हमारा मस्तिष्क हमारे शरीर का सबसे जटिल हिस्सा है, जो बुद्धिमत्ता और संज्ञान से लेकर व्यवहार प्रबंधन तक सब कुछ नियंत्रित करता है। हालांकि इसका वजन केवल तीन पाउंड होता है, फिर भी मस्तिष्क शरीर के बाकी हिस्सों के लिए नियंत्रण टावर है।

यह शरीर के कामकाज के लिए इतना आवश्यक है कि इसका परिपक्व होना जन्म से पहले ही शुरू हो जाता है। दिलचस्प बात यह है कि हर किसी में मस्तिष्क एक ही गति से परिपक्व नहीं होता है। हालाँकि, यह बहुत आश्चर्यजनक नहीं होना चाहिए।

हमारे शरीर अलग-अलग तरह से बढ़ते हैं। भावनात्मक परिपक्वता से लेकर यौवन तक, हम अलग-अलग दरों पर अलग-अलग चरणों में पहुँचते हैं। इसलिए, हमारे दिमाग का भी अलग होना स्वाभाविक है। यह बात आपको अपने मस्तिष्क के कामकाज के बारे में और यह जानने के लिए उत्सुक कर देगी कि यह किसी अन्य व्यक्ति के मस्तिष्क से कैसे भिन्न हो सकता है।

यहाँ इस बात का अवलोकन दिया गया है कि अपने मस्तिष्क को जानना क्यों महत्वपूर्ण है और यह ज्ञान आपको कैसे सशक्त बना सकता है।

अपने मस्तिष्क के बारे में क्यों जानें

हमारे तंत्रिका तंत्र में कई कोशिकाएँ होती हैं, जिन्हें न्यूरॉन्स कहा जाता है, जो मस्तिष्क की प्राथमिक कार्यात्मक इकाइयाँ बनाती हैं। शरीर में सभी यादें, भावनाएँ, संवेदनाएँ और गतिविधियाँ विभिन्न कार्यों, आकृतियों और आकारों के न्यूरॉन्स के माध्यम से संकेतों के गुजरने के परिणामस्वरूप होती हैं।

औसतन, एक मानव मस्तिष्क में 80 से 90 अरब न्यूरॉन्स होते हैं। न्यूरॉन्स के अलावा, मस्तिष्क में ग्लिया भी होती है - विशेष कोशिकाएं जो न्यूरॉन्स की रक्षा करती हैं।

शरीर में सभी यादें, भावनाएँ, संवेदनाएँ और गतिविधियाँ विभिन्न कार्यों, आकृतियों और आकारों के न्यूरॉन्स के माध्यम से संकेतों के गुजरने के परिणामस्वरूप होती हैं।

वैज्ञानिकों ने पिछली कुछ सदियों में मस्तिष्क के बारे में बहुत कुछ सीखा है, जिसमें इसकी कई संरचनाएं और कार्य शामिल हैं। इन खोजों ने दिखाया है कि मस्तिष्क की बुनियादी शारीरिक रचना सभी के समान है।

हालाँकि, न्यूरोनल कनेक्शन और अंतःक्रियाओं का पैटर्न एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है। मानव व्यवहार में भिन्नता वहीं से आती है। हमारे मस्तिष्क परिपथ हर नए अनुभव के साथ सुधरते हैं, जिससे हम वह बनते हैं जो हम हैं।

हमें आज भी बीस साल पहले की कोई घटना कैसे याद है? लोग बैले नृत्य करना या एक साथ दर्जन भर गेंदों को उछालना कैसे सीखते हैं? इन सभी अद्भुत अनुभवों का श्रेय मस्तिष्क को दिया जा सकता है।

हालाँकि, मस्तिष्क इतना जटिल है कि इसे पूरी तरह से समझना कठिन है। शोधकर्ता अभी भी मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों को समझने की कोशिश कर रहे हैं और वे भावनाओं, स्मृति, बुद्धि और अन्य धारणाओं में कैसे भूमिका निभाते हैं।

मस्तिष्क को वास्तव में समझने के लिए, हमें इसकी घटक कोशिकाओं की पहचान करने और उनके जुड़ाव और कार्य के आधार पर उनकी विशेषता बताने की आवश्यकता है। वास्तव में, कई नए उपचार शरीर में न्यूरॉन्स के परस्पर क्रिया करने के तरीके की इसी मौलिक समझ से प्राप्त होते हैं।

मस्तिष्क के अध्ययन के शुरुआती तरीकों में से एक इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम (ईईजी) था। 1929 में, हंस बर्गर ने न्यूरॉन्स द्वारा उत्पन्न विद्युत क्षमता को रिकॉर्ड करने के लिए खोपड़ी पर सेंसर लगाए। इससे मस्तिष्क की गतिविधि के बारे में पहला Insight मिला। यद्यपि यह प्रारंभिक ईईजी प्राथमिक एनालॉग रिकॉर्डिंग था, फिर भी तकनीक ने मस्तिष्क तरंग डेटा के डिजिटलीकरण की अनुमति देने के लिए प्रगति की है और अभी भी विभिन्न प्रकार के परिदृश्यों में आमतौर पर उपयोग किया जाता है। आज, संज्ञानात्मक मनोविज्ञान और मस्तिष्क विज्ञान अधिक संदर्भ-आधारित हैं। अब हमारे पास ऐसे उपकरण हैं जो हमें कुछ स्थितियों, वातावरणों, ट्रिगर्स और गतिविधियों के संबंध में मस्तिष्क के कामकाज को समझने के लिए डेटासेट का अध्ययन करने की अनुमति देते हैं - कुछ ऐसा जो पहले संभव नहीं था।

