اپنی یادداشت کو چیلنج کریں! نیا این-بیک گیم Emotiv App میں کھیلیں
اپنی یادداشت کو چیلنج کریں! نیا این-بیک گیم Emotiv App میں کھیلیں
اپنی یادداشت کو چیلنج کریں! نیا این-بیک گیم Emotiv App میں کھیلیں
EEG ٹیکنالوجی کس طرح بہترین کارکردگی کے لیے تناؤ کو منظم کرنے میں مدد کرتی ہے
مہول نائیک
-
شئیر کریں:
کیا آپ تناؤ محسوس کر رہے ہیں؟ کیا آپ کی پلیٹ پر بہت زیادہ ہے جہاں آخری تاریخ قریب آرہی ہے، لوگ آپ پر بھروسہ کر رہے ہیں، اور سب سے بڑھ کر، آپ اس حد تک مصروف ہیں کہ آپ ایک خوبصورت تعطیلات منصوبہ نہیں بنا سکتے جو آپ کو آرام دے سکے؟ نتیجہ حیران کن نہیں: آپ دباؤ میں محسوس کرتے ہیں اور آپ کی زندگی کے معیار پر اثر پڑتا ہے!
بہت سے لوگوں کی تیز رفتار، زیادہ دباؤ والی زندگی جہاں demanding jobs اور خاندانی ذمہ داریاں ہوتی ہیں، اس میں کوئی تعجب کی بات نہیں کہ کبھی کبھار ہم زیادہ حد تک دباؤ محسوس کرتے ہیں۔ تاہم، ہر دباؤ برا نہیں ہوتا۔ یہ اکثر ہمیں خطرناک صورتحال کے لئے جلدی ردعمل دینے کے لئے تیار کرتا ہے۔ یہ یہ بھی یقینی بنانے میں مدد کرتا ہے کہ ہم اپنے آپ کو بہترین ہونے کے لئے زور دیں: کون یہ نہیں چاہے گا؟
تاہم، موجودہ زمانے میں مسئلہ یہ ہے کہ ہماری جسمانی stress کا ردعمل بر وقت طریقے سے متحرک ہوتا ہے حالانکہ ہماری زندگی خطرے میں نہیں ہوتی۔ وقت کے ساتھ، stress hormones کا دائمی سامنا ہمارے جسم کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور ہماری ذہنی فلاح و بہبود کے لئے خطرہ بن سکتا ہے۔
14-چینل wireless EEG ہیڈسیٹ
32-چینل Saline Wireless EEG ہیڈ کیپ سسٹم
32-چینل Gel Wireless EEG ہیڈ کیپ سسٹم
5-چینل Wireless EEG ہیڈ کیپ سسٹم
2-چینل wireless EEG earbuds
16-چینل adhesive EEG monitoring
تناؤ کا تصور انتہائی ذاتی ہوجاتا ہے: جو آپ کے دوست کے نظام کو چیلنج کرتا ہے، وہ شاید آپ کو قطعاً متاثر نہ کرے، اور اس کے برعکس۔ دوسرے الفاظ میں، سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ پر کیا ہوتا ہے، لیکن آپ اس پر کیسے ردعمل دیتے ہیں۔
تناؤ آپ پر کیسے اثر انداز ہوتا ہے؟
تناؤ اکثر ان حالات سے متاثر ہوتا ہے جن کا ہم ذاتی طور پر تجربہ کر رہے ہوتے ہیں یا وسیع دنیا میں پیش کئے جانے والے واقعات کا۔ آپ کا دماغ ان خیالات کے خلف سے انصاف کے تناؤ کا ردعمل ظاہر کرتا ہے جو 'لڑائی یا پرواز' کہلائے جاتا ہے۔ آپ کا جسم تناؤ کی محفوظ کردہ توانائی کو ذخیرہ کرتا ہے جو آپ تجربہ کر رہے ہوں، اور وقت کے ساتھ یہ مختلف بیماریوں کی صورت میں ظاہر ہو سکتا ہے، جیسے کہ سخت کندھے، کمزور پیٹھ وغیرہ۔
