Podejmij wyzwanie dla swojej pamięci! Zagraj w nową grę N-Back w aplikacji Emotiv
Podejmij wyzwanie dla swojej pamięci! Zagraj w nową grę N-Back w aplikacji Emotiv
Podejmij wyzwanie dla swojej pamięci! Zagraj w nową grę N-Back w aplikacji Emotiv
Jak technologia EEG pomaga w zarządzaniu stresem dla optymalnej wydajności
Mehul Nayak
5 maj 2023
Udostępnij:
Czy czujesz się zestresowany? Czy masz za dużo na głowie z nadchodzącymi terminami, ludźmi liczącymi na Ciebie, a do tego jesteś zbyt zajęty, aby zorganizować zasłużone wakacje, które pomogłyby Ci się zrelaksować? Wynik nie zaskakuje: czujesz presję, a twoja jakość życia cierpi!
W szybkim tempie życia i wysokim ciśnieniu, które wielu z nas prowadzi w pracy i w rodzinie, nic dziwnego, że czasami czujemy się zestresowani do granic możliwości. Jednak nie cały stres jest zły. Często chroni nas, przygotowując nasze ciała do szybkiej reakcji na niekorzystne sytuacje. Zapewnia również, że dajemy z siebie wszystko: kto by tego nie chciał?
Problem w nowoczesnych czasach polega jednak na tym, że odpowiedź organizmu na stres jest regularnie aktywowana, mimo że nasze życie nie jest zagrożone. Z upływem czasu ta przewlekła ekspozycja na hormony stresu może uszkodzić nasze ciała i nasze samopoczucie psychiczne.
Bezprzewodowy headset EEG z 14 kanałami
Bezprzewodowy system czołowy EEG z solanką (32 kanały)
Bezprzewodowy system czołowy EEG z żelem (32 kanały)
Bezprzewodowy system głowy EEG (5 kanałów)
Bezprzewodowe słuchawki EEG (2 kanały)
Monitorowanie EEG z 16 kanałami w przylegającej formie
Postrzeganie stresu jest bardzo zindywidualizowane: to, co może denerwować nerwy Twojego przyjaciela, może wcale nie wpłynąć na Ciebie, i odwrotnie. Innymi słowy, to, co ma największe znaczenie, to nie to, co się dzieje, ale to, jak reagujesz na to, co się dzieje.
Jak stres wpływa na ciebie?
Stres często wynika z sytuacji, które osobiście przeżywamy lub wydarzeń, które mogą mieć miejsce w szerszym świecie. Twój umysł reaguje na te procesy myślowe poprzez instynktowną reakcję stresową znaną jako 'walka lub ucieczka'. Twoje ciało gromadzi energię związaną ze stresem, który odczuwasz i z czasem może przejawiać się różnymi dolegliwościami, takimi jak napięte ramiona, bóle pleców itp.
Im częściej jesteśmy narażeni na te stresory, tym bardziej nasza reakcja na walkę lub ucieczkę staje się nadmiernie aktywna, aż dosłownie zaczynamy funkcjonować na poziomie gorączkowym. Wtedy jesteśmy nieustannie przygotowani do walki i dostrzegamy potencjalne zagrożenia wszędzie. Dlatego, gdy ktoś jest nadmiernie zestresowany, nie tylko wykazuje objawy fizjologiczne, takie jak wysokie ciśnienie krwi, szybkie tętno lub płytki oddech; mogą być również nadmiernie wrażliwi lub agresywni.
Dzisiaj wielu z nas nie wykonuje wystarczającej ilości ćwiczeń fizycznych, aby „spalić” efekty naszej reakcji na stres, co pozostawia nas z nagromadzonym stresem. Możemy nauczyć się kontrolować nasze reakcje, ale to nie przeciwdziała reakcji na stres.
Dlatego rozważ to:
Jak stres wpływa na ciebie, tj. fizycznie i emocjonalnie?
Co dla ciebie oznacza stres?
Co jest przyczyną twojego stresu?
Jak często to się zdarza?
Jak sobie z tym radzisz?
