیت افراد میں کیسے مختلف ہوتی ہے۔ کسی کی ورکنگ میموری کی وسعت بھی دماغ کی پختگی سے منسلک ہوتی ہے۔
مثال کے طور پر، پرائمری اسکول کے بچے بیک وقت صرف ایک یا دو احکامات پر عمل کر سکتے ہیں۔ جبکہ اساتذہ ہائی اسکول کے طلباء کو کام کرنے کی ایک فہرست دے سکتے ہیں، اور ان کا دماغ ان کو یاد رکھے گا۔
یہاں کچھ مثالیں ہیں جو اشارہ کرتی ہیں کہ آپ کی ورکنگ میموری کمزور ہو سکتی ہے:
آپ بات چیت کا حصہ بننا چاہتے ہیں، لیکن جب تک کوئی اپنی باری کا بولنا ختم کرتا ہے، آپ بھول جاتے ہیں کہ آپ کو کیا کہنا تھا۔
اپنی والٹ، چابیاں، اور فون کو مستقل طور پر کھو دیتے ہیں۔
آپ ایک سرگرمی کرنے کا منصوبہ بناتے ہیں لیکن اس کے لیے ضروری سامان لانا بھول جاتے ہیں حالانکہ آپ کو ابھی چند منٹ قبل یاد دہانی کرائی گئی تھی۔
آپ کو ایک پیراگراف کو متعدد بار پڑھنا پڑتا ہے تاکہ اس کی معلومات کو برقرار رکھ سکیں۔
اگر آپ ان میں سے کسی چیز کا تجربہ کرتے ہیں، تو امکان ہے کہ آپ کی ورکنگ میموری کمزور ہو۔ اس کو کس طرح بہتر بنائیں؟ اپنے دماغ کے بارے میں مزید معلومات سیکھ کر اور یہ سمجھ کر کہ آپ کا انفرادی دماغ کس طرح کام کرتا ہے۔
عملی طور پر، آپ منصوبہ بندی، تنظیم، یادداشت، اور توجہ کی مہارتوں کو ترقی دے سکتے ہیں۔
ایک بار جب آپ یہ معلومات حاصل کر لیتے ہیں، آپ اسے اپنے آپ کو مطابقت کے مطابق تربیت دینے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ اپنی ورکنگ میموری کو بہتر بنانے کے لیے ایک مظہر جسے چنکنگ کہتے ہیں، استعمال کر سکتے ہیں۔
چنکنگ چھوٹے سائز کی معلومات کو بڑے یونٹس میں دوبارہ کوڈنگ کرنے کا نام ہے۔ یہ فرض کیا جاتا ہے کہ چنکنگ کسی کی ورکنگ میموری کی گنجائش کی پابندیوں کو بائی پاس کر سکتی ہے۔
چنکنگ ورکنگ میموری پر بوجھ کو کم کرتی ہے۔ یہ نہ صرف چنک کی گئی معلومات کی بہتر بازیابی کی اجازت دیتا ہے بلکہ ورکنگ میموری میں غیر چنک کی گئی معلومات کی بھی اجازت دیتا ہے۔ تاہم، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ چنکنگ کے فوائد ان چانکس کے سائز پر منحصر ہوتے ہیں جہاں چانکس اوورلیپنگ عناصر کے سیٹ پر مشتمل ہوں۔
چنکنگ کو استعمال کرنے کا طریقہ یہ ہے کہ آپ نے خریداری کرنی ہو اور آپ کی فہرست میں 20 اشیاء شامل ہوں۔ ان 20 اشیاء کو انفرادی طور پر یاد کرنے کی کوشش کرنے کی بجائے، انہیں بڑے یونٹس یعنی زمرے میں گروپ کریں۔
مثال کے طور پر، آپ ناشپاتیاں، وائن، کلینرز، ڈیری، اناج وغیرہ کے لیے علیحدہ زمرے بنا سکتے ہیں۔
یہ بھی مددگار ثابت ہو سکتا ہے اگر آپ اپنی یادداشت میں اشیاء کو لنک کریں۔ مثال کے طور پر، آپ کو انڈے، چاکلیٹ چپس، اور بیکنگ پاؤڈر یاد رکھنے کا زیادہ امکان ہوگا اگر آپ نے فہرست کو اس خیال سے جوڑ لیا کہ آپ بعد میں رات کو کوکیز بنائیں گے۔
ایگزیکٹو فنکشنز
ایگزیکٹو فنکشنز کو دماغ کا انتظامی نظام سمجھا جا سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ وہ ہمیں چیزوں کی منصوبہ بندی کرنے، ان کو نافذ کرنے، توجہ دینے، اور اپنے جذبات کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ اگرچہ مختلف ماہرین ایگزیکٹو فنکشنز کے لیے ضروری تعداد کے بارے میں مختلف خیالات رکھتے ہیں، یہاں کچھ اہم ہیں:
وقت کا انتظام
ورکنگ میموری
خود پر کنٹرول
خود کی نگرانی
منصوبہ بندی
قابل تبدیلی سوچ
تنظیم
یہ فنکشنز آپ کو مختلف حالات میں اپنے رویے کو فٹ کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ کو یہ منصوبہ بنانا ہوگا کہ آج رات ڈنر میں کیا پہنیں۔ لیکن آپ کو اپنے تعلیمی راستے یا پیشہ ورانہ کیریئر کے لیے بھی منصوبہ بنانا ہوگا۔
اسی طرح، آپ کو اپنا کمرہ یا گھر منظم کرنا ہوگا۔ لیکن اسی وقت، آپ کو اپنے زندگی کو بھی مجموعی طور پر منظم کرنا ہوگا، جیسے رومانی تعلقات اور خاندانی تعلقات۔
جب آپ اپنے دماغ کو سمجھتے ہیں تو آپ اپنے ایگزیکٹو فنکشنز کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ یہ مہارتیں آپ کی روزمرہ اور طویل مدتی کامیابی کے لیے ضروری ہیں۔ اب آپ جانتے ہیں کہ نیوروپلاسٹیسیٹی نئے چیزوں کو سیکھنے بشمول عادات اور نمونوں میں سیکھنے کی ایک بنیادی قوت ہے۔
آپ اس علم کو استعمال کر سکتے ہیں اور اپنے ایگزیکٹو فنکشنز کو بہتر بنانے کے لیے درج ذیل کو کر سکتے ہیں:
اپنے وقت کو منظم کرنا سیکھیں: کمزور ایگزیکٹو فنکشنز کی ایک بڑی علامت خراب وقت کا انتظام ہے۔ اس کا مقابلہ کیسے کریں؟ اپنی کاموں کو "غیر ضروری," "اہم," اور "ضروری" میں توڑ کر ان کو ان کی فوری ضرورت کے حساب سے ترجیح دیں۔ طویل مدت میں، آپ اسے زندگی کے ہر شعبے میں، جیسے پیشہ ورانہ زندگی کے علاوہ، بھی لاگو کرنے میں کامیاب ہوں گے۔
یاد دہانیوں کا استعمال کریں: ہم خوش قسمت ہیں کہ ہم ایسے وقت میں رہتے ہیں جب ہمارے پاس ہمیشہ اپنے اسمارٹ فونز موجود ہوتے ہیں۔ اپنے فون پر یاد دہانیوں کو مرتب کریں تاکہ آپ کو وہ چیزیں یاد کرائی جائیں جنہیں آپ کو کرنا ہے۔
چیزوں کو سادہ رکھیں: جن کاموں کو آپ کو کرنے کی ضرورت ہوتی ہے ان کی تعداد کو کم کرنا آپ کو منظم رہنے اور وقت کو بہتر طریقے سے منظم کرنے میں مدد دے گا۔ اسی وقت، آپ بہتر منصوبہ بندی کر سکیں گے اور اس قابل ہو سکیں گے کہ جیسے فوری ضروری کاموں کو وقت پر کیسے مکمل کیا جا سکتا ہے۔
دماغ سے متعلقہ افسانے ختم کرنا
اپنے دماغ کو جاننا آپ کو دماغ کے فنکشن کے ارد گرد افسانے ختم کرنے میں بھی مدد دیتا ہے۔ اکثر، ہم انٹرنیٹ پر موجود غلط معلومات کا شکار ہو جاتے ہیں۔ تاہم، اگر آپ اپنے معلومات کو معتبر ذرائع، جیسے سائنسی جرنلز سے حاصل کرتے ہیں، تو آپ سمجھ جائیں گے کہ آپ کا دماغ واقعی کیسے کام کرتا ہے۔
آئیے دو افسانے ختم کرتے ہیں جو آپ نے اپنی زندگی کے کسی نہ کسی مقام پر سنا ہوگا۔
افسانہ 1: آپ اپنے دماغ کے کچھ حصوں کو بہتر کر سکتے ہیں
اگر آپ نے "انٹرنیٹ گروو" سن لیں، تو آپ کو کسی کا کہنا سننا پڑا ہوگا کہ یہ ممکن ہے کہ آپ اپنے دماغ کے بعض حصوں کو بہتر کر سکتے ہیں۔
