ADHD تھراپی

اٹینشن ڈیفیسٹ ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر (ADHD) تھراپی سے مراد تربیت اور مداخلت کی حکمت عملی ہیں جو ADHD کی علامات کو سنبھالنے میں مدد کے لیے تیار کی گئی ہیں۔ ADHD تھراپی میں عام طور پر عارضے کی شدت کا جائزہ لینا، ADHD کی علامات کسی شخص کے اسکول، کام، گھر یا سماجی زندگی کو کس طرح متاثر کرتی ہیں، اور ان مسائل کو حل کرنے کے لیے حکمت عملیوں کی سفارش کرنا شامل ہے۔ ADHD تھراپی کے عام اہداف میں مسئلہاتی رویوں کو کم کرنا اور ایگزیکٹو کام کرنے کی صلاحیتوں کو مضبوط بنانا شامل ہے۔

ADHD تھراپی کے اکثر پوچھے جانے والے سوالات (FAQ’s)

ADHD تھراپی کیا ہے؟

ADHD تھراپی علاج کا ایک متبادل ہے۔ یہ ایک چھتری کی اصطلاح ہے جو کئی مختلف علاج کے طریقوں پر مشتمل ہے۔ ان میں سلوکی (behavioral) تھراپی، شناختی سلوکی (cognitive-behavioral) تھراپی، میٹا کوگنیٹو تھراپی، پیشہ ورانہ سلوکی (occupational behavioral) تھراپی اور بایوفیڈ بیک تھراپی شامل ہیں۔

ADHD تھراپی انفرادی طور پر یا گروپ سیٹنگز میں کی جا سکتی ہے، جیسے فیملی تھراپی۔ عام سرگرمیوں میں توجہ یا وقت کے انتظام کو بہتر بنانے کی تکنیکیں، سانس لینے اور مائنڈفلنس کی مشقیں یا نیورو فیڈ بیک سیشنز کے ذریعے فرد کے دماغ کی سرگرمی کی پیمائش کرنا شامل ہو سکتا ہے۔ ADHD کی تشخیص شدہ شخص اپنی علامات کی شدت پر منحصر ہے، سیشنز کی ایک مختلف تعداد کے لیے تھراپی میں شرکت کر سکتا ہے۔ عام طور پر طویل مدتی حل کے طور پر نہیں، ADHD تھراپی شرکاء کو مشقیں اور تکنیکیں سکھانے پر توجہ مرکوز کرتی ہے تاکہ وہ باضابطہ سیشن ختم ہونے کے بعد بھی گھر پر ADHD تھراپی کی مشق کرسکیں۔

ADHD کے علاج کی مختلف اقسام کیا ہیں؟

ADHD تھراپی کو علاج کے دیگر اختیارات کے ساتھ ملایا جا سکتا ہے، جیسے کہ ADHD کی دوا یا ADHD کے قدرتی علاج۔ ADHD کے علاج اور ADHD تھراپی پر درج ذیل حصے صرف تعلیمی مقاصد کے لیے ہیں۔ علاج کے مؤثر اختیارات کے بارے میں سفارشات کے لیے ماہر سے مشورہ کریں۔ ADHD کے ماہرین (پرائمری کیئر ڈاکٹرز، ماہر نفسیات، ماہر نفسیات) ADHD کی تشخیص کر سکتے ہیں، دوا تجویز کر سکتے ہیں اور تھراپی فراہم کر سکتے ہیں۔

ADHD علاج اور ADHD تھراپی کے اختیارات میں شامل ہیں:

• سلوکی (Behavioral) تھراپی

• شناختی سلوکی (Cognitive-behavioral) تھراپی

• پیشہ ورانہ سلوکی (Occupational behavioral) تھراپی

• میٹا کوگنیٹو (Metacognitive) تھراپی

• نیورو فیڈ بیک تھراپی

• میوزک تھراپی

• قدرتی علاج

• بغیر دوا کے علاج

ADHD کے لیے سلوکی (Behavioral) تھراپی کیا ہے؟

متبادل ADHD علاج کے لیے مختلف طریقوں پر غور کرتے وقت، سلوکی تھراپی ایک ایسی حکمت عملی ہے جس کو ADHD والے بچوں کو تلاش کرنا چاہیے۔ امریکن اکیڈمی آف پیڈیاٹرکس (AAP) 6 سال سے کم عمر کے بچوں کے لیے علاج کی پہلی لائن کے طور پر سلوکی تھراپی کی سفارش کرتی ہے۔ بالغ لوگ شناختی سلوکی تھراپی، جو کہ ADHD تھراپی کی ایک قسم ہے، میں مشغول ہوتے ہیں تاکہ وقت کا بہتر انتظام سیکھ سکیں یا اپنے تعلقات میں خلل ڈالنے والے منفی رویوں کو ختم کر سکیں۔

اگرچہ سیشن کے دوران استعمال کی جانے والی ADHD کے لیے سلوکی تھراپی کی درست تکنیکوں کا انحصار شریک کی عمر اور ان کی علامات کی شدت پر ہوگا، لیکن ADHD کے لیے سلوکی تھراپی کے بنیادی اصول یکساں ہیں: کنڈیشننگ کے ذریعے منفی رویوں کو مثبت رویوں میں تبدیل کرنا۔ بچوں کے لیے سلوکی ADHD تھراپی کی سرگرمیوں میں بات کرنے اور سننے کے سیشن، خود پر قابو پانے کے لیے تیار کردہ گیمز، توانائی اور جارحیت کو دور کرنے کی سرگرمیاں، یا مراقبہ اور سانس لینے کی مشقیں شامل ہو سکتی ہیں۔

اہم بات یہ ہے کہ، ADHD بچوں کے لیے سلوکی تھراپی والدین کے لیے تربیت فراہم کرنے پر بھی توجہ مرکوز کرتی ہے۔ والدین کی تربیت پر توجہ مرکوز کرنے والی تھراپی ہی ADHD بچے کے لیے سفارش کردہ تھراپی کی واحد قسم ہے، کیونکہ چھوٹے بچے والدین کی مدد کے بغیر اپنا رویہ بدلنے کے لیے اتنے سمجھدار نہیں ہوتے۔ ADHD کے لیے سلوکی تھراپی والدین کو معمولات بنانے، خلفشار کو منظم کرنے، نظم و ضبط، مؤثر طریقے سے انعام دینے اور ایک صحت مند طرز زندگی فراہم کرنے کا طریقہ سکھاتی ہے۔ اس طرح، والدین گھر پر بھی ADHD سلوکی تھراپی جاری رکھ سکتے ہیں، ان سرگرمیوں کو بچے کی روزمرہ کی زندگی میں شامل کر سکتے ہیں۔ کچھ والدین پالتو جانوروں کا استعمال کرتے ہیں، جیسے کہ خاص طور پر تربیت یافتہ ADHD تھراپی والے کتے، بچوں کو ذمہ داری کے بارے میں سکھانے اور توانائی اور توجہ کے لیے ایک مثبت ذریعہ فراہم کرنے کے لیے۔

ADHD کے لیے شناختی سلوکی (Cognitive Behavioral) تھراپی کیا ہے؟

ADHD کے لیے شناختی سلوکی تھراپی، ADHD کے لیے قدرتی تھراپی کی ایک اور قسم ہے۔ شناختی سلوکی تھراپی منفی سوچ کے انداز کو تبدیل کرنے کے لیے قلیل مدتی اہداف حاصل کرنے پر توجہ مرکوز کرتی ہے۔ شناختی سلوکی تھراپی کا مقصد خودکار خیالات (شناختوں) کو سنبھالنا بھی ہے جو ADHD والے بالغوں کے لیے کاموں کو کامیابی کے ساتھ انجام دینا مشکل بناتے ہیں۔