मस्तिष्क के अध्ययन का संदर्भीकरण हमारे लिए स्वयं को समझना और यह अध्ययन करना संभव बनाता है कि हमारा मस्तिष्क हमारे परिवेश के साथ हमारी बातचीत में कैसे भाग लेता है।

इसके अलावा, आपके पास अपने मस्तिष्क के बारे में जानने के लिए कई अन्य कारण भी हैं।

सीखने की क्षमताओं में सुधार करें

पिछले कुछ वर्षों में, मस्तिष्क की "सीखने" की क्षमता से जुड़े शोध ने शिक्षकों को एक ऐसा सीखने का माहौल तैयार करने में मदद की है जो न केवल छात्रों के लिए उपयुक्त है बल्कि प्रभावी ढंग से सीखने की सुविधा भी प्रदान करता है।

हालाँकि, यह ज्ञान केवल शिक्षकों के लिए ही उपयोगी नहीं है। आप इसका व्यक्तिगत रूप से उपयोग अपने संज्ञानात्मक कल्याण को बेहतर बनाने और अंततः अपने जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाने के लिए भी कर सकते हैं।

इसे विस्तार से समझाने के लिए नई चीजें सीखने का उदाहरण लेते हैं।

जब आप कुछ नया सीखते हैं तो आपके मस्तिष्क में कई बदलाव होते हैं। उनमें से, सबसे प्रमुख न्यूरॉन्स के बीच नए संबंधों का निर्माण है - एक घटना जिसे न्यूरोप्लास्टिसिटी कहा जाता है।

यदि आप एक ही चीज़ का बार-बार अभ्यास करते रहेंगे, तो ये संबंध और मजबूत हो जाएंगे। परिणामस्वरूप, न्यूरॉन्स के बीच संदेश तेजी से प्रसारित होते हैं। इससे आपको क्या मदद मिलती है? यह आपको सीखी हुई चीज़ों को बहुत तेज़ और अधिक कुशल तरीके से याद करने की अनुमति देता है।

अपनी समझ कौशल (कॉग्निशन) को कैसे सुधारें?

मान लीजिए आप सिलाई सीख रहे हैं। जब आप शुरुआती स्तर पर होंगे, तो किसी खास तरह के टांके को सीखने और उसे परफेक्ट बनाने में आपको कई घंटे, या शायद दिन भी लग जाएंगे। अभ्यास के साथ, यह आपके स्वभाव में आ जाएगा।

दिलचस्प बात यह है कि इसका विपरीत भी सच है। जब आप अभ्यास करना बंद कर देते हैं, तो संबंध कमजोर हो जाएंगे, और आप उस कार्य में कुशल नहीं रह जाएंगे।

एक फ्रंटियर्स लेख वनस्पति से भरे जंगल में एक पगडंडी के उदाहरण का उपयोग करके इसे समझाता है। पहली बार जब आप इससे गुजरेंगे, तो आपको शाखाओं और वनस्पतियों को अपने रास्ते से हटाना मुश्किल लगेगा।

लेकिन आप इससे जितना अधिक गुजरेंगे, रास्ता उतना ही व्यावहारिक होता जाएगा क्योंकि आप हर बार गुजरते समय अपने रास्ते से शाखाओं को हटाते जाएंगे। कुछ समय बाद, एक समय ऐसा आएगा जब आपको कुछ भी नहीं हटाना पड़ेगा क्योंकि रास्ता साफ है, जिससे आप आसानी से चल सकेंगे।

आप अपनी सीखने की क्षमताओं को बेहतर बनाने के लिए खुद को सशक्त बना सकते हैं।

हालाँकि, यदि आप कुछ महीनों या वर्षों तक उस पगडंडी पर जाना बंद कर देते हैं, तो वनस्पतियाँ वापस उग आती हैं। यदि आपको उस पगडंडी पर वापस जाना पड़े, तो आपको बिल्कुल शुरुआत से शुरुआत करनी होगी।

हालाँकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि मस्तिष्क में कुछ तंत्रिका संबंध इतने मजबूत हो जाते हैं कि वे कभी भी पूरी तरह से गायब नहीं होते हैं, भले ही वे अक्सर उपयोग में न हों।

अपने मस्तिष्क के बारे में इस जानकारी को जानकर, आप अपनी सीखने की क्षमताओं को बेहतर बनाने के लिए खुद को सशक्त बना सकते हैं। अब आप जानते हैं कि किसी कौशल या नई चीज़ को सिद्ध करने के लिए आपको उसका अभ्यास करने की आवश्यकता है।

इससे भी बेहतर, यदि आप अपना परीक्षण करते हैं, तो आपके द्वारा सीखी गई जानकारी को याद रखने की संभावना अधिक होती है। एक अध्ययन ने दिखाया कि जब आप परीक्षा या परीक्षण देते हैं, तो आपको केवल अध्ययन करने की तुलना में अधिक जानकारी याद रहती है। यानी, जानकारी को पुनः प्राप्त करने का प्रयास करने से आपको इसे केवल दोहराने की तुलना में बेहतर याद रखने में मदद मिलती है।