آئیے آپ کا بلبلہ پھوڑتے ہیں کہ یہ سچ نہیں ہے۔ دماغ میں پیچیدہ کنکشنز موجود ہیں، اور ہر حصہ ایک دوسرے سے جڑا ہوتا ہے تاکہ دماغ کی مثالی فنکشنیبلیٹی کو یقینی بنایا جا سکے۔ لہذا، آپ ایک واحد دماغی حصے کو مخصوص طور پر ٹرین نہیں کر سکتے تاکہ اسے بہتر بنایا جا سکے۔
جی ہاں، آپ یقینی طور پر ایک مخصوص مہارت کو مشق اور سیکھنے کے ذریعے ترقی دے سکتے ہیں۔ لیکن آپ کسی واحد حصے پر توجہ مرکوز کر کے اسے فرداً واحد بہتر نہیں بنا سکتے۔ اس وقت تک، اس بارے میں کافی معلومات موجود نہیں ہے کہ دماغ اس معلومات کو کہاں محفوظ کرتا ہے یا کس طرح سیکھنا آتا ہے۔
درحقیقت، تحقیق زخم کے شکار افراد کے دماغ کے ایک ہی حصے میں چوٹ کے نتیجے میں مختلف نقصانات ہونے کا مظاہرہ کرتی ہے۔ اس حوالے سے، ہم دماغ کو فنگر پرنٹ کے طور پر سمجھ سکتے ہیں۔
ہم سب کے پاس فنگر پرنٹس ہوتے ہیں، لیکن ہر کسی کے فنگر پرنٹس مختلف ہوتے ہیں۔
افسانہ 2: آپ کچھ صلاحیتوں کے ساتھ پیدا ہوتے ہیں جو آپ کی زندگی میں نہیں بدلتی
اکثر، لوگ غلطی سے یہ کہاوت "آپ ایک بوڑھ لی کتے کو نیا چال نہیں سیکھا سکتے" انسانی دماغ پر لاگو کرتے ہیں۔ اگرچہ بڑی عمر میں کچھ نیا سیکھنا تھوڑا مشکل ہو سکتا ہے، آپ کا دماغ پھر بھی حیرت انگیز صلاحیتوں کا حامل ہوتا ہے کچھ نیا سیکھنے اور نئی مہارتیں حاصل کرنے کے لیے۔
جدید تحقیق نے یہ دکھایا ہے کہ دماغ کی پلاسٹیسٹی کا مطلب ہے کہ ترقی اور تجربہ دماغ کو بدلتا ہے۔
پہلے یہ سمجھا جاتا تھا کہ دماغ کی ترقی بچے کی عمر تک رک جاتی ہے۔ لیکن اب ہم جانتے ہیں کہ دماغ کے کچھ حصوں کی پختگی 25 سال کی عمر تک ہو سکتی ہے۔
مثال کے طور پر، کچھ لوگوں میں، پیشانی لوب کی ترقی 18 یا 19 سال کی عمر تک ہوتی ہے۔ جبکہ دوسرے لوگ زیادہ جلدی ترقی کرتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ کچھ نوعمر افراد کو کالج میں ایڈجسٹ ہونے میں وقت لگتا ہے جبکہ دوسرے پہلے کے مرحلے میں اس کے لئے ادراکی طور پر تیار ہوتے ہیں۔
یہ نتائج یہ تجویز کرتے ہیں کہ دماغ کے انفرادی سطح پر سمجھنے کی ضرورت بڑھ گئی ہے بجائے اس کے کہ نتائج کو سب کے لیے یکساں تسلیم کیا جائے۔ آپ کے دماغ کی پختہ ہونے کی رفتار آپ کے دوست یا بہن سے مختلف ہو سکتی ہے۔
اس کو ذہن میں رکھتے ہوئے، یہ سمجھنا آسان ہے کہ آپ اپنے خود کے انفرادی دماغ کے افعال جاننے کے لئے کیوں متجسس ہو سکتے ہیں بجائے صرف دماغ کے۔
اپنے دماغ کو کیسے جانیں؟
اب جب آپ جان چکے ہیں कि اپنے دماغ کے بارے میں جاننے کی کتنی اہمیت ہے، لاکھوں ڈالر کا سوال ہے: آپ اسے کیسے کرتے ہیں؟ آپ اپنے دماغ کو کیسے جانتے ہیں؟
ایموٹیو کی ٹیکنالوجی دماغ سے الیکٹرو اینسفالوگرافی (EEG) ڈیٹا ماپتی ہے اور دماغی فنکشن کے بارے میں بصیرت حاصل کرنے کے لیے اس کا تجزیہ کرتی ہے۔
خوش قسمتی سے، ٹیکنالوجی ایک ایسی جگہ پہنچ گئی ہے جہاں اب ہمارے پاس ایسی ٹیک ہے جو ہمیں اپنے دماغوں کو بہتر سمجھنے میں مدد دے سکتی ہے۔ ایموٹیو ایک بائیوانفارمیٹکس کمپنی ہے جو افراد کو اپنے دماغوں کو سمجھنے میں مدد دیتی ہے کہ انہیں "اندرونی نظارے" ملتے ہیں۔
ایموٹیو کی ٹیکنالوجی دماغ سے الیکٹرو اینسفالوگرافی (EEG) ڈیٹا ماپتی ہے اور دماغی فنکشن کے بارے میں بصیرت حاصل کرنے کے لیے اس کا تجزیہ کرتی ہے۔ چونکہ یہ بصیرتیں سیاق و سباق پر مبنی ہوتی ہیں، وہ ایسی معلومات فراہم کرتی ہیں جو مخصوص واقعات اور حالات کی تفہم میں مرکزی ہوتی ہیں۔
بنیادی طور پر، آپ ایک ایموٹیو ہیڈسیٹ پہنتے ہیں، اور یہ آپ کے دماغ سے سگنلز کو ماپتا ہے۔ پھر، یہ ان سگنلز کو بامعنی دماغی بصیرت اور تجزیات میں تبدیل کر دیتا ہے۔
یہ واقعی ممکن ہے کہ آپ اپنے دماغ کی طاقت کو کہیں سے جاگیرداری ذریعہ استعمال کر کے حاصل کر سکتے ہیں جیسے ایموٹیو۔ انفرادی طور پر اپنے دماغ کو سمجھ کر، آپ اپنی مخصوص صلاحیتوں اور اہلیتوں کو حقیقی دنیا میں استعمال کے لئے استعمال کر سکتے ہیں۔
اس معلومات کا کیسے استعمال کریں؟
ایک بار جب آپ نے اپنے دماغ کے بارے میں جان لیا تو، یہ معلومات استعمال کرنے کا وقت آ گیا ہے۔ اگر آپ کو یہ واضح ادراک حاصل ہو کہ آپ کس طرح سیکھتے ہیں، معلومات کو برقرار رکھتے ہیں، یادوں کو پروسس کرتے ہیں، اور مسائل کو حل کرتے ہیں، تو آپ ان عملیوں کی پیروی کر کے اپنے دماغ کو تیز رکھتے ہیں جو آپ کے لئے کام کرتی ہیں۔
یہاں کچھ سادہ طریقے ہیں اپنے دماغ کو تیز رکھنے کے:
جیگسا پیزل کریں
پزلز صرف بچوں کے لئے نہیں ہیں۔ 1000 پیس کی پزل تصویر کسی عمارت کی یا 500 پیس شامل کر کے کسی ڈزنی فلم کا پوسٹر بنانا آپ کے دماغ کو مضبوط بنانے میں مدد دے گا۔
تحقیق مل گئی کہ جب آپ جیگسا پزل کرتے ہیں تو آپ کے دماغ کو ویزو اسپیشل کاگنیٹو ایجنگ سے محفوظ رکھنے کے لئے۔ ویزو اسپیشل آپ کی ورکنگ میموری کا تعین کرتی ہے، آپ کی آنکھ اور چھونے کے ردعمل کو کتنا وقت لگا کر ہم آہنگی کر سکتے ہیں۔
اس کی عمومی مثالوں میں آپ کی قمیض کے بٹن باندھنا، ڈرائنگ کرنا، یا فرنیچر جوڑنا شامل ہے۔ حتیٰ کہ اپنے بستر کو بنانا ویزو اسپیشل ورکنگ میموری کی ایک مثال ہے۔
جب آپ کوئی پزل پر کام کرتے ہیں، آپ کو یہ معلوم کرنا پڑتا ہے کہ ہر پیس کہاں جاتا ہے۔ یہ اس سرگرمی کے حوالے سے معمولی لگتا ہے جو آپ کر رہے ہیں، لیکن بڑے تصویری میں فوائد بہت زیادہ ہو سکتے ہیں۔
اپنی لغت میں اضافہ کریں
کثیر زبانیت محض لوگوں کو متاثر کرنے یا سب کے ساتھ مؤثر طور پر بات چیت کرنے کا طریقہ نہیں ہے۔ یہ آپ کے دماغ کو بھی تحریک دیتی ہے۔ تحقیق اشارہ کرتی ہے کہ دماغ کے بہت سے حصے جو عام طور پر سمعی اور بصری پروسسنگ میں شامل ہوتے ہیں وہ لغت کے کاموں میں بھی کردار ادا کرتے ہیں۔
جب آپ اپنی زبان میں یا نئی زبان میں نئے لفظ سیکھتے ہیں، تو آپ بالآخر دماغ کے ان تمام حصوں کی کنیکٹیویٹی کو مضبوط کرتے ہیں۔