تھراپی کی تکنیکوں میں عام طور پر خلفشار اور ہائپر ایکٹیویٹی سے متعلق چیلنجنگ طرز عمل کی نشاندہی کرنا اور ان سے چھٹکارا پانا شامل ہے، جیسے بے ترتیبی، وقت کا خراب انتظام یا ناقص منصوبہ بندی۔ اس طرح، شناختی سلوکی تھراپی ADHD کے اثرات کو کم کرنے کی کوشش کرتی ہے، اس کی بنیادی علامات کا علاج کرنے کی نہیں۔

ADHD کے لیے میٹا کوگنیٹو (Metacognitive) تھراپی کیا ہے؟

ADHD کے لیے میٹا کوگنیٹو تھراپی، ADHD تھراپی کی ایک ابھرتی ہوئی قسم ہے۔ جب کہ ADHD کے لیے شناختی سلوکی تھراپی شرکاء کو یہ بدلنے میں مدد کرتی ہے کہ وہ کیا سوچتے ہیں، وہاں ADHD کے لیے میٹا کوگنیٹو تھراپی کو اکثر شرکاء کی اس بات کو تبدیل کرنے میں مدد کے طور پر بیان کیا جاتا ہے کہ وہ کیسے سوچتے ہیں۔ شناختی تھراپی کے برعکس، جو شرکاء کو نتیجہ خیز سوچ کے نمونے اور طرز عمل سکھانے کی کوشش کرتی ہے، میٹا کوگنیٹو تھراپی شرکاء کو مخصوص ٹولز فراہم کرتی ہے جنہیں وہ اپنی سوچ کے انداز کو تبدیل کرنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔ ADHD کے لیے میٹا کوگنیٹو تھراپی بہتر ایگزیکٹیو سیلف مینجمنٹ کے لیے تنظیم، ترجیحات، اور منصوبہ بندی کو حل کرنے کی مہارتیں سکھانے پر مرکوز ہے۔

ADHD کے لیے پیشہ ورانہ (Occupational) تھراپی کیا ہے؟

ADHD کے لیے پیشہ ورانہ تھراپی چیلنجنگ ذہنی اور جسمانی سرگرمیوں سے متعلق مہارتوں کو مضبوط بنانے کے لیے کام کرتی ہے۔ ایگزیکٹو کاموں کو قابل انتظام مراحل میں تقسیم کرنے پر توجہ دینے کی وجہ سے، ایک پیشہ ورانہ نقطہ نظر اکثر ADHD والے بچوں کے لیے تجویز کردہ تھراپی ہے۔ ADHD کے لیے پیشہ ورانہ تھراپی میں عام طور پر ایسی سرگرمیاں اور کھیل سکھانا شامل ہوتا ہے جو ہم آہنگی اور توجہ کو بہتر بناتے ہیں — ساتھ ہی منظم رہنے، معمولات پر قائم رہنے اور کاموں کو مکمل کرنے کی تکنیکیں جنہیں گھر پر ADHD تھراپی کے دوران تقویت دی جا سکتی ہے۔

ADHD کے لیے نیورو فیڈ بیک تھراپی کیا ہے؟

ADHD کے لیے نیورو فیڈ بیک تھراپی (بایوفیڈ بیک تھراپی اور ADHD بھی دیکھیں) EEG کا استعمال کرتے ہوئے دماغی سرگرمی کی پیمائش کرتی ہے، جو دماغ کی نگرانی کا ایک الیکٹرو فیزیکل طریقہ ہے۔ ADHD کے لیے نیورو فیڈ بیک تھراپی شرکاء کو ان کے دماغ کی سرگرمیوں کی مانیٹرنگ کرکے توجہ سے وابستہ برین ویو پیٹرن کو مضبوط کرنے میں مدد کرتی ہے۔ شرکاء ایک EEG آلہ پہنتے ہیں، جو ان کے دماغ کی سرگرمیوں کو حقیقی وقت میں ماپتا ہے۔ EEG کو ویڈیو گیم جیسے پروگرام کے ساتھ Brain-Computer Interface (BCI) سے جوڑا جاتا ہے۔ شریک اپنے دماغ کے ساتھ گیم "کھیلتا" ہے، پیچیدہ شناختی کام انجام دیتا ہے۔

