Voelt u zich gestrest? Is er te veel op uw bord met naderende deadlines, mensen die op u rekenen, en om het helemaal af te maken bent u te druk om een welverdiende vakantie te regelen die u zou helpen ontspannen? Het resultaat is niet verrassend: u voelt zich onder druk gezet en uw levenskwaliteit lijdt eronder!

Met de snelle levens vol hoge druk die velen van ons leiden met veeleisende banen en gezinsverantwoordelijkheden, is het geen wonder dat we ons soms tot het uiterste gestrest voelen. Niet alle stress is echter slecht. Het beschermt ons vaak door ons lichaam voor te bereiden om snel te reageren op nadelige situaties. Het zorgt er ook voor dat we onszelf pushen om de beste versie van onszelf te zijn: wie zou dat nou niet willen?

Het probleem in de moderne tijd is echter dat de stressrespons van ons lichaam regelmatig wordt geactiveerd, ook al is ons leven niet in gevaar. Na verloop van tijd kan deze chronische blootstelling aan stresshormonen schade toebrengen aan ons lichaam en ons mentale welzijn.

14-Kanaals draadloze EEG-headset

Nu kopen

32-Kanaals zoutoplossing draadloos EEG-headcapsysteem

Nu kopen

32-Kanaals gel draadloos EEG-headcapsysteem

Nu kopen

5-Kanaals draadloos EEG-headcapsysteem

Nu kopen

2-Kanaals draadloze EEG-oortjes

Nu kopen

16-Kanaals klevende EEG-monitoring

Nu kopen

De perceptie van stress is echter zeer individueel: wat de zenuwen van uw vriend kan overspannen, doet u misschien helemaal niets, en vice versa. Met andere woorden, wat er het meest toe doet is niet wat er met u gebeurt, maar hoe u reageert op wat er met u gebeurt.

Welke invloed heeft stress op u?

Stress wordt vaak veroorzaakt door situaties die we persoonlijk ervaren of gebeurtenissen die zich in de bredere wereld afspelen. Uw geest reageert op deze gedachteprocessen via een instinctieve stressreactie die bekend staat als 'vechten of vluchten'. Uw lichaam slaat energie op die verband houdt met de stress die u ervaart, en na verloop van tijd kan dit zich uiten in verschillende kwalen, zoals gespannen schouders, een pijnlijk rug, enz.

Hoe vaker we worden blootgesteld aan deze stressfactoren, hoe overactiever onze vecht- of vluchtreactie wordt, totdat we op een koortsachtig niveau functioneren. Dan zijn we constant voorbereid op de strijd en nemen we overal potentiële bedreigingen waar. Dat is de reden waarom wanneer iemand overmatig gestrest is, hij niet alleen fysiologische symptomen vertoont zoals hoge bloeddruk, een snelle hartslag of een oppervlakkige snelle ademhaling; diegene kan ook overgevoelig of agressief overkomen.

Tegenwoordig doen velen van ons niet genoeg aan lichaamsbeweging om de effecten van onze stressrespons 'af te branden', waardoor we achterblijven met een opbouw van stress. We kunnen leren om onze reacties te beheersen, maar dit neutraliseert de stressrespons niet.

Overweeg daarom het volgende:

• Welke invloed heeft stress op u, zowel fysiek als emotioneel?

• Wat betekent stress voor u?

• Wat is de oorzaak van uw stress?

• Hoe vaak komt het voor?

• Hoe gaat u ermee om?

We hebben allemaal stressvolle dagen, maar het is belangrijk om op te merken hoe vaak deze dagen voorkomen en in welke mate. Als uw stressvolle dagen vaak voorkomen (zeg tot 7-8 op een schaal van 10, waarbij 10 het hoogst is), dan kan het u beroven van het genieten van de dag (en uw leven in het algemeen). Als dat het geval is, is het belangrijk om na te denken over de bronnen van stress en strategieën te ontwikkelen om elke stressfactor te helpen beheersen.

Bijvoorbeeld, als u een presentatie moet geven, helpt de juiste hoeveelheid stress u om u te concentreren op de voorbereiding en het oefenen, waardoor u uw presentatie perfect kunt geven terwijl u volledig alert en kalm bent. Als u in het diepe wordt gegooid met weinig voorbereidingstijd, kunt u zich er erg gestrest over voelen. Tijdens de presentatie kunt u gaan stotteren en pauzeren, in de war raken, de draad kwijtraken en misschien zelfs in paniek raken.

Mogelijk bent u gestrest op het werk vanwege een conflict met een collega of uw baas, of heeft u misschien te veel werk te doen. Misschien maakt u zich zorgen over uw kinderen? Of spanningen die u heeft gehad met uw partner? We zijn allemaal menselijk en we worden allemaal door stress beïnvloed. Het is echter belangrijk om ervoor te zorgen dat ons stressniveau niet de pan uit rijst.

