Bir sosyal etkinlik öncesi midenizde düğüm mü hissediyorsunuz? Yalnız değilsiniz. Birçok kişi, sosyal ortamlarda yargılanma ya da utandırılma korkusunun sürekli hissedildiği sosyal kaygıyla mücadele eder.
Bu makale, kendi düşüncelerimizin ve davranışlarımızın sosyal kaygıyı aslında nasıl daha da kötüleştirebileceğine, bizi korku döngüsünde sıkışıp bırakabileceğine bakıyor. Yaygın düşünce tuzaklarını ve bu kaygıyı besleyen ince davranışları inceleyecek, ardından bundan kurtulmaya başlama yollarına değineceğiz.
Du00fcu015fu00fcnceler Sosyal Korkunun Ku0131su0131r Du00f6ngu00fcsu00fcnu00fc Nasu0131l u015eekillendirir?
Biyolojik faktu00f6rler beynin sosyal durumlara verdiu011fi tepkide rol oynayabilse de, kiu015filerin kendileri ve sosyal etkileu015fimler hakku0131ndaki du00fcu015fu00fcnme biu00e7imleri sosyal anksiyetenin u00f6nemli bir itici gu00fccu00fcdu00fcr.
Bu beyin rahatsu0131zlu0131u011fu0131 sadece gergin hissetmekle ilgili deu011fildir; bu gerginliu011fi besleyen spesifik du00fcu015fu00fcncelerle ilgilidir. Bu du00fcu015fu00fcnceler genellikle bau015fkalaru0131 tarafu0131ndan olumsuz deu011ferlendirilmeye yu00f6nelik derin bir korku iu00e7erir.
Sosyal anksiyete yau015fayan kiu015filer kendileriyle ilgili, "Ben yetersizim" veya "Geru00e7ek benliu011fimi gu00f6sterirsem reddedilirim" gibi temel inanu00e7lar geliu015ftirebilirler. Bu inanu00e7lar, kiu015fi yargu0131landu0131u011fu0131nu0131 hissettiu011finde veya yargu0131lanabileceu011fi bir durumda olduu011funda aktif hale gelebilir.
Bu iu00e7sel diyalog bir du00f6ngu00fc yaratabilir. u00d6rneu011fin, birisi ku00f6tu00fc bir topluluk u00f6nu00fcnde konuu015fmacu0131su0131 olduu011funa inanabilir.
Sunum yapmadan u00f6nce felaket u00f6ngu00f6ru00fclerinde bulunabilir ve olasu0131 hatalara you011fun bir u015fekilde odaklanabilirler. Sunum su0131rasu0131nda, algu0131ladu0131klaru0131 kusurlaru0131yla o kadar meu015fgul olabilirler ki performanslaru0131 geru00e7ekten zarar gu00f6ru00fcr ve bu da bau015flangu0131u00e7taki olumsuz inanu00e7laru0131nu0131 dou011frular. Kendini geru00e7ekleu015ftiren bu kehanet yaygu0131n bir u00f6ru00fcntu00fcdu00fcr.
Sosyal Anksiyetenin Ku0131su0131r Du00f6ngu00fcsu00fc Nedir?
Sosyal anksiyete genellikle kendi kendini besleyen bir du00f6ngu00fc iu00e7inde u00e7alu0131u015fu0131r. Yaklau015fan bir sosyal etkinlik gibi bir tetikleyici ile bau015flar. Bu durum, kiu015finin nasu0131l bir performans sergileyeceu011fi veya nasu0131l algu0131lanacau011fu0131na dair olumsuz inanu00e7laru0131 and tahminleri harekete geu00e7irir. Kiu015fi daha sonra hem fiziksel (terleme veya titreme gibi) hem de zihinsel (hu0131zlu0131 du00fcu015fu00fcnceler gibi) anksiyete belirtileri yau015far.
Bu su0131ku0131ntu0131yla bau015fa u00e7u0131kmak iu00e7in insanlar genellikle gu00fcvenlik davranu0131u015flaru0131 sergilerler. Bunlar, korkulan sonuu00e7laru0131 u00f6nlemeye veya o andaki kaygu0131yu0131 azaltmaya yu00f6nelik eylemlerdir.