मान लीजिए आप कोई नई प्रोग्रामिंग भाषा सीख रहे हैं। निश्चित रूप से, इसका अभ्यास करने से आपको तेजी से और बेहतर सीखने में मदद मिलेगी। लेकिन यदि आप ऑनलाइन कोडिंग अभ्यास भी करते हैं या किसी ऐसे प्रोजेक्ट पर काम करते हैं जहाँ आप जानकारी को सक्रिय रूप से याद करते हैं, तो आपके द्वारा सीखी गई जानकारी को बनाए रखने की संभावना अधिक होती है।

लचीलापन (रेजिलिएंस) विकसित करें

आपका मस्तिष्क कैसे काम करता है यह समझने से आपको लचीलापन बनाने में भी मदद मिलेगी। यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि लचीलापन कोई ऐसा गुण नहीं है जिसके साथ आप पैदा हुए हैं। यह एक विचार प्रक्रिया और व्यवहारों का समूह है जिसे आप समय के साथ सीख और विकसित कर सकते हैं।

लचीलापन महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको जीवन में कठिनाइयों से उबरने और उन्हें संसाधित करने की शक्ति देता है। जिन लोगों में लचीलेपन की कमी होती है, वे अधिक तनावग्रस्त हो जाते हैं और अस्वस्थ मुकाबला तंत्र अपना लेते हैं।

इस बीच, उच्च लचीलेपन वाले लोग अपनी समस्याओं का रास्ता खोजने और जीवन की त्रासदियों या चुनौतियों पर काबू पाने के लिए अपनी सहायता प्रणालियों और शक्तियों का उपयोग कर सकते हैं।

नहीं, अनोखे बैकग्राउंड पर लिखे इंस्टाग्राम मंत्र यहाँ आपकी मदद नहीं करेंगे। इसके बजाय, आप एक लचीला दिमाग बनाने के लिए अपने मस्तिष्क की न्यूरोप्लास्टिसिटी का उपयोग कर सकते हैं। ऐसा करने से, आप तनाव से निपटने की अपनी क्षमता में सुधार करते हैं।

सबसे पहले, आइए समझें कि लचीलेपन का वास्तव में क्या अर्थ है। लचीलेपन का अर्थ आपके सामने आने वाली किसी भी त्रासदी या दर्द के प्रति उदासीनता नहीं है। यह, वास्तव में, आघात, त्रासदी या विपत्ति के समय में अनुकूलन की प्रक्रिया है।

सरल शब्दों में, यह आपके जीवन में किसी बड़ी घटना, जैसे कि किसी प्रियजन की मृत्यु या स्वास्थ्य चुनौती के बाद "वापस पटरी पर लौटने" का कार्य है। लेकिन लचीलापन इस बात के समानुपाती नहीं है कि आप कितने प्रेरक वक्ताओं को सुनते हैं या आप कितनी प्रार्थना करते हैं - हालाँकि वे चीजें मददगार हो सकती हैं।

लचीलेपन का आपके मस्तिष्क के बाएं प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स की सक्रियता से बहुत कुछ लेना-देना है।

लचीलेपन और मस्तिष्क के बारे में शोध

विस्कॉन्सिन-मैडिसन विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान और मनोरोग के प्रोफेसर रिचर्ड डेविडसन के अनुसार, एक लचीले व्यक्ति में मस्तिष्क के इस क्षेत्र में सक्रियता की मात्रा उस व्यक्ति की तुलना में तीस गुना अधिक हो सकती है जो लचीला नहीं है।

अपने शुरुआती शोध में, डेविडसन ने पाया कि प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स से एमिग्डाला तक सिग्नल की संख्या यह निर्धारित करती है कि किसी का मस्तिष्क परेशान होने से कितनी तेजी से उबरता है।

एमिग्डाला मस्तिष्क का एक क्षेत्र है जो खतरों का पता लगाता है और लड़ाई-या-उड़ान (फाइट-ओर-फ्लाइट) प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है। जब प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में सक्रियता बढ़ जाती है, तो यह एमिग्डाला को सक्रिय होने में लगने वाले समय को कम कर देता है।

इस बीच, यदि प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के बाईं ओर कम सक्रियता होती है, तो एमिग्डाला को प्रतिक्रिया देने में अधिक समय लगता है। बाद में, डेविडसन ने एमआरआई स्कैन का उपयोग करके अधिक व्यापक शोध किया और पाया कि एमिग्डाला और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के बीच सफेद पदार्थ (व्हाइट मैटर - एक्सॉन्स जो न्यूरॉन्स को जोड़ते हैं) की मात्रा लचीलेपन के सीधे आनुपातिक है।

सरल शब्दों में, इसका मतलब यह है कि यदि आपके पास दो क्षेत्रों के बीच अधिक सफेद पदार्थ या बेहतर संपर्क है, तो आप अधिक लचीले हैं। इसका उल्टा भी सच है।

एक लचीला मस्तिष्क कैसे बनाएं?

