Czy czujesz się zestresowany? Czy masz zbyt wiele na głowie z powodu zbliżających się terminów, ludzi, którzy na Ciebie liczą, a na domiar złego jesteś zbyt zajęty, aby zorganizować zasłużony urlop, który pomógłby Ci się zrelaksować? Wynik nie jest zaskakujący: czujesz się pod presją, a Twoja jakość życia na tym cierpi!

Przy szybkim tempie życia i wysokiej presji, z jaką wielu z nas się mierzy, łącząc wymagającą pracę z obowiązkami rodzinnymi, nic dziwnego, że czasami czujemy się zestresowani do granic możliwości. Jednak nie każdy stres jest zły. Często nas chroni, przygotowując nasze ciała do szybkiego reagowania na niekorzystne sytuacje. Sprawia również, że dajemy z siebie wszystko: kto by tego nie chciał?

Problem w dzisiejszych czasach polega jednak na tym, że reakcja stresowa naszego organizmu jest regularnie wyzwalana, mimo że nasze życie nie jest w niebezpieczeństwie. Z biegiem czasu ta chroniczna ekspozycja na hormony stresu może uszkodzić nasze ciało i samopoczucie psychiczne.

14-kanałowy bezprzewodowy zestaw słuchawkowy EEG

Kup Teraz

32-kanałowy bezprzewodowy system czepka EEG z elektrodami solnymi

Kup Teraz

32-kanałowy bezprzewodowy system czepka EEG z elektrodami żelowymi

Kup Teraz

5-kanałowy bezprzewodowy system czepka EEG

Kup Teraz

2-kanałowe bezprzewodowe słuchawki douszne EEG

Kup Teraz

16-kanałowy samoprzylepny system monitorowania EEG

Kup Teraz

Postrzeganie stresu jest jednak kwestią wysoce indywidualną: to, co może nadszarpnąć nerwy Twojego przyjaciela, Ciebie może w ogóle nie poruszyć i na odwrót. Innymi słowy, najważniejsze jest nie to, co Ci się przytrafia, ale to, jak reagujesz na to, co Cię spotyka.

Jak stres wpływa na Ciebie?

Stres jest często wywoływany przez sytuacje, których doświadczamy osobiście, lub wydarzenia, które mogą mieć miejsce na świecie. Twój umysł reaguje na te procesy myślowe poprzez instynktowną reakcję stresową znaną jako „walcz lub uciekaj”. Twoje ciało magazynuje energię związaną ze stresem, którego doświadczasz, co z czasem może objawiać się różnymi dolegliwościami, takimi jak napięte ramiona, ból pleców itp.

Im częściej jesteśmy narażeni na te stresory, tym bardziej nadaktywna staje się nasza reakcja „walcz lub uciekaj”, aż w końcu zaczynamy funkcjonować na najwyższych obrotach. Wtedy jesteśmy stale przygotowani do walki i wszędzie dostrzegamy potencjalne zagrożenia. Dlatego też, gdy ktoś jest nadmiernie zestresowany, nie tylko wykazuje objawy fizjologiczne, takie jak wysokie ciśnienie krwi, szybkie tętno czy płytki, szybki oddech; może również wydawać się nadmiernie wrażliwy lub agresywny.

Dziś wielu z nas nie uprawia wystarczającej ilości aktywności fizycznej, aby „odreagować” skutki naszej reakcji stresowej, co prowadzi do gromadzenia się stresu. Możemy nauczyć się kontrolować nasze reakcje, ale to nie przeciwdziała samej reakcji stresowej.

Rozważ więc następujące kwestie:

• Jak stres wpływa na Ciebie, tj. fizycznie i emocjonalnie?

• Czym dla Ciebie jest stres?

• Co jest przyczyną Twojego stresu?

• Jak często występuje?

• Jak sobie z nim radzisz?

Wszyscy miewamy stresujące dni, jednak ważne jest, aby zauważyć, jak często one występują i w jakim stopniu. Jeśli stresujące dni zdarzają się często (powiedzmy na poziomie 7-8 w skali do 10), może to odbierać radość z dnia (i życia w ogóle). W takim przypadku ważne jest, aby zastanowić się nad źródłami stresu i opracować strategie pomagające radzić sobie z każdym stresorem.

Na przykład, jeśli musisz wygłosić prezentację, odpowiednia ilość stresu pomaga skoncentrować się na przygotowaniu i próbach, co pozwala na idealne wygłoszenie prezentacji przy pełnej czujności i spokoju. Jeśli zostaniesz rzucony na głęboką wodę z niewielką ilością czasu na przygotowanie, możesz poczuć się tym bardzo zestresowany. Podczas prezentacji możesz się jąkać, robić pauzy, denerwować się, gubić wątek, a nawet panikować.

Możesz być zestresowany w pracy z powodu konfliktu ze współpracownikiem lub szefem, albo możesz mieć zbyt wiele obowiązków. Może martwisz się o swoje dzieci? Albo napięciami, które masz z małżonkiem? Wszyscy jesteśmy ludźmi i na każdego z nas wpływa stres. Ważne jest jednak, aby upewnić się, że nasz poziom stresu nie poszybuje gwałtownie w górę.

W artykule Zmień codzienny stres w optymalny stres, Jan Asher i in. omawiają, że celem stresu jest pomoc w rozwiązywaniu problemów i rozwijaniu się dzięki naszym doświadczeniom. Jeśli masz zbyt dużo stresu w swoim życiu, jak możesz go zredukować, aby nie osiągnąć punktu krytycznego, takiego jak porzucenie pracy w złości lub rozstanie z partnerem? Często pomocne jest włączenie do swojej rutyny praktyk dbania o siebie, takich jak ćwiczenia, relaksacja lub spacer na łonie natury, aby pomóc zrównoważyć pracę z życiem osobistym.

Spojrzenie z szerszej perspektywy

Jeśli czujesz, że stres ma wpływ na Twoje życie, spróbuj zrobić krok w tył i spojrzeć na swoje życie szerzej. Na przykład:

• Pomyśl o „szerszej perspektywie”. Może to być bardzo dodające energii, gdy jesteś zestresowany i stawiasz czoła wyzwaniom, ponieważ łączysz małe działanie z większym znaczeniem lub celem.

• Postrzegaj wszystko w kategoriach postępu, a nie doskonałości. Kiedy masz nastawienie na perfekcję, zawsze oczekujesz, że zrobisz wszystko idealnie i stale (często nieświadomie) porównujesz się z innymi ludźmi, aby zobaczyć, jak „wypadasz”.

• Miej współczucie dla samego siebie. Dawka samowspółczucia, gdy sprawy układają się najtrudniej, może zmniejszyć stres oraz poprawić Twoją wydajność. Zastanów się nad wpływem innych ludzi na Twoje życie. Ważne jest, aby angażować się tylko w rzeczy, które są pod Twoją kontrolą.

• Porozmawiaj z przyjacielem lub partnerem o