אתגר את הזיכרון שלך! שחק במשחק ה-N-Back החדש באפליקציית Emotiv
אתגר את הזיכרון שלך! שחק במשחק ה-N-Back החדש באפליקציית Emotiv
אתגר את הזיכרון שלך! שחק במשחק ה-N-Back החדש באפליקציית Emotiv
למה חשוב להכיר את המוח שלך?
מהול ניאק
שתף:
המוחות שלנו הם החלק המורכב ביותר בגופנו, השולט בכל מה שנוגע לאינטליגנציה והקוגניציה ועד ניהול התנהגות. למרות שהוא שוקל רק שלושה פאונד, המוח הוא מגדל הפיקוח לשאר הגוף.
זה כל כך חיוני לתפקוד הגוף שהוא מתחיל להבשיל לפני הלידה. מעניין שהמוח לא מבשיל באותו קצב אצל כולם. עם זאת, זה לא צריך להיות כל כך מפתיע.
הגופים שלנו גדלים בצורה שונה. מבגרות רגשית ועד בגרות מינית, אנו מגיעים לשלבים שונים בקצבים שונים. אז, זה הגיוני שהמוחות שלנו יהיו שונים גם הם. זה אמור לעורר את סקרנותך בנוגע לתפקוד המוח שלך ואיך הוא עשוי להיות שונה משל מישהו אחר.
הנה סקירה כללית מדוע חשוב להכיר את המוח שלך ואיך הידע הזה יכול להעצים אותך.
למה ללמוד על המוח שלך
מערכת העצבים שלנו מורכבת ממספר תאים, הנקראים נוירונים, אשר מהווים את היחידות התפקודיות הראשוניות של המוח. כל הזיכרונות, הרגשות, התחושות והתנועות בגוף נובעים ממעבר של אותות דרך נוירונים בתפקודים, צורות וגדלים שונים.
בממוצע, המוח האנושי מכיל בין 80 ל-90 מיליארד נוירונים. מלבד הנוירונים, המוח מכיל גם תאי גליה - תאים מיוחדים המגנים על הנוירונים.
כל הזיכרונות, הרגשות, התחושות והתנועות בגוף נובעים ממעבר של אותות דרך נוירונים בתפקודים, צורות וגדלים שונים.
מדענים למדו הרבה על המוח במהלך המאות האחרונות, כולל מבנים ותפקודים רבים שלו. תגליות אלו הראו שהאנטומיה הבסיסית של המוח דומה אצל כולם.
למרות זאת, תבנית הקישוריות והאינטראקציה של הנוירונים משתנה מאדם לאדם. כאן נובע השונות בהתנהגות האנושית. המעגלים במוח שלנו משתנים עם כל חוויה חדשה, מה שמרכיב אותנו להיות האנשים שאנחנו.
איך אנחנו עדיין זוכרים אירוע מלפני עשרים שנה? איך אנשים לומדים לעשות בלט או ללהטט בשתיים עשרה כדורים בבת אחת? כל החוויות המדהימות האלו מיוחסות למוח.
עם זאת, המוח כל כך מורכב שקשה להבין אותו לחלוטין. חוקרים עדיין מנסים להבין חלקים שונים של המוח ואיך הם משחקים תפקיד ברגשות, זיכרון, אינטלקט ותפיסות אחרות.
כדי להבין את המוח באמת, אנחנו צריכים לזהות את התאים המרכיבים אותו ולתאר אותם לפי הקישוריות והתפקוד שלהם. למעשה, טיפולים רבים חדשים נגזרים מהבנה יסודית זו של האינטראקציות בין הנוירונים בגוף.
אחת השיטות המוקדמות ביותר ללימוד המוח הייתה האלקטרואנצפלוגרמה (EEG). בשנת 1929, הנס ברגר הציב חיישנים על הקרקפת כדי להקליט את הפוטנציאלים החשמליים שנוצרים על ידי הנוירונים. זה סיפק את התובנה הראשונה לפעילות המוח. למרות שמכשירי ה-EEG אלו היו הקלטות אנלוגיות ראשוניות ופשוטות, הטכנולוגיה התקדמה כדי לאפשר דיגיטציה של נתוני גלי המוח ועדיין משמשת בתרחישים מגוונים. כיום, הפסיכולוגיה הקוגניטיבית ומדעי המוח מבוססים יותר על הקשר. כיום יש בידינו כלים המאפשרים לנו ללמוד מאמצעים שונים כדי להבין את תפקוד המוח בהקשר למצב מסוים, סביבתו, גירויים ופעילויות - משהו שלא היה אפשרי קודם לכן.
הקונקסטואליזציה של מחקרי המוח מאפשרת לנו להבין את עצמנו ולחקור כיצד המוח שלנו משתתף באינטראקציה שלנו עם סביבתנו.
לנוכח זה, קיימות סיבות רבות ללמוד על המוח שלך.
שיפור יכולות למידה
לאורך השנים, מחקרים בתחום "יכולת הלמידה" של המוח עזרו למחנכים ליצור סביבה לימודית לא רק שמתאימה לתלמידים אלא גם מקדמת למידה יעילה.
עם זאת, ידע זה אינו שימושי רק למורים. אתה יכול גם להשתמש בו באופן אישי כדי לשפר את הרווחה הקוגניטיבית שלך ובסופו של דבר לשפר את איכות חייך.
בוא נעשה דוגמה ללמידת דברים חדשים כדי להסביר את זה בפירוט.
כאשר אתה לומד משהו חדש, מתרחשים שינויים רבים במוחך. מביניהם, הבולט ביותר הוא יצירת קשרים חדשים בין הנוירונים - תופעה הנקראת נירופלסטיות.
אם תמשיך לתרגל אותו דבר שוב ושוב, הקשרים האלה יתחזקו. כתוצאה מכך, המסרים בין הנוירונים מועברים במהירות. איך זה עוזר לך? זה מאפשר לך להיזכר במה שלמדת באופן מהיר ויעיל יותר.
כיצד לשפר את הקוגניציה שלך?
נניח שאתה לומד לתפור. כאשר אתה מתחיל, ייקח לך שעות, אם לא ימים, ללמוד סוג מסוים של תפר ולשפר אותו. עם תרגול, זה יהפוך לטבע שני עבורך.
מעניין שההפך הוא גם נכון. כשאתה מפסיק לתרגל, הקשרים יחלשו ולא תהיה יעיל במשימה הזו יותר.
מאמר ב-Fontiers מסביר זאת באמצעות דוגמה של שביל ביער המלא בצמחיה. בפעם הראשונה שתעבור בו, ייתכן שיהיה לך קשה לדחוף את הענפים והצמחיה בדרך שלך.
אבל ככל שתעבור בו יותר פעמים, כך יהפוך השביל לפרקטי יותר ככל שתסיר ענפים מהדרכך בכל פעם שאתה עובר. לאחר זמן מה, יגיע מועד שבו לא תצטרך להסיר דבר משום שהשביל יהיה נקי, מה שמאפשר לך לעבור בנוחות.
אתה יכול להעצים את עצמך כדי לשפר את יכולות הלמידה שלך.
עם זאת, אם תפסיק לעבור בשביל למשך כמה חודשים או שנים, הצמחיה תגדל שוב. אם תחזור לשביל הזה, תצטרך להתחיל מטיפה ראשונה.
עם זאת, חשוב לציין כי חלק מהקשרים הניורוניים במוח מתחזקים כל כך עד שהם אף פעם לא נעלמים לחלוטין, גם כאשר לא משתמשים בהם בתדירות.
על ידי ידיעת מידע זה על המוח שלך, אתה יכול להעצים את עצמך לשפר את יכולות הלמידה שלך. עכשיו אתה יודע שעליך לתרגל מיומנות או דבר חדש כדי לשפר אותו.
יותר מזה, אם אתה בודק את עצמך, יש סיכוי טוב יותר שתזכור את המידע שלמדת. מחקר אחד הראה שביצוע מבחנים או מבחנים מעורר את זכירת המידע יותר מאשר אם פשוט תלמד. כלומר, הניסיון לשחזר מידע עוזר לך לזכור אותו טוב יותר מאשר פשוט חזרה.
נניח שאתה לומד שפת תכנות חדשה. ברור שתרגול יעזור לך ללמוד מהר וטוב יותר. אבל אם אתה גם עושה תרגילי קוד באינטרנט או עובד על פרויקט שבעיקר דורש ממך לזכור מידע, אז יש סיכוי טוב יותר שתשמור את המידע שלמדת.
בניית חוסן
הבנה איך המוח שלך עובד תעזור לך גם לבנות חוסן. מעניין לציין שחוסן הוא לא תכונה שאתה נולד איתה. זהו תהליך מחשבתי וקבוצת התנהגויות שניתן ללמוד ולפתח לאורך זמן.
חוסן חשוב כי הוא נותן לך את הכוח להתגבר על הקשיים ולהתמודד איתם בחיים. אנשים שחסרים חוסן נוטים יותר להרגיש מוצפים ולאמץ מנגנוני התמודדות לא בריאים.
בזמן שאנשים עם חוסן גבוה יותר יכולים לנצל את מערכות התמיכה שלהם והכוחות שלהם כדי למצוא דרך לעבור את הבעיות ולהתגבר על טרגדיות או אתגרים בחיים.
לא, המנטרות באינסטגרם שנכתבו על רקעים מוזרים לא יעזרו לך כאן. במקום זאת, אתה יכול להשתמש בנירופלסטיות של המוח שלך כדי לבנות מוח חסין. בעשותך זאת, תשפר איך אתה מתמודד עם לחץ.
ראשית, בואו נבין מה חוסן באמת משמעותו. חוסן אינו מתיחות לב לכל טרגדיה או כאב שיקרה לך בדרכך. זה למעשה התהליך של התאמה בזמן של טראומה, טרגדיה או עמידה על עומק.
בפשטות, זה המעבר חזרה אחרי אירוע משמעותי בחייך, כמו מות של אדם אהוב או אתגר בריאותי. אבל חוסן אינו יחסי למספר המרצים המוטיבציוניים שאתה מקשיב להם או כמה שאתה מתפלל - אף על פי שדברים אלו יכולים להיות מועילים.
לחוסן יש הרבה קשר להפעלה של האונה הקדמית השמאלית שלך.
מחקר על חוסן והמוח
לפי ריצ'ארד דיווידסון, פרופסור לפסיכולוגיה ופסיכיאטריה באוניברסיטת וויסקונסין–מדיסון, הכמות של פעולת אזור זה במוח באדם חסין יכולה להיות פי שלושים יותר מאצל מי שאינו חסין.
במחקר מוקדם שלו, דיווידסון מצא שמספר האותות מהאונה הקדמית לעמיגדלה קובע את המהירות שבה המוח מחלים מהתמתנה.
אזור ה-עמיגדלה במוח הוא אזור שמזהה איומים ומפעיל את תגובת הלחימה או הבריחה. כאשר יש פעילות מוגברת באונה הקדמית, זה מקצר את זמן הפעולה של העמיגדלה.
בזמן הפחות של פעולת בצד השמאלי של האונה הקדמית, העמיגדלה לוקחת זמן רב יותר לפעולה. מאוחר יותר, דיווידסון ביצע מחקר מעמיק יותר באמצעות סריקות MRI וגילה שכמות החומר הלבן - הצירים שמחברים את הנוירונים - בין העמיגדלה והאונה הקדמית הוא שווה ישר לחוסן.
במילים פשוטות, המשמעות היא שאם יש לך יותר חומר לבן או קישוריות טובה יותר בין שני האזורים, אתה יותר חסין. ההפך הוא גם נכון.
כיצד לבנות מוח חסין?
מחקרו של פרופסור דיווידסון הוא דוגמה מצוינת לכך שאנחנו יכולים להשתמש בידע על המוח שלנו כדי לשפר את עצמנו. עכשיו אתה יודע שיצירת קשרים חזקים יותר בין העמיגדלה והאונה הקדמית תעזור להפוך אותך לחסין יותר.
