ای ای جی (EEG) ٹیکنالوجی بہترین کارکردگی کے لیے تناؤ کو کنٹرول کرنے میں کیسے مدد کرتی ہے
مہول نایک
اپ ڈیٹ کیا گیا
5 مئی، 2023
ای ای جی (EEG) ٹیکنالوجی بہترین کارکردگی کے لیے تناؤ کو کنٹرول کرنے میں کیسے مدد کرتی ہے
مہول نایک
اپ ڈیٹ کیا گیا
5 مئی، 2023
ای ای جی (EEG) ٹیکنالوجی بہترین کارکردگی کے لیے تناؤ کو کنٹرول کرنے میں کیسے مدد کرتی ہے
مہول نایک
اپ ڈیٹ کیا گیا
5 مئی، 2023
کیا آپ تناؤ محسوس کر رہے ہیں؟ کیا آخری تاریخوں کے قریب آنے، لوگوں کے آپ پر بھروسہ کرنے کی وجہ سے آپ کے سر پر بہت زیادہ بوجھ ہے، اور سب سے بڑھ کر یہ کہ آپ اتنے مصروف ہیں کہ ایک اچھی اور مستحق چھٹی کا انتظام نہیں کر پا رہے جو آپ کو سکون پہنچا سکے؟ نتیجہ حیران کن نہیں ہے: آپ دباؤ محسوس کر رہے ہیں اور آپ کی زندگی کا معیار متاثر ہو رہا ہے!
تیز رفتار، دباؤ سے بھرپور زندگیوں کے ساتھ جو ہم میں سے بہت سے لوگ سخت ملازمتوں اور خاندانی ذمہ داریوں کے ساتھ گزارتے ہیں، یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ ہم بعض اوقات خود کو انتہائی حد تک تناؤ کا شکار محسوس کرتے ہیں۔ تاہم، تمام تناؤ برا نہیں ہوتا۔ یہ اکثر ہمارے جسموں کو ناموافق حالات میں تیزی سے ردعمل دینے کے لیے تیار کر کے ہماری حفاظت کرتا ہے۔ یہ اس بات کو بھی یقینی بناتا ہے کہ ہم خود کو بہترین بنانے کے لیے آگے بڑھیں: ایسا کون نہیں چاہے گا؟
تاہم، جدید دور میں مسئلہ یہ ہے کہ ہمارے جسم کا تناؤ کا ردعمل باقاعدگی سے محرک ہو جاتا ہے حالانکہ ہماری زندگیوں کو کوئی خطرہ نہیں ہوتا۔ وقت گزرنے کے ساتھ، تناؤ کے ہارمونز کا یہ مستقل سامنا ہمارے جسموں اور ہماری ذہنی صحت کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔
14-چینل وائرلیس EEG ہیڈسیٹ
ابھی خریدیں
32-چینل سیلائن وائرلیس EEG ہیڈ کیپ سسٹم
ابھی خریدیں
32-چینل جیل وائرلیس EEG ہیڈ کیپ سسٹم
ابھی خریدیں
5-چینل وائرلیس EEG ہیڈ کیپ سسٹم
ابھی خریدیں
2-چینل وائرلیس EEG ایئربڈز
ابھی خریدیں
16-چینل ایڈھیسو EEG مانیٹرنگ
ابھی خریدیں
تاہم، تناؤ کا ادراک انتہائی انفرادی ہوتا ہے: جو چیز آپ کے دوست کے اعصاب پر اثر انداز ہو سکتی ہے وہ آپ کو بالکل پریشان نہ کرے، اور اس کے برعکس۔ دوسرے لفظوں میں، سب سے اہم بات یہ نہیں ہے کہ آپ کے ساتھ کیا ہوتا ہے، بلکہ اہم یہ ہے کہ آپ اس پر کیا ردعمل ظاہر کرتے ہیں جو آپ کے ساتھ ہوتا ہے۔
تناؤ آپ پر کیسے اثر انداز ہوتا ہے؟