جتنا ہم ان stressors کو بار بار سامنا کرتے ہیں، اتنا زیادہ ہمارا لڑائی یا پرواز کا ردعمل فعال ہو جاتا ہے جب تک کہ ہم خود کو بہت زیادہ سطح پر کام کرتے پاتے ہیں۔ پھر ہم مسلسل لڑائی کے لئے تیار رہتے ہیں اور ممکنہ خطرات ہر جگہ محسوس کرتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ جب کوئی بہت زیادہ تناؤ میں ہوتا ہے، وہ نہ صرف جسمانی علامات جیسے کہ بلند بلڈ پریشر، تیز دل کی دھڑکن، یا تیز سانسیں ظاہر کرتا ہے؛ وہ زیادہ حساس یا چڑچڑے بھی نظر آ سکتے ہیں۔
آج کل، ہم میں سے بہت سے لوگ اپنے تناؤ کے اثرات کو 'جل' کرنے کے لئے کافی جسمانی ورزش نہیں کرتے، ہمیں تناؤ کا بننا سکھا دیتا ہے۔ ہم اپنے ردعمل کو کنٹرول کرنے کے لئے سیکھ سکتے ہیں، لیکن یہ تناؤ کے ردعمل کے خلاف نہیں جاتا۔
لہذا، مندرجہ ذیل پر غور کریں:
تناؤ آپ پر کیسے اثر انداز ہوتا ہے، جیسے کہ جسمانی و جذباتی طور پر؟
تناؤ آپ کے لئے کیا معنی رکھتا ہے؟
آپ کے تناؤ کا سبب کیا ہے؟
یہ کتنی بار واقع ہوتا ہے؟
آپ اس سے کیسے نمٹتے ہیں؟
ہمارے سبھی کے پاس تناؤ والے دن ہوتے ہیں، تاہم، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ کتنی بار یہ دن واقع ہوتے ہیں اور کس حد تک۔ اگر آپ کے تناؤ والے دن اکثر ہوتے ہیں (کہتے ہیں کہ 10 میں 7-8 تک)، تو یہ دن کا لطف اٹھانے سے آپ کو محروم کرتا ہے (اور آپ کی زندگی عمومی طور پر)۔ اگر ایسا ہے تو، تناؤ کے ذرائع پر غور کرنا اور ہر stressor کو سنبھالنے کی حکمت عملی تیار کرنا ضروری ہے۔
مثال کے طور پر، اگر آپ کو پریزنٹیشن دینی ہے، تو صحیح مقدار میں تناؤ آپ کو تیاری کرنے اور rehearsal پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد دیتا ہے، آپ کو پریزنٹیشن بالکل پیش کرنے کے قابل بناتا ہے جب کہ مکمل چیت ہوچکا ہوتا اور پرسکون ہوتا۔ اگر آپ کو کم تیاری وقت کے ساتھ گہرائی میں ڈال دیا جاتا ہے، تو آپ کو اس کے بارے میں بہت زیادہ تناؤ محسوس ہو سکتا ہے۔ پریزنٹیشن کے دوران، آپ رک سکتے ہیں، بھول سکتے ہیں، اپنا مقام کھو سکتے ہیں اور حتی کہ خوف زدہ ہو سکتے ہیں۔
