Vous sentez-vous stressé ? Avez-vous trop de choses à gérer avec des échéances qui approchent, des personnes qui comptent sur vous, et pour couronner le tout, vous êtes trop occupé pour organiser des vacances bien méritées qui vous aideraient à vous détendre ? Le résultat n'est pas surprenant : vous vous sentez sous pression et votre qualité de vie en pâtit !

Avec la vie trépidante et intense que beaucoup d'entre nous mènent, entre des emplois exigeants et des responsabilités familiales, il n'est pas étonnant que nous nous sentions parfois stressés à la limite. Cependant, tout stress n'est pas mauvais. Il nous protège souvent en préparant notre corps à réagir rapidement aux situations difficiles. Il veille également à ce que nous nous surpassions pour donner le meilleur de nous-mêmes : qui ne voudrait pas de cela ?

Le problème à l’époque moderne, cependant, est que la réponse de notre corps au stress est régulièrement déclenchée même si nos vies ne sont pas en danger. Au fil du temps, cette exposition chronique aux hormones de stress peut endommager notre corps et notre bien-être mental.

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La perception du stress est pourtant très individualisée : ce qui peut mettre les nerfs de votre ami à rude épreuve peut ne pas vous perturber le moins du monde, et vice versa. En d'autres termes, ce qui compte le plus, ce n'est pas ce qui vous arrive, mais la façon dont vous réagissez à ce qui vous arrive.

Comment le stress vous affecte-t-il ?

Le stress est souvent causé par des situations que nous vivons personnellement ou par des événements qui se produisent dans le monde entier. Votre esprit réagit à ces processus de pensée par une réponse instinctive au stress appelée « lutte ou fuite ». Votre corps stocke l'énergie liée au stress que vous subissez, et avec le temps, cela peut se manifester sous forme de divers maux, tels que des épaules tendues, des douleurs dorsales, etc.

Plus nous sommes exposés à ces facteurs de stress, plus notre réponse de lutte ou de fuite devient hyperactive, jusqu'à ce que nous nous retrouvions à fonctionner à un niveau de tension extrême. Nous sommes alors constamment prêts au combat et percevons des menaces potentielles partout. C’est pourquoi, lorsqu’une personne est trop stressée, elle ne présente pas seulement des symptômes physiologiques tels qu'une tension artérielle élevée, un rythme cardiaque rapide ou une respiration rapide et superficielle ; elle peut également sembler excessivement sensible ou agressive.

Aujourd’hui, beaucoup d’entre nous ne font pas assez d’exercice physique pour « brûler » les effets de notre réponse au stress, ce qui nous laisse avec une accumulation de stress. Nous pouvons apprendre à contrôler nos réactions, mais cela ne neutralise pas la réponse au stress.

Alors, considérez ce qui suit :

• Comment le stress vous affecte-t-il, c'est-à-dire physiquement et émotionnellement ?

• Que signifie le stress pour vous ?

• Quelle est la cause de votre stress ?

• À quelle fréquence se produit-il ?

• Comment le gérez-vous ?

Nous avons tous des journées stressantes, cependant, il est important de noter à quelle fréquence ces journées surviennent et à quel degré. Si vos journées stressantes sont fréquentes (disons jusqu'à 7-8 sur une échelle de 10, 10 étant le niveau le plus élevé), cela peut vous priver du plaisir de profiter de la journée (et de votre vie en général). Si tel est le cas, il est important de réfléchir aux sources de stress et de développer des stratégies pour aider à gérer chaque facteur de stress.

Par exemple, si vous devez faire une présentation, la bonne dose de stress vous aide à vous concentrer sur la préparation et les répétitions, vous permettant ainsi de faire votre présentation parfaitement tout en étant pleinement alerte et calme. En revanche, si vous êtes jeté dans le grand bain avec peu de temps de préparation, vous pouvez vous sentir très stressé. Pendant la présentation, vous risquez de bégayer et de faire des pauses, de vous déstabiliser, de perdre le fil et peut-être même de paniquer.

Vous êtes peut-être stressé au travail à cause d'un conflit avec un collègue ou votre patron, ou peut-être avez-vous trop de travail à faire. Peut-être vous inquiétez-vous pour vos enfants ? Ou des tensions que vous rencontrez avec votre conjoint ? Nous sommes tous humains et nous sommes tous impactés par le stress. Cependant, il est important de veiller à ce que notre niveau de stress ne dépasse pas les limites.

Dans l'article, Comment transformer le stress quotidien en stress optimal, Jan Asher et coll. expliquent que le but du stress est de nous aider à résoudre des problèmes et à grandir grâce à nos expériences. Si vous avez trop de stress dans votre vie, comment pouvez-vous le réduire afin de ne pas atteindre un point de crise, comme démissionner de votre travail sur un coup de tête ou rompre avec votre partenaire ? Il est souvent utile d'intégrer des pratiques de soin personnel dans votre routine, telles que le sport, la relaxation ou une promenade dans la nature, pour vous aider à équilibrer le travail et votre vie personnelle.

Envisagez une perspective plus large

Si vous sentez que le stress a un impact sur votre vie, essayez de prendre du recul par rapport à votre situation actuelle et d’observer votre vie plus globalement. Par exemple :

• Pensez à la « vue d'ensemble ». Cela peut être très stimulant lorsque vous êtes stressé et confronté à des défis, car vous reliez une petite action à une signification ou à un but plus grand.

• Voyez tout sous l'angle du progrès, pas de la perfection. Lorsque vous avez un état d'esprit axé sur la perfection, vous vous attendez toujours à tout faire parfaitement et vous vous comparez constamment (souvent inconsciemment) aux autres pour voir où vous vous situez.

• Faites preuve d'auto-compassion. Une dose d'auto-compassion, lorsque les choses sont au plus difficile, peut réduire votre stress et améliorer vos performances. Prenez en compte l'effet des autres sur votre vie. Il est important de vous investir uniquement dans les choses qui dépendent de votre contrôle.

• Parlez-en à un ami ou à un partenaire