آپ کو اس علمی طور پر بڑھانے کی سرگرمی کو مشق کرنے کے لئے نئی زبان سے بالکل شروع کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر آپ کوئی کتاب پڑھ رہے ہیں یا حتیٰ کہ سوشل میڈیا پر سکرول کر رہے ہیں اور آپ نے کوئی ایسا لفظ دیکھا جس کے آپ معنی سے ناواقف تھے تو اس کے معانی کی تلاش گوگل پر کریں۔
اسے لکھیں یا دن میں چند بار اپنے دماغ میں اس پر جائیں۔ آپ کوشش کر سکتے ہیں کہ اس لفظ کو مکالمات میں استعمال کریں۔ بالآخر، آپ نئے الفاظ کو جلدی سیکھنے کے قابل ہو جائیں گے۔
رقص کریں
کچھ اتنا سادہ اور مزے دار جیسا کہ رقص کرنے سے آپ کے دماغ کی معلومات پروسس کرنے کی رفتار اور یادداشت میں بہتری آ سکتی ہے۔ ممکنہ طور پر یہ اس سطح کی ہم آہنگی کی وجہ سے ہے جو رقص میں درکار ہوتی ہے۔ اگر آپ سالسا یا ضمبا کلاس لے رہے ہیں، تو آپ کو ہر تال کے قدم یاد رکھنے ہوں گے۔
وقت کے ساتھ ساتھ، یہ آپ کی سیکھنے کی قابلیت کو بہتر بنائے گا۔ اس کے علاوہ، آپ اگلی محفل میں اپنے دوستوں کو متاثر کرنے کے قابل بھی ہوں گے۔
کسی کو مہارت سکھائیں
اس مضمون کے شروع میں، ہم نے بیان کیا کہ نئی مہارت سیکھنے سے دماغ میں کنیکشن مضبوط ہوتے ہیں۔ یہ بات اس وقت بھی درست ہوتی ہے جب آپ کسی دوسرے کو کوئی مہارت سکھاتے ہیں۔
مثلاً، اگر آپ پیانو بجانا جانتے ہیں، تو آپ اسے کسی دوست کو سکھا سکتے ہیں۔ اس حوالے سے، آپ اپنی پریکٹس کریں گے، جو آپ کے دماغ میں نیوران کے کنیکشنز کو مضبوط بنائے گا۔ بیک وقت، آپ بھی اپنے دوست کی غلطیوں کو دیکھ سکیں گے۔
آپ پھر ان کی غلطیوں کو درست کریں گے، جو بالآخر آپ کو اس خاص مہارت کے علم کو مستحکم کر دے گا۔
توجہ مرکوز کریں
اگر آپ مستقل دباؤ کی حالت میں ہیں، اور آپ کا دماغ ہر وقت دوڑ رہا ہے، تو توجہ مرکوز کرنا آپ کی مدد کرے گا۔ توجہ مرکوز آپ کے جسم کو پرسکون کرتی ہے اور دباؤ کو کم کرتی ہے۔ اس کے ساتھ ساتھ یہ آپ کی سانسوں کو بھی کم کر دیتا ہے، جو آپ کے دباؤ کی سطح کو مزید نیچے رکھتی ہے۔
کیا آپ بہترین حصہ سننا چاہتے ہیں؟ توجہ مرکوز کرنا بھی آپ کے دماغ کی معلومات پروسس کرنے کی صلاحیت کو بڑھاتا ہے۔ اس کے ساتھ ساتھ یہ آپ کی یادداشت کو درست طریقے سے درست کرتا ہے اور آپ چیزوں کو درست اور جلدی یاد رکھتے ہیں۔
اگر آپ توجہ مرکوز سے فائدہ اٹھانا چاہتے ہیں تو ان ہدایات کو قریب سے فالو کریں:
جب آپ توجہ مرکوز شروع کرتے ہیں، تو توقع نہ رکھیں کہ یہ آپ کی زندگی کو مکمل طور پر تبدیل کر دے گا۔ ایک قدم پر توجہ مرکوز کریں ایک وقت میں۔ خود سے کہیں کہ آپ اپنی سانسوں کو سست کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ اگلے ہفتے، دباؤ کو کم کرنے کے لئے توجہ مرکوز کریں۔
اپنی توجہ مرکوز کی روٹین کی پابندی کریں۔ مخصوص وقت مقرر کرنا اور اپنے دنوں کو ایک خاص وقت کے لئے تقسیم کرنا فائدہ مند ثابت ہوتا ہے۔
توجہ مرکوز کے لئے ایک جگہ بنائیں۔ اپنے گھر میں یا کہیں باہر ایک پرسکون جگہ کا انتخاب کریں اور وہاں روزانہ توجہ رکھیں۔ اگر آپ روزانہ جگہیں تبدیل کرتے ہیں، تو آپ کے جسم کے لیے آہنگی مشکل ہو جاتی ہے۔
کچھ گہرے سانس لیں اور اپنے جسم کو پرسکون کریں۔
اپنا کنٹرول سینٹر جانیں
آپ اپنے آپ کو معلومات برقرار رکھنے، زبردستی واپس آنا، یادداشت کو بہتر بنانے، اور پوری زندگی کو بھرپور کرنے کے لئے تربیت دے سکتے ہیں۔
آپ کا دماغ جسم کا لازمی طور پر سب سے اہم عضو ہے۔ اس کے چھوٹے سائز کے باوجود یہ ہر چیز کو ہم آہنگ کرتا ہے اور کنٹرول کرتا ہے، مثلاً یادداشت، تصور، ادراک، اور جذبات۔
لہذا، اپنے دماغ کے بارے میں جاننا ایک زبردست طریقہ ہے اپنے آپ کو بااختیار بنانے کا۔ اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ نئی مہارتیں کیسے سیکھ سکتے ہیں یا اپنے جذبات کو کیسے ترتیب دے سکتے ہیں، تو آپ بہتر طور پر نئے کورسز کو اٹھا سکتے ہیں یا آپ کی زندگی کی کسی تکلیف دہ تجربہ سے نمٹنے کے لئے۔
اسی طرح، اگر آپ نیوروپلاسٹیسیٹی اور ورکنگ میموری جیسے تصورات کو سمجھتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو معلومات کو برقرار رکھنے، زبردستی واپس آنے، یادداشت کو بہتر بنانے، اور مجموعی طور پر زندگی کو بھرپور کرنے کے لئے تربیت دے سکتے ہیں۔
ڈاکٹر جان ن مورس، ڈائریکٹر آف سوشل اینڈ ہیلتھ پالیسی ریسرچ انسٹی ٹیوٹ فار ایجنگ ریسرچ میں، کہتے ہیں کہ آپ کی دماغی صلاحیتیں اور یادداشت وقت کے ساتھ زوال پذیر ہوتی جائیں گی۔ لہذا، آپ کو ابھی سے اپنی جمعیت بنانا شروع کر دینا چاہئے۔
اپنے دماغ کو جاننا آپ کو یہ کام کرنے میں بالکل وہی مدد دیتی ہے، جو بالآخر اپنے لئے مفید فیصلے کرنے کے لئے آپ کو بااختیار کرتی ہے کہ آپ کو بغیر کسی نیوروڈیجنریٹو عمر رسیدگی کے دیر سے پیدا ہونے والی بیماریوں میں تاخیر کرنے کے لیے۔
ہمارا دماغ جسم کا سب سے پیچیدہ حصہ ہے، جو ذہانت اور ادراک سے لے کر رویے کے انتظام تک ہر چیز کو کنٹرول کرتا ہے۔ اگرچہ یہ صرف تین پاؤنڈ وزن میں ہے، دماغ باقی جسم کے لیے کنٹرول ٹاور ہے۔
یہ جسم کی فعالیت کے لیے اتنا ضروری ہے کہ پیدائش سے پہلے ہی اس کی نشوونما شروع ہو جاتی ہے۔ دلچسپ بات یہ ہے کہ ہر کسی میں دماغ ایک ہی رفتار سے پختہ نہیں ہوتا۔ تاہم، یہ اتنا حیران کن نہیں ہونا چاہیے۔
ہمارے جسم مختلف طریقے سے بڑھتے ہیں۔ جذباتی پختگی سے لے کر بلوغت تک، ہم مختلف مراحل تک مختلف رفتار سے پہنچتے ہیں۔ لہذا، یہ منطقی ہے کہ ہمارے دماغ بھی مختلف ہوں۔ یہ آپ کو اپنے دماغ کی فعالیت اور دوسروں سے یہ کیسے مختلف ہو سکتا ہے کے بارے میں جاننے کے لیے متجسس بناتا ہے۔
یہ جاننے کی ایک نظر ہے کہ اپنے دماغ کے بارے میں جاننا کیوں اہم ہے اور یہ علم آپ کو کیسے بااختیار بناتا ہے۔
اپنے دماغ کے بارے میں جانیں کیوں
ہمارا عصبی نظام کئی سیلز، جن کو نیورونز کہا جاتا ہے، پر مشتمل ہوتا ہے، جو دماغ کی بنیادی فنکشنل یونٹس ہیں۔ جسم میں تمام یادیں، احساسات، احساسات، اور حرکات مختلف فنکشنز، شکلوں، اور سائز کے نیورونز کے ذریعے سگنلز کے گزرنے کا نتیجہ ہیں۔