ADHD میوزک تھراپی کیا ہے؟

ADHD میوزک تھراپی میں، شریک اپنے دماغوں کو بہتر سیلف کنٹرول اور مضبوط توجہ برقرار رکھنے کی تربیت دینے کے لیے موسیقی کے ساتھ مشغول ہوتے ہیں۔ موسیقی ایک بار بار دہرائے جانے والا ڈھانچہ فراہم کرتی ہے جس کی ADHD دماغ خواہش مند ہوتا ہے۔ شریک یا تو موسیقی تخلیق کرتے ہیں یا دوسری تخلیقی سرگرمی کرتے ہوئے موسیقی سنتے ہیں۔ موسیقی ڈوپامائن کی سطح کو بڑھا سکتی ہے، جو کہ توجہ، فعال یادداشت اور حوصلہ افزائی کے لیے ذمہ دار ایک نیورو ٹرانسمیٹر ہے۔ موسیقی سننا بائیں اور دائیں لاب میں شناختی عمل کو بھی فعال کرتا ہے۔ ADHD میوزک تھراپی آپ کے پورے دماغ کو مشغول کر کے اور وقت کے ساتھ دونوں اطراف کے پٹھوں کو مضبوط بنا کر کام کرتی ہے۔

ADHD کا قدرتی علاج کیا ہے؟

ADHD کے قدرتی علاج میں غذائیت اور طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ذریعے ADHD کی علامات کو منظم کرنا شامل ہے۔ ADHD تھراپی کو ایک قدرتی علاج سمجھا جاتا ہے کیونکہ یہ سلوکی اور شناختی مشقوں کے ذریعے ترقیاتی مسائل، غیر صحت بخش سوچ کے نمونوں، اور خلل ڈالنے والی سماجی مہارتوں کو حل کرتا ہے۔ نسخے کی دوا سے پہلے اسے اکثر پہلے قدم کے طور پر بھی تجویز کیا جاتا ہے۔ سلوکی تھراپی، شناختی سلوکی تھراپی، میٹا کوگنیٹو تھراپی، پیشہ ورانہ سلوکی تھراپی، اور نیورو فیڈ بیک تھراپی سبھی ADHD کے لیے قدرتی تھراپی کی اقسام ہیں۔

بغیر دوا کے ADHD کا علاج

ADHD کے لیے غیر دواؤں کے علاج کی تلاش میں رہنے والا کوئی شخص ذیل میں درج ADHD کے متبادل علاج میں سے بہت سے علاج اپنا سکتا ہے: متوازی خوراک کھانا، چینی اور مصنوعی پریزرویٹوز سے پرہیز کرنا، باقاعدگی سے باہر ورزش کرنا، ADHD مائنڈفلنس تھراپی یا نیورو فیڈ بیک تھراپی کی مشق کرنا۔ انفرادی غذائی ضروریات کی وجہ سے، کچھ لوگ جو ADHD کے لیے غیر دواؤں کا علاج استعمال کرتے ہیں، وہ خوراک کے ذریعے اپنے تمام روزمرہ کے وٹامنز استعمال کرنے کا انتخاب کر سکتے ہیں — کیونکہ اوور دی کاؤنٹر وٹامنز اور سپلیمنٹس بھی مضر اثرات سے خالی نہیں ہیں۔

وہ سرگرمیاں جو بالغوں اور بچوں میں ADHD کے قدرتی علاج کا باعث بن سکتی ہیں ان میں شامل ہیں:

• وٹامن سپلیمنٹس لینا۔ کچھ ADHD والے افراد میں اہم اعصاب اور خلیوں کی پیداوار سے وابستہ غذائی اجزاء کی سطح کم دیکھی گئی ہے۔ وٹامن بی، وٹامن سی، زنک، آئرن، میگنیشیم اور اومیگا-3 فیٹی ایسڈ سپلیمنٹس لینے سے معدنیات کی صحیح مقدار کو یقینی بنایا جا سکتا ہے۔

