המוח שלנו הוא החלק המורכב ביותר בגופנו, השולט בכל דבר, החל מאינטליגנציה וקוגניציה ועד לניהול התנהגות. למרות שמשקלו הוא כקילוגרם וחצי בלבד, המוח הוא מגדל הפיקוח של שאר הגוף.

הוא כה חיוני לתפקוד הגוף, עד שהוא מתחיל להבשיל עוד לפני הלידה. מעניין לציין שהמוח אינו מבשיל באותו קצב אצל כולם. עם זאת, זה לא אמור להפתיע במיוחד.

הגופים שלנו גדלים בצורה שונה. מבגרות רגשית ועד גיל ההתבגרות, אנו מגיעים לשלבים שונים בקצבים שונים. לפיכך, זה רק הגיוני שגם המוחות שלנו יהיו שונים. זה בוודאי יעורר בכם סקרנות לגבי תפקוד המוח שלכם וכיצד הוא עשוי להיות שונה משל מישהו אחר.

להלן סקירה כללית של הסיבות לכך שחשוב להכיר את המוח שלכם וכיצד ידע זה יכול להעצים אתכם.

למה ללמוד על המוח שלכם

מערכת העצבים שלנו מורכבת ממספר תאים הנקראים נוירונים, המהווים את היחידות התפקודיות העיקריות של המוח. כל הזיכרונות, הרגשות, התחושות והתנועות בגוף נוצרים כתוצאה ממעבר אותות דרך נוירונים בעלי תפקודים, צורות וגדלים שונים.

בממוצע, מוח אנושי מכיל בין 80 ל-90 מיליארד נוירונים. מלבד הנוירונים, המוח מכיל גם גלייה – תאים ייעודיים המגנים על הנוירונים.

כל הזיכרונות, הרגשות, התחושות והתנועות בגוף נוצרים כתוצאה ממעבר אותות דרך נוירונים בעלי תפקודים, צורות וגדלים שונים.

מדענים למדו רבות על המוח במאות השנים האחרונות, כולל על רבים מהמבנים והתפקודים שלו. תגליות אלו הראו שהאנטומיה הבסיסית של המוח דומה אצל כולם.

עם זאת, דפוס החיבור והאינטראקציה הנוירונלית משתנה מאדם לאדם. מכאן נובע הווריאציה בהתנהגות האנושית. מעגלי המוח שלנו מעוצבים מחדש עם כל חוויה חדשה, מה שהופך אותנו לאנשים שאנחנו.

כיצד אנו עדיין זוכרים אירוע מלפני עשרים שנה? כיצד אנשים לומדים לרקוד בלט או ללהטט בבת אחת בתריסר כדורים? את כל החוויות המדהימות הללו ניתן לייחס למוח.

עם זאת, המוח הוא כה מורכב שקשה להבין אותו במלואו. חוקרים עדיין מנסים להבין חלקים שונים של המוח וכיצד הם ממלאים תפקיד ברגשות, בזיכרון, באינטלקט ובתפיסות אחרות.

כדי להבין באמת את המוח, עלינו לזהות את התאים המרכיבים אותו ולאפיין אותם על סמך הקישוריות והתפקוד שלהם. למעשה, טיפולים חדשים רבים מופקים מהבנה בסיסית זו של האופן שבו נוירונים מתקשרים בגוף.

אחת השיטות המוקדמות ביותר לחקר המוח הייתה האלקטרואנצפלוגרם (EEG). בשנת 1929, הנס ברגר הניח חיישנים על הקרקפת כדי לתעד את הפוטנציאלים החשמליים הנוצרים על ידי נוירונים. זה סיפק את ה-Insight הראשון לפעילות המוח. למרות ש-EEG מוקדם זה היה רישומים אנלוגיים בסיסיים, הטכנולוגיה התקדמה כדי לאפשר דיגיטציה של נתוני גלי מוח ועדיין נמצאת בשימוש נפוץ במגוון רחב של תרחישים. כיום, פסיכולוגיה קוגניטיבית ומדעי המוח מבוססים יותר על הקשר. כעת יש לנו כלים המאפשרים לנו לחקור מאגרי נתונים כדי להבין את תפקוד המוח ביחס לתנאים מסוימים, סביבות, טריגרים ופעילויות – דבר שלא היה אפשרי בעבר.

