हमारा मस्तिष्क हमारे शरीर का सबसे जटिल हिस्सा है, जो बुद्धिमत्ता और संज्ञान से लेकर व्यवहार प्रबंधन तक सब कुछ नियंत्रित करता है। हालांकि इसका वजन केवल तीन पाउंड होता है, लेकिन मस्तिष्क बाकी शरीर के लिए नियंत्रण टावर का काम करता है।

यह शरीर के कामकाज के लिए इतना आवश्यक है कि यह जन्म से पहले ही परिपक्व होना शुरू हो जाता है। दिलचस्प बात यह है कि हर किसी में मस्तिष्क एक ही गति से परिपक्व नहीं होता है। हालाँकि, यह काफी आश्चर्यजनक नहीं होना चाहिए।

हमारे शरीर का विकास अलग तरह से होता है। भावनात्मक परिपक्वता से लेकर यौवन तक, हम अलग-अलग दरों पर विभिन्न चरणों में पहुँचते हैं। इसलिए, हमारे मस्तिष्क का भी अलग होना बिल्कुल स्वाभाविक है। यह निश्चित रूप से आपको अपने मस्तिष्क के कामकाज और दूसरों से इसके भिन्न होने के तरीकों के बारे में जानने के लिए उत्सुक करेगा।

यहाँ एक संक्षिप्त विवरण दिया गया है कि आपके मस्तिष्क को जानना क्यों महत्वपूर्ण है और यह ज्ञान आपको कैसे सशक्त बना सकता है।

अपने मस्तिष्क के बारे में क्यों जानें

हमारे तंत्रिका तंत्र में कई कोशिकाएँ होती हैं, जिन्हें न्यूरॉन्स कहा जाता है, जो मस्तिष्क की प्राथमिक कार्यात्मक इकाइयाँ बनाती हैं। शरीर में सभी यादें, भावनाएँ, संवेदनाएँ और गतिविधियाँ विभिन्न कार्यों, आकृतियों और आकारों के न्यूरॉन्स के माध्यम से संकेतों के गुजरने के परिणामस्वरूप होती हैं।

औसतन, मानव मस्तिष्क में 80 से 90 अरब न्यूरॉन्स होते हैं। न्यूरॉन्स के अलावा, मस्तिष्क में ग्लिया भी होते हैं - विशेष कोशिकाएं जो न्यूरॉन्स की रक्षा करती हैं।

शरीर में सभी यादें, भावनाएँ, संवेदनाएँ और गतिविधियाँ विभिन्न कार्यों, आकृतियों और आकारों के न्यूरॉन्स के माध्यम से संकेतों के गुजरने के परिणामस्वरूप होती हैं।

वैज्ञानिकों ने पिछली कुछ सदियों में मस्तिष्क के बारे में बहुत कुछ सीखा है, जिसमें इसकी कई संरचनाएं और कार्य शामिल हैं। इन खोजों ने दिखाया है कि मस्तिष्क की बुनियादी शारीरिक रचना हर किसी के समान होती है।

हालाँकि, न्यूरोनल कनेक्शन और अंतःक्रियाओं का पैटर्न एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है। मानव व्यवहार में भिन्नता वहीं से आती है। हमारे मस्तिष्क के सर्किट हर नए अनुभव के साथ नए रूप में ढलते हैं, जिससे हम वैसे बनते हैं जैसे हम हैं।

हमें अभी भी बीस साल पहले की कोई घटना कैसे याद है? लोग बैले करना या एक साथ एक दर्जन गेंदों को हवा में उछालना कैसे सीखते हैं? इन सभी अद्भुत अनुभवों का श्रेय मस्तिष्क को दिया जा सकता है।

हालाँकि, मस्तिष्क इतना जटिल है कि इसे पूरी तरह से समझना कठिन है। शोधकर्ता अभी भी मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों को समझने की कोशिश कर रहे हैं और वे भावनाओं, स्मृति, बुद्धि और अन्य धारणाओं में कैसे भूमिका निभाते हैं।

मस्तिष्क को वास्तव में समझने के लिए, हमें इसकी घटक कोशिकाओं की पहचान करने और उनकी कनेक्टिविटी और कार्य के आधार पर उनकी विशेषता बताने की आवश्यकता है। वास्तव में, कई नए उपचार शरीर में न्यूरॉन्स के परस्पर क्रिया करने के तरीके की इसी मौलिक समझ से प्राप्त होते हैं।

मस्तिष्क के अध्ययन के सबसे शुरुआती तरीकों में से एक इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम (EEG) था। 1929 में, हैंस बर्गर ने न्यूरॉन्स द्वारा उत्पन्न विद्युत क्षमता को रिकॉर्ड करने के लिए खोपड़ी पर सेंसर रखे। इसने मस्तिष्क की गतिविधि में पहली अंतर्दृष्टि (Insight) प्रदान की। यद्यपि यह शुरुआती EEG बुनियादी एनालॉग रिकॉर्डिंग थी, तकनीक ने मस्तिष्क तरंग डेटा के डिजिटलीकरण की अनुमति देने के लिए प्रगति की है और अभी भी आमतौर पर विभिन्न प्रकार के परिदृश्यों में इसका उपयोग किया जाता है। आज, संज्ञानात्मक मनोविज्ञान और मस्तिष्क विज्ञान अधिक संदर्भ-आधारित हैं। अब हमारे पास ऐसे उपकरण हैं जो हमें कुछ स्थितियों, वातावरणों, ट्रिगर्स और गतिविधियों के संबंध में मस्तिष्क के कामकाज को समझने के लिए डेटासेट का अध्ययन करने की अनुमति देते हैं - कुछ ऐसा जो पहले संभव नहीं था।