Wszyscy mamy stresujące dni, jednak ważne jest, aby zauważyć, jak często te dni występują i w jakim stopniu. Jeśli nasze stresujące dni zdarzają się często (powiedzmy do 7-8 w skali, przy czym 10 to najwyższa ocena), to może to odebrać nam radość z dnia (i z życia ogólnie). Jeśli tak jest, ważne jest, aby zastanowić się nad źródłami stresu i opracować strategie, które pomogą zarządzać każdym stresorem.
Na przykład, jeśli musisz wygłosić prezentację, odpowiednia ilość stresu pomaga ci skoncentrować się na przygotowaniu i próbie, umożliwiając ci doskonałe wygłoszenie prezentacji, będąc jednocześnie w pełni czujnym i spokojnym. Jeśli zostaniesz wrzucony na głęboką wodę z niewielką ilością czasu na przygotowanie, możesz czuć się bardzo zestresowany. Podczas prezentacji możesz się jąkać i robić przerwy, być rozkojarzonym, zgubić wątek, a może nawet popaść w panikę.
Mogą cię stresować konflikty z współpracownikiem lub Twoim szefem, albo może masz za dużo pracy do wykonania. Może martwisz się o swoje dzieci? A może mamy napięcia z twoim współmałżonkiem? Wszyscy jesteśmy ludźmi i wszyscy jesteśmy dotknięci stresem. Jednak ważne jest, aby zapewnić, że nasz poziom stresu nie wzrasta do niespotykanych poziomów.
W artykule, Jak przekształcić codzienny stres w optymalny stres, Jan Asher i inni omawiają, że celem stresu jest pomóc nam rozwiązywać problemy i rozwijać się z naszych doświadczeń. Jeśli masz zbyt dużo stresu w swoim życiu, jak możesz go zredukować, aby nie osiągnąć punktu krytycznego, jak np. zrezygnowanie z pracy z gniewem lub rozstanie się z partnerem? Często pomocne jest włączenie praktyk samopielęgnacyjnych, takich jak ćwiczenia, relaksacja lub spacer w naturze, do swojej rutyny, aby pomóc równoważyć pracę z życiem osobistym.
Rozważ szerszą perspektywę
Jeśli czujesz, że stres ma wpływ na twoje życie, spróbuj wykonać krok w tył od swojej obecnej sytuacji i popatrz na swoje życie w szerszym zakresie. Na przykład:
Pomyśl o 'Wielkim obrazie'. Może to być bardzo dodające energii , gdy jesteś zestresowany i stawiasz czoła wyzwaniom, ponieważ łączysz małą akcję z większym znaczeniem lub celem.
Postrzegaj wszystko w kategoriach postępu, a nie perfekcji. Gdy masz mentalność perfekcjonisty, zawsze oczekujesz, że wszystko będziesz robić idealnie i nieustannie (często nieświadomie) porównujesz się z innymi, aby zobaczyć, jak się 'prezentujesz'.
Miej współczucie dla siebie. Dawkowanie współczucia dla siebie, gdy sytuacje są najtrudniejsze, może zmniejszyć twój stres i poprawić twoją wydajność. Zastanów się nad wpływem innych ludzi na twoje życie. Ważne jest, aby zaangażować się w rzeczy, które są tylko pod twoją kontrolą.
Porozmawiaj z przyjacielem lub partnerem about
Czy czujesz się zestresowany? Czy masz za dużo na głowie z nadchodzącymi terminami, ludźmi liczącymi na Ciebie, a do tego jesteś zbyt zajęty, aby zorganizować zasłużone wakacje, które pomogłyby Ci się zrelaksować? Wynik nie zaskakuje: czujesz presję, a twoja jakość życia cierpi!
W szybkim tempie życia i wysokim ciśnieniu, które wielu z nas prowadzi w pracy i w rodzinie, nic dziwnego, że czasami czujemy się zestresowani do granic możliwości. Jednak nie cały stres jest zły. Często chroni nas, przygotowując nasze ciała do szybkiej reakcji na niekorzystne sytuacje. Zapewnia również, że dajemy z siebie wszystko: kto by tego nie chciał?
Problem w nowoczesnych czasach polega jednak na tym, że odpowiedź organizmu na stres jest regularnie aktywowana, mimo że nasze życie nie jest zagrożone. Z upływem czasu ta przewlekła ekspozycja na hormony stresu może uszkodzić nasze ciała i nasze samopoczucie psychiczne.