تناؤ اکثر ان حالات کی وجہ سے ہوتا ہے جن کا ہم ذاتی طور پر تجربہ کر رہے ہوتے ہیں یا ایسے واقعات جو وسیع تر دنیا میں ہو رہے ہوتے ہیں۔ آپ کا ذہن ان سوچنے کے عمل پر ایک فطری تناؤ کے ردعمل کے ذریعے ردعمل ظاہر کرتا ہے جسے 'لڑو یا بھاگو' (fight or flight) کہا جاتا ہے۔ آپ کا جسم اس تناؤ سے متعلق توانائی کو محفوظ کرتا ہے جس کا آپ سامنا کر رہے ہوتے ہیں، اور وقت گزرنے کے ساتھ، یہ پھر مختلف بیماریوں کی شکل میں ظاہر ہو سکتا ہے، جیسے کندھوں کا اکڑنا، کمر کا درد وغیرہ۔
ہم جتنی زیادہ بار ان تناؤ پیدا کرنے والے عوامل کا شکار ہوتے ہیں، ہمارا 'لڑو یا بھاگو' کا ردعمل اتنا ہی زیادہ متحرک ہوتا جاتا ہے یہاں تک کہ ہم خود کو انتہائی ہیجان انگیز سطح پر کام کرتا ہوا پاتے ہیں۔ پھر ہم مسلسل لڑائی کے لیے تیار رہتے ہیں اور ہر جگہ ممکنہ خطرات کو محسوس کرتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ جب کوئی ضرورت سے زیادہ تناؤ کا شکار ہوتا ہے، تو وہ نہ صرف جسمانی علامات جیسے کہ ہائی بلڈ پریشر، دل کی تیز دھڑکن، یا اتھلی تیز سانسیں دکھاتا ہے؛ بلکہ وہ ضرورت سے زیادہ حساس یا جارحانہ بھی دکھائی دے سکتا ہے۔
آج، ہم میں سے بہت سے لوگ اپنے تناؤ کے ردعمل کے اثرات کو 'ختم کرنے' کے لیے کافی جسمانی ورزش نہیں کرتے، جس سے ہم میں تناؤ کا ذخیرہ ہو جاتا ہے۔ ہم اپنے ردعمل کو قابو کرنا سیکھ سکتے ہیں، لیکن یہ تناؤ کے ردعمل کا مقابلہ نہیں کرتا۔
لہذا، درج ذیل پر غور کریں:
تناؤ آپ پر کیسے اثر انداز ہوتا ہے، یعنی جسمانی اور جذباتی طور پر؟
آپ کے نزدیک تناؤ کا کیا مطلب ہے؟
آپ کے تناؤ کی وجہ کیا ہے؟
یہ کتنی اکثر پیدا ہوتا ہے؟
آپ اس سے کیسے نمٹتے ہیں؟
ہم سب کے تناؤ بھرے دن ہوتے ہیں، تاہم، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ یہ دن کتنی کثرت سے آتے ہیں اور کس حد تک۔ اگر آپ کے تناؤ کے دن اکثر ہوتے ہیں (مثال کے طور پر 10 کے سب سے زیادہ پیمانے پر 7-8 تک)، تو یہ آپ کو دن (اور عام طور پر آپ کی زندگی) سے لطف اندوز ہونے سے محروم کر سکتا ہے۔ اگر ایسا ہے تو، تناؤ کے ذرائع پر غور کرنا اور ہر تناؤ پیدا کرنے والے عنصر کو سنبھالنے میں مدد کے لیے حکمت عملی تیار کرنا ضروری ہے۔
مثال کے طور پر، اگر آپ کو کوئی پریزنٹیشن دینی ہے، تو تناؤ کی مناسب مقدار آپ کو تیاری اور مشق پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرتی ہے، جس سے آپ مکمل طور پر ہوشیار اور پرسکون رہتے ہوئے اپنی پریزنٹیشن کو بہترین طریقے سے پیش کرنے کے قابل ہوتے ہیں۔ اگر آپ کو بغیر کسی تیاری کے اچانک کسی مشکل صورتحال میں ڈال دیا جائے، تو آپ اس کے بارے میں بہت زیادہ تناؤ محسوس کر سکتے ہیں۔ پریزنٹیشن کے دوران، آپ ہکلا سکتے ہیں اور رک سکتے ہیں، گھبرا سکتے ہیں، اپنا تسلسل کھو سکتے ہیں اور شاید شدید پریشانی کا شکار بھی ہو سکتے ہیں۔