ההקשר של מחקרי המוח מאפשר לנו להבין את עצמנו ולחקור כיצד המוח שלנו לוקח חלק באינטראקציה שלנו עם הסביבה שלנו.

בהתחשב בכך, ישנן סיבות רבות עבורכם ללמוד על המוח שלכם.

שיפור יכולות הלמידה

לאורך השנים, מחקרים סביב יכולת ה"למידה" של המוח עזרו למחנכים ליצור סביבת למידה שאינה רק מתאימה לתלמידים אלא גם מסייעת ללמידה יעילה.

עם זאת, ידע זה אינו שימושי רק למורים. תוכלו להשתמש בו גם באופן אינדיבידואלי כדי לשפר את הרווחה הקוגניטיבית שלכם ובסופו של דבר לשפר את איכות חייכם.

בואו ניקח את הדוגמה של למידת דברים חדשים כדי להסביר זאת בפירוט.

כשאתם לומדים משהו חדש, שינויים רבים מתרחשים במוחכם. מתוכם, הבולט ביותר הוא יצירת קשרים חדשים בין נוירונים – תופעה הנקראת נוירופלסטיות (גמישות מוחית).

אם תמשיכו לתרגל את אותו הדבר שוב ושוב, הקשרים האלה יתחזקו. כתוצאה מכך, המסרים בין הנוירונים מועברים במהירות. כיצד זה עוזר לכם? זה מאפשר לכם להיזכר במה שלמדתם בצורה הרבה יותר מהירה ויעילה.

כיצד לשפר את הקוגניציה שלכם?

נניח שאתם לומדים לתפור. כאשר אתם מתחילים, ייקח לכם שעות, אם לא ימים, ללמוד סוג מסוים של תפר ולהגיע איתו לשלמות. עם תרגול, זה יהפוך לטבע שני עבורכם.

מעניין לציין שגם ההפך הוא הנכון. כאשר תפסיקו לתרגל, הקשרים ייחלשו, ולא תהיו יעילים עוד במשימה זו.

מאמר ב-Frontiers מסביר זאת באמצעות דוגמה של שביל ביער מלא בצמחייה. בפעם הראשונה שתצעדו בו, תתקשו לדחוף את הענפים והצמחייה מדרככם.

אבל ככל שתעברו בו יותר, השביל יהפוך למעשי יותר ככל שתסירו ענפים מדרככם בכל פעם שתעברו. לאחר זמן מה, יגיע זמן שבו לא תצטרכו להסיר דבר מכיוון שהדרך פנויה, מה שיאפשר לכם לצעוד בה בקלות.

אתם יכולים להעצים את עצמכם כדי לשפר את יכולות הלמידה שלכם.

עם זאת, אם תפסיקו לעבור בשביל זה למשך מספר חודשים או שנים, הצמחייה תצמח בחזרה. אם הייתם חוזרים לשביל ההוא, הייתם צריכים להתחיל מנקודת ההתחלה.

עם זאת, חשוב לציין שקשרים עצביים מסוימים במוח הופכים לחזקים כל כך שהם לעולם אינם נעלמים לחלוטין, גם כאשר אינם בשימוש תדיר.

על ידי ידיעת מידע זה על המוח שלכם, תוכלו להעצים את עצמכם כדי לשפר את יכולות הלמידה שלכם. כעת אתם יודעים שאתם צריכים לתרגל מיומנות או דבר חדש כדי לשלוט בו בצורה מושלמת.

מוטב מכך, אם תבחנו את עצמכם, סביר להניח שתיזכרו במידע שלמדתם. מחקר הראה שכאשר אתם עוברים מבחנים או טסטים, אתם זוכרים מידע טוב יותר בהשוואה לחזרה פשוטה על החומר. כלומר, ניסיון לשלוף מידע עוזר לכם לזכור אותו טוב יותר מאשר שינון שלו.

נניח שאתם לומדים שפת תכנות חדשה. ללא ספק, תירגול שלה יעזור לכם ללמוד מהר וטוב יותר. אך אם תעשו גם תרגילי קידוד מקוונים או תעבדו על פרויקט שבו אתם שולפים את המידע באופן פעיל, הסבירות שתשמרו את המידע שלמדתם תהיה גבוהה יותר.

בניית חוסן נפשי

הבנת האופן שבו המוח שלכם עובד תעזור לכם גם לבנות חוסן נפשי. מעניין לציין שחוסן הוא לא תכונה שנולדים איתה. זהו תהליך חשיבה ומערך התנהגויות שניתן ללמוד ולפתח עם הזמן.

