Stresli mi hissediyorsunuz? Yaklaşan teslim tarihleri, size güvenen insanlar ve her şeyden önemlisi, rahatlamanıza yardımcı olacak hak ettiğiniz bir tatili ayarlayamayacak kadar meşgul olmanız nedeniyle üzerinizde çok fazla yük mü var? Sonuç şaşırtıcı değil: kendinizi baskı altında hissediyorsunuz ve yaşam kaliteniz zarar görüyor!

Birçoğumuzun zorlu işler ve aile sorumluluklarıyla sürdürdüğü hızlı tempolu, yüksek baskılı yaşamlar göz önüne alındığında, bazen sınırda stres hissetmemiz şaşılacak bir durum değildir. Bununla birlikte, tüm stres zararlı değildir. Genellikle vücudumuzu olumsuz durumlara hızlı tepki vermeye hazırlayarak bizi korur. Ayrıca olabileceğimizin en iyisi olmamız için kendimizi zorlamamızı sağlar: bunu kim istemez ki?

Ancak modern zamanlardaki sorun, hayatımız tehlikede olmasa bile vücudumuzun stres tepkisinin düzenli olarak tetiklenmesidir. Zamanla, stres hormonlarına bu kronik maruz kalma vücudumuza ve zihinsel sağlığımıza zarar verebilir.

14 Kanallı kablosuz EEG başlığı

Şimdi Satın Al

32 Kanallı Tuzlu Su Kablosuz EEG başlık sistemi

Şimdi Satın Al

32 Kanallı Jel Kablosuz EEG başlık sistemi

Şimdi Satın Al

5 Kanallı Kablosuz EEG Başlık Sistemi

Şimdi Satın Al

2 Kanallı Kablosuz EEG kulak içi kulaklık

Şimdi Satın Al

16 Kanallı yapışkanlı EEG izleme

Şimdi Satın Al

Bununla birlikte, stres algısı son derece bireyseldir: arkadaşınızın sinirlerini altüst eden şey sizin umurunuzda bile olmayabilir ve bunun tersi de geçerlidir. Başka bir deyişle, en önemli olan şey başınıza ne geldiği değil, başınıza gelenlere nasıl tepki verdiğinizdir.

Stres sizi nasıl etkiler?

Stres genellikle kişisel olarak yaşadığımız durumlardan veya daha geniş dünyada meydana gelebilecek olaylardan kaynaklanır. Zihniniz, bu düşünce süreçlerine 'savaş ya da kaç' olarak bilinen içgüdüsel bir stres tepkisiyle yanıt verir. Vücudunuz yaşadığınız stresle ilişkili enerjiyi depolar ve zamanla bu enerji omuz tutulması, sırt ağrısı vb. gibi çeşitli rahatsızlıklar olarak ortaya çıkabilir.

Bu stres faktörlerine ne kadar sık maruz kalırsak, savaş ya da kaç tepkimiz o kadar aşırı aktif hale gelir ve kendimizi sürekli yüksek bir gerilim düzeyinde çalışırken buluruz. O zaman sürekli savaşa hazır oluruz ve her yerde potansiyel tehditler algılarız. Bu nedenle bir kişi aşırı stresli olduğunda, sadece yüksek tansiyon, hızlı kalp atışı veya sığ hızlı nefes alma gibi fizyolojik semptomlar göstermez; aynı zamanda aşırı hassas veya agresif görünebilir.

Günümüzde birçoğumuz, stres tepkimizin etkilerini 'yakmak' için yeterli fiziksel egzersiz yapmıyoruz ve bu da bizde stres birikmesine neden oluyor. Tepkilerimizi kontrol etmeyi öğrenebiliriz, ancak bu durum stres tepkisini ortadan kaldırmaz.

Bu nedenle, aşağıdakileri göz önünde bulundurun:

• Stres sizi fiziksel ve duygusal olarak nasıl etkiliyor?