آپ کام کے میدان میں کسی ساتھی کے ساتھ دینداری میں یا آپ کے boss کے ساتھ تناؤ میں ہو سکتے ہیں، یا شاید آپ کے پاس کرنے کے لئے بہت زیادہ کام ہو سکتا ہے۔ شاید، آپ اپنے بچوں کے بارے میں فکر کر رہے ہوں؟ یا آپ کا life partner کے ساتھ tensions ہیں؟ ہم سب انسان ہیں اور ہم سب تناؤ سے متاثر ہوتے ہیں۔ تاہم، یہ ضروری ہے کہ ہمارے تناؤ کی سطح چارٹ سے اوپر نیچا نہ ہو۔
اس مضمون میں، How to turn Everyday Stress into Optimal Stress, جان آشر وغیرہ بحث کرتے ہیں کہ stress کا مقصد مسئلے حل کرنے اور تجربات سے سیکھنے میں ہماری مدد کرنا ہے۔ اگر آپ کی زندگی میں زیادہ تناؤ ہے، تو آپ اسے کیسے کم کر سکتے ہیں تاکہ آپ بحران کے نقطہ تک نہ پہنچیں، جیسے کہ غصے میں نوکری چھوڑنا، یا اپنے partner سے علیحدگی؟ اکثر خود کی دیکھ بھال کے عمل جیسے کہ ورزش، آرام، یا nature میں چہل قدمی شامل کرنا معمولی طور پر فائدہ مند ہوتا ہے، تاکہ آپ اپنی کام زندگی کو اپنی ذاتی زندگی کے ساتھ معتدل کر سکیں۔
اپنے نظروں میں بڑا خیال کریں
اگر آپ محسوس کر رہے ہیں کہ تناؤ آپ کی زندگی پر اثر کر رہا ہے، کوشش کریں کہ اپنے موجودہ حالات سے باہر قدم نکالیں اور اپنی زندگی کو زیادہ وسیع طور پر دیکھیں. مثال کے طور پر:
بڑے نقشے کے بارے میں سوچیں۔ جب آپ تناؤ میں ہوں اور چیلنجوں کا سامنا کر رہے ہوں تو یہ انتہائی توانائی دینے والا ہو سکتا ہے، کیونکہ آپ چھوٹی کارروائی کو بڑے معنوں یا مقصد کے ساتھ جوڑ رہے ہیں۔
یہ ہر چیز کو ترقی کی نظر سے دیکھیں، نہ کہ کمال کی۔ جب آپ کے ذہن میں کمال کی سوچ ہوتی ہے، تو آپ ہمیشہ توقع کرتے ہیں کہ سب کچھ بالکل صحیح کر سکیں، اور آپ مسلسل (اکثر بے خبری میں) دوسرے لوگوں سے اپنے آپ کو comparer کرتے ہیں، تاکہ دیکھ سکیں کہ آپ 'کے سائز کیسے ہیں'۔
اپنے آپ کے ساتھ ہمدردی کریں۔ خود ہمدردی کی ایک dose، جب چیزیں سب سے مشکل ہوتی ہیں، آپ کا تناؤ کم کر سکتی ہے اور آپ کی performance کو بہتر بنا سکتی ہے۔ اپنے زندگی پر دوسرے لوگوں کے اثر کے بارے میں غور کریں۔ یہ ضروری ہے کہ صرف وہی چیزیں میں ملوث ہوں جو آپ کے کنٹرول میں ہوں۔
ایک دوست یا partner سے بات کریں
کیا آپ تناؤ محسوس کر رہے ہیں؟ کیا آپ کی پلیٹ پر بہت زیادہ ہے جہاں آخری تاریخ قریب آرہی ہے، لوگ آپ پر بھروسہ کر رہے ہیں، اور سب سے بڑھ کر، آپ اس حد تک مصروف ہیں کہ آپ ایک خوبصورت تعطیلات منصوبہ نہیں بنا سکتے جو آپ کو آرام دے سکے؟ نتیجہ حیران کن نہیں: آپ دباؤ میں محسوس کرتے ہیں اور آپ کی زندگی کے معیار پر اثر پڑتا ہے!
