为什么了解大脑很重要？
梅胡尔·纳亚克
更新于
2022年3月31日
为什么了解大脑很重要？
梅胡尔·纳亚克
更新于
2022年3月31日
为什么了解大脑很重要？
梅胡尔·纳亚克
更新于
2022年3月31日
我们的大脑是我们身体中最复杂的部位，控制着从智力和认知到行为管理的方方面面。虽然大脑的重量只有三磅，但它是身体其他部位的控制塔。
它对身体的功能运转至关重要，在出生前就已开始发育成熟。有趣的是，并非每个人的大脑都以同样的速度发育成熟。不过，这其实并不令人感到意外。
我们的身体生长情况各有不同。从情感成熟到青春期，我们以不同的速度达到不同的阶段。因此，我们的大脑也各不相同是理所当然的。这一定会让你对大脑的功能以及它与他人的不同之处感到好奇。
以下是关于为什么了解自己的大脑很重要，以及这种知识如何赋予你力量的概述。
为什么要了解您的大脑
我们的神经系统由大量被称为神经元的细胞组成，它们构成了大脑的主要功能单元。身体里的所有记忆、感觉、知觉和运动都是由于信号通过具有不同功能、形状和大小的神经元传输而产生的。
平均而言，人类大脑包含800亿到900亿个神经元。除了神经元，大脑中还含有胶质细胞——保护神经元的特化细胞。
身体里的所有记忆、感觉、知觉和运动都是由于信号通过具有不同功能、形状和大小的神经元传输而产生的。
科学家在过去的几个世纪里对大脑有了很多了解，包括它的许多结构和功能。这些发现表明，大脑的基本解剖结构对每个人来说都是相似的。
然而，神经元连接和相互作用的模式因人而异。这就是人类行为差异的来源。我们的大脑回路随着每一次全新的经历而重塑，塑造了我们现在的样子。
我们怎么还能记得二十年前发生的一件事？人们是如何学会跳芭蕾舞或同时耍弄十几个球的？所有这些奇妙的经历都可以归功于大脑。
然而，大脑是如此复杂，以至于很难完全理解它。研究人员仍在外设法理解大脑的不同部分，以及它们如何在情绪、记忆、智力和其他知觉中发挥作用。
要真正了解大脑，我们需要识别其组成细胞，并根据其连接性和功能对其进行表征。事实上，许多新疗法都源于对神经元在体内相互作用方式的这种基础性理解。
研究大脑最早的方法之一是脑电图 (EEG)。1929年，汉斯·贝格尔（Hans Berger）将传感器放置在头皮上，以记录神经元产生的电位。这提供了对大脑活动的第一次深刻洞察（Insight）。虽然早期脑电图是简陋的模拟信号记录，但这项技术已经发展到允许大脑电波数据数字化，并且在各种场景中仍然很常用。如今，认知心理学和脑科学更加注重情境。我们现在拥有可以研究数据集的工具，以了解大脑在某些条件、环境、触发因素和活动下的运转情况——这在以前是不可能的。
大脑研究的情境化使我们能够了解自己，并研究我们的大脑如何参与我们与周围环境的互动。
考虑到这一点，你有很多理由去了解自己的大脑。
提高学习能力
多年来，关于大脑“学习”能力的研究帮助教育工作者营造了一个不仅适合学生，而且促进有效学习的学习环境。
然而，这种知识不仅仅对教师有用。你也可以在个人层面上利用它来改善你的认知福祉，并最终提高你的生活质量。
让我们以学习新事物为例来详细解释这一点。
当你学习新事物时，你的大脑会发生很多变化。其中，最显著的是神经元之间新连接的形成——这种现象被称为神经塑料性。
如果你一遍又一遍地练习同一件事，这些连接就会变得更强。结果，神经元之间的信息传递变得很快。这能给你带来什么帮助？它能让你以更快、更有效的方式回忆起你所学到的东西。
如何提高您的认知能力？
假设你正在学习缝纫。当你是个新手时，要学会并熟练掌握某种针法需要花费你几个小时甚至几天的时间。通过练习，它将成为你的本能。
有趣的是，反之亦然。当你停止练习时，这些连接就会变弱，你做那项工作就不再那么熟练了。
《Frontiers》的一篇文章用一条杂草丛生的森林小径的例子解释了这一点。你第一次走过它时，会发现很难拨开挡路的树枝和植被。
但你走得越多，路径就会变得越实用，因为你每次穿过时都会清除挡路的树枝。过了一段时间，你甚至不需要清除任何东西，因为小径已经畅通无阻，让你能轻松通过。
你可以赋予自己力量来提高自己的学习能力。
然而，如果你停止在这条路上走几个月或几年，植被就会重新生长出来。如果你再回到那条小路上，你将不得不从头开始。
然而，必须指出的是，大脑中的一些神经连接非常强大，以至于它们永远不会完全消失，即使不经常使用也是如此。
通过了解大脑的这些信息，你可以让自己来提高自身的学习能力。你现在知道，你需要练习一项技能或新事物才能使其尽善尽美。
甚至更好的是，如果你对自己进行测试，你可能会回想起你所学到的信息。一项研究表明，当你进行考试或测试时，你比单纯学习能记住更多信息。也就是说，尝试检索信息比单纯排练信息更自发地帮助你记住它。
假设你正在学习一门新的编程语言。当然，练习它会帮助你学习得更快、更好。但如果你还在网上做编程练习，或者在项目中主动回忆信息，那么你更有可能保留所学的那些信息。
建立心理韧性
了解您的大脑如何运作也将帮助你建立心理韧性。有趣的是，韧性并不是一种与生俱来的特质。它是一种思维过程和一套你可以随着时间的推移学习和发展的行为。
韧性很重要，因为它可以给你力量来克服和处理生活中的艰难困苦。缺乏韧性的人更容易感到不知所措，并采取不健康的应对机制。
与此同时，具有更高韧性的人可以利用他们的支持系统和优势，找到解决问题的方法，并克服生活中的悲剧或挑战。
不，那些写在奇特背景上的 Instagram 咒语在这里帮不了你。相反，你可以利用大脑的神经塑料性来建立一个充满生命力的心智。在这样做时，你能提高你处理压力的能力。
首先，让我们来了解一下韧性到底意味着什么。韧性并不意味着对迎面而来的任何悲剧或痛苦漠不关心。事实上，它是在创伤、悲剧或逆境中进行适应的过程。
简单来说，它是在生活发生重大变故（如亲人去世或健康受损）后“重新振作”的行为。但韧性与你听了多少励志演说家的演讲或你做了多少祈祷并没有正比关系——尽管这些东西确实可能有所帮助。
韧性与大脑左侧前额叶皮层的激活有很大关系。
关于韧性与大脑的研究
据威斯康星大学麦迪逊分校心理学和精神病学教授 Richard Davidson 表示，一个有韧性的人大脑这一区域的激活量可能是一个没有韧性的人的三十倍。
在 早期研究 中，Davidson 发现，前额叶皮层向杏仁核发送的信号数量决定了大脑从沮丧中恢复的速度。
杏仁核 是大脑中检测威胁并激活战斗或逃跑反应的区域。当前额叶皮层的活动增强时，它会缩短杏仁核被激活所需的时间。
同时，如果前额叶皮层左侧的激活较少，杏仁核则需要更长时间来做出反应。后来，Davidson 使用核磁共振（MRI）扫描进行了 更广泛的研究，发现杏仁核与前额叶皮层之间的白质（连接神经元的轴突）量与韧性呈正比。
简而言之，这意味着如果你拥有更多的白质或这两个区域之间有更好的连接，你就会更有韧性。反之亦然。
如何打造一个具有韧性的大脑？
Davidson 教授的研究是一个很好的例子，展示了我们如何利用有关大脑的知识来提升自己。现在，你知道在杏仁核和前额叶皮层之间建立更强大的连接可以帮助你变得更有韧性。
你可以通过养成有助于打造具有韧性大脑的习惯和行为，主动向这一目标迈进。