اوسطاً، انسانی دماغ میں 80 سے 90 ارب نیورونز شامل ہوتے ہیں۔ نیورونز کے علاوہ، دماغ میں گلیہ بھی ہوتی ہیں۔ نیورونز کو تحفظ فراہم کرنے والے مخصوص سیلز ہوتے ہیں۔
جسم میں تمام یادیں، احساسات، احساسات، اور حرکات مختلف فنکشنز، شکلوں، اور سائز کے نیورونز کے ذریعے سگنلز کے گزرنے کا نتیجہ ہیں۔
سائنسدانوں نے پچھلی چند صدیوں میں دماغ کے بارے میں بہت کچھ سیکھا ہے، جن میں اس کی کئی ساختیں اور فنکشنز شامل ہیں۔ ان دریافتوں نے دکھایا ہے کہ دماغ کی بنیادی تشریح سب کے لیے یکساں ہے۔
لیکن، نیورونل کنکشن کا نمونہ اور تعاملات افراد کے درمیان مختلف ہوتے ہیں۔ یہی وہ جگہ ہے جہاں انسانی رویے کی تبدیلی آتی ہے۔ ہر نئے تجربے کے ساتھ ہمارے دماغی سرکٹ دوبارہ تیار ہوتے ہیں، جو ہمیں وہ بناتا ہے جو ہم ہیں۔
ہم بیس سال قبل کی کسی واقعہ کو کیسے یاد رکھتے ہیں؟ لوگ بیلے رقص کرنے یا بارہ گیندوں کو ایک ساتھ کیسے نچوڑ سکتے ہیں؟ ان حیرت انگیز تجربات کو دماغ کی طرف منسوب کیا جا سکتا ہے۔
تاہم، دماغ اتنا پیچیدہ ہے کہ اسے مکمل طور پر سمجھنا مشکل ہے۔ محققین ابھی بھی دماغ کے مختلف حصوں اور جذبات، یادداشت، ذہانت، اور دیگر بصیرتوں میں ان کے کردار کو سمجھنے کی کوشش کر رہے ہیں۔
دماغ کو واقعی سمجھنے کے لیے، ہمیں اس کے جزوی سیلز کی شناخت اور ان کی کنیکٹیویٹی اور فنکشن کی بنیاد پر ان کی خصوصیت کرنی ہوگی۔ درحقیقت، کئی نئی علاج اسی بنیادی تفہیم سے اخذ کیے جاتے ہیں کہ کس طرح نیورونز جسم میں تعامل کرتے ہیں۔
دماغ کا مطالعہ کرنے کے ابتدائی طریقوں میں سے ایک الیکٹرو اینسفالوگراف (EEG) تھا۔ 1929 میں، ہنس برجر نے کھوپڑی پر سینسرز لگا کر نیورونز کے ذریعے پیدا ہونے والے برقی امکانات کو ریکارڈ کیا۔ اس سے دماغ کی سرگرمی میں پہلی بصیرت فراہم کی گئی۔ اگرچہ یہ ابتدائی EEG اچانک ریکارڈنگز تھیں، لیکن ٹیکنالوجی نے دماغی لہر کے ڈیٹا کی ڈیجیٹلائزیشن کی اجازت دینے تک ترقی کر لی ہے، اور یہ اب بھی مختلف منظرناموں میں عام طور پر استعمال ہوتی ہے۔ آج کل، ادراکی نفسیات اور دماغی سائنس پہلے سے زیادہ محتوا پر مبنی ہیں۔ ہمارے پاس اب ایسے آلات ہیں جو ہمیں مخصوص حالات، ماحولیات، محرکات، اور سرگرمیوں کے حوالے سے دماغی فعالیت کو سمجھنے کے لیے ڈیٹا سیٹس کا مطالعہ کرنے کی اجازت دیتے ہیں — ایسا کچھ جو پہلے ممکن نہیں تھا۔
دماغی مطالعات کی موجودگی ممکن بناتی ہے کہ ہم خود کو سمجھیں اور مطالعہ کریں کہ ہمارے دماغ کس طرح ہمارے ارد گرد کے ماحول کے ساتھ ہماری بات چیت میں حصہ لیتے ہیں۔
اس بات کو مدنظر رکھتے ہوئے، اپنے دماغ کے بارے میں جاننے کی بہت سی وجوہات ہیں۔
سیکھنے کی قابلیت میں بہتری لائیں
سالوں کے دوران، دماغ کی "سیکھنے" کی قابلیت کے گرد تحقیق نے معلمین کو ایسا سیکھنے کا ماحول تیار کرنے میں مدد کی ہے جو صرف طلباء کے لیے موزوں نہیں ہے بلکہ موثر سیکھنے کو بھی سہولت فراہم کرتا ہے۔
تاہم، یہ علم محض اساتذہ کے لیے مفید نہیں ہے۔ آپ بھی اسے انفرادی طور پر اپنی علمی بھلائی کو بہتر بنانے اور بالآخر اپنی زندگی کی کیفیت بڑھانے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔
آئیے اس کی تفصیل کے لیے کچھ نیا سیکھنے کی مثال لیں۔
جب آپ کچھ نیا سیکھتے ہیں تو، آپ کے دماغ میں کئی تبدیلیاں رونما ہوتی ہیں۔ ان میں، نیورونز کے درمیان نئے کنکشنز کی تشکیل سب سے نمایاں ہوتی ہے — ایک مظہر جسے نیوروپلاسٹیسیٹی کہتے ہیں۔
اگر آپ بار بار اسی چیز کی مشق کرتے رہیں تو یہ کنکشنز مضبوط ہو جاتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں نیورونز کے درمیان پیغامات تیزی سے منتقل ہوتے ہیں۔ یہ آپ کی کس طرح مدد کرتا ہے؟ یہ آپ کو اس بات کی اجازت دیتا ہے کہ آپ نے سیکھا ہوا مواد جلدی اور مؤثر طریقے سے یاد کر سکیں۔
اپنے ادراک کو کیسے بہتر بنائیں؟
فرض کریں کہ آپ سِلائی سیکھ رہے ہیں۔ جب آپ ایک ابتدائی فرد ہوں گے تو آپ کو ایک مخصوص قسم کی سلائی سیکھنے اور اسے مکمل کرنے میں گھنٹے، اگر نہیں تو دن لگیں گے۔ پریکٹس کے ساتھ، یہ آپ کے لیے آسان ہو جائے گا۔
دلچسپ بات یہ ہے کہ اس کا الٹ بھی سچ ہے۔ جب آپ مشق کرنا چھوڑ دیتے ہیں تو کنکشنز کمزور ہو جاتے ہیں، اور آپ اس کام میں مؤثر نہیں رہتے۔
ایک فرنٹیئرز کے مضمون نے یہ ایک جنگل کے راستے کی مثال دے کر سمجھایا ہے جس میں سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ جب آپ پہلی بار اس سے گزرتے ہیں تو آپ کو راستے سے سبزیاں اور برانچز ہٹانے میں مشکل ہوتی ہے۔
لیکن جتنا زیادہ آپ اس سے گزرتے ہیں، راستہ اتنا ہی عملی ہوتا جاتا ہے کیونکہ آپ ہر گزرتے وقت برانچز کو ہٹاتے ہیں۔ کچھ دیر بعد وہ وقت آئے گا جب آپ کو کچھ بھی ہٹانے کی ضرورت نہیں پڑے گی کیونکہ راستہ صاف ہو گیا ہے، جس سے آپ بآسانی گزر سکیں گے۔
آپ اپنی سیکھنے کی قابلیت کو بہتر بنا کر خود کو بااختیار بنا سکتے ہیں۔
تاہم، اگر آپ کچھ مہینے یا سال اس راستے سے نہیں گزرتے تو سبزیاں واپس اُگ آتی ہیں۔ اگر آپ اس راستے پر واپس جائیں تو آپ کو دوبارہ ابتدا سے شروع کرنا ہوگا۔
تاہم، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ دماغ کے کچھ عصبی کنکشنز اتنے مضبوط ہو جاتے ہیں کہ وہ کبھی مکمل طور پر غائب نہیں ہوتے، یہاں تک کہ جب اکثر استعمال میں نہ ہوں۔
اپنے دماغ کے بارے میں یہ معلومات جان کر، آپ اپنی سیکھنے کی صلاحیتوں کو بہتر بنا کر خود کو بااختیار بنا سکتے ہیں۔ آپ کو اب معلوم ہے کہ کسی مہارت یا نئی چیز کو کامل کرنے کے لیے آپ کو اس کی مشق کرنی ہوگی۔
یہاں تک کہ بہتر، اگر آپ خود کو جانچتے ہیں، تو آپ کو یاد آنے والے معلومات کا زیادہ امکان ہوگا۔ ایک مطالعہ سے ظاہر ہوتا ہے کہ جب آپ امتحانات یا ٹیسٹ دیتے ہیں تو آپ جب معلومات کو دوبارہ تلاش کرتے ہیں تو آپ معلومات کو بہتر یاد رکھتے ہیں بہ نسبت اگر آپ صرف اس کا مطالعہ کریں۔ یعنی، معلومات کی بازیابی کی کوشش کرنے سے آپ کو اسے بہتر یاد رکھنے میں مدد ملتی ہے بنسبت صرف یاد دھانی کرنے کے۔