بہت سے لوگوں کی تیز رفتار، زیادہ دباؤ والی زندگی جہاں demanding jobs اور خاندانی ذمہ داریاں ہوتی ہیں، اس میں کوئی تعجب کی بات نہیں کہ کبھی کبھار ہم زیادہ حد تک دباؤ محسوس کرتے ہیں۔ تاہم، ہر دباؤ برا نہیں ہوتا۔ یہ اکثر ہمیں خطرناک صورتحال کے لئے جلدی ردعمل دینے کے لئے تیار کرتا ہے۔ یہ یہ بھی یقینی بنانے میں مدد کرتا ہے کہ ہم اپنے آپ کو بہترین ہونے کے لئے زور دیں: کون یہ نہیں چاہے گا؟
تاہم، موجودہ زمانے میں مسئلہ یہ ہے کہ ہماری جسمانی stress کا ردعمل بر وقت طریقے سے متحرک ہوتا ہے حالانکہ ہماری زندگی خطرے میں نہیں ہوتی۔ وقت کے ساتھ، stress hormones کا دائمی سامنا ہمارے جسم کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور ہماری ذہنی فلاح و بہبود کے لئے خطرہ بن سکتا ہے۔
14-چینل wireless EEG ہیڈسیٹ
32-چینل Saline Wireless EEG ہیڈ کیپ سسٹم
32-چینل Gel Wireless EEG ہیڈ کیپ سسٹم
5-چینل Wireless EEG ہیڈ کیپ سسٹم
2-چینل wireless EEG earbuds
16-چینل adhesive EEG monitoring
تناؤ کا تصور انتہائی ذاتی ہوجاتا ہے: جو آپ کے دوست کے نظام کو چیلنج کرتا ہے، وہ شاید آپ کو قطعاً متاثر نہ کرے، اور اس کے برعکس۔ دوسرے الفاظ میں، سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ پر کیا ہوتا ہے، لیکن آپ اس پر کیسے ردعمل دیتے ہیں۔
تناؤ آپ پر کیسے اثر انداز ہوتا ہے؟
تناؤ اکثر ان حالات سے متاثر ہوتا ہے جن کا ہم ذاتی طور پر تجربہ کر رہے ہوتے ہیں یا وسیع دنیا میں پیش کئے جانے والے واقعات کا۔ آپ کا دماغ ان خیالات کے خلف سے انصاف کے تناؤ کا ردعمل ظاہر کرتا ہے جو 'لڑائی یا پرواز' کہلائے جاتا ہے۔ آپ کا جسم تناؤ کی محفوظ کردہ توانائی کو ذخیرہ کرتا ہے جو آپ تجربہ کر رہے ہوں، اور وقت کے ساتھ یہ مختلف بیماریوں کی صورت میں ظاہر ہو سکتا ہے، جیسے کہ سخت کندھے، کمزور پیٹھ وغیرہ۔
جتنا ہم ان stressors کو بار بار سامنا کرتے ہیں، اتنا زیادہ ہمارا لڑائی یا پرواز کا ردعمل فعال ہو جاتا ہے جب تک کہ ہم خود کو بہت زیادہ سطح پر کام کرتے پاتے ہیں۔ پھر ہم مسلسل لڑائی کے لئے تیار رہتے ہیں اور ممکنہ خطرات ہر جگہ محسوس کرتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ جب کوئی بہت زیادہ تناؤ میں ہوتا ہے، وہ نہ صرف جسمانی علامات جیسے کہ بلند بلڈ پریشر، تیز دل کی دھڑکن، یا تیز سانسیں ظاہر کرتا ہے؛ وہ زیادہ حساس یا چڑچڑے بھی نظر آ سکتے ہیں۔