因此，你可以通过养成有助于打造具有韧性大脑的习惯和行为，主动向这一目标迈进。这里有一些例子：
实践同理心： 对自己的同理心不应与自大、自满或自我怜悯混为一谈。事实上，它是对自己的错误和痛苦的积极承认，最终帮助你以理解和关怀的态度予以回应。研究发现，自我同理心是决定悲剧性生活事件会成为挫折还是成为在生活中前进的基石的一个重要因素。
练习正念： 保持正念仅仅意味着你在事情发生时能够意识到它。在正念中，你必须将注意力集中在当下。研究表明，正念可以诱导大脑的神经塑料性。因此，它能减少与年龄相关的大脑退化、提高注意力持续时间、增强顺应性工作记忆，并改善认知功能。
学会感恩： 作为人类，我们天生具有注意并关注负面事物的倾向——这种现象被称为负面偏差。不幸的是，这种固有的特征往往会让我们在面对悲剧时很难保持韧性。但感恩是一种有科学支撑的方法，可以帮我们冲破这种负面偏差，体悟生活中的美好。研究表明，感恩不仅能改善您的整体健康，还能提高睡眠质量和时长。
虽然这些并不是打造具有韧性的大脑的唯一途径，但这些练习有助于随着时间的推移改善大脑中的连接性。你也可以练习其他事情，如慷慨、激发动力和持续学习，以提高你的韧性。
改善大脑功能
一旦你开始了解你的大脑是如何运作的，你实际上就可以改善它的整体功能。通过练习，你可以培养计划、组织、记忆和注意力技能。
工作记忆
你的工作记忆是大脑在解决问题时保留信息的能力。例如，你从电话簿中读到一个号码，并且能将其保留足够长的时间以便在手机上拨打。
但是，你在一小时内就会忘记它。
关于大脑的研究表明，工作记忆有一种底层机制，可以通过三个阶段来解释：存储、注意力和控制。
不同的大脑研究方法表明，这三种机制对于解释个体工作记忆能力的差异都非常重要。一个人的工作记忆范围也与大脑的发育成熟度相关。
例如，小学生一次只能听懂一两个指令。与此同时，教师可以给高中生列出要做的事情，他们的大脑会记住这些事情。
以下是一些表明您可能工作记忆较弱的例子：
你想参与一段对话，但等别人说完轮到你发言时，你已经不记得自己要说什么了。
总是接二连三地弄丢你的钱包、钥匙和手机。
你计划做一项活动，但即使几分钟前刚刚被提醒过，你还是忘了带这项活动所需的用品。
你需要反复读一段话好几次才能留存住其中的信息。
如果你遇到过这些情况中的任何一种，你很可能工作记忆较弱。如何改善它呢？通过了解更多关于你大脑的信息，并理解你独特的大脑是如何工作的。
通过练习，你可以培养计划、组织、记忆和注意力技能。
一旦你获得了这些信息，你就可以利用它来对自己进行相应的训练。例如，你可以使用一种被称为组块（chunking）的现象来改善你的工作记忆。
组块是指将较小的信息片段重新编码为较大的单元。据推测，组块化可以绕过个体工作记忆的容量限制。
组块化减轻了工作记忆的负荷。它不仅允许更好地回忆组块化的信息，还能更好地回忆工作记忆中未组块化的信息。然而，必须指出的是，在组块由部分重叠的元素集组成的情况下，组块化的益处取决于组块的大小。
以下是如何将组块化付诸实用的例子。假设你要去买杂货，而你的清单上有 20 件商品。不要试图单独记住这 20 件商品，而是将它们组合成更大的单元，即类别。
例如，你可以将易腐物品、葡萄酒、清洁剂、乳制品、谷物等分别创建不同的类别。
这也许还能帮助你将记忆中的商品联系起来。例如，如果你将清单与“今晚晚些时候要烤曲奇饼”的想法勾连起来，你更有可能记住鸡蛋、巧克力碎和泡打粉。
执行功能
执行功能可以被描述为大脑的管理系统。这是因为它们帮助我们计划事情、执行任务、保持专注以及调节情绪。尽管不同的专家对必要执行功能的数量有不同的看法，但以下是一些非常重要的功能：
时间管理
工作记忆
自我控制
自我监控
规划制定
适应性思维
组织条理性
这些功能允许你使自己的行为适应不同的情况。例如，你需要划规今晚晚餐穿什么。但你也需要规划自己的教育方向或职业生涯。
同样，你需要保持你的房间或房子整洁。但与此同时，你也需要组织好你的整个人生，比如恋爱关系和家庭纽带。
在你了解了自己的大脑之后，你就可以改善你的执行功能技能。这些技能对你日常和长期的成功至关重要。你现在知道，神经塑料性是学习新事物（包括形成习惯和行为模式）的推动力。
你可以将这种知识付诸应用，并通过做到以下几点来改善你的执行功能：
学会管理你的时间： 执行功能较弱的一个主要表现就是糟糕的时间管理。你怎么应对这一点？将你的任务划分为“非紧急”、“重要”和“紧急”，根据紧迫程度确定它们的优先级。从长远来看，你将能够把这一点应用到生活中的所有事物中，甚至是职业生活之外的领域。
使用提醒： 我们很幸运生活在智能手机不离身的时代。在手机上设置提醒，以提醒你需要做的事情。
保持事情简单化： 减少你需要做的任务数量将帮助你保持条理性并管理好时间。同时，你将能够更好地进行规划，并运用适应性思维来决定如何及时完成那些“紧急”任务。
打破与大脑相关的迷思
了解你的大脑也有助于打破围绕大脑功能的网络流言。我们常常最终成为互联网虚假信息的受害者。然而，如果你从信誉良好的来源（如科学期刊）获取信息，你就会了解你的大脑究竟是如何工作的。
让我们来打破两个你在生活中一定在某个时候听过的大脑迷思。
迷思 1：您可以单独开发大脑的某些部位
如果你听过那些“互联网导师”的说法，你一定遇到过有人声称，我们可以训练大脑的某些特定部分来改善它们的功能。
让我们打破你们的美好幻想，并指出这不是真的。大脑具有复杂的连接网络，每个区域都相互连接以确保最佳的大脑运转功能。因此，你无法专门训练大脑的某个单一部分来让它工作得更好。
是的，你可以通过练习和学习开发出某种特定的技能。但你不能仅仅专注于一个区域并单独改善它。目前，还没有足够的信息能够让人理解大脑将这些信息储存在哪里，或者学习过程究竟是如何发生的。
事实上，对头部受伤受害者的研究表明，不同人体内大脑同一区域的受损会导致不同的损伤。在这方面，我们可以把大脑比作指纹。
我们都有指纹，但每个人的指纹都是不同的。
迷思 2：您与生俱来的一些能力在您的一生中都不会改变
人们常常错误地将“老狗学不会新戏法”这句谚语应用到人类大脑。虽然在年龄较大时学习新事物可能会变得有点困难，但你的大脑仍然具有令人惊喜的极佳能力，可以去学习并掌握新的技能。
现代研究已经表明了大脑的塑料性，这意味着发育和一生的经历会改变大脑。
以前，人们认为大脑发育在童年时期就停止了。但现在，我们知道大脑某些特定区域的发育成熟可能会一直持续进行到 25 岁。
例如，在一些人中，额叶在 18 或 19 岁时发育成熟。而在另一些人中，它可能会更早发育。这就是为什么一些青少年需要时间来适应大学生活，而另一些人在较早的阶段就在认知上做好了准备。
这些结果表明，更有必要从个体的层面上来理解大脑，而不是固守对所有人都一概而论的均质结论。你大脑发育成熟的速度可能与你的朋友或姐妹有所不同。
记住这一点，这就不难理解为什么你可能会好奇想了解“你个人”大脑的实际运作方式，而不仅仅是千篇一律的“那个”大脑。
如何了解您的大脑？
既然你现在知道了了解自己大脑的重要性，那么那个终极问题来了：你该怎么做？你如何才能开始了解自己的大脑？
Emotiv 的技术可以测量来自大脑的脑电图 (EEG) 数据并对其进行分析，以得出关于大脑功能的深度洞察 (Insight)。
