Vous sentez-vous stressé ? Votre charge de travail est-elle trop lourde avec des échéances qui approchent, des personnes qui comptent sur vous, et pour couronner le tout, vous êtes trop occupé pour organiser des vacances bien méritées qui vous aideraient à vous détendre ? Le résultat n'est pas surprenant : vous vous sentez sous pression et votre qualité de vie en pâtit !

Avec le rythme de vie effréné et sous haute pression que beaucoup d'entre nous mènent, entre emplois exigeants et responsabilités familiales, il n'est pas étonnant que nous nous sentions parfois stressés à la limite du supportable. Cependant, le stress n'est pas toujours mauvais. Il nous protège souvent en préparant notre corps à réagir rapidement aux situations défavorables. Il veille également à ce que nous nous surpassions pour donner le meilleur de nous-mêmes : qui ne voudrait pas de cela ?

Le problème à l’époque moderne, cependant, c’est que la réaction de stress de notre corps est régulièrement déclenchée alors même que nos vies ne sont pas en danger. Au fil du temps, cette exposition chronique aux hormones du stress peut endommager notre organisme et notre bien-être mental.

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La perception du stress est pourtant très individualisée : ce qui peut mettre les nerfs de votre ami à rude épreuve peut ne pas vous perturber le moins du monde, et vice versa. En d'autres termes, ce qui importe le plus n'est pas ce qui vous arrive, mais la façon dont vous réagissez à ce qui vous arrive.

Comment le stress vous affecte-t-il ?

Le stress est souvent causé par des situations que nous vivons personnellement ou par des événements qui peuvent se produire dans le monde en général. Votre esprit réagit à ces processus de pensée par une réponse instinctive au stress connue sous le nom de « combat ou fuite ». Votre corps stocke l'énergie liée au stress que vous subissez, et au fil du temps, cela peut se manifester sous forme de divers maux, tels que des épaules tendues, des courbatures au dos, etc.

Plus nous sommes exposés à ces facteurs de stress, plus notre réponse de combat ou fuite devient hyperactive, jusqu'à ce que nous nous retrouvions à fonctionner à un niveau de tension extrême. Nous sommes alors constamment préparés au combat et percevons des menaces potentielles partout. C'est pourquoi, lorsqu'une personne est excessivement stressée, elle présente non seulement des symptômes physiologiques tels qu'une tension artérielle élevée, un rythme cardiaque rapide ou une respiration rapide et superficielle, mais elle peut également sembler trop sensible ou agressive.

Aujourd'hui, beaucoup d'entre nous ne font pas assez d'exercice physique pour « brûler » les effets de notre réaction au stress, ce qui nous laisse avec une accumulation de stress. Nous pouvons apprendre à contrôler nos réactions, mais cela ne neutralise pas la réponse au stress.

Alors, considérez les questions suivantes :

• Comment le stress vous affecte-t-il, c'est-à-dire physiquement et émotionnellement ?

• Que signifie le stress pour vous ?

• Quelle est la cause de votre stress ?

• À quelle fréquence se produit-il ?

• Comment le gérez-vous ?

Nous avons tous des journées stressantes, cependant, il est important de noter à quelle fréquence ces journées surviennent et à quel degré. Si vos journées stressantes sont fréquentes (disons jusqu'à 7-8 sur une échelle dont 10 est le maximum), cela peut vous priver du plaisir de profiter de la journée (et de votre vie en général). Si tel est le cas, il est important de réfléchir aux sources de stress et de développer des stratégies pour aider à gérer chaque facteur de stress.

Par exemple, si vous devez faire une présentation, la bonne dose de stress vous aide à vous concentrer sur la préparation et la répétition, vous permettant ainsi de faire votre présentation parfaitement tout en étant pleinement alerte et calme. Si vous êtes jeté dans le grand bain avec peu de temps de préparation, vous pouvez vous sentir très stressé par cela. Pendant la présentation, vous risquez de bégayer et de faire des pauses, de vous déconcerter, de perdre le fil et peut-être même de paniquer.

Vous pourriez être stressé au travail en raison d'un conflit avec un collègue ou votre patron, ou peut-être avez-vous trop de travail à faire. Peut-être vous inquiétez-vous pour vos enfants ? Ou des tensions que vous avez eues avec votre conjoint ? Nous sommes tous humains et nous sommes tous touchés par le stress. Cependant, il est important de veiller à ce que notre niveau de stress ne dépasse pas les limites de l'acceptable.