Ancak bu davranu0131u015flar, faydalu0131 gibi gu00f6ru00fcnse de aslu0131nda uzun vadede kaygu0131yu0131 su00fcrdu00fcru00fcr ve hatta daha da ku00f6tu00fcleu015ftirir. Bireylerin korktuklaru0131 sonuu00e7laru0131n geru00e7ekleu015fmeyebileceu011fini ya da geru00e7ekleu015fse bile bunlarla bau015f edebileceklerini u00f6u011frenmelerini engeller.
u0130u015fte du00f6ngu00fcnu00fcn basitleu015ftirilmiu015f bir sunumu:
Tetikleyici: Yaklau015fan bir sosyal durum (u00f6rn. bir parti, bir toplantu0131).
Olumsuz Du00fcu015fu00fcnceler/u0130nanu00e7lar: "Aptalca bir u015fey su00f6yleyeceu011fim", "Herkes gergin olduu011fumu fark edecek", "Beni sevmeyecekler."
Anksiyete Belirtileri: Artan kalp atu0131u015f hu0131zu0131, terleme, ku0131zarma, hu0131zlu0131 du00fcu015fu00fcnceler, odaklanma gu00fcu00e7lu00fcu011fu00fc.
Gu00fcvenlik Davranu0131u015flaru0131: Gu00f6z temasu0131ndan kau00e7u0131nmak, cu00fcmleleri prova etmek, sessiz kalmak, erken ayru0131lmak.
Ku0131sa Vadeli Rahatlama: Gu00fcvenlik davranu0131u015fu0131 sayesinde kaygu0131da geu00e7ici azalma.
Uzun Vadeli Su00fcrdu00fcru00fclme: Gu00fcvenlik davranu0131u015fu0131, u00e7u00fcru00fctu00fccu00fc kanu0131tlaru0131n elde edilmesini engeller; bu00f6ylece kaygu0131nu0131n tehlikeli ve bu davranu0131u015fu0131n gerekli olduu011fu inanu0131cu0131nu0131 pekiu015ftirir. Du00f6ngu00fc genellikle artan bir you011funlukla tekrarlanu0131r.
Yaygu0131n Sosyal Anksiyete Du00fcu015fu00fcnce Tuzaklaru0131 Nelerdir?
Sosyal anksiyete genellikle, sosyal durumlaru0131 geru00e7ekte olduu011fundan u00e7ok daha tehdit edici hissettirebilen bir dizi faydasu0131z du00fcu015fu00fcnce u00f6ru00fcntu00fcsu00fcnu00fc iu00e7erir. Bunlar genellikle korkuyu canlu0131 tutan sosyal olaylaru0131 yorumlamanu0131n tutarlu0131 yollaru0131du0131r.
Bu yaygu0131n du00fcu015fu00fcnce tuzaklaru0131nu0131 tanu0131mak, sosyal kaygu0131yu0131 yu00f6netme yolunda u00f6nemli bir adu0131mdu0131r.
'Zihin Okuma': Bau015fkalaru0131nu0131n Sizin Hakku0131nu0131zda Olumsuz Du00fcu015fu00fcnu00fcdu00fcu011fu00fcnu00fc Varsaymak
Bu tuzak, diu011fer insanlaru0131n ne du00fcu015fu00fcnu00fcdu00fcu011fu00fcnu00fc dou011fru bir u015fekilde tahmin edebileceu011finize ve bu du00fcu015fu00fcncelerin sizin hakku0131nu0131zda olumsuz ve eleu015ftirel olduu011funa inanmayu0131 iu00e7erir.
u00d6rneu011fin, birisi "Bana baku0131yor, ku0131yafetimin korkunu00e7 olduu011funu du00fcu015fu00fcnu00fcyor olmalu0131" diye du00fcu015fu00fcnebilir. Geru00e7ek u015fudur ki, bau015fka birinin zihninden neler geu00e7tiu011fini bilemezsiniz.
Bu varsayu0131m genellikle yargu0131lanma korkusundan kaynaklanu0131r ve geru00e7ekte kimse sizi yargu0131lamu0131yorken bile kendinizi basku0131 altu0131nda hissetmenize neden olabilir.