मस्तिष्क के अध्ययन का संदर्भकरण हमारे लिए खुद को समझना और यह अध्ययन करना संभव बनाता है कि हमारा मस्तिष्क हमारे परिवेश के साथ हमारी बातचीत में कैसे भाग लेता है।

इसे ध्यान में रखते हुए, आपके लिए अपने मस्तिष्क के बारे में जानने के कई कारण हैं।

सीखने की क्षमताओं में सुधार करें

वर्षों से, मस्तिष्क की "सीखने" की क्षमता से जुड़े शोधों ने शिक्षकों को एक ऐसा सीखने का माहौल तैयार करने में मदद की है जो न केवल छात्रों के लिए उपयुक्त हो बल्कि प्रभावी ढंग से सीखने की सुविधा भी प्रदान करे।

हालाँकि, यह ज्ञान केवल शिक्षकों के लिए ही उपयोगी नहीं है। आप इसका उपयोग व्यक्तिगत रूप से अपनी संज्ञानात्मक भलाई को बेहतर बनाने और अंततः अपने जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाने के लिए भी कर सकते हैं।

इसे विस्तार से समझाने के लिए नई चीजें सीखने का उदाहरण लेते हैं।

जब आप कुछ नया सीखते हैं, तो आपके मस्तिष्क में कई बदलाव होते हैं। उनमें से, सबसे प्रमुख न्यूरॉन्स के बीच नए कनेक्शन का निर्माण है - एक घटना जिसे न्यूरोप्लास्टीसिटी कहा जाता है।

यदि आप एक ही चीज़ का बार-बार अभ्यास करते रहेंगे, तो ये संबंध और मजबूत हो जाएंगे। नतीजतन, न्यूरॉन्स के बीच संदेश तेजी से प्रसारित होते हैं। इससे आपको क्या मदद मिलती है? यह आपको सीखी हुई बातों को बहुत तेज़ और अधिक कुशल तरीके से याद करने की अनुमति देता है।

अपने संज्ञान में सुधार कैसे करें?

मान लीजिए आप सिलाई सीख रहे हैं। जब आप शुरुआती स्तर पर होते हैं, तो आपको एक निश्चित प्रकार के टांके को सीखने और उसे परफेक्ट बनाने के लिए हफ्तों नहीं तो कई घंटे लगेंगे। अभ्यास के साथ, यह आपकी आदत बन जाएगी।

दिलचस्प बात यह है कि इसका उल्टा भी सच है। जब आप अभ्यास करना बंद कर देंगे, तो संपर्क कमजोर हो जाएंगे, और आप उस कार्य में अब उतने कुशल नहीं रहेंगे।

एक फ़्रंटियर्स लेख इसे वनस्पतियों से भरे जंगल में बने एक छोटे रास्ते के उदाहरण का उपयोग करके समझाता है। जब आप पहली बार इससे गुजरेंगे, तो आपको शाखाओं और वनस्पतियों को अपने रास्ते से हटाना मुश्किल लगेगा।

लेकिन आप इससे जितना अधिक गुजरेंगे, यह रास्ता उतना ही अधिक व्यावहारिक होता जाएगा क्योंकि आप हर बार गुजरते समय शाखाओं को अपने रास्ते से हटाते जाएंगे। कुछ समय बाद, एक ऐसा समय आएगा जब आपको कुछ भी हटाना नहीं पड़ेगा क्योंकि रास्ता साफ है, जिससे आप आसानी से चल सकेंगे।

आप अपनी सीखने की क्षमताओं को बेहतर बनाने के लिए खुद को सशक्त बना सकते हैं।

हालाँकि, यदि आप कुछ महीनों या वर्षों तक उस रास्ते से जाना बंद कर देते हैं, तो वनस्पति फिर से उग आती है। यदि आपको उस रास्ते पर वापस जाना है, तो आपको बिल्कुल शुरुआत से शुरुआत करनी होगी।

हालाँकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि मस्तिष्क में कुछ तंत्रिका संबंध इतने मजबूत हो जाते हैं कि वे कभी भी पूरी तरह से गायब नहीं होते हैं, भले ही उनका अक्सर उपयोग न किया जा रहा हो।

अपने मस्तिष्क के बारे में यह जानकारी जानकर, आप अपनी सीखने की क्षमताओं को बेहतर बनाने के लिए खुद को सशक्त बना सकते हैं। अब आप जानते हैं कि किसी कौशल या नई चीज़ को परफेक्ट बनाने के लिए आपको उसका अभ्यास करने की आवश्यकता है।

इससे भी बेहतर, यदि आप अपना परीक्षण करते हैं, तो आपके द्वारा सीखी गई जानकारी को याद रखने की संभावना अधिक होती है। एक अध्ययन से पता चला है कि जब आप परीक्षा या टेस्ट देते हैं, तो आप केवल अध्ययन करने की तुलना में जानकारी को अधिक याद रखते हैं। यानी, जानकारी को पुनः प्राप्त करने का प्रयास करना आपको केवल उसका अभ्यास करने की तुलना में इसे बेहतर ढंग से याद रखने में मदद करता है।