प्रोफेसर डेविडसन का शोध इस बात का एक बेहतरीन उदाहरण है कि हम खुद को बेहतर बनाने के लिए अपने दिमाग के बारे में ज्ञान का उपयोग कैसे कर सकते हैं। अब तक, आप जानते हैं कि एमिग्डाला और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के बीच मजबूत संबंध बनाने से आपको अधिक लचीला बनाने में मदद मिलेगी।

आप उन आदतों और व्यवहारों को अपनाकर इसके लिए सक्रिय रूप से काम कर सकते हैं जो एक लचीला मस्तिष्क बनाने में मदद करेंगे।

इसलिए, आप उन आदतों और व्यवहारों को अपनाकर इसके लिए सक्रिय रूप से काम कर सकते हैं जो एक लचीला मस्तिष्क बनाने में मदद करेंगे। यहाँ कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

• आत्म-करुणा का अभ्यास करें: अपने प्रति करुणा को अहंकार, शालीनता या आत्म-दया के साथ भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए। वास्तव में, यह आपकी गलतियों और दुखों की सकारात्मक स्वीकृति है, जो अंततः आपको समझदारी और देखभाल के साथ उनका जवाब देने में मदद करती है। शोध में पाया गया कि आत्म-करुणा यह निर्धारित करने में एक महत्वपूर्ण कारक है कि जीवन की दुखद घटनाएं जीवन में आगे बढ़ने के लिए बाधाएं बनती हैं या सीढ़ी का पत्थर साबित होती हैं।

• माइंडफुलनेस का अभ्यास करें: माइंडफुल (सचेत) होने का सीधा सा मतलब है कि आप उन घटनाओं के घटित होने के समय उनसे अवगत हैं। माइंडफुलनेस में, आपको अपनी जागरूकता वर्तमान पर केंद्रित करनी चाहिए। शोध से पता चलता है कि माइंडफुलनेस मस्तिष्क में न्यूरोप्लास्टिसिटी को प्रेरित कर सकती है। परिणामस्वरूप, यह उम्र से संबंधित मस्तिष्क अधःपतन को कम कर सकता है, ध्यान देने की अवधि में सुधार कर सकता है, आपकी कार्यशील स्मृति को बढ़ा सकता है, और संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार कर सकता है।

• कृतज्ञता व्यक्त करें: इंसान होने के नाते, हमारे पास नकारात्मक चीजों को नोटिस करने और उन पर ध्यान केंद्रित करने की जन्मजात प्रवृत्ति होती है - एक घटना जिसे नकारात्मक पूर्वाग्रह कहा जाता है। दुर्भाग्य से, यह अंतर्निहित विशेषता अक्सर हमारे लिए त्रासदी का सामना करने में लचीला होना कठिन बना सकती है। लेकिन कृतज्ञता इस नकारात्मक पूर्वाग्रह से बाहर निकलने और आपके जीवन में अच्छाइयों को आत्मसात करने का एक वैज्ञानिक रूप से समर्थित तरीका है। शोध से पता चलता है कि कृतज्ञता न केवल आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करती है बल्कि नींद की गुणवत्ता और मात्रा को भी बढ़ाती है।

यद्यपि लचीला मस्तिष्क बनाने के लिए केवल यही तरीके नहीं हैं, फिर भी ये प्रथाएं समय के साथ आपके मस्तिष्क में कनेक्टिविटी को बेहतर बनाने में मदद करती हैं। आप अपने लचीलेपन को बेहतर बनाने के लिए उदारता, प्रेरणा और सीखने जैसी अन्य चीजों का भी अभ्यास कर सकते हैं।

मस्तिष्क के कार्य में सुधार करें

एक बार जब आप यह समझना शुरू कर देते हैं कि आपका दिमाग कैसे काम करता है, तो आप वास्तव में इसके समग्र कार्य में सुधार कर सकते हैं। अभ्यास के माध्यम से, आप योजना, संगठन, स्मृति और ध्यान कौशल विकसित कर सकते हैं।

कार्यशील स्मृति (वर्किंग मेमोरी)

आपकी कार्यशील स्मृति किसी समस्या को हल करते समय जानकारी को बनाए रखने की मस्तिष्क की क्षमता है। उदाहरण के लिए, आप फोनबुक से एक नंबर पढ़ते हैं और इसे फोन पर डायल करने के लिए पर्याप्त समय तक याद रख सकते हैं।

हालाँकि, आप इसे एक घंटे में भूल जाएँगे।

मस्तिष्क से जुड़े शोध से पता चलता है कि कार्यशील स्मृति में एक अंतर्निहित तंत्र होता है जिसे तीन चरणों के माध्यम से समझाया जा सकता है: भंडारण, ध्यान और नियंत्रण।

मस्तिष्क अध्ययन की विभिन्न पद्धतियों से पता चलता है कि व्यक्तियों में कार्यशील स्मृति क्षमता कैसे भिन्न होती है, इसे समझाने में ये तीनों तंत्र महत्वपूर्ण हैं। किसी की कार्यशील स्मृति की सीमा मस्तिष्क की परिपक्वता से भी जुड़ी होती है।

उदाहरण के लिए, प्राथमिक विद्यालय के बच्चे एक समय में केवल एक या दो निर्देशों का ही पालन कर सकते हैं। इस बीच, शिक्षक हाई स्कूल के छात्रों को काम की एक सूची दे सकते हैं, और उनका दिमाग उन्हें याद रखेगा।

यहाँ कुछ उदाहरण दिए गए हैं जो दर्शाते हैं कि आपकी कार्यशील स्मृति कमजोर हो सकती है:

• आप किसी बातचीत का हिस्सा बनना चाहते हैं, लेकिन जब तक कोई दूसरा अपनी बात समाप्त करता है, आप भूल जाते हैं कि आपको क्या कहना था।

• लगातार अपना बटुआ, चाबियाँ और फोन खोते रहते हैं।

• आप कोई गतिविधि करने की योजना बनाते हैं लेकिन उसके लिए सामान लाना भूल जाते हैं, भले ही आपको कुछ मिनट पहले ही इसकी याद दिलाई गई हो।

• जानकारी को बनाए रखने के लिए आपको एक पैराग्राफ को कई बार पढ़ना पड़ता है।

यदि आप इनमें से किसी भी चीज़ का अनुभव करते हैं, तो संभवतः आपकी कार्यशील स्मृति कमजोर है। आप इसे कैसे सुधारेंगे? अपने मस्तिष्क के बारे में अधिक जानकर और यह समझकर कि आपका व्यक्तिगत मस्तिष्क कैसे काम करता है।

अभ्यास के माध्यम से, आप योजना, संगठन, स्मृति और ध्यान कौशल विकसित कर सकते हैं।

एक बार जब आप वह जानकारी प्राप्त कर लेते हैं, तो आप उसका उपयोग उसके अनुसार खुद को प्रशिक्षित करने के लिए कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपनी कार्यशील स्मृति को बेहतर बनाने के लिए चंकिंग नामक घटना का उपयोग कर सकते.