'Fal Cu0131lu0131k': Sosyal Felaketi Geru00e7ekleu015fmeden u00d6nce u00d6ngu00f6rmek
Fal cu0131lu0131k, gelecekteki sosyal etkinlikler iu00e7in olumsuz sonuu00e7lar tahmin etme eu011filimidir. Bir kiu015fi, "Bu aku015fam bir partiye gidiyorum ve su00f6yleyecek hiu00e7bir u015feyim olmayacau011fu0131nu0131, herkesin beni gu00f6rmezden geleceu011fini biliyorum" diye du00fcu015fu00fcnebilir.
Bu tahmin, u00f6ncesinde u00e7ok fazla kaygu0131 yaratarak sosyal durumdan geru00e7ekten keyif almayu0131 veya iyi bir performans sergilemeyi zorlau015ftu0131rabilir. Bu, filmi henu00fcz izlemeden ku00f6tu00fc olduu011funa karar vermeye benzer.
'Spot u0131u015fu0131u011fu0131 Etkisi': Bau015fkalaru0131nu0131n Sizi Ne Kadar Fark Ettiu011fini Abartmak
Bu, bau015fkalaru0131nu0131n gu00f6ru00fcnu00fcu015fu00fcnu00fcze ve eylemlerinize geru00e7ekte olduu011fundan u00e7ok daha fazla dikkat ettiu011fi hissidir. Birisi hafifu00e7e tu00f6kezlemek gibi ku00fcu00e7u00fck bir hata yaparsa, odadaki herkesin bunu fark ettiu011fini ve kendisini yargu0131ladu0131u011fu0131nu0131 hissedebilir.
Geru00e7ekte ise u00e7ou011fu insan kendi du00fcu015fu00fcnceleri ve endiu015feleriyle meu015fguldu00fcr ve ku00fcu00e7u00fck hatalaru0131 bizim korktuu011fumuz kadar fark etmezler.
'Katastrofik (Felaket) Du00fcu015fu00fcnce': En Ku00f6tu00fc Senaryoyu Beklemek
Felaket du00fcu015fu00fcnce, sosyal bir durumda olabilecek en ku00f6tu00fc sonucun geru00e7ekleu015feceu011fini ve bunun dayanu0131lmaz olacau011fu0131nu0131 hayal etmek anlamu0131na gelir.
u00d6rneu011fin, sunum yaparken birisi u015fu00f6yle du00fcu015fu00fcnebilir: "Kekelersem tamamen donup kalu0131ru0131m, herkes gu00fcler ve kariyerim mahvolur." Bu tu00fcr bir du00fcu015fu00fcnce, potansiyel olumsuz sonuu00e7laru0131 bu00fcyu00fcterek en ku00fcu00e7u00fck sosyal aksaklu0131klaru0131 bile felaket gibi gu00f6sterir.
'Kiu015fiselleu015ftirme': Olumsuz Olaylaru0131n Nedeni Olduu011funuza u0130nanmak
Kiu015fiselleu015ftirme, bunu destekleyecek u00e7ok az kanu0131t olsa veya hiu00e7 olmasa bile, olumsuz olaylar iu00e7in kendinizi suu00e7lama eu011filimidir.
Sosyal bir buluu015fma biraz tuhaf gu00f6ru00fcnu00fcyorsa, birisi "Benim hatam, su0131ku0131cu0131 hale getirmek iu00e7in yanlu0131u015f bir u015fey su00f6ylemiu015f olmalu0131yu0131m" diye du00fcu015fu00fcnebilir. Bu durum, u00e7ok fazla sorumluluk almanu0131za ve kontrolu00fcnu00fcz du0131u015fu0131ndaki u015feyler iu00e7in suu00e7luluk duymanu0131za neden olabilir.
Gu00fcvenlik Davranu0131u015flaru0131 Sizi Neden Kaygu0131ya Hapseder?
Sosyal anksiyete genellikle, kiu015filerin sosyal durumlarda korkularu0131nu0131 yu00f6netmek iu00e7in kullandu0131klaru0131, hem bariz hem de ince bir dizi eylemi iu00e7erir. Bunlar gu00fcvenlik davranu0131u015flaru0131 olarak bilinir.
