EEG技術がストレスを管理し、最適なパフォーマンスを実現する方法

ストレスを感じていますか？ デッドラインが迫っているのに、多くの責任を抱えていて、リラックスするためのよく必要な休暇を計画するのも忙しすぎる。結果は驚くことではありません：プレッシャーを感じていて、生活の質が低下しています！

多くの私たちが求める仕事や家庭の責任で高速で高圧的な生活を送っているので、時々限界までストレスを感じるのは不思議ではありません。しかし、すべてのストレスが悪いわけではありません。ストレスは、私たちの身体を悪化した状況に迅速に反応するように準備させることで、私たちを守る役割も果たします。また、私たちが最高の自分を発揮することを促すために必要です：それを望まない人はいるでしょうか？

しかし、現代の問題は、私たちの身体のストレス反応が、私たちの生活が危険にさらされていないにもかかわらず定期的に引き起こされることです。時間が経つにつれて、この慢性的なストレスホルモンへの曝露は、私たちの身体やメンタルウェルビーイングを損なう可能性があります。

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ストレスの知覚は非常に個別的ですが、友人の神経を引き伸ばすものが、あなたにとっては全く影響を与えないこともあります。言い換えれば、最も重要なのはあなたに何が起こるかではなく、あなたが何が起きたときにどう反応するかです。

ストレスはあなたにどのように影響しますか？

ストレスは、私たちが個人的に経験している状況や、広い世界で起こっている出来事によってしばしば引き起こされます。あなたの心は「戦うか逃げるか」という本能的なストレス反応を通じて、これらの思考プロセスに反応します。あなたの体は、あなたが体験しているストレスに関連するエネルギーを蓄積し、時間が経つにつれて、肩こりや背中の痛みなどのさまざまな病気として現れることがあります。

私たちがこれらのストレッサーにさらされる頻度が高くなるほど、「戦うか逃げるか」の反応が過剰になり、私たちは熱心に仕事をしている状態で活動しているようになります。そのため、誰かが過度にストレスを感じていると、彼らは高血圧、速い心拍、または浅く速い呼吸などの生理的な症状を示すだけでなく、過度に敏感または攻撃的に見えることがあります。

今日、多くの私たちは、ストレス反応の影響を「消費する」ために十分な運動をしておらず、ストレスが蓄積されています。私たちは反応を制御することを学ぶかもしれませんが、これではストレス反応を打ち消すことはできません。

さて、次のことを考慮してください：

• ストレスがあなたにどのように影響しているか（身体的かつ感情的に）はどうですか？

• ストレスはあなたにとって何を意味しますか？

• ストレスの原因は何ですか？

• それはどのくらいの頻度で起こりますか？

• どのように対処していますか？

私たちは皆ストレスフルな日々を持っていますが、これらの日々がどれくらい頻繁に発生するか、またその程度を把握することが重要です。もしあなたのストレスフルな日が頻繁に（スケールで7-8ぐらい、10が最高）、その場合は、あなたがその日を楽しむ（そして一般的に人生を楽しむ）ことを奪うかもしれません。それが当てはまる場合、ストレスの源を振り返り、それぞれのストレッサーを管理するための戦略を考えることが重要です。

例えば、プレゼンテーションを行わなければならない場合、適度な量のストレスは、準備やリハーサルに集中させ、あなたが完全に警戒し心を落ち着けながら完璧にプレゼンテーションを行うのを可能にします。準備の時間がほとんどないまま投げ込まれると、非常にストレスを感じる可能性があります。プレゼンテーション中に、あなたはどもり、間を取り、混乱し、場所を失い、さらにはパニックになるかもしれません。

あなたは、同僚や上司との対立のために仕事でストレスを感じているかもしれませんし、やらなければならない仕事が多すぎるかもしれません。あるいは、子供たちのことを心配しているかもしれません？それとも、配偶者と抱えている緊張ですか？私たちは皆人間であり、みんなストレスの影響を受けています。しかし、私たちのストレスレベルが異常に高くならないようにすることが重要です。