آپ کام کی جگہ پر کسی ساتھی ملازم یا اپنے باس کے ساتھ تنازعہ کی وجہ سے، یا شاید بہت زیادہ کام ہونے کی وجہ سے تناؤ کا شکار ہو سکتے ہیں۔ شاید، آپ اپنے بچوں کے بارے میں فکر مند ہیں؟ یا، وہ تناؤ جو آپ کا اپنے شریک حیات کے ساتھ چل رہا ہے؟ ہم سب انسان ہیں اور ہم سب تناؤ سے متاثر ہوتے ہیں۔ تاہم، یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ ہمارے تناؤ کی سطح حد سے زیادہ نہ بڑھے۔
مضمون، روزمرہ کے تناؤ کو بہترین تناؤ میں کیسے تبدیل کیا جائے، میں جان اشر اور دیگر بحث کرتے ہیں کہ تناؤ کا مقصد مسائل کو حل کرنے اور اپنے تجربات سے سیکھ کر آگے بڑھنے میں ہماری مدد کرنا ہے۔ اگر آپ کی زندگی میں بہت زیادہ تناؤ ہے، تو آپ اسے کیسے کم کر سکتے ہیں تاکہ آپ کسی نازک موڑ تک نہ پہنچیں، جیسے غصے میں نوکری چھوڑ دینا، یا اپنے ساتھی سے تعلقات توڑ لینا؟ کام اور ذاتی زندگی کے درمیان توازن برقرار رکھنے میں مدد کے لیے اپنے معمولات میں خود کی دیکھ بھال کے طریقے، جیسے ورزش، آرام، یا فطرت میں چہل قدمی شامل کرنا اکثر مددگار ثابت ہوتا ہے۔
ایک وسیع تر نظر پر غور کریں
اگر آپ محسوس کر رہے ہیں کہ تناؤ آپ کی زندگی پر اثر انداز ہو رہا ہے، تو اپنی موجودہ صورتحال سے ایک قدم باہر نکلنے کی کوشش کریں اور اپنی زندگی کو زیادہ وسیع پیمانے پر دیکھیں۔ مثال کے طور پر:
'بڑی تصویر' (مجموعی صورتحال) کے بارے میں سوچیں۔ یہ بہت توانائی بخش ہو سکتا ہے جب آپ تناؤ کا شکار ہوں اور چیلنجوں کا سامنا کر رہے ہوں کیونکہ آپ ایک چھوٹے سے عمل کو ایک بڑے معنی یا مقصد سے جوڑ رہے ہوتے ہیں۔
ہر چیز کو کمال کے بجائے ترقی کے لحاظ سے دیکھیں۔ جب آپ کمال پسند ذہنیت رکھتے ہیں، تو آپ ہمیشہ ہر چیز کو بالکل ٹھیک کرنے کی توقع رکھتے ہیں اور آپ مسلسل (اکثر لاشعوری طور پر) دوسرے لوگوں سے اپنا موازنہ کرتے ہیں، تاکہ یہ دیکھ سکیں کہ آپ ان کے مقابلے میں کہاں کھڑے ہیں۔
اپنے اوپر رحم دلی کا مظاہرہ کریں۔ جب حالات سب سے زیادہ مشکل ہوں تو خود پر تھوڑی رحم دلی کا مظاہرہ آپ کے تناؤ کو کم کر سکتا ہے اور آپ کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتا ہے۔ اپنی زندگی پر دوسرے لوگوں کے اثرات پر غور کریں۔ اپنے آپ کو صرف ان چیزوں میں شامل کرنا اہم ہے جو صرف آپ کے قابو میں ہیں۔
کسی دوست یا ساتھی سے اس بارے میں بات کریں۔
کیا آپ تناؤ محسوس کر رہے ہیں؟ کیا آخری تاریخوں کے قریب آنے، لوگوں کے آپ پر بھروسہ کرنے کی وجہ سے آپ کے سر پر بہت زیادہ بوجھ ہے، اور سب سے بڑھ کر یہ کہ آپ اتنے مصروف ہیں کہ ایک اچھی اور مستحق چھٹی کا انتظام نہیں کر پا رہے جو آپ کو سکون پہنچا سکے؟ نتیجہ حیران کن نہیں ہے: آپ دباؤ محسوس کر رہے ہیں اور آپ کی زندگی کا معیار متاثر ہو رہا ہے!