In het artikel How to turn Everyday Stress into Optimal Stress bespreken Jan Asher et al. dat het doel van stress is om ons te helpen problemen op te lossen en te groeien van onze ervaringen. Als u te veel stress in uw leven heeft, hoe kunt u dit dan verminderen zodat u niet een kritiek punt bereikt, zoals in woede uw baan opzeggen of de relatie met uw partner verbreken? Het is vaak nuttig om zelfzorgpraktijken, zoals lichaamsbeweging, ontspanning of een wandeling in de natuur, in uw routine op te nemen om u te helpen uw werk met uw privéleven in balans te brengen.

Bekijk het in een breder perspectief

Als u het gevoel heeft dat stress een impact heeft op uw leven, probeer dan eens een stapje terug te doen uit uw huidige situatie en uw leven in een breder perspectief te bekijken. Bijvoorbeeld:

• Denk aan het 'grotere geheel'. Dit kan heel energiegevend werken wanneer u gestrest bent en voor uitdagingen staat, omdat u een kleine handeling koppelt aan een grotere betekenis of een groter doel.

• Zie alles in het teken van vooruitgang, niet van perfectie. Wanneer u een perfectionistische mentaliteit heeft, verwacht u altijd dat u alles precies goed doet en vergelijkt u uzelf voortdurend (vaak onbewust) met andere mensen om te zien hoe u 'scoort'.

• Heb zelfcompassie. Een flinke dosis zelfcompassie op de moeilijkste momenten kan uw stress verminderen en uw prestaties verbeteren. Overweeg het effect van andere mensen op uw leven. Het is belangrijk om u bezig te houden met dingen die u zelf in de hand heeft.

• Praat met een vriend of partner over wat u stress bezorgt. Delen helpt vaak om de stress te verwerken en het van u af te schrijven.

Vergroot uw bewustzijn

Jeugdervaringen, conditionering, gezinsproblemen of zorgen over de toekomst kunnen onze gedragspatronen bepalen voor hoe we met bepaalde situaties omgaan. Het is belangrijk op te merken welke aspecten ons ervan weerhouden te veranderen.

En onthoud: "Huil niet om het verleden, dat is voorbij. Stress niet over de toekomst, die is er nog niet. Leef in het heden en maak het fantastisch" Anon

Een geweldige stap om stress te beheersen is het creëren van verandering door uw bewustzijn van uw mentale welzijn te vergroten en in het huidige moment te zijn.

Een zeer eenvoudige en effectieve manier om stress gedurende uw dag te identificeren is met een Emotiv-headset voor hersenonderzoek. Emotiv heeft technologie ontwikkeld die u helpt stress te identificeren terwijl u aan het werk bent, nog voordat u het zelf herkent. U kunt een Emotiv-headset dragen op kantoor of tijdens het thuiswerken, waar we allemaal stressvolle situaties ervaren: zoals computers die vastlopen, onopgeslagen werk dat verloren gaat of niet kunnen inloggen.

Met Emotiv-headsets krijgt u realtime nauwkeurige inzichten in uw cognitieve en emotionele toestanden via elektro-encefalografie (EEG). Deze technologie kan u helpen stress te beheersen en uw dag te optimaliseren.

Emotiv als uw virtuele coach

Met behulp van de principes van neurofeedback en een Emotiv-headset kunt u uw eigen persoonlijke virtuele coach hebben. De headsets en de app voor welzijn op de werkplek helpen u uzelf beter te begrijpen door stress en momenten van focus te identificeren terwijl u aan het werk bent.

Met de hulp van Emotiv kunt u stress beter beheersen door ook de volgende tips te gebruiken:

• Definieer en plan voor succes.

• Zie alles in het teken van vooruitgang, niet van perfectie.

• Heb zelfcompassie.

• Beweeg, ontspan en haal langzaam adem.

• Vind uw motivatie.

• Toon inzet om stress te verminderen door "nee" te zeggen.

• Houd rekening met andere mensen, situaties en omstandigheden buiten uzelf door een vorm van bijdrage: bredere perspectieven kunnen de manier waarop we tegen onze stress aankijken veranderen wanneer we de stress van andere mensen in overweging nemen.

Het begrijpen van stress kan leiden tot optimale prestaties met Emotiv aan uw zijde. En het optimaliseren van uw dag heeft een cyclisch effect: wanneer u zich minder gestrest voelt op het werk, zult u ook een verbetering in uw persoonlijke leven ervaren.

Emotiv is een erkende pionier en marktleider op het gebied van BCI-bedrijfsoplossingen en EEG-technologie. De bekroonde Emotiv EPOC+-headset en de speciale editie ter ere van het 10-jarig jubileum, Epoc X, bieden BCI-gegevens van professionele kwaliteit voor academisch onderzoek en commercieel gebruik (Emotiv Epoc X brain-computer interface).