אתה יכול לעבודה פעילה לקראת זה על ידי אימוץ הרגלים והתנהגויות שיסייעו בבניית מוח חסין.
אז, אתה יכול לעבודה פעילה לקראת זה על ידי אימוץ הרגלים והתנהגויות שיסייעו בבניית מוח חסין. הנה כמה דוגמאות:
תרגל חמלה: חמלה כלפי עצמך לא צריך להיות מבולבל עם יהירות, נוחות או חוסר חמלה לעצמך. למעשה, זה ההכרה החיובית בטעויות ובסבלות שלך, ולבסוף סיוע להגיב להם בתבונה וטיפול. מחקר מצא שחמלה עצמית היא גורם חשוב בקביעת אם אירועי חיים טרגיים הם מכשולים או אבני דרך להמשיך קדימה בחיים.
תרגל מודעות: להיות מודע פשוט אומר שאתה מודע למה שמתרחש בזמן שהוא מתרחש. במודעות, עליך למקד את תודעתך בהווה. מחקרים מראים שמודעות יכולה לגרום לנירופלסטיות במוח. כתוצאה מזה, זה יכול להקטין את התדרדרות המוח הקשורה לגיל, לשפר את טווח הקשב שלך, לשדרג את הזיכרון העובד שלך, ולשפר את התפקודים הקוגניטיביים.
השתמש בהכרת תודה: בהיותנו בני אנוש, יש לנו נטייה מולדת לשים לב ולהתמקד בדברים שליליים - תופעה הנקראת הטיה שלילית. למרבה הצער, מאפיין זה עשוי להקשות עלינו לגלות חוסן בפני טרגדיה. אבל הכרת תודה היא דרך מדעית הנתמכת על ידי מחקר להתמודד עם הטיה שלילית זו ולהטמיע את הטוב בחייך. מחקרים מראים שהכרת תודה לא רק משפרת את בריאותך הכללית אלא גם משפרת את איכות וכמות השינה שלך.
אלה לא הדרכים היחידות לבנות מוח חסין, אך פרקטיקות אלו מסייעות לשיפור הקישוריות במוח שלך לאורך זמן. אתה יכול גם לתרגל דברים אחרים, כמו נדיבות, מוטיבציה ולמידה כדי לשפר את החוסן שלך.
שיפור תפקוד המוח
ברגע שתתחיל להבין כיצד המוח שלך פועל, תוכל לשפר את תפקודו הכללי. באמצעות תרגול, תוכל לפתח מיומנויות תכנון, ארגון, זיכרון וקשב.
זיכרון עבודה
זיכרון העבודה שלך הוא היכולת של המוח לשמור מידע בזמן שהוא פותר בעיה. לדוגמה, אתה קורא מספר מספר טלפון ויכול לזכור אותו מספיק זמן כדי לחייג אותו בטלפון שלך.
עם זאת, תשכח אותו תוך שעה.
מחקר בתחום המוח מראה שלזיכרון העבודה יש מנגנון בסיסי שניתן להסביר בשלושה שלבים: אחסון, קשב ושליטה.
שיטות משחק שונות לחקר המוח מגלות שכל אחד מהמנגנונים הללו חשוב בהסבר כיצד משתנה הקיבולת של זיכרון העבודה בין אנשים. היקף זיכרון העבודה של אדם קשור גם להתפתחות המוח.
לדוגמה, תלמידי בית ספר יסודי יכולים לעקוב אחר כיוונים בודדים או שניים בו זמנית. בזמן שמורים יכולים לתת לתלמידי בית ספר תיכון רשימה של דברים לעשות, והמוח שלהם יזכור אותם.
הנה כמה דוגמאות שמראות שיש לך זיכרון עבודה חלש:
אתה רוצה להיות חלק מהשיחה, אבל עד שמישהו אחר סיים לדבר, אתה שוכח מה שרצית לומר.
ממשיך לאבד את הארנק, המפתחות והטלפון באופן עקבי.
מתכוון לבצע פעילות אך שוכח להביא את החומרים הדרושים למרות שהזכירו לך זאת מספר דקות לפני כן.
צריך לקרוא פסקה מספר פעמים כדי לשמור את המידע שלה.
אם אתה חווה את כל הדברים הללו, סביר להניח שיש לך זיכרון עבודה חלש. איך משפרים אותו? על ידי לימוד יותר על המוח שלך והבנה איך המוח האישי שלך עובד.
באמצעות תרגול, תוכל לפתח מיומנויות תכנון, ארגון, זיכרון וקשב.
ברגע שאתה מקבל את המידע הזה, אתה יכול להשתמש בו כדי לאמן את עצמך בהתאם. לדוגמה, אתה יכול להשתמש בתופעה הנקראת צ'אנקינג כדי לשפר את זיכרון העבודה שלך.
צ'אנקינג מתייחס להקלטה של חתיכות מידע קטנות ליחידות גדולות. מצבים שצ'אנקינג יכול לעקוף את מגבלות הקיבולת של זיכרון העבודה של האדם.
צ'אנקינג מקטין את העומס על זיכרון העבודה. זה לא רק מאפשר זיכרון טוב יותר של המידע המנותק אלא גם מידע שלא נוצרו מולות בזיכרון העבודה. עם זאת, חשוב לציין שהיתרונות של צ'אנקינג תלויים בגודל המול במקרים שבהם מולות מורכבות ממערכות חופפות של פריטים.
הנה איך לשים את הצ'אנקינג לשימוש. נניח שאתה צריך לצאת לקניות, ורשימתך כוללת 20 פריטים. במקום לנסות לזכור 20 פריטים באופן עצמאי, קבץ אותם ליחידות גדולות יותר, כלומר, קטגוריות.
לדוגמה, תוכל ליצור קטגוריות נפרדות עבור פריטים מתכלים, יין, חומרי ניקוי, חלב, דגנים וכו'.
זה עשוי גם לעזור אם תקשר פריטים בזיכרונך. לדוגמה, תוכל לזכור ביצים, שוקולד עדשים ואבקת אפייה אם תקשור את הרשימה עם המחשבה שתכין קוביות מאוחר יותר הערב.
תפקודי ניהול
תפקודי ניהול ניתן לתאר כמערכת הניהול של המוח. זאת משום שהם מסייעים לנו לתכנן דברים, לבצע אותם, לשים לב ולווסת את הרגשות שלנו. אף שקיימות דעות שונות בין מומחים על מספר התפקודים האקזקוטיביים הנדרשים, הנה כמה תפקודים חשובים:
ניהול זמן
זיכרון עבודה
שליטה עצמית
מעקב עצמי
תכנון
חשיבה מתואמת
ארגון
תפקודים אלה מאפשרים לך להתאים את התנהגותך למצבים שונים. לדוגמה, עליך לתכנן מה ללבוש לארוחת ערב היום בערב. אבל אתה גם צריך לתכנן את הדרך החינוכית או הקריירה המקצועית שלך.
כמו כן, עליך לשמור על החדר או הבית שלך מאורגן. אבל באותו הזמן, עליך גם לארגן את חייך ככלל, כמו יצירת קשרים רומנטיים וקשירי משפחה.
כשתבין את המוח שלך, תוכל לשפר את מיומנויות התפקודים האקזקוטיביים שלך. מיומנויות אלה חיוניות להצלחה יומיומית וארוכת טווח. עכשיו אתה יודע שנירופלסטיות היא הכוח המניע למידת דברים חדשים, כולל הרגלים ותבניות.
תוכל לשים שימוש בידע זה ולשפר את התפקודים האקזקוטיביים שלך על ידי ביצוע הדברים הבאים:
למד לנהל את זמנך: סימן מרכזי לתפקודים אקזקוטיביים חלשים הוא ניהול זמן לקוי. איך תתמודד עם זה? תפרק את המשימות שלך ל"לא דחוף", "חשוב" ו"דחוף" כדי לתת להם סדר עדיפויות לפי הדחיפות שלהם. בטווח הארוך, תוכל ליישם זאת על הכל בחיים, אפילו מחוץ לחיים המקצועיים.
השתמש בתזכורות: אנו ברי מזל לחיות בזמן שבו תמיד יש לנו את הטלפונים החכמים שלנו איתנו. הגדר תזכורות בטלפון שלך כדי להזכיר לך דברים שעליך לעשות.
שמור על הפשטות: הקטנת מספר המשימות שעליך לבצע תעזור לך להישאר מאורגן ולנהל את הזמן היטב. באותו זמן, תוכל לתכנן טוב יותר ולהשתמש בחשיבה מתואמת כדי לקבוע כיצד תוכל להשלים את המשימות ה"דחופים" בזמן.
לפורר מיתוסים על המוח
לדעת את המוח שלך גם עוזר לך לפרוך את המיתוסים הקשורים לתפקוד המוח. לעיתים קרובות, אנחנו נופלים לטרף למידע שגוי באינטרנט. עם זאת, אם תשיג את המידע שלך ממקורות מכובדים, כמו כתבי עת מדעיים, תבין איך המוח שלך באמת פועל.
בואו נפרוך שני מיתוסים שאתה בוודאי שמעת בשלב כלשהו בחייך.
מיתוס 1: אתה יכול לשפר חלקים מסוימים של המוח שלך
אם שמעת את "גורואים באינטרנט", אתה בוודאי נתקלת במישהו שאומר שניתן לאמן חלקים מסוימים של המוח שלך כדי לשפר את תפקודם.
נניח שנפוצץ את בועתך באומרנו שזה לא נכון. למוח יש קשרים מורכבים, וכל אזור מחובר כדי להבטיח תפקוד מוח אוטומטי. לכן, אינך יכול לאמן חלק מסוים של המוח שלך כדי להפוך אותו לטוב יותר.
כן, אתה יכול לפתח מיומנות מסוימת דרך תרגול ולמידה. אבל אינך יכול להפנות את תשומת ליבך לאזור ספציפי ולשפר אותו באופן אינדיבידואלי. כרגע אין מספיק מידע להבין היכן המוח מאחסן את המידע הזה או איך בדיוק מתבצעת הלמידה.
למעשה, מחקר בנפגעי פגיעות ראש מראה שפגיעה באותו אזור במוחות של אנשים שונים נגרמה לידי אובדים שונים. בהקשר זה, ניתן לדמות את המוח לטביעת אצבע.
לכולנו יש אות, אבל טביעות האצבע של כל אדם שונה.
מיתוס 2: אתה נולד עם יכולות שלא ישתנו במהלך חייך
לעיתים קרובות, אנשים מיישמים באופן שגוי את האמרה "אי אפשר ללמד כלב זקן תעלולים חדשים" למוח האנושי. בזמן שזה עשוי להיות קצת יותר קשה ללמוד משהו חדש בגיל מבוגר, עדיין יש למוח שלך יכולות רבות ללמוד ולרכוש מיומנויות חדשות.
מחקר מודרני הראה את הפלסטיות של המוח, מה שאומר שההתפתחות והחוויה משנים את המוח.
קודם לכן, היה האמונה שהתפתחות המוח נעצרת במהלך הילדות. אבל עכשיו, אנחנו יודעים שהתבגרות של אזורים מסוימים במוח עשויה להתרחש עד גיל 25.
לדוגמה, אצל אנשים מסוימים, האונה הקדמית מתפתחת עד גיל 18 או 19. אצל אחרים, היא עשויה להתפתח מוקדם יותר. זו הסיבה שחלק מהמתבגרים מתקשים להסתגל למכללה בעוד שאחרים מוכנים קוגניטיבית בשלב מוקדם יותר.
תוצאות אלו מציעות שיש צורך גדול יותר להבין את המוח ברמה אינדיבידואלית מאשר לקבוע שהממצאים הם אחידים לכל אחד. מהירות הבשלת המוח שלך עשויה להיות שונה מזו של חבר או אחות.
לוקחים זאת בחשבון, זה מובן למה אתה עשוי להיות סקרן לדעת את התפקוד האמיתי של המוח האישי שלך ולא רק המוח הכללי.
איך ללמוד על המוח שלך?
עכשיו, כשאתה יודע את החשיבות של ללמוד על המוח שלך, השאלה שמעסיקה אותך היא: איך עושים את זה? איך אתה מכיר את מוחך?