記事「日常のストレスを最適なストレスに変える方法」では、Jan Asherや他の著者が、ストレスの目的は私たちが問題を解決し、経験から成長する手助けをすることだと述べています。もしあなたの生活にストレスが多すぎる場合、どうすれば危機的な状況（怒って仕事を辞めたり、パートナーと別れたりすることなど）に達しないようにそれを減らすことができるでしょうか？自身のケアの実践（例えば、運動、リラクゼーション、自然の散歩など）を日常に組み込むことがしばしば役立ちます。

より幅広い視点を考慮する

ストレスがあなたの生活に影響を与えていると感じている場合は、現在の状況からステップを踏み出し、あなたの生活をより広い視点で見てみることを試みてください。例えば：

• ‘大きな絵’を考えてみましょう。これは、あなたが何か小さな行動を大きな意味や目的に結びつけているときに、ストレスや課題に直面しているとき非常にエネルギーを与えることがあります。

• すべてを完璧さではなく、進展の観点で見るようにしましょう。完璧さの考え方を持つと、常にすべてをうまくやろうと期待し、他の人と自分を比較し、自分がどのように見えるかを常に考えることになります。

• 自己慈悲を持ちましょう。最も困難な状況の際には自己慈悲の一部を持つことが、ストレスを軽減し、パフォーマンスを向上させることができます。他の人があなたの生活に与える影響を考慮することが重要です。あなたがコントロールできることにのみ関与することが重要です。

• ストレスを感じさせていることについて友人やパートナーに話してみてください。共有することで、ストレスを処理し、胸の内を話すのに役立つことが多いです。

意識を高める

幼少期の経験、条件付け、家族の問題、将来への懸念が、特定の状況に対処する私たちの行動パターンを設定することがあります。私たちが変化するのを妨げている要素に注意を払うことが重要です。

そして、覚えておいてください、“過去を嘆かず、未来を心配せず、現在を生きて素晴らしいものにしましょう” 匿名

ストレスを管理するための素晴らしいステップは、メンタルウェルビーングに対する意識を高め、現在の瞬間にいることです。

あなたの日常のストレスを特定する非常にシンプルで効果的な方法は、EMOTIV脳モニタリングヘッドセットを使用することです。EMOTIVは、あなたが自分自身で気づく前に、あなたが仕事をしているときにストレスを特定するのを助けるテクノロジーを作成しました。オフィスや自宅で作業する際にEMOTIVヘッドセットを着用でき、コンピュータがクラッシュしたり、保存されていない作業を失ったり、ログインできなかったりするストレスの多い状況を経験します。

EMOTIVヘッドセットを使用して、リアルタイムで電気生理学（EEG）を通じて、あなたの認知および感情状態に正確な洞察を得ることができます。この技術は、ストレスを管理し、あなたの日を最適化するのに役立ちます。

EMOTIVをあなたのバーチャルコーチとして使用する

ニューロフィードバックの原理を使用すると、EMOTIVヘッドセットを使用して、自分専用のパーソナライズされたバーチャルコーチを持つことができます。ヘッドセットと職場の健康アプリは、作業中にストレスや集中している時間を特定することで、自己理解を深めるのを助けます。

EMOTIVの助けを借りて、次のヒントも使用してストレスをより良く管理できます：

• 成功のために定義し、計画を立てましょう。

• すべてを完璧さではなく、進歩の観点で見ましょう。

• 自己慈悲を持ちましょう。

• 身体を動かし、リラックスし、ゆっくり呼吸してください。

• あなたのモチベーションを見つけましょう。

• ストレスを減らすために「いいえ」と言うことで、取り組みを示しましょう。

• 他の人、状況、そして自己以外の事情を考慮し、貢献する形でより広い視点からストレスを考えてみましょう：他の人のストレスを考えることで、私たちのストレスに対する見方が変わることがあります。

ストレスを理解することで、EMOTIVを側に置いて最適なパフォーマンスを引き出すことができます。そして、あなたの一日を最適化することには循環的な効果があります：仕事でストレスを感じなくなれば、私生活にも改善を感じるようになるでしょう。

EMOTIVはBCI企業ソリューションとEEG技術の分野で認識された先駆者であり、市場リーダーです。受賞歴のあるEMOTIV EPOC+ヘッドセットと10周年記念版EPOC Xは、学術研究や商業利用のためのプロフェッショナルグレードのBCIデータを提供します（EMOTIV EPOC X脳-コンピュータインターフェース）。