Bezprzewodowy headset EEG z 14 kanałami
Bezprzewodowy system czołowy EEG z solanką (32 kanały)
Bezprzewodowy system czołowy EEG z żelem (32 kanały)
Bezprzewodowy system głowy EEG (5 kanałów)
Bezprzewodowe słuchawki EEG (2 kanały)
Monitorowanie EEG z 16 kanałami w przylegającej formie
Postrzeganie stresu jest bardzo zindywidualizowane: to, co może denerwować nerwy Twojego przyjaciela, może wcale nie wpłynąć na Ciebie, i odwrotnie. Innymi słowy, to, co ma największe znaczenie, to nie to, co się dzieje, ale to, jak reagujesz na to, co się dzieje.
Jak stres wpływa na ciebie?
Stres często wynika z sytuacji, które osobiście przeżywamy lub wydarzeń, które mogą mieć miejsce w szerszym świecie. Twój umysł reaguje na te procesy myślowe poprzez instynktowną reakcję stresową znaną jako 'walka lub ucieczka'. Twoje ciało gromadzi energię związaną ze stresem, który odczuwasz i z czasem może przejawiać się różnymi dolegliwościami, takimi jak napięte ramiona, bóle pleców itp.
Im częściej jesteśmy narażeni na te stresory, tym bardziej nasza reakcja na walkę lub ucieczkę staje się nadmiernie aktywna, aż dosłownie zaczynamy funkcjonować na poziomie gorączkowym. Wtedy jesteśmy nieustannie przygotowani do walki i dostrzegamy potencjalne zagrożenia wszędzie. Dlatego, gdy ktoś jest nadmiernie zestresowany, nie tylko wykazuje objawy fizjologiczne, takie jak wysokie ciśnienie krwi, szybkie tętno lub płytki oddech; mogą być również nadmiernie wrażliwi lub agresywni.
Dzisiaj wielu z nas nie wykonuje wystarczającej ilości ćwiczeń fizycznych, aby „spalić” efekty naszej reakcji na stres, co pozostawia nas z nagromadzonym stresem. Możemy nauczyć się kontrolować nasze reakcje, ale to nie przeciwdziała reakcji na stres.
Dlatego rozważ to:
Jak stres wpływa na ciebie, tj. fizycznie i emocjonalnie?
Co dla ciebie oznacza stres?
Co jest przyczyną twojego stresu?
Jak często to się zdarza?
Jak sobie z tym radzisz?
Wszyscy mamy stresujące dni, jednak ważne jest, aby zauważyć, jak często te dni występują i w jakim stopniu. Jeśli nasze stresujące dni zdarzają się często (powiedzmy do 7-8 w skali, przy czym 10 to najwyższa ocena), to może to odebrać nam radość z dnia (i z życia ogólnie). Jeśli tak jest, ważne jest, aby zastanowić się nad źródłami stresu i opracować strategie, które pomogą zarządzać każdym stresorem.
Na przykład, jeśli musisz wygłosić prezentację, odpowiednia ilość stresu pomaga ci skoncentrować się na przygotowaniu i próbie, umożliwiając ci doskonałe wygłoszenie prezentacji, będąc jednocześnie w pełni czujnym i spokojnym. Jeśli zostaniesz wrzucony na głęboką wodę z niewielką ilością czasu na przygotowanie, możesz czuć się bardzo zestresowany. Podczas prezentacji możesz się jąkać i robić przerwy, być rozkojarzonym, zgubić wątek, a może nawet popaść w panikę.
Mogą cię stresować konflikty z współpracownikiem lub Twoim szefem, albo może masz za dużo pracy do wykonania. Może martwisz się o swoje dzieci? A może mamy napięcia z twoim współmałżonkiem? Wszyscy jesteśmy ludźmi i wszyscy jesteśmy dotknięci stresem. Jednak ważne jest, aby zapewnić, że nasz poziom stresu nie wzrasta do niespotykanych poziomów.
