Czy czujesz się zestresowany? Czy masz zbyt wiele na głowie z powodu zbliżających się terminów, ludzi, którzy na Ciebie liczą, a na dobitkę jesteś zbyt zajęty, aby zorganizować zasłużony urlop, który pomógłby Ci się zrelaksować? Wynik nie jest zaskakujący: czujesz się pod presją, a jakość Twojego życia cierpi!

Przy szybkim tempie i pełnym presji życiu, jakie wielu z nas prowadzi, godząc wymagającą pracę z obowiązkami rodzinnymi, nic dziwnego, że czasami czujemy się zestresowani do granic możliwości. Jednak nie każdy stres jest zły. Często nas chroni, przygotowując nasze ciało do szybkiej reakcji na niekorzystne sytuacje. Dba również o to, abyśmy dawali z siebie wszystko: kto by tego nie chciał?

Problem w dzisiejszych czasach polega jednak na tym, że reakcja stresowa naszego organizmu jest regularnie wyzwalana, mimo że nasze życie nie jest zagrożone. Z czasem ta chroniczna ekspozycja na hormony stresu może uszkodzić nasze ciało i samopoczucie psychiczne.

14-kanałowy bezprzewodowy zestaw słuchawkowy EEG

Kup teraz

32-kanałowy bezprzewodowy system czepka EEG z elektrodami solnymi

Kup teraz

32-kanałowy bezprzewodowy system czepka EEG z elektrodami żelowymi

Kup teraz

5-kanałowy bezprzewodowy system czepka EEG

Kup teraz

2-kanałowe bezprzewodowe słuchawki douszne EEG

Kup teraz

16-kanałowy samoprzylepny system do monitorowania EEG

Kup teraz

Percepcja stresu jest jednak bardzo indywidualna: to, co może nadszarpnąć nerwy Twojego przyjaciela, może na Ciebie w ogóle nie wpłynąć i na odwrót. Innymi słowy, najważniejsze jest nie to, co Ci się przytrafia, ale to, jak na to reagujesz.

Jak stres wpływa na Ciebie?

Stres jest często wywoływany przez sytuacje, których doświadczamy osobiście, lub wydarzenia, które mogą mieć miejsce w szerszym świecie. Twój umysł reaguje na te procesy myślowe poprzez instynktowną reakcję stresową zwaną „walcz lub uciekaj”. Twoje ciało magazynuje energię związaną ze stresem, którego doświadczasz, co z czasem może objawiać się różnymi dolegliwościami, takimi jak spięte ramiona, ból pleców itp.

Im częściej jesteśmy narażeni na te stresory, tym bardziej nadaktywna staje się nasza reakcja walcz lub uciekaj, aż w końcu zaczynamy funkcjonować na najwyższych obrotach. Wtedy jesteśmy stale przygotowani do walki i wszędzie dostrzegamy potencjalne zagrożenia. Dlatego też, gdy ktoś jest nadmiernie zestresowany, wykazuje nie tylko objawy fizjologiczne, takie jak wysokie ciśnienie krwi, szybkie tętno czy płytki, szybki oddech; może również wydawać się nadwrażliwy lub agresywny.

Dzisiaj wielu z nas nie uprawia wystarczającej ilości ćwiczeń fizycznych, aby „spalić” skutki naszej reakcji stresowej, co pozostawia nas z nagromadzonym stresem. Możemy nauczyć się kontrolować nasze reakcje, ale to nie przeciwdziała reakcji stresowej.

Rozważ więc następujące kwestie:

• Jak stres wpływa na Ciebie, tj. fizycznie i emocjonalnie?

• Co oznacza dla Ciebie stres?

• Co jest przyczyną Twojego stresu?

• Jak często on występuje?

• Jak sobie z nim radzisz?

Wszyscy mamy stresujące dni, jednak ważne jest, aby zauważyć, jak często te dni występują i w jakim stopniu. Jeśli Twoje stresujące dni zdarzają się często (powiedzmy do 7-8 w skali, gdzie 10 oznacza najwyższy poziom), może to pozbawić Cię radości z dnia (i ogólnie z życia). W takim przypadku należy zastanowić się nad źródłami stresu i opracować strategie pomagające radzić sobie z każdym stresorem.

Na przykład, jeśli musisz wygłosić prezentację, odpowiednia dawka stresu pomaga skupić się na przygotowaniach i próbach, umożliwiając perfekcyjne wygłoszenie prezentacji przy pełnym skupieniu i spokoju. Jeśli zostaniesz rzucony na głęboką wodę z niewielkim czasem na przygotowanie, możesz poczuć się tym bardzo zestresowany. Podczas prezentacji możesz się jąkać i robić pauzy, zmieszać się, zgubić wątek, a nawet wpaść w panikę.

Możesz być zestresowany w pracy z powodu konfliktu ze współpracownikiem lub szefem, albo możesz mieć zbyt wiele pracy. Być może martwisz się o swoje dzieci? Albo o napięcia, które masz ze współmałżonkiem? Wszyscy jesteśmy ludźmi i na każdego z nas wpływa stres. Ważne jest jednak, aby nasz poziom stresu nie poszybował poza skalę.