चंकिंग का तात्पर्य जानकारी के छोटे टुकड़ों को बड़ी इकाइयों में रिकॉर्ड करना है। ऐसा माना जाता है कि चंकिंग किसी की कार्यशील स्मृति की क्षमता सीमाओं को पार कर सकती है।

चंकिंग कार्यशील स्मृति पर भार को कम करती है। यह न केवल चंक की गई जानकारी को बेहतर ढंग से याद रखने की अनुमति देता है बल्कि कार्यशील स्मृति में गैर-चंक की गई जानकारी को भी याद रखने में मदद करता है। हालाँकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि चंकिंग के लाभ उन मामलों में चंक के आकार पर निर्भर करते हैं जहाँ चंक तत्वों के ओवरलैपिंग सेट से बने होते हैं।

यहाँ बताया गया है कि चंकिंग का उपयोग कैसे करें। मान लीजिए कि आपको किराने का सामान खरीदने जाना है, और आपकी सूची में 20 वस्तुएं हैं। 20 वस्तुओं को अलग-अलग याद रखने की कोशिश करने के बजाय, उन्हें बड़ी इकाइयों, यानी श्रेणियों में समूहित करें।

उदाहरण के लिए, आप खराब होने वाली वस्तुओं, वाइन, क्लीनर, डेयरी, अनाज आदि के लिए अलग श्रेणियां बना सकते हैं।

यदि आप अपनी स्मृति में वस्तुओं को लिंक करते हैं तो इससे भी मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आप सूची को इस विचार से जोड़ते हैं कि आप आज रात बाद में कुकीज़ बनाएंगे, तो आपको अंडे, चॉकलेट चिप्स और बेकिंग पाउडर याद रहने की अधिक संभावना है।

कार्यकारी कार्य (एग्जीक्यूटिव फंक्शन्स)

कार्यकारी कार्यों को मस्तिष्क की प्रबंधन प्रणाली के रूप में वर्णित किया जा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे हमें चीजों की योजना बनाने, उन्हें निष्पादित करने, ध्यान देने और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। यद्यपि विभिन्न विशेषज्ञों के आवश्यक कार्यकारी कार्यों की संख्या पर अलग-अलग विचार हैं, यहाँ कुछ महत्वपूर्ण दिए गए हैं:

• समय प्रबंधन

• कार्यशील स्मृति

• आत्म-नियंत्रण

• खुद की निगरानी

• योजना बनाना

• अनुकूलनीय सोच

• संगठन

ये कार्य आपको विभिन्न परिस्थितियों के अनुसार अपने व्यवहार को ढालने की अनुमति देते हैं। उदाहरण के लिए, आपको योजना बनानी होगी कि आज रात डिनर के लिए क्या पहनना है। लेकिन आपको अपने शैक्षिक पथ या व्यावसायिक करियर के लिए भी योजना बनानी होगी।

इसी तरह, आपको अपने कमरे या घर को व्यवस्थित रखना होगा। लेकिन साथ ही, आपको समग्र रूप से अपने जीवन को भी व्यवस्थित करने की आवश्यकता है, जैसे कि रोमांटिक रिश्ते और पारिवारिक संबंध।

जब आप अपने मस्तिष्क को समझते हैं, तो आप अपने कार्यकारी कार्य कौशल में सुधार कर सकते हैं। ये कौशल आपकी रोज़मर्रा की और दीर्घकालिक सफलता के लिए आवश्यक हैं। अब आप जानते हैं कि न्यूरोप्लास्टिसिटी आदतों और पैटर्न सहित नई चीजें सीखने में प्रेरक शक्ति है।

आप इस ज्ञान का उपयोग कर सकते हैं और निम्नलिखित कार्य करके अपने कार्यकारी कार्यों में सुधार कर सकते हैं:

• अपना समय प्रबंधित करना सीखें: कमजोर कार्यकारी कार्यों का एक प्रमुख संकेत खराब समय प्रबंधन है। आप इसका मुकाबला कैसे करेंगे? अपने कार्यों को उनकी तात्कालिकता के अनुसार प्राथमिकता देने के लिए उन्हें "गैर-जरूरी", "महत्वपूर्ण" और "त्वरित" में विभाजित करें। लंबे समय में, आप इसे पेशेवर जीवन के बाहर भी जीवन की हर चीज पर लागू कर पाएंगे।

• रिमाइंडर का उपयोग करें: हम भाग्यशाली हैं कि हम ऐसे समय में रह रहे हैं जहाँ हमारा स्मार्टफोन हमेशा हमारे पास रहता है। आपको जो काम करने हैं उन्हें याद दिलाने के लिए अपने फोन पर रिमाइंडर सेट करें।