הטכנולוגיה של EMOTIV מודדת נתוני אלקטרואנצלוגרפיה (EEG) מהמוח ומנתחת אותם כדי להפיק תובנות על תפקוד המוח.
למרבה המזל, טכנולוגיה התקדמה לנקודה שבה יש לנו כעת גישה לטכנולוגיה שיכולה לעזור לנו להבין טוב יותר את המוחות שלנו. EMOTIV היא חברה בביו-אינפורמטיקה שמעודדת אנשים להבין את המוחות שלהם על ידי קבלת "מבט פנימי".
הטכנולוגיה של EMOTIV מודדת נתוני אלקטרואנצלוגרפיה (EEG) מהמוח ומנתחת אותם כדי להפיק תובנות על תפקוד המוח. מאחר והתובנות הללו מבוססות הקשר, הן מספקות מידע המרכזי להבנת המשמעות של אירועים ותנאים מסוימים.
בעיקרון, אתה שם על עצמך אוזניות EMOTIV, והיא מודדת אותות מהמוח שלך. לאחר מכן, היא ממירה את האותות הללו לתובנות משמעותיות וניתוחים על המוח.
זה אפשרי מאוד לרתום את כוח המוח שלך על ידי שימוש בפלטפורמה נוירוטכנולוגית כמו EMOTIV. על ידי הבנה של המוח האישי שלך, תוכל להשתמש בכישורים והיכולות המיוחדות שלך לשימוש בעולם האמיתי.
כיצד להשתמש במידע זה?
לאחר שלמדת על המוח שלך, הגיע הזמן לשים את המידע הזה לשימוש טוב. אם יש לך הבנה ברורה של אופן הלמידה שלך, שמירת מידע, עיבוד זיכרונות והתמודדות עם בעיות, תוכל לשמור על מוחך חד על ידי עמידה בפרקטיקות שעובדות בשבילך.
הנה כמה דרכים פשוטות לשמור על מוחך חד:
סיים פאזל תמונות
פאזלים הם לא רק לילדים. פועל על פאזל תמונה עם 1000 חלקים או חיבור 500 חלקים ליצור כרזה של סרט דיסני יעזור לך לחזק את מוחך.
מחקר מצא שאתה מגן על מוחך מפני הזדקנות קוגניטיבית חזותית-מרחבית כשאתה עושה פאזלים. זיכרון העבודה החזותית-מרחבית שלך קובע את הזמן שלוקח לך לתאם תגובות עין ומגע.
כמה דוגמאות נפוצות לכך הן כפתור החולצה שלך, ציור או הרכבת רהיטים בלתי מורכבים. אפילו סידור המיטה שלך הוא דוגמה לזיכרון העבודה החזותי-מרחבי.
כשאתה עובד על פאזל, עליך להבין היכן כל חלק הולך. למרות שזה לא חשוב כשהוא נוגע לפעילות שאתה עושה, היתרונות עשויים להיות מרחיקי לכת במבט הכללי.
הגדלת אוצר המילים שלך
רב לשוניות אינה רק דרך להרשים אנשים או לתקשר באופן יעיל יותר עם כולם. זה גם עוזר לעורר את המוח שלך. מחקרים מצביעים שלחלקים רבים של המוח המעורבים בתהליכי שמיעה וראייה יש גם תפקיד במשימות אוצר מילים.
כשאתה לומד מילים חדשות בשפה שלך או בשפה חדשה, אתה מחזק בסופו של דבר את הקישוריות בכל האזורים האלה במוח.
אינך חייב ללמוד שפה חדשה מההתחלה כדי לתרגל פעילות זו המשפרת קוגניציה. אם אתה קורא ספר או אפילו גולש במדיה חברתית ורואה מילה שאינך מכיר, חפש את משמעותה בגוגל.
כתוב אותה, או פשוט עבור עליה במחשבותיך כמה פעמים ביום. אתה גם יכול לנסות להשתמש במילה זו בשיחות. בסופו של דבר, תוכל ללמוד מילים חדשות מהר יותר.
רקוד
משהו פשוט ומהנה כמו ריקוד יכול לעזור לשפר את מהירות עיבוד המידע והזיכרון של מוחך. סביר להניח שזה נובע מרמת הקואורדינציה הנדרשת בריקוד. אם אתה לוקח שיעור סלסה או זומבה, תצטרך לזכור את הצעדים עבור כל פעימה.
לאורך זמן, זה יעזור לשפר את יכולות הלמידה שלך. בנוסף, תוכל להרשים את חבריך במפגש הבא.
למד מישהו מיומנות
קודם לכן במאמר הזה, הסברנו איך למידת מיומנות מחזקת את הקשרים במוח שלך. אותו דבר נכון גם כאשר אתה מלמד מישהו אחר מיומנות.
לדוגמה, אם אתה יודע לנגן על פסנתר, אתה יכול ללמד את זה לחבר. בעשותך זאת, תתרגל את מה שכבר אתה יודע, תחזק את הקשרים בין הנוירונים במוח שלך. באותו זמן, תראה גם את השגיאות שהחבר שלך עושה.
לאחר מכן תוכל לתקן את השגיאות שלהם, מה שבסופו של דבר יתחזקה את הידע שלך על המיומנות המסוימת.
מדיטציה
אם אתה חווה מתח מתמיד, והמוח שלך נראה כאילו הוא רץ במרתון כל הזמן, המדיטציה היא הלוויה שלך. מדיטציה מסייעת להרגיע את הגוף שלך ולהוריד לחץ. זה גם מאט את הנשימה שלך, מה שעוזר עוד יותר לשמור על רמות הלחץ שלך נמוכות.
רוצים לשמוע את החלק הכי טוב? נראה כי המדיטציה גם מגבירה את יכולת עיבוד המידע של המוח שלך. בנוסף, זה מכוון את הזיכרון שלך ומאפשר לך לזכור דברים בצורה נכונה ומהירה.
אם אתה רוצה ליהנות מהמדיטציה, עקוב אחר הטיפים הבאים בקפידה:
כאשר אתה מתחיל למדוט, אל תצפה שזה ישנה את חייך לגמרי. קח את זה צעד אחר צעד. תגיד לעצמך שאתה במדיטציה כדי להאט את נשימתך. בשבוע הבא, תיכנס למדיטציה עם המטרה של הורדת הלחץ שלך.
היצמד לשגרת המדיטציה שלך. זה עוזר להקצות זמן למדיטציה.
צור מרחב למדיטציה. בחר מקום שקט בבית שלך או בכל מקום מחוץ, ותתמד במרחב הזה מדי יום. אם תשנה מקומות כל יום, הגוף שלך עשוי למצוא את זה קשה להסתגל.
קח כמה נשימות עמוקות והרגע את הגוף שלך.
דע את מרכז השליטה שלך
אתה יכול לאמן את עצמך לשמור מידע, להיות חסין, לשפר את הזיכרון ולהעשיר את חייך ככלל.
המוח שלך הוא ללא ספק האיבר הכי חשוב בגוף. למרות גודלו הקטן, הוא מתאם ושולט בכל, מהזיכרון והתפיסה ועד הקוגניציה והרגשות.
לכן, ללמוד על המוח שלך הוא דרך נהדרת להעצים את עצמך. אם אתה יודע איך אתה יכול ללמוד מיומנויות חדשות או לווסת את הרגשות שלך, תהיה יותר מוכן להתחיל קורס חדש או להתמודד עם חוויה טראומטית בחייך.
באותו אופן, אם אתה מבין מושגים כמו נירופלסטיות וזיכרון עבודה, תוכל לאמן את עצמך לשמור מידע, להיות חסין, לשפר את הזיכרון ולהעשיר את חייך ככלל.
ד"ר ג'ון נ. מוריס, מנהל מחקרי תמיכה חברתיים ובריאות באוניברסיטת למחקר הזדקנות, אומר שהיכולות הקוגניטיביות והזיכרון שלך יתמעטו עם הזמן. לכן, עליך להתחיל לבנות את מאגר הידע שלך כבר מעכשיו.
לדעת את המוח שלך יעזור לך בדיוק בכך, יפעיל את ההחלטות שברצונך לקבל שיניבו בסופו של דבר לך בטווח הארוך, וכן יעכב את ההזדקנות הניורודגנרטיבית בגופך.
המוחות שלנו הם החלק המורכב ביותר בגופנו, השולט בכל מה שנוגע לאינטליגנציה והקוגניציה ועד ניהול התנהגות. למרות שהוא שוקל רק שלושה פאונד, המוח הוא מגדל הפיקוח לשאר הגוף.
זה כל כך חיוני לתפקוד הגוף שהוא מתחיל להבשיל לפני הלידה. מעניין שהמוח לא מבשיל באותו קצב אצל כולם. עם זאת, זה לא צריך להיות כל כך מפתיע.
הגופים שלנו גדלים בצורה שונה. מבגרות רגשית ועד בגרות מינית, אנו מגיעים לשלבים שונים בקצבים שונים. אז, זה הגיוני שהמוחות שלנו יהיו שונים גם הם. זה אמור לעורר את סקרנותך בנוגע לתפקוד המוח שלך ואיך הוא עשוי להיות שונה משל מישהו אחר.
הנה סקירה כללית מדוע חשוב להכיר את המוח שלך ואיך הידע הזה יכול להעצים אותך.
למה ללמוד על המוח שלך
מערכת העצבים שלנו מורכבת ממספר תאים, הנקראים נוירונים, אשר מהווים את היחידות התפקודיות הראשוניות של המוח. כל הזיכרונות, הרגשות, התחושות והתנועות בגוף נובעים ממעבר של אותות דרך נוירונים בתפקודים, צורות וגדלים שונים.
בממוצע, המוח האנושי מכיל בין 80 ל-90 מיליארד נוירונים. מלבד הנוירונים, המוח מכיל גם תאי גליה - תאים מיוחדים המגנים על הנוירונים.
כל הזיכרונות, הרגשות, התחושות והתנועות בגוף נובעים ממעבר של אותות דרך נוירונים בתפקודים, צורות וגדלים שונים.
מדענים למדו הרבה על המוח במהלך המאות האחרונות, כולל מבנים ותפקודים רבים שלו. תגליות אלו הראו שהאנטומיה הבסיסית של המוח דומה אצל כולם.
למרות זאת, תבנית הקישוריות והאינטראקציה של הנוירונים משתנה מאדם לאדם. כאן נובע השונות בהתנהגות האנושית. המעגלים במוח שלנו משתנים עם כל חוויה חדשה, מה שמרכיב אותנו להיות האנשים שאנחנו.
איך אנחנו עדיין זוכרים אירוע מלפני עשרים שנה? איך אנשים לומדים לעשות בלט או ללהטט בשתיים עשרה כדורים בבת אחת? כל החוויות המדהימות האלו מיוחסות למוח.
עם זאת, המוח כל כך מורכב שקשה להבין אותו לחלוטין. חוקרים עדיין מנסים להבין חלקים שונים של המוח ואיך הם משחקים תפקיד ברגשות, זיכרון, אינטלקט ותפיסות אחרות.
כדי להבין את המוח באמת, אנחנו צריכים לזהות את התאים המרכיבים אותו ולתאר אותם לפי הקישוריות והתפקוד שלהם. למעשה, טיפולים רבים חדשים נגזרים מהבנה יסודית זו של האינטראקציות בין הנוירונים בגוף.
אחת השיטות המוקדמות ביותר ללימוד המוח הייתה האלקטרואנצפלוגרמה (EEG). בשנת 1929, הנס ברגר הציב חיישנים על הקרקפת כדי להקליט את הפוטנציאלים החשמליים שנוצרים על ידי הנוירונים. זה סיפק את התובנה הראשונה לפעילות המוח. למרות שמכשירי ה-EEG אלו היו הקלטות אנלוגיות ראשוניות ופשוטות, הטכנולוגיה התקדמה כדי לאפשר דיגיטציה של נתוני גלי המוח ועדיין משמשת בתרחישים מגוונים. כיום, הפסיכולוגיה הקוגניטיבית ומדעי המוח מבוססים יותר על הקשר. כיום יש בידינו כלים המאפשרים לנו ללמוד מאמצעים שונים כדי להבין את תפקוד המוח בהקשר למצב מסוים, סביבתו, גירויים ופעילויות - משהו שלא היה אפשרי קודם לכן.