Geu00e7ici bir rahatlama sau011flayabilseler de, aslu0131nda insanlaru0131n korktuklaru0131 sonuu00e7laru0131n olasu0131 olmadu0131u011fu0131nu0131 veya yu00f6netilebilir olduu011funu u00f6u011frenmelerini engellerler. u00d6zu00fcnde, kaygu0131 du00f6ngu00fcsu00fcnu00fcn devam etmesini sau011flarlar.
Gu00fcvenlik Davranu0131u015flaru0131 Nelerdir ve Neden Ters Teper?
Gu00fcvenlik davranu0131u015flaru0131, korkulan bir sosyal sonucun olasu0131lu0131u011fu0131nu0131 azaltmak veya bu sonuu00e7 geru00e7ekleu015firse yau015fanacak su0111ku0131ntu0131yu0131 en aza indirmek iu00e7in geru00e7ekleu015ftirilen eylemlerdir. Genellikle bilinu00e7li bir du00fcu015fu00fcnce olmaksu0131zu0131n otomatik olarak yapu0131lu0131rlar.
Sorun u015fudur ki, kiu015filerin kaygu0131lu0131 inanu00e7laru0131yla u00e7eliu015fen kanu0131tlar toplamasu0131nu0131 engellerler. u00d6rneu011fin, birisi tuhaf bir u015fey su00f6yleyeceu011fine inanu0131yorsa ve gu00f6z temasu0131ndan kau00e7u0131nu0131yorsa, olumlu sosyal ipuu00e7laru0131nu0131 kau00e7u0131rabilir.
Etkileu015fim sona erdiu011finde olumsuz geri bildirim eksikliu011fini, korkularu0131nu0131n asu0131lsu0131z olduu011funu anlamak yerine kau00e7u0131nma davranu0131u015flaru0131na bau011flarlar. Bu durum, gu00fcvenlik davranu0131u015fu0131nu0131n gerekli olduu011fu inanu0131cu0131nu0131 pekiu015ftirir ve bu00f6ylece kaygu0131yu0131 su00fcru00fcdu00fcru00fcr.
Belirgin Davranu0131u015f: Sosyal Durumlardan Tamamen Kau00e7u0131nmak
En dou011frudan gu00fcvenlik davranu0131u015fu0131 tamamen kau00e7u0131nmadu0131r. Bu; partilerden, toplantu0131lardan veya sosyal etkileu015fimin beklendiu011fi herhangi bir durumdan uzak durmak anlamu0131na gelir.
Bu durum kesinlikle ani kaygu0131yu0131 u00f6nlese de, olumlu sosyal deneyimler iu00e7in her tu00fcrlu00fc fu0131rsatu0131 da engeller. Sosyal durumlaru0131n yu00fczleu015filmeyecek kadar tehlikeli olduu011fu inanu0131cu0131nu0131 dou011frulayarak zamanla daha fazla izolasyona ve artan kaygu0131ya yol au0131u0131r.
u0130nce Davranu0131u015flar: Konuu015fmalaru0131 u00d6nceden Kurgulamak
Bazu0131 gu00fcvenlik davranu0131u015flaru0131 daha az belirgindir. Konuu015fmalar iu00e7in detaylu0131 senaryolar hazu0131rlamak bu00f6yle bir taktiktir.
u0130nsanlar, etkileu015fimi kontrol etmek ve kendiliu011finden geliu015fen veya potansiyel olarak utandu0131ru0131cu0131 anlardan kau00e7u0131nmak amacu0131yla belirli ifadeleri veya tu00fcm diyaloglaru0131 prova edebilirler. Bu durum etkileu015fimlerin dou011fal olmamasu0131na ve geru00e7ek bir bau011f kurulmasu0131nu0131n engellenmesine neden olabilir.
Ayru0131ca, karu015fu0131daki kiu015fiyi geru00e7ekten dinlemedikleri veya ona geri bildirimde bulunamadu0131klaru0131 anlamu0131na gelir u00e7u00fcnku00fc u00f6nceden hazu0131rladu0131klaru0131 satu0131rlaru0131 sunmaya u00e7ok fazla odaklanmu0131u015flardu0131r.
