Stresli mi hissediyorsunuz? Yaklaşan teslim tarihleri, size güvenen insanlar ve her şeyin üstüne, rahatlamanıza yardımcı olacak hak edilmiş bir tatil ayarlayamayacak kadar meşgul olmanız nedeniyle üzerinizde çok fazla yük mü var? Sonuç şaşırtıcı değil: kendinizi baskı altında hissediyorsunuz ve yaşam kaliteniz zarar görüyor!

Birçoğumuzun talepkar işler ve aile sorumluluklarıyla sürdürdüğü hızlı tempolu, yüksek baskılı hayatlar göz önüne alındığında, bazen sınırda stresli hissetmemiz şaşırtıcı değil. Ancak tüm stres kötü değildir. Genellikle vücudumuzu olumsuz durumlara hızlı tepki vermeye hazırlayarak bizi korur. Ayrıca olabileceğimizin en iyisi olmamız için kendimizi zorlamamızı sağlar: bunu kim istemez ki?

Ancak modern zamanlardaki sorun, hayatımız tehlikede olmasa bile vücudumuzun stres tepkisinin düzenli olarak tetiklenmesidir. Zamanla, stres hormonlarına bu kronik maruziyet vücudumuza ve zihinsel sağlığımıza zarar verebilir.

14 Kanallı kablosuz EEG kulaklığı

Şimdi Satın Al

32 Kanallı Tuzlu Su Çözeltili Kablosuz EEG başlık sistemi

Şimdi Satın Al

32 Kanallı Jel Kablosuz EEG başlık sistemi

Şimdi Satın Al

5 Kanallı Kablosuz EEG Başlık Sistemi

Şimdi Satın Al

2 Kanallı Kablosuz EEG kulak içi kulaklıkları

Şimdi Satın Al

16 Kanallı yapışkanlı EEG izleme

Şimdi Satın Al

Yine de stres algısı son derece bireyseldir: Arkadaşınızın sinirlerini geren bir durum sizi en ufak bir şekilde bile etkilemeyebilir ve bunun tersi de geçerlidir. Başka bir deyişle, en çok önemli olan başınıza ne geldiği değil, başınıza gelenlere nasıl tepki verdiğinizdir.

Stres Sizi Nasıl Etkiler?

Stres genellikle kişisel olarak yaşadığımız durumlardan veya dış dünyada meydana gelebilecek olaylardan kaynaklanır. Zihniniz bu düşünce süreçlerine, 'savaş ya da kaç' olarak bilinen içgüdüsel bir stres tepkisiyle tepki verir. Vücudunuz yaşadığınız stresle ilişkili enerjiyi depolar ve bu enerji zamanla omuz tutulması, sırt ağrısı vb. çeşitli rahatsızlıklar olarak ortaya çıkabilir.

Bu stres kaynaklarına ne kadar sık maruz kalırsak, savaş ya da kaç tepkimiz o kadar aşırı aktif hale gelir ve kendimizi sürekli yüksek bir alarm durumunda çalışırken buluruz. O zaman sürekli savaşa hazır hissederiz ve her yerde potansiyel tehditler algılarız. İşte bu yüzden birisi aşırı stressli olduğunda, sadece yüksek tansiyon, hızlı kalp atışı veya sığ hızlı nefes alma gibi fizyolojik belirtiler göstermekle kalmaz; aynı zamanda aşırı hassas veya agresif görünebilir.

Bugün, birçoğumuz stres tepkimizin etkilerini 'yakmak' için yeterli fiziksel egzersiz yapmıyoruz, bu da bizi stres birikimiyle karşı karşıya bırakıyor. Tepkilerimizi kontrol etmeyi öğrenebiliriz, ancak bu durum stres tepkisini ortadan kaldırmaz.

Bu nedenle, şunları göz önünde bulundurun:

• Stres sizi fiziksel ve duygusal olarak nasıl etkiliyor?

• Stres sizin için ne ifade ediyor?

• Stresinizin nedeni nedir?

• Ne sıklıkla ortaya çıkıyor?

• Bununla nasıl başa çıkıyorsunuz?

Hepimizin stresli günleri olur, ancak bu günlerin ne sıklıkla ve ne derece gerçekleştiğini not etmek önemlidir. Stresli günleriniz sık sık yaşanıyorsa (diyelim ki 10 en yüksek olmak üzere 7-8 ölçeğinde), o zaman bu günün (ve genel olarak hayatınızın) tadını çıkarmanızı engelleyebilir. Durum böyleyse, stres kaynakları üzerinde düşünmek ve her bir stres kaynağını yönetmeye yardımcı olacak stratejiler geliştirmek önemlidir.

Örneğin, bir sunum yapmanız gerekiyorsa, doğru miktarda stres hazırlık ve provaya odaklanmanıza yardımcı olarak, tamamen uyanık ve sakin bir şekilde sunumunuzu mükemmel bir şekilde yapmanızı sağlar. Çok az hazırlık süresiyle aniden zor bir duruma sokulursanız, bu konuda kendinizi çok stresli hissedebilirsiniz. Sunum sırasında kekeleyebilir ve duraklayabilir, şaşırabilir, nerede kaldığınızı unutabilir ve hatta panikleyebilirsiniz.

Bir iş arkadaşınızla veya patronunuzla yaşadığınız bir çatışma nedeniyle iş yerinde stresli olabilirsiniz ya da yapacak çok fazla işiniz olabilir. Belki de çocuklarınız için endişeleniyorsunuzdur? Ya da eşinizle yaşadığınız gerginlikler? Hepimiz insanız ve hepimiz stresten etkileniriz. Ancak, stres seviyemizin tavan yapmamasını sağlamak önemlidir.