הקונקסטואליזציה של מחקרי המוח מאפשרת לנו להבין את עצמנו ולחקור כיצד המוח שלנו משתתף באינטראקציה שלנו עם סביבתנו.
לנוכח זה, קיימות סיבות רבות ללמוד על המוח שלך.
שיפור יכולות למידה
לאורך השנים, מחקרים בתחום "יכולת הלמידה" של המוח עזרו למחנכים ליצור סביבה לימודית לא רק שמתאימה לתלמידים אלא גם מקדמת למידה יעילה.
עם זאת, ידע זה אינו שימושי רק למורים. אתה יכול גם להשתמש בו באופן אישי כדי לשפר את הרווחה הקוגניטיבית שלך ובסופו של דבר לשפר את איכות חייך.
בוא נעשה דוגמה ללמידת דברים חדשים כדי להסביר את זה בפירוט.
כאשר אתה לומד משהו חדש, מתרחשים שינויים רבים במוחך. מביניהם, הבולט ביותר הוא יצירת קשרים חדשים בין הנוירונים - תופעה הנקראת נירופלסטיות.
אם תמשיך לתרגל אותו דבר שוב ושוב, הקשרים האלה יתחזקו. כתוצאה מכך, המסרים בין הנוירונים מועברים במהירות. איך זה עוזר לך? זה מאפשר לך להיזכר במה שלמדת באופן מהיר ויעיל יותר.
כיצד לשפר את הקוגניציה שלך?
נניח שאתה לומד לתפור. כאשר אתה מתחיל, ייקח לך שעות, אם לא ימים, ללמוד סוג מסוים של תפר ולשפר אותו. עם תרגול, זה יהפוך לטבע שני עבורך.
מעניין שההפך הוא גם נכון. כשאתה מפסיק לתרגל, הקשרים יחלשו ולא תהיה יעיל במשימה הזו יותר.
מאמר ב-Fontiers מסביר זאת באמצעות דוגמה של שביל ביער המלא בצמחיה. בפעם הראשונה שתעבור בו, ייתכן שיהיה לך קשה לדחוף את הענפים והצמחיה בדרך שלך.
אבל ככל שתעבור בו יותר פעמים, כך יהפוך השביל לפרקטי יותר ככל שתסיר ענפים מהדרכך בכל פעם שאתה עובר. לאחר זמן מה, יגיע מועד שבו לא תצטרך להסיר דבר משום שהשביל יהיה נקי, מה שמאפשר לך לעבור בנוחות.
אתה יכול להעצים את עצמך כדי לשפר את יכולות הלמידה שלך.
עם זאת, אם תפסיק לעבור בשביל למשך כמה חודשים או שנים, הצמחיה תגדל שוב. אם תחזור לשביל הזה, תצטרך להתחיל מטיפה ראשונה.
עם זאת, חשוב לציין כי חלק מהקשרים הניורוניים במוח מתחזקים כל כך עד שהם אף פעם לא נעלמים לחלוטין, גם כאשר לא משתמשים בהם בתדירות.
על ידי ידיעת מידע זה על המוח שלך, אתה יכול להעצים את עצמך לשפר את יכולות הלמידה שלך. עכשיו אתה יודע שעליך לתרגל מיומנות או דבר חדש כדי לשפר אותו.
יותר מזה, אם אתה בודק את עצמך, יש סיכוי טוב יותר שתזכור את המידע שלמדת. מחקר אחד הראה שביצוע מבחנים או מבחנים מעורר את זכירת המידע יותר מאשר אם פשוט תלמד. כלומר, הניסיון לשחזר מידע עוזר לך לזכור אותו טוב יותר מאשר פשוט חזרה.
נניח שאתה לומד שפת תכנות חדשה. ברור שתרגול יעזור לך ללמוד מהר וטוב יותר. אבל אם אתה גם עושה תרגילי קוד באינטרנט או עובד על פרויקט שבעיקר דורש ממך לזכור מידע, אז יש סיכוי טוב יותר שתשמור את המידע שלמדת.
בניית חוסן
הבנה איך המוח שלך עובד תעזור לך גם לבנות חוסן. מעניין לציין שחוסן הוא לא תכונה שאתה נולד איתה. זהו תהליך מחשבתי וקבוצת התנהגויות שניתן ללמוד ולפתח לאורך זמן.
חוסן חשוב כי הוא נותן לך את הכוח להתגבר על הקשיים ולהתמודד איתם בחיים. אנשים שחסרים חוסן נוטים יותר להרגיש מוצפים ולאמץ מנגנוני התמודדות לא בריאים.
בזמן שאנשים עם חוסן גבוה יותר יכולים לנצל את מערכות התמיכה שלהם והכוחות שלהם כדי למצוא דרך לעבור את הבעיות ולהתגבר על טרגדיות או אתגרים בחיים.
לא, המנטרות באינסטגרם שנכתבו על רקעים מוזרים לא יעזרו לך כאן. במקום זאת, אתה יכול להשתמש בנירופלסטיות של המוח שלך כדי לבנות מוח חסין. בעשותך זאת, תשפר איך אתה מתמודד עם לחץ.
ראשית, בואו נבין מה חוסן באמת משמעותו. חוסן אינו מתיחות לב לכל טרגדיה או כאב שיקרה לך בדרכך. זה למעשה התהליך של התאמה בזמן של טראומה, טרגדיה או עמידה על עומק.
בפשטות, זה המעבר חזרה אחרי אירוע משמעותי בחייך, כמו מות של אדם אהוב או אתגר בריאותי. אבל חוסן אינו יחסי למספר המרצים המוטיבציוניים שאתה מקשיב להם או כמה שאתה מתפלל - אף על פי שדברים אלו יכולים להיות מועילים.
לחוסן יש הרבה קשר להפעלה של האונה הקדמית השמאלית שלך.
מחקר על חוסן והמוח
לפי ריצ'ארד דיווידסון, פרופסור לפסיכולוגיה ופסיכיאטריה באוניברסיטת וויסקונסין–מדיסון, הכמות של פעולת אזור זה במוח באדם חסין יכולה להיות פי שלושים יותר מאצל מי שאינו חסין.
במחקר מוקדם שלו, דיווידסון מצא שמספר האותות מהאונה הקדמית לעמיגדלה קובע את המהירות שבה המוח מחלים מהתמתנה.
אזור ה-עמיגדלה במוח הוא אזור שמזהה איומים ומפעיל את תגובת הלחימה או הבריחה. כאשר יש פעילות מוגברת באונה הקדמית, זה מקצר את זמן הפעולה של העמיגדלה.
בזמן הפחות של פעולת בצד השמאלי של האונה הקדמית, העמיגדלה לוקחת זמן רב יותר לפעולה. מאוחר יותר, דיווידסון ביצע מחקר מעמיק יותר באמצעות סריקות MRI וגילה שכמות החומר הלבן - הצירים שמחברים את הנוירונים - בין העמיגדלה והאונה הקדמית הוא שווה ישר לחוסן.
במילים פשוטות, המשמעות היא שאם יש לך יותר חומר לבן או קישוריות טובה יותר בין שני האזורים, אתה יותר חסין. ההפך הוא גם נכון.
כיצד לבנות מוח חסין?
מחקרו של פרופסור דיווידסון הוא דוגמה מצוינת לכך שאנחנו יכולים להשתמש בידע על המוח שלנו כדי לשפר את עצמנו. עכשיו אתה יודע שיצירת קשרים חזקים יותר בין העמיגדלה והאונה הקדמית תעזור להפוך אותך לחסין יותר.
אתה יכול לעבודה פעילה לקראת זה על ידי אימוץ הרגלים והתנהגויות שיסייעו בבניית מוח חסין.
אז, אתה יכול לעבודה פעילה לקראת זה על ידי אימוץ הרגלים והתנהגויות שיסייעו בבניית מוח חסין. הנה כמה דוגמאות:
תרגל חמלה: חמלה כלפי עצמך לא צריך להיות מבולבל עם יהירות, נוחות או חוסר חמלה לעצמך. למעשה, זה ההכרה החיובית בטעויות ובסבלות שלך, ולבסוף סיוע להגיב להם בתבונה וטיפול. מחקר מצא שחמלה עצמית היא גורם חשוב בקביעת אם אירועי חיים טרגיים הם מכשולים או אבני דרך להמשיך קדימה בחיים.
תרגל מודעות: להיות מודע פשוט אומר שאתה מודע למה שמתרחש בזמן שהוא מתרחש. במודעות, עליך למקד את תודעתך בהווה. מחקרים מראים שמודעות יכולה לגרום לנירופלסטיות במוח. כתוצאה מזה, זה יכול להקטין את התדרדרות המוח הקשורה לגיל, לשפר את טווח הקשב שלך, לשדרג את הזיכרון העובד שלך, ולשפר את התפקודים הקוגניטיביים.
השתמש בהכרת תודה: בהיותנו בני אנוש, יש לנו נטייה מולדת לשים לב ולהתמקד בדברים שליליים - תופעה הנקראת הטיה שלילית. למרבה הצער, מאפיין זה עשוי להקשות עלינו לגלות חוסן בפני טרגדיה. אבל הכרת תודה היא דרך מדעית הנתמכת על ידי מחקר להתמודד עם הטיה שלילית זו ולהטמיע את הטוב בחייך. מחקרים מראים שהכרת תודה לא רק משפרת את בריאותך הכללית אלא גם משפרת את איכות וכמות השינה שלך.
אלה לא הדרכים היחידות לבנות מוח חסין, אך פרקטיקות אלו מסייעות לשיפור הקישוריות במוח שלך לאורך זמן. אתה יכול גם לתרגל דברים אחרים, כמו נדיבות, מוטיבציה ולמידה כדי לשפר את החוסן שלך.
שיפור תפקוד המוח
ברגע שתתחיל להבין כיצד המוח שלך פועל, תוכל לשפר את תפקודו הכללי. באמצעות תרגול, תוכל לפתח מיומנויות תכנון, ארגון, זיכרון וקשב.
זיכרון עבודה
זיכרון העבודה שלך הוא היכולת של המוח לשמור מידע בזמן שהוא פותר בעיה. לדוגמה, אתה קורא מספר מספר טלפון ויכול לזכור אותו מספיק זמן כדי לחייג אותו בטלפון שלך.
עם זאת, תשכח אותו תוך שעה.
מחקר בתחום המוח מראה שלזיכרון העבודה יש מנגנון בסיסי שניתן להסביר בשלושה שלבים: אחסון, קשב ושליטה.
שיטות משחק שונות לחקר המוח מגלות שכל אחד מהמנגנונים הללו חשוב בהסבר כיצד משתנה הקיבולת של זיכרון העבודה בין אנשים. היקף זיכרון העבודה של אדם קשור גם להתפתחות המוח.
לדוגמה, תלמידי בית ספר יסודי יכולים לעקוב אחר כיוונים בודדים או שניים בו זמנית. בזמן שמורים יכולים לתת לתלמידי בית ספר תיכון רשימה של דברים לעשות, והמוח שלהם יזכור אותם.
הנה כמה דוגמאות שמראות שיש לך זיכרון עבודה חלש:
אתה רוצה להיות חלק מהשיחה, אבל עד שמישהו אחר סיים לדבר, אתה שוכח מה שרצית לומר.
ממשיך לאבד את הארנק, המפתחות והטלפון באופן עקבי.
מתכוון לבצע פעילות אך שוכח להביא את החומרים הדרושים למרות שהזכירו לך זאת מספר דקות לפני כן.
צריך לקרוא פסקה מספר פעמים כדי לשמור את המידע שלה.
אם אתה חווה את כל הדברים הללו, סביר להניח שיש לך זיכרון עבודה חלש. איך משפרים אותו? על ידי לימוד יותר על המוח שלך והבנה איך המוח האישי שלך עובד.