मान लीजिए आप कोई नई प्रोग्रामिंग भाषा सीख रहे हैं। निश्चित रूप से, इसका अभ्यास करने से आपको जल्दी और बेहतर सीखने में मदद मिलेगी। लेकिन यदि आप ऑनलाइन कोडिंग अभ्यास भी करते हैं या किसी ऐसे प्रोजेक्ट पर काम करते हैं जहाँ आप सक्रिय रूप से सीखी हुई जानकारी को याद करते हैं, तो आपके द्वारा सीखी गई जानकारी को बनाए रखने की संभावना अधिक होती है।

लचीलापन (Resilience) बनाएं

आपका मस्तिष्क कैसे काम करता है, यह समझने से आपको लचीलापन बनाने में भी मदद मिलेगी। यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि लचीलापन कोई ऐसा लक्षण नहीं है जिसके साथ आप पैदा हुए हैं। यह एक विचार प्रक्रिया और व्यवहारों का समूह है जिसे आप समय के साथ सीख और विकसित कर सकते हैं।

लचीलापन महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको जीवन में कठिनाइयों से उबरने और उनका सामना करने की शक्ति देता है। जिन लोगों में लचीलेपन की कमी होती है, वे अधिक तनावग्रस्त हो जाते हैं और अस्वास्थ्यकर मुकाबला तंत्र अपनाते हैं।

इस बीच, अधिक लचीलेपन वाले लोग अपनी समस्याओं से बाहर निकलने का रास्ता खोजने और जीवन की त्रासदियों या चुनौतियों पर काबू पाने के लिए अपनी सहायता प्रणालियों और योग्यताओं का लाभ उठा सकते हैं।

नहीं, अनोखे बैकग्राउंड पर लिखे इंस्टाग्राम मंत्र यहाँ आपकी मदद नहीं करेंगे। इसके बजाय, आप एक लचीला दिमाग बनाने के लिए अपने मस्तिष्क की न्यूरोप्लास्टीसिटी का उपयोग कर सकते हैं। ऐसा करने से, आप तनाव को संभालने की अपनी क्षमता में सुधार करते हैं।

सबसे पहले, आइए समझें कि लचीलेपन का वास्तव में क्या अर्थ है। लचीलेपन का मतलब आपके रास्ते में आने वाली किसी भी त्रासदी या दर्द के प्रति उदासीनता नहीं है। वास्तव में, यह आघात, त्रासदी या विपत्ति के समय अनुकूलन की प्रक्रिया है।

सरल शब्दों में कहें तो, यह आपके जीवन की किसी बड़ी घटना, जैसे कि किसी प्रियजन की मृत्यु या स्वास्थ्य चुनौती के बाद "वापस पटरी पर लौटने" का कार्य है। लेकिन लचीलापन इस बात के समानुपाती नहीं है कि आप कितने प्रेरक वक्ताओं को सुनते हैं या आप कितनी प्रार्थना करते हैं - हालाँकि वे चीजें मददगार हो सकती हैं।

लचीलेपन का सीधा संबंध आपके मस्तिष्क के लेफ्ट प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के सक्रिय होने से है।

लचीलेपन और मस्तिष्क के बारे में शोध

विस्कॉन्सिन-मैडिसन विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान और मनोरोग के प्रोफेसर रिचर्ड डेविडसन के अनुसार, एक लचीले व्यक्ति में मस्तिष्क के इस क्षेत्र में सक्रियता की मात्रा उस व्यक्ति की तुलना में तीस गुना अधिक हो सकती है जो लचीला नहीं है।

अपने शुरुआती शोध में, डेविडसन ने पाया कि प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स से अमिगडाला तक संकेतों की संख्या यह तय करती है कि परेशान होने के बाद किसी का मस्तिष्क कितनी तेजी से ठीक होता है।

अमिगडाला मस्तिष्क का एक क्षेत्र है जो खतरों का पता लगाता है और लड़ाई या उड़ान (fight-or-flight) प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है। जब प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में गतिविधि बढ़ जाती है, तो यह अमिगडाला के सक्रिय होने में लगने वाले समय को कम कर देता है।

इस बीच, यदि प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के बाईं ओर कम सक्रियता होती है, तो अमिगडाला को प्रतिक्रिया देने में अधिक समय लगता है। बाद में, डेविडसन ने एमआरआई स्कैन का उपयोग करके अधिक व्यापक शोध किया और पाया कि अमिगडाला और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के बीच सफेद पदार्थ (white matter) - एक्सोन जो न्यूरॉन्स को जोड़ते हैं - की मात्रा सीधे लचीलेपन के समानुपाती होती है।

सरल शब्दों में, इसका मतलब यह है कि यदि आपके पास अधिक सफेद पदार्थ या दोनों क्षेत्रों के बीच बेहतर कनेक्टिविटी है, तो आप अधिक लचीले हैं। इसका विपरीत भी सच है।

एक लचीला मस्तिष्क कैसे बनाएं?