تیز رفتار، دباؤ سے بھرپور زندگیوں کے ساتھ جو ہم میں سے بہت سے لوگ سخت ملازمتوں اور خاندانی ذمہ داریوں کے ساتھ گزارتے ہیں، یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ ہم بعض اوقات خود کو انتہائی حد تک تناؤ کا شکار محسوس کرتے ہیں۔ تاہم، تمام تناؤ برا نہیں ہوتا۔ یہ اکثر ہمارے جسموں کو ناموافق حالات میں تیزی سے ردعمل دینے کے لیے تیار کر کے ہماری حفاظت کرتا ہے۔ یہ اس بات کو بھی یقینی بناتا ہے کہ ہم خود کو بہترین بنانے کے لیے آگے بڑھیں: ایسا کون نہیں چاہے گا؟
تاہم، جدید دور میں مسئلہ یہ ہے کہ ہمارے جسم کا تناؤ کا ردعمل باقاعدگی سے محرک ہو جاتا ہے حالانکہ ہماری زندگیوں کو کوئی خطرہ نہیں ہوتا۔ وقت گزرنے کے ساتھ، تناؤ کے ہارمونز کا یہ مستقل سامنا ہمارے جسموں اور ہماری ذہنی صحت کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔
14-چینل وائرلیس EEG ہیڈسیٹ
ابھی خریدیں
32-چینل سیلائن وائرلیس EEG ہیڈ کیپ سسٹم
ابھی خریدیں
32-چینل جیل وائرلیس EEG ہیڈ کیپ سسٹم
ابھی خریدیں
5-چینل وائرلیس EEG ہیڈ کیپ سسٹم
ابھی خریدیں
2-چینل وائرلیس EEG ایئربڈز
ابھی خریدیں
16-چینل ایڈھیسو EEG مانیٹرنگ
ابھی خریدیں
تاہم، تناؤ کا ادراک انتہائی انفرادی ہوتا ہے: جو چیز آپ کے دوست کے اعصاب پر اثر انداز ہو سکتی ہے وہ آپ کو بالکل پریشان نہ کرے، اور اس کے برعکس۔ دوسرے لفظوں میں، سب سے اہم بات یہ نہیں ہے کہ آپ کے ساتھ کیا ہوتا ہے، بلکہ اہم یہ ہے کہ آپ اس پر کیا ردعمل ظاہر کرتے ہیں جو آپ کے ساتھ ہوتا ہے۔
تناؤ آپ پر کیسے اثر انداز ہوتا ہے؟
تناؤ اکثر ان حالات کی وجہ سے ہوتا ہے جن کا ہم ذاتی طور پر تجربہ کر رہے ہوتے ہیں یا ایسے واقعات جو وسیع تر دنیا میں ہو رہے ہوتے ہیں۔ آپ کا ذہن ان سوچنے کے عمل پر ایک فطری تناؤ کے ردعمل کے ذریعے ردعمل ظاہر کرتا ہے جسے 'لڑو یا بھاگو' (fight or flight) کہا جاتا ہے۔ آپ کا جسم اس تناؤ سے متعلق توانائی کو محفوظ کرتا ہے جس کا آپ سامنا کر رہے ہوتے ہیں، اور وقت گزرنے کے ساتھ، یہ پھر مختلف بیماریوں کی شکل میں ظاہر ہو سکتا ہے، جیسے کندھوں کا اکڑنا، کمر کا درد وغیرہ۔
ہم جتنی زیادہ بار ان تناؤ پیدا کرنے والے عوامل کا شکار ہوتے ہیں، ہمارا 'لڑو یا بھاگو' کا ردعمل اتنا ہی زیادہ متحرک ہوتا جاتا ہے یہاں تک کہ ہم خود کو انتہائی ہیجان انگیز سطح پر کام کرتا ہوا پاتے ہیں۔ پھر ہم مسلسل لڑائی کے لیے تیار رہتے ہیں اور ہر جگہ ممکنہ خطرات کو محسوس کرتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ جب کوئی ضرورت سے زیادہ تناؤ کا شکار ہوتا ہے، تو وہ نہ صرف جسمانی علامات جیسے کہ ہائی بلڈ پریشر، دل کی تیز دھڑکن، یا اتھلی تیز سانسیں دکھاتا ہے؛ بلکہ وہ ضرورت سے زیادہ حساس یا جارحانہ بھی دکھائی دے سکتا ہے۔