幸运的是，技术已经先进到我们现在可以使用能帮助我们更好地了解自己大脑的黑科技。Emotiv 是一家生物信息学公司，它能让个人通过获取“内部视角”来了解他们的大脑。
Emotiv 的技术可以测量来自大脑的脑电图 (EEG) 数据并对其进行分析，以得出关于大脑功能的深度洞察 (Insight)。由于这些洞察是情境化的，它们提供了对于理解某些事件和情况的含义至关重要的信息。
基本上，你戴上 Emotiv 头戴式设备，它会测量来自你大脑的信号。然后，它会将这些信号转换成有意义的大脑深度洞察（Insight）和分析数据。
通过使用像 Emotiv 这样的神经技术平台，完全有可能利用大脑的力量。通过在精细粒度上理解你个人的大脑，你可以将你的特定技能和功能应用到现实世界中。
如何使用这些信息？
一旦你了解了自己的大脑，就是时候把这些信息好好利用起来了。如果你对你如何学习、留存信息、处理记忆以及应对问题有了清晰的认识，你就能通过遵循适合自己的行为方法来保持大脑的敏锐性。
这里有一些能保持你大脑敏锐的简单方法：
玩拼图游戏
拼图可不仅仅是给小孩子玩的。完成一幅包含 1000 块拼图的建筑物图案，或者将 500 块拼图拼成迪士尼电影的海报，将帮助你强化脑力。
研究发现，当你玩拼图游戏时，可以让大脑免受视觉空间认知衰老的影响。你的视觉空间工作记忆决定了你协调眼睛和触觉反应所需的时间。
这方面一些常见的例子包括扣衬衫扣子、画画，或组装未拼好板件的家具。甚至铺床单叠被套也是视觉空间工作记忆的一个例子。
当你玩拼图时，你必须弄清楚每一块拼板应该放在什么位置。虽然就你正在做的活动而言，这看似无足轻重，但在更宏大的场景中，它的益处可能是至关重要的。
扩大您的词汇量
多语言能力不仅仅是一种给人们留下深刻印象或与每个人更有效沟通的方式。它还有助于刺激你的大脑。研究表明，通常参与听觉和视觉处理的大脑许多部位，也都在词汇任务中发挥了作用。
当你学会母语中的新词汇或一门新的语言时，你最终极好地强化了大脑中所有这些区域的连接性。
你并不一定非得要从零开始学习一门新语言才能进行这种提升认知的活动。如果你在读书甚至在刷社交媒体时看到了一个不熟悉的词，在 Google 上搜索它的意思。
把它写下来，或者每天在脑子里温习几次。你也可以尝试在对话中使用那个词。最终，你将能够更快地学会新单词。
跳舞
像跳舞这样简单且富有趣味的事情可以帮助改善大脑的记忆和信息处理速度。这很可能是由于跳舞需要极高水平的动作协调。如果你在上萨尔萨舞蹈课或尊巴课程，你将必须记住每一个节拍的对应舞步。
随着时间的推移，这将有助于提高你的学习能力。而且，在下次聚会时，你还能让你的伙伴们大吃一惊。
向他人传授技能
在本文的前面部分，我们解释了学习一项技能是如何增强大脑连接性的。当你教别人一项技能时，情况也是如此。
例如，如果你懂得如何弹钢琴，你可以把它教给一个朋友。在这样做时，你会重温强化你已经掌握的知识，让你大脑中的神经元连接变得坚实。同时，你也能看到你的朋友所犯的错误。
然后你将能够纠正他们的错误，这将最终进一步巩固你对该特定技能的掌握。
冥想
如果你经常压力山大，大脑似乎任何时候都在跑马拉松，那么冥想就是你的好盟友。冥想有助于让重塑身体平静，降低压力。它还能减缓你的呼吸，这进一步有助于控制你的压力水平。
想听最让人兴奋的部分吗？冥想也因其能增加大脑的信息处理能力而闻名。此外，它还能微调你的记忆，使你准确快速地记住事情。
如果你想从冥想中获益，请严格遵循以下建议：
当你开始冥想时，不要指望它能完全彻底地改变你的生活。循序渐进。告诉自己开始冥想是为了减缓呼吸速度。下周，以降低压力为目标进行冥想。
坚持你的冥想习惯。规定一个固定的时间来进行冥想是很有帮助的。
营造一个冥想空间。在家里或室外选择一个安静的地方，每天在那里冥想。如果你每天更换地方，你的身体可能会发现很难适应。
做几次深呼吸，使你的身体平静下来。
了解您的控制中心
你可以通过训练自己来留存信息、保持韧性、改善记忆力，并使你的整个人生整体变得充实丰富。
毫无疑问，大脑是身体中最重要的器官。尽管它的体积很小，但它协调并控制着从记忆、感知到认知和情感的一切。
因此，了解自己的大脑是一种非常好的赋能自己的方式。如果你知道自己该如何学习新技能或调节情绪，你就能够更有本领地开始一门新课程或应对生活中的一次创伤性经历。
同样，如果你理解了像神经塑料性和工作记忆这样的概念，你将能够通过训练自己来留存信息、保持韧性、改善记忆力，并使你的整个人生整体变得充实丰富。
人口老龄化研究所（Institute for Aging Research）社会与健康政策研究中心主任 John N. Morris 博士表示，随着时间的推移，你的认知技能和记忆力会逐渐减退。因此，你必须从现在开始建立起你的储备储备。
了解你的大脑自发地帮助你做到这一点，赋予你权力做出最终在老年时能让你受益的选择，并推迟体内神经退化性的衰老过程。
我们的大脑是我们身体中最复杂的部位，控制着从智力和认知到行为管理的方方面面。虽然大脑的重量只有三磅，但它是身体其他部位的控制塔。
它对身体的功能运转至关重要，在出生前就已开始发育成熟。有趣的是，并非每个人的大脑都以同样的速度发育成熟。不过，这其实并不令人感到意外。
我们的身体生长情况各有不同。从情感成熟到青春期，我们以不同的速度达到不同的阶段。因此，我们的大脑也各不相同是理所当然的。这一定会让你对大脑的功能以及它与他人的不同之处感到好奇。
以下是关于为什么了解自己的大脑很重要，以及这种知识如何赋予你力量的概述。
为什么要了解您的大脑
我们的神经系统由大量被称为神经元的细胞组成，它们构成了大脑的主要功能单元。身体里的所有记忆、感觉、知觉和运动都是由于信号通过具有不同功能、形状和大小的神经元传输而产生的。
平均而言，人类大脑包含800亿到900亿个神经元。除了神经元，大脑中还含有胶质细胞——保护神经元的特化细胞。
身体里的所有记忆、感觉、知觉和运动都是由于信号通过具有不同功能、形状和大小的神经元传输而产生的。
科学家在过去的几个世纪里对大脑有了很多了解，包括它的许多结构和功能。这些发现表明，大脑的基本解剖结构对每个人来说都是相似的。
然而，神经元连接和相互作用的模式因人而异。这就是人类行为差异的来源。我们的大脑回路随着每一次全新的经历而重塑，塑造了我们现在的样子。
我们怎么还能记得二十年前发生的一件事？人们是如何学会跳芭蕾舞或同时耍弄十几个球的？所有这些奇妙的经历都可以归功于大脑。
然而，大脑是如此复杂，以至于很难完全理解它。研究人员仍在外设法理解大脑的不同部分，以及它们如何在情绪、记忆、智力和其他知觉中发挥作用。
要真正了解大脑，我们需要识别其组成细胞，并根据其连接性和功能对其进行表征。事实上，许多新疗法都源于对神经元在体内相互作用方式的这种基础性理解。
研究大脑最早的方法之一是脑电图 (EEG)。1929年，汉斯·贝格尔（Hans Berger）将传感器放置在头皮上，以记录神经元产生的电位。这提供了对大脑活动的第一次深刻洞察（Insight）。虽然早期脑电图是简陋的模拟信号记录，但这项技术已经发展到允许大脑电波数据数字化，并且在各种场景中仍然很常用。如今，认知心理学和脑科学更加注重情境。我们现在拥有可以研究数据集的工具，以了解大脑在某些条件、环境、触发因素和活动下的运转情况——这在以前是不可能的。