प्रोफेसर डेविडसन का शोध इस बात का एक बेहतरीन उदाहरण है कि कैसे हम अपने बारे में सुधार करने के लिए अपने मस्तिष्क के बारे में ज्ञान का उपयोग कर सकते हैं। अब तक, आप जानते हैं कि अमिगडाला और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के बीच मजबूत संबंध बनाने से आप अधिक लचीले बनेंगे।

आप ऐसी आदतें और व्यवहार अपनाकर सक्रिय रूप से इस दिशा में काम कर सकते हैं जो एक लचीला मस्तिष्क बनाने में मदद करेंगे।

इसलिए, आप ऐसी आदतें और व्यवहार अपनाकर सक्रिय रूप से इस दिशा में काम कर सकते हैं जो एक लचीला मस्तिष्क बनाने में मदद करेंगे। यहाँ कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

• आत्म-करुणा का अभ्यास करें: अपने प्रति करुणा को अहंकार, आत्मसंतुष्टि या आत्म-दया समझने की भूल नहीं की जानी चाहिए। वास्तव में, यह आपकी गलतियों और पीड़ाओं की सकारात्मक स्वीकृति है, जो अंततः आपको समझदारी और देखभाल के साथ उनका जवाब देने में मदद करती है। शोध में पाया गया कि आत्म-करुणा यह निर्धारित करने में एक महत्वपूर्ण कारक है कि दुखद जीवन घटनाएँ असफलताएँ बनती हैं या जीवन में आगे बढ़ने के लिए सीढ़ी।

• सजगता (Mindfulness) का अभ्यास करें: सजग रहने का अर्थ केवल यह है कि आप उन घटनाओं के घटित होने के समय उनके प्रति जागरूक हैं। सजगता में, आपको अपनी जागरूकता को वर्तमान पर केंद्रित करना चाहिए। शोध से पता चलता है कि माइंडफुलनेस मस्तिष्क में न्यूरोप्लास्टीसिटी को प्रेरित कर सकती है। परिणामस्वरूप, यह उम्र से संबंधित मस्तिष्क अधःपतन को कम कर सकती है, ध्यान अवधि में सुधार कर सकती है, आपकी कार्यशील स्मृति को बढ़ा सकती है, और संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार कर सकती है।

• कृतज्ञता का उपयोग करें: मनुष्य होने के नाते, हमारी यह जन्मजात प्रवृत्ति होती है कि हम नकारात्मक चीजों पर ध्यान देते हैं और उन पर ध्यान केंद्रित करते हैं - एक ऐसी घटना जिसे नकारात्मक पूर्वाग्रह कहा जाता है। दुर्भाग्य से, यह अंतर्निहित विशेषता अक्सर हमारे लिए किसी त्रासदी के सामने लचीला होना मुश्किल बना सकती है। लेकिन कृतज्ञता इस नकारात्मक पूर्वाग्रह से पार पाने और आपके जीवन में अच्छाइयों को आत्मसात करने का एक वैज्ञानिक रूप से समर्थित तरीका है। शोध से पता चलता है कि कृतज्ञता न केवल आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करती है बल्कि नींद की गुणवत्ता और अवधि को भी बढ़ाती है।

यद्यपि लचीला मस्तिष्क बनाने के केवल यही तरीके नहीं हैं, फिर भी ये अभ्यास समय के साथ आपके मस्तिष्क में कनेक्टिविटी को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। आप अपने लचीलेपन को बेहतर बनाने के लिए उदारता, प्रेरणा और सीखने जैसी अन्य चीजों का भी अभ्यास कर सकते हैं।

मस्तिष्क के कार्य में सुधार करें

एक बार जब आप यह समझना शुरू कर देते हैं कि आपका मस्तिष्क कैसे काम करता है, तो आप वास्तव में इसके समग्र कार्य में सुधार कर सकते हैं। अभ्यास के माध्यम से, आप योजना बनाने, संगठन, स्मृति और ध्यान कौशल विकसित कर सकते हैं।

कार्यशील स्मृति (Working Memory)

आपकी कार्यशील स्मृति मस्तिष्क की वह क्षमता है जो किसी समस्या को हल करते समय जानकारी को बनाए रखती है। उदाहरण के लिए, आप फोनबुक से एक नंबर पढ़ते हैं और उसे अपने फोन पर डायल करने तक याद रख सकते हैं।

हालाँकि, आप इसे एक घंटे में भूल जाएँगे।

मस्तिष्क से जुड़े शोध से पता चलता है कि कार्यशील स्मृति में एक अंतर्निहित तंत्र होता है जिसे तीन चरणों के माध्यम से समझाया जा सकता है: भंडारण, ध्यान और नियंत्रण।

मस्तिष्क अध्ययन के विभिन्न तरीके बताते हैं कि यह समझाने में ये तीनों तंत्र महत्वपूर्ण हैं कि व्यक्तियों में कार्यशील स्मृति क्षमता किस प्रकार भिन्न होती है। किसी की कार्यशील स्मृति की सीमा मस्तिष्क की परिपक्वता से भी जुड़ी होती.

उदाहरण के लिए, प्राथमिक विद्यालय के बच्चे एक समय में केवल एक या दो निर्देशों का ही पालन कर पाते हैं। वहीं, शिक्षक हाई स्कूल के छात्रों को काम करने की सूची दे सकते हैं और उनका मस्तिष्क उन्हें याद रखेगा।

यहाँ कुछ उदाहरण दिए गए हैं जो दर्शाते हैं कि आपकी कार्यशील स्मृति कमजोर हो सकती है:

• आप किसी बातचीत का हिस्सा बनना चाहते हैं, लेकिन जब तक कोई दूसरा अपनी बात पूरी करता है, आप भूल जाते हैं कि आपको क्या कहना था।

• लगातार अपना बटुआ, चाबियाँ और फोन खोते रहना।

• आप किसी गतिविधि को करने की योजना बनाते हैं लेकिन उसके लिए सामान लाना भूल जाते हैं भले ही आपको कुछ मिनट पहले ही इसकी याद दिलाई गई हो।