آج کل، ہم میں سے بہت سے لوگ اپنے تناؤ کے اثرات کو 'جل' کرنے کے لئے کافی جسمانی ورزش نہیں کرتے، ہمیں تناؤ کا بننا سکھا دیتا ہے۔ ہم اپنے ردعمل کو کنٹرول کرنے کے لئے سیکھ سکتے ہیں، لیکن یہ تناؤ کے ردعمل کے خلاف نہیں جاتا۔
لہذا، مندرجہ ذیل پر غور کریں:
تناؤ آپ پر کیسے اثر انداز ہوتا ہے، جیسے کہ جسمانی و جذباتی طور پر؟
تناؤ آپ کے لئے کیا معنی رکھتا ہے؟
آپ کے تناؤ کا سبب کیا ہے؟
یہ کتنی بار واقع ہوتا ہے؟
آپ اس سے کیسے نمٹتے ہیں؟
ہمارے سبھی کے پاس تناؤ والے دن ہوتے ہیں، تاہم، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ کتنی بار یہ دن واقع ہوتے ہیں اور کس حد تک۔ اگر آپ کے تناؤ والے دن اکثر ہوتے ہیں (کہتے ہیں کہ 10 میں 7-8 تک)، تو یہ دن کا لطف اٹھانے سے آپ کو محروم کرتا ہے (اور آپ کی زندگی عمومی طور پر)۔ اگر ایسا ہے تو، تناؤ کے ذرائع پر غور کرنا اور ہر stressor کو سنبھالنے کی حکمت عملی تیار کرنا ضروری ہے۔
مثال کے طور پر، اگر آپ کو پریزنٹیشن دینی ہے، تو صحیح مقدار میں تناؤ آپ کو تیاری کرنے اور rehearsal پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد دیتا ہے، آپ کو پریزنٹیشن بالکل پیش کرنے کے قابل بناتا ہے جب کہ مکمل چیت ہوچکا ہوتا اور پرسکون ہوتا۔ اگر آپ کو کم تیاری وقت کے ساتھ گہرائی میں ڈال دیا جاتا ہے، تو آپ کو اس کے بارے میں بہت زیادہ تناؤ محسوس ہو سکتا ہے۔ پریزنٹیشن کے دوران، آپ رک سکتے ہیں، بھول سکتے ہیں، اپنا مقام کھو سکتے ہیں اور حتی کہ خوف زدہ ہو سکتے ہیں۔
آپ کام کے میدان میں کسی ساتھی کے ساتھ دینداری میں یا آپ کے boss کے ساتھ تناؤ میں ہو سکتے ہیں، یا شاید آپ کے پاس کرنے کے لئے بہت زیادہ کام ہو سکتا ہے۔ شاید، آپ اپنے بچوں کے بارے میں فکر کر رہے ہوں؟ یا آپ کا life partner کے ساتھ tensions ہیں؟ ہم سب انسان ہیں اور ہم سب تناؤ سے متاثر ہوتے ہیں۔ تاہم، یہ ضروری ہے کہ ہمارے تناؤ کی سطح چارٹ سے اوپر نیچا نہ ہو۔
اس مضمون میں، How to turn Everyday Stress into Optimal Stress, جان آشر وغیرہ بحث کرتے ہیں کہ stress کا مقصد مسئلے حل کرنے اور تجربات سے سیکھنے میں ہماری مدد کرنا ہے۔ اگر آپ کی زندگی میں زیادہ تناؤ ہے، تو آپ اسے کیسے کم کر سکتے ہیں تاکہ آپ بحران کے نقطہ تک نہ پہنچیں، جیسے کہ غصے میں نوکری چھوڑنا، یا اپنے partner سے علیحدگی؟ اکثر خود کی دیکھ بھال کے عمل جیسے کہ ورزش، آرام، یا nature میں چہل قدمی شامل کرنا معمولی طور پر فائدہ مند ہوتا ہے، تاکہ آپ اپنی کام زندگی کو اپنی ذاتی زندگی کے ساتھ معتدل کر سکیں۔
اپنے نظروں میں بڑا خیال کریں