آج، ہم میں سے بہت سے لوگ اپنے تناؤ کے ردعمل کے اثرات کو 'ختم کرنے' کے لیے کافی جسمانی ورزش نہیں کرتے، جس سے ہم میں تناؤ کا ذخیرہ ہو جاتا ہے۔ ہم اپنے ردعمل کو قابو کرنا سیکھ سکتے ہیں، لیکن یہ تناؤ کے ردعمل کا مقابلہ نہیں کرتا۔
لہذا، درج ذیل پر غور کریں:
تناؤ آپ پر کیسے اثر انداز ہوتا ہے، یعنی جسمانی اور جذباتی طور پر؟
آپ کے نزدیک تناؤ کا کیا مطلب ہے؟
آپ کے تناؤ کی وجہ کیا ہے؟
یہ کتنی اکثر پیدا ہوتا ہے؟
آپ اس سے کیسے نمٹتے ہیں؟
ہم سب کے تناؤ بھرے دن ہوتے ہیں، تاہم، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ یہ دن کتنی کثرت سے آتے ہیں اور کس حد تک۔ اگر آپ کے تناؤ کے دن اکثر ہوتے ہیں (مثال کے طور پر 10 کے سب سے زیادہ پیمانے پر 7-8 تک)، تو یہ آپ کو دن (اور عام طور پر آپ کی زندگی) سے لطف اندوز ہونے سے محروم کر سکتا ہے۔ اگر ایسا ہے تو، تناؤ کے ذرائع پر غور کرنا اور ہر تناؤ پیدا کرنے والے عنصر کو سنبھالنے میں مدد کے لیے حکمت عملی تیار کرنا ضروری ہے۔
مثال کے طور پر، اگر آپ کو کوئی پریزنٹیشن دینی ہے، تو تناؤ کی مناسب مقدار آپ کو تیاری اور مشق پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرتی ہے، جس سے آپ مکمل طور پر ہوشیار اور پرسکون رہتے ہوئے اپنی پریزنٹیشن کو بہترین طریقے سے پیش کرنے کے قابل ہوتے ہیں۔ اگر آپ کو بغیر کسی تیاری کے اچانک کسی مشکل صورتحال میں ڈال دیا جائے، تو آپ اس کے بارے میں بہت زیادہ تناؤ محسوس کر سکتے ہیں۔ پریزنٹیشن کے دوران، آپ ہکلا سکتے ہیں اور رک سکتے ہیں، گھبرا سکتے ہیں، اپنا تسلسل کھو سکتے ہیں اور شاید شدید پریشانی کا شکار بھی ہو سکتے ہیں۔
آپ کام کی جگہ پر کسی ساتھی ملازم یا اپنے باس کے ساتھ تنازعہ کی وجہ سے، یا شاید بہت زیادہ کام ہونے کی وجہ سے تناؤ کا شکار ہو سکتے ہیں۔ شاید، آپ اپنے بچوں کے بارے میں فکر مند ہیں؟ یا، وہ تناؤ جو آپ کا اپنے شریک حیات کے ساتھ چل رہا ہے؟ ہم سب انسان ہیں اور ہم سب تناؤ سے متاثر ہوتے ہیں۔ تاہم، یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ ہمارے تناؤ کی سطح حد سے زیادہ نہ بڑھے۔
مضمون، روزمرہ کے تناؤ کو بہترین تناؤ میں کیسے تبدیل کیا جائے، میں جان اشر اور دیگر بحث کرتے ہیں کہ تناؤ کا مقصد مسائل کو حل کرنے اور اپنے تجربات سے سیکھ کر آگے بڑھنے میں ہماری مدد کرنا ہے۔ اگر آپ کی زندگی میں بہت زیادہ تناؤ ہے، تو آپ اسے کیسے کم کر سکتے ہیں تاکہ آپ کسی نازک موڑ تک نہ پہنچیں، جیسے غصے میں نوکری چھوڑ دینا، یا اپنے ساتھی سے تعلقات توڑ لینا؟ کام اور ذاتی زندگی کے درمیان توازن برقرار رکھنے میں مدد کے لیے اپنے معمولات میں خود کی دیکھ بھال کے طریقے، جیسے ورزش، آرام، یا فطرت میں چہل قدمی شامل کرنا اکثر مددگار ثابت ہوتا ہے۔
ایک وسیع تر نظر پر غور کریں