• जानकारी बनाए रखने के लिए आपको एक पैराग्राफ को कई बार पढ़ना पड़ता है।

यदि आप इनमें से किसी भी चीज़ का अनुभव करते हैं, तो संभवतः आपकी कार्यशील स्मृति कमजोर है। आप इसमें सुधार कैसे करेंगे? अपने मस्तिष्क के बारे में अधिक सीखकर और यह समझकर कि आपका व्यक्तिगत मस्तिष्क कैसे काम करता है।

अभ्यास के माध्यम से, आप योजना बनाने, संगठन, स्मृति और ध्यान कौशल विकसित कर सकते हैं।

एक बार जब आपको वह जानकारी मिल जाती है, तो आप इसका उपयोग खुद को प्रशिक्षित करने के लिए कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपनी कार्यशील स्मृति को बेहतर बनाने के लिए आप चंकिंग (chunking) नामक तकनीक का उपयोग कर सकते हैं।

चंकिंग का तात्पर्य जानकारी के छोटे टुकड़ों को बड़ी इकाइयों में रिकॉर्ड करना है। ऐसा माना जाता है कि चंकिंग किसी की कार्यशील स्मृति की क्षमता सीमाओं को पार कर सकती है।

चंकिंग कार्यशील स्मृति पर भार को कम करती है। यह न केवल चंक की गई जानकारी को बेहतर ढंग से याद रखने की अनुमति देती है बल्कि कार्यशील स्मृति में गैर-चंक जानकारी को भी। हालाँकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि चंकिंग के लाभ चंक आकार पर निर्भर होते हैं, जहाँ चंक तत्वों के ओवरलैपिंग सेट से बने होते हैं।

चंकिंग को काम में लाने का तरीका यहाँ बताया गया है। मान लीजिए आपको किराना सामान खरीदने जाना है, और आपकी सूची में 20 वस्तुएँ हैं। 20 वस्तुओं को अलग-अलग याद रखने की कोशिश करने के बजाय, उन्हें बड़ी इकाइयों यानी श्रेणियों में समूहित करें।

उदाहरण के लिए, आप खराब होने वाली वस्तुओं, वाइन, क्लीनर, डेयरी, अनाज आदि के लिए अलग श्रेणियां बना सकते हैं।

यदि आप वस्तुओं को अपनी स्मृति में लिंक करते हैं तो इससे भी मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आप सूची को इस विचार से जोड़ते हैं कि आप आज रात बाद में कुकीज़ बनाएंगे, तो आपको अंडे, चॉकलेट चिप्स और बेकिंग पाउडर याद रहने की अधिक संभावना है।

कार्यकारी कार्य (Executive Functions)

कार्यकारी कार्यों को मस्तिष्क की प्रबंधन प्रणाली के रूप में वर्णित किया जा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे हमें चीजों की योजना बनाने, उन्हें निष्पादित करने, ध्यान देने और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। यद्यपि विभिन्न विशेषज्ञों के आवश्यक कार्यकारी कार्यों की संख्या पर अलग-अलग विचार हैं, यहाँ कुछ महत्वपूर्ण दिए गए हैं:

• समय प्रबंधन

• कार्यशील स्मृति

• आत्म-नियंत्रण

• आत्म-निगरानी

• योजना बनाना

• अनुकूलनशील सोच

• संगठन

ये कार्य आपको अपने व्यवहार को विभिन्न स्थितियों के अनुकूल बनाने की अनुमति देते हैं। उदाहरण के लिए, आपको योजना बनानी होगी कि आज रात रात के खाने में क्या पहनना है। लेकिन आपको अपने शैक्षणिक पथ या व्यावसायिक करियर के लिए भी योजना बनानी होगी।

इसी तरह, आपको अपने कमरे या घर को व्यवस्थित रखना होगा। लेकिन साथ ही, आपको अपने जीवन को समग्र रूप से व्यवस्थित करने की भी आवश्यकता है, जैसे कि प्रेम संबंध और पारिवारिक संबंध।

जब आप अपने मस्तिष्क को समझते हैं, तो आप अपने कार्यकारी कार्य कौशल में सुधार कर सकते हैं। ये कौशल आपकी रोज़मर्रा की और दीर्घकालिक सफलता के लिए आवश्यक हैं। अब आप जानते हैं कि न्यूरोप्लास्टीसिटी आदतों और पैटर्नों सहित नई चीजें सीखने में प्रेरक शक्ति है।

आप इस ज्ञान को उपयोग में ला सकते हैं और निम्नलिखित कार्य करके अपने कार्यकारी कार्यों में सुधार कर सकते हैं:

• अपने समय का प्रबंधन करना सीखें: कमजोर कार्यकारी कार्यों का एक बड़ा संकेत खराब समय प्रबंधन है। आप इसका मुकाबला कैसे करेंगे? अपने कार्यों को प्राथमिकता देने के लिए उन्हें "गैर-जरूरी", "महत्वपूर्ण" और "त्वरित" में विभाजित करें। लंबे समय में, आप इसे जीवन की हर चीज़ पर लागू करने में सक्षम होंगे, यहाँ तक कि पेशेवर जीवन से बाहर भी।

• अनुस्मारक (Reminders) का उपयोग करें: हम भाग्यशाली हैं कि हम ऐसे समय में रह रहे हैं जहाँ हमारे पास हमेशा हमारे स्मार्टफोन होते हैं। आपको जो चीजें करनी हैं उन्हें याद दिलाने के लिए अपने फोन पर रिमाइंडर सेट करें।