فرض کریں کہ آپ ایک نئی پروگرامنگ زبان سیکھ رہے ہیں۔ یقیناً، اس کی مشق سے آپ کو تیزی سے اور بہتر سیکھنا ممکن ہو گا۔ لیکن اگر آپ آنلائن کوڈنگ مشقیں بھی کریں یا کسی پروجیکٹ پر کام کریں جہاں آپ معلومات کو فعال طور پر یاد رکھیں، تو آپ ممکنہ طور پر وہ معلومات کو برقرار رکھیں گے جو آپ نے سیکھا ہے۔
ریزیلینس بنائیں
اپنے دماغ کے کام کرنے کے طریقے کو سمجھنا آپ کو ریزیلینس بنانے میں بھی مدد دے گا۔ یہ جاننا دلچسپ ہے کہ ریزیلینس وہ خوبی نہیں ہے جو آپ کے ساتھ پیدائش سے موجود ہوں۔ یہ ایک سوچ کا عمل اور رویوں کا مجموعہ ہے جو آپ وقت کے ساتھ سیکھ سکتے ہیں اور ترقی کر سکتے ہیں۔
ریزیلینس اہم ہے کیونکہ یہ آپ کو زندگی کے مسائل پر قابو پانے اور ان سے نمٹنے کی قوت دیتا ہے۔ وہ لوگ جن میں ریزیلینس کی کمی ہوتی ہے وہ زیادہ تر مغلوب ہو جاتے ہیں اور غیر صحت مند مقابلہ کاری کے طریقے اپنا لیتے ہیں۔
دوسری طرف، زیادہ ریزیلینس والے افراد اپنی سپورٹ سسٹمز اور قوتوں کا استعمال کرتے ہوئے اپنے مسائل کے حل کا راستہ تلاش کرتے ہیں اور زندگی کے مشکلات یا چیلنجز پر قابو پاتے ہیں۔
نہیں، انسٹاگرام پر عجیب پس منظر پر لکھی گئی منتر یہاں آپ کی مدد نہیں کریں گی۔ اس کے بجائے آپ اپنے دماغ کی نیوروپلاسٹیسیٹی کو استعمال کر کے ایک ریزیلیئنٹ دماغ بنا سکتے ہیں۔ اس طرح آپ بہتر انداز میں مسائل کو ہینڈل کرنے کی صلاحیت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
سب سے پہلے، آئیے سمجھتے ہیں کہ ریزیلینس کا اصل مفہوم کیا ہے۔ ریزیلینس کا مطلب نہیں ہے کہ آنے والے کسی سانحہ یا درد کی طرف سے بے حسی ہو۔ درحقیقت، یہ کسی صدمہ، سانحہ، یا مصیبت کے وقت میں خود کو ڈھالنے کا عمل ہے۔
سادہ لفظوں میں، یہ آپ کی زندگی کے کسی بڑے واقعے کے بعد "واپس آنے" کا عمل ہے، جیسے کسی عزیز کی موت یا صحت کا چیلنج۔ لیکن ریزیلینس کا اس بات سے کوئی تعلق نہیں ہے کہ آپ کتنے ترغیبی اسپیکرز سنتے ہیں یا آپ کتنی دعا کرتے ہیں — حالانکہ یہ چیزیں مددگار ثابت ہو سکتی ہیں۔
ریزیلینس کا کافی تعلق ہے آپ کے دماغ کی بائیں پیشانی کے کورتیکس کی فعالیت کے ساتھ۔
دماغ اور ریزیلینس کے بارے میں تحقیق
ریچرڈ ڈیوڈسن کے مطابق، جو ایک نفسیات اور نفسیاتی تحقیقی استاد ہیں ویسکونسن میڈیسن یونیورسٹی میں، ایک ریزیلیئنٹ شخص کے دماغ کے اس حصے میں فعالیت کی مقدار کسی غیر ریزیلیئنٹ شخص کے مقابلے میں تیس گنا زیادہ ہو سکتی ہے۔
اپنی ابتدائی تحقیق میں، ڈیوڈسن نے پایا کہ پیشانی کے کورتیکس سے امیگڈالا سیگنل کی تعداد یہ متعین کرتی ہے کہ کسی کا دماغ کب تک غصہ ہونے کے بعد سنبھلے گا۔
امیگڈالا دماغ میں ایک ایسا حصہ ہے جو خطروں کو دریافت کرتا ہے اور لڑائی یا پرواز کے ردعمل کو فعال کرتا ہے۔ جب پیشانی کے کورتیکس میں زیادہ فعالیت ہوتی ہے، تو اس سے وہ وقت کم ہوتا ہے جب امیگڈالا کو فعال ہونا ہوتا ہے۔
دریں اثناء، اگر بائیں پیشانی کے کورتیکس میں کم فعالیت ہو، تو امیگڈالا کو ردعمل دینے میں زیادہ وقت لگتا ہے۔ بعد میں، ڈیوڈسن نے زیادہ وسیع تحقیق کی MRI اسکینز کا استعمال کرتے ہوئے اور پایا کہ امیگڈالا اور پیشانی کے کورتیکس کے درمیان سفید مواد کی مقدار — نیورونز کو جوڑنے والے ایکسونز — براہ راست ریزیلیئنسی کے متناسب ہے۔
سادہ الفاظ میں، اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ کے پاس زیادہ سفید مواد ہے یا ان دونوں حصوں کے درمیان بہتر کنیکٹیویٹی ہے، تو آپ زیادہ ریزیلیئنٹ ہیں۔ اس کے برعکس بھی سچ ہے۔
ریزیلیئنٹ دماغ کیسے بنائیں؟
پروفیسر ڈیوڈسن کی تحقیق ایک بہترین مثال ہے کہ ہم اپنے دماغوں کے بارے میں علم کو کیسے استعمال کر کے خود کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ اب تک، آپ جانتے ہیں کہ امیگڈالا اور پیشانی کے کورتیکس کے درمیان مضبوط کنکشن کی تخلیق آپ کو مزید ریزیلیئنٹ بننے میں مدد دے گی۔
آپ فعال طور پر عادات اور رویوں کو اپنانے کے ذریعے اس کی طرف کام کر سکتے ہیں جو ایک ریزیلیئنٹ دماغ بنانے میں مدد دے گی۔
لہذا، آپ فعال طور پر عادات اور رویوں کو اپنانے کے ذریعے اس کی طرف کام کر سکتے ہیں جو ایک ریزیلیئنٹ دماغ بنانے میں مدد دے گی۔ یہاں کچھ مثالیں دی گئی ہیں:
رحم کا عمل کریں: اپنے آپ پر شفقت کو غرور، خود ہی مغروریت، یا خود کو ترس کھانے کے ساتھ الجھایا نہیں جانا چاہیے۔ درحقیقت، یہ آپ کی غلطیوں اور تکالیف کی مثبت تصدیق ہے، جو بالآخر آپ کو ان پر سمجھنے اور دیکھ بھال کے ساتھ ردعمل دینے میں مدد دیتا ہے۔ تحقیق مل گئی کہ خود پر شفقت یہ معین کرنے میں ایک اہم عنصر ہے کہ آیا زندگی کے سانحے صورت حال کو خرابی میں بدل دیتے ہیں یا زندگی میں آگے بڑھنے کے لیے قدم رکھتے ہیں۔
باشعور ہونے کی مشق کریں: باشعور ہونا صرف اس کا مطلب ہے کہ آپ موجودہ وقت کے واقعات کے بارے میں جانتے ہیں جیسے وہ ہوتے ہیں۔ باشعور ہونے میں آپ کو اپنی آگاہی کو موجودہ پر مرکوز کرنا پڑتا ہے۔ تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ باشعور ہونا دماغ میں نیوروپلاسٹیسیٹی پیدا کر سکتا ہے۔ اس کے نتیجے میں، یہ عمر سے متعلق دماغ کی انحطاطی، توجہ کی مدت کو بہتر بناتا ہے، آپ کی ورکنگ میموری کو بہتر بناتا ہے، اور علمی فنکشنز میں بہتری لاتا ہے۔
شکریہ کا استعمال کریں: انسان ہونے کے ناطے، ہم میں فطری طور پر منفی چیزوں کو دیکھنے اور ان پر توجہ مرکوز کرنے کی طرف رجحان ہوتا ہے - جس مظہر کو منفی تعصب کہا جاتا ہے۔ بدقسمتی سے، یہ حیاتیاتی خصوصیت ہمیں کسی سانحے کا سامنا کرنے میں اکثر ریزیلیئنٹ ہونے میں مشکل بنا سکتی ہے۔ لیکن شکرگزاریت ایک علمی طور پر تصدیق شدہ طریقہ ہے جو اس منفی تعصب کے ذریعے آگے بڑھنے اور اپنی زندگی میں اچھی چیزوں کو اندرونی بنانے میں مدددیتی ہے۔ تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ شکرگزاریت نہ صرف آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بناتی ہے بلکہ نیند کے معیار اور مقدار کو بھی بڑھاتی ہے۔