اگر آپ محسوس کر رہے ہیں کہ تناؤ آپ کی زندگی پر اثر انداز ہو رہا ہے، تو اپنی موجودہ صورتحال سے ایک قدم باہر نکلنے کی کوشش کریں اور اپنی زندگی کو زیادہ وسیع پیمانے پر دیکھیں۔ مثال کے طور پر:
'بڑی تصویر' (مجموعی صورتحال) کے بارے میں سوچیں۔ یہ بہت توانائی بخش ہو سکتا ہے جب آپ تناؤ کا شکار ہوں اور چیلنجوں کا سامنا کر رہے ہوں کیونکہ آپ ایک چھوٹے سے عمل کو ایک بڑے معنی یا مقصد سے جوڑ رہے ہوتے ہیں۔
ہر چیز کو کمال کے بجائے ترقی کے لحاظ سے دیکھیں۔ جب آپ کمال پسند ذہنیت رکھتے ہیں، تو آپ ہمیشہ ہر چیز کو بالکل ٹھیک کرنے کی توقع رکھتے ہیں اور آپ مسلسل (اکثر لاشعوری طور پر) دوسرے لوگوں سے اپنا موازنہ کرتے ہیں، تاکہ یہ دیکھ سکیں کہ آپ ان کے مقابلے میں کہاں کھڑے ہیں۔
اپنے اوپر رحم دلی کا مظاہرہ کریں۔ جب حالات سب سے زیادہ مشکل ہوں تو خود پر تھوڑی رحم دلی کا مظاہرہ آپ کے تناؤ کو کم کر سکتا ہے اور آپ کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتا ہے۔ اپنی زندگی پر دوسرے لوگوں کے اثرات پر غور کریں۔ اپنے آپ کو صرف ان چیزوں میں شامل کرنا اہم ہے جو صرف آپ کے قابو میں ہیں۔
کسی دوست یا ساتھی سے اس بارے میں بات کریں۔
کیا آپ تناؤ محسوس کر رہے ہیں؟ کیا آخری تاریخوں کے قریب آنے، لوگوں کے آپ پر بھروسہ کرنے کی وجہ سے آپ کے سر پر بہت زیادہ بوجھ ہے، اور سب سے بڑھ کر یہ کہ آپ اتنے مصروف ہیں کہ ایک اچھی اور مستحق چھٹی کا انتظام نہیں کر پا رہے جو آپ کو سکون پہنچا سکے؟ نتیجہ حیران کن نہیں ہے: آپ دباؤ محسوس کر رہے ہیں اور آپ کی زندگی کا معیار متاثر ہو رہا ہے!
تیز رفتار، دباؤ سے بھرپور زندگیوں کے ساتھ جو ہم میں سے بہت سے لوگ سخت ملازمتوں اور خاندانی ذمہ داریوں کے ساتھ گزارتے ہیں، یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ ہم بعض اوقات خود کو انتہائی حد تک تناؤ کا شکار محسوس کرتے ہیں۔ تاہم، تمام تناؤ برا نہیں ہوتا۔ یہ اکثر ہمارے جسموں کو ناموافق حالات میں تیزی سے ردعمل دینے کے لیے تیار کر کے ہماری حفاظت کرتا ہے۔ یہ اس بات کو بھی یقینی بناتا ہے کہ ہم خود کو بہترین بنانے کے لیے آگے بڑھیں: ایسا کون نہیں چاہے گا؟
تاہم، جدید دور میں مسئلہ یہ ہے کہ ہمارے جسم کا تناؤ کا ردعمل باقاعدگی سے محرک ہو جاتا ہے حالانکہ ہماری زندگیوں کو کوئی خطرہ نہیں ہوتا۔ وقت گزرنے کے ساتھ، تناؤ کے ہارمونز کا یہ مستقل سامنا ہمارے جسموں اور ہماری ذہنی صحت کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔
14-چینل وائرلیس EEG ہیڈسیٹ
ابھی خریدیں
32-چینل سیلائن وائرلیس EEG ہیڈ کیپ سسٹم
ابھی خریدیں
32-چینل جیل وائرلیس EEG ہیڈ کیپ سسٹم
ابھی خریدیں
5-چینل وائرلیس EEG ہیڈ کیپ سسٹم
ابھی خریدیں
2-چینل وائرلیس EEG ایئربڈز
ابھی خریدیں
16-چینل ایڈھیسو EEG مانیٹرنگ
ابھی خریدیں