• चीजों को सरल रखें: आपके द्वारा किए जाने वाले कार्यों की संख्या को कम करने से आपको व्यवस्थित रहने और समय का प्रबंधन करने में मदद मिलेगी। साथ ही, आप बेहतर योजना बनाने में सक्षम होंगे और यह निर्धारित करने के लिए अनुकूलनशील सोच का उपयोग कर सकेंगे कि आप नियत समय में "त्वरित" कार्यों को कैसे पूरा कर सकते हैं।

मस्तिष्क से जुड़े भ्रमों को दूर करें

अपने मस्तिष्क को जानने से आपको मस्तिष्क के कामकाज से जुड़े भ्रमों को दूर करने में भी मदद मिलती है। अक्सर, हम इंटरनेट पर गलत सूचनाओं के शिकार हो जाते हैं। हालाँकि, यदि आप प्रतिष्ठित स्रोतों, जैसे वैज्ञानिक पत्रिकाओं से अपनी जानकारी प्राप्त करते हैं, तो आप समझेंगे कि आपका मस्तिष्क वास्तव में कैसे काम करता है।

आइए दो भ्रमों को दूर करें जिन्हें आपने अपने जीवन के किसी न किसी पड़ाव पर सुना होगा।

भ्रम 1: आप अपने मस्तिष्क के कुछ हिस्सों को बेहतर बना सकते हैं

यदि आपने "इंटरनेट गुरुओं" को सुना है, तो आपने किसी को यह कहते हुए सुना होगा कि मस्तिष्क के कुछ हिस्सों को उनके कार्य को बेहतर बनाने के लिए प्रशिक्षित करना संभव है।

आइए हम आपका यह भ्रम दूर कर दें कि यह सच नहीं है। मस्तिष्क में जटिल संबंध होते हैं, और मस्तिष्क के अनुकूल कामकाज सुनिश्चित करने के लिए प्रत्येक क्षेत्र आपस में जुड़ा हुआ है। इस प्रकार, आप अपने मस्तिष्क के किसी एक हिस्से को बेहतर ढंग से काम करने के लिए विशेष रूप से प्रशिक्षित नहीं कर सकते।

हाँ, आप अभ्यास और सीखने के माध्यम से एक निश्चित कौशल विकसित कर सकते हैं। लेकिन आप केवल एक क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करके उसे व्यक्तिगत रूप से बेहतर नहीं बना सकते। फिलहाल, यह समझने के लिए पर्याप्त जानकारी नहीं है कि मस्तिष्क इस जानकारी को कहाँ संग्रहीत करता है या वास्तव में सीखना कैसे होता है।

वास्तव में, सिर की चोट के पीड़ितों पर किए गए शोध से पता चलता है कि विभिन्न व्यक्तियों के मस्तिष्क के एक ही क्षेत्र में चोट के परिणामस्वरूप अलग-अलग नुकसान हुए। इस संबंध में, हम मस्तिष्क को एक फिंगरप्रिंट की तरह सोच सकते हैं।

हम सभी के पास ये होते हैं, लेकिन हर किसी के उंगलियों के निशान अलग-अलग होते हैं।

भ्रम 2: आप कुछ ऐसी क्षमताओं के साथ पैदा होते हैं जो आपके जीवन के दौरान नहीं बदलतीं

अक्सर, लोग मानव मस्तिष्क पर गलत तरीके से "आप एक बूढ़े कुत्ते को नई तरकीबें नहीं सिखा सकते" वाली कहावत लागू करते हैं। यद्यपि अधिक उम्र में कुछ नया सीखना थोड़ा कठिन हो सकता है, फिर भी आपके मस्तिष्क में नई चीजें सीखने और नए कौशल अपनाने की अत्यधिक अद्भुत क्षमताएं होती हैं।

आधुनिक शोध ने मस्तिष्क की प्लास्टीसिटी को दिखाया है, जिसका अर्थ है कि विकास और अनुभव मस्तिष्क को बदलते हैं।

पहले, यह माना जाता था कि बचपन के दौरान मस्तिष्क का विकास रुक जाता है। लेकिन अब, हम जानते हैं कि मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों की परिपक्वता 25 वर्ष की आयु तक हो सकती है।

उदाहरण के लिए, कुछ लोगों में फ्रंटल लोब का विकास 18 या 19 वर्ष की आयु तक हो जाता है। दूसरों में, यह जल्दी विकसित हो सकता है। यही कारण है कि कुछ किशोरों को कॉलेज में तालमेल बिठाने में समय लगता है जबकि अन्य इसके लिए पहले ही संज्ञानात्मक रूप से तैयार होते हैं।

ये परिणाम बताते हैं कि यह स्थापित करने के बजाय कि निष्कर्ष हर किसी के लिए समान हैं, मस्तिष्क को व्यक्तिगत स्तर पर समझने की अधिक आवश्यकता है। आपके मस्तिष्क की परिपक्वता की गति आपके मित्र या बहन की तुलना में भिन्न हो सकती है।

इसे ध्यान में रखते हुए, यह समझा जा सकता है कि आप केवल मस्तिष्क के बजाय अपने व्यक्तिगत मस्तिष्क के वास्तविक कामकाज को जानने के लिए क्यों उत्सुक हो सकते हैं।

अपने मस्तिष्क के बारे में कैसे जानें?

अब जब आप अपने मस्तिष्क के बारे में जानने के महत्व को जानते हैं, तो सबसे बड़ा सवाल यह है: आप ऐसा कैसे करेंगे? आप अपने मस्तिष्क को कैसे जानेंगे?