اگرچہ یہ ایک ریزیلیئنٹ دماغ بنانے کے لیے واحد طریقے نہیں ہیں، یہ عمل آپ کو وقت کے ساتھ اپنے دماغ میں کنیکٹیویٹی کو بہتر بناتے ہیں۔ آپ بھی دوسرے چیزوں کی مشق کر سکتے ہیں، جیسے سخاوت، محرک، اور سیکھنا، اپنی ریزیلیئنسی کو بہتر بنانے کے لیے۔
دماغی فنکشن کو بہتر بنائیں
جب آپ اپنے دماغ کے کام کرنے کے طریقے کو سمجھ جاتے ہیں، تو آپ واقعی اس کی کلی طور پر فنکشن کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ عملی طور پر، آپ منصوبہ بندی، تنظیم، یادداشت، اور توجہ کی مہارتوں کو ترقی دے سکتے ہیں۔
ورکنگ میموری
آپ کی ورکنگ میموری دماغ کی وہ صلاحیت ہے جو معلومات کو اس وقت برقرار رکھتی ہے جب یہ کسی مسئلے کو حل کر رہی ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر، آپ کسی فون بک سے نمبر پڑھتے ہیں اور اسے اتنی دیر برقرار رکھتے ہیں کہ اسے اپنے فون پر ڈائل کریں۔
تاہم، آپ اسے ایک گھنٹے میں بھول جائیں گے۔
دماغ کے ارد گرد تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ ورکنگ میموری کی ایک بنیادی مکینیزم ہے جو تین مراحل کے ذریعے بیان کی جا سکتی ہے: اسٹوریج، توجہ، اور کنٹرول۔
دماغی مطالعے کے مختلف طریقہ کار ظاہر کرتے ہیں کہ ان تمام تین مکینیزمز کی اہمیت اس بات کو بیان کرنے میں ضروری ہے کہ ورکنگ میموری کی صلاحیت افراد میں کیسے مختلف ہوتی ہے۔ کسی کی ورکنگ میموری کی وسعت بھی دماغ کی پختگی سے منسلک ہوتی ہے۔
مثال کے طور پر، پرائمری اسکول کے بچے بیک وقت صرف ایک یا دو احکامات پر عمل کر سکتے ہیں۔ جبکہ اساتذہ ہائی اسکول کے طلباء کو کام کرنے کی ایک فہرست دے سکتے ہیں، اور ان کا دماغ ان کو یاد رکھے گا۔
یہاں کچھ مثالیں ہیں جو اشارہ کرتی ہیں کہ آپ کی ورکنگ میموری کمزور ہو سکتی ہے:
آپ بات چیت کا حصہ بننا چاہتے ہیں، لیکن جب تک کوئی اپنی باری کا بولنا ختم کرتا ہے، آپ بھول جاتے ہیں کہ آپ کو کیا کہنا تھا۔
اپنی والٹ، چابیاں، اور فون کو مستقل طور پر کھو دیتے ہیں۔
آپ ایک سرگرمی کرنے کا منصوبہ بناتے ہیں لیکن اس کے لیے ضروری سامان لانا بھول جاتے ہیں حالانکہ آپ کو ابھی چند منٹ قبل یاد دہانی کرائی گئی تھی۔
آپ کو ایک پیراگراف کو متعدد بار پڑھنا پڑتا ہے تاکہ اس کی معلومات کو برقرار رکھ سکیں۔
اگر آپ ان میں سے کسی چیز کا تجربہ کرتے ہیں، تو امکان ہے کہ آپ کی ورکنگ میموری کمزور ہو۔ اس کو کس طرح بہتر بنائیں؟ اپنے دماغ کے بارے میں مزید معلومات سیکھ کر اور یہ سمجھ کر کہ آپ کا انفرادی دماغ کس طرح کام کرتا ہے۔
عملی طور پر، آپ منصوبہ بندی، تنظیم، یادداشت، اور توجہ کی مہارتوں کو ترقی دے سکتے ہیں۔
ایک بار جب آپ یہ معلومات حاصل کر لیتے ہیں، آپ اسے اپنے آپ کو مطابقت کے مطابق تربیت دینے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ اپنی ورکنگ میموری کو بہتر بنانے کے لیے ایک مظہر جسے چنکنگ کہتے ہیں، استعمال کر سکتے ہیں۔
چنکنگ چھوٹے سائز کی معلومات کو بڑے یونٹس میں دوبارہ کوڈنگ کرنے کا نام ہے۔ یہ فرض کیا جاتا ہے کہ چنکنگ کسی کی ورکنگ میموری کی گنجائش کی پابندیوں کو بائی پاس کر سکتی ہے۔
چنکنگ ورکنگ میموری پر بوجھ کو کم کرتی ہے۔ یہ نہ صرف چنک کی گئی معلومات کی بہتر بازیابی کی اجازت دیتا ہے بلکہ ورکنگ میموری میں غیر چنک کی گئی معلومات کی بھی اجازت دیتا ہے۔ تاہم، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ چنکنگ کے فوائد ان چانکس کے سائز پر منحصر ہوتے ہیں جہاں چانکس اوورلیپنگ عناصر کے سیٹ پر مشتمل ہوں۔
چنکنگ کو استعمال کرنے کا طریقہ یہ ہے کہ آپ نے خریداری کرنی ہو اور آپ کی فہرست میں 20 اشیاء شامل ہوں۔ ان 20 اشیاء کو انفرادی طور پر یاد کرنے کی کوشش کرنے کی بجائے، انہیں بڑے یونٹس یعنی زمرے میں گروپ کریں۔
مثال کے طور پر، آپ ناشپاتیاں، وائن، کلینرز، ڈیری، اناج وغیرہ کے لیے علیحدہ زمرے بنا سکتے ہیں۔
یہ بھی مددگار ثابت ہو سکتا ہے اگر آپ اپنی یادداشت میں اشیاء کو لنک کریں۔ مثال کے طور پر، آپ کو انڈے، چاکلیٹ چپس، اور بیکنگ پاؤڈر یاد رکھنے کا زیادہ امکان ہوگا اگر آپ نے فہرست کو اس خیال سے جوڑ لیا کہ آپ بعد میں رات کو کوکیز بنائیں گے۔
ایگزیکٹو فنکشنز
ایگزیکٹو فنکشنز کو دماغ کا انتظامی نظام سمجھا جا سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ وہ ہمیں چیزوں کی منصوبہ بندی کرنے، ان کو نافذ کرنے، توجہ دینے، اور اپنے جذبات کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ اگرچہ مختلف ماہرین ایگزیکٹو فنکشنز کے لیے ضروری تعداد کے بارے میں مختلف خیالات رکھتے ہیں، یہاں کچھ اہم ہیں:
وقت کا انتظام
ورکنگ میموری
خود پر کنٹرول
خود کی نگرانی
منصوبہ بندی
قابل تبدیلی سوچ
تنظیم
یہ فنکشنز آپ کو مختلف حالات میں اپنے رویے کو فٹ کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ کو یہ منصوبہ بنانا ہوگا کہ آج رات ڈنر میں کیا پہنیں۔ لیکن آپ کو اپنے تعلیمی راستے یا پیشہ ورانہ کیریئر کے لیے بھی منصوبہ بنانا ہوگا۔
اسی طرح، آپ کو اپنا کمرہ یا گھر منظم کرنا ہوگا۔ لیکن اسی وقت، آپ کو اپنے زندگی کو بھی مجموعی طور پر منظم کرنا ہوگا، جیسے رومانی تعلقات اور خاندانی تعلقات۔
جب آپ اپنے دماغ کو سمجھتے ہیں تو آپ اپنے ایگزیکٹو فنکشنز کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ یہ مہارتیں آپ کی روزمرہ اور طویل مدتی کامیابی کے لیے ضروری ہیں۔ اب آپ جانتے ہیں کہ نیوروپلاسٹیسیٹی نئے چیزوں کو سیکھنے بشمول عادات اور نمونوں میں سیکھنے کی ایک بنیادی قوت ہے۔
آپ اس علم کو استعمال کر سکتے ہیں اور اپنے ایگزیکٹو فنکشنز کو بہتر بنانے کے لیے درج ذیل کو کر سکتے ہیں:
اپنے وقت کو منظم کرنا سیکھیں: کمزور ایگزیکٹو فنکشنز کی ایک بڑی علامت خراب وقت کا انتظام ہے۔ اس کا مقابلہ کیسے کریں؟ اپنی کاموں کو "غیر ضروری," "اہم," اور "ضروری" میں توڑ کر ان کو ان کی فوری ضرورت کے حساب سے ترجیح دیں۔ طویل مدت میں، آپ اسے زندگی کے ہر شعبے میں، جیسے پیشہ ورانہ زندگی کے علاوہ، بھی لاگو کرنے میں کامیاب ہوں گے۔