大脑研究的情境化使我们能够了解自己，并研究我们的大脑如何参与我们与周围环境的互动。
考虑到这一点，你有很多理由去了解自己的大脑。
提高学习能力
多年来，关于大脑“学习”能力的研究帮助教育工作者营造了一个不仅适合学生，而且促进有效学习的学习环境。
然而，这种知识不仅仅对教师有用。你也可以在个人层面上利用它来改善你的认知福祉，并最终提高你的生活质量。
让我们以学习新事物为例来详细解释这一点。
当你学习新事物时，你的大脑会发生很多变化。其中，最显著的是神经元之间新连接的形成——这种现象被称为神经塑料性。
如果你一遍又一遍地练习同一件事，这些连接就会变得更强。结果，神经元之间的信息传递变得很快。这能给你带来什么帮助？它能让你以更快、更有效的方式回忆起你所学到的东西。
如何提高您的认知能力？
假设你正在学习缝纫。当你是个新手时，要学会并熟练掌握某种针法需要花费你几个小时甚至几天的时间。通过练习，它将成为你的本能。
有趣的是，反之亦然。当你停止练习时，这些连接就会变弱，你做那项工作就不再那么熟练了。
《Frontiers》的一篇文章用一条杂草丛生的森林小径的例子解释了这一点。你第一次走过它时，会发现很难拨开挡路的树枝和植被。
但你走得越多，路径就会变得越实用，因为你每次穿过时都会清除挡路的树枝。过了一段时间，你甚至不需要清除任何东西，因为小径已经畅通无阻，让你能轻松通过。
你可以赋予自己力量来提高自己的学习能力。
然而，如果你停止在这条路上走几个月或几年，植被就会重新生长出来。如果你再回到那条小路上，你将不得不从头开始。
然而，必须指出的是，大脑中的一些神经连接非常强大，以至于它们永远不会完全消失，即使不经常使用也是如此。
通过了解大脑的这些信息，你可以让自己来提高自身的学习能力。你现在知道，你需要练习一项技能或新事物才能使其尽善尽美。
甚至更好的是，如果你对自己进行测试，你可能会回想起你所学到的信息。一项研究表明，当你进行考试或测试时，你比单纯学习能记住更多信息。也就是说，尝试检索信息比单纯排练信息更自发地帮助你记住它。
假设你正在学习一门新的编程语言。当然，练习它会帮助你学习得更快、更好。但如果你还在网上做编程练习，或者在项目中主动回忆信息，那么你更有可能保留所学的那些信息。
建立心理韧性
了解您的大脑如何运作也将帮助你建立心理韧性。有趣的是，韧性并不是一种与生俱来的特质。它是一种思维过程和一套你可以随着时间的推移学习和发展的行为。
韧性很重要，因为它可以给你力量来克服和处理生活中的艰难困苦。缺乏韧性的人更容易感到不知所措，并采取不健康的应对机制。
与此同时，具有更高韧性的人可以利用他们的支持系统和优势，找到解决问题的方法，并克服生活中的悲剧或挑战。
不，那些写在奇特背景上的 Instagram 咒语在这里帮不了你。相反，你可以利用大脑的神经塑料性来建立一个充满生命力的心智。在这样做时，你能提高你处理压力的能力。
首先，让我们来了解一下韧性到底意味着什么。韧性并不意味着对迎面而来的任何悲剧或痛苦漠不关心。事实上，它是在创伤、悲剧或逆境中进行适应的过程。
简单来说，它是在生活发生重大变故（如亲人去世或健康受损）后“重新振作”的行为。但韧性与你听了多少励志演说家的演讲或你做了多少祈祷并没有正比关系——尽管这些东西确实可能有所帮助。
韧性与大脑左侧前额叶皮层的激活有很大关系。
关于韧性与大脑的研究
据威斯康星大学麦迪逊分校心理学和精神病学教授 Richard Davidson 表示，一个有韧性的人大脑这一区域的激活量可能是一个没有韧性的人的三十倍。
在 早期研究 中，Davidson 发现，前额叶皮层向杏仁核发送的信号数量决定了大脑从沮丧中恢复的速度。
杏仁核 是大脑中检测威胁并激活战斗或逃跑反应的区域。当前额叶皮层的活动增强时，它会缩短杏仁核被激活所需的时间。
同时，如果前额叶皮层左侧的激活较少，杏仁核则需要更长时间来做出反应。后来，Davidson 使用核磁共振（MRI）扫描进行了 更广泛的研究，发现杏仁核与前额叶皮层之间的白质（连接神经元的轴突）量与韧性呈正比。
简而言之，这意味着如果你拥有更多的白质或这两个区域之间有更好的连接，你就会更有韧性。反之亦然。
如何打造一个具有韧性的大脑？
Davidson 教授的研究是一个很好的例子，展示了我们如何利用有关大脑的知识来提升自己。现在，你知道在杏仁核和前额叶皮层之间建立更强大的连接可以帮助你变得更有韧性。
你可以通过养成有助于打造具有韧性大脑的习惯和行为，主动向这一目标迈进。
因此，你可以通过养成有助于打造具有韧性大脑的习惯和行为，主动向这一目标迈进。这里有一些例子：
实践同理心： 对自己的同理心不应与自大、自满或自我怜悯混为一谈。事实上，它是对自己的错误和痛苦的积极承认，最终帮助你以理解和关怀的态度予以回应。研究发现，自我同理心是决定悲剧性生活事件会成为挫折还是成为在生活中前进的基石的一个重要因素。
练习正念： 保持正念仅仅意味着你在事情发生时能够意识到它。在正念中，你必须将注意力集中在当下。研究表明，正念可以诱导大脑的神经塑料性。因此，它能减少与年龄相关的大脑退化、提高注意力持续时间、增强顺应性工作记忆，并改善认知功能。
学会感恩： 作为人类，我们天生具有注意并关注负面事物的倾向——这种现象被称为负面偏差。不幸的是，这种固有的特征往往会让我们在面对悲剧时很难保持韧性。但感恩是一种有科学支撑的方法，可以帮我们冲破这种负面偏差，体悟生活中的美好。研究表明，感恩不仅能改善您的整体健康，还能提高睡眠质量和时长。
虽然这些并不是打造具有韧性的大脑的唯一途径，但这些练习有助于随着时间的推移改善大脑中的连接性。你也可以练习其他事情，如慷慨、激发动力和持续学习，以提高你的韧性。
改善大脑功能
一旦你开始了解你的大脑是如何运作的，你实际上就可以改善它的整体功能。通过练习，你可以培养计划、组织、记忆和注意力技能。
工作记忆
你的工作记忆是大脑在解决问题时保留信息的能力。例如，你从电话簿中读到一个号码，并且能将其保留足够长的时间以便在手机上拨打。
但是，你在一小时内就会忘记它。
关于大脑的研究表明，工作记忆有一种底层机制，可以通过三个阶段来解释：存储、注意力和控制。
不同的大脑研究方法表明，这三种机制对于解释个体工作记忆能力的差异都非常重要。一个人的工作记忆范围也与大脑的发育成熟度相关。
例如，小学生一次只能听懂一两个指令。与此同时，教师可以给高中生列出要做的事情，他们的大脑会记住这些事情。
以下是一些表明您可能工作记忆较弱的例子：
你想参与一段对话，但等别人说完轮到你发言时，你已经不记得自己要说什么了。
总是接二连三地弄丢你的钱包、钥匙和手机。
你计划做一项活动，但即使几分钟前刚刚被提醒过，你还是忘了带这项活动所需的用品。
你需要反复读一段话好几次才能留存住其中的信息。
如果你遇到过这些情况中的任何一种，你很可能工作记忆较弱。如何改善它呢？通过了解更多关于你大脑的信息，并理解你独特的大脑是如何工作的。
通过练习，你可以培养计划、组织、记忆和注意力技能。