W artykule, Jak przekształcić codzienny stres w optymalny stres, Jan Asher i inni omawiają, że celem stresu jest pomóc nam rozwiązywać problemy i rozwijać się z naszych doświadczeń. Jeśli masz zbyt dużo stresu w swoim życiu, jak możesz go zredukować, aby nie osiągnąć punktu krytycznego, jak np. zrezygnowanie z pracy z gniewem lub rozstanie się z partnerem? Często pomocne jest włączenie praktyk samopielęgnacyjnych, takich jak ćwiczenia, relaksacja lub spacer w naturze, do swojej rutyny, aby pomóc równoważyć pracę z życiem osobistym.
Rozważ szerszą perspektywę
Jeśli czujesz, że stres ma wpływ na twoje życie, spróbuj wykonać krok w tył od swojej obecnej sytuacji i popatrz na swoje życie w szerszym zakresie. Na przykład:
Pomyśl o 'Wielkim obrazie'. Może to być bardzo dodające energii , gdy jesteś zestresowany i stawiasz czoła wyzwaniom, ponieważ łączysz małą akcję z większym znaczeniem lub celem.
Postrzegaj wszystko w kategoriach postępu, a nie perfekcji. Gdy masz mentalność perfekcjonisty, zawsze oczekujesz, że wszystko będziesz robić idealnie i nieustannie (często nieświadomie) porównujesz się z innymi, aby zobaczyć, jak się 'prezentujesz'.
Miej współczucie dla siebie. Dawkowanie współczucia dla siebie, gdy sytuacje są najtrudniejsze, może zmniejszyć twój stres i poprawić twoją wydajność. Zastanów się nad wpływem innych ludzi na twoje życie. Ważne jest, aby zaangażować się w rzeczy, które są tylko pod twoją kontrolą.
Porozmawiaj z przyjacielem lub partnerem about
Czy czujesz się zestresowany? Czy masz za dużo na głowie z nadchodzącymi terminami, ludźmi liczącymi na Ciebie, a do tego jesteś zbyt zajęty, aby zorganizować zasłużone wakacje, które pomogłyby Ci się zrelaksować? Wynik nie zaskakuje: czujesz presję, a twoja jakość życia cierpi!
W szybkim tempie życia i wysokim ciśnieniu, które wielu z nas prowadzi w pracy i w rodzinie, nic dziwnego, że czasami czujemy się zestresowani do granic możliwości. Jednak nie cały stres jest zły. Często chroni nas, przygotowując nasze ciała do szybkiej reakcji na niekorzystne sytuacje. Zapewnia również, że dajemy z siebie wszystko: kto by tego nie chciał?
Problem w nowoczesnych czasach polega jednak na tym, że odpowiedź organizmu na stres jest regularnie aktywowana, mimo że nasze życie nie jest zagrożone. Z upływem czasu ta przewlekła ekspozycja na hormony stresu może uszkodzić nasze ciała i nasze samopoczucie psychiczne.
Bezprzewodowy headset EEG z 14 kanałami
Bezprzewodowy system czołowy EEG z solanką (32 kanały)
Bezprzewodowy system czołowy EEG z żelem (32 kanały)
Bezprzewodowy system głowy EEG (5 kanałów)
Bezprzewodowe słuchawki EEG (2 kanały)
Monitorowanie EEG z 16 kanałami w przylegającej formie
Postrzeganie stresu jest bardzo zindywidualizowane: to, co może denerwować nerwy Twojego przyjaciela, może wcale nie wpłynąć na Ciebie, i odwrotnie. Innymi słowy, to, co ma największe znaczenie, to nie to, co się dzieje, ale to, jak reagujesz na to, co się dzieje.
Jak stres wpływa na ciebie?
Stres często wynika z sytuacji, które osobiście przeżywamy lub wydarzeń, które mogą mieć miejsce w szerszym świecie. Twój umysł reaguje na te procesy myślowe poprzez instynktowną reakcję stresową znaną jako 'walka lub ucieczka'. Twoje ciało gromadzi energię związaną ze stresem, który odczuwasz i z czasem może przejawiać się różnymi dolegliwościami, takimi jak napięte ramiona, bóle pleców itp.
Im częściej jesteśmy narażeni na te stresory, tym bardziej nasza reakcja na walkę lub ucieczkę staje się nadmiernie aktywna, aż dosłownie zaczynamy funkcjonować na poziomie gorączkowym. Wtedy jesteśmy nieustannie przygotowani do walki i dostrzegamy potencjalne zagrożenia wszędzie. Dlatego, gdy ktoś jest nadmiernie zestresowany, nie tylko wykazuje objawy fizjologiczne, takie jak wysokie ciśnienie krwi, szybkie tętno lub płytki oddech; mogą być również nadmiernie wrażliwi lub agresywni.