یاد دہانیوں کا استعمال کریں: ہم خوش قسمت ہیں کہ ہم ایسے وقت میں رہتے ہیں جب ہمارے پاس ہمیشہ اپنے اسمارٹ فونز موجود ہوتے ہیں۔ اپنے فون پر یاد دہانیوں کو مرتب کریں تاکہ آپ کو وہ چیزیں یاد کرائی جائیں جنہیں آپ کو کرنا ہے۔
چیزوں کو سادہ رکھیں: جن کاموں کو آپ کو کرنے کی ضرورت ہوتی ہے ان کی تعداد کو کم کرنا آپ کو منظم رہنے اور وقت کو بہتر طریقے سے منظم کرنے میں مدد دے گا۔ اسی وقت، آپ بہتر منصوبہ بندی کر سکیں گے اور اس قابل ہو سکیں گے کہ جیسے فوری ضروری کاموں کو وقت پر کیسے مکمل کیا جا سکتا ہے۔
دماغ سے متعلقہ افسانے ختم کرنا
اپنے دماغ کو جاننا آپ کو دماغ کے فنکشن کے ارد گرد افسانے ختم کرنے میں بھی مدد دیتا ہے۔ اکثر، ہم انٹرنیٹ پر موجود غلط معلومات کا شکار ہو جاتے ہیں۔ تاہم، اگر آپ اپنے معلومات کو معتبر ذرائع، جیسے سائنسی جرنلز سے حاصل کرتے ہیں، تو آپ سمجھ جائیں گے کہ آپ کا دماغ واقعی کیسے کام کرتا ہے۔
آئیے دو افسانے ختم کرتے ہیں جو آپ نے اپنی زندگی کے کسی نہ کسی مقام پر سنا ہوگا۔
افسانہ 1: آپ اپنے دماغ کے کچھ حصوں کو بہتر کر سکتے ہیں
اگر آپ نے "انٹرنیٹ گروو" سن لیں، تو آپ کو کسی کا کہنا سننا پڑا ہوگا کہ یہ ممکن ہے کہ آپ اپنے دماغ کے بعض حصوں کو بہتر کر سکتے ہیں۔
آئیے آپ کا بلبلہ پھوڑتے ہیں کہ یہ سچ نہیں ہے۔ دماغ میں پیچیدہ کنکشنز موجود ہیں، اور ہر حصہ ایک دوسرے سے جڑا ہوتا ہے تاکہ دماغ کی مثالی فنکشنیبلیٹی کو یقینی بنایا جا سکے۔ لہذا، آپ ایک واحد دماغی حصے کو مخصوص طور پر ٹرین نہیں کر سکتے تاکہ اسے بہتر بنایا جا سکے۔
جی ہاں، آپ یقینی طور پر ایک مخصوص مہارت کو مشق اور سیکھنے کے ذریعے ترقی دے سکتے ہیں۔ لیکن آپ کسی واحد حصے پر توجہ مرکوز کر کے اسے فرداً واحد بہتر نہیں بنا سکتے۔ اس وقت تک، اس بارے میں کافی معلومات موجود نہیں ہے کہ دماغ اس معلومات کو کہاں محفوظ کرتا ہے یا کس طرح سیکھنا آتا ہے۔
درحقیقت، تحقیق زخم کے شکار افراد کے دماغ کے ایک ہی حصے میں چوٹ کے نتیجے میں مختلف نقصانات ہونے کا مظاہرہ کرتی ہے۔ اس حوالے سے، ہم دماغ کو فنگر پرنٹ کے طور پر سمجھ سکتے ہیں۔
ہم سب کے پاس فنگر پرنٹس ہوتے ہیں، لیکن ہر کسی کے فنگر پرنٹس مختلف ہوتے ہیں۔
افسانہ 2: آپ کچھ صلاحیتوں کے ساتھ پیدا ہوتے ہیں جو آپ کی زندگی میں نہیں بدلتی
اکثر، لوگ غلطی سے یہ کہاوت "آپ ایک بوڑھ لی کتے کو نیا چال نہیں سیکھا سکتے" انسانی دماغ پر لاگو کرتے ہیں۔ اگرچہ بڑی عمر میں کچھ نیا سیکھنا تھوڑا مشکل ہو سکتا ہے، آپ کا دماغ پھر بھی حیرت انگیز صلاحیتوں کا حامل ہوتا ہے کچھ نیا سیکھنے اور نئی مہارتیں حاصل کرنے کے لیے۔
جدید تحقیق نے یہ دکھایا ہے کہ دماغ کی پلاسٹیسٹی کا مطلب ہے کہ ترقی اور تجربہ دماغ کو بدلتا ہے۔
پہلے یہ سمجھا جاتا تھا کہ دماغ کی ترقی بچے کی عمر تک رک جاتی ہے۔ لیکن اب ہم جانتے ہیں کہ دماغ کے کچھ حصوں کی پختگی 25 سال کی عمر تک ہو سکتی ہے۔
مثال کے طور پر، کچھ لوگوں میں، پیشانی لوب کی ترقی 18 یا 19 سال کی عمر تک ہوتی ہے۔ جبکہ دوسرے لوگ زیادہ جلدی ترقی کرتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ کچھ نوعمر افراد کو کالج میں ایڈجسٹ ہونے میں وقت لگتا ہے جبکہ دوسرے پہلے کے مرحلے میں اس کے لئے ادراکی طور پر تیار ہوتے ہیں۔
یہ نتائج یہ تجویز کرتے ہیں کہ دماغ کے انفرادی سطح پر سمجھنے کی ضرورت بڑھ گئی ہے بجائے اس کے کہ نتائج کو سب کے لیے یکساں تسلیم کیا جائے۔ آپ کے دماغ کی پختہ ہونے کی رفتار آپ کے دوست یا بہن سے مختلف ہو سکتی ہے۔
اس کو ذہن میں رکھتے ہوئے، یہ سمجھنا آسان ہے کہ آپ اپنے خود کے انفرادی دماغ کے افعال جاننے کے لئے کیوں متجسس ہو سکتے ہیں بجائے صرف دماغ کے۔
اپنے دماغ کو کیسے جانیں؟
اب جب آپ جان چکے ہیں कि اپنے دماغ کے بارے میں جاننے کی کتنی اہمیت ہے، لاکھوں ڈالر کا سوال ہے: آپ اسے کیسے کرتے ہیں؟ آپ اپنے دماغ کو کیسے جانتے ہیں؟
ایموٹیو کی ٹیکنالوجی دماغ سے الیکٹرو اینسفالوگرافی (EEG) ڈیٹا ماپتی ہے اور دماغی فنکشن کے بارے میں بصیرت حاصل کرنے کے لیے اس کا تجزیہ کرتی ہے۔
خوش قسمتی سے، ٹیکنالوجی ایک ایسی جگہ پہنچ گئی ہے جہاں اب ہمارے پاس ایسی ٹیک ہے جو ہمیں اپنے دماغوں کو بہتر سمجھنے میں مدد دے سکتی ہے۔ ایموٹیو ایک بائیوانفارمیٹکس کمپنی ہے جو افراد کو اپنے دماغوں کو سمجھنے میں مدد دیتی ہے کہ انہیں "اندرونی نظارے" ملتے ہیں۔
ایموٹیو کی ٹیکنالوجی دماغ سے الیکٹرو اینسفالوگرافی (EEG) ڈیٹا ماپتی ہے اور دماغی فنکشن کے بارے میں بصیرت حاصل کرنے کے لیے اس کا تجزیہ کرتی ہے۔ چونکہ یہ بصیرتیں سیاق و سباق پر مبنی ہوتی ہیں، وہ ایسی معلومات فراہم کرتی ہیں جو مخصوص واقعات اور حالات کی تفہم میں مرکزی ہوتی ہیں۔
بنیادی طور پر، آپ ایک ایموٹیو ہیڈسیٹ پہنتے ہیں، اور یہ آپ کے دماغ سے سگنلز کو ماپتا ہے۔ پھر، یہ ان سگنلز کو بامعنی دماغی بصیرت اور تجزیات میں تبدیل کر دیتا ہے۔
یہ واقعی ممکن ہے کہ آپ اپنے دماغ کی طاقت کو کہیں سے جاگیرداری ذریعہ استعمال کر کے حاصل کر سکتے ہیں جیسے ایموٹیو۔ انفرادی طور پر اپنے دماغ کو سمجھ کر، آپ اپنی مخصوص صلاحیتوں اور اہلیتوں کو حقیقی دنیا میں استعمال کے لئے استعمال کر سکتے ہیں۔
اس معلومات کا کیسے استعمال کریں؟
ایک بار جب آپ نے اپنے دماغ کے بارے میں جان لیا تو، یہ معلومات استعمال کرنے کا وقت آ گیا ہے۔ اگر آپ کو یہ واضح ادراک حاصل ہو کہ آپ کس طرح سیکھتے ہیں، معلومات کو برقرار رکھتے ہیں، یادوں کو پروسس کرتے ہیں، اور مسائل کو حل کرتے ہیں، تو آپ ان عملیوں کی پیروی کر کے اپنے دماغ کو تیز رکھتے ہیں جو آپ کے لئے کام کرتی ہیں۔
یہاں کچھ سادہ طریقے ہیں اپنے دماغ کو تیز رکھنے کے:
جیگسا پیزل کریں
پزلز صرف بچوں کے لئے نہیں ہیں۔ 1000 پیس کی پزل تصویر کسی عمارت کی یا 500 پیس شامل کر کے کسی ڈزنی فلم کا پوسٹر بنانا آپ کے دماغ کو مضبوط بنانے میں مدد دے گا۔
