Voelt u zich gestrest? Hebt u te veel op uw bord met naderende deadlines, mensen die op u rekenen, en alsof dat nog niet genoeg is, bent u te druk om een welverdiende vakantie te regelen die u zou helpen ontspannen? Het resultaat is niet verrassend: u voelt zich onder druk gezet en uw levenskwaliteit lijdt eronder!

Met de hectische levens vol hoge druk die velen van ons leiden met veeleisende banen en gezinsverantwoordelijkheden, is het geen wonder dat we ons soms tot het uiterste gestrest voelen. Toch is niet alle stress slecht. Het beschermt ons vaak door ons lichaam voor te bereiden om snel te reageren op ongunstige situaties. Het zorgt er ook voor dat we onszelf pushen om de beste versie van onszelf te zijn: wie zou dat nou niet willen?

Het probleem in de moderne tijd is echter dat de stressrespons van ons lichaam regelmatig wordt geactiveerd, zelfs als ons leven niet in gevaar is. Na verloop van tijd kan deze chronische blootstelling aan stresshormonen schade toebrengen aan ons lichaam en ons mentale welzijn.

14-Kanaals draadloze EEG-headset

Koop Nu

32-Kanaals zoutoplossing draadloos EEG-headcapsysteem

Koop Nu

32-Kanaals gel draadloos EEG-headcapsysteem

Koop Nu

5-Kanaals draadloos EEG-headcapsysteem

Koop Nu

2-Kanaals draadloze EEG-oortjes

Koop Nu

16-Kanaals zelfklevende EEG-monitoring

Koop Nu

De perceptie van stress is echter zeer individueel: wat de zenuwen van uw vriend kan slopen, doet u misschien helemaal niets, en vice versa. Met andere woorden, wat het belangrijkste is, is niet wat er met u gebeurt, maar hoe u reageert op wat er met u gebeurt.

Hoe beïnvloedt stress u?

Stress wordt vaak veroorzaqukt door situaties die we persoonlijk ervaren of gebeurtenissen die zich in de bredere wereld afspelen. Uw geest reageert op deze denkprocessen via een instinctieve stressrespons die bekendstaat als 'vechten of vluchten'. Uw lichaam slaat energie op die verband houdt met de stress die u ervaart, en na verloop van tijd kan dit zich uiten in verschillende kwaaltjes, zoals gespannen schouders, een pijnlijke rug, enz.

Hoe vaker we worden blootgesteld aan deze stressfactoren, hoe overactiever onze vecht- of vluchtrespons wordt, totdat we op een extreem hoog stressniveau gaan functioneren. Dan zijn we constant klaar voor de strijd en zien we overal potentiële bedreigingen. Dat is de reden waarom iemand die overmatig gestrest is, niet alleen fysiologische symptomen vertoont zoals een hoge bloeddruk, een snelle hartslag of een oppervlakkige snelle ademhaling; ze kunnen ook overgevoelig of agressief overkomen.

Tegenwoordig doen velen van ons niet genoeg aan lichaamsbeweging om de effecten van onze stressrespons 'te verbranden', waardoor we met een opbouw van stress blijven zitten. We kunnen leren om onze reacties te beheersen, maar dit neutraliseert de stressrespons niet.

Dus, overweeg het volgende eens:

• Hoe beïnvloedt stress u, d.w.z. fysiek en emotioneel?

• Wat betekent stress voor u?

• Wat is de oorzaak van uw stress?

• Hoe vaak komt het voor?

• Hoe gaat u ermee om?

We hebben allemaal wel eens stressvolle dagen, maar het is belangrijk om op te merken hoe vaak deze dagen zich voordoen en in welke mate. Als uw stressvolle dagen frequent zijn (zeg tot 7-8 op een schaal van 10, waarbij 10 het hoogst is), kan het u beroven van het plezier in de dag (en uw leven in het algemeen). Als dat het geval is, is het belangrijk om na te denken over de bronnen van stress en strategieën te ontwikkelen om elke stressfactor aan te pakken.

Bijvoorbeeld, als u een presentatie moet geven, helpt de juiste hoeveelheid stress u om u te concentreren op de voorbereiding en het oefenen, waardoor u uw presentatie perfect kunt geven terwijl u volledig alert en kalm bent. Als u zonder veel voorbereidingstijd in het diepe wordt gegooid, kunt u daar erg gestrest van raken. Tijdens de presentatie kunt u gaan stotteren en stilvallen, in de war raken, de draad kwijtraken en misschien zelfs in paniek raken.

Misschien bent u gestrest op het werk vanwege een conflict met een collega of uw baas, of heeft u te veel werk te doen. Misschien maakt u zich zorgen over uw kinderen? Of heeft u spanningen met uw partner? We zijn allemaal menselijk en we worden allemaal beïnvloed door stress. Het is echter belangrijk om ervoor te zorgen dat ons stressniveau niet de pan uit rijst.

In het artikel, How to turn Everyday Stress into Optimal Stress, bespreken Jan Asher et al. dat het doel van stress is om ons te helpen problemen op te lossen en te groeien door onze ervaringen. Als u te veel stress in uw leven heeft, hoe kunt u dit dan verminderen zodat u geen crisispunt bereikt, zoals boos ontslag nemen of uw relatie beëindigen? Het is vaak nuttig om zelfzorgpraktijken, zoals lichaamsbeweging, ontspanning of een wandeling in de natuur, in uw routine op te nemen om u te helpen uw werk met uw privéleven in balans te brengen.

Bekijk het in een breder perspectief

Als u het gevoel heeft dat stress een impact heeft op uw leven, probeer dan eens een stapje terug te doen uit uw huidige situatie en uw leven in een breder perspectief te bekijken. Bijvoorbeeld:

• Denk aan het 'grotere geheel'. Dit kan heel energiegevend werken wanneer u gestrest bent en voor uitdagingen staat, omdat u een kleine actie koppelt aan een grotere betekenis of doel.

• Bekijk alles in termen van vooruitgang, niet van perfectie. Als u een perfectionistische mentaliteit heeft, verwacht u altijd alles precies goed te doen en vergelijkt u uzelf voortdurend (vaak onbewust) met anderen om te zien hoe u presteert.

• Heb zelfcompassie. Een dosis zelfcompassie, wanneer de dingen op hun moeilijkst zijn, kan uw stress verminderen en uw prestaties verbeteren. Denk na over het effect van andere mensen op uw leven. Het is belangrijk om u bezig te houden met dingen die u zelf in de hand heeft.

• Praat met een vriend of partner over