一旦你获得了这些信息，你就可以利用它来对自己进行相应的训练。例如，你可以使用一种被称为组块（chunking）的现象来改善你的工作记忆。
组块是指将较小的信息片段重新编码为较大的单元。据推测，组块化可以绕过个体工作记忆的容量限制。
组块化减轻了工作记忆的负荷。它不仅允许更好地回忆组块化的信息，还能更好地回忆工作记忆中未组块化的信息。然而，必须指出的是，在组块由部分重叠的元素集组成的情况下，组块化的益处取决于组块的大小。
以下是如何将组块化付诸实用的例子。假设你要去买杂货，而你的清单上有 20 件商品。不要试图单独记住这 20 件商品，而是将它们组合成更大的单元，即类别。
例如，你可以将易腐物品、葡萄酒、清洁剂、乳制品、谷物等分别创建不同的类别。
这也许还能帮助你将记忆中的商品联系起来。例如，如果你将清单与“今晚晚些时候要烤曲奇饼”的想法勾连起来，你更有可能记住鸡蛋、巧克力碎和泡打粉。
执行功能
执行功能可以被描述为大脑的管理系统。这是因为它们帮助我们计划事情、执行任务、保持专注以及调节情绪。尽管不同的专家对必要执行功能的数量有不同的看法，但以下是一些非常重要的功能：
时间管理
工作记忆
自我控制
自我监控
规划制定
适应性思维
组织条理性
这些功能允许你使自己的行为适应不同的情况。例如，你需要划规今晚晚餐穿什么。但你也需要规划自己的教育方向或职业生涯。
同样，你需要保持你的房间或房子整洁。但与此同时，你也需要组织好你的整个人生，比如恋爱关系和家庭纽带。
在你了解了自己的大脑之后，你就可以改善你的执行功能技能。这些技能对你日常和长期的成功至关重要。你现在知道，神经塑料性是学习新事物（包括形成习惯和行为模式）的推动力。
你可以将这种知识付诸应用，并通过做到以下几点来改善你的执行功能：
学会管理你的时间： 执行功能较弱的一个主要表现就是糟糕的时间管理。你怎么应对这一点？将你的任务划分为“非紧急”、“重要”和“紧急”，根据紧迫程度确定它们的优先级。从长远来看，你将能够把这一点应用到生活中的所有事物中，甚至是职业生活之外的领域。
使用提醒： 我们很幸运生活在智能手机不离身的时代。在手机上设置提醒，以提醒你需要做的事情。
保持事情简单化： 减少你需要做的任务数量将帮助你保持条理性并管理好时间。同时，你将能够更好地进行规划，并运用适应性思维来决定如何及时完成那些“紧急”任务。
打破与大脑相关的迷思
了解你的大脑也有助于打破围绕大脑功能的网络流言。我们常常最终成为互联网虚假信息的受害者。然而，如果你从信誉良好的来源（如科学期刊）获取信息，你就会了解你的大脑究竟是如何工作的。
让我们来打破两个你在生活中一定在某个时候听过的大脑迷思。
迷思 1：您可以单独开发大脑的某些部位
如果你听过那些“互联网导师”的说法，你一定遇到过有人声称，我们可以训练大脑的某些特定部分来改善它们的功能。
让我们打破你们的美好幻想，并指出这不是真的。大脑具有复杂的连接网络，每个区域都相互连接以确保最佳的大脑运转功能。因此，你无法专门训练大脑的某个单一部分来让它工作得更好。
是的，你可以通过练习和学习开发出某种特定的技能。但你不能仅仅专注于一个区域并单独改善它。目前，还没有足够的信息能够让人理解大脑将这些信息储存在哪里，或者学习过程究竟是如何发生的。
事实上，对头部受伤受害者的研究表明，不同人体内大脑同一区域的受损会导致不同的损伤。在这方面，我们可以把大脑比作指纹。
我们都有指纹，但每个人的指纹都是不同的。
迷思 2：您与生俱来的一些能力在您的一生中都不会改变
人们常常错误地将“老狗学不会新戏法”这句谚语应用到人类大脑。虽然在年龄较大时学习新事物可能会变得有点困难，但你的大脑仍然具有令人惊喜的极佳能力，可以去学习并掌握新的技能。
现代研究已经表明了大脑的塑料性，这意味着发育和一生的经历会改变大脑。
以前，人们认为大脑发育在童年时期就停止了。但现在，我们知道大脑某些特定区域的发育成熟可能会一直持续进行到 25 岁。
例如，在一些人中，额叶在 18 或 19 岁时发育成熟。而在另一些人中，它可能会更早发育。这就是为什么一些青少年需要时间来适应大学生活，而另一些人在较早的阶段就在认知上做好了准备。
这些结果表明，更有必要从个体的层面上来理解大脑，而不是固守对所有人都一概而论的均质结论。你大脑发育成熟的速度可能与你的朋友或姐妹有所不同。
记住这一点，这就不难理解为什么你可能会好奇想了解“你个人”大脑的实际运作方式，而不仅仅是千篇一律的“那个”大脑。
如何了解您的大脑？
既然你现在知道了了解自己大脑的重要性，那么那个终极问题来了：你该怎么做？你如何才能开始了解自己的大脑？
Emotiv 的技术可以测量来自大脑的脑电图 (EEG) 数据并对其进行分析，以得出关于大脑功能的深度洞察 (Insight)。
幸运的是，技术已经先进到我们现在可以使用能帮助我们更好地了解自己大脑的黑科技。Emotiv 是一家生物信息学公司，它能让个人通过获取“内部视角”来了解他们的大脑。
Emotiv 的技术可以测量来自大脑的脑电图 (EEG) 数据并对其进行分析，以得出关于大脑功能的深度洞察 (Insight)。由于这些洞察是情境化的，它们提供了对于理解某些事件和情况的含义至关重要的信息。
基本上，你戴上 Emotiv 头戴式设备，它会测量来自你大脑的信号。然后，它会将这些信号转换成有意义的大脑深度洞察（Insight）和分析数据。
通过使用像 Emotiv 这样的神经技术平台，完全有可能利用大脑的力量。通过在精细粒度上理解你个人的大脑，你可以将你的特定技能和功能应用到现实世界中。
如何使用这些信息？
一旦你了解了自己的大脑，就是时候把这些信息好好利用起来了。如果你对你如何学习、留存信息、处理记忆以及应对问题有了清晰的认识，你就能通过遵循适合自己的行为方法来保持大脑的敏锐性。
这里有一些能保持你大脑敏锐的简单方法：
玩拼图游戏
拼图可不仅仅是给小孩子玩的。完成一幅包含 1000 块拼图的建筑物图案，或者将 500 块拼图拼成迪士尼电影的海报，将帮助你强化脑力。
研究发现，当你玩拼图游戏时，可以让大脑免受视觉空间认知衰老的影响。你的视觉空间工作记忆决定了你协调眼睛和触觉反应所需的时间。
这方面一些常见的例子包括扣衬衫扣子、画画，或组装未拼好板件的家具。甚至铺床单叠被套也是视觉空间工作记忆的一个例子。
当你玩拼图时，你必须弄清楚每一块拼板应该放在什么位置。虽然就你正在做的活动而言，这看似无足轻重，但在更宏大的场景中，它的益处可能是至关重要的。
扩大您的词汇量
多语言能力不仅仅是一种给人们留下深刻印象或与每个人更有效沟通的方式。它还有助于刺激你的大脑。研究表明，通常参与听觉和视觉处理的大脑许多部位，也都在词汇任务中发挥了作用。
当你学会母语中的新词汇或一门新的语言时，你最终极好地强化了大脑中所有这些区域的连接性。
你并不一定非得要从零开始学习一门新语言才能进行这种提升认知的活动。如果你在读书甚至在刷社交媒体时看到了一个不熟悉的词，在 Google 上搜索它的意思。
把它写下来，或者每天在脑子里温习几次。你也可以尝试在对话中使用那个词。最终，你将能够更快地学会新单词。
跳舞
像跳舞这样简单且富有趣味的事情可以帮助改善大脑的记忆和信息处理速度。这很可能是由于跳舞需要极高水平的动作协调。如果你在上萨尔萨舞蹈课或尊巴课程，你将必须记住每一个节拍的对应舞步。