اگر آپ محسوس کر رہے ہیں کہ تناؤ آپ کی زندگی پر اثر کر رہا ہے، کوشش کریں کہ اپنے موجودہ حالات سے باہر قدم نکالیں اور اپنی زندگی کو زیادہ وسیع طور پر دیکھیں. مثال کے طور پر:
بڑے نقشے کے بارے میں سوچیں۔ جب آپ تناؤ میں ہوں اور چیلنجوں کا سامنا کر رہے ہوں تو یہ انتہائی توانائی دینے والا ہو سکتا ہے، کیونکہ آپ چھوٹی کارروائی کو بڑے معنوں یا مقصد کے ساتھ جوڑ رہے ہیں۔
یہ ہر چیز کو ترقی کی نظر سے دیکھیں، نہ کہ کمال کی۔ جب آپ کے ذہن میں کمال کی سوچ ہوتی ہے، تو آپ ہمیشہ توقع کرتے ہیں کہ سب کچھ بالکل صحیح کر سکیں، اور آپ مسلسل (اکثر بے خبری میں) دوسرے لوگوں سے اپنے آپ کو comparer کرتے ہیں، تاکہ دیکھ سکیں کہ آپ 'کے سائز کیسے ہیں'۔
اپنے آپ کے ساتھ ہمدردی کریں۔ خود ہمدردی کی ایک dose، جب چیزیں سب سے مشکل ہوتی ہیں، آپ کا تناؤ کم کر سکتی ہے اور آپ کی performance کو بہتر بنا سکتی ہے۔ اپنے زندگی پر دوسرے لوگوں کے اثر کے بارے میں غور کریں۔ یہ ضروری ہے کہ صرف وہی چیزیں میں ملوث ہوں جو آپ کے کنٹرول میں ہوں۔
ایک دوست یا partner سے بات کریں
کیا آپ تناؤ محسوس کر رہے ہیں؟ کیا آپ کی پلیٹ پر بہت زیادہ ہے جہاں آخری تاریخ قریب آرہی ہے، لوگ آپ پر بھروسہ کر رہے ہیں، اور سب سے بڑھ کر، آپ اس حد تک مصروف ہیں کہ آپ ایک خوبصورت تعطیلات منصوبہ نہیں بنا سکتے جو آپ کو آرام دے سکے؟ نتیجہ حیران کن نہیں: آپ دباؤ میں محسوس کرتے ہیں اور آپ کی زندگی کے معیار پر اثر پڑتا ہے!
بہت سے لوگوں کی تیز رفتار، زیادہ دباؤ والی زندگی جہاں demanding jobs اور خاندانی ذمہ داریاں ہوتی ہیں، اس میں کوئی تعجب کی بات نہیں کہ کبھی کبھار ہم زیادہ حد تک دباؤ محسوس کرتے ہیں۔ تاہم، ہر دباؤ برا نہیں ہوتا۔ یہ اکثر ہمیں خطرناک صورتحال کے لئے جلدی ردعمل دینے کے لئے تیار کرتا ہے۔ یہ یہ بھی یقینی بنانے میں مدد کرتا ہے کہ ہم اپنے آپ کو بہترین ہونے کے لئے زور دیں: کون یہ نہیں چاہے گا؟
تاہم، موجودہ زمانے میں مسئلہ یہ ہے کہ ہماری جسمانی stress کا ردعمل بر وقت طریقے سے متحرک ہوتا ہے حالانکہ ہماری زندگی خطرے میں نہیں ہوتی۔ وقت کے ساتھ، stress hormones کا دائمی سامنا ہمارے جسم کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور ہماری ذہنی فلاح و بہبود کے لئے خطرہ بن سکتا ہے۔
14-چینل wireless EEG ہیڈسیٹ
32-چینل Saline Wireless EEG ہیڈ کیپ سسٹم
32-چینل Gel Wireless EEG ہیڈ کیپ سسٹم
5-چینل Wireless EEG ہیڈ کیپ سسٹم
2-چینل wireless EEG earbuds
16-چینل adhesive EEG monitoring