Emotiv की तकनीक मस्तिष्क से इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी (EEG) डेटा को मापती है और मस्तिष्क के कामकाज के बारे में अंतर्दृष्टि प्राप्त करने के लिए इसका विश्लेषण करती है।

सौभाग्य से, तकनीक उस स्तर तक उन्नत हो गई है जहाँ अब हमारी पहुँच ऐसी तकनीक तक है जो हमें अपने मस्तिष्क को बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकती है। Emotiv एक बायोइन्फॉर्मेटिक्स कंपनी है जो व्यक्तियों को "आंतरिक दृश्य" देकर उनके मस्तिष्क को समझने के लिए सशक्त बनाती है।

Emotiv की तकनीक मस्तिष्क से इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी (EEG) डेटा को मापती है और मस्तिष्क के कामकाज के बारे में अंतर्दृष्टि प्राप्त करने के लिए इसका विश्लेषण करती है। चूँकि ये अंतर्दृष्टि संदर्भ-आधारित हैं, वे कुछ घटनाओं और स्थितियों के अर्थ को समझने के लिए केंद्रीय जानकारी प्रदान करती हैं।

मूल रूप से, आप एक Emotiv हेडसेट पहनते हैं, और यह आपके मस्तिष्क से संकेतों को मापता है। फिर, यह इन संकेतों को सार्थक मस्तिष्क अंतर्दृष्टि और विश्लेषण में परिवर्तित करता है।

Emotiv जैसे न्यूरोटेक्नोलॉजी प्लेटफॉर्म का उपयोग करके अपने मस्तिष्क की शक्ति का लाभ उठाना काफी संभव है। अपने मस्तिष्क को व्यक्तिगत रूप से समझकर, आप वास्तविक दुनिया में उपयोग करने के लिए अपने विशेष कौशल और क्षमताओं का उपयोग कर सकते हैं।

इस जानकारी का उपयोग कैसे करें?

एक बार जब आप अपने मस्तिष्क के बारे में जान लेते हैं, तो इस जानकारी का सदुपयोग करने का समय आ जाता है। यदि आपके पास इस बात की स्पष्ट समझ है कि आप कैसे सीखते हैं, जानकारी कैसे बनाए रखते हैं, यादों को कैसे संसाधित करते हैं, और समस्याओं से कैसे निपटते हैं, तो आप उन अभ्यासों का पालन करके अपने मस्तिष्क को तेज रख पाएंगे जो आपके लिए काम करते हैं।

अपने दिमाग को तेज रखने के कुछ आसान तरीके यहाँ दिए गए हैं:

एक जिग्सॉ पहेली (Jigsaw Puzzle) हल करें

पहेलियाँ केवल बच्चों के लिए नहीं होती हैं। किसी इमारत की 1000 टुकड़ों वाली पहेली छवि पर काम करना या डिज्नी फिल्म का पोस्टर बनाने के लिए 500 टुकड़ों को जोड़ने से आपको अपने मस्तिष्क को मजबूत बनाने में मदद मिलेगी।

शोध में पाया गया कि जब आप जिग्सॉ पहेलियाँ करते हैं तो आप अपने मस्तिष्क को विज़ुओस्पेशियल संज्ञानात्मक उम्र बढ़ने से बचाते हैं। आपकी विज़ुओस्पेशियल कार्यशील स्मृति वह समय निर्धारित करती है जो आपको आँख और स्पर्श प्रतिक्रियाओं के समन्वय में लगता है।

इसके कुछ सामान्य उदाहरण हैं अपनी शर्ट के बटन बंद करना, चित्र बनाना, या बिना जुड़े हुए फर्नीचर को एक साथ जोड़ना। अपना बिस्तर बनाना भी विज़ुओस्पेशियल कार्यशील स्मृति का एक उदाहरण है।

जब आप किसी पहेली पर काम करते हैं, तो आपको यह पता लगाना होता है कि प्रत्येक टुकड़ा कहाँ जाता है। यद्यपि आपके द्वारा की जा रही गतिविधि के संबंध में यह तुच्छ है, लेकिन लाभ व्यापक परिप्रेक्ष्य में सर्वोपरि हो सकते हैं।

अपनी शब्दावली बढ़ाएं

बहुभाषिकता केवल लोगों को प्रभावित करने या हर किसी के साथ अधिक प्रभावी ढंग से संवाद करने का एक तरीका नहीं है। यह आपके मस्तिष्क को उत्तेजित करने में भी मदद करती है। अनुसंधान इंगित करता है कि मस्तिष्क के कई हिस्से जो आमतौर पर श्रवण और दृश्य प्रसंस्करण में शामिल होते हैं, शब्दावली कार्यों में भी भूमिका निभाते हैं।

जब आप अपनी भाषा में या किसी नई भाषा में नए शब्द सीखते हैं, तो आप अंततः मस्तिष्क के इन सभी क्षेत्रों में कनेक्टिविटी को मजबूत करते हैं।

इस संज्ञानात्मक-बढ़ाने वाली गतिविधि का अभ्यास करने के लिए आपको जरूरी नहीं कि बिल्कुल शुरुआत से एक नई भाषा सीखनी पड़े। यदि आप कोई पुस्तक पढ़ रहे हैं या सोशल मीडिया स्क्रॉल कर रहे हैं और कोई ऐसा शब्द देखते हैं जिससे आप परिचित नहीं हैं, तो Google पर उसका अर्थ खोजें।

इसे लिख लें, या दिन में कुछ बार अपने मन में इसे दोहराएं। आप बातचीत में भी उस शब्द का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं। अंततः, आप नए शब्दों को और तेज़ी से सीख सकेंगे।