تاہم، تناؤ کا ادراک انتہائی انفرادی ہوتا ہے: جو چیز آپ کے دوست کے اعصاب پر اثر انداز ہو سکتی ہے وہ آپ کو بالکل پریشان نہ کرے، اور اس کے برعکس۔ دوسرے لفظوں میں، سب سے اہم بات یہ نہیں ہے کہ آپ کے ساتھ کیا ہوتا ہے، بلکہ اہم یہ ہے کہ آپ اس پر کیا ردعمل ظاہر کرتے ہیں جو آپ کے ساتھ ہوتا ہے۔
تناؤ آپ پر کیسے اثر انداز ہوتا ہے؟
تناؤ اکثر ان حالات کی وجہ سے ہوتا ہے جن کا ہم ذاتی طور پر تجربہ کر رہے ہوتے ہیں یا ایسے واقعات جو وسیع تر دنیا میں ہو رہے ہوتے ہیں۔ آپ کا ذہن ان سوچنے کے عمل پر ایک فطری تناؤ کے ردعمل کے ذریعے ردعمل ظاہر کرتا ہے جسے 'لڑو یا بھاگو' (fight or flight) کہا جاتا ہے۔ آپ کا جسم اس تناؤ سے متعلق توانائی کو محفوظ کرتا ہے جس کا آپ سامنا کر رہے ہوتے ہیں، اور وقت گزرنے کے ساتھ، یہ پھر مختلف بیماریوں کی شکل میں ظاہر ہو سکتا ہے، جیسے کندھوں کا اکڑنا، کمر کا درد وغیرہ۔
ہم جتنی زیادہ بار ان تناؤ پیدا کرنے والے عوامل کا شکار ہوتے ہیں، ہمارا 'لڑو یا بھاگو' کا ردعمل اتنا ہی زیادہ متحرک ہوتا جاتا ہے یہاں تک کہ ہم خود کو انتہائی ہیجان انگیز سطح پر کام کرتا ہوا پاتے ہیں۔ پھر ہم مسلسل لڑائی کے لیے تیار رہتے ہیں اور ہر جگہ ممکنہ خطرات کو محسوس کرتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ جب کوئی ضرورت سے زیادہ تناؤ کا شکار ہوتا ہے، تو وہ نہ صرف جسمانی علامات جیسے کہ ہائی بلڈ پریشر، دل کی تیز دھڑکن، یا اتھلی تیز سانسیں دکھاتا ہے؛ بلکہ وہ ضرورت سے زیادہ حساس یا جارحانہ بھی دکھائی دے سکتا ہے۔
آج، ہم میں سے بہت سے لوگ اپنے تناؤ کے ردعمل کے اثرات کو 'ختم کرنے' کے لیے کافی جسمانی ورزش نہیں کرتے، جس سے ہم میں تناؤ کا ذخیرہ ہو جاتا ہے۔ ہم اپنے ردعمل کو قابو کرنا سیکھ سکتے ہیں، لیکن یہ تناؤ کے ردعمل کا مقابلہ نہیں کرتا۔
لہذا، درج ذیل پر غور کریں:
تناؤ آپ پر کیسے اثر انداز ہوتا ہے، یعنی جسمانی اور جذباتی طور پر؟
آپ کے نزدیک تناؤ کا کیا مطلب ہے؟
آپ کے تناؤ کی وجہ کیا ہے؟
یہ کتنی اکثر پیدا ہوتا ہے؟
آپ اس سے کیسے نمٹتے ہیں؟
ہم سب کے تناؤ بھرے دن ہوتے ہیں، تاہم، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ یہ دن کتنی کثرت سے آتے ہیں اور کس حد تک۔ اگر آپ کے تناؤ کے دن اکثر ہوتے ہیں (مثال کے طور پر 10 کے سب سے زیادہ پیمانے پر 7-8 تک)، تو یہ آپ کو دن (اور عام طور پر آپ کی زندگی) سے لطف اندوز ہونے سے محروم کر سکتا ہے۔ اگر ایسا ہے تو، تناؤ کے ذرائع پر غور کرنا اور ہر تناؤ پیدا کرنے والے عنصر کو سنبھالنے میں مدد کے لیے حکمت عملی تیار کرنا ضروری ہے۔