تناؤ کا تصور انتہائی ذاتی ہوجاتا ہے: جو آپ کے دوست کے نظام کو چیلنج کرتا ہے، وہ شاید آپ کو قطعاً متاثر نہ کرے، اور اس کے برعکس۔ دوسرے الفاظ میں، سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ پر کیا ہوتا ہے، لیکن آپ اس پر کیسے ردعمل دیتے ہیں۔
تناؤ آپ پر کیسے اثر انداز ہوتا ہے؟
تناؤ اکثر ان حالات سے متاثر ہوتا ہے جن کا ہم ذاتی طور پر تجربہ کر رہے ہوتے ہیں یا وسیع دنیا میں پیش کئے جانے والے واقعات کا۔ آپ کا دماغ ان خیالات کے خلف سے انصاف کے تناؤ کا ردعمل ظاہر کرتا ہے جو 'لڑائی یا پرواز' کہلائے جاتا ہے۔ آپ کا جسم تناؤ کی محفوظ کردہ توانائی کو ذخیرہ کرتا ہے جو آپ تجربہ کر رہے ہوں، اور وقت کے ساتھ یہ مختلف بیماریوں کی صورت میں ظاہر ہو سکتا ہے، جیسے کہ سخت کندھے، کمزور پیٹھ وغیرہ۔
جتنا ہم ان stressors کو بار بار سامنا کرتے ہیں، اتنا زیادہ ہمارا لڑائی یا پرواز کا ردعمل فعال ہو جاتا ہے جب تک کہ ہم خود کو بہت زیادہ سطح پر کام کرتے پاتے ہیں۔ پھر ہم مسلسل لڑائی کے لئے تیار رہتے ہیں اور ممکنہ خطرات ہر جگہ محسوس کرتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ جب کوئی بہت زیادہ تناؤ میں ہوتا ہے، وہ نہ صرف جسمانی علامات جیسے کہ بلند بلڈ پریشر، تیز دل کی دھڑکن، یا تیز سانسیں ظاہر کرتا ہے؛ وہ زیادہ حساس یا چڑچڑے بھی نظر آ سکتے ہیں۔
آج کل، ہم میں سے بہت سے لوگ اپنے تناؤ کے اثرات کو 'جل' کرنے کے لئے کافی جسمانی ورزش نہیں کرتے، ہمیں تناؤ کا بننا سکھا دیتا ہے۔ ہم اپنے ردعمل کو کنٹرول کرنے کے لئے سیکھ سکتے ہیں، لیکن یہ تناؤ کے ردعمل کے خلاف نہیں جاتا۔
لہذا، مندرجہ ذیل پر غور کریں:
تناؤ آپ پر کیسے اثر انداز ہوتا ہے، جیسے کہ جسمانی و جذباتی طور پر؟
تناؤ آپ کے لئے کیا معنی رکھتا ہے؟
آپ کے تناؤ کا سبب کیا ہے؟
یہ کتنی بار واقع ہوتا ہے؟
آپ اس سے کیسے نمٹتے ہیں؟
ہمارے سبھی کے پاس تناؤ والے دن ہوتے ہیں، تاہم، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ کتنی بار یہ دن واقع ہوتے ہیں اور کس حد تک۔ اگر آپ کے تناؤ والے دن اکثر ہوتے ہیں (کہتے ہیں کہ 10 میں 7-8 تک)، تو یہ دن کا لطف اٹھانے سے آپ کو محروم کرتا ہے (اور آپ کی زندگی عمومی طور پر)۔ اگر ایسا ہے تو، تناؤ کے ذرائع پر غور کرنا اور ہر stressor کو سنبھالنے کی حکمت عملی تیار کرنا ضروری ہے۔