באמצעות תרגול, תוכל לפתח מיומנויות תכנון, ארגון, זיכרון וקשב.
ברגע שאתה מקבל את המידע הזה, אתה יכול להשתמש בו כדי לאמן את עצמך בהתאם. לדוגמה, אתה יכול להשתמש בתופעה הנקראת צ'אנקינג כדי לשפר את זיכרון העבודה שלך.
צ'אנקינג מתייחס להקלטה של חתיכות מידע קטנות ליחידות גדולות. מצבים שצ'אנקינג יכול לעקוף את מגבלות הקיבולת של זיכרון העבודה של האדם.
צ'אנקינג מקטין את העומס על זיכרון העבודה. זה לא רק מאפשר זיכרון טוב יותר של המידע המנותק אלא גם מידע שלא נוצרו מולות בזיכרון העבודה. עם זאת, חשוב לציין שהיתרונות של צ'אנקינג תלויים בגודל המול במקרים שבהם מולות מורכבות ממערכות חופפות של פריטים.
הנה איך לשים את הצ'אנקינג לשימוש. נניח שאתה צריך לצאת לקניות, ורשימתך כוללת 20 פריטים. במקום לנסות לזכור 20 פריטים באופן עצמאי, קבץ אותם ליחידות גדולות יותר, כלומר, קטגוריות.
לדוגמה, תוכל ליצור קטגוריות נפרדות עבור פריטים מתכלים, יין, חומרי ניקוי, חלב, דגנים וכו'.
זה עשוי גם לעזור אם תקשר פריטים בזיכרונך. לדוגמה, תוכל לזכור ביצים, שוקולד עדשים ואבקת אפייה אם תקשור את הרשימה עם המחשבה שתכין קוביות מאוחר יותר הערב.
תפקודי ניהול
תפקודי ניהול ניתן לתאר כמערכת הניהול של המוח. זאת משום שהם מסייעים לנו לתכנן דברים, לבצע אותם, לשים לב ולווסת את הרגשות שלנו. אף שקיימות דעות שונות בין מומחים על מספר התפקודים האקזקוטיביים הנדרשים, הנה כמה תפקודים חשובים:
ניהול זמן
זיכרון עבודה
שליטה עצמית
מעקב עצמי
תכנון
חשיבה מתואמת
ארגון
תפקודים אלה מאפשרים לך להתאים את התנהגותך למצבים שונים. לדוגמה, עליך לתכנן מה ללבוש לארוחת ערב היום בערב. אבל אתה גם צריך לתכנן את הדרך החינוכית או הקריירה המקצועית שלך.
כמו כן, עליך לשמור על החדר או הבית שלך מאורגן. אבל באותו הזמן, עליך גם לארגן את חייך ככלל, כמו יצירת קשרים רומנטיים וקשירי משפחה.
כשתבין את המוח שלך, תוכל לשפר את מיומנויות התפקודים האקזקוטיביים שלך. מיומנויות אלה חיוניות להצלחה יומיומית וארוכת טווח. עכשיו אתה יודע שנירופלסטיות היא הכוח המניע למידת דברים חדשים, כולל הרגלים ותבניות.
תוכל לשים שימוש בידע זה ולשפר את התפקודים האקזקוטיביים שלך על ידי ביצוע הדברים הבאים:
למד לנהל את זמנך: סימן מרכזי לתפקודים אקזקוטיביים חלשים הוא ניהול זמן לקוי. איך תתמודד עם זה? תפרק את המשימות שלך ל"לא דחוף", "חשוב" ו"דחוף" כדי לתת להם סדר עדיפויות לפי הדחיפות שלהם. בטווח הארוך, תוכל ליישם זאת על הכל בחיים, אפילו מחוץ לחיים המקצועיים.
השתמש בתזכורות: אנו ברי מזל לחיות בזמן שבו תמיד יש לנו את הטלפונים החכמים שלנו איתנו. הגדר תזכורות בטלפון שלך כדי להזכיר לך דברים שעליך לעשות.
שמור על הפשטות: הקטנת מספר המשימות שעליך לבצע תעזור לך להישאר מאורגן ולנהל את הזמן היטב. באותו זמן, תוכל לתכנן טוב יותר ולהשתמש בחשיבה מתואמת כדי לקבוע כיצד תוכל להשלים את המשימות ה"דחופים" בזמן.
לפורר מיתוסים על המוח
לדעת את המוח שלך גם עוזר לך לפרוך את המיתוסים הקשורים לתפקוד המוח. לעיתים קרובות, אנחנו נופלים לטרף למידע שגוי באינטרנט. עם זאת, אם תשיג את המידע שלך ממקורות מכובדים, כמו כתבי עת מדעיים, תבין איך המוח שלך באמת פועל.
בואו נפרוך שני מיתוסים שאתה בוודאי שמעת בשלב כלשהו בחייך.
מיתוס 1: אתה יכול לשפר חלקים מסוימים של המוח שלך
אם שמעת את "גורואים באינטרנט", אתה בוודאי נתקלת במישהו שאומר שניתן לאמן חלקים מסוימים של המוח שלך כדי לשפר את תפקודם.
נניח שנפוצץ את בועתך באומרנו שזה לא נכון. למוח יש קשרים מורכבים, וכל אזור מחובר כדי להבטיח תפקוד מוח אוטומטי. לכן, אינך יכול לאמן חלק מסוים של המוח שלך כדי להפוך אותו לטוב יותר.
כן, אתה יכול לפתח מיומנות מסוימת דרך תרגול ולמידה. אבל אינך יכול להפנות את תשומת ליבך לאזור ספציפי ולשפר אותו באופן אינדיבידואלי. כרגע אין מספיק מידע להבין היכן המוח מאחסן את המידע הזה או איך בדיוק מתבצעת הלמידה.
למעשה, מחקר בנפגעי פגיעות ראש מראה שפגיעה באותו אזור במוחות של אנשים שונים נגרמה לידי אובדים שונים. בהקשר זה, ניתן לדמות את המוח לטביעת אצבע.
לכולנו יש אות, אבל טביעות האצבע של כל אדם שונה.
מיתוס 2: אתה נולד עם יכולות שלא ישתנו במהלך חייך
לעיתים קרובות, אנשים מיישמים באופן שגוי את האמרה "אי אפשר ללמד כלב זקן תעלולים חדשים" למוח האנושי. בזמן שזה עשוי להיות קצת יותר קשה ללמוד משהו חדש בגיל מבוגר, עדיין יש למוח שלך יכולות רבות ללמוד ולרכוש מיומנויות חדשות.
מחקר מודרני הראה את הפלסטיות של המוח, מה שאומר שההתפתחות והחוויה משנים את המוח.
קודם לכן, היה האמונה שהתפתחות המוח נעצרת במהלך הילדות. אבל עכשיו, אנחנו יודעים שהתבגרות של אזורים מסוימים במוח עשויה להתרחש עד גיל 25.
לדוגמה, אצל אנשים מסוימים, האונה הקדמית מתפתחת עד גיל 18 או 19. אצל אחרים, היא עשויה להתפתח מוקדם יותר. זו הסיבה שחלק מהמתבגרים מתקשים להסתגל למכללה בעוד שאחרים מוכנים קוגניטיבית בשלב מוקדם יותר.
תוצאות אלו מציעות שיש צורך גדול יותר להבין את המוח ברמה אינדיבידואלית מאשר לקבוע שהממצאים הם אחידים לכל אחד. מהירות הבשלת המוח שלך עשויה להיות שונה מזו של חבר או אחות.
לוקחים זאת בחשבון, זה מובן למה אתה עשוי להיות סקרן לדעת את התפקוד האמיתי של המוח האישי שלך ולא רק המוח הכללי.
איך ללמוד על המוח שלך?
עכשיו, כשאתה יודע את החשיבות של ללמוד על המוח שלך, השאלה שמעסיקה אותך היא: איך עושים את זה? איך אתה מכיר את מוחך?
הטכנולוגיה של EMOTIV מודדת נתוני אלקטרואנצלוגרפיה (EEG) מהמוח ומנתחת אותם כדי להפיק תובנות על תפקוד המוח.
למרבה המזל, טכנולוגיה התקדמה לנקודה שבה יש לנו כעת גישה לטכנולוגיה שיכולה לעזור לנו להבין טוב יותר את המוחות שלנו. EMOTIV היא חברה בביו-אינפורמטיקה שמעודדת אנשים להבין את המוחות שלהם על ידי קבלת "מבט פנימי".
הטכנולוגיה של EMOTIV מודדת נתוני אלקטרואנצלוגרפיה (EEG) מהמוח ומנתחת אותם כדי להפיק תובנות על תפקוד המוח. מאחר והתובנות הללו מבוססות הקשר, הן מספקות מידע המרכזי להבנת המשמעות של אירועים ותנאים מסוימים.
בעיקרון, אתה שם על עצמך אוזניות EMOTIV, והיא מודדת אותות מהמוח שלך. לאחר מכן, היא ממירה את האותות הללו לתובנות משמעותיות וניתוחים על המוח.
זה אפשרי מאוד לרתום את כוח המוח שלך על ידי שימוש בפלטפורמה נוירוטכנולוגית כמו EMOTIV. על ידי הבנה של המוח האישי שלך, תוכל להשתמש בכישורים והיכולות המיוחדות שלך לשימוש בעולם האמיתי.
כיצד להשתמש במידע זה?
לאחר שלמדת על המוח שלך, הגיע הזמן לשים את המידע הזה לשימוש טוב. אם יש לך הבנה ברורה של אופן הלמידה שלך, שמירת מידע, עיבוד זיכרונות והתמודדות עם בעיות, תוכל לשמור על מוחך חד על ידי עמידה בפרקטיקות שעובדות בשבילך.
הנה כמה דרכים פשוטות לשמור על מוחך חד:
סיים פאזל תמונות
פאזלים הם לא רק לילדים. פועל על פאזל תמונה עם 1000 חלקים או חיבור 500 חלקים ליצור כרזה של סרט דיסני יעזור לך לחזק את מוחך.
מחקר מצא שאתה מגן על מוחך מפני הזדקנות קוגניטיבית חזותית-מרחבית כשאתה עושה פאזלים. זיכרון העבודה החזותית-מרחבית שלך קובע את הזמן שלוקח לך לתאם תגובות עין ומגע.
כמה דוגמאות נפוצות לכך הן כפתור החולצה שלך, ציור או הרכבת רהיטים בלתי מורכבים. אפילו סידור המיטה שלך הוא דוגמה לזיכרון העבודה החזותי-מרחבי.
כשאתה עובד על פאזל, עליך להבין היכן כל חלק הולך. למרות שזה לא חשוב כשהוא נוגע לפעילות שאתה עושה, היתרונות עשויים להיות מרחיקי לכת במבט הכללי.
הגדלת אוצר המילים שלך
רב לשוניות אינה רק דרך להרשים אנשים או לתקשר באופן יעיל יותר עם כולם. זה גם עוזר לעורר את המוח שלך. מחקרים מצביעים שלחלקים רבים של המוח המעורבים בתהליכי שמיעה וראייה יש גם תפקיד במשימות אוצר מילים.
כשאתה לומד מילים חדשות בשפה שלך או בשפה חדשה, אתה מחזק בסופו של דבר את הקישוריות בכל האזורים האלה במוח.
אינך חייב ללמוד שפה חדשה מההתחלה כדי לתרגל פעילות זו המשפרת קוגניציה. אם אתה קורא ספר או אפילו גולש במדיה חברתית ורואה מילה שאינך מכיר, חפש את משמעותה בגוגל.
כתוב אותה, או פשוט עבור עליה במחשבותיך כמה פעמים ביום. אתה גם יכול לנסות להשתמש במילה זו בשיחות. בסופו של דבר, תוכל ללמוד מילים חדשות מהר יותר.
