ہمارا دماغ ہمارے جسم کا سب سے پیچیدہ حصہ ہے، جو ذہانت اور ادراک سے لے کر رویے کے انتظام تک ہر چیز کو کنٹرول کرتا ہے۔ اگرچہ اس کا وزن صرف تین پاؤنڈ ہے، لیکن دماغ باقی جسم کے لیے کنٹرول ٹاور ہے۔

یہ جسم کے کام کرنے کے لیے اتنا ضروری ہے کہ یہ پیدائش سے پہلے ہی پختہ ہونا شروع ہو جاتا ہے۔ دلچسپ بات یہ ہے کہ دماغ ہر ایک میں ایک ہی رفتار سے پختہ نہیں ہوتا ہے۔ تاہم، یہ زیادہ حیران کن نہیں ہونا چاہیے۔

ہمارے جسم مختلف انداز میں بڑھتے ہیں۔ جذباتی پختگی سے لے کر بلوغت تک، ہم مختلف شرحوں پر مختلف مراحل تک پہنچتے ہیں۔ لہذا، یہ بالکل منطقی ہے کہ ہمارے دماغ بھی مختلف ہوں۔ یہ بات یقیناً آپ کو اپنے دماغ کے کام کرنے کے طریقے اور اس بات کے بارے میں متجسس کرے گی کہ یہ کسی دوسرے سے کیسے مختلف ہو سکتا ہے۔

یہاں ایک جائزہ پیش کیا گیا ہے کہ اپنے دماغ کو جاننا کیوں ضروری ہے اور یہ علم آپ کو کس طرح بااختیار بنا سکتا ہے۔

اپنے دماغ کے بارے میں کیوں جانیں

ہمارا اعصابی نظام متعدد خلیات پر مشتمل ہوتا ہے، جنہیں نیورونز کہا جاتا ہے، جو دماغ کے بنیادی فعال یونٹس بناتے ہیں۔ جسم میں تمام یادیں، احساسات، حسیات اور حرکات مختلف افعال، اشکال اور سائز کے نیورونز کے ذریعے سگنلز کے گزرنے کا نتیجہ ہوتی ہیں۔

اوسطاً، ایک انسانی دماغ 80 سے 90 ارب نیورونز پر مشتمل ہوتا ہے۔ نیورونز کے علاوہ، دماغ میں گلیہ (glia) بھی ہوتے ہیں - جو خاص خلیات ہیں اور نیورونز کی حفاظت کرتے ہیں۔

جسم میں تمام یادیں، احساسات، حسیات اور حرکات مختلف افعال، اشکال اور سائز کے نیورونز کے ذریعے سگنلز کے گزرنے کا نتیجہ ہوتی ہیں۔

سائنسدانوں نے گزشتہ چند صدیوں میں دماغ کے بارے میں بہت کچھ سیکھا ہے، بشمول اس کے بہت سے ڈھانچے اور افعال۔ ان دریافتوں سے ظاہر ہوا ہے کہ دماغ کی بنیادی اناٹومی ہر ایک کے لیے یکساں ہوتی ہے۔

تاہم، نیورونل کنکشن اور باہمی تعامل کا نمونہ ایک شخص سے دوسرے شخص میں مختلف ہوتا ہے۔ انسانی رویے میں فرق وہیں سے آتا ہے۔ ہمارے دماغ کے سرکٹس ہر نئے تجربے کے ساتھ دوبارہ تشکیل پاتے ہیں، جو ہمیں وہ انسان بناتے ہیں جو ہم ہیں۔

ہم بیس سال پہلے کے کسی واقعے کو اب بھی کیسے یاد رکھتے ہیں؟ لوگ بیلے سیکھنا یا ایک ہی وقت میں ایک درجن گیندوں سے شعبدہ بازی کرنا کیسے سیکھتے ہیں؟ ان تمام حیرت انگیز تجربات کا سہرا دماغ کے سر جاتا ہے۔

تاہم، دماغ اتنا پیچیدہ ہے کہ اسے پوری طرح سمجھنا مشکل ہے۔ محققین اب بھی دماغ کے مختلف حصوں کو سمجھنے کی کوشش کر رہے ہیں اور یہ کہ وہ جذبات، یادداشت، ذہانت اور دیگر ادراکات میں کیا کردار ادا کرتے ہیں۔

دماغ کو صحیح معنوں میں سمجھنے کے لیے، ہمیں اس کے جزو خلیات کی شناخت کرنے اور ان کے رابطے اور کام کی بنیاد پر ان کی خصوصیات کا تعین کرنے کی ضرورت ہے۔ درحقیقت، بہت سے نئے علاج جسم میں نیورونز کے باہمی تعامل کے اسی بنیادی فہم سے حاصل کیے گئے ہیں۔

دماغ کا مطالعہ کرنے کے ابتدائی طریقوں میں سے ایک الیکٹرو اینسیفلوگرام (EEG) تھا۔ 1929 میں، ہنس برجر نے نیورونز کے ذریعے پیدا ہونے والے برقی پوٹینشل کو ریکارڈ کرنے کے لیے کھوپڑی پر سینسرز رکھے۔ اس نے دماغی سرگرمی کے بارے میں پہلی بصیرت (insight) فراہم کی۔ اگرچہ یہ ابتدائی EEG بنیادی اینالاگ ریکارڈنگز تھیں، لیکن ٹکنالوجی نے کافی ترقی کی ہے جس سے دماغی لہروں کے ڈیٹا کو ڈیجیٹائز کرنا ممکن ہو گیا ہے اور یہ اب بھی مختلف قسم کے حالات میں عام طور پر استعمال ہوتا ہے۔ آج، علمی نفسیات اور دماغی سائنس زیادہ سیاق و سباق پر مبنی ہیں۔ اب ہمارے پاس ایسے ٹولز موجود ہیں جو ہمیں مخصوص حالات، ماحول، محرکات اور سرگرمیوں کے حوالے سے دماغی کام کو سمجھنے کے لیے ڈیٹا سیٹس کا مطالعہ کرنے کی اجازت دیتے ہیں - جو پہلے ممکن نہیں تھا۔