Dikkat Dau011fu0131tu0131cu0131 Taktikler: Telefonunuzu Sosyal Bir Kalkan Olarak Kullanmak
Gu00fcnu00fcmu00fcz du00fcnyasu0131nda yaygu0131n bir gu00fcvenlik davranu0131u015fu0131 cep telefonu kullanmayu0131 iu00e7erir. Bu durum su00fcrekli olarak mesajlaru0131 kontrol etmek, bir aramayla meu015fgulmu00fcu015f gibi davranmak veya ekrana you011fun bir u015fekilde odaklanmak olarak ortaya u00e7u0131kabilir.
Telefon, dou011frudan gu00f6z temasu0131 veya sohbet ihtiyacu0131nu0131 azaltan bir bariyer gu00f6revi gu00f6ru00fcr. Sosyal etkileu015fim bunaltu0131cu0131 geldiu011finde kolay bir kau00e7u0131u015f yolu sau011flar ve kiu015finin su00fcrece tam olarak dahil olmasu0131nu0131 engeller.
Gizleme u00c7abalaru0131: Kaygu0131nu0131n Fiziksel Belirtilerini Gizlemek
Sosyal anksiyetesi olan biru00e7ok kiu015fi, ku0131zarma, terleme veya titreme gibi korkularu0131nu0131n fiziksel belirtileri hakku0131nda you011fun bir u015fekilde endiu015fe duyar. Bu kategorideki gu00fcvenlik davranu0131u015flaru0131 bu semptomlaru0131 gizlemeye u00e7alu0131u015fmayu0131 iu00e7erir.
Bu durum belirli ku0131yafetler giymeyi, belirli u0131u015fu0131klandu0131rmalardan kau00e7u0131nmayu0131 veya kaygu0131nu0131n gu00f6ru00fcnu00fcr belirtilerini bilinu00e7li olarak bastu0131rmaya u00e7alu0131u015fmayu0131 iu00e7erebilir. Gizleme iu00e7in harcanan u00e7aba yorucu olabilir ve paradoksal olarak bu00fctu00fcn dikkatleri bireyin u00fczerine u00e7ekebilir; aynu0131 zamanda bau015fkalaru0131nu0131n bu semptomlaru0131 fark etmeyebileceu011fini ya da bunlardan rahatsu0131z olmayacau011fu0131nu0131 u00f6u011frenmesini de engeller.
Otomatik Kaygu0131 u00d6ru00fcntu00fclerini Ku0131rmaya Nasu0131l Bau015flayabilirsiniz?
Farku0131ndalu0131k Oluu015fturmak u0130u00e7in Du00fcu015fu00fcnce ve Davranu0131u015f Gu00fcnlu00fcu011fu00fc Tutmak
Sosyal anksiyeteyi besleyen otomatik du00fcu015fu00fcnce u00f6ru00fcntu00fclerini ve davranu0131u015flaru0131 tanu0131mak, deu011fiu015fime dou011fru atu0131lan ilk adu0131mdu0131r.
Du00fcu015fu00fcnce ve davranu0131u015f gu00fcnlu00fcu011fu00fc bu su00fcreu00e7 iu00e7in pratik bir arau00e7 olabilir. Bu gu00fcnlu00fck, kaygu0131yu0131 tetikleyen sosyal durumlaru0131, bu durumlar su0131rasu0131nda ortaya u00e7u0131kan spesifik du00fcu015fu00fcnceleri, yau015fanan duygularu0131 ve ardu0131ndan gelen davranu0131u015flaru0131 not etmeyi iu00e7erir.
u00d6rneu011fin, bir partiye katu0131ldu0131u011fu0131nu0131, "Herkes ku0131yafetimi yargu0131lu0131yor" diye du00fcu015fu00fcndu00fcu011fu00fcnu00fc, kaygu0131lu0131 hissettiu011fini ve ardu0131ndan erken ayru0131lmaya karar verdiu011fini kaydedebilir. Bireyler bu durumlaru0131 tutarlu0131 bir u015fekilde belgeleyerek, tekrarlayan biliu015fsel u00e7arpu0131tmalaru0131 ve gu00fcvenlik davranu0131u015flaru0131nu0131 belirlemeye bau015flayabilirler.