רקוד
משהו פשוט ומהנה כמו ריקוד יכול לעזור לשפר את מהירות עיבוד המידע והזיכרון של מוחך. סביר להניח שזה נובע מרמת הקואורדינציה הנדרשת בריקוד. אם אתה לוקח שיעור סלסה או זומבה, תצטרך לזכור את הצעדים עבור כל פעימה.
לאורך זמן, זה יעזור לשפר את יכולות הלמידה שלך. בנוסף, תוכל להרשים את חבריך במפגש הבא.
למד מישהו מיומנות
קודם לכן במאמר הזה, הסברנו איך למידת מיומנות מחזקת את הקשרים במוח שלך. אותו דבר נכון גם כאשר אתה מלמד מישהו אחר מיומנות.
לדוגמה, אם אתה יודע לנגן על פסנתר, אתה יכול ללמד את זה לחבר. בעשותך זאת, תתרגל את מה שכבר אתה יודע, תחזק את הקשרים בין הנוירונים במוח שלך. באותו זמן, תראה גם את השגיאות שהחבר שלך עושה.
לאחר מכן תוכל לתקן את השגיאות שלהם, מה שבסופו של דבר יתחזקה את הידע שלך על המיומנות המסוימת.
מדיטציה
אם אתה חווה מתח מתמיד, והמוח שלך נראה כאילו הוא רץ במרתון כל הזמן, המדיטציה היא הלוויה שלך. מדיטציה מסייעת להרגיע את הגוף שלך ולהוריד לחץ. זה גם מאט את הנשימה שלך, מה שעוזר עוד יותר לשמור על רמות הלחץ שלך נמוכות.
רוצים לשמוע את החלק הכי טוב? נראה כי המדיטציה גם מגבירה את יכולת עיבוד המידע של המוח שלך. בנוסף, זה מכוון את הזיכרון שלך ומאפשר לך לזכור דברים בצורה נכונה ומהירה.
אם אתה רוצה ליהנות מהמדיטציה, עקוב אחר הטיפים הבאים בקפידה:
כאשר אתה מתחיל למדוט, אל תצפה שזה ישנה את חייך לגמרי. קח את זה צעד אחר צעד. תגיד לעצמך שאתה במדיטציה כדי להאט את נשימתך. בשבוע הבא, תיכנס למדיטציה עם המטרה של הורדת הלחץ שלך.
היצמד לשגרת המדיטציה שלך. זה עוזר להקצות זמן למדיטציה.
צור מרחב למדיטציה. בחר מקום שקט בבית שלך או בכל מקום מחוץ, ותתמד במרחב הזה מדי יום. אם תשנה מקומות כל יום, הגוף שלך עשוי למצוא את זה קשה להסתגל.
קח כמה נשימות עמוקות והרגע את הגוף שלך.
דע את מרכז השליטה שלך
אתה יכול לאמן את עצמך לשמור מידע, להיות חסין, לשפר את הזיכרון ולהעשיר את חייך ככלל.
המוח שלך הוא ללא ספק האיבר הכי חשוב בגוף. למרות גודלו הקטן, הוא מתאם ושולט בכל, מהזיכרון והתפיסה ועד הקוגניציה והרגשות.
לכן, ללמוד על המוח שלך הוא דרך נהדרת להעצים את עצמך. אם אתה יודע איך אתה יכול ללמוד מיומנויות חדשות או לווסת את הרגשות שלך, תהיה יותר מוכן להתחיל קורס חדש או להתמודד עם חוויה טראומטית בחייך.
באותו אופן, אם אתה מבין מושגים כמו נירופלסטיות וזיכרון עבודה, תוכל לאמן את עצמך לשמור מידע, להיות חסין, לשפר את הזיכרון ולהעשיר את חייך ככלל.
ד"ר ג'ון נ. מוריס, מנהל מחקרי תמיכה חברתיים ובריאות באוניברסיטת למחקר הזדקנות, אומר שהיכולות הקוגניטיביות והזיכרון שלך יתמעטו עם הזמן. לכן, עליך להתחיל לבנות את מאגר הידע שלך כבר מעכשיו.
לדעת את המוח שלך יעזור לך בדיוק בכך, יפעיל את ההחלטות שברצונך לקבל שיניבו בסופו של דבר לך בטווח הארוך, וכן יעכב את ההזדקנות הניורודגנרטיבית בגופך.
המוחות שלנו הם החלק המורכב ביותר בגופנו, השולט בכל מה שנוגע לאינטליגנציה והקוגניציה ועד ניהול התנהגות. למרות שהוא שוקל רק שלושה פאונד, המוח הוא מגדל הפיקוח לשאר הגוף.
זה כל כך חיוני לתפקוד הגוף שהוא מתחיל להבשיל לפני הלידה. מעניין שהמוח לא מבשיל באותו קצב אצל כולם. עם זאת, זה לא צריך להיות כל כך מפתיע.
הגופים שלנו גדלים בצורה שונה. מבגרות רגשית ועד בגרות מינית, אנו מגיעים לשלבים שונים בקצבים שונים. אז, זה הגיוני שהמוחות שלנו יהיו שונים גם הם. זה אמור לעורר את סקרנותך בנוגע לתפקוד המוח שלך ואיך הוא עשוי להיות שונה משל מישהו אחר.
הנה סקירה כללית מדוע חשוב להכיר את המוח שלך ואיך הידע הזה יכול להעצים אותך.
למה ללמוד על המוח שלך
מערכת העצבים שלנו מורכבת ממספר תאים, הנקראים נוירונים, אשר מהווים את היחידות התפקודיות הראשוניות של המוח. כל הזיכרונות, הרגשות, התחושות והתנועות בגוף נובעים ממעבר של אותות דרך נוירונים בתפקודים, צורות וגדלים שונים.
בממוצע, המוח האנושי מכיל בין 80 ל-90 מיליארד נוירונים. מלבד הנוירונים, המוח מכיל גם תאי גליה - תאים מיוחדים המגנים על הנוירונים.
כל הזיכרונות, הרגשות, התחושות והתנועות בגוף נובעים ממעבר של אותות דרך נוירונים בתפקודים, צורות וגדלים שונים.
מדענים למדו הרבה על המוח במהלך המאות האחרונות, כולל מבנים ותפקודים רבים שלו. תגליות אלו הראו שהאנטומיה הבסיסית של המוח דומה אצל כולם.
למרות זאת, תבנית הקישוריות והאינטראקציה של הנוירונים משתנה מאדם לאדם. כאן נובע השונות בהתנהגות האנושית. המעגלים במוח שלנו משתנים עם כל חוויה חדשה, מה שמרכיב אותנו להיות האנשים שאנחנו.
איך אנחנו עדיין זוכרים אירוע מלפני עשרים שנה? איך אנשים לומדים לעשות בלט או ללהטט בשתיים עשרה כדורים בבת אחת? כל החוויות המדהימות האלו מיוחסות למוח.
עם זאת, המוח כל כך מורכב שקשה להבין אותו לחלוטין. חוקרים עדיין מנסים להבין חלקים שונים של המוח ואיך הם משחקים תפקיד ברגשות, זיכרון, אינטלקט ותפיסות אחרות.
כדי להבין את המוח באמת, אנחנו צריכים לזהות את התאים המרכיבים אותו ולתאר אותם לפי הקישוריות והתפקוד שלהם. למעשה, טיפולים רבים חדשים נגזרים מהבנה יסודית זו של האינטראקציות בין הנוירונים בגוף.
אחת השיטות המוקדמות ביותר ללימוד המוח הייתה האלקטרואנצפלוגרמה (EEG). בשנת 1929, הנס ברגר הציב חיישנים על הקרקפת כדי להקליט את הפוטנציאלים החשמליים שנוצרים על ידי הנוירונים. זה סיפק את התובנה הראשונה לפעילות המוח. למרות שמכשירי ה-EEG אלו היו הקלטות אנלוגיות ראשוניות ופשוטות, הטכנולוגיה התקדמה כדי לאפשר דיגיטציה של נתוני גלי המוח ועדיין משמשת בתרחישים מגוונים. כיום, הפסיכולוגיה הקוגניטיבית ומדעי המוח מבוססים יותר על הקשר. כיום יש בידינו כלים המאפשרים לנו ללמוד מאמצעים שונים כדי להבין את תפקוד המוח בהקשר למצב מסוים, סביבתו, גירויים ופעילויות - משהו שלא היה אפשרי קודם לכן.
הקונקסטואליזציה של מחקרי המוח מאפשרת לנו להבין את עצמנו ולחקור כיצד המוח שלנו משתתף באינטראקציה שלנו עם סביבתנו.
לנוכח זה, קיימות סיבות רבות ללמוד על המוח שלך.
שיפור יכולות למידה
לאורך השנים, מחקרים בתחום "יכולת הלמידה" של המוח עזרו למחנכים ליצור סביבה לימודית לא רק שמתאימה לתלמידים אלא גם מקדמת למידה יעילה.
עם זאת, ידע זה אינו שימושי רק למורים. אתה יכול גם להשתמש בו באופן אישי כדי לשפר את הרווחה הקוגניטיבית שלך ובסופו של דבר לשפר את איכות חייך.
בוא נעשה דוגמה ללמידת דברים חדשים כדי להסביר את זה בפירוט.
כאשר אתה לומד משהו חדש, מתרחשים שינויים רבים במוחך. מביניהם, הבולט ביותר הוא יצירת קשרים חדשים בין הנוירונים - תופעה הנקראת נירופלסטיות.
אם תמשיך לתרגל אותו דבר שוב ושוב, הקשרים האלה יתחזקו. כתוצאה מכך, המסרים בין הנוירונים מועברים במהירות. איך זה עוזר לך? זה מאפשר לך להיזכר במה שלמדת באופן מהיר ויעיל יותר.
כיצד לשפר את הקוגניציה שלך?
נניח שאתה לומד לתפור. כאשר אתה מתחיל, ייקח לך שעות, אם לא ימים, ללמוד סוג מסוים של תפר ולשפר אותו. עם תרגול, זה יהפוך לטבע שני עבורך.
מעניין שההפך הוא גם נכון. כשאתה מפסיק לתרגל, הקשרים יחלשו ולא תהיה יעיל במשימה הזו יותר.
מאמר ב-Fontiers מסביר זאת באמצעות דוגמה של שביל ביער המלא בצמחיה. בפעם הראשונה שתעבור בו, ייתכן שיהיה לך קשה לדחוף את הענפים והצמחיה בדרך שלך.
אבל ככל שתעבור בו יותר פעמים, כך יהפוך השביל לפרקטי יותר ככל שתסיר ענפים מהדרכך בכל פעם שאתה עובר. לאחר זמן מה, יגיע מועד שבו לא תצטרך להסיר דבר משום שהשביל יהיה נקי, מה שמאפשר לך לעבור בנוחות.
אתה יכול להעצים את עצמך כדי לשפר את יכולות הלמידה שלך.
עם זאת, אם תפסיק לעבור בשביל למשך כמה חודשים או שנים, הצמחיה תגדל שוב. אם תחזור לשביל הזה, תצטרך להתחיל מטיפה ראשונה.
עם זאת, חשוב לציין כי חלק מהקשרים הניורוניים במוח מתחזקים כל כך עד שהם אף פעם לא נעלמים לחלוטין, גם כאשר לא משתמשים בהם בתדירות.
על ידי ידיעת מידע זה על המוח שלך, אתה יכול להעצים את עצמך לשפר את יכולות הלמידה שלך. עכשיו אתה יודע שעליך לתרגל מיומנות או דבר חדש כדי לשפר אותו.
יותר מזה, אם אתה בודק את עצמך, יש סיכוי טוב יותר שתזכור את המידע שלמדת. מחקר אחד הראה שביצוע מבחנים או מבחנים מעורר את זכירת המידע יותר מאשר אם פשוט תלמד. כלומר, הניסיון לשחזר מידע עוזר לך לזכור אותו טוב יותר מאשר פשוט חזרה.
נניח שאתה לומד שפת תכנות חדשה. ברור שתרגול יעזור לך ללמוד מהר וטוב יותר. אבל אם אתה גם עושה תרגילי קוד באינטרנט או עובד על פרויקט שבעיקר דורש ממך לזכור מידע, אז יש סיכוי טוב יותר שתשמור את המידע שלמדת.