دماغی مطالعات کی سیاق و سباقیت ہمارے لیے خود کو سمجھنا اور یہ مطالعہ کرنا ممکن بناتی ہے کہ ہمارا دماغ ہمارے ارد گرد کے ماحول کے ساتھ تعامل میں کس طرح حصہ لیتا ہے۔

اس بات کو مدنظر رکھتے ہوئے، آپ کے لیے اپنے دماغ کے بارے میں سیکھنے کی بہت سی وجوہات ہیں۔

سیکھنے کی صلاحیتوں کو بہتر بنائیں

سالوں کے دوران، دماغ کی "سیکھنے" کی صلاحیت سے متعلق تحقیق نے ماہرین تعلیم کو سیکھنے کا ایسا ماحول تیار کرنے میں مدد کی ہے جو نہ صرف طلباء کے لیے موزوں ہو بلکہ مؤثر طریقے سے سیکھنے کی سہولت بھی فراہم کرے۔

تاہم، یہ علم محض اساتذہ کے لیے ہی مفید نہیں ہے۔ آپ اسے انفرادی طور پر اپنی علمی بہتری اور آخر کار اپنے معیار زندگی کو بڑھانے کے لیے بھی استعمال کر سکتے ہیں۔

اس کو تفصیل سے سمجھانے کے لیے نئی چیزیں سیکھنے کی مثال لیتے ہیں۔

جب آپ کوئی نئی چیز سیکھتے ہیں، تو آپ کے دماغ میں بہت سی تبدیلیاں رونما ہوتی ہیں۔ ان میں سے، سب سے نمایاں نیورونز کے درمیان نئے رابطوں کی تشکیل ہے - ایک ایسا رجحان جسے neuroplasticity کہا جاتا ہے۔

اگر آپ بار بار اسی چیز کی مشق کرتے رہتے ہیں، تو یہ رابطے مضبوط ہوتے جاتے ہیں۔ نتیجے کے طور پر، نیورونز کے درمیان پیغامات تیزی سے منتقل ہوتے ہیں۔ اس سے آپ کو کیا مدد ملتی ہے؟ یہ آپ کو وہ چیز یاد رکھنے کی اجازت دیتا ہے جو آپ نے بہت تیز اور زیادہ مؤثر طریقے سے سیکھی ہے۔

اپنے ادراک کو کیسے بہتر بنائیں؟

فرض کریں کہ آپ سلائی کرنا سیکھ رہے ہیں۔ جب آپ نوآموز ہوتے ہیں، تو آپ کو ایک خاص قسم کا ٹانکا سیکھنے اور اسے مکمل کرنے میں دنوں نہیں تو گھنٹوں لگیں گے۔ مشق کے ساتھ، یہ آپ کی دوسری فطرت بن جائے گی۔

دلچسپ بات یہ ہے کہ اس کا الٹ بھی سچ ہے۔ جب آپ مشق کرنا چھوڑ دیتے ہیں، تو رابطے کمزور ہو جائیں گے، اور آپ اس کام میں مزید کارآمد نہیں رہیں گے۔

ایک Frontiers مضمون جنگل میں ایک ایسے راستے کی مثال دے کر اس کی وضاحت کرتا ہے جو پودوں سے بھرا ہوا ہے۔ پہلی بار جب آپ اس سے گزریں گے، تو آپ کو راستے سے شاخوں اور پودوں کو ہٹانا مشکل لگے گا۔

لیکن جتنا زیادہ آپ اس سے گزریں گے، راستہ اتنا ہی زیادہ عملی ہوتا جائے گا کیونکہ آپ ہر بار گزرتے وقت شاخوں کو اپنے راستے سے ہٹاتے ہیں۔ کچھ عرصے بعد، ایک ایسا وقت آئے گا جب آپ کو کچھ بھی ہٹانا نہیں پڑے گا کیونکہ راستہ صاف ہے، جس سے آپ آسانی کے ساتھ گزر سکتے ہیں۔

آپ اپنی سیکھنے کی صلاحیتوں کو بہتر بنانے کے لیے خود کو بااختیار بنا سکتے ہیں۔

تاہم، اگر آپ چند ماہ یا سالوں تک اس راستے سے جانا چھوڑ دیں، تو پودے دوبارہ اگ آتے ہیں۔ اگر آپ کو اس راستے پر واپس جانا ہو، تو آپ کو بالکل شروع سے شروعات کرنی پڑے گی۔

تاہم، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ دماغ میں کچھ اعصابی رابطے اتنے مضبوط ہو جاتے ہیں کہ وہ کبھی بھی مکمل طور پر غائب نہیں ہوتے، چاہے وہ اکثر استعمال میں نہ ہوں۔

اپنے دماغ کے بارے میں یہ معلومات جان کر، آپ اپنی سیکھنے کی صلاحیتوں کو بہتر بنانے کے لیے خود کو بااختیار بنا سکتے ہیں۔ اب آپ جانتے ہیں کہ کسی مہارت یا نئی چیز کو مکمل کرنے کے لیے آپ کو اس کی مشق کرنے کی ضرورت ہے۔

اس سے بھی بہتر، اگر آپ اپنا خود امتحان لیتے ہیں، تو آپ کو سیکھی ہوئی معلومات یاد رہنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جب آپ امتحانات یا ٹیسٹ دیتے ہیں، تو آپ محض مطالعہ کرنے کے مقابلے میں معلومات کو زیادہ یاد رکھتے ہیں۔ یعنی، معلومات کو بازیافت کرنے کی کوشش آپ کو اسے صرف دہرانے سے بہتر طور پر یاد رکھنے میں مدد دیتی ہے۔

فرض کریں کہ آپ ایک نئی پروگرامنگ زبان سیکھ رہے ہیں۔ یقیناً، اس کی مشق کرنے سے آپ کو جلدی اور بہتر سیکھنے میں مدد ملے گی۔ لیکن اگر آپ آن لائن کوڈنگ کی مشقیں بھی کرتے ہیں یا کسی ایسے پروجیکٹ پر کام کرتے ہیں جہاں آپ فعال طور پر معلومات کو یاد کرتے ہیں، تو آپ کے سیکھے ہوئے معلومات کو برقرار رکھنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔

لچک پیدا کریں

یہ سمجھنا کہ آپ کا دماغ کیسے کام کرتا ہے، آپ کو لچک (resilience) پیدا کرنے میں بھی مدد کرے گا۔ یہ نوٹ کرنا دلچسپ ہے کہ لچک کوئی ایسی خصوصیت نہیں ہے جس کے ساتھ آپ پیدا ہوئے ہوں۔ یہ سوچنے کا ایک عمل اور رویوں کا مجموعہ ہے جسے آپ وقت کے ساتھ سیکھ اور ترقی دے سکتے ہیں۔

لچک اہم ہے کیونکہ یہ آپ کو زندگی کی مشکلات پر قابو پانے اور ان سے نمٹنے کی طاقت دیتی ہے۔ جن لوگوں میں لچک کی کمی ہوتی ہے ان کے مغلوب ہونے اور غیر صحت بخش مقابلہ کرنے کے طریقہ کار کو اپنانے کے امکانات زیادہ ہوتے ہیں۔

دریں اثنا، زیادہ لچک رکھنے والے لوگ اپنے مسائل سے نکلنے کا راستہ تلاش کرنے اور زندگی میں آنے والی تراژدیوں یا چیلنجوں پر قابو پانے کے لیے اپنے امدادی نظام اور طاقتوں کا استعمال کر سکتے ہیں۔

نہیں، عجیب و غریب پس منظر پر لکھے گئے انسٹاگرام کے منتر یہاں آپ کی مدد نہیں کریں گے۔ اس کے بجائے، آپ ایک لچکدار ذہن بنانے کے لیے اپنے دماغ کی نیوروپلاسٹیٹی کا استعمال کر سکتے ہیں۔ ایسا کرنے سے، آپ اس بات کو بہتر بناتے ہیں کہ آپ کتنی اچھی طرح سے تناؤ کو سنبھالتے ہیں۔

سب سے پہلے، آئیے سمجھتے ہیں کہ لچک کا اصل مطلب کیا ہے۔ لچک کا مطلب آپ کے راستے میں آنے والی کسی بھی سانحے یا درد کے تئیں بے حسی نہیں ہے۔ یہ، درحقیقت، صدمے، المیہ، یا مشکلات کے وقت ایڈجسٹ ہونے کا عمل ہے۔

آسان الفاظ میں، یہ آپ کی زندگی میں کسی بڑے واقعے، جیسے کہ کسی عزیز کی موت یا صحت کے چیلنج کے بعد دوبارہ "اپنی اصل حالت میں واپس آنے" کا عمل ہے۔ لیکن لچک کا انحصار اس بات پر نہیں ہے کہ آپ کتنے ترغیبی مقررین کو سنتے ہیں یا آپ کتنی دعا کرتے ہیں - اگرچہ وہ چیزیں مددگار ثابت ہو سکتی ہیں۔

لچک کا دماغ کے بائیں پریفرنٹل کورٹیکس (left prefrontal cortex) کی فعالیت سے بہت زیادہ تعلق ہے۔

لچک اور دماغ کے بارے میں تحقیق

یونیورسٹی آف وسکونسن-میڈیسن میں نفسیات اور نفسیاتی امراض کے پروفیسر Richard Davidson کے مطابق، ایک لچکدار شخص میں دماغ کے اس حصے میں فعالیت کی مقدار غیر لچکدار شخص کے مقابلے میں تیس گنا زیادہ ہو سکتی ہے۔

اپنی ابتدائی تحقیق میں، ڈیوڈسن نے پایا کہ پریفرنٹل کورٹیکس سے امیگدالا (amygdala) تک سگنلز کی تعداد اس رفتار کا تعین کرتی ہے جس سے کسی کا دماغ پریشان ہونے سے بحال ہوتا ہے۔

Amygdala دماغ میں ایک ایسا حصہ ہے جو خطرات کا پتہ لگاتا ہے اور لڑنے یا بھاگنے (fight-or-flight) کے ردعمل کو متحرک کرتا ہے۔ جب پریفرنٹل کورٹیکس میں سرگرمی بڑھ جاتی ہے، تو یہ اس وقت کو کم کر دیتا ہے جو امیگدالا کو فعال ہونے میں لگتا ہے۔

دریں اثنا، اگر پریفرنٹل کورٹیکس کے بائیں جانب فعالیت کم ہو، تو امیگدالا کو ردعمل دینے میں زیادہ وقت لگتا ہے۔ بعد میں، ڈیوڈسن نے MRI اسکینز کا استعمال کرتے ہوئے مزید وسیع تحقیق کی اور پایا کہ وائٹ میٹر (white matter) - وہ ایکسنز جو نیورونز کو جوڑتے ہیں - کی مقدار جو امیگدالا اور پریفرنٹل کورٹیکس کے درمیان ہوتی ہے، براہ راست لچک کے متناسب ہے۔

سادہ الفاظ میں، اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ کے پاس دونوں حصوں کے درمیان زیادہ سفید مادہ یا بہتر رابطہ ہے، تو آپ زیادہ لچکدار ہیں۔ اس کا الٹ بھی سچ ہے۔

لچکدار دماغ کیسے بنائیں؟

پروفیسر ڈیوڈسن کی تحقیق اس بات کی ایک بہترین مثال ہے کہ ہم کس طرح اپنے دماغ کے بارے میں علم کو اپنی بہتری کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔ اب تک، آپ جانتے ہیں کہ امیگدالا اور پریفرنٹل کورٹیکس کے درمیان مضبوط رابطے قائم کرنا آپ کو زیادہ لچکدار بنانے میں مدد کرے گا۔

آپ ایسی عادات اور رویوں کو اپنا کر اس کے لیے فعال طور پر کام کر سکتے ہیں جو ایک لچکدار دماغ بنانے میں مدد کریں گے۔

لہذا، آپ ایسی عادات اور رویوں کو اپنا کر اس کے لیے فعال طور پر کام کر سکتے ہیں جو ایک لچکدار دماغ بنانے میں مدد کریں گے۔ یہاں کچھ مثالیں ہیں:

• ہمدردی کی مشق کریں: اپنے تئیں ہمدردی کو تکبر، خوش فہمی، یا خود پر ترس کھانے سے نہیں جوڑنا چاہیے۔ درحقیقت، یہ آپ کی غلطیوں اور تکالیف کا مثبت اعتراف ہے، جو بالآخر آپ کو تفہیم اور دیکھ بھال کے ساتھ ان کا جواب دینے میں مدد کرتا ہے۔ تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ خود پسندی یا خود ہمدردی اس بات کا تعین کرنے میں ایک اہم عنصر ہے کہ آیا زندگی کے المناک واقعات ناکامی بنتے ہیں یا زندگی میں آگے بڑھنے کے لیے سنگ میل ثابت ہوتے ہیں۔

• ذہن سازی (Mindfulness) کی مشق کریں: ذہن نشین ہونے کا سیدھا مطلب یہ ہے کہ آپ ان واقعات سے باخبر ہیں جو اس وقت رونما ہو رہے ہیں۔ ذہن سازی میں، آپ کو اپنی بیداری کو حال پر مرکوز کرنا ہوگا۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ذہن سازی دماغ میں نیوروپلاسٹیٹی پیدا کر سکتی ہے۔ نتیجے کے طور پر، یہ عمر سے متعلقہ دماغی انحطاط کو کم کر سکتی ہے، توجہ کے دورانیے کو بہتر بنا سکتی ہے، آپ کی کام کرنے والی یادداشت کو بڑھا سکتی ہے، اور علمی افعال کو بہتر بنا سکتی ہے۔

• شکرگزاری کا استعمال کریں: انسان ہونے کے ناطے، ہم میں منفی چیزوں کو دیکھنے اور ان پر توجہ مرکوز کرنے کا ایک فطری رجحان ہے - ایک ایسا رجحان جسے negative bias کہا جاتا ہے۔ بدقسمتی سے، یہ موروثی خصوصیت اکثر ہمارے لیے المیے کے پیش نظر لچکدار ہونا مشکل بنا سکتی ہے۔ لیکن شکرگزاری ایک سائنسی طور پر حمایت یافتہ طریقہ ہے جس کے ذریعے اس منفی تعصب کو دور کیا جا سکتا ہے اور اپنی زندگی میں اچھائی کو سمایا جا سکتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ شکرگزاری نہ صرف آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بناتی ہے بلکہ نیند کے معیار اور مقدار کو بھی بڑھاتی ہے۔

اگرچہ لچکدار دماغ بنانے کے صرف یہی طریقے نہیں ہیں، لیکن یہ طریقے وقت کے ساتھ ساتھ آپ کے دماغ میں رابطے کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ آپ لچک کو بہتر بنانے کے لیے دوسری چیزوں کی بھی مشق کر سکتے ہیں، جیسے سخاوت، ترغیب اور سیکھنا۔

دماغی کام کو بہتر بنائیں

ایک بار جب آپ یہ سمجھنا شروع کر دیتے ہیں کہ آپ کا دماغ کیسے کام کرتا ہے، تو آپ درحقیقت اس کے مجموعی کام کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ مشق کے ذریعے، آپ منصوبہ بندی، تنظیم، یادداشت، اور توجہ کی مہارتیں تیار کر سکتے ہیں۔

کام کرنے والی یادداشت (Working Memory)

آپ کی کام کرنے والی یادداشت معلومات کو برقرار رکھنے کی دماغ کی وہ صلاحیت ہے جب وہ کسی مسئلے کو حل کر رہا ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر، آپ فون بک سے ایک نمبر پڑھتے ہیں اور اسے اپنے فون پر ڈائل کرنے تک یاد رکھنے کے قابل ہوتے ہیں۔

تاہم، آپ اسے ایک گھنٹے میں بھول جائیں گے۔

دماغ کے بارے میں تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کام کرنے والی یادداشت کا ایک بنیادی طریقہ کار ہے جس کی وضاحت تین مراحل کے ذریعے کی جا سکتی ہے: ذخیرہ اندوزی، توجہ اور کنٹرول۔

دماغ کے مطالعہ کے مختلف طریقہ کار یہ ظاہر کرتے ہیں کہ یہ تینوں میکانزم اس کی وضاحت کرنے میں اہم ہیں کہ افراد میں کام کرنے والی یادداشت کی صلاحیت کس طرح مختلف ہوتی ہے۔ کسی کی کام کرنے والی یادداشت کی حد کا تعلق دماغ کی پختگی سے بھی ہے۔

مثال کے طور پر، پرائمری سکول کے بچے ایک وقت میں صرف ایک یا دو ہدایات پر عمل کر سکتے ہیں۔ دریں اثنا، اساتذہ ہائی اسکول کے طلباء کو کرنے کے کاموں کی ایک فہرست دے سکتے ہیں، اور ان کا دماغ انہیں یاد رکھے گا۔

یہاں کچھ مثالیں ہیں جو ظاہر کرتی ہیں کہ آپ کی کام کرنے والی یادداشت کمزور ہو سکتی ہے:

• آپ گفتگو کا حصہ بننا چاہتے ہیں، لیکن جب تک کوئی دوسرا اپنی بات ختم کرتا ہے، آپ بھول جاتے ہیں کہ آپ کو کیا کہنا تھا۔

• مسلسل اپنا بٹوہ، چابیاں اور فون کھوتے رہنا۔

• آپ کسی سرگرمی کو کرنے کا منصوبہ بناتے ہیں لیکن اس کے لیے سامان لانا بھول جاتے ہیں حالانکہ آپ کو کچھ منٹ پہلے ہی اس کی یاد دہانی کرائی گئی تھی۔

• معلومات کو برقرار رکھنے کے لیے آپ کو ایک پیراگراف کو متعدد بار پڑھنا پڑتا ہے۔

اگر آپ ان میں سے کسی بھی چیز کا تجربہ کرتے ہیں، تو امکان ہے کہ آپ کی کام کرنے والی یادداشت کمزور ہے۔ آپ اسے کیسے بہتر بناتے ہیں؟ اپنے دماغ کے بارے میں مزید جان کر اور یہ سمجھ کر کہ آپ کا انفرادی دماغ کس طرح کام کرتا ہے۔

مشق کے ذریعے، آپ منصوبہ بندی، تنظیم، یادداشت، اور توجہ کی مہارتیں تیار کر سکتے ہیں۔