Durum: Sosyal etkinliu011fi veya etkileu015fimi tanu0131mlayu0131n.
Otomatik Du00fcu015fu00fcnceler: Aklu0131nu0131za gelen ilk du00fcu015fu00fcnceleri yazu0131n.
Duygular: Bu du00fcu015fu00fcncelerle iliu015fkilendirilen duygularu0131 not edin (u00f6rn. korku, utanu00e7).
Davranu0131u015flar: Yanu0131t olarak ne yapu0131ldu0131u011fu0131nu0131 kaydedin (u00f6rn. gu00f6z temasu0131ndan kau00e7u0131nu0131ldu0131, erken ayru0131lu0131ndu0131).
Lehte/Aleyhte Kanu0131tlar: Daha sonra, kaygu0131lu0131 du00fcu015fu00fcnceleri destekleyen ve bunlarla u00e7eliu015fen kanu0131tlar u00fczerinde du00fcu015fu00fcnu00fcn.
Bu uygulama, du00fcu015fu00fcncelerle aramu0131za mesafe koymaya yardu0131mcu0131 olarak daha objektif bir deu011ferlendirme sau011flar. Zamanla kalu0131plar ortaya u00e7u0131kar ve "zihin okuma" veya "fal cu0131lu0131k" gibi bazu0131 du00fcu015fu00fcnce tuzaklaru0131nu0131n su00fcrekli olarak nasu0131l aktive olduu011funu gu00f6rmeyi kolaylau015ftu0131ru0131r.
Kaygu0131lu0131 Tahminlerinizi Naziku00e7e Sorgulamak
Gu00fcnlu00fck tutma yoluyla farku0131ndalu0131k oluu015fturulduktan sonra, bir sonraki au015fama kaygu0131lu0131 tahminlerin geu00e7erliliu011fini aktif olarak sorgulamayu0131 iu00e7erir. Bu, sosyal anksiyete iu00e7in biliu015fsel davranu0131u015fu00e7u0131 terapinin (BDT) temel bir bileu015fenidir. Kiu015filer, kaygu0131lu0131 du00fcu015fu00fcnceleri geru00e7ekler olarak kabul etmek yerine onlaru0131 eleu015ftirel bir gu00f6zle incelemeyi u00f6u011frenirler.
u015eu00f6yle bir tahmini du00fcu015fu00fcnu00fcn: "Toplantu0131da konuu015fursam aptalca bir u015fey su00f6yleyeceu011fim ve herkes gu00fclecek." Buna meydan okumak iu00e7in u015funlar sorulabilir:
Aptalca bir u015fey su00f6yleyeceu011fime dair kanu0131t nedir? (u00f6rn. Toplantu0131larda her zaman aptalca u015feyler mi su00f6yledim? u0130yi konuu015ftuu011fum zamanlar oldu mu?)
Herkesin gu00fcleceu011fine dair kanu0131t nedir? (u00f6rn. u0130nsanlar bu toplantu0131da genellikle bau015fkalaru0131na gu00fcler mi? Biri konuu015ftuu011funda verilen genel tepki nedir?)
Geru00e7ekten tuhaf bir u015fey su00f6yleseydim geru00e7eku00e7i olarak olabilecek en ku00f6tu00fc u015fey ne olurdu? (u00f6rn. u0130nsanlar gu00fcler miydi? Gu00f6rmezden mi gelirlerdi? Anlayu0131u015flu0131 mu0131 olurlardu0131?)
Aptalca bir u015fey su00f6ylemeyeceu011fime dair kanu0131t nedir? (u00f6rn. Du00fcu015fu00fcncelerimi hazu0131rladu0131m mu0131? Paylau015facak ilgili bilgilere sahip miyim?)