• ایک متوازن، پروٹین سے بھرپور غذا کھانا۔ جسم نیورو ٹرانسمیٹرز بنانے کے لیے پروٹین سے بھرپور غذائیں استعمال کرتا ہے۔ پروٹین، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس، صحت مند چکنائی اور فائبر پر مبنی متوازن کھانا بلڈ شوگر میں اضافے اور کھانوں کے درمیان بھوک کو روک سکتا ہے جو ہائپر ایکٹیویٹی اور عدم توجہی کا سبب بن سکتا ہے۔

• چینی اور مصنوعی پریزرویٹوز سے پرہیز کرنا۔ پروسیسڈ چینی بلڈ شوگر کی سطح میں اضافے کا سبب بن سکتی ہے۔ مصنوعی ذائقے اور پریزرویٹوز عام طور پر لوگوں کو ضرورت سے زیادہ متحرک اور پریشان کرتے ہیں، لیکن خاص طور پر ADHD والے لوگوں کو متاثر کرتے ہیں۔

• باقاعدہ بیرونی ورزش۔ ورزش موڈ کو بڑھانے والے اینڈورفنز کو بڑھاتی ہے، دماغ کی ڈوپامائن، نوریپائنفرین، اور سیروٹونن کی سطح کو بلند کرتی ہے، جس سے توجہ اور مستعدی بڑھتی ہے۔ باہر نکلنا خاص طور پر توجہ کی تھکاوٹ سے بحالی میں مدد کر سکتا ہے۔

• ADHD مائنڈفلنس تھراپی۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مائنڈ فلنس ٹریننگ علامات کو کم کر سکتی ہے، یہاں تک کہ بچوں میں بھی۔ کسی کے خیالات، احساسات اور جسمانی احساسات (جیسے سانس لینے) پر توجہ مرکوز کر کے، دن بھر ذہن سازی کے مراقبہ اور ذہن سازی کے شعور کی مشق کرنا آپ کو توجہ، تناؤ کے ردعمل اور اضطراب کی سطح کو بہتر طور پر کنٹرول کرنے کی تربیت دیتا ہے۔

• نیورو فیڈ بیک کے ساتھ مشغول ہونا۔ ADHD کے لیے نیورو فیڈ بیک تھراپی شرکاء کو ان کے دماغ کی سرگرمیوں کی مانیٹرنگ کرکے توجہ سے وابستہ برین ویو پیٹرن کو مضبوط کرنے میں مدد کرتی ہے۔ نیورو فیڈ بیک میں EEG اور BCI کے ذریعے حقیقی وقت میں شریک کے دماغ کی سرگرمی کی پیمائش کرنا شامل ہے۔

کیا Emotiv فراہم کرتا ہے ADHD تھراپی خدمات؟

Emotiv EEG ڈیوائسز اور BCI سافٹ ویئر پیش کرتا ہے جو ADHD کے لیے نیورو فیڈ بیک تھراپی میں استعمال کیے جا سکتے ہیں۔ EmotivBCI کو کمپیوٹر میں BCI نافذ کرنے کے لیے براہ راست استعمال کیا جا سکتا ہے۔ EmotivPro حقیقی وقت میں دماغی سرگرمی کی پیمائش کے لیے ایک دماغي نگرانی کا سافٹ ویئر ہے۔ Emotiv کا BCI مطابقت پذیر سافٹ ویئر شامل کرتا ہے Emotiv Insight اور Emotiv Epoc X EEG ہیڈسیٹس۔

Emotiv اکیڈمک ریسرچ اور کمرشل استعمال کے لیے وائرلیس EEG ڈیوائسز اور بدیہی نیوروٹیک سافٹ ویئر میں مہارت رکھتا ہے۔ Emotiv کے EEG ڈیوائسز اور BCI سافٹ ویئر کو ADHD تھراپی میں استعمال ہونے والے نیورو فیڈ بیک کو جمع کرنے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔ Emotiv براہ راست ADHD تھراپی کی خدمات فراہم نہیں کرتا ہے۔