Dans l'article Comment transformer le stress quotidien en stress optimal, Jan Asher et al. expliquent que le but du stress est de nous aider à résoudre des problèmes et à grandir grâce à nos expériences. Si vous avez trop de stress dans votre vie, comment pouvez-vous le réduire afin de ne pas atteindre un point de crise, comme démissionner de votre travail sur un coup de tête ou rompre avec votre partenaire ? Il est souvent utile d'inclure des pratiques de soin de soi, comme l'exercice, la relaxation ou une promenade dans la nature, dans votre routine quotidienne, pour vous aider à équilibrer votre travail et votre vie personnelle.

Considérer une perspective plus large

Si vous sentez que le stress a un impact sur votre vie, essayez de prendre du recul par rapport à votre situation actuelle et d'examiner votre vie plus globalement. Par exemple :

• Pensez à la « vue d'ensemble ». Cela peut être très stimulant lorsque vous êtes stressé et confronté à des défis, car vous reliez une petite action à un sens ou à un but plus grand.

• Voyez tout en termes de progrès, et non de perfection. Lorsque vous avez une mentalité de perfectionnisme, vous vous attendez toujours à tout faire parfaitement et vous vous comparez constamment (souvent inconsciemment) aux autres pour voir comment vous vous situez.

• Faites preuve d'auto-compassion. Une dose d'auto-compassion, lorsque les choses sont au plus difficile, peut réduire votre stress et améliorer vos performances. Considérez l'effet des autres sur votre vie. Il est important de s'impliquer dans des choses qui sont uniquement sous votre contrôle.

• Parlez à un ami ou à votre partenaire de ce qui vous stresse. Le partage vous aide souvent à extérioriser le stress et à vous libérer d'un poids.

Augmentez votre conscience de vous-même

Les expériences de l'enfance, le conditionnement, les problèmes familiaux ou l'inquiétude face à l'avenir peuvent façonner nos comportements face à certaines situations. Il est important de noter quels aspects nous empêchent de changer.

Et rappelez-vous : « Ne pleure pas sur le passé, il est parti. Ne stresse pas pour l'avenir, il n'est pas encore arrivé. Vis le moment présent et rends-le extraordinaire » Anonyme

Une excellente étape pour gérer le stress consiste à créer le changement en augmentant votre conscience de votre bien-être mental et en étant présent dans l'instant.

Une façon très simple et efficace d'identifier le stress au cours de votre journée est d'utiliser un casque de suivi cérébral Emotiv. Emotiv a créé une technologie qui vous aidera à identifier le stress pendant que vous travaillez, avant même que vous ne le reconnaissiez vous-même. Vous pouvez porter un casque Emotiv au bureau ou en travaillant à domicile, là où nous connaissons tous des situations stressantes : comme nos ordinateurs qui plantent, la perte de travail non sauvegardé ou l'impossibilité de se connecter.

Avec les casques Emotiv, vous obtenez des informations précises sur vos états cognitifs et émotionnels en temps réel grâce à l'électroencéphalographie (EEG). Cette technologie peut vous aider à gérer le stress et à optimiser votre journée.

Emotiv en tant que coach virtuel

En utilisant les principes du neurofeedback, avec un casque Emotiv, vous pouvez avoir votre propre coach virtuel personnalisé. Les casques et l'application de bien-être au travail vous aident à mieux vous comprendre en identifiant le stress et les moments de concentration pendant que vous travaillez.

Avec l'aide d'Emotiv, vous pouvez mieux gérer le stress en utilisant également les conseils suivants :

• Définir et planifier le succès.

• Voir tout en termes de progrès, et non de perfection.

• Faire preuve d'auto-compassion.

• Bouger, se détendre et respirer lentement.

• Trouver votre motivation.

• Démontrer votre engagement à réduire le stress en disant « non ».

• Prendre en compte les autres, les situations et les circonstances extérieures à vous-même à travers une forme de contribution : des perspectives plus larges peuvent modifier la façon dont nous percevons notre stress lorsque nous considérons celui des autres.

La compréhension du stress peut mener à des performances optimales avec Emotiv à vos côtés. De plus, l'optimisation de votre journée a un effet cyclique : lorsque vous vous sentez moins stressé au travail, vous ressentirez également une amélioration dans votre vie personnelle.

Emotiv est un pionnier reconnu et un leader du marché dans le domaine des solutions d'entreprise BCI et de la technologie EEG. Son casque phare primé Emotiv EPOC+ et l'édition du 10e anniversaire Epoc X fournissent des données BCI de qualité professionnelle pour la recherche académique et l'utilisation commerciale (interface cerveau-ordinateur Emotiv Epoc X).