ایک بار جب آپ کو وہ معلومات حاصل ہو جائیں، تو آپ اسے اس کے مطابق خود کو تربیت دینے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ اپنی کام کرنے والی یادداشت کو بہتر بنانے کے لیے چنکنگ (chunking) نامی طریقہ کار کا استعمال کر سکتے ہیں۔

Chunking سے مراد معلومات کے چھوٹے حصوں کو بڑے یونٹوں میں دوبارہ کوڈ کرنا ہے۔ ایسا مانا جاتا ہے کہ چنکنگ کسی کی کام کرنے والی یادداشت کی محدود صلاحیت کو بائی پاس کر سکتی ہے۔

چنکنگ ورکنگ میموری پر بوجھ کو کم کرتی ہے۔ یہ نہ صرف چنک کی گئی معلومات کو بلکہ ورکنگ میموری میں موجود غیر چنکڈ معلومات کو بھی بہتر طور پر یاد رکھنے کی اجازت دیتی ہے۔ تاہم، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ چنکنگ کے فوائد چنک کے سائز پر منحصر ہوتے ہیں ان معاملات میں جہاں چنک اوورلیپنگ عناصر کے سیٹوں پر مشتمل ہوتے ہیں۔

یہاں چنکنگ کو استعمال کرنے کا طریقہ بتایا گیا ہے۔ فرض کریں کہ آپ کو گروسری کی خریداری کے لیے جانا ہے، اور آپ کی فہرست میں 20 اشیاء ہیں۔ 20 اشیاء کو آزادانہ طور پر یاد رکھنے کی کوشش کرنے کے بجائے، انہیں بڑے یونٹوں یعنی کیٹیگریز میں گروپ کریں۔

مثال کے طور پر، آپ جلدی خراب ہونے والی اشیاء، شراب، کلینر، ڈیری، اناج وغیرہ کے لیے الگ الگ زمرے بنا سکتے ہیں۔

اگر آپ اپنی یادداشت میں اشیاء کو آپس میں جوڑتے ہیں تو اس سے بھی مدد مل سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ فہرست کو اس سوچ سے جوڑتے ہیں کہ آپ آج رات بعد میں کوکیز بنائیں گے، تو آپ کو انڈے، چاکلیٹ چپس اور بیکنگ پاؤڈر یاد رہنے کا زیادہ امکان ہے۔

ایگزیکٹو افعال (Executive Functions)

Executive functions کو دماغ کا انتظاماتی نظام کہا جا سکتا ہے۔ ایسا اس لیے ہے کہ وہ ہمیں چیزوں کی منصوبہ بندی کرنے، ان پر عمل درآمد کرنے، توجہ دینے اور اپنے جذبات کو منظم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ اگرچہ مختلف ماہرین کے خیالات ضروری ایگزیکٹو افعال کی تعداد پر مختلف ہیں، لیکن یہاں کچھ اہم درج ذیل ہیں:

• وقت کا انتظام

• کام کرنے والی یادداشت

• اپنے آپ پر قابو

• خود نگرانی

• منصوبہ بندی

• لچکدار سوچ

• تنظیم

یہ افعال آپ کو اپنے رویے کو مختلف حالات کے مطابق ڈھالنے کی اجازت دیتے ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ کو یہ منصوبہ بندی کرنی ہوگی کہ آج رات رات کے کھانے کے لیے کیا پہننا ہے۔ لیکن آپ کو اپنے تعلیمی راستے یا پیشہ ورانہ کیریئر کی منصوبہ بندی بھی کرنی ہوگی۔

اسی طرح، آپ کو اپنے کمرے یا گھر کو منظم رکھنا ہوگا۔ لیکن اس کے ساتھ ساتھ، آپ کو مجموعی طور پر اپنی زندگی کو بھی منظم کرنے کی ضرورت ہے، جیسے کہ رومانوی تعلقات اور خاندانی روابط۔

جب آپ اپنے دماغ کو سمجھتے ہیں، تو آپ اپنی ایگزیکٹو کام کرنے کی صلاحیتوں کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ یہ مہارتیں آپ کی روزمرہ اور طویل مدتی کامیابی کے لیے ضروری ہیں۔ اب آپ جانتے ہیں کہ نئی چیزیں بشمول عادات اور نمونے سیکھنے میں نیوروپلاسٹیٹی ایک محرک قوت ہے۔

آپ درج ذیل کام کر کے اس علم کو استعمال میں لا سکتے ہیں اور اپنے ایگزیکٹو افعال کو بہتر بنا سکتے ہیں:

• اپنے وقت کا انتظام سیکھیں: کمزور ایگزیکٹو افعال کی ایک بڑی علامت وقت کا ناقص انتظام ہے۔ اس کا مقابلہ آپ کیسے کرتے ہیں؟ اپنے کاموں کو ان کی عجلت کے مطابق ترجیح دینے کے لیے انہیں "غیر ضروری"، "اہم"، اور "ضروری" میں تقسیم کریں۔ طویل مدت میں، آپ اسے زندگی کی ہر چیز پر لاگو کر سکیں گے، یہاں تک کہ پیشہ ورانہ زندگی سے باہر بھی۔

• یاد دہانیوں کا استعمال کریں: ہم خوش قسمت ہیں کہ ہم ایک ایسے دور میں رہ رہے ہیں جہاں ہمارے اسمارٹ فون ہمیشہ ہمارے ساتھ ہوتے ہیں۔ آپ کو جو کام کرنے کی ضرورت ہے ان کی یاد دہانی کے لیے اپنے فون پر ریمائنڈرز سیٹ کریں۔

• چیزوں کو سادہ رکھیں: آپ کو جن کاموں کو کرنے کی ضرورت ہے ان کی تعداد کو کم کرنے سے آپ کو منظم رہنے اور وقت کا بہتر انتظام کرنے میں مدد ملے گی۔ اس کے ساتھ ہی، آپ بہتر منصوبہ بندی کرنے اور لچکدار سوچ کا استعمال کرتے ہوئے یہ تعین کرنے کے قابل ہوں گے کہ آپ مقررہ وقت میں "ضروری" کاموں کو کیسے مکمل کر سکتے ہیں۔