בניית חוסן
הבנה איך המוח שלך עובד תעזור לך גם לבנות חוסן. מעניין לציין שחוסן הוא לא תכונה שאתה נולד איתה. זהו תהליך מחשבתי וקבוצת התנהגויות שניתן ללמוד ולפתח לאורך זמן.
חוסן חשוב כי הוא נותן לך את הכוח להתגבר על הקשיים ולהתמודד איתם בחיים. אנשים שחסרים חוסן נוטים יותר להרגיש מוצפים ולאמץ מנגנוני התמודדות לא בריאים.
בזמן שאנשים עם חוסן גבוה יותר יכולים לנצל את מערכות התמיכה שלהם והכוחות שלהם כדי למצוא דרך לעבור את הבעיות ולהתגבר על טרגדיות או אתגרים בחיים.
לא, המנטרות באינסטגרם שנכתבו על רקעים מוזרים לא יעזרו לך כאן. במקום זאת, אתה יכול להשתמש בנירופלסטיות של המוח שלך כדי לבנות מוח חסין. בעשותך זאת, תשפר איך אתה מתמודד עם לחץ.
ראשית, בואו נבין מה חוסן באמת משמעותו. חוסן אינו מתיחות לב לכל טרגדיה או כאב שיקרה לך בדרכך. זה למעשה התהליך של התאמה בזמן של טראומה, טרגדיה או עמידה על עומק.
בפשטות, זה המעבר חזרה אחרי אירוע משמעותי בחייך, כמו מות של אדם אהוב או אתגר בריאותי. אבל חוסן אינו יחסי למספר המרצים המוטיבציוניים שאתה מקשיב להם או כמה שאתה מתפלל - אף על פי שדברים אלו יכולים להיות מועילים.
לחוסן יש הרבה קשר להפעלה של האונה הקדמית השמאלית שלך.
מחקר על חוסן והמוח
לפי ריצ'ארד דיווידסון, פרופסור לפסיכולוגיה ופסיכיאטריה באוניברסיטת וויסקונסין–מדיסון, הכמות של פעולת אזור זה במוח באדם חסין יכולה להיות פי שלושים יותר מאצל מי שאינו חסין.
במחקר מוקדם שלו, דיווידסון מצא שמספר האותות מהאונה הקדמית לעמיגדלה קובע את המהירות שבה המוח מחלים מהתמתנה.
אזור ה-עמיגדלה במוח הוא אזור שמזהה איומים ומפעיל את תגובת הלחימה או הבריחה. כאשר יש פעילות מוגברת באונה הקדמית, זה מקצר את זמן הפעולה של העמיגדלה.
בזמן הפחות של פעולת בצד השמאלי של האונה הקדמית, העמיגדלה לוקחת זמן רב יותר לפעולה. מאוחר יותר, דיווידסון ביצע מחקר מעמיק יותר באמצעות סריקות MRI וגילה שכמות החומר הלבן - הצירים שמחברים את הנוירונים - בין העמיגדלה והאונה הקדמית הוא שווה ישר לחוסן.
במילים פשוטות, המשמעות היא שאם יש לך יותר חומר לבן או קישוריות טובה יותר בין שני האזורים, אתה יותר חסין. ההפך הוא גם נכון.
כיצד לבנות מוח חסין?
מחקרו של פרופסור דיווידסון הוא דוגמה מצוינת לכך שאנחנו יכולים להשתמש בידע על המוח שלנו כדי לשפר את עצמנו. עכשיו אתה יודע שיצירת קשרים חזקים יותר בין העמיגדלה והאונה הקדמית תעזור להפוך אותך לחסין יותר.
אתה יכול לעבודה פעילה לקראת זה על ידי אימוץ הרגלים והתנהגויות שיסייעו בבניית מוח חסין.
אז, אתה יכול לעבודה פעילה לקראת זה על ידי אימוץ הרגלים והתנהגויות שיסייעו בבניית מוח חסין. הנה כמה דוגמאות:
תרגל חמלה: חמלה כלפי עצמך לא צריך להיות מבולבל עם יהירות, נוחות או חוסר חמלה לעצמך. למעשה, זה ההכרה החיובית בטעויות ובסבלות שלך, ולבסוף סיוע להגיב להם בתבונה וטיפול. מחקר מצא שחמלה עצמית היא גורם חשוב בקביעת אם אירועי חיים טרגיים הם מכשולים או אבני דרך להמשיך קדימה בחיים.
תרגל מודעות: להיות מודע פשוט אומר שאתה מודע למה שמתרחש בזמן שהוא מתרחש. במודעות, עליך למקד את תודעתך בהווה. מחקרים מראים שמודעות יכולה לגרום לנירופלסטיות במוח. כתוצאה מזה, זה יכול להקטין את התדרדרות המוח הקשורה לגיל, לשפר את טווח הקשב שלך, לשדרג את הזיכרון העובד שלך, ולשפר את התפקודים הקוגניטיביים.
השתמש בהכרת תודה: בהיותנו בני אנוש, יש לנו נטייה מולדת לשים לב ולהתמקד בדברים שליליים - תופעה הנקראת הטיה שלילית. למרבה הצער, מאפיין זה עשוי להקשות עלינו לגלות חוסן בפני טרגדיה. אבל הכרת תודה היא דרך מדעית הנתמכת על ידי מחקר להתמודד עם הטיה שלילית זו ולהטמיע את הטוב בחייך. מחקרים מראים שהכרת תודה לא רק משפרת את בריאותך הכללית אלא גם משפרת את איכות וכמות השינה שלך.
אלה לא הדרכים היחידות לבנות מוח חסין, אך פרקטיקות אלו מסייעות לשיפור הקישוריות במוח שלך לאורך זמן. אתה יכול גם לתרגל דברים אחרים, כמו נדיבות, מוטיבציה ולמידה כדי לשפר את החוסן שלך.
שיפור תפקוד המוח
ברגע שתתחיל להבין כיצד המוח שלך פועל, תוכל לשפר את תפקודו הכללי. באמצעות תרגול, תוכל לפתח מיומנויות תכנון, ארגון, זיכרון וקשב.
זיכרון עבודה
זיכרון העבודה שלך הוא היכולת של המוח לשמור מידע בזמן שהוא פותר בעיה. לדוגמה, אתה קורא מספר מספר טלפון ויכול לזכור אותו מספיק זמן כדי לחייג אותו בטלפון שלך.
עם זאת, תשכח אותו תוך שעה.
מחקר בתחום המוח מראה שלזיכרון העבודה יש מנגנון בסיסי שניתן להסביר בשלושה שלבים: אחסון, קשב ושליטה.
שיטות משחק שונות לחקר המוח מגלות שכל אחד מהמנגנונים הללו חשוב בהסבר כיצד משתנה הקיבולת של זיכרון העבודה בין אנשים. היקף זיכרון העבודה של אדם קשור גם להתפתחות המוח.
לדוגמה, תלמידי בית ספר יסודי יכולים לעקוב אחר כיוונים בודדים או שניים בו זמנית. בזמן שמורים יכולים לתת לתלמידי בית ספר תיכון רשימה של דברים לעשות, והמוח שלהם יזכור אותם.
הנה כמה דוגמאות שמראות שיש לך זיכרון עבודה חלש:
אתה רוצה להיות חלק מהשיחה, אבל עד שמישהו אחר סיים לדבר, אתה שוכח מה שרצית לומר.
ממשיך לאבד את הארנק, המפתחות והטלפון באופן עקבי.
מתכוון לבצע פעילות אך שוכח להביא את החומרים הדרושים למרות שהזכירו לך זאת מספר דקות לפני כן.
צריך לקרוא פסקה מספר פעמים כדי לשמור את המידע שלה.
אם אתה חווה את כל הדברים הללו, סביר להניח שיש לך זיכרון עבודה חלש. איך משפרים אותו? על ידי לימוד יותר על המוח שלך והבנה איך המוח האישי שלך עובד.
באמצעות תרגול, תוכל לפתח מיומנויות תכנון, ארגון, זיכרון וקשב.
ברגע שאתה מקבל את המידע הזה, אתה יכול להשתמש בו כדי לאמן את עצמך בהתאם. לדוגמה, אתה יכול להשתמש בתופעה הנקראת צ'אנקינג כדי לשפר את זיכרון העבודה שלך.
צ'אנקינג מתייחס להקלטה של חתיכות מידע קטנות ליחידות גדולות. מצבים שצ'אנקינג יכול לעקוף את מגבלות הקיבולת של זיכרון העבודה של האדם.
צ'אנקינג מקטין את העומס על זיכרון העבודה. זה לא רק מאפשר זיכרון טוב יותר של המידע המנותק אלא גם מידע שלא נוצרו מולות בזיכרון העבודה. עם זאת, חשוב לציין שהיתרונות של צ'אנקינג תלויים בגודל המול במקרים שבהם מולות מורכבות ממערכות חופפות של פריטים.
הנה איך לשים את הצ'אנקינג לשימוש. נניח שאתה צריך לצאת לקניות, ורשימתך כוללת 20 פריטים. במקום לנסות לזכור 20 פריטים באופן עצמאי, קבץ אותם ליחידות גדולות יותר, כלומר, קטגוריות.
לדוגמה, תוכל ליצור קטגוריות נפרדות עבור פריטים מתכלים, יין, חומרי ניקוי, חלב, דגנים וכו'.
זה עשוי גם לעזור אם תקשר פריטים בזיכרונך. לדוגמה, תוכל לזכור ביצים, שוקולד עדשים ואבקת אפייה אם תקשור את הרשימה עם המחשבה שתכין קוביות מאוחר יותר הערב.
תפקודי ניהול
תפקודי ניהול ניתן לתאר כמערכת הניהול של המוח. זאת משום שהם מסייעים לנו לתכנן דברים, לבצע אותם, לשים לב ולווסת את הרגשות שלנו. אף שקיימות דעות שונות בין מומחים על מספר התפקודים האקזקוטיביים הנדרשים, הנה כמה תפקודים חשובים:
ניהול זמן
זיכרון עבודה
שליטה עצמית
מעקב עצמי
תכנון
חשיבה מתואמת
ארגון
תפקודים אלה מאפשרים לך להתאים את התנהגותך למצבים שונים. לדוגמה, עליך לתכנן מה ללבוש לארוחת ערב היום בערב. אבל אתה גם צריך לתכנן את הדרך החינוכית או הקריירה המקצועית שלך.
כמו כן, עליך לשמור על החדר או הבית שלך מאורגן. אבל באותו הזמן, עליך גם לארגן את חייך ככלל, כמו יצירת קשרים רומנטיים וקשירי משפחה.
כשתבין את המוח שלך, תוכל לשפר את מיומנויות התפקודים האקזקוטיביים שלך. מיומנויות אלה חיוניות להצלחה יומיומית וארוכת טווח. עכשיו אתה יודע שנירופלסטיות היא הכוח המניע למידת דברים חדשים, כולל הרגלים ותבניות.
תוכל לשים שימוש בידע זה ולשפר את התפקודים האקזקוטיביים שלך על ידי ביצוע הדברים הבאים:
למד לנהל את זמנך: סימן מרכזי לתפקודים אקזקוטיביים חלשים הוא ניהול זמן לקוי. איך תתמודד עם זה? תפרק את המשימות שלך ל"לא דחוף", "חשוב" ו"דחוף" כדי לתת להם סדר עדיפויות לפי הדחיפות שלהם. בטווח הארוך, תוכל ליישם זאת על הכל בחיים, אפילו מחוץ לחיים המקצועיים.
השתמש בתזכורות: אנו ברי מזל לחיות בזמן שבו תמיד יש לנו את הטלפונים החכמים שלנו איתנו. הגדר תזכורות בטלפון שלך כדי להזכיר לך דברים שעליך לעשות.