随着时间的推移，这将有助于提高你的学习能力。而且，在下次聚会时，你还能让你的伙伴们大吃一惊。
向他人传授技能
在本文的前面部分，我们解释了学习一项技能是如何增强大脑连接性的。当你教别人一项技能时，情况也是如此。
例如，如果你懂得如何弹钢琴，你可以把它教给一个朋友。在这样做时，你会重温强化你已经掌握的知识，让你大脑中的神经元连接变得坚实。同时，你也能看到你的朋友所犯的错误。
然后你将能够纠正他们的错误，这将最终进一步巩固你对该特定技能的掌握。
冥想
如果你经常压力山大，大脑似乎任何时候都在跑马拉松，那么冥想就是你的好盟友。冥想有助于让重塑身体平静，降低压力。它还能减缓你的呼吸，这进一步有助于控制你的压力水平。
想听最让人兴奋的部分吗？冥想也因其能增加大脑的信息处理能力而闻名。此外，它还能微调你的记忆，使你准确快速地记住事情。
如果你想从冥想中获益，请严格遵循以下建议：
当你开始冥想时，不要指望它能完全彻底地改变你的生活。循序渐进。告诉自己开始冥想是为了减缓呼吸速度。下周，以降低压力为目标进行冥想。
坚持你的冥想习惯。规定一个固定的时间来进行冥想是很有帮助的。
营造一个冥想空间。在家里或室外选择一个安静的地方，每天在那里冥想。如果你每天更换地方，你的身体可能会发现很难适应。
做几次深呼吸，使你的身体平静下来。
了解您的控制中心
你可以通过训练自己来留存信息、保持韧性、改善记忆力，并使你的整个人生整体变得充实丰富。
毫无疑问，大脑是身体中最重要的器官。尽管它的体积很小，但它协调并控制着从记忆、感知到认知和情感的一切。
因此，了解自己的大脑是一种非常好的赋能自己的方式。如果你知道自己该如何学习新技能或调节情绪，你就能够更有本领地开始一门新课程或应对生活中的一次创伤性经历。
同样，如果你理解了像神经塑料性和工作记忆这样的概念，你将能够通过训练自己来留存信息、保持韧性、改善记忆力，并使你的整个人生整体变得充实丰富。
人口老龄化研究所（Institute for Aging Research）社会与健康政策研究中心主任 John N. Morris 博士表示，随着时间的推移，你的认知技能和记忆力会逐渐减退。因此，你必须从现在开始建立起你的储备储备。
了解你的大脑自发地帮助你做到这一点，赋予你权力做出最终在老年时能让你受益的选择，并推迟体内神经退化性的衰老过程。
我们的大脑是我们身体中最复杂的部位，控制着从智力和认知到行为管理的方方面面。虽然大脑的重量只有三磅，但它是身体其他部位的控制塔。
它对身体的功能运转至关重要，在出生前就已开始发育成熟。有趣的是，并非每个人的大脑都以同样的速度发育成熟。不过，这其实并不令人感到意外。
我们的身体生长情况各有不同。从情感成熟到青春期，我们以不同的速度达到不同的阶段。因此，我们的大脑也各不相同是理所当然的。这一定会让你对大脑的功能以及它与他人的不同之处感到好奇。
以下是关于为什么了解自己的大脑很重要，以及这种知识如何赋予你力量的概述。
为什么要了解您的大脑
我们的神经系统由大量被称为神经元的细胞组成，它们构成了大脑的主要功能单元。身体里的所有记忆、感觉、知觉和运动都是由于信号通过具有不同功能、形状和大小的神经元传输而产生的。
平均而言，人类大脑包含800亿到900亿个神经元。除了神经元，大脑中还含有胶质细胞——保护神经元的特化细胞。
身体里的所有记忆、感觉、知觉和运动都是由于信号通过具有不同功能、形状和大小的神经元传输而产生的。
科学家在过去的几个世纪里对大脑有了很多了解，包括它的许多结构和功能。这些发现表明，大脑的基本解剖结构对每个人来说都是相似的。
然而，神经元连接和相互作用的模式因人而异。这就是人类行为差异的来源。我们的大脑回路随着每一次全新的经历而重塑，塑造了我们现在的样子。
我们怎么还能记得二十年前发生的一件事？人们是如何学会跳芭蕾舞或同时耍弄十几个球的？所有这些奇妙的经历都可以归功于大脑。
然而，大脑是如此复杂，以至于很难完全理解它。研究人员仍在外设法理解大脑的不同部分，以及它们如何在情绪、记忆、智力和其他知觉中发挥作用。
要真正了解大脑，我们需要识别其组成细胞，并根据其连接性和功能对其进行表征。事实上，许多新疗法都源于对神经元在体内相互作用方式的这种基础性理解。
研究大脑最早的方法之一是脑电图 (EEG)。1929年，汉斯·贝格尔（Hans Berger）将传感器放置在头皮上，以记录神经元产生的电位。这提供了对大脑活动的第一次深刻洞察（Insight）。虽然早期脑电图是简陋的模拟信号记录，但这项技术已经发展到允许大脑电波数据数字化，并且在各种场景中仍然很常用。如今，认知心理学和脑科学更加注重情境。我们现在拥有可以研究数据集的工具，以了解大脑在某些条件、环境、触发因素和活动下的运转情况——这在以前是不可能的。
大脑研究的情境化使我们能够了解自己，并研究我们的大脑如何参与我们与周围环境的互动。
考虑到这一点，你有很多理由去了解自己的大脑。
提高学习能力
多年来，关于大脑“学习”能力的研究帮助教育工作者营造了一个不仅适合学生，而且促进有效学习的学习环境。
然而，这种知识不仅仅对教师有用。你也可以在个人层面上利用它来改善你的认知福祉，并最终提高你的生活质量。
让我们以学习新事物为例来详细解释这一点。
当你学习新事物时，你的大脑会发生很多变化。其中，最显著的是神经元之间新连接的形成——这种现象被称为神经塑料性。
如果你一遍又一遍地练习同一件事，这些连接就会变得更强。结果，神经元之间的信息传递变得很快。这能给你带来什么帮助？它能让你以更快、更有效的方式回忆起你所学到的东西。
如何提高您的认知能力？
假设你正在学习缝纫。当你是个新手时，要学会并熟练掌握某种针法需要花费你几个小时甚至几天的时间。通过练习，它将成为你的本能。
有趣的是，反之亦然。当你停止练习时，这些连接就会变弱，你做那项工作就不再那么熟练了。
《Frontiers》的一篇文章用一条杂草丛生的森林小径的例子解释了这一点。你第一次走过它时，会发现很难拨开挡路的树枝和植被。
但你走得越多，路径就会变得越实用，因为你每次穿过时都会清除挡路的树枝。过了一段时间，你甚至不需要清除任何东西，因为小径已经畅通无阻，让你能轻松通过。
你可以赋予自己力量来提高自己的学习能力。
然而，如果你停止在这条路上走几个月或几年，植被就会重新生长出来。如果你再回到那条小路上，你将不得不从头开始。
然而，必须指出的是，大脑中的一些神经连接非常强大，以至于它们永远不会完全消失，即使不经常使用也是如此。
通过了解大脑的这些信息，你可以让自己来提高自身的学习能力。你现在知道，你需要练习一项技能或新事物才能使其尽善尽美。
甚至更好的是，如果你对自己进行测试，你可能会回想起你所学到的信息。一项研究表明，当你进行考试或测试时，你比单纯学习能记住更多信息。也就是说，尝试检索信息比单纯排练信息更自发地帮助你记住它。
假设你正在学习一门新的编程语言。当然，练习它会帮助你学习得更快、更好。但如果你还在网上做编程练习，或者在项目中主动回忆信息，那么你更有可能保留所学的那些信息。
建立心理韧性
了解您的大脑如何运作也将帮助你建立心理韧性。有趣的是，韧性并不是一种与生俱来的特质。它是一种思维过程和一套你可以随着时间的推移学习和发展的行为。