W artykule How to turn Everyday Stress into Optimal Stress Jan Asher i inni omawiają, że celem stresu jest pomoc w rozwiązywaniu problemów i rozwijaniu się dzięki naszym doświadczeniom. Jeśli w Twoim życiu jest zbyt dużo stresu, jak możesz go zredukować, aby nie osiągnąć punktu krytycznego, takiego jak rzucenie pracy w złości czy rozstanie z partnerem? Często pomocne jest włączenie do swojej rutyny praktyk dbania o siebie, takich jak ćwiczenia, relaksacja lub spacer na łonie natury, aby pomóc zrównoważyć pracę z życiem osobistym.

Spójrz z szerszej perspektywy

Jeśli czujesz, że stres ma wpływ na Twoje życie, spróbuj zrobić krok w tył od obecnej sytuacji i spojrzeć na swoje życie szerzej. Na przykład:

• Pomyśl o „szerszym obrazie”. Może to być bardzo dodające energii, gdy jesteś zestresowany i stawiasz czoła wyzwaniom, ponieważ łączysz małe działanie z większym znaczeniem lub celem.

• Zauważaj wszystko w kategoriach postępu, a nie doskonałości. Kiedy masz nastawienie na perfekcję, zawsze oczekujesz, że zrobisz wszystko idealnie i stale (często nieświadomie) porównujesz się z innymi ludźmi, aby zobaczyć, jak „wypadasz”.

• Miej współczucie dla samego siebie. Dawka samowspółczucia, gdy sprawy są najtrudniejsze, może zmniejszyć stres oraz poprawić Twoją wydajność. Zastanów się nad wpływem innych ludzi na Twoje życie. Ważne jest, aby angażować się w rzeczy, które są wyłącznie pod Twoją kontrolą.

• Porozmawiaj z przyjacielem lub partnerem o tym, co sprawia, że czujesz się zestresowany. Dzielenie się problemami często pomaga przetworzyć stres i zrzucić ciężar z serca.

Zwiększ swoją świadomość

Doświadczenia z dzieciństwa, uwarunkowania, problemy rodzinne lub troska o przyszłość mogą kształtować nasze wzorce zachowań w radzeniu sobie z określonymi sytuacjami. Ważne jest, aby zauważyć, które aspekty uniemożliwiają nam zmianę.

I pamiętaj: „Nie płacz nad przeszłością, już minęła. Nie stresuj się przyszłością, jeszcze nie nadeszła. Żyj teraźniejszością i uczyń ją niesamowitą” Anonim

Świetnym krokiem w radzeniu sobie ze stresem jest dokonanie zmiany poprzez zwiększenie świadomości swojego samopoczucia psychicznego i bycie w obecnej chwili.

Bardzo prostym i skutecznym sposobem na zidentyfikowanie stresu w ciągu dnia jest użycie zestawu słuchawkowego Emotiv do monitorowania pracy mózgu. Firma Emotiv stworzyła technologię, która pomoże Ci zidentyfikować stres podczas pracy, zanim sam go zauważysz. Możesz nosić zestaw słuchawkowy Emotiv w biurze lub podczas pracy w domu, gdzie wszyscy doświadczamy stresujących sytuacji: takich jak awaria komputera, utrata niezapisanej pracy czy brak możliwości zalogowania się.

Dzięki zestawom słuchawkowym Emotiv zyskujesz dokładny wgląd w swoje stany poznawcze i emocjonalne w czasie rzeczywistym dzięki elektroencefalografii (EEG). Taka technologia może pomóc Ci radzić sobie ze stresem i zoptymalizować Twój dzień.

Emotiv jako Twój wirtualny trener

Wykorzystując zasady neurofeedbacku, dzięki zestawowi słuchawkowemu Emotiv możesz mieć swojego osobistego, wirtualnego trenera. Zestawy słuchawkowe i aplikacja do dbania o dobre samopoczucie w miejscu pracy pomagają lepiej zrozumieć siebie poprzez identyfikację stresu i okresów koncentracji podczas pracy.

Z pomocą Emotiv możesz lepiej radzić sobie ze stresem, korzystając również z następujących wskazówek:

• Zdefiniuj sukces i zaplanuj go.

• Patrz na wszystko w kategoriach postępu, a nie doskonałości.

• Miej współczucie dla samego siebie.

• Zadbaj o ruch, zrelaksuj się i oddychaj powoli.

• Znajdź swoją motywację.

• Zademonstruj zaangażowanie w redukcję stresu, mówiąc „nie”.

• Weź pod uwagę innych ludzi, sytuacje i okoliczności zewnętrzne poprzez jakąś formę wkładu: szersze perspektywy mogą zmienić sposób, w jaki postrzegamy nasz stres, gdy weźmiemy pod uwagę stres innych ludzi.

Zrozumienie stresu może prowadzić do optymalnej wydajności z Emotiv u Twojego boku. A optymalizacja dnia ma efekt cykliczny: kiedy czujesz się mniej zestresowany w pracy, odczujesz również poprawę w życiu osobistym.

Emotiv to uznany pionier i lider rynkowy w dziedzinie rozwiązań BCI dla przedsiębiorstw oraz technologii EEG. Jego nagradzany zestaw słuchawkowy Emotiv EPOC+ oraz jubileuszowa edycja na 10-lecie Epoc X dostarczają profesjonalnej klasy dane BCI do badań akademickich i zastosowań komercyjnych (interfejs mózg-komputer Emotiv Epoc X).