• चीज़ों को सरल रखें: आपको जो कार्य करने हैं उनकी संख्या कम करने से आपको व्यवस्थित रहने और समय को अच्छी तरह से प्रबंधित करने में मदद मिलेगी। साथ ही, आप बेहतर योजना बनाने में सक्षम होंगे और यह निर्धारित करने के लिए अनुकूलनीय सोच का उपयोग करेंगे कि आप नियत समय में "त्वरित" कार्यों को कैसे पूरा कर सकते हैं।

मस्तिष्क संबंधी भ्रांतियों को दूर करें

अपने मस्तिष्क को जानने से आपको मस्तिष्क के कामकाज के बारे में भ्रांतियों को दूर करने में भी मदद मिलती है। अक्सर, हम इंटरनेट पर गलत सूचनाओं का शिकार हो जाते हैं। हालाँकि, यदि आप वैज्ञानिक पत्रिकाओं जैसे प्रतिष्ठित स्रोतों से अपनी जानकारी प्राप्त करते हैं, तो आप समझ पाएंगे कि आपका मस्तिष्क वास्तव में कैसे काम करता है।

आइए दो ऐसी भ्रांतियों को दूर करें जिन्हें आपने अपने जीवन में कभी न कभी सुना होगा।

भ्रांति 1: आप अपने मस्तिष्क के कुछ हिस्सों को बेहतर बना सकते हैं

यदि आपने "इंटरनेट गुरुओं" को सुना है, तो आपको कोई न कोई यह कहते हुए मिला होगा कि मस्तिष्क के कुछ हिस्सों को उनके कार्य को बेहतर बनाने के लिए प्रशिक्षित करना संभव है।

हमें यह कहकर आपकी इस गलतफ़हमी को दूर करने दीजिए कि यह सच नहीं है। मस्तिष्क के जटिल संबंध हैं, और मस्तिष्क के इष्टतम कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए हर क्षेत्र आपस में जुड़ा हुआ है। इस प्रकार, आप अपने मस्तिष्क के किसी एक हिस्से को बेहतर तरीके से काम करने के लिए विशेष रूप से प्रशिक्षित नहीं कर सकते।

हाँ, आप अभ्यास और सीखने के माध्यम से एक निश्चित कौशल विकसित कर सकते हैं। लेकिन आप केवल एक ही क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करके उसे व्यक्तिगत रूप से बेहतर नहीं बना सकते। फिलहाल, यह समझने के लिए पर्याप्त जानकारी नहीं है कि मस्तिष्क इस जानकारी को कहाँ संग्रहीत करता है या सीखने की प्रक्रिया वास्तव में कैसे होती है।

वास्तव में, सिर की चोट के पीड़ितों पर किए गए शोध से पता चलता है कि विभिन्न व्यक्तियों के मस्तिष्क के एक ही क्षेत्र में चोट लगने से अलग-अलग नुकसान हुए। इस संबंध में, हम मस्तिष्क को एक फिंगरप्रिंट के रूप में सोच सकते हैं।

हम सभी के पास वे हैं, लेकिन हर किसी के फिंगरप्रिंट अलग-अलग होते हैं।

भ्रांति 2: आप कुछ ऐसी क्षमताओं के साथ पैदा हुए हैं जो आपके जीवन के दौरान नहीं बदलती हैं

अक्सर, लोग मानव मस्तिष्क पर "आप पुराने कुत्ते को नए करतब नहीं सिखा सकते" वाली कहावत को गलत तरीके से लागू करते हैं। हालाँकि बड़ी उम्र में कुछ नया सीखना थोड़ा मुश्किल हो सकता है, लेकिन आपके मस्तिष्क में अभी भी नए कौशल सीखने और अपनाने की आश्चर्यजनक क्षमताएं हैं।

आधुनिक शोध ने मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी को दिखाया है, जिसका अर्थ है कि विकास और अनुभव मस्तिष्क को बदलते हैं।

पहले यह माना जाता था कि मस्तिष्क का विकास बचपन के दौरान रुक जाता है। लेकिन अब, हम जानते हैं कि मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों का परिपक्व होना 25 वर्ष की आयु तक हो सकता है।

उदाहरण के लिए, कुछ लोगों में फ्रंटल लोब का विकास 18 या 19 वर्ष की आयु तक हो जाता है। दूसरों में, यह जल्दी विकसित हो सकता है। यही कारण है कि कुछ किशोरों को कॉलेज में तालमेल बिठाने में समय लगता है जबकि अन्य सामाजिक-संज्ञानात्मक रूप से इसके लिए पहले के चरण में तैयार होते हैं।

ये परिणाम बताते हैं कि यह स्थापित करने के बजाय कि निष्कर्ष सभी के लिए समान हैं, व्यक्तिगत स्तर पर मस्तिष्क को समझने की अधिक आवश्यकता है। जिस गति से आपका मस्तिष्क परिपक्व होता है वह आपके मित्र या बहन की तुलना में भिन्न हो सकती है।

इसे ध्यान में रखते हुए, यह समझा जा सकता है कि आप केवल मस्तिष्क के कामकाज के बजाय अपने व्यक्तिगत मस्तिष्क के वास्तविक कामकाज को जानने के लिए क्यों उत्सुक हो सकते हैं।

अपने मस्तिष्क के बारे में कैसे जानें?

अब जब आप अपने मस्तिष्क के बारे में जानने के महत्व को जानते हैं, तो सबसे बड़ा सवाल यह है: आप यह कैसे करते हैं? आप अपने मस्तिष्क को कैसे जानते हैं?