How to turn Everyday Stress into Optimal Stress (Günlük Stres Optimal Strese Nasıl Dönüştürülür) makalesinde Jan Asher ve arkadaşları, stresin amacının sorunları çözmemize ve deneyimlerimizden ders çıkararak büyümemize yardımcı olmak olduğunu tartışıyorlar. Hayatınızda çok fazla stres varsa, öfkeyle işinizi bırakmak veya partnerinizden ayrılmak gibi bir kriz noktasına ulaşmamak için bunu nasıl azaltabilirsiniz? İş ile kişisel yaşamınızı dengelemenize yardımcı olması için egzersiz, rahatlama veya doğada yürüyüş gibi kişisel bakım uygulamalarını rutininize dahil etmek genellikle faydalıdır.

Daha geniş bir açıdan bakın

Stresin hayatınız üzerinde bir etkisi olduğunu hissediyorsanız, mevcut durumunuzdan bir adım uzaklaşmayı ve hayatınıza daha geniş bir perspektiften bakmayı deneyin. Örneğin:

• ‘Büyük Resmi’ düşünün. Stresli olduğunuzda ve zorluklarla karşılaştığınızda bu çok enerji verici olabilir, çünkü küçük bir eylemi daha büyük bir anlam veya amaca bağlıyorsunuzdur.

• Her şeyi mükemmellik olarak değil, ilerleme olarak görün. Mükemmeliyetçi bir zihniyete sahip olduğunuzda, her şeyi her zaman tam olarak doğru yapmayı beklersiniz ve kendinizi ‘nasıl olduğunuzu’ görmek için sürekli (genellikle bilinçdışı bir şekilde) diğer insanlarla karşılaştırırsınız.

• Kendinize şefkat gösterin. İşlerin en zor olduğu anlarda kendinize göstereceğiniz bir doz şefkat, stresinizi azaltabilir ve performansınızı artırabilir. Diğer insanların hayatınız üzerindeki etkisini düşünün. Sadece kendi kontrolünüzde olan şeylere dahil olmanız önemlidir.

• Sizi stresli hissettiren şeyler hakkında bir arkadaşınızla veya partnerinizle konuşun. Paylaşmak genellikle stresi işlemenize ve içinizi dökmenize yardımcı olur.

Farkındalığınızı artırın

Çocukluk deneyimleri, şartlanmalar, ailevi sorunlar veya gelecekle ilgili endişeler, belirli durumları nasıl ele aldığımıza dair davranış kalıplarımızı belirleyebilir. Hangi yönlerin değişmemizi engellediğini fark etmek önemlidir.

Ve unutmayın, “Geçmiş için ağlama, geçti gitti. Gelecek için stres yapma, henüz gelmedi. Şimdiki zamanda yaşa ve onu harika kıl” Anonim

Stresi yönetmek için harika bir adım, zihinsel sağlığınızın farkındalığını artırarak ve şimdiki anda kalarak değişim yaratmaktır.

Gün içinde stresi tespit etmenin son derece basit ve etkili bir yolu Emotiv beyin izleme kulaklığı kullanmaktır. Emotiv, çalışırken stresi siz kendiniz fark etmeden önce bile tespit etmenize yardımcı olacak bir teknoloji geliştirdi. Bilgisayarımızın çökmesi, kaydedilmemiş işleri kaybetmek veya giriş yapamamak gibi hepimizin stresli durumlar yaşadığı ofiste veya evden çalışırken bir Emotiv kulaklığı takabilirsiniz.

Emotiv kulaklıklarıyla elektroensefalografi (EEG) aracılığıyla bilişsel ve duygusal durumlarınız hakkında gerçek zamanlı olarak doğru Insight'lar elde edersiniz. Bu teknoloji stresi yönetmenize ve gününüzü optimize etmenize yardımcı olabilir.

Sanal Koçunuz Olarak Emotiv

Nörogeribildirim ilkelerini kullanan bir Emotiv kulaklığı ile kendi kişiselleştirilmiş sanal koçunuza sahip olabilirsiniz. Kulaklıklar ve iş yeri zindelik uygulaması, çalışırken stresi ve odaklanma anlarını belirleyerek kendinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olur.

Emotiv’in yardımıyla, aşağıdaki ipuçlarını da kullanarak stresi daha iyi yönetebilirsiniz:

• Başarıyı tanımlayın ve planlayın.

• Her şeyi mükemmellik olarak değil, ilerleme olarak görün.

• Kendinize şefkat gösterin.

• Fiziksel aktivite yapın, rahatlayın ve yavaşça nefes alın.

• Motivasyonunuzu bulun.

• “Hayır” diyerek stresi azaltma konusundaki kararlılığınızı gösterin.

• Bir tür katkıda bulunma yoluyla kendi dışınızdaki diğer insanları, durumları ve koşulları düşünün: Diğer insanların stresini düşündüğümüzde, daha geniş perspektifler kendi stresimize bakış açımızı değiştirebilir.

Stresi anlamak, yanınızda Emotiv varken optimal performansa yol açabilir. Ayrıca gününüzü optimize etmenin döngüsel bir etkisi vardır: İş yerinde daha az stresli hissettiğinizde, kişisel yaşamınızda da bir iyileşme hissedeceksiniz.

Emotiv, BCI kurumsal çözümleri ve EEG teknolojisi alanında tanınmış bir öncü ve pazar lideridir. Ödüllü Emotiv EPOC+ kulaklığı ve 10. yıl dönümü özel sürümü Epoc X, akademik araştırmalar ve ticari kullanım için profesyonel düzeyde BCI verileri sağlar (Emotiv Epoc X beyin-bilgisayar arayüzü).