دماغ سے متعلقہ خرافات کو ختم کریں

اپنے دماغ کو جاننا آپ کو دماغ کے کام کرنے کے بارے میں پھیلی ہوئی غلط فہمیوں کو دور کرنے میں بھی مدد دیتا ہے۔ اکثر، ہم انٹرنیٹ پر غلط معلومات کا شکار ہو جاتے ہیں۔ تاہم، اگر آپ نامور ذرائع، جیسے علمی جرائد سے معلومات حاصل کرتے ہیں، تو آپ سمجھ جائیں گے کہ آپ کا دماغ اصل میں کیسے کام کرتا ہے۔

آئیے دو ایسی خرافات کو ختم کرتے ہیں جو آپ نے اپنی زندگی میں کبھی نہ کبھی سنی ہوں گی۔

مفروضہ 1: آپ اپنے دماغ کے کچھ حصوں کو بہتر بنا سکتے ہیں

اگر آپ نے "انٹرنیٹ گرو" کو سنا ہے، تو آپ کا سامنا ضرور کسی ایسے شخص سے ہوا ہوگا جو یہ کہتا ہے کہ دماغ کے بعض حصوں کو ان کے کام کو بہتر بنانے کے لیے تربیت دینا ممکن ہے۔

آئیے ہم آپ کے اس وہم کو دور کرتے ہوئے کہیں کہ یہ سچ نہیں ہے۔ دماغ کے پیچیدہ رابطے ہوتے ہیں، اور ہر حصہ دماغ کے بہترین کام کو یقینی بنانے کے لیے ایک دوسرے سے جڑا ہوا ہے۔ اس طرح، آپ اپنے دماغ کے کسی ایک حصے کو بہتر بنانے کے لیے خاص طور پر تربیت نہیں دے سکتے۔

جی ہاں، آپ مشق اور سیکھنے کے ذریعے ایک خاص مہارت پیدا کر سکتے ہیں۔ لیکن آپ صرف ایک ہی حصے پر توجہ مرکوز نہیں کر سکتے اور انفرادی طور پر اسے بہتر نہیں بنا سکتے۔ فی الحال، یہ سمجھنے کے لیے کافی معلومات نہیں ہیں کہ دماغ اس معلومات کو کہاں محفوظ کرتا ہے یا سیکھنے کا عمل بالکل کیسے ہوتا ہے۔

درحقیقت، سر کی چوٹ کے شکار افراد میں ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مختلف افراد کے دماغ کے ایک ہی حصے میں چوٹ لگنے کے نتیجے میں مختلف قسم کے نقصانات ہوئے۔ اس سلسلے میں ہم دماغ کو فنگر پرنٹ کی طرح سمجھ سکتے ہیں۔

ہم سب کے پاس فنگر پرنٹ ہوتے ہیں، لیکن ہر ایک کے انگلیوں کے نشانات مختلف ہوتے ہیں۔

مفروضہ 2: آپ کچھ ایسی صلاحیتوں کے ساتھ پیدا ہوتے ہیں جو آپ کی زندگی کے دوران تبدیل نہیں ہوتیں

اکثر لوگ انسانی دماغ پر اس کہاوت کا غلط اطلاق کرتے ہیں کہ "آپ بوڑھے کتے کو نئے کرتب نہیں سکھا سکتے"۔ اگرچہ بڑی عمر میں کوئی نئی چیز سیکھنا تھوڑا مشکل ہو سکتا ہے، لیکن آپ کے دماغ میں نئی مہارتیں سیکھنے اور اپنانے کی حیرت انگیز صلاحیتیں اب بھی موجود ہیں۔

جدید تحقیق نے دماغ کی لچک (plasticity) کو ظاہر کیا ہے، جس کا مطلب ہے کہ ترقی اور تجربہ دماغ کو تبدیل کرتے ہیں۔

اس سے پہلے یہ مانا جاتا تھا کہ بچپن میں دماغ کی نشوونما رک جاتی ہے۔ لیکن اب، ہم جانتے ہیں کہ دماغ کے مختلف حصوں کی پختگی 25 سال کی عمر تک ہو سکتی ہے۔

مثال کے طور پر، کچھ لوگوں میں، فرنٹل لوب (frontal lobe) 18 یا 19 سال کی عمر تک تیار ہو جاتا ہے۔ دوسروں میں، یہ جلد تیار ہو سکتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ کچھ کشور عمر کے بچوں کو کالج کے ماحول میں ایڈجسٹ ہونے میں وقت لگتا ہے جبکہ دوسرے علمی طور پر اس کے لیے پہلے ہی تیار ہوتے ہیں۔

یہ نتائج بتاتے ہیں کہ دماغ کو انفرادی سطح پر سمجھنے کی زیادہ ضرورت ہے، بجائے اس کے کہ یہ قائم کیا جائے کہ نتائج سب کے لیے یکساں ہیں۔ جس رفتار سے آپ کا دماغ پختہ ہوتا ہے وہ آپ کے دوست یا بہن سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اس بات کو ذہن میں رکھتے ہوئے، یہ بات قابل فہم ہے کہ آپ عام دماغ کی بجائے اپنے انفرادی دماغ کے اصل کام کو جاننے کے لیے کیوں متجسس ہو سکتے ہیں۔

اپنے دماغ کے بارے میں کیسے سیکھیں؟

اب جبکہ آپ اپنے دماغ کے بارے میں جاننے کی اہمیت کو جانتے ہیں، تو سب سے اہم سوال یہ ہے کہ: آپ یہ کیسے کرتے ہیں؟ آپ اپنے دماغ کو کیسے جانتے ہیں؟

Emotiv کی ٹیکنالوجی دماغ سے الیکٹرو اینسیفلوگرافی (EEG) ڈیٹا کی پیمائش کرتی ہے اور دماغ کے کام کے بارے میں بصیرت حاصل کرنے کے لیے اس کا تجزیہ کرتی ہے۔