Bu Sokratik sorgulama su00fcreci, olumsuz sonuu00e7laru0131n kesinliu011fini yu0131kmaya yardu0131mcu0131 olur. Kaygu0131lu0131 tahminlerin genellikle mu00fcbalau011falu0131 olduu011funu ve nesnel geru00e7ekliu011fe dayanmadu0131u011fu0131nu0131 fark ederek daha dengeli bir baku0131u015f au00e7u0131su0131 sau011flar.
Bu tu00fcr yumuu015fak sorgulamalaru0131 tekrar tekrar yaparak, kaygu0131lu0131 du00fcu015fu00fcnmenin otomatikliu011fi zayu0131flatu0131labilir ve zamanla sosyal durumlaru0131n daha az tehdit edici hissettirmesi sau011flanabilir.
u0130leriye Dou011fru Adu0131m Atmak: Du00f6ngu00fcyu00fc Ku0131rmak
Sosyal anksiyetenin birinin ruh sau011flu0131u011fu0131nu0131 nasu0131l derinden etkileyebileceu011finden bahsettik; bu genellikle olaylar hakku0131ndaki du00fcu015fu00fcncelerimizden ve daha gu00fcvende hissetmek iu00e7in kendi kendimize oynadu0131u011fu0131mu0131z ku00fcu00e7u00fck oyunlardan kaynaklanu0131r.
"Herkes beni yargu0131lu0131yor" gibi olumsuz du00fcu015fu00fcnceler ve gu00f6z temasu0131ndan kau00e7u0131nmak veya sohbetleri su00fcrekli prova etmek gibi eylemler o an iu00e7in yararlu0131 gu00f6ru00fcnse de aslu0131nda korkuyu canlu0131 tutar.
Bu ku0131ru0131lmasu0131 zor bir du00f6ngu00fc gibidir. Ancak iyi haber u015fu ki, bu kalu0131plaru0131 anlamak ilk bu00fcyu00fck adu0131mdu0131r. Bu biliu015fsel u00e7arpu0131tmalaru0131n ve gu00fcvenlik davranu0131u015flaru0131nu0131n asu0131l suu00e7lular olduu011funu bilmek bize bir hedef verir.
Terapi ve sinirbilim temelli mu00fcdahaleler, u00f6zellikle de Biliu015fsel Davranu0131u015fu00e7u0131 Terapi (BDT), insanlaru0131n bu du00fcu015fu00fcncelerle yu00fczleu015fmelerine ve eski alu0131u015fkanlu0131klara gu00fcvenmeden korkulan durumlarla kademeli olarak yu00fczleu015fmelerine yardu0131mcu0131 olarak geru00e7ek sonuu00e7lar gu00f6stermiu015ftir.
Elbette u00e7aba gerektirir, ancak sosyal anksiyetenin penu00e7esini gevu015fetmek ve sosyal hayata daha u00f6zgu00fcrce katu0131lmaya bau015flamak mu00fcmku00fcndu00fcr.
Su0131ku00e7a Sorulan Sorular
Sosyal anksiyete tam olarak nedir?
Sosyal anksiyete, sosyal durumlarda yargu0131lanma veya utanma konusundaki gu00fcu00e7lu00fc bir korkudur. u0130nsanlarla konuu015fmak, partilere gitmek ve hatta telefona cevap vermek gibi gu00fcnlu00fck u015feyleri geru00e7ekten zor ve korkutucu hissettirebilir.
Du00fcu015fu00fcncelerim sosyal anksiyeteye nasu0131l sebep olur?
Du00fcu015fu00fcnceleriniz bu00fcyu00fck bir rol oynuyor. Kendiniz hakku0131nda su00fcrekli olumsuz du00fcu015fu00fcnu00fcyorsanu0131z veya sosyal ortamlarda ku00f6tu00fc u015feylerin olmasu0131nu0131 bekliyorsanu0131z, bu kaygu0131nu0131zu0131 daha da ku00f6tu00fcleu015ftirebilir. Bu du00fcu015fu00fcnceler bir du00f6ngu00fc gibi hareket ederek kendinizi daha endiu015feli ve korkmuu015f hissetmenize neden olur.
'Biliu015fsel u00e7arpu0131tmalar' nelerdir?