שמור על הפשטות: הקטנת מספר המשימות שעליך לבצע תעזור לך להישאר מאורגן ולנהל את הזמן היטב. באותו זמן, תוכל לתכנן טוב יותר ולהשתמש בחשיבה מתואמת כדי לקבוע כיצד תוכל להשלים את המשימות ה"דחופים" בזמן.
לפורר מיתוסים על המוח
לדעת את המוח שלך גם עוזר לך לפרוך את המיתוסים הקשורים לתפקוד המוח. לעיתים קרובות, אנחנו נופלים לטרף למידע שגוי באינטרנט. עם זאת, אם תשיג את המידע שלך ממקורות מכובדים, כמו כתבי עת מדעיים, תבין איך המוח שלך באמת פועל.
בואו נפרוך שני מיתוסים שאתה בוודאי שמעת בשלב כלשהו בחייך.
מיתוס 1: אתה יכול לשפר חלקים מסוימים של המוח שלך
אם שמעת את "גורואים באינטרנט", אתה בוודאי נתקלת במישהו שאומר שניתן לאמן חלקים מסוימים של המוח שלך כדי לשפר את תפקודם.
נניח שנפוצץ את בועתך באומרנו שזה לא נכון. למוח יש קשרים מורכבים, וכל אזור מחובר כדי להבטיח תפקוד מוח אוטומטי. לכן, אינך יכול לאמן חלק מסוים של המוח שלך כדי להפוך אותו לטוב יותר.
כן, אתה יכול לפתח מיומנות מסוימת דרך תרגול ולמידה. אבל אינך יכול להפנות את תשומת ליבך לאזור ספציפי ולשפר אותו באופן אינדיבידואלי. כרגע אין מספיק מידע להבין היכן המוח מאחסן את המידע הזה או איך בדיוק מתבצעת הלמידה.
למעשה, מחקר בנפגעי פגיעות ראש מראה שפגיעה באותו אזור במוחות של אנשים שונים נגרמה לידי אובדים שונים. בהקשר זה, ניתן לדמות את המוח לטביעת אצבע.
לכולנו יש אות, אבל טביעות האצבע של כל אדם שונה.
מיתוס 2: אתה נולד עם יכולות שלא ישתנו במהלך חייך
לעיתים קרובות, אנשים מיישמים באופן שגוי את האמרה "אי אפשר ללמד כלב זקן תעלולים חדשים" למוח האנושי. בזמן שזה עשוי להיות קצת יותר קשה ללמוד משהו חדש בגיל מבוגר, עדיין יש למוח שלך יכולות רבות ללמוד ולרכוש מיומנויות חדשות.
מחקר מודרני הראה את הפלסטיות של המוח, מה שאומר שההתפתחות והחוויה משנים את המוח.
קודם לכן, היה האמונה שהתפתחות המוח נעצרת במהלך הילדות. אבל עכשיו, אנחנו יודעים שהתבגרות של אזורים מסוימים במוח עשויה להתרחש עד גיל 25.
לדוגמה, אצל אנשים מסוימים, האונה הקדמית מתפתחת עד גיל 18 או 19. אצל אחרים, היא עשויה להתפתח מוקדם יותר. זו הסיבה שחלק מהמתבגרים מתקשים להסתגל למכללה בעוד שאחרים מוכנים קוגניטיבית בשלב מוקדם יותר.
תוצאות אלו מציעות שיש צורך גדול יותר להבין את המוח ברמה אינדיבידואלית מאשר לקבוע שהממצאים הם אחידים לכל אחד. מהירות הבשלת המוח שלך עשויה להיות שונה מזו של חבר או אחות.
לוקחים זאת בחשבון, זה מובן למה אתה עשוי להיות סקרן לדעת את התפקוד האמיתי של המוח האישי שלך ולא רק המוח הכללי.
איך ללמוד על המוח שלך?
עכשיו, כשאתה יודע את החשיבות של ללמוד על המוח שלך, השאלה שמעסיקה אותך היא: איך עושים את זה? איך אתה מכיר את מוחך?
הטכנולוגיה של EMOTIV מודדת נתוני אלקטרואנצלוגרפיה (EEG) מהמוח ומנתחת אותם כדי להפיק תובנות על תפקוד המוח.
למרבה המזל, טכנולוגיה התקדמה לנקודה שבה יש לנו כעת גישה לטכנולוגיה שיכולה לעזור לנו להבין טוב יותר את המוחות שלנו. EMOTIV היא חברה בביו-אינפורמטיקה שמעודדת אנשים להבין את המוחות שלהם על ידי קבלת "מבט פנימי".
הטכנולוגיה של EMOTIV מודדת נתוני אלקטרואנצלוגרפיה (EEG) מהמוח ומנתחת אותם כדי להפיק תובנות על תפקוד המוח. מאחר והתובנות הללו מבוססות הקשר, הן מספקות מידע המרכזי להבנת המשמעות של אירועים ותנאים מסוימים.
בעיקרון, אתה שם על עצמך אוזניות EMOTIV, והיא מודדת אותות מהמוח שלך. לאחר מכן, היא ממירה את האותות הללו לתובנות משמעותיות וניתוחים על המוח.
זה אפשרי מאוד לרתום את כוח המוח שלך על ידי שימוש בפלטפורמה נוירוטכנולוגית כמו EMOTIV. על ידי הבנה של המוח האישי שלך, תוכל להשתמש בכישורים והיכולות המיוחדות שלך לשימוש בעולם האמיתי.
כיצד להשתמש במידע זה?
לאחר שלמדת על המוח שלך, הגיע הזמן לשים את המידע הזה לשימוש טוב. אם יש לך הבנה ברורה של אופן הלמידה שלך, שמירת מידע, עיבוד זיכרונות והתמודדות עם בעיות, תוכל לשמור על מוחך חד על ידי עמידה בפרקטיקות שעובדות בשבילך.
הנה כמה דרכים פשוטות לשמור על מוחך חד:
סיים פאזל תמונות
פאזלים הם לא רק לילדים. פועל על פאזל תמונה עם 1000 חלקים או חיבור 500 חלקים ליצור כרזה של סרט דיסני יעזור לך לחזק את מוחך.
מחקר מצא שאתה מגן על מוחך מפני הזדקנות קוגניטיבית חזותית-מרחבית כשאתה עושה פאזלים. זיכרון העבודה החזותית-מרחבית שלך קובע את הזמן שלוקח לך לתאם תגובות עין ומגע.
כמה דוגמאות נפוצות לכך הן כפתור החולצה שלך, ציור או הרכבת רהיטים בלתי מורכבים. אפילו סידור המיטה שלך הוא דוגמה לזיכרון העבודה החזותי-מרחבי.
כשאתה עובד על פאזל, עליך להבין היכן כל חלק הולך. למרות שזה לא חשוב כשהוא נוגע לפעילות שאתה עושה, היתרונות עשויים להיות מרחיקי לכת במבט הכללי.
הגדלת אוצר המילים שלך
רב לשוניות אינה רק דרך להרשים אנשים או לתקשר באופן יעיל יותר עם כולם. זה גם עוזר לעורר את המוח שלך. מחקרים מצביעים שלחלקים רבים של המוח המעורבים בתהליכי שמיעה וראייה יש גם תפקיד במשימות אוצר מילים.
כשאתה לומד מילים חדשות בשפה שלך או בשפה חדשה, אתה מחזק בסופו של דבר את הקישוריות בכל האזורים האלה במוח.
אינך חייב ללמוד שפה חדשה מההתחלה כדי לתרגל פעילות זו המשפרת קוגניציה. אם אתה קורא ספר או אפילו גולש במדיה חברתית ורואה מילה שאינך מכיר, חפש את משמעותה בגוגל.
כתוב אותה, או פשוט עבור עליה במחשבותיך כמה פעמים ביום. אתה גם יכול לנסות להשתמש במילה זו בשיחות. בסופו של דבר, תוכל ללמוד מילים חדשות מהר יותר.
רקוד
משהו פשוט ומהנה כמו ריקוד יכול לעזור לשפר את מהירות עיבוד המידע והזיכרון של מוחך. סביר להניח שזה נובע מרמת הקואורדינציה הנדרשת בריקוד. אם אתה לוקח שיעור סלסה או זומבה, תצטרך לזכור את הצעדים עבור כל פעימה.
לאורך זמן, זה יעזור לשפר את יכולות הלמידה שלך. בנוסף, תוכל להרשים את חבריך במפגש הבא.
למד מישהו מיומנות
קודם לכן במאמר הזה, הסברנו איך למידת מיומנות מחזקת את הקשרים במוח שלך. אותו דבר נכון גם כאשר אתה מלמד מישהו אחר מיומנות.
לדוגמה, אם אתה יודע לנגן על פסנתר, אתה יכול ללמד את זה לחבר. בעשותך זאת, תתרגל את מה שכבר אתה יודע, תחזק את הקשרים בין הנוירונים במוח שלך. באותו זמן, תראה גם את השגיאות שהחבר שלך עושה.
לאחר מכן תוכל לתקן את השגיאות שלהם, מה שבסופו של דבר יתחזקה את הידע שלך על המיומנות המסוימת.
מדיטציה
אם אתה חווה מתח מתמיד, והמוח שלך נראה כאילו הוא רץ במרתון כל הזמן, המדיטציה היא הלוויה שלך. מדיטציה מסייעת להרגיע את הגוף שלך ולהוריד לחץ. זה גם מאט את הנשימה שלך, מה שעוזר עוד יותר לשמור על רמות הלחץ שלך נמוכות.
רוצים לשמוע את החלק הכי טוב? נראה כי המדיטציה גם מגבירה את יכולת עיבוד המידע של המוח שלך. בנוסף, זה מכוון את הזיכרון שלך ומאפשר לך לזכור דברים בצורה נכונה ומהירה.
אם אתה רוצה ליהנות מהמדיטציה, עקוב אחר הטיפים הבאים בקפידה:
כאשר אתה מתחיל למדוט, אל תצפה שזה ישנה את חייך לגמרי. קח את זה צעד אחר צעד. תגיד לעצמך שאתה במדיטציה כדי להאט את נשימתך. בשבוע הבא, תיכנס למדיטציה עם המטרה של הורדת הלחץ שלך.
היצמד לשגרת המדיטציה שלך. זה עוזר להקצות זמן למדיטציה.
צור מרחב למדיטציה. בחר מקום שקט בבית שלך או בכל מקום מחוץ, ותתמד במרחב הזה מדי יום. אם תשנה מקומות כל יום, הגוף שלך עשוי למצוא את זה קשה להסתגל.
קח כמה נשימות עמוקות והרגע את הגוף שלך.
דע את מרכז השליטה שלך
אתה יכול לאמן את עצמך לשמור מידע, להיות חסין, לשפר את הזיכרון ולהעשיר את חייך ככלל.
המוח שלך הוא ללא ספק האיבר הכי חשוב בגוף. למרות גודלו הקטן, הוא מתאם ושולט בכל, מהזיכרון והתפיסה ועד הקוגניציה והרגשות.
לכן, ללמוד על המוח שלך הוא דרך נהדרת להעצים את עצמך. אם אתה יודע איך אתה יכול ללמוד מיומנויות חדשות או לווסת את הרגשות שלך, תהיה יותר מוכן להתחיל קורס חדש או להתמודד עם חוויה טראומטית בחייך.
באותו אופן, אם אתה מבין מושגים כמו נירופלסטיות וזיכרון עבודה, תוכל לאמן את עצמך לשמור מידע, להיות חסין, לשפר את הזיכרון ולהעשיר את חייך ככלל.
ד"ר ג'ון נ. מוריס, מנהל מחקרי תמיכה חברתיים ובריאות באוניברסיטת למחקר הזדקנות, אומר שהיכולות הקוגניטיביות והזיכרון שלך יתמעטו עם הזמן. לכן, עליך להתחיל לבנות את מאגר הידע שלך כבר מעכשיו.
לדעת את המוח שלך יעזור לך בדיוק בכך, יפעיל את ההחלטות שברצונך לקבל שיניבו בסופו של דבר לך בטווח הארוך, וכן יעכב את ההזדקנות הניורודגנרטיבית בגופך.
המשך לקרוא