خوش قسمتی سے، ٹکنالوجی نے اس حد تک ترقی کر لی ہے کہ اب ہمارے پاس ایسی ٹیک تک رسائی ہے جو ہمیں اپنے دماغ کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد دے سکتی ہے۔ Emotiv ایک بائیو انفارمیٹکس کمپنی ہے جو افراد کو "اندرونی منظر" حاصل کرکے اپنے دماغ کو سمجھنے کے قابل بناتی ہے۔

Emotiv کی ٹیکنالوجی دماغ سے الیکٹرو اینسیفلوگرافی (EEG) ڈیٹا کی پیمائش کرتی ہے اور دماغ کے کام کے بارے میں بصیرت (insights) حاصل کرنے کے لیے اس کا تجزیہ کرتی ہے۔ چونکہ یہ بصیرتیں سیاق و سباق پر مبنی ہوتی ہیں، اس لیے یہ بعض واقعات اور حالات کے معنی کو سمجھنے کے لیے مرکزی معلومات فراہم کرتی ہیں۔

بنیادی طور پر، آپ ایک Emotiv ہیڈسیٹ پہنتے ہیں، اور یہ آپ کے دماغ سے سگنلز کی پیمائش کرتا ہے۔ پھر، یہ ان سگنلز کو بامعنی دماغی بصیرتوں اور تجزیاتی ڈیٹا میں تبدیل کرتا ہے۔

Emotiv جیسے نیوروٹیکنالوجی پلیٹ فارم کا استعمال کرتے ہوئے اپنے دماغ کی طاقت کو بروئے کار لانا بالکل ممکن ہے۔ اپنے دماغ کو انفرادی طور پر سمجھ کر، آپ حقیقی دنیا میں استعمال کرنے کے لیے اپنی مخصوص مہارتوں اور صلاحیتوں کا استعمال کر سکتے ہیں۔

اس معلومات کو کیسے استعمال کیا جائے؟

ایک بار جب آپ اپنے دماغ کے بارے میں جان لیتے ہیں، تو اب وقت آگیا ہے کہ اس معلومات کو اچھے کام میں لایا جائے۔ اگر آپ کو اس بات کی واضح تفہیم ہے کہ آپ کس طرح سیکھتے ہیں، معلومات کو برقرار رکھتے ہیں، یادوں پر عمل کرتے ہیں، اور مسائل سے نمٹتے ہیں، تو آپ ان طریقوں پر عمل کر کے اپنے دماغ کو تیز رکھنے کے قابل ہو جائیں گے جو آپ کے لیے کام کرتے ہیں۔

اپنے دماغ کو تیز رکھنے کے کچھ آسان طریقے یہاں پیش ہیں:

ایک جگسا پزل (Jigsaw Puzzle) حل کریں

پزلز صرف بچوں کے لیے نہیں ہوتے۔ کسی عمارت کی 1000 ٹکڑوں والی پزل امیج پر کام کرنا یا ڈزنی فلم کا پوسٹر بنانے کے لیے 500 ٹکڑوں کو جوڑنا آپ کے دماغ کو مضبوط بنانے میں مدد کرے گا۔

تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جب آپ جگسا پزل حل کرتے ہیں تو آپ اپنے دماغ کو بصری-حسی علمی بڑھاپے (visuospatial cognitive aging) سے بچاتے ہیں۔ آپ کی بصری-مکانی کام کرنے والی یادداشت (visuospatial working memory) اس وقت کا تعین کرتی ہے جو آپ کو آنکھ اور لمس کے ردعمل کو مربوط کرنے میں لگتا ہے۔

اس کی کچھ عام مثالیں آپ کی قمیض کے بٹن لگانا، ڈرائنگ کرنا، یا بغیر اسمبل شدہ فرنیچر کو اکٹھا کرنا ہیں۔ یہاں تک کہ اپنا بستر بنانا بھی بصری-مکانی کام کرنے والی یادداشت کی ایک مثال ہے۔

جب آپ کسی پزل پر کام کرتے ہیں، تو آپ کو یہ معلوم کرنا ہوتا ہے کہ ہر ٹکڑا کہاں جاتا ہے۔ اگرچہ آپ جو سرگرمی کر رہے ہیں اس کے حوالے سے یہ معمولی بات ہے، لیکن اس کے فوائد وسیع تناظر میں نہایت اہم ہو سکتے ہیں۔

اپنے ذخیرہ الفاظ میں اضافہ کریں

کثیر لسانی ہونا محض لوگوں کو متاثر کرنے یا ہر ایک کے ساتھ زیادہ مؤثر طریقے سے بات چیت کرنے کا ذریعہ نہیں ہے۔ یہ آپ کے دماغ کو متحرک کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ تحقیق بتاتی ہے کہ دماغ کے بہت سے حصے جو عام طور پر سمعی اور بصری پروسیسنگ میں شامل ہوتے ہیں وہ الفاظ کے کاموں میں بھی کردار ادا کرتے ہیں۔

جب آپ اپنی زبان یا کسی نئی زبان میں نئے الفاظ سیکھتے ہیں، تو آپ بالآخر دماغ کے ان تمام حصوں میں رابطے کو مضبوط کرتے ہیں۔

اس ادراک کو بڑھانے والی سرگرمی کی مشق کرنے کے لیے آپ کو لازمی طور پر بالکل شروع سے نئی زبان سیکھنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر آپ کوئی کتاب پڑھ رہے ہیں یا سوشل میڈیا اسکرول کر رہے ہیں اور کوئی ایسا لفظ دیکھتے ہیں جس سے آپ واقف نہیں ہیں، تو گوگل پر اس کا مطلب تلاش کریں۔

اسے لکھ لیں، یا دن میں چند بار اپنے ذہن میں اس پر غور کریں۔ آپ اس لفظ کو گفتگو میں استعمال کرنے کی کوشش بھی کر سکتے ہیں۔ آخر کار، آپ نئے الفاظ تیزی سے سیکھ سکیں گے۔

رقص کریں

رقص کرنے جیسی سادہ اور پرلطف چیز آپ کے دماغ کی یادداشت اور معلومات کے تجزیہ کرنے کی رفتار کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ اس بات کا امکان ہے کہ ایسا معلومات کے اس باہمی تعاون کی وجہ سے ہو جس کی رقص میں ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ سالسا یا زومبا کلاس لے رہے ہیں، تو آپ کو ہر تھاپ کے مراحل کو یاد رکھنا ہوگا۔