חוסן הוא חשוב מכיוון שהוא מעניק לכם את הכוח להתגבר על קשיים בחיים ולעבד אותם. אנשים חסרי חוסן נוטים יותר לחוש מוצפים ולאמץ מנגנוני התמודדות לא בריאים.

בינתיים, אנשים בעלי חוסן גבוה יותר יכולים להיעזר במערכות התמיכה ובנקודות החוזק שלהם כדי למצוא דרך להתגבר על הבעיות שלהם ולצלוח טרגדיות או אתגרים בחיים.

לא, מנטרות האינסטגרם הכתובות על רקעים מוזרים לא יעזרו לכם כאן. במקום זאת, תוכלו להשתמש בנוירופלסטיות של המוח שלכם כדי לבנות תודעה חסונה. בכך, תשפרו את האופן שבו אתם מתמודדים עם לחץ.

ראשית, בואו נבין מה זה חוסן בעצם. חוסן אינו אדישות כלפי כל טרגדיה או כאב שנקרו בדרככם. הוא, למעשה, תהליך ההסתגלות בעת טראומה, טרגדיה או מצוקה.

במילים פשוטות, זוהי הפעולה של "להתאושש" לאחר אירוע גדול בחייכם, כמו מוות של אדם אהוב או אתגר בריאותי. עם זאת, חוסר אינו עומד ביחס ישר למספר המרצים המוטיבציוניים שאתם מקשיבים להם או לכמה אתם מתפללים – למרות שדברים אלה יכולים להועיל.

לחוסן יש קשר רב להפעלה של קליפת המוח הקדם-מצחית השמאלית שלכם.

מחקר בנושא חוסן והמוח

לדברי ריצ'רד דוידסון, פרופסור לפסיכולוגיה ופסיכיאטריה באוניברסיטת ויסקונסין–מדיסון, מידת ההפעלה של אזור זה במוח אצל אדם חסון יכולה להיות גבוהה פי שלושים מאשר אצל אדם שאינו חסון.

במחקרו המוקדם מצא דוידסון שספירת האותות מקליפת המוח הקדם-מצחית לאמיגדלה קובעת את המהירות שבה מוחו של אדם מתאושש ממצב של כעס או סערת רגשות.

האמיגדלה היא אזור במוח שמזהה איומים ומפעיל את תגובת "הילחם או ברח". כאשר יש פעילות מוגברת בקליפת המוח הקדם-מצחית, היא מקצרת את הזמן שלוקח לאמיגדלה לפעול.

בינתיים, אם יש פחות הפעלה בצד שמאל של קליפת המוח הקדם-מצחית, לוקח לאמיגדלה זמן רב יותר להגיב. מאוחר יותר, דוידסון ערך מחקר מקיף יותר באמצעות סריקות MRI ומצא כי כמות החומר הלבן – האקסונים המחברים את הנוירונים – בין האמיגדלה לקליפת המוח הקדם-מצחית עומדת ביחס ישר לחוסן.

במילים פשוטות, זה אומר שאם יש לכם יותר חומר לבן או קישוריות טובה יותר בין שני האזורים, אתם חסונים יותר. ההפך הוא גם נכון.

כיצד לבנות מוח חסון?

מחקרו של פרופסור דוידסון הוא דוגמה מצוינת לאופן שבו אנו יכולים להשתמש בידע על המוח שלנו כדי לשפר את עצמנו. כעת אתם כבר יודעים שיצירת קשרים חזקים יותר בין האמיגדלה לקליפת המוח הקדם-מצחית תעזור להפוך אתכם לחסונים יותר.

תוכלו לפעול באופן אקטיבי לקראת מטרה זו על ידי אימוץ הרגלים והתנהגויות שיסייעו בבניית מוח חסון.

לכן, תוכלו לפעול באופן אקטיבי לקראת מטרה זו על ידי אימוץ הרגלים והתנהגויות שיסייעו בבניית מוח חסון. להלן כמה דוגמאות:

• תרגלו חמלה עצמית: אין לבלבל חמלה כלפי עצמכם עם יהירות, שאננות או רחמים עצמיים. למעשה, מדובר בהכרה חיובית בטעויות ובסבל שלכם, אשר בסופו של דבר עוזרת לכם להגיב אליהם בהבנה ובאכפתיות. מחקר מצא כי חמלה עצמית היא גורם חשוב בקביעה האם אירועי חיים טרגיים יהפכו למכשולים או לאבני דרך להתקדמות בחיים.