Emotiv की तकनीक मस्तिष्क से इलेक्ट्रोएन्सेफालोग्राफी (EEG) डेटा को मापती है और मस्तिष्क के कार्य के बारे में Insights प्राप्त करने के लिए इसका विश्लेषण करती है।

सौभाग्य से, तकनीक उस स्तर तक उन्नत हो गई है जहाँ अब हमारी पहुँच ऐसी तकनीक तक है जो हमें अपने दिमाग को बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकती है। Emotiv एक बायोइन्फॉर्मेटिक्स कंपनी है जो व्यक्तियों को "अंदरूनी दृष्टिकोण" प्रदान करके अपने दिमाग को समझने में मदद करती है।

Emotiv की तकनीक मस्तिष्क से इलेक्ट्रोएन्सेफालोग्राफी (EEG) डेटा को मापती है और मस्तिष्क के कार्य के बारे में Insights प्राप्त करने के लिए इसका विश्लेषण करती है। चूंकि ये Insights संदर्भ-आधारित हैं, वे कुछ घटनाओं और स्थितियों के अर्थ को समझने के लिए महत्वपूर्ण जानकारी प्रदान करती हैं।

मूल रूप से, आप एक Emotiv हेडसेट पहनते हैं, और यह आपके मस्तिष्क के संकेतों को मापता है। फिर, यह इन संकेतों को अर्थपूर्ण मस्तिष्क Insights और विश्लेषण में परिवर्तित करता है।

Emotiv जैसे न्यूरोटेक्नोलॉजी प्लेटफॉर्म का उपयोग करके आपके मस्तिष्क की शक्ति का लाभ उठाना काफी हद तक संभव है। व्यक्तिगत रूप से अपने मस्तिष्क को समझकर, आप वास्तविक दुनिया में उपयोग करने के लिए अपने विशेष कौशल और क्षमताओं का उपयोग कर सकते हैं।

इस जानकारी का उपयोग कैसे करें?

एक बार जब आप अपने मस्तिष्क के बारे में जान लेते हैं, तो इस जानकारी का अच्छा उपयोग करने का समय आ जाता है। यदि आपको इस बात की स्पष्ट समझ है कि आप कैसे सीखते हैं, जानकारी को बनाए रखते हैं, यादों को संसाधित करते हैं, और समस्याओं से निपटते हैं, तो आप उन प्रथाओं का पालन करके अपने मस्तिष्क को तेज रखने में सक्षम होंगे जो आपके लिए काम करती हैं।

अपने दिमाग को तेज रखने के कुछ सरल तरीके यहां दिए गए हैं:

एक जिग्सॉ पहेली करें

पहेलियाँ केवल बच्चों के लिए नहीं हैं। किसी इमारत की 1000 टुकड़ों वाली पहेली छवि पर काम करना या डिज्नी फिल्म का पोस्टर बनाने के लिए 500 टुकड़ों को जोड़ने से आपको अपने मस्तिष्क को मजबूत करने में मदद मिलेगी।

शोध में पाया गया कि जब आप जिग्सॉ पहेलियाँ करते हैं तो आप अपने मस्तिष्क को देखने-संबंधी संज्ञानात्मक उम्र बढ़ने से बचाते हैं। आपकी देखने-संबंधी कार्यशील स्मृति यह निर्धारित करती है कि आपको आँख और स्पर्श प्रतिक्रियाओं के समन्वय में कितना समय लगता है।

इसके कुछ सामान्य उदाहरण हैं अपनी शर्ट के बटन बंद करना, चित्र बनाना, या बिना जुड़े हुए फर्नीचर को एक साथ रखना। अपना बिस्तर बनाना भी देखने-संबंधी कार्यशील स्मृति का एक उदाहरण है।

जब आप किसी पहेली पर काम करते हैं, तो आपको यह पता लगाना होता है कि प्रत्येक टुकड़ा कहाँ जाता है। हालाँकि आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधि के संबंध में यह तुच्छ है, लेकिन इसके लाभ बड़ी तस्वीर में सर्वोपरि हो सकते हैं।

अपनी शब्दावली बढ़ाएँ

बहुभाषावाद केवल लोगों को प्रभावित करने या सभी के साथ अधिक प्रभावी ढंग से संवाद करने का एक तरीका नहीं है। यह आपके मस्तिष्क को उत्तेजित करने में भी मदद करता है। शोध से संकेत मिलता है कि मस्तिष्क के कई हिस्से जो आम तौर पर श्रवण और दृश्य प्रसंस्करण में शामिल होते हैं, वे शब्दावली कार्यों में भी भूमिका निभाते हैं।

जब आप अपनी भाषा या किसी नई भाषा में नए शब्द सीखते हैं, तो आप अंततः मस्तिष्क के इन सभी क्षेत्रों में संपर्क को मजबूत करते हैं।

इस संग्नात्मक-बढ़ाने वाली गतिविधि का अभ्यास करने के लिए आपको आवश्यक रूप से शुरुआत से एक नई भाषा सीखने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप कोई किताब पढ़ रहे हैं या सोशल मीडिया स्क्रॉल कर रहे हैं और कोई ऐसा शब्द देखते हैं जिससे आप अपरिचित हैं, तो Google पर उसका अर्थ खोजें।

इसे लिख लें, या दिन में कुछ बार अपने मन में इसे दोहराएं। आप बातचीत में भी उस शब्द का प्रयोग करने का प्रयास कर सकते हैं। अंततः, आप नए शब्दों को तेज़ी से सीख सकेंगे।