韧性很重要，因为它可以给你力量来克服和处理生活中的艰难困苦。缺乏韧性的人更容易感到不知所措，并采取不健康的应对机制。
与此同时，具有更高韧性的人可以利用他们的支持系统和优势，找到解决问题的方法，并克服生活中的悲剧或挑战。
不，那些写在奇特背景上的 Instagram 咒语在这里帮不了你。相反，你可以利用大脑的神经塑料性来建立一个充满生命力的心智。在这样做时，你能提高你处理压力的能力。
首先，让我们来了解一下韧性到底意味着什么。韧性并不意味着对迎面而来的任何悲剧或痛苦漠不关心。事实上，它是在创伤、悲剧或逆境中进行适应的过程。
简单来说，它是在生活发生重大变故（如亲人去世或健康受损）后“重新振作”的行为。但韧性与你听了多少励志演说家的演讲或你做了多少祈祷并没有正比关系——尽管这些东西确实可能有所帮助。
韧性与大脑左侧前额叶皮层的激活有很大关系。
关于韧性与大脑的研究
据威斯康星大学麦迪逊分校心理学和精神病学教授 Richard Davidson 表示，一个有韧性的人大脑这一区域的激活量可能是一个没有韧性的人的三十倍。
在 早期研究 中，Davidson 发现，前额叶皮层向杏仁核发送的信号数量决定了大脑从沮丧中恢复的速度。
杏仁核 是大脑中检测威胁并激活战斗或逃跑反应的区域。当前额叶皮层的活动增强时，它会缩短杏仁核被激活所需的时间。
同时，如果前额叶皮层左侧的激活较少，杏仁核则需要更长时间来做出反应。后来，Davidson 使用核磁共振（MRI）扫描进行了 更广泛的研究，发现杏仁核与前额叶皮层之间的白质（连接神经元的轴突）量与韧性呈正比。
简而言之，这意味着如果你拥有更多的白质或这两个区域之间有更好的连接，你就会更有韧性。反之亦然。
如何打造一个具有韧性的大脑？
Davidson 教授的研究是一个很好的例子，展示了我们如何利用有关大脑的知识来提升自己。现在，你知道在杏仁核和前额叶皮层之间建立更强大的连接可以帮助你变得更有韧性。
你可以通过养成有助于打造具有韧性大脑的习惯和行为，主动向这一目标迈进。
因此，你可以通过养成有助于打造具有韧性大脑的习惯和行为，主动向这一目标迈进。这里有一些例子：
实践同理心： 对自己的同理心不应与自大、自满或自我怜悯混为一谈。事实上，它是对自己的错误和痛苦的积极承认，最终帮助你以理解和关怀的态度予以回应。研究发现，自我同理心是决定悲剧性生活事件会成为挫折还是成为在生活中前进的基石的一个重要因素。
练习正念： 保持正念仅仅意味着你在事情发生时能够意识到它。在正念中，你必须将注意力集中在当下。研究表明，正念可以诱导大脑的神经塑料性。因此，它能减少与年龄相关的大脑退化、提高注意力持续时间、增强顺应性工作记忆，并改善认知功能。
学会感恩： 作为人类，我们天生具有注意并关注负面事物的倾向——这种现象被称为负面偏差。不幸的是，这种固有的特征往往会让我们在面对悲剧时很难保持韧性。但感恩是一种有科学支撑的方法，可以帮我们冲破这种负面偏差，体悟生活中的美好。研究表明，感恩不仅能改善您的整体健康，还能提高睡眠质量和时长。
虽然这些并不是打造具有韧性的大脑的唯一途径，但这些练习有助于随着时间的推移改善大脑中的连接性。你也可以练习其他事情，如慷慨、激发动力和持续学习，以提高你的韧性。
改善大脑功能
一旦你开始了解你的大脑是如何运作的，你实际上就可以改善它的整体功能。通过练习，你可以培养计划、组织、记忆和注意力技能。
工作记忆
你的工作记忆是大脑在解决问题时保留信息的能力。例如，你从电话簿中读到一个号码，并且能将其保留足够长的时间以便在手机上拨打。
但是，你在一小时内就会忘记它。
关于大脑的研究表明，工作记忆有一种底层机制，可以通过三个阶段来解释：存储、注意力和控制。
不同的大脑研究方法表明，这三种机制对于解释个体工作记忆能力的差异都非常重要。一个人的工作记忆范围也与大脑的发育成熟度相关。
例如，小学生一次只能听懂一两个指令。与此同时，教师可以给高中生列出要做的事情，他们的大脑会记住这些事情。
以下是一些表明您可能工作记忆较弱的例子：
你想参与一段对话，但等别人说完轮到你发言时，你已经不记得自己要说什么了。
总是接二连三地弄丢你的钱包、钥匙和手机。
你计划做一项活动，但即使几分钟前刚刚被提醒过，你还是忘了带这项活动所需的用品。
你需要反复读一段话好几次才能留存住其中的信息。
如果你遇到过这些情况中的任何一种，你很可能工作记忆较弱。如何改善它呢？通过了解更多关于你大脑的信息，并理解你独特的大脑是如何工作的。
通过练习，你可以培养计划、组织、记忆和注意力技能。
一旦你获得了这些信息，你就可以利用它来对自己进行相应的训练。例如，你可以使用一种被称为组块（chunking）的现象来改善你的工作记忆。
组块是指将较小的信息片段重新编码为较大的单元。据推测，组块化可以绕过个体工作记忆的容量限制。
组块化减轻了工作记忆的负荷。它不仅允许更好地回忆组块化的信息，还能更好地回忆工作记忆中未组块化的信息。然而，必须指出的是，在组块由部分重叠的元素集组成的情况下，组块化的益处取决于组块的大小。
以下是如何将组块化付诸实用的例子。假设你要去买杂货，而你的清单上有 20 件商品。不要试图单独记住这 20 件商品，而是将它们组合成更大的单元，即类别。
例如，你可以将易腐物品、葡萄酒、清洁剂、乳制品、谷物等分别创建不同的类别。
这也许还能帮助你将记忆中的商品联系起来。例如，如果你将清单与“今晚晚些时候要烤曲奇饼”的想法勾连起来，你更有可能记住鸡蛋、巧克力碎和泡打粉。
执行功能
执行功能可以被描述为大脑的管理系统。这是因为它们帮助我们计划事情、执行任务、保持专注以及调节情绪。尽管不同的专家对必要执行功能的数量有不同的看法，但以下是一些非常重要的功能：
时间管理
工作记忆
自我控制
自我监控
规划制定
适应性思维
组织条理性
这些功能允许你使自己的行为适应不同的情况。例如，你需要划规今晚晚餐穿什么。但你也需要规划自己的教育方向或职业生涯。
同样，你需要保持你的房间或房子整洁。但与此同时，你也需要组织好你的整个人生，比如恋爱关系和家庭纽带。
在你了解了自己的大脑之后，你就可以改善你的执行功能技能。这些技能对你日常和长期的成功至关重要。你现在知道，神经塑料性是学习新事物（包括形成习惯和行为模式）的推动力。
你可以将这种知识付诸应用，并通过做到以下几点来改善你的执行功能：
学会管理你的时间： 执行功能较弱的一个主要表现就是糟糕的时间管理。你怎么应对这一点？将你的任务划分为“非紧急”、“重要”和“紧急”，根据紧迫程度确定它们的优先级。从长远来看，你将能够把这一点应用到生活中的所有事物中，甚至是职业生活之外的领域。
使用提醒： 我们很幸运生活在智能手机不离身的时代。在手机上设置提醒，以提醒你需要做的事情。
保持事情简单化： 减少你需要做的任务数量将帮助你保持条理性并管理好时间。同时，你将能够更好地进行规划，并运用适应性思维来决定如何及时完成那些“紧急”任务。
打破与大脑相关的迷思
了解你的大脑也有助于打破围绕大脑功能的网络流言。我们常常最终成为互联网虚假信息的受害者。然而，如果你从信誉良好的来源（如科学期刊）获取信息，你就会了解你的大脑究竟是如何工作的。