• תרגלו קשיבות (Mindfulness): להיות קשובים פירושו פשוט שאתם מודעים להתרחשויות בזמן שהן מתרחשות. בקשיבות, עליכם למקד את המודעות שלכם בהווה. מחקרים מראים כי קשיבות יכולה להשרות נוירופלסטיות במוח. כתוצאה מכך, היא יכולה להפחית ניוון מוחי הקשור לגיל, לשפר את קשב הריכוז, לחזק את זיכרון העבודה שלכם ולשפר תפקודים קוגניטיביים.

• השתמשו בהכרת תודה: כבני אדם, יש לנו נטייה מולדת להבחין בדברים שליליים ולהתמקד בהם – תופעה הנקראת הטיית שליליות. למרבה הצער, מאפיין מובנה זה יכול לעיתים קרובות להקשות עלינו להיות חסונים מול טרגדיה. אך הכרת תודה היא דרך מבוססת מדעית להתגבר על הטיית שליליות זו ולהפנים את הטוב בחייכם. מחקרים מראים כי הכרת תודה לא רק משפרת את הבריאות הכללית שלכם אלא גם משפרת את איכות וכמות השינה.

בעוד שאלה אינן הדרכים היחידות לבנות מוח חסון, פרקטיקות אלה עוזרות לכם לשפר את הקישוריות במוחכם לאורך זמן. תוכלו גם לתרגל דברים אחרים, כגון נדיבות, מוטיבציה ולמידה כדי לשפר את החוסן שלכם.

שיפור תפקוד המוח

ברגע שתתחילו להבין כיצד המוח שלכם עובד, תוכלו בפועל לשפר את תפקודו הכללי. באמצעות תרגול, תוכלו לפתח מיומנויות תכנון, ארגון, זיכרון וקשב.

זיכרון עבודה

זיכרון העבודה הוא יכולתו של המוח לשמור מידע בזמן שהוא פותר בעיה. לדוגמה, אתם קוראים מספר מספר טלפונים ויכולים לשמור אותו מספיק זמן כדי לחייג אותו בטלפון שלכם.

עם זאת, תשכחו אותו בעוד שעה.

מחקרים סביב המוח מראים כי לזיכרון העבודה יש מנגנון בסיסי שניתן להסביר באמצעות שלושה שלבים: אחסון, קשב ובקרה.

מתודולוגיות שונות של חקר המוח מגלות ששלושת המנגנונים הללו חשובים בהסבר כיצד קיבולת זיכרון העבודה משתנה בין אנשים. היקף זיכרון העבודה של האדם קשור גם להבשלת המוח.

לדוגמה, ילדי בית ספר יסודי יכולים לעקוב רק אחר הנחיה אחת או שתיים בו-זמנית. בינתיים, מורים יכולים לתת לתלמידי תיכון רשימה של דברים לעשות, ומוחם יזכור אותם.

להלן מספר דוגמאות המצביעות על כך שייתכן שיש לכם זיכרון עבודה חלש:

• אתם רוצים לקחת חלק בשיחה, אך עד שמישהו אחר מסיים לדבר, אתם כבר שוכחים מה רציתם לומר.

• אתם מאבדים את הארנק, המפתחות והטלפון שלכם באופן עקבי.

• אתם מתכננים לעשות פעילות מסוימת אך שוכחים להביא את הציוד עבורה, למרות שהזכירו לכם זאת רק לפני דקות אחדות.

• עליכם לקרוא פסקה מספר פעמים כדי לזכור את המידע שבה.

אם אתם חווים אחד מהדברים הללו, ככל הנראה יש לכם זיכרון עבודה חלש. כיצד ניתן לשפר אותו? על ידי למידה נוספת על המוח שלכם והבנת האופן שבו המוח הייחודי שלכם עובד.

באמצעות תרגול, תוכלו לפתח מיומנויות תכנון, ארגון, זיכרון וקשב.

ברגע שתקבלו את המידע הזה, תוכלו להשתמש בו כדי לאמן את עצמכם בהתאם. לדוגמה, תוכלו להשתמש בתופעה הנקראת "חיונק" (Chunking - קיבוץ מידע) כדי לשפר את זיכרון העבודה שלכם.

קיבוץ מידע (Chunking) