اپنی یادداشت کو چیلنج کریں! نیا این-بیک گیم Emotiv App میں کھیلیں
اپنی یادداشت کو چیلنج کریں! نیا این-بیک گیم Emotiv App میں کھیلیں
اپنی یادداشت کو چیلنج کریں! نیا این-بیک گیم Emotiv App میں کھیلیں
EEG ٹیکنالوجی کس طرح بہترین کارکردگی کے لیے تناؤ کو منظم کرنے میں مدد کرتی ہے
مہول نائیک
-
شئیر کریں:
کیا آپ خود کو دباؤ میں محسوس کر رہے ہیں؟ کیا آپ کے پاس وقت کی کمی ہے جہاں آخری تاریخیں قریب ہیں، لوگ آپ پر اثر ڈال رہے ہیں، اور مزید یہ کہ آپ اتنے مصروف ہیں کہ آپ ایک مستحق چھٹیاں ترتیب نہیں دے سکتے جو آپ کو آرام کرنے میں مدد دے؟ نتیجہ حیرت انگیز نہیں ہے: آپ خود کو دباؤ میں محسوس کرتے ہیں اور آپ کی زندگی کا معیار متاثر ہو رہا ہے!
تیز رفتار، اعلی دباؤ والی زندگی جسے ہم میں سے کئی لوگ مُطالبہ والی نوکریاں اور خاندانی ذمہ داریاں لے کر گزرتے ہیں، حیرت کی بات نہیں کہ ہمیں کبھی کبھار دباؤ کی حد تک محسوس ہوتا ہے۔ تاہم، ہر دباؤ برا نہیں ہوتا۔ یہ اکثر ہمیں بچانے کے لئے ہمارے جسم کو تیاری کرنے پر مجبور کرتا ہے کہ وہ جلدی سے ناخوشگوار حالات پر رد عمل ظاہر کریں۔ یہ اس بات کو بھی یقینی بنا لیتا ہے کہ ہم بہترین بننے کے لئے خود کو دھکیلیں: یہ کس کو نہیں چاہئے؟
تاہم مسئلہ ماڈرن دور میں یہ ہے کہ ہمارے جسم کا دباؤ کا رد عمل باقاعدگی سے کر لیا جاتا ہے چاہے بھی کہ ہماری زندگی خطرے میں نہ ہو۔ وقت کے ساتھ، دباؤ کی تبدیلیوں کو زیادہ مشکل پہنچا سکتی ہیں اور ہماری بدن اور ہماری دماغی صحت کو نقصان پہنچا سکتی ہیں۔
14-چینل وائرلیس EEG ہیڈسیٹ
32-چینل سالین وائرلیس EEG ہیڈ کیپ سسٹم
ابھی خریدیں
32-چینل جیل وائرلیس EEG ہیڈ کیپ سسٹم
ابھی خریدیں
5-چینل وائرلیس EEG ہیڈ کیپ سسٹم
2-چینل وائرلیس EEG ایئربڈز
16-چینل ایڈھیسیو EEG مانیٹرنگ
دباؤ کی تشخیص بہت افرادیت پسند ہوتی ہے: جو چیز آپ کے دوست کے اعصاب کو کشید کر سکتی ہے وہ آپ کو بالکل متاثر نہیں کر سکتی، اور برعکس بھی صحیح ہے۔ دوسرے لفظوں میں، سب سے زیادہ اہم یہ ہے کہ آپ کے ساتھ کیا ہوتا ہے نہیں، بلکہ آپ اس پر کیا رد عمل ظاہر کرتے ہیں۔
دباؤ آپ کو کیسے متاثر کرتا ہے؟
دباؤ اکثر حالات کی وجہ سے ہوتا ہے جو ہم خود بھگت رہے ہیں یا بڑے دنیا میں وقوع پذیر ہونے والے واقعات کر رہے ہیں۔ آپ کے دماغ ان خیالاتی پروسیسز پر نسبتاً غیر شعوری دباؤ کے رد عمل کے ذریعے ہوتی ہے جو 'لڑائی یا پرواز' کے نام سے جانا جاتا ہے۔ آپ کا جسم دباؤ سے متعلق توانائی ذخیرہ کرتا ہے جس کا آپ سامنا کر رہے ہیں، اور وقت کے ساتھ، یہ پھر مختلف امراض کی صورت میں ظاہر ہو سکتی ہے، جیسے کہ سخت کندھے، دردناک پیٹھ، وغیرہ۔
جتنا زیادہ ہم ان دباؤ کی چیزوں کے آگے ابھرتے ہیں، اتنی ہی زیادہ ہمارے لڑائی یا پرواز کی رد عمل سرگرم ہو جاتا ہے جب تک کہ ہم خود کو زیادہ ترگرے کی سطح پر کام کرتے نہیں دیکھیں۔ پھر ہم مستقل طور پر لڑائوں کے لئے تیار رہتے ہیں اور ہر جگہ ممکنہ دھمکیاں نظر آتی ہیں۔ جب کوئی فرد زیادہ دباؤ میں ہوتا ہے تو وہ نہ صرف فزیولوجی علامات جیسے کہ خون کا تیز دباؤ، تیز دل کی دھڑکن یا سطحی تیز سانس ظاہر کرتا ہے؛ وہ زیادہ حساس یا جارح ہو سکتا ہے۔
آج کل، ہم میں سے بہت سے لوگ کافی جسمانی ورزش نہیں کرتے ہیں تاکہ ہماری دباؤ کے رد عمل کے اثرات کو 'جلانا' کر سکیں، ہمیں دباؤ کی تعمیر باقی چھوڑتے ہوئے۔ ہو سکتا ہے ہم اپنے رد عمل کو کنٹرول کرنا سیکھیں، لیکن یہ دباؤ کے رد عمل کے خلاف کاروائی نہیں کرتا۔
لہذا، درج ذیل پر غور کریں:
دباؤ آپ کو کس طرح متاثر کرتا ہے، یعنی جسمانی اور جذباتی طور پر؟
دباؤ آپ کے لئے کیا معنی رکھتا ہے؟
آپ کی دباؤ کی وجہ کیا ہے؟
یہ کتنی بار ہوتی ہے؟
آپ اسے کیسے نمٹتے ہیں؟
ہم سب کے پاس دباؤ والے دن ہیں، تاہم، یہ ضروری ہے کہ نوٹ کریں کہ یہ دن کتنی بار واقع ہوتے ہیں اور کس حد تک۔ اگر آپ کے دباؤ والے دن اکثر ہوتے ہیں (مثلاً 7-8 تک ایک پیمانہ پر جہاں 10 سب سے زیادہ ہوتا ہے)، تو یہ آپ کو دن کا لطف اٹھانے سے محروم کر سکتا ہے (اور عمومی طور پر آپ کی زندگی کو بھی متاثر کر سکتا ہے)۔ اگر ایسا ہے، تو یہ ضروری ہے کہ دباؤ کے ذرائع پر غور کریں اور دباؤ کے ہر عامل کو سنبھالنے کے لئے حکمت عملی تیار کریں۔
مثال کے طور پر، اگر آپ کو پریزینٹیشن دینا ہے، تو درست مقدار میں دباؤ آپ کی تیاری اور مشق پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرتا ہے، اور آپ کو پریزینٹیشن پورے ہوشیار اور سکون کے ساتھ دینے کے قابل بناتا ہے۔ اگر آپ کو تیاری کے وقت کے بغیر گہرائی میں ڈال دیا جاتا ہے، تو آپ اس کے بارے میں بہت دباؤ محسوس کر سکتے ہیں۔ پریزینٹیشن کے دوران، شاید آپ ہچکچا اور رک جائیں، مشغول ہو جائیں، اپنی جگہ کھو دیں اور شاید کچھ خوفزدہ ہو جائیں۔
آپ کام پر دباؤ محسوس کر سکتے ہیں ایک شریک کا ایک ساتھی یا باس کے ساتھ جھگڑا یا شاید آپ کے پاس بہت زیادہ کام کرنا ہے۔ ہو سکتا ہے آپ بچوں کے بارے میں فکر مند ہوں؟ یا، آپ کے شریک کے ساتھ ہچکچاہٹ ہوئی ہو؟ ہم سب انسان ہیں اور ہم سب کو دباؤ متاثر کرتا ہے۔ تاہم، یہ ضروری ہے کہ ہمارا دباؤ کی سطح چارٹ سے باہر نہ ہو جائے۔
مقالے میں، کیسے روزانہ دباؤ کو بہتر دباؤ میں تبدیل کریں، جان آشر وغیرہ نے بحث کی کہ دباؤ کا مقصد ہمیں مسائل کو حل کرنے اور ہمارے تجربات سے بڑھنے میں مدد دینے کے لئے ہوتا ہے۔ اگر آپ کی زندگی میں کہیں زیادہ دباؤ ہوتا ہے، تو آپ اسے کیسے کم کر سکتے ہیں تاکہ آپ بحران کے نقطہ تک نہ پہنچیں، مثلاً کہ غصے میں اپنی نوکری چھوڑنا یا اپنے شریک کے ساتھ الگ ہونا؟ یہ اکثر مددگار ہوتا ہے کہ خود کی دیکھ بھال کے عوامل کو بے شرمی کے ایسے میں شامل کریں، جیسے کہ ورزش، آرام، یا قدرتی چلنے کی سیر، اپنی روتین میں، تاکہ آپ کام کو اپنی ذاتی زندگی کے ساتھ متوازن کرنے میں مدد پائیں۔
گھری نظر سے غور کریں
اگر آپ محسوس کر رہے ہیں کہ دباؤ آپ کی زندگی پر اثر ڈال رہا ہے، تو موجودہ حالت سے باہر نکلنے کی کوشش کریں اور اپنی زندگی کو مزید وسیع نظر سے دیکھیں۔ مثال کے طور پر:
'بڑی پیکچر' پر غور کریں۔ یہ بہت زیادہ انوکھا ہو سکتا ہے جب آپ دباؤ محسوس کر رہے ہوں اور چیلنجوں کا سامنا کر رہے ہوں کیونکہ آپ چھوٹے عمل کو ایک بڑے مقصد یا مطلب کے ساتھ جوڑ رہے ہوں۔
سب کچھ ترقی کے لحاظ سے دیکھیں، کمال نہیں۔ جب آپ کے پاس کمال کا نکتہ نظر ہوتا ہے، تو آپ ہمیشہ توقع کرتے ہیں کہ سب کچھ درست کریں اور آپ ہمیشہ (غیر شعوری طور پر اکثر) خود کو دوسرے لوگوں کے ساتھ موازنہ کرنے کی کوشش کرتے ہیں، تاکہ دیکھ سکیں کہ آپ 'کیا بنا رہےہیں'۔
اور آپ کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتا ہے۔ غور کریں کہ دوسرے لوگ آپ کی زندگی پر کس طرح اثر ڈال رہے ہیں۔ یہ ضروری ہے کہ خود کو صرف ان چیزوں میں مشغول کریں جو آپ کے کنٹرول میں ہوں۔
کسی دوست یا شریک کو بتائیں کہ آپ کو دباؤ کیسا محسوس ہو رہا ہے۔ شئیرنگ اکثر آپ کو دباؤ کو سمجھنے میں مدد دیتی ہے اور آپ کو اپنی خواہش سے باہر نکال دیتی ہے۔
اپنی آگاہی میں اضافہ کریں
بچپن کے تجربات، محروط، خاندانی مسائل، یا مستقبل کی فکر ہمارے طریقی نمونوں کو متعین کر سکتے ہیں کہ ہم کچھ صورتوں میں کیسے عمل کرتے ہیں۔ یہ ضروری ہے کہ یہ پہلو پائنٹ کریں جو ہمیں تبدیل کرنے سے روک رہے ہوں۔
اور یاد رکھیں، “گزری ہوئی پر رونا نہیں، یہ چلا گیا ہے۔ مستقبل کی فکر نہ کریں، یہ ابھی نہیں آیا ہے۔ حاضر میں زندہ رہیں اور اسے شاندار بنائیں” گمنام
دباؤ کو سنبھالنے کے لئے ایک عظیم قدم یہ ہے کہ اپنی تعقل کو بڑھاتے ہوئے تبدیلی پیدا کریں اور حاضر لمحے میں موجود رہیں۔
اپنے دن میں دباؤ کی تشخیص کرنے کا بہت سادہ اور مؤثر طریقہ یہ ہے کہ EMOTIV برین مانیٹرنگ ہیڈسیٹ کے ساتھ۔ EMOTIV نے ایسی تکنالجی پیدا کی ہے جو آپ کو کام کے دوران دباؤ کی شناخت کرنے میں مدد دیتی ہے، حتی کہ خود کو تسلیم کرنے سے قبل۔ آپ دفتر میں یا گھر سے کام کرتے ہوئے EMOTIV ہیڈسیٹ استعمال کرسکتے ہیں جہاں ہم سب دباؤ کی صورتحال سے دوچار ہوتے ہیں: جیسے ہمارے کمپیوٹروں کا پھنسنا، غیر محفوط کام کا کھونا، یا لاگ ان کرنے میں ناکامی۔
EMOTIV ہیڈسیٹس کے ساتھ آپ الیکٹروانکفلگرافی (EEG) کے ذریعے اپنے شعوری اور جذباتی موجوں کی درست تفصیلات کو حقیقی وقت میں سنبھال سکتے ہیں۔ یہ تکنالجی آپ کو دباؤ کو سنبھالنے میں مدد دے سکتی ہے اور آپ کے دن کو بہتر کر سکتی ہے۔
EMOTIV آپ کا ورچؤل کوچ
نیروفیڈبیک کے اصولوں کا استعمال کرتے ہوئے، ایک EMOTIV ہیڈسیٹ کے ساتھ، آپ کے پاس اپنی ذاتی ورچؤل کوچ ہو سکتی ہے۔ ہیڈسیٹ اور کام کی بہبود والی اپلیکیشن آپ کو اپنے کام کے دوران دباؤ اور وقت کی نشاندہی کر کے آپ کی بہتر تشخیص میں مدد دیتی ہیں۔
EMOTIV کی مدد سے، آپ دباؤ کو بہتر طریقے سے سنبھال سکتے ہیں درج ذیل نکات کے ذریعے:
کامیابی کی وضاحت کریں اور منصوبہ بنائیں۔
سب کچھ تقدم کی نظر سے دیکھیں، کمال کی نہیں۔
خود رحم کریں۔
جسمانی ہوں، آرام کریں، اور آہستہ سانس لیں۔
اپنا محرک پائیں۔
دباؤ کو کم کرنے کے لئے عزم کا اظہار کر کے 'نہیں' کہیں۔
دوسرے افراد، حالات اور حالات کے بارے میں غور کریں، کچھ حصہ ڈالنے کے ذریعے: وسیع نقطہ نظر ہم پر دباؤ کو الگ طریقہ سے دیکھنے میں مدد دیتے ہیں جب ہم دیگر افرادی دباؤ کے متعلق غور کرتے ہیں۔
باخبر EMOTIV کی مدد سے دباؤ کو سمجھنا بہترین کارکردگی کی طرف لے سکتا ہے۔ اور، آپ کے دن کے بہتر کے کرنے کا اثر سائکلک ہوتا ہے: جب آپ کام پر کم دباؤ محسوس کرتے ہیں، تو آپ کو اپنی ذاتی زندگی میں بھی بہتری محسوس ہوتی ہے۔
EMOTIV BCI انٹرپرائز حل اور EEG تکنالجی کے میدان میں معروف پیشوا اور مارکیٹ رہنما ہے۔ اس کی انعام یافتہ EMOTIV EPOC+ ہیڈسیٹ اور 10 سالہ جشن ایڈیشن EPOC X مخفی بی سی آئی ڈیٹا کو پروفیشنل گریڈ میں فراہم کرتا ہے جو علمی تحقیق اور تجارتی استعمال کے لئے ہے (EMOTIV EPOC X برین-کمپیوٹر انٹرفیس)۔
کیا آپ خود کو دباؤ میں محسوس کر رہے ہیں؟ کیا آپ کے پاس وقت کی کمی ہے جہاں آخری تاریخیں قریب ہیں، لوگ آپ پر اثر ڈال رہے ہیں، اور مزید یہ کہ آپ اتنے مصروف ہیں کہ آپ ایک مستحق چھٹیاں ترتیب نہیں دے سکتے جو آپ کو آرام کرنے میں مدد دے؟ نتیجہ حیرت انگیز نہیں ہے: آپ خود کو دباؤ میں محسوس کرتے ہیں اور آپ کی زندگی کا معیار متاثر ہو رہا ہے!
تیز رفتار، اعلی دباؤ والی زندگی جسے ہم میں سے کئی لوگ مُطالبہ والی نوکریاں اور خاندانی ذمہ داریاں لے کر گزرتے ہیں، حیرت کی بات نہیں کہ ہمیں کبھی کبھار دباؤ کی حد تک محسوس ہوتا ہے۔ تاہم، ہر دباؤ برا نہیں ہوتا۔ یہ اکثر ہمیں بچانے کے لئے ہمارے جسم کو تیاری کرنے پر مجبور کرتا ہے کہ وہ جلدی سے ناخوشگوار حالات پر رد عمل ظاہر کریں۔ یہ اس بات کو بھی یقینی بنا لیتا ہے کہ ہم بہترین بننے کے لئے خود کو دھکیلیں: یہ کس کو نہیں چاہئے؟
تاہم مسئلہ ماڈرن دور میں یہ ہے کہ ہمارے جسم کا دباؤ کا رد عمل باقاعدگی سے کر لیا جاتا ہے چاہے بھی کہ ہماری زندگی خطرے میں نہ ہو۔ وقت کے ساتھ، دباؤ کی تبدیلیوں کو زیادہ مشکل پہنچا سکتی ہیں اور ہماری بدن اور ہماری دماغی صحت کو نقصان پہنچا سکتی ہیں۔
14-چینل وائرلیس EEG ہیڈسیٹ
32-چینل سالین وائرلیس EEG ہیڈ کیپ سسٹم
ابھی خریدیں
32-چینل جیل وائرلیس EEG ہیڈ کیپ سسٹم
ابھی خریدیں
5-چینل وائرلیس EEG ہیڈ کیپ سسٹم
2-چینل وائرلیس EEG ایئربڈز
16-چینل ایڈھیسیو EEG مانیٹرنگ
دباؤ کی تشخیص بہت افرادیت پسند ہوتی ہے: جو چیز آپ کے دوست کے اعصاب کو کشید کر سکتی ہے وہ آپ کو بالکل متاثر نہیں کر سکتی، اور برعکس بھی صحیح ہے۔ دوسرے لفظوں میں، سب سے زیادہ اہم یہ ہے کہ آپ کے ساتھ کیا ہوتا ہے نہیں، بلکہ آپ اس پر کیا رد عمل ظاہر کرتے ہیں۔
دباؤ آپ کو کیسے متاثر کرتا ہے؟
دباؤ اکثر حالات کی وجہ سے ہوتا ہے جو ہم خود بھگت رہے ہیں یا بڑے دنیا میں وقوع پذیر ہونے والے واقعات کر رہے ہیں۔ آپ کے دماغ ان خیالاتی پروسیسز پر نسبتاً غیر شعوری دباؤ کے رد عمل کے ذریعے ہوتی ہے جو 'لڑائی یا پرواز' کے نام سے جانا جاتا ہے۔ آپ کا جسم دباؤ سے متعلق توانائی ذخیرہ کرتا ہے جس کا آپ سامنا کر رہے ہیں، اور وقت کے ساتھ، یہ پھر مختلف امراض کی صورت میں ظاہر ہو سکتی ہے، جیسے کہ سخت کندھے، دردناک پیٹھ، وغیرہ۔
جتنا زیادہ ہم ان دباؤ کی چیزوں کے آگے ابھرتے ہیں، اتنی ہی زیادہ ہمارے لڑائی یا پرواز کی رد عمل سرگرم ہو جاتا ہے جب تک کہ ہم خود کو زیادہ ترگرے کی سطح پر کام کرتے نہیں دیکھیں۔ پھر ہم مستقل طور پر لڑائوں کے لئے تیار رہتے ہیں اور ہر جگہ ممکنہ دھمکیاں نظر آتی ہیں۔ جب کوئی فرد زیادہ دباؤ میں ہوتا ہے تو وہ نہ صرف فزیولوجی علامات جیسے کہ خون کا تیز دباؤ، تیز دل کی دھڑکن یا سطحی تیز سانس ظاہر کرتا ہے؛ وہ زیادہ حساس یا جارح ہو سکتا ہے۔
آج کل، ہم میں سے بہت سے لوگ کافی جسمانی ورزش نہیں کرتے ہیں تاکہ ہماری دباؤ کے رد عمل کے اثرات کو 'جلانا' کر سکیں، ہمیں دباؤ کی تعمیر باقی چھوڑتے ہوئے۔ ہو سکتا ہے ہم اپنے رد عمل کو کنٹرول کرنا سیکھیں، لیکن یہ دباؤ کے رد عمل کے خلاف کاروائی نہیں کرتا۔
لہذا، درج ذیل پر غور کریں:
دباؤ آپ کو کس طرح متاثر کرتا ہے، یعنی جسمانی اور جذباتی طور پر؟
دباؤ آپ کے لئے کیا معنی رکھتا ہے؟
آپ کی دباؤ کی وجہ کیا ہے؟
یہ کتنی بار ہوتی ہے؟
آپ اسے کیسے نمٹتے ہیں؟
ہم سب کے پاس دباؤ والے دن ہیں، تاہم، یہ ضروری ہے کہ نوٹ کریں کہ یہ دن کتنی بار واقع ہوتے ہیں اور کس حد تک۔ اگر آپ کے دباؤ والے دن اکثر ہوتے ہیں (مثلاً 7-8 تک ایک پیمانہ پر جہاں 10 سب سے زیادہ ہوتا ہے)، تو یہ آپ کو دن کا لطف اٹھانے سے محروم کر سکتا ہے (اور عمومی طور پر آپ کی زندگی کو بھی متاثر کر سکتا ہے)۔ اگر ایسا ہے، تو یہ ضروری ہے کہ دباؤ کے ذرائع پر غور کریں اور دباؤ کے ہر عامل کو سنبھالنے کے لئے حکمت عملی تیار کریں۔
مثال کے طور پر، اگر آپ کو پریزینٹیشن دینا ہے، تو درست مقدار میں دباؤ آپ کی تیاری اور مشق پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرتا ہے، اور آپ کو پریزینٹیشن پورے ہوشیار اور سکون کے ساتھ دینے کے قابل بناتا ہے۔ اگر آپ کو تیاری کے وقت کے بغیر گہرائی میں ڈال دیا جاتا ہے، تو آپ اس کے بارے میں بہت دباؤ محسوس کر سکتے ہیں۔ پریزینٹیشن کے دوران، شاید آپ ہچکچا اور رک جائیں، مشغول ہو جائیں، اپنی جگہ کھو دیں اور شاید کچھ خوفزدہ ہو جائیں۔
آپ کام پر دباؤ محسوس کر سکتے ہیں ایک شریک کا ایک ساتھی یا باس کے ساتھ جھگڑا یا شاید آپ کے پاس بہت زیادہ کام کرنا ہے۔ ہو سکتا ہے آپ بچوں کے بارے میں فکر مند ہوں؟ یا، آپ کے شریک کے ساتھ ہچکچاہٹ ہوئی ہو؟ ہم سب انسان ہیں اور ہم سب کو دباؤ متاثر کرتا ہے۔ تاہم، یہ ضروری ہے کہ ہمارا دباؤ کی سطح چارٹ سے باہر نہ ہو جائے۔
مقالے میں، کیسے روزانہ دباؤ کو بہتر دباؤ میں تبدیل کریں، جان آشر وغیرہ نے بحث کی کہ دباؤ کا مقصد ہمیں مسائل کو حل کرنے اور ہمارے تجربات سے بڑھنے میں مدد دینے کے لئے ہوتا ہے۔ اگر آپ کی زندگی میں کہیں زیادہ دباؤ ہوتا ہے، تو آپ اسے کیسے کم کر سکتے ہیں تاکہ آپ بحران کے نقطہ تک نہ پہنچیں، مثلاً کہ غصے میں اپنی نوکری چھوڑنا یا اپنے شریک کے ساتھ الگ ہونا؟ یہ اکثر مددگار ہوتا ہے کہ خود کی دیکھ بھال کے عوامل کو بے شرمی کے ایسے میں شامل کریں، جیسے کہ ورزش، آرام، یا قدرتی چلنے کی سیر، اپنی روتین میں، تاکہ آپ کام کو اپنی ذاتی زندگی کے ساتھ متوازن کرنے میں مدد پائیں۔
گھری نظر سے غور کریں
اگر آپ محسوس کر رہے ہیں کہ دباؤ آپ کی زندگی پر اثر ڈال رہا ہے، تو موجودہ حالت سے باہر نکلنے کی کوشش کریں اور اپنی زندگی کو مزید وسیع نظر سے دیکھیں۔ مثال کے طور پر:
'بڑی پیکچر' پر غور کریں۔ یہ بہت زیادہ انوکھا ہو سکتا ہے جب آپ دباؤ محسوس کر رہے ہوں اور چیلنجوں کا سامنا کر رہے ہوں کیونکہ آپ چھوٹے عمل کو ایک بڑے مقصد یا مطلب کے ساتھ جوڑ رہے ہوں۔
سب کچھ ترقی کے لحاظ سے دیکھیں، کمال نہیں۔ جب آپ کے پاس کمال کا نکتہ نظر ہوتا ہے، تو آپ ہمیشہ توقع کرتے ہیں کہ سب کچھ درست کریں اور آپ ہمیشہ (غیر شعوری طور پر اکثر) خود کو دوسرے لوگوں کے ساتھ موازنہ کرنے کی کوشش کرتے ہیں، تاکہ دیکھ سکیں کہ آپ 'کیا بنا رہےہیں'۔
اور آپ کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتا ہے۔ غور کریں کہ دوسرے لوگ آپ کی زندگی پر کس طرح اثر ڈال رہے ہیں۔ یہ ضروری ہے کہ خود کو صرف ان چیزوں میں مشغول کریں جو آپ کے کنٹرول میں ہوں۔
کسی دوست یا شریک کو بتائیں کہ آپ کو دباؤ کیسا محسوس ہو رہا ہے۔ شئیرنگ اکثر آپ کو دباؤ کو سمجھنے میں مدد دیتی ہے اور آپ کو اپنی خواہش سے باہر نکال دیتی ہے۔
اپنی آگاہی میں اضافہ کریں
بچپن کے تجربات، محروط، خاندانی مسائل، یا مستقبل کی فکر ہمارے طریقی نمونوں کو متعین کر سکتے ہیں کہ ہم کچھ صورتوں میں کیسے عمل کرتے ہیں۔ یہ ضروری ہے کہ یہ پہلو پائنٹ کریں جو ہمیں تبدیل کرنے سے روک رہے ہوں۔
اور یاد رکھیں، “گزری ہوئی پر رونا نہیں، یہ چلا گیا ہے۔ مستقبل کی فکر نہ کریں، یہ ابھی نہیں آیا ہے۔ حاضر میں زندہ رہیں اور اسے شاندار بنائیں” گمنام
دباؤ کو سنبھالنے کے لئے ایک عظیم قدم یہ ہے کہ اپنی تعقل کو بڑھاتے ہوئے تبدیلی پیدا کریں اور حاضر لمحے میں موجود رہیں۔
اپنے دن میں دباؤ کی تشخیص کرنے کا بہت سادہ اور مؤثر طریقہ یہ ہے کہ EMOTIV برین مانیٹرنگ ہیڈسیٹ کے ساتھ۔ EMOTIV نے ایسی تکنالجی پیدا کی ہے جو آپ کو کام کے دوران دباؤ کی شناخت کرنے میں مدد دیتی ہے، حتی کہ خود کو تسلیم کرنے سے قبل۔ آپ دفتر میں یا گھر سے کام کرتے ہوئے EMOTIV ہیڈسیٹ استعمال کرسکتے ہیں جہاں ہم سب دباؤ کی صورتحال سے دوچار ہوتے ہیں: جیسے ہمارے کمپیوٹروں کا پھنسنا، غیر محفوط کام کا کھونا، یا لاگ ان کرنے میں ناکامی۔
EMOTIV ہیڈسیٹس کے ساتھ آپ الیکٹروانکفلگرافی (EEG) کے ذریعے اپنے شعوری اور جذباتی موجوں کی درست تفصیلات کو حقیقی وقت میں سنبھال سکتے ہیں۔ یہ تکنالجی آپ کو دباؤ کو سنبھالنے میں مدد دے سکتی ہے اور آپ کے دن کو بہتر کر سکتی ہے۔
EMOTIV آپ کا ورچؤل کوچ
نیروفیڈبیک کے اصولوں کا استعمال کرتے ہوئے، ایک EMOTIV ہیڈسیٹ کے ساتھ، آپ کے پاس اپنی ذاتی ورچؤل کوچ ہو سکتی ہے۔ ہیڈسیٹ اور کام کی بہبود والی اپلیکیشن آپ کو اپنے کام کے دوران دباؤ اور وقت کی نشاندہی کر کے آپ کی بہتر تشخیص میں مدد دیتی ہیں۔
EMOTIV کی مدد سے، آپ دباؤ کو بہتر طریقے سے سنبھال سکتے ہیں درج ذیل نکات کے ذریعے:
کامیابی کی وضاحت کریں اور منصوبہ بنائیں۔
سب کچھ تقدم کی نظر سے دیکھیں، کمال کی نہیں۔
خود رحم کریں۔
جسمانی ہوں، آرام کریں، اور آہستہ سانس لیں۔
اپنا محرک پائیں۔
دباؤ کو کم کرنے کے لئے عزم کا اظہار کر کے 'نہیں' کہیں۔
دوسرے افراد، حالات اور حالات کے بارے میں غور کریں، کچھ حصہ ڈالنے کے ذریعے: وسیع نقطہ نظر ہم پر دباؤ کو الگ طریقہ سے دیکھنے میں مدد دیتے ہیں جب ہم دیگر افرادی دباؤ کے متعلق غور کرتے ہیں۔
باخبر EMOTIV کی مدد سے دباؤ کو سمجھنا بہترین کارکردگی کی طرف لے سکتا ہے۔ اور، آپ کے دن کے بہتر کے کرنے کا اثر سائکلک ہوتا ہے: جب آپ کام پر کم دباؤ محسوس کرتے ہیں، تو آپ کو اپنی ذاتی زندگی میں بھی بہتری محسوس ہوتی ہے۔
EMOTIV BCI انٹرپرائز حل اور EEG تکنالجی کے میدان میں معروف پیشوا اور مارکیٹ رہنما ہے۔ اس کی انعام یافتہ EMOTIV EPOC+ ہیڈسیٹ اور 10 سالہ جشن ایڈیشن EPOC X مخفی بی سی آئی ڈیٹا کو پروفیشنل گریڈ میں فراہم کرتا ہے جو علمی تحقیق اور تجارتی استعمال کے لئے ہے (EMOTIV EPOC X برین-کمپیوٹر انٹرفیس)۔
کیا آپ خود کو دباؤ میں محسوس کر رہے ہیں؟ کیا آپ کے پاس وقت کی کمی ہے جہاں آخری تاریخیں قریب ہیں، لوگ آپ پر اثر ڈال رہے ہیں، اور مزید یہ کہ آپ اتنے مصروف ہیں کہ آپ ایک مستحق چھٹیاں ترتیب نہیں دے سکتے جو آپ کو آرام کرنے میں مدد دے؟ نتیجہ حیرت انگیز نہیں ہے: آپ خود کو دباؤ میں محسوس کرتے ہیں اور آپ کی زندگی کا معیار متاثر ہو رہا ہے!
تیز رفتار، اعلی دباؤ والی زندگی جسے ہم میں سے کئی لوگ مُطالبہ والی نوکریاں اور خاندانی ذمہ داریاں لے کر گزرتے ہیں، حیرت کی بات نہیں کہ ہمیں کبھی کبھار دباؤ کی حد تک محسوس ہوتا ہے۔ تاہم، ہر دباؤ برا نہیں ہوتا۔ یہ اکثر ہمیں بچانے کے لئے ہمارے جسم کو تیاری کرنے پر مجبور کرتا ہے کہ وہ جلدی سے ناخوشگوار حالات پر رد عمل ظاہر کریں۔ یہ اس بات کو بھی یقینی بنا لیتا ہے کہ ہم بہترین بننے کے لئے خود کو دھکیلیں: یہ کس کو نہیں چاہئے؟
تاہم مسئلہ ماڈرن دور میں یہ ہے کہ ہمارے جسم کا دباؤ کا رد عمل باقاعدگی سے کر لیا جاتا ہے چاہے بھی کہ ہماری زندگی خطرے میں نہ ہو۔ وقت کے ساتھ، دباؤ کی تبدیلیوں کو زیادہ مشکل پہنچا سکتی ہیں اور ہماری بدن اور ہماری دماغی صحت کو نقصان پہنچا سکتی ہیں۔
14-چینل وائرلیس EEG ہیڈسیٹ
32-چینل سالین وائرلیس EEG ہیڈ کیپ سسٹم
ابھی خریدیں
32-چینل جیل وائرلیس EEG ہیڈ کیپ سسٹم
ابھی خریدیں
5-چینل وائرلیس EEG ہیڈ کیپ سسٹم
2-چینل وائرلیس EEG ایئربڈز
16-چینل ایڈھیسیو EEG مانیٹرنگ
دباؤ کی تشخیص بہت افرادیت پسند ہوتی ہے: جو چیز آپ کے دوست کے اعصاب کو کشید کر سکتی ہے وہ آپ کو بالکل متاثر نہیں کر سکتی، اور برعکس بھی صحیح ہے۔ دوسرے لفظوں میں، سب سے زیادہ اہم یہ ہے کہ آپ کے ساتھ کیا ہوتا ہے نہیں، بلکہ آپ اس پر کیا رد عمل ظاہر کرتے ہیں۔
دباؤ آپ کو کیسے متاثر کرتا ہے؟
دباؤ اکثر حالات کی وجہ سے ہوتا ہے جو ہم خود بھگت رہے ہیں یا بڑے دنیا میں وقوع پذیر ہونے والے واقعات کر رہے ہیں۔ آپ کے دماغ ان خیالاتی پروسیسز پر نسبتاً غیر شعوری دباؤ کے رد عمل کے ذریعے ہوتی ہے جو 'لڑائی یا پرواز' کے نام سے جانا جاتا ہے۔ آپ کا جسم دباؤ سے متعلق توانائی ذخیرہ کرتا ہے جس کا آپ سامنا کر رہے ہیں، اور وقت کے ساتھ، یہ پھر مختلف امراض کی صورت میں ظاہر ہو سکتی ہے، جیسے کہ سخت کندھے، دردناک پیٹھ، وغیرہ۔
جتنا زیادہ ہم ان دباؤ کی چیزوں کے آگے ابھرتے ہیں، اتنی ہی زیادہ ہمارے لڑائی یا پرواز کی رد عمل سرگرم ہو جاتا ہے جب تک کہ ہم خود کو زیادہ ترگرے کی سطح پر کام کرتے نہیں دیکھیں۔ پھر ہم مستقل طور پر لڑائوں کے لئے تیار رہتے ہیں اور ہر جگہ ممکنہ دھمکیاں نظر آتی ہیں۔ جب کوئی فرد زیادہ دباؤ میں ہوتا ہے تو وہ نہ صرف فزیولوجی علامات جیسے کہ خون کا تیز دباؤ، تیز دل کی دھڑکن یا سطحی تیز سانس ظاہر کرتا ہے؛ وہ زیادہ حساس یا جارح ہو سکتا ہے۔
آج کل، ہم میں سے بہت سے لوگ کافی جسمانی ورزش نہیں کرتے ہیں تاکہ ہماری دباؤ کے رد عمل کے اثرات کو 'جلانا' کر سکیں، ہمیں دباؤ کی تعمیر باقی چھوڑتے ہوئے۔ ہو سکتا ہے ہم اپنے رد عمل کو کنٹرول کرنا سیکھیں، لیکن یہ دباؤ کے رد عمل کے خلاف کاروائی نہیں کرتا۔
لہذا، درج ذیل پر غور کریں:
دباؤ آپ کو کس طرح متاثر کرتا ہے، یعنی جسمانی اور جذباتی طور پر؟
دباؤ آپ کے لئے کیا معنی رکھتا ہے؟
آپ کی دباؤ کی وجہ کیا ہے؟
یہ کتنی بار ہوتی ہے؟
آپ اسے کیسے نمٹتے ہیں؟
ہم سب کے پاس دباؤ والے دن ہیں، تاہم، یہ ضروری ہے کہ نوٹ کریں کہ یہ دن کتنی بار واقع ہوتے ہیں اور کس حد تک۔ اگر آپ کے دباؤ والے دن اکثر ہوتے ہیں (مثلاً 7-8 تک ایک پیمانہ پر جہاں 10 سب سے زیادہ ہوتا ہے)، تو یہ آپ کو دن کا لطف اٹھانے سے محروم کر سکتا ہے (اور عمومی طور پر آپ کی زندگی کو بھی متاثر کر سکتا ہے)۔ اگر ایسا ہے، تو یہ ضروری ہے کہ دباؤ کے ذرائع پر غور کریں اور دباؤ کے ہر عامل کو سنبھالنے کے لئے حکمت عملی تیار کریں۔
مثال کے طور پر، اگر آپ کو پریزینٹیشن دینا ہے، تو درست مقدار میں دباؤ آپ کی تیاری اور مشق پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرتا ہے، اور آپ کو پریزینٹیشن پورے ہوشیار اور سکون کے ساتھ دینے کے قابل بناتا ہے۔ اگر آپ کو تیاری کے وقت کے بغیر گہرائی میں ڈال دیا جاتا ہے، تو آپ اس کے بارے میں بہت دباؤ محسوس کر سکتے ہیں۔ پریزینٹیشن کے دوران، شاید آپ ہچکچا اور رک جائیں، مشغول ہو جائیں، اپنی جگہ کھو دیں اور شاید کچھ خوفزدہ ہو جائیں۔
آپ کام پر دباؤ محسوس کر سکتے ہیں ایک شریک کا ایک ساتھی یا باس کے ساتھ جھگڑا یا شاید آپ کے پاس بہت زیادہ کام کرنا ہے۔ ہو سکتا ہے آپ بچوں کے بارے میں فکر مند ہوں؟ یا، آپ کے شریک کے ساتھ ہچکچاہٹ ہوئی ہو؟ ہم سب انسان ہیں اور ہم سب کو دباؤ متاثر کرتا ہے۔ تاہم، یہ ضروری ہے کہ ہمارا دباؤ کی سطح چارٹ سے باہر نہ ہو جائے۔
مقالے میں، کیسے روزانہ دباؤ کو بہتر دباؤ میں تبدیل کریں، جان آشر وغیرہ نے بحث کی کہ دباؤ کا مقصد ہمیں مسائل کو حل کرنے اور ہمارے تجربات سے بڑھنے میں مدد دینے کے لئے ہوتا ہے۔ اگر آپ کی زندگی میں کہیں زیادہ دباؤ ہوتا ہے، تو آپ اسے کیسے کم کر سکتے ہیں تاکہ آپ بحران کے نقطہ تک نہ پہنچیں، مثلاً کہ غصے میں اپنی نوکری چھوڑنا یا اپنے شریک کے ساتھ الگ ہونا؟ یہ اکثر مددگار ہوتا ہے کہ خود کی دیکھ بھال کے عوامل کو بے شرمی کے ایسے میں شامل کریں، جیسے کہ ورزش، آرام، یا قدرتی چلنے کی سیر، اپنی روتین میں، تاکہ آپ کام کو اپنی ذاتی زندگی کے ساتھ متوازن کرنے میں مدد پائیں۔
گھری نظر سے غور کریں
اگر آپ محسوس کر رہے ہیں کہ دباؤ آپ کی زندگی پر اثر ڈال رہا ہے، تو موجودہ حالت سے باہر نکلنے کی کوشش کریں اور اپنی زندگی کو مزید وسیع نظر سے دیکھیں۔ مثال کے طور پر:
'بڑی پیکچر' پر غور کریں۔ یہ بہت زیادہ انوکھا ہو سکتا ہے جب آپ دباؤ محسوس کر رہے ہوں اور چیلنجوں کا سامنا کر رہے ہوں کیونکہ آپ چھوٹے عمل کو ایک بڑے مقصد یا مطلب کے ساتھ جوڑ رہے ہوں۔