Biliu015fsel u00e7arpu0131tmalar du00fcu015fu00fcnce tuzaklaru0131 gibidir. Geru00e7ek olmayan ama u00e7ok geru00e7ekmiu015f gibi hissettiren du00fcu015fu00fcnme biu00e7imleridir. u00d6rneu011fin, herkesin sizi izlediu011fini ve yargu0131ladu0131u011fu0131nu0131 du00fcu015fu00fcnmek veya en ku00f6tu00fcsu00fcnu00fcn olacau011fu0131nu0131 varsaymak sosyal anksiyetedeki yaygu0131n du00fcu015fu00fcnce tuzaklaru0131ndandu0131r.
Bazu0131 yaygu0131n gu00fcvenlik davranu0131u015flaru0131 nelerdir?
Bazu0131 yaygu0131n olanlar arasu0131nda sosyal etkinliklerden tamamen kau00e7u0131nmak, u00f6nceden tam olarak ne su00f6yleyeceu011finizi planlamak, telefonunuzu dikkat dau011fu0131tu0131cu0131 olarak kullanmak veya ku0131zarma ya da titreme gibi fiziksel kaygu0131 belirtilerini gizlemeye u00e7alu0131u015fmak yer alu0131r.
Gu00fcvenlik davranu0131u015flaru0131 kaygu0131yu0131 neden daha da ku00f6tu00fcleu015ftirir?
Korkularu0131nu0131zu0131n geru00e7ekleu015fmeyebileceu011fini veya rahatsu0131z edici duygularla bau015f edebileceu011finizi u00f6u011frenmenizi engellerler. Kau00e7u0131narak veya dikkatinizi dau011fu0131tarak, gu00fcven kazanma ve sosyal durumlaru0131n genellikle korktuu011funuz kadar ku00f6tu00fc olmadu0131u011fu0131nu0131 fark etme u015fansu0131nu0131 kau00e7u0131ru0131rsu0131nu0131z.
Sosyal anksiyete utangau00e7lu0131kla aynu0131 u015fey midir?
Her ikisi de sosyal ortamlarda rahatsu0131zlu0131u011fu0131 iu00e7erse de, sosyal anksiyete u00e7ok daha you011fundur ve hayatu0131nu0131zu0131 u00f6nemli u00f6lu00e7u00fcde engelleyebilir. Utangau00e7lu0131k genellikle daha hafiftir ve aynu0131 du00fczeyde su0111ku0131ntu0131ya veya kau00e7u0131nmaya neden olmaz.
Sosyal anksiyete u00e7ocuklukta bau015flayabilir mi?
Evet, sosyal anksiyete genu00e7 yau015fta bau015flayabilir. Bazen erken deneyimlerden veya birini sosyal durumlara karu015fu0131 daha hassas ku0131lan kiu015filik u00f6zelliklerinden geliu015fir.
Sosyal anksiyetenin u00fcstesinden gelmeye bau015flamak iu00e7in ne yapabilirim?
u0130yi bir ilk adu0131m, kaygu0131lu0131 du00fcu015fu00fcncelerinizin ve davranu0131u015flaru0131nu0131zu0131n daha fazla farku0111nda olmaktu0131r. Gu00fcnlu00fck tutmak kalu0131plaru0131 fark etmenize yardu0131mcu0131 olabilir. Kaygu0131lu0131 tahminlerinizi naziku00e7e sorgulamak ve olumsuz du00fcu015fu00fcnce tuzaklaru0131nu0131za meydan okumak da u00f6nemlidir.
Sosyal anksiyete iu00e7in profesyonel yardu0131m var mu0131?
Kesinlikle. Biliu015fsel Davranu0131u015fu00e7u0131 Terapi (BDT) gibi tedaviler u00e7ok etkilidir. BDT, olumsuz du00fcu015fu00fcnce kalu0131plaru0131nu0131 anlamanu0131za, deu011fiu015ftirmenize ve korkulan durumlarla gu00fcvenli bir u015fekilde yu00fczleu015fmenize yardu0131mcu0131 olur.
Emotiv, erişilebilir EEG ve beyin verisi araçları aracılığıyla sinirbilim araştırmalarının ilerlemesine yardımcı olan bir nöroteknoloji lideridir.
Christian Burgos