• Stres sizin için ne anlama geliyor?

• Stresinizin nedeni nedir?

• Ne sıklıkla ortaya çıkıyor?

• Bununla nasıl başa çıkıyorsunuz?

Hepimizin stresli günleri olur, ancak bu günlerin ne sıklıkla ve ne derecede gerçekleştiğini not etmek önemlidir. Stresli günleriniz sık sık oluyorsa (örneğin 10'un en yüksek olduğu bir ölçekte 7-8'e kadar), o zaman günün (ve genel olarak hayatınızın) tadını çıkarmanızı engelleyebilir. Eğer durum böyleyse, stres kaynakları üzerinde düşünmek ve her bir stres faktörünü yönetmeye yardımcı olacak stratejiler geliştirmek önemlidir.

Örneğin, bir sunum yapmanız gerekiyorsa, doğru miktarda stres hazırlık ve provaya odaklanmanıza yardımcı olarak tamamen uyanık ve sakin bir şekilde sunumunuzu mükemmel bir şekilde sunmanızı sağlar. Çok az hazırlık süresiyle hazırlıksız yakalanırsanız, bu konuda kendinizi çok stresli hissedebilirsiniz. Sunum sırasında kekeleyip duraklayabilir, telaşlanabilir, nerede kaldığınızı unutabilir ve hatta panikleyebilirsiniz.

İş yerinde bir iş arkadaşınızla veya patronunuzla yaşadığınız bir çatışma nedeniyle stresli olabilirsiniz ya da yapacak çok fazla işiniz olabilir. Belki de çocuklarınız için endişeleniyorsunuzdur? Ya da eşinizle yaşadığınız gerginlikler mi var? Hepimiz insanız ve hepimiz stresten etkileniriz. Ancak stres seviyemizin kontrol edilemez bir boyuta ulaşmamasını sağlamak önemlidir.

Gündelik Stres Optimum Strese Nasıl Dönüştürülür başlıklı makalede Jan Asher ve arkadaşları, stresin amacının sorunları çözmemize ve deneyimlerimizden ders çıkararak büyümemize yardımcı olmak olduğunu tartışıyor. Hayatınızda çok fazla stres varsa, öfkeyle işinizi bırakmak veya partnerinizle ayrılmak gibi bir kriz noktasına ulaşmamak için bunu nasıl azaltabilirsiniz? İş ile kişisel yaşamınızı dengelemenize yardımcı olması için egzersiz, gevşeme veya doğada yürüyüş gibi öz bakım uygulamalarını rutininize dahil etmek genellikle faydalıdır.

Daha geniş bir bakış açısını değerlendirin

Stresin hayatınız üzerinde bir etkisi olduğunu hissediyorsanız, mevcut durumunuzdan bir adım uzaklaşmayı ve hayatınıza daha geniş bir perspektiften bakmayı deneyin. Örneğin:

• 'Büyük Resim' hakkında düşünün. Bu, stresli olduğunuzda ve zorluklarla karşılaştığınızda çok enerji verici olabilir, çünkü küçük bir eylemi daha büyük bir anlam veya amaçla ilişkilendirirsiniz.

• Her şeyi mükemmellik olarak değil, ilerleme olarak görün. Mükemmeliyetçi bir zihniyete sahip olduğunuzda, her şeyi her zaman tam olarak doğru yapmayı beklersiniz ve 'nasıl olduğunuzu' görmek için kendinizi sürekli (genellikle bilinçaltında) diğer insanlarla karşılaştırırsınız.

• Kendinize şefkat gösterin. İşlerin en zor olduğu anlarda kendinize göstereceğiniz bir nebze şefkat, stresinizi azaltabilir ve performansınızı artırabilir. Diğer insanların hayatınız üzerindeki etkisini düşünün. Sadece kendi kontrolünüzde olan şeylerle ilgilenmeniz önemlidir.

• Bir arkadaşınızla veya partnerinizle konuşun