नृत्य करें

नृत्य जैसी सरल और मज़ेदार चीज़ आपके मस्तिष्क की याददाश्त और सूचना प्रसंस्करण गति को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। ऐसा संभवतः नृत्य में आवश्यक समन्वय के स्तर के कारण है। यदि आप साल्सा या ज़ुम्बा क्लास ले रहे हैं, तो आपको प्रत्येक बीट के लिए चरणों को याद रखना होगा।

समय के साथ, यह आपकी सीखने की क्षमताओं को बेहतर बनाने में मदद करेगा। साथ ही, आप अगली सभा में अपने दोस्तों को प्रभावित करने में सक्षम होंगे।

किसी को कोई कौशल सिखाएं

इस लेख में पहले, हमने बताया था कि कैसे कोई कौशल सीखने से आपके मस्तिष्क में संबंध मजबूत होते हैं। यही बात तब भी सच होती है जब आप किसी दूसरे को कोई कौशल सिखाते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आप पियानो बजाना जानते हैं, तो आप इसे किसी मित्र को सिखा सकते हैं। ऐसा करने से, आप जो पहले से जानते हैं उसका अभ्यास करेंगे, जिससे आपके मस्तिष्क में न्यूरॉन संबंध मजबूत होंगे। साथ ही आप यह भी देखेंगे कि आपका मित्र क्या गलतियाँ कर रहा है।

इसके बाद आप उनकी गलतियों को सुधारने में सक्षम होंगे, जिससे अंततः उस विशेष कौशल के बारे में आपका ज्ञान पक्का हो जाएगा।

ध्यान लगाएं

यदि आप लगातार तनाव में रहते हैं, और आपका मस्तिष्क हर समय मैराथन दौड़ता हुआ प्रतीत होता है, तो ध्यान आपका मित्र है। ध्यान आपके शरीर को शांत करने और तनाव को कम करने में मदद करता है। यह आपकी सांस को भी धीमा करता है, जो आपके तनाव के स्तर को कम रखने में मदद करता है।

सबसे अच्छी बात सुनना चाहते हैं? ध्यान को आपके मस्तिष्क की सूचना प्रसंस्करण क्षमता को बढ़ाने के लिए भी जाना जाता है। साथ ही, यह आपकी याददाश्त को सुव्यवस्थित करता है और आपको चीजों को सही और जल्दी याद रखने में मदद करता है।

यदि आप ध्यान से लाभ उठाना चाहते हैं, तो इन युक्तियों का बारीकी से पालन करें:

• जब आप ध्यान करना शुरू करें, तो यह उम्मीद न करें कि यह आपके जीवन को पूरी तरह से बदल देगा। इसे एक बार में एक कदम के रूप में लें। अपने आप से कहें कि आप अपनी सांस को धीमा करने के लिए ध्यान कर रहे हैं। अगले सप्ताह, अपने तनाव को कम करने के उद्देश्य से ध्यान में जाएं।

• अपनी ध्यान की दिनचर्या पर बने रहें। ध्यान के लिए एक समय निर्धारित करने से मदद मिलती है।

• ध्यान के लिए एक जगह बनाएं। अपने घर में या बाहर कहीं भी एक शांत जगह चुनें और वहां रोजाना ध्यान करें। यदि आप हर दिन जगह बदलते हैं, तो आपके शरीर के लिए सामंजस्य बिठाना कठिन हो सकता है।

• कुछ गहरी साँसें लें और अपने शरीर को शांत करें।

अपने नियंत्रण केंद्र को जानें

आप सूचनाओं को बनाए रखने, लचीला बनने, याददाश्त में सुधार करने और समग्र रूप से अपने जीवन को समृद्ध बनाने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं।

आपका मस्तिष्क निर्विवाद रूप से शरीर का सबसे महत्वपूर्ण अंग है। अपने छोटे आकार के बावजूद, यह स्मृति और धारणा से लेकर संज्ञान और भावनाओं तक सब कुछ समन्वित और नियंत्रित करता है।

इसलिए, अपने मस्तिष्क के बारे में जानना खुद को सशक्त बनाने का एक उल्लेखनीय तरीका है। यदि आप जानते हैं कि आप नए कौशल कैसे सीख सकते हैं या अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित कर सकते हैं, तो आप एक नया कोर्स करने या अपने जीवन में किसी दुखद अनुभव से निपटने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित होंगे।

इसी तरह, यदि आप न्यूरोप्लास्टिसिटी और कार्यशील स्मृति जैसी अवधारणाओं को समझते हैं, तो आप जानकारी को बनाए रखने, लचीला बनने, याददाश्त में सुधार करने और समग्र रूप से अपने जीवन को समृद्ध बनाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने में सक्षम होंगे।

इंस्टीट्यूट फॉर एजिंग रिसर्च में सोशल एंड हेल्थ पॉलिसी रिसर्च के निदेशक डॉ. जॉन एन. मॉरिस कहते हैं कि आपकी संज्ञानात्मक कौशल और याददाश्त समय के साथ कमजोर हो जाएगी। इसलिए, आपको अभी से अपना संचय बनाना शुरू कर देना चाहिए।

अपने मस्तिष्क को जानने से आपको ठीक वैसा ही करने में मदद मिलेगी, जिससे आप ऐसे निर्णय लेने में सशक्त होंगे जो अंततः आपको बुढ़ापे में लाभान्वित करेंगे और आपके शरीर में न्यूरोडीजेनेरेटिव उम्र बढ़ने में देरी करेंगे।