Dzisiaj wielu z nas nie wykonuje wystarczającej ilości ćwiczeń fizycznych, aby „spalić” efekty naszej reakcji na stres, co pozostawia nas z nagromadzonym stresem. Możemy nauczyć się kontrolować nasze reakcje, ale to nie przeciwdziała reakcji na stres.
Dlatego rozważ to:
Jak stres wpływa na ciebie, tj. fizycznie i emocjonalnie?
Co dla ciebie oznacza stres?
Co jest przyczyną twojego stresu?
Jak często to się zdarza?
Jak sobie z tym radzisz?
Wszyscy mamy stresujące dni, jednak ważne jest, aby zauważyć, jak często te dni występują i w jakim stopniu. Jeśli nasze stresujące dni zdarzają się często (powiedzmy do 7-8 w skali, przy czym 10 to najwyższa ocena), to może to odebrać nam radość z dnia (i z życia ogólnie). Jeśli tak jest, ważne jest, aby zastanowić się nad źródłami stresu i opracować strategie, które pomogą zarządzać każdym stresorem.
Na przykład, jeśli musisz wygłosić prezentację, odpowiednia ilość stresu pomaga ci skoncentrować się na przygotowaniu i próbie, umożliwiając ci doskonałe wygłoszenie prezentacji, będąc jednocześnie w pełni czujnym i spokojnym. Jeśli zostaniesz wrzucony na głęboką wodę z niewielką ilością czasu na przygotowanie, możesz czuć się bardzo zestresowany. Podczas prezentacji możesz się jąkać i robić przerwy, być rozkojarzonym, zgubić wątek, a może nawet popaść w panikę.
Mogą cię stresować konflikty z współpracownikiem lub Twoim szefem, albo może masz za dużo pracy do wykonania. Może martwisz się o swoje dzieci? A może mamy napięcia z twoim współmałżonkiem? Wszyscy jesteśmy ludźmi i wszyscy jesteśmy dotknięci stresem. Jednak ważne jest, aby zapewnić, że nasz poziom stresu nie wzrasta do niespotykanych poziomów.
W artykule, Jak przekształcić codzienny stres w optymalny stres, Jan Asher i inni omawiają, że celem stresu jest pomóc nam rozwiązywać problemy i rozwijać się z naszych doświadczeń. Jeśli masz zbyt dużo stresu w swoim życiu, jak możesz go zredukować, aby nie osiągnąć punktu krytycznego, jak np. zrezygnowanie z pracy z gniewem lub rozstanie się z partnerem? Często pomocne jest włączenie praktyk samopielęgnacyjnych, takich jak ćwiczenia, relaksacja lub spacer w naturze, do swojej rutyny, aby pomóc równoważyć pracę z życiem osobistym.
Rozważ szerszą perspektywę
Jeśli czujesz, że stres ma wpływ na twoje życie, spróbuj wykonać krok w tył od swojej obecnej sytuacji i popatrz na swoje życie w szerszym zakresie. Na przykład:
Pomyśl o 'Wielkim obrazie'. Może to być bardzo dodające energii , gdy jesteś zestresowany i stawiasz czoła wyzwaniom, ponieważ łączysz małą akcję z większym znaczeniem lub celem.
Postrzegaj wszystko w kategoriach postępu, a nie perfekcji. Gdy masz mentalność perfekcjonisty, zawsze oczekujesz, że wszystko będziesz robić idealnie i nieustannie (często nieświadomie) porównujesz się z innymi, aby zobaczyć, jak się 'prezentujesz'.
Miej współczucie dla siebie. Dawkowanie współczucia dla siebie, gdy sytuacje są najtrudniejsze, może zmniejszyć twój stres i poprawić twoją wydajność. Zastanów się nad wpływem innych ludzi na twoje życie. Ważne jest, aby zaangażować się w rzeczy, które są tylko pod twoją kontrolą.
Porozmawiaj z przyjacielem lub partnerem about