डांस करें

डांस करने जैसी सरल और मजेदार चीज़ आपके मस्तिष्क की स्मृति और सूचना प्रसंस्करण गति को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। इसकी संभावना इसलिए है क्योंकि डांस में समन्वय के स्तर की आवश्यकता होती है। यदि आप साल्सा या ज़ुम्बा क्लास ले रहे हैं, तो आपको प्रत्येक बीट के स्टेप्स याद रखने होंगे।

समय के साथ, यह आपकी सीखने की क्षमताओं को बेहतर बनाने में मदद करेगा। साथ ही, आप अगली सभा में अपने दोस्तों को प्रभावित करने में सक्षम होंगे।

किसी को कोई कौशल सिखाएं

इस लेख में पहले, हमने बताया था कि कैसे कोई कौशल सीखने से आपके मस्तिष्क में संबंध मजबूत होते हैं। जब आप किसी और को कोई कौशल सिखाते हैं तो भी यही सच होता है।

उदाहरण के लिए, यदि आप पियानो बजाना जानते हैं, तो आप इसे किसी मित्र को सिखा सकते हैं। ऐसा करने से, आप जो पहले से जानते हैं उसका अभ्यास करेंगे, जिससे आपके मस्तिष्क में न्यूरॉन कनेक्शन मजबूत होंगे। इसके साथ ही आप अपने दोस्त द्वारा की जा रही गलतियों को भी देख पाएंगे।

फिर आप उनकी गलतियों को सुधारने में सक्षम होंगे, जो अंततः उस विशेष कौशल के आपके ज्ञान को सुदृढ़ करेगा।

ध्यान (Meditation) करें

यदि आप लगातार तनाव में रहते हैं, और ऐसा लगता है कि आपका मस्तिष्क हर समय मैराथन दौड़ रहा है, तो ध्यान आपका सहयोगी है। ध्यान आपके शरीर को शांत करने और तनाव को कम करने में मदद करता है। यह आपकी सांस को भी धीमा करता है, जिससे तनाव के स्तर को कम रखने में मदद मिलती है।

सबसे अच्छी बात सुनना चाहते हैं? ध्यान से आपके मस्तिष्क की सूचना प्रसंस्करण क्षमता को बढ़ाने के लिए भी जाना जाता है। साथ ही, यह आपकी याददाश्त को बेहतर बनाता है और आपको चीजों को सही और जल्दी याद रखने में मदद करता है।

यदि आप ध्यान से लाभ उठाना चाहते हैं, तो इन युक्तियों का बारीकी से पालन करें:

• जब आप ध्यान करना शुरू करें, तो यह उम्मीद न करें कि यह आपके जीवन को पूरी तरह से बदल देगा। इसे एक बार में एक कदम के रूप में लें। अपने आप से कहें कि आप अपनी सांस को धीमा करने के लिए ध्यान कर रहे हैं। अगले सप्ताह, अपने तनाव को कम करने के उद्देश्य से ध्यान में जाएं।

• अपने ध्यान की दिनचर्या पर टिके रहें। ध्यान के लिए एक समय निर्धारित करने से मदद मिलती है।

• ध्यान के लिए एक स्थान बनाएं। अपने घर में या बाहर कहीं भी एक शांत जगह चुनें और वहां रोजाना ध्यान करें। यदि आप हर दिन जगह बदलते हैं, तो आपके शरीर को तालमेल बिठाने में कठिनाई हो सकती है।

• कुछ गहरी साँसें लें और अपने शरीर को शांत करें।

अपने नियंत्रण केंद्र को जानें

आप जानकारी बनाए रखने, लचीला बनने, याददाश्त में सुधार करने और समग्र रूप से अपने जीवन को समृद्ध बनाने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं।

आपका मस्तिष्क निर्विवाद रूप से शरीर का सबसे महत्वपूर्ण अंग है। अपने छोटे आकार के बावजूद, यह स्मृति और धारणा से लेकर संज्ञान और भावनाओं तक सब कुछ समन्वित और नियंत्रित करता है।

इसलिए, अपने मस्तिष्क के बारे में सीखना खुद को सशक्त बनाने का एक उल्लेखनीय तरीका है। यदि आप जानते हैं कि आप नए कौशल कैसे सीख सकते हैं या अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित कर सकते हैं, तो आप एक नया कोर्स करने या अपने जीवन में किसी दुखद अनुभव से निपटने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित होंगे।

इसी तरह, यदि आप न्यूरोप्लास्टीसिटी और कार्यशील स्मृति जैसी अवधारणाओं को समझते हैं, तो आप जानकारी बनाए रखने, लचीला बनने, याददाश्त में सुधार करने और समग्र रूप से अपने जीवन को समृद्ध बनाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने में सक्षम होंगे।

इंस्टीट्यूट फॉर एजिंग रिसर्च में सोशल एंड हेल्थ पॉलिसी रिसर्च के निदेशक डॉ. जॉन एन. मॉरिस कहते हैं कि आपके संज्ञानात्मक कौशल और याददाश्त समय के साथ कमजोर हो जाएगी। इसलिए, आपको अपना आरक्षित कोष अभी से बनाना शुरू कर देना चाहिए।

अपने मस्तिष्क को जानने से आपको ठीक वैसा ही करने में मदद मिलेगी, जिससे आप ऐसे निर्णय लेने में सक्षम होंगे जो अंततः आपको बुढ़ापे में लाभ पहुंचाएंगे और आपके शरीर में न्यूरोडीजेनेरेटिव उम्र बढ़ने में देरी करेंगे।