مثال کے طور پر، اگر آپ کو کوئی پریزنٹیشن دینی ہے، تو تناؤ کی مناسب مقدار آپ کو تیاری اور مشق پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرتی ہے، جس سے آپ مکمل طور پر ہوشیار اور پرسکون رہتے ہوئے اپنی پریزنٹیشن کو بہترین طریقے سے پیش کرنے کے قابل ہوتے ہیں۔ اگر آپ کو بغیر کسی تیاری کے اچانک کسی مشکل صورتحال میں ڈال دیا جائے، تو آپ اس کے بارے میں بہت زیادہ تناؤ محسوس کر سکتے ہیں۔ پریزنٹیشن کے دوران، آپ ہکلا سکتے ہیں اور رک سکتے ہیں، گھبرا سکتے ہیں، اپنا تسلسل کھو سکتے ہیں اور شاید شدید پریشانی کا شکار بھی ہو سکتے ہیں۔
آپ کام کی جگہ پر کسی ساتھی ملازم یا اپنے باس کے ساتھ تنازعہ کی وجہ سے، یا شاید بہت زیادہ کام ہونے کی وجہ سے تناؤ کا شکار ہو سکتے ہیں۔ شاید، آپ اپنے بچوں کے بارے میں فکر مند ہیں؟ یا، وہ تناؤ جو آپ کا اپنے شریک حیات کے ساتھ چل رہا ہے؟ ہم سب انسان ہیں اور ہم سب تناؤ سے متاثر ہوتے ہیں۔ تاہم، یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ ہمارے تناؤ کی سطح حد سے زیادہ نہ بڑھے۔
مضمون، روزمرہ کے تناؤ کو بہترین تناؤ میں کیسے تبدیل کیا جائے، میں جان اشر اور دیگر بحث کرتے ہیں کہ تناؤ کا مقصد مسائل کو حل کرنے اور اپنے تجربات سے سیکھ کر آگے بڑھنے میں ہماری مدد کرنا ہے۔ اگر آپ کی زندگی میں بہت زیادہ تناؤ ہے، تو آپ اسے کیسے کم کر سکتے ہیں تاکہ آپ کسی نازک موڑ تک نہ پہنچیں، جیسے غصے میں نوکری چھوڑ دینا، یا اپنے ساتھی سے تعلقات توڑ لینا؟ کام اور ذاتی زندگی کے درمیان توازن برقرار رکھنے میں مدد کے لیے اپنے معمولات میں خود کی دیکھ بھال کے طریقے، جیسے ورزش، آرام، یا فطرت میں چہل قدمی شامل کرنا اکثر مددگار ثابت ہوتا ہے۔
ایک وسیع تر نظر پر غور کریں
اگر آپ محسوس کر رہے ہیں کہ تناؤ آپ کی زندگی پر اثر انداز ہو رہا ہے، تو اپنی موجودہ صورتحال سے ایک قدم باہر نکلنے کی کوشش کریں اور اپنی زندگی کو زیادہ وسیع پیمانے پر دیکھیں۔ مثال کے طور پر:
'بڑی تصویر' (مجموعی صورتحال) کے بارے میں سوچیں۔ یہ بہت توانائی بخش ہو سکتا ہے جب آپ تناؤ کا شکار ہوں اور چیلنجوں کا سامنا کر رہے ہوں کیونکہ آپ ایک چھوٹے سے عمل کو ایک بڑے معنی یا مقصد سے جوڑ رہے ہوتے ہیں۔
ہر چیز کو کمال کے بجائے ترقی کے لحاظ سے دیکھیں۔ جب آپ کمال پسند ذہنیت رکھتے ہیں، تو آپ ہمیشہ ہر چیز کو بالکل ٹھیک کرنے کی توقع رکھتے ہیں اور آپ مسلسل (اکثر لاشعوری طور پر) دوسرے لوگوں سے اپنا موازنہ کرتے ہیں، تاکہ یہ دیکھ سکیں کہ آپ ان کے مقابلے میں کہاں کھڑے ہیں۔
اپنے اوپر رحم دلی کا مظاہرہ کریں۔ جب حالات سب سے زیادہ مشکل ہوں تو خود پر تھوڑی رحم دلی کا مظاہرہ آپ کے تناؤ کو کم کر سکتا ہے اور آپ کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتا ہے۔ اپنی زندگی پر دوسرے لوگوں کے اثرات پر غور کریں۔ اپنے آپ کو صرف ان چیزوں میں شامل کرنا اہم ہے جو صرف آپ کے قابو میں ہیں۔
کسی دوست یا ساتھی سے اس بارے میں بات کریں۔
پڑھنا جاری رکھیں