مثال کے طور پر، اگر آپ کو پریزنٹیشن دینی ہے، تو صحیح مقدار میں تناؤ آپ کو تیاری کرنے اور rehearsal پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد دیتا ہے، آپ کو پریزنٹیشن بالکل پیش کرنے کے قابل بناتا ہے جب کہ مکمل چیت ہوچکا ہوتا اور پرسکون ہوتا۔ اگر آپ کو کم تیاری وقت کے ساتھ گہرائی میں ڈال دیا جاتا ہے، تو آپ کو اس کے بارے میں بہت زیادہ تناؤ محسوس ہو سکتا ہے۔ پریزنٹیشن کے دوران، آپ رک سکتے ہیں، بھول سکتے ہیں، اپنا مقام کھو سکتے ہیں اور حتی کہ خوف زدہ ہو سکتے ہیں۔
آپ کام کے میدان میں کسی ساتھی کے ساتھ دینداری میں یا آپ کے boss کے ساتھ تناؤ میں ہو سکتے ہیں، یا شاید آپ کے پاس کرنے کے لئے بہت زیادہ کام ہو سکتا ہے۔ شاید، آپ اپنے بچوں کے بارے میں فکر کر رہے ہوں؟ یا آپ کا life partner کے ساتھ tensions ہیں؟ ہم سب انسان ہیں اور ہم سب تناؤ سے متاثر ہوتے ہیں۔ تاہم، یہ ضروری ہے کہ ہمارے تناؤ کی سطح چارٹ سے اوپر نیچا نہ ہو۔
اس مضمون میں، How to turn Everyday Stress into Optimal Stress, جان آشر وغیرہ بحث کرتے ہیں کہ stress کا مقصد مسئلے حل کرنے اور تجربات سے سیکھنے میں ہماری مدد کرنا ہے۔ اگر آپ کی زندگی میں زیادہ تناؤ ہے، تو آپ اسے کیسے کم کر سکتے ہیں تاکہ آپ بحران کے نقطہ تک نہ پہنچیں، جیسے کہ غصے میں نوکری چھوڑنا، یا اپنے partner سے علیحدگی؟ اکثر خود کی دیکھ بھال کے عمل جیسے کہ ورزش، آرام، یا nature میں چہل قدمی شامل کرنا معمولی طور پر فائدہ مند ہوتا ہے، تاکہ آپ اپنی کام زندگی کو اپنی ذاتی زندگی کے ساتھ معتدل کر سکیں۔
اپنے نظروں میں بڑا خیال کریں
اگر آپ محسوس کر رہے ہیں کہ تناؤ آپ کی زندگی پر اثر کر رہا ہے، کوشش کریں کہ اپنے موجودہ حالات سے باہر قدم نکالیں اور اپنی زندگی کو زیادہ وسیع طور پر دیکھیں. مثال کے طور پر:
بڑے نقشے کے بارے میں سوچیں۔ جب آپ تناؤ میں ہوں اور چیلنجوں کا سامنا کر رہے ہوں تو یہ انتہائی توانائی دینے والا ہو سکتا ہے، کیونکہ آپ چھوٹی کارروائی کو بڑے معنوں یا مقصد کے ساتھ جوڑ رہے ہیں۔
یہ ہر چیز کو ترقی کی نظر سے دیکھیں، نہ کہ کمال کی۔ جب آپ کے ذہن میں کمال کی سوچ ہوتی ہے، تو آپ ہمیشہ توقع کرتے ہیں کہ سب کچھ بالکل صحیح کر سکیں، اور آپ مسلسل (اکثر بے خبری میں) دوسرے لوگوں سے اپنے آپ کو comparer کرتے ہیں، تاکہ دیکھ سکیں کہ آپ 'کے سائز کیسے ہیں'۔
اپنے آپ کے ساتھ ہمدردی کریں۔ خود ہمدردی کی ایک dose، جب چیزیں سب سے مشکل ہوتی ہیں، آپ کا تناؤ کم کر سکتی ہے اور آپ کی performance کو بہتر بنا سکتی ہے۔ اپنے زندگی پر دوسرے لوگوں کے اثر کے بارے میں غور کریں۔ یہ ضروری ہے کہ صرف وہی چیزیں میں ملوث ہوں جو آپ کے کنٹرول میں ہوں۔
ایک دوست یا partner سے بات کریں