让我们来打破两个你在生活中一定在某个时候听过的大脑迷思。
迷思 1：您可以单独开发大脑的某些部位
如果你听过那些“互联网导师”的说法，你一定遇到过有人声称，我们可以训练大脑的某些特定部分来改善它们的功能。
让我们打破你们的美好幻想，并指出这不是真的。大脑具有复杂的连接网络，每个区域都相互连接以确保最佳的大脑运转功能。因此，你无法专门训练大脑的某个单一部分来让它工作得更好。
是的，你可以通过练习和学习开发出某种特定的技能。但你不能仅仅专注于一个区域并单独改善它。目前，还没有足够的信息能够让人理解大脑将这些信息储存在哪里，或者学习过程究竟是如何发生的。
事实上，对头部受伤受害者的研究表明，不同人体内大脑同一区域的受损会导致不同的损伤。在这方面，我们可以把大脑比作指纹。
我们都有指纹，但每个人的指纹都是不同的。
迷思 2：您与生俱来的一些能力在您的一生中都不会改变
人们常常错误地将“老狗学不会新戏法”这句谚语应用到人类大脑。虽然在年龄较大时学习新事物可能会变得有点困难，但你的大脑仍然具有令人惊喜的极佳能力，可以去学习并掌握新的技能。
现代研究已经表明了大脑的塑料性，这意味着发育和一生的经历会改变大脑。
以前，人们认为大脑发育在童年时期就停止了。但现在，我们知道大脑某些特定区域的发育成熟可能会一直持续进行到 25 岁。
例如，在一些人中，额叶在 18 或 19 岁时发育成熟。而在另一些人中，它可能会更早发育。这就是为什么一些青少年需要时间来适应大学生活，而另一些人在较早的阶段就在认知上做好了准备。
这些结果表明，更有必要从个体的层面上来理解大脑，而不是固守对所有人都一概而论的均质结论。你大脑发育成熟的速度可能与你的朋友或姐妹有所不同。
记住这一点，这就不难理解为什么你可能会好奇想了解“你个人”大脑的实际运作方式，而不仅仅是千篇一律的“那个”大脑。
如何了解您的大脑？
既然你现在知道了了解自己大脑的重要性，那么那个终极问题来了：你该怎么做？你如何才能开始了解自己的大脑？
Emotiv 的技术可以测量来自大脑的脑电图 (EEG) 数据并对其进行分析，以得出关于大脑功能的深度洞察 (Insight)。
幸运的是，技术已经先进到我们现在可以使用能帮助我们更好地了解自己大脑的黑科技。Emotiv 是一家生物信息学公司，它能让个人通过获取“内部视角”来了解他们的大脑。
Emotiv 的技术可以测量来自大脑的脑电图 (EEG) 数据并对其进行分析，以得出关于大脑功能的深度洞察 (Insight)。由于这些洞察是情境化的，它们提供了对于理解某些事件和情况的含义至关重要的信息。
基本上，你戴上 Emotiv 头戴式设备，它会测量来自你大脑的信号。然后，它会将这些信号转换成有意义的大脑深度洞察（Insight）和分析数据。
通过使用像 Emotiv 这样的神经技术平台，完全有可能利用大脑的力量。通过在精细粒度上理解你个人的大脑，你可以将你的特定技能和功能应用到现实世界中。
如何使用这些信息？
一旦你了解了自己的大脑，就是时候把这些信息好好利用起来了。如果你对你如何学习、留存信息、处理记忆以及应对问题有了清晰的认识，你就能通过遵循适合自己的行为方法来保持大脑的敏锐性。
这里有一些能保持你大脑敏锐的简单方法：
玩拼图游戏
拼图可不仅仅是给小孩子玩的。完成一幅包含 1000 块拼图的建筑物图案，或者将 500 块拼图拼成迪士尼电影的海报，将帮助你强化脑力。
研究发现，当你玩拼图游戏时，可以让大脑免受视觉空间认知衰老的影响。你的视觉空间工作记忆决定了你协调眼睛和触觉反应所需的时间。
这方面一些常见的例子包括扣衬衫扣子、画画，或组装未拼好板件的家具。甚至铺床单叠被套也是视觉空间工作记忆的一个例子。
当你玩拼图时，你必须弄清楚每一块拼板应该放在什么位置。虽然就你正在做的活动而言，这看似无足轻重，但在更宏大的场景中，它的益处可能是至关重要的。
扩大您的词汇量
多语言能力不仅仅是一种给人们留下深刻印象或与每个人更有效沟通的方式。它还有助于刺激你的大脑。研究表明，通常参与听觉和视觉处理的大脑许多部位，也都在词汇任务中发挥了作用。
当你学会母语中的新词汇或一门新的语言时，你最终极好地强化了大脑中所有这些区域的连接性。
你并不一定非得要从零开始学习一门新语言才能进行这种提升认知的活动。如果你在读书甚至在刷社交媒体时看到了一个不熟悉的词，在 Google 上搜索它的意思。
把它写下来，或者每天在脑子里温习几次。你也可以尝试在对话中使用那个词。最终，你将能够更快地学会新单词。
跳舞
像跳舞这样简单且富有趣味的事情可以帮助改善大脑的记忆和信息处理速度。这很可能是由于跳舞需要极高水平的动作协调。如果你在上萨尔萨舞蹈课或尊巴课程，你将必须记住每一个节拍的对应舞步。
随着时间的推移，这将有助于提高你的学习能力。而且，在下次聚会时，你还能让你的伙伴们大吃一惊。
向他人传授技能
在本文的前面部分，我们解释了学习一项技能是如何增强大脑连接性的。当你教别人一项技能时，情况也是如此。
例如，如果你懂得如何弹钢琴，你可以把它教给一个朋友。在这样做时，你会重温强化你已经掌握的知识，让你大脑中的神经元连接变得坚实。同时，你也能看到你的朋友所犯的错误。
然后你将能够纠正他们的错误，这将最终进一步巩固你对该特定技能的掌握。
冥想
如果你经常压力山大，大脑似乎任何时候都在跑马拉松，那么冥想就是你的好盟友。冥想有助于让重塑身体平静，降低压力。它还能减缓你的呼吸，这进一步有助于控制你的压力水平。
想听最让人兴奋的部分吗？冥想也因其能增加大脑的信息处理能力而闻名。此外，它还能微调你的记忆，使你准确快速地记住事情。
如果你想从冥想中获益，请严格遵循以下建议：
当你开始冥想时，不要指望它能完全彻底地改变你的生活。循序渐进。告诉自己开始冥想是为了减缓呼吸速度。下周，以降低压力为目标进行冥想。
坚持你的冥想习惯。规定一个固定的时间来进行冥想是很有帮助的。
营造一个冥想空间。在家里或室外选择一个安静的地方，每天在那里冥想。如果你每天更换地方，你的身体可能会发现很难适应。
做几次深呼吸，使你的身体平静下来。
了解您的控制中心
你可以通过训练自己来留存信息、保持韧性、改善记忆力，并使你的整个人生整体变得充实丰富。
毫无疑问，大脑是身体中最重要的器官。尽管它的体积很小，但它协调并控制着从记忆、感知到认知和情感的一切。
因此，了解自己的大脑是一种非常好的赋能自己的方式。如果你知道自己该如何学习新技能或调节情绪，你就能够更有本领地开始一门新课程或应对生活中的一次创伤性经历。
同样，如果你理解了像神经塑料性和工作记忆这样的概念，你将能够通过训练自己来留存信息、保持韧性、改善记忆力，并使你的整个人生整体变得充实丰富。
人口老龄化研究所（Institute for Aging Research）社会与健康政策研究中心主任 John N. Morris 博士表示，随着时间的推移，你的认知技能和记忆力会逐渐减退。因此，你必须从现在开始建立起你的储备储备。
了解你的大脑自发地帮助你做到这一点，赋予你权力做出最终在老年时能让你受益的选择，并推迟体内神经退化性的衰老过程。
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