وقت گزرنے کے ساتھ، یہ آپ کی سیکھنے کی صلاحیتوں کو بہتر بنانے میں مدد کرے گا۔ اس کے علاوہ، آپ اگلی محفل میں اپنے دوستوں کو متاثر کرنے کے قابل ہو جائیں گے۔

کسی کو کوئی ہنر سکھائیں

اس مضمون میں پہلے، ہم نے وضاحت کی تھی کہ کس طرح کوئی ہنر سیکھنے سے آپ کے دماغ میں رابطے مضبوط ہوتے ہیں۔ یہی بات اس وقت بھی لاگو ہوتی ہے جب آپ کسی دوسرے شخص کو کوئی ہنر سکھاتے ہیں۔

مثال کے طور پر، اگر آپ پیانو بجانا جانتے ہیں، تو آپ اسے کسی دوست کو سکھا سکتے ہیں۔ ایسا کرنے سے، آپ جو کچھ پہلے سے جانتے ہیں اس کی مشق کریں گے، جس سے آپ کے دماغ میں نیورون کے رابطے مضبوط ہوں گے۔ اس کے ساتھ ہی، آپ وہ غلطیاں بھی دیکھیں گے جو آپ کا دوست کر رہا ہے۔

پھر آپ ان کی غلطیوں کو درست کرنے کے قابل ہو جائیں گے، جو بالآخر خاص مہارت کے بارے میں آپ کے علم کو پختہ کر دے گا۔

دھیان (Meditation) لگائیں

اگر آپ مسلسل تناؤ کا شکار ہیں، اور آپ کا دماغ ہر وقت دوڑتا ہوا محسوس ہوتا ہے، تو مراقبہ (meditation) آپ کا ساتھی ہے۔ مراقبہ آپ کے جسم کو پرسکون کرنے اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ آپ کے سانس لینے کی رفتار کو بھی سست کرتا ہے، جس سے آپ کے تناؤ کی سطح کو کم رکھنے میں مزید مدد ملتی ہے۔

سب سے بہترین حصہ سننا چاہتے ہیں؟ مراقبہ آپ کے دماغ کی معلومات پروسیس کرنے کی صلاحیت کو بڑھانے کے لیے بھی جانا جاتا ہے۔ اس کے علاوہ، یہ آپ کی یادداشت کو ٹھیک کرتا ہے اور آپ کو چیزوں کو صحیح اور تیزی سے یاد رکھنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

اگر آپ مراقبہ سے فائدہ اٹھانا چاہتے ہیں، تو ان تجاویز پر غور سے عمل کریں:

• جب آپ مراقبہ شروع کریں، تو یہ توقع نہ کریں کہ یہ آپ کی زندگی کو یکسر بدل دے گا۔ ایک وقت میں ایک قدم اٹھائیں۔ اپنے آپ سے کہیں کہ آپ اپنی سانس کو سست کرنے کے لیے مراقبہ کر رہے ہیں۔ اگلے ہفتے، اپنے تناؤ کو کم کرنے کے مقصد کے ساتھ مراقبہ میں جائیں۔

• اپنے مراقبہ کے معمول پر قائم رہیں۔ مراقبہ کے لیے وقت مقرر کرنے سے مدد ملتی ہے۔

• مراقبہ کے لیے جگہ بنائیں۔ اپنے گھر میں یا باہر کسی بھی پرسکون جگہ کا انتخاب کریں اور روزانہ وہاں مراقبہ کریں۔ اگر آپ روزانہ جگہیں بدلتے ہیں، تو آپ کے جسم کو مطابقت پیدا کرنے میں دشواری ہو سکتی ہے۔

• چند گہری سانسیں لیں اور اپنے جسم کو پرسکون کریں۔

اپنے کنٹرول سینٹر کو جانیں

آپ معلومات کو برقرار رکھنے، لچکدار بننے، یادداشت کو بہتر بنانے اور مجموعی طور پر اپنی زندگی کو خوشحال بنانے کے لیے خود کو تربیت دے سکتے ہیں۔

بلا شبہ آپ کا دماغ جسم کا سب سے اہم عضو ہے۔ اپنے چھوٹے سائز کے باوجود، یہ یادداشت اور ادراک سے لے کر فہم اور جذبات تک ہر چیز کو مربوط اور کنٹرول کرتا ہے۔

لہذا، اپنے دماغ کے بارے میں جاننا اپنے آپ کو بااختیار بنانے کا ایک شاندار طریقہ ہے۔ اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ نئی مہارتیں کیسے سیکھ سکتے ہیں یا اپنے جذبات کو کیسے منظم کر سکتے ہیں، تو آپ زندگی میں نیا راستہ اختیار کرنے یا کسی تکلیف دہ تجربے سے نمٹنے کے لیے بہتر طور پر لیس ہوں گے۔

اسی طرح، اگر آپ نیوروپلاسٹیٹی اور کام کرنے والی یادداشت جیسے تصورات کو سمجھتے ہیں، تو آپ معلومات کو برقرار رکھنے، لچکدار بننے، یادداشت کو بہتر بنانے اور مجموعی طور پر اپنی زندگی کو خوشحال بنانے کے لیے خود کو تربیت دینے کے قابل ہو جائیں گے۔

انسٹی ٹیوٹ فار ایجنگ ریسرچ میں سوشل اینڈ ہیلتھ پالیسی ریسرچ کے ڈائریکٹر ڈاکٹر جان این مورس کہتے ہیں کہ آپ کی علمی صلاحیتیں اور یادداشت وقت کے ساتھ ساتھ کمزور پڑ جائیں گی۔ لہذا، آپ کو ابھی سے اپنا ذخیرہ بنانا شروع کر دینا چاہیے۔

اپنے دماغ کو جاننا آپ کو بالکل ایسا ہی کرنے میں مدد کرے گا، جس سے آپ کو ایسے فیصلے کرنے کی طاقت ملے گی جو بالآخر بڑھاپے میں آپ کو فائدہ پہنچائیں گے اور آپ کے جسم میں نیوروڈیجنریٹیو بڑھاپے کو مؤخر کریں گے۔