سب کچھ ترقی کے لحاظ سے دیکھیں، کمال نہیں۔ جب آپ کے پاس کمال کا نکتہ نظر ہوتا ہے، تو آپ ہمیشہ توقع کرتے ہیں کہ سب کچھ درست کریں اور آپ ہمیشہ (غیر شعوری طور پر اکثر) خود کو دوسرے لوگوں کے ساتھ موازنہ کرنے کی کوشش کرتے ہیں، تاکہ دیکھ سکیں کہ آپ 'کیا بنا رہےہیں'۔
اور آپ کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتا ہے۔ غور کریں کہ دوسرے لوگ آپ کی زندگی پر کس طرح اثر ڈال رہے ہیں۔ یہ ضروری ہے کہ خود کو صرف ان چیزوں میں مشغول کریں جو آپ کے کنٹرول میں ہوں۔
کسی دوست یا شریک کو بتائیں کہ آپ کو دباؤ کیسا محسوس ہو رہا ہے۔ شئیرنگ اکثر آپ کو دباؤ کو سمجھنے میں مدد دیتی ہے اور آپ کو اپنی خواہش سے باہر نکال دیتی ہے۔
اپنی آگاہی میں اضافہ کریں
بچپن کے تجربات، محروط، خاندانی مسائل، یا مستقبل کی فکر ہمارے طریقی نمونوں کو متعین کر سکتے ہیں کہ ہم کچھ صورتوں میں کیسے عمل کرتے ہیں۔ یہ ضروری ہے کہ یہ پہلو پائنٹ کریں جو ہمیں تبدیل کرنے سے روک رہے ہوں۔
اور یاد رکھیں، “گزری ہوئی پر رونا نہیں، یہ چلا گیا ہے۔ مستقبل کی فکر نہ کریں، یہ ابھی نہیں آیا ہے۔ حاضر میں زندہ رہیں اور اسے شاندار بنائیں” گمنام
دباؤ کو سنبھالنے کے لئے ایک عظیم قدم یہ ہے کہ اپنی تعقل کو بڑھاتے ہوئے تبدیلی پیدا کریں اور حاضر لمحے میں موجود رہیں۔
اپنے دن میں دباؤ کی تشخیص کرنے کا بہت سادہ اور مؤثر طریقہ یہ ہے کہ EMOTIV برین مانیٹرنگ ہیڈسیٹ کے ساتھ۔ EMOTIV نے ایسی تکنالجی پیدا کی ہے جو آپ کو کام کے دوران دباؤ کی شناخت کرنے میں مدد دیتی ہے، حتی کہ خود کو تسلیم کرنے سے قبل۔ آپ دفتر میں یا گھر سے کام کرتے ہوئے EMOTIV ہیڈسیٹ استعمال کرسکتے ہیں جہاں ہم سب دباؤ کی صورتحال سے دوچار ہوتے ہیں: جیسے ہمارے کمپیوٹروں کا پھنسنا، غیر محفوط کام کا کھونا، یا لاگ ان کرنے میں ناکامی۔
EMOTIV ہیڈسیٹس کے ساتھ آپ الیکٹروانکفلگرافی (EEG) کے ذریعے اپنے شعوری اور جذباتی موجوں کی درست تفصیلات کو حقیقی وقت میں سنبھال سکتے ہیں۔ یہ تکنالجی آپ کو دباؤ کو سنبھالنے میں مدد دے سکتی ہے اور آپ کے دن کو بہتر کر سکتی ہے۔
EMOTIV آپ کا ورچؤل کوچ
نیروفیڈبیک کے اصولوں کا استعمال کرتے ہوئے، ایک EMOTIV ہیڈسیٹ کے ساتھ، آپ کے پاس اپنی ذاتی ورچؤل کوچ ہو سکتی ہے۔ ہیڈسیٹ اور کام کی بہبود والی اپلیکیشن آپ کو اپنے کام کے دوران دباؤ اور وقت کی نشاندہی کر کے آپ کی بہتر تشخیص میں مدد دیتی ہیں۔
EMOTIV کی مدد سے، آپ دباؤ کو بہتر طریقے سے سنبھال سکتے ہیں درج ذیل نکات کے ذریعے:
کامیابی کی وضاحت کریں اور منصوبہ بنائیں۔
سب کچھ تقدم کی نظر سے دیکھیں، کمال کی نہیں۔
خود رحم کریں۔
جسمانی ہوں، آرام کریں، اور آہستہ سانس لیں۔
اپنا محرک پائیں۔
دباؤ کو کم کرنے کے لئے عزم کا اظہار کر کے 'نہیں' کہیں۔
دوسرے افراد، حالات اور حالات کے بارے میں غور کریں، کچھ حصہ ڈالنے کے ذریعے: وسیع نقطہ نظر ہم پر دباؤ کو الگ طریقہ سے دیکھنے میں مدد دیتے ہیں جب ہم دیگر افرادی دباؤ کے متعلق غور کرتے ہیں۔
باخبر EMOTIV کی مدد سے دباؤ کو سمجھنا بہترین کارکردگی کی طرف لے سکتا ہے۔ اور، آپ کے دن کے بہتر کے کرنے کا اثر سائکلک ہوتا ہے: جب آپ کام پر کم دباؤ محسوس کرتے ہیں، تو آپ کو اپنی ذاتی زندگی میں بھی بہتری محسوس ہوتی ہے۔
EMOTIV BCI انٹرپرائز حل اور EEG تکنالجی کے میدان میں معروف پیشوا اور مارکیٹ رہنما ہے۔ اس کی انعام یافتہ EMOTIV EPOC+ ہیڈسیٹ اور 10 سالہ جشن ایڈیشن EPOC X مخفی بی سی آئی ڈیٹا کو پروفیشنل گریڈ میں فراہم کرتا ہے جو علمی تحقیق اور تجارتی استعمال کے لئے ہے (EMOTIV EPOC X برین-کمپیوٹر انٹرفیس)۔