تحقیق مل گئی کہ جب آپ جیگسا پزل کرتے ہیں تو آپ کے دماغ کو ویزو اسپیشل کاگنیٹو ایجنگ سے محفوظ رکھنے کے لئے۔ ویزو اسپیشل آپ کی ورکنگ میموری کا تعین کرتی ہے، آپ کی آنکھ اور چھونے کے ردعمل کو کتنا وقت لگا کر ہم آہنگی کر سکتے ہیں۔
اس کی عمومی مثالوں میں آپ کی قمیض کے بٹن باندھنا، ڈرائنگ کرنا، یا فرنیچر جوڑنا شامل ہے۔ حتیٰ کہ اپنے بستر کو بنانا ویزو اسپیشل ورکنگ میموری کی ایک مثال ہے۔
جب آپ کوئی پزل پر کام کرتے ہیں، آپ کو یہ معلوم کرنا پڑتا ہے کہ ہر پیس کہاں جاتا ہے۔ یہ اس سرگرمی کے حوالے سے معمولی لگتا ہے جو آپ کر رہے ہیں، لیکن بڑے تصویری میں فوائد بہت زیادہ ہو سکتے ہیں۔
اپنی لغت میں اضافہ کریں
کثیر زبانیت محض لوگوں کو متاثر کرنے یا سب کے ساتھ مؤثر طور پر بات چیت کرنے کا طریقہ نہیں ہے۔ یہ آپ کے دماغ کو بھی تحریک دیتی ہے۔ تحقیق اشارہ کرتی ہے کہ دماغ کے بہت سے حصے جو عام طور پر سمعی اور بصری پروسسنگ میں شامل ہوتے ہیں وہ لغت کے کاموں میں بھی کردار ادا کرتے ہیں۔
جب آپ اپنی زبان میں یا نئی زبان میں نئے لفظ سیکھتے ہیں، تو آپ بالآخر دماغ کے ان تمام حصوں کی کنیکٹیویٹی کو مضبوط کرتے ہیں۔
آپ کو اس علمی طور پر بڑھانے کی سرگرمی کو مشق کرنے کے لئے نئی زبان سے بالکل شروع کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر آپ کوئی کتاب پڑھ رہے ہیں یا حتیٰ کہ سوشل میڈیا پر سکرول کر رہے ہیں اور آپ نے کوئی ایسا لفظ دیکھا جس کے آپ معنی سے ناواقف تھے تو اس کے معانی کی تلاش گوگل پر کریں۔
اسے لکھیں یا دن میں چند بار اپنے دماغ میں اس پر جائیں۔ آپ کوشش کر سکتے ہیں کہ اس لفظ کو مکالمات میں استعمال کریں۔ بالآخر، آپ نئے الفاظ کو جلدی سیکھنے کے قابل ہو جائیں گے۔
رقص کریں
کچھ اتنا سادہ اور مزے دار جیسا کہ رقص کرنے سے آپ کے دماغ کی معلومات پروسس کرنے کی رفتار اور یادداشت میں بہتری آ سکتی ہے۔ ممکنہ طور پر یہ اس سطح کی ہم آہنگی کی وجہ سے ہے جو رقص میں درکار ہوتی ہے۔ اگر آپ سالسا یا ضمبا کلاس لے رہے ہیں، تو آپ کو ہر تال کے قدم یاد رکھنے ہوں گے۔
وقت کے ساتھ ساتھ، یہ آپ کی سیکھنے کی قابلیت کو بہتر بنائے گا۔ اس کے علاوہ، آپ اگلی محفل میں اپنے دوستوں کو متاثر کرنے کے قابل بھی ہوں گے۔
کسی کو مہارت سکھائیں
اس مضمون کے شروع میں، ہم نے بیان کیا کہ نئی مہارت سیکھنے سے دماغ میں کنیکشن مضبوط ہوتے ہیں۔ یہ بات اس وقت بھی درست ہوتی ہے جب آپ کسی دوسرے کو کوئی مہارت سکھاتے ہیں۔
مثلاً، اگر آپ پیانو بجانا جانتے ہیں، تو آپ اسے کسی دوست کو سکھا سکتے ہیں۔ اس حوالے سے، آپ اپنی پریکٹس کریں گے، جو آپ کے دماغ میں نیوران کے کنیکشنز کو مضبوط بنائے گا۔ بیک وقت، آپ بھی اپنے دوست کی غلطیوں کو دیکھ سکیں گے۔
آپ پھر ان کی غلطیوں کو درست کریں گے، جو بالآخر آپ کو اس خاص مہارت کے علم کو مستحکم کر دے گا۔
توجہ مرکوز کریں
اگر آپ مستقل دباؤ کی حالت میں ہیں، اور آپ کا دماغ ہر وقت دوڑ رہا ہے، تو توجہ مرکوز کرنا آپ کی مدد کرے گا۔ توجہ مرکوز آپ کے جسم کو پرسکون کرتی ہے اور دباؤ کو کم کرتی ہے۔ اس کے ساتھ ساتھ یہ آپ کی سانسوں کو بھی کم کر دیتا ہے، جو آپ کے دباؤ کی سطح کو مزید نیچے رکھتی ہے۔
کیا آپ بہترین حصہ سننا چاہتے ہیں؟ توجہ مرکوز کرنا بھی آپ کے دماغ کی معلومات پروسس کرنے کی صلاحیت کو بڑھاتا ہے۔ اس کے ساتھ ساتھ یہ آپ کی یادداشت کو درست طریقے سے درست کرتا ہے اور آپ چیزوں کو درست اور جلدی یاد رکھتے ہیں۔
اگر آپ توجہ مرکوز سے فائدہ اٹھانا چاہتے ہیں تو ان ہدایات کو قریب سے فالو کریں:
جب آپ توجہ مرکوز شروع کرتے ہیں، تو توقع نہ رکھیں کہ یہ آپ کی زندگی کو مکمل طور پر تبدیل کر دے گا۔ ایک قدم پر توجہ مرکوز کریں ایک وقت میں۔ خود سے کہیں کہ آپ اپنی سانسوں کو سست کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ اگلے ہفتے، دباؤ کو کم کرنے کے لئے توجہ مرکوز کریں۔
اپنی توجہ مرکوز کی روٹین کی پابندی کریں۔ مخصوص وقت مقرر کرنا اور اپنے دنوں کو ایک خاص وقت کے لئے تقسیم کرنا فائدہ مند ثابت ہوتا ہے۔
توجہ مرکوز کے لئے ایک جگہ بنائیں۔ اپنے گھر میں یا کہیں باہر ایک پرسکون جگہ کا انتخاب کریں اور وہاں روزانہ توجہ رکھیں۔ اگر آپ روزانہ جگہیں تبدیل کرتے ہیں، تو آپ کے جسم کے لیے آہنگی مشکل ہو جاتی ہے۔
کچھ گہرے سانس لیں اور اپنے جسم کو پرسکون کریں۔
اپنا کنٹرول سینٹر جانیں
آپ اپنے آپ کو معلومات برقرار رکھنے، زبردستی واپس آنا، یادداشت کو بہتر بنانے، اور پوری زندگی کو بھرپور کرنے کے لئے تربیت دے سکتے ہیں۔
آپ کا دماغ جسم کا لازمی طور پر سب سے اہم عضو ہے۔ اس کے چھوٹے سائز کے باوجود یہ ہر چیز کو ہم آہنگ کرتا ہے اور کنٹرول کرتا ہے، مثلاً یادداشت، تصور، ادراک، اور جذبات۔
لہذا، اپنے دماغ کے بارے میں جاننا ایک زبردست طریقہ ہے اپنے آپ کو بااختیار بنانے کا۔ اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ نئی مہارتیں کیسے سیکھ سکتے ہیں یا اپنے جذبات کو کیسے ترتیب دے سکتے ہیں، تو آپ بہتر طور پر نئے کورسز کو اٹھا سکتے ہیں یا آپ کی زندگی کی کسی تکلیف دہ تجربہ سے نمٹنے کے لئے۔
اسی طرح، اگر آپ نیوروپلاسٹیسیٹی اور ورکنگ میموری جیسے تصورات کو سمجھتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو معلومات کو برقرار رکھنے، زبردستی واپس آنے، یادداشت کو بہتر بنانے، اور مجموعی طور پر زندگی کو بھرپور کرنے کے لئے تربیت دے سکتے ہیں۔
ڈاکٹر جان ن مورس، ڈائریکٹر آف سوشل اینڈ ہیلتھ پالیسی ریسرچ انسٹی ٹیوٹ فار ایجنگ ریسرچ میں، کہتے ہیں کہ آپ کی دماغی صلاحیتیں اور یادداشت وقت کے ساتھ زوال پذیر ہوتی جائیں گی۔ لہذا، آپ کو ابھی سے اپنی جمعیت بنانا شروع کر دینا چاہئے۔
اپنے دماغ کو جاننا آپ کو یہ کام کرنے میں بالکل وہی مدد دیتی ہے، جو بالآخر اپنے لئے مفید فیصلے کرنے کے لئے آپ کو بااختیار کرتی ہے کہ آپ کو بغیر کسی نیوروڈیجنریٹو عمر رسیدگی کے دیر سے پیدا ہونے والی بیماریوں میں تاخیر کرنے کے لیے۔
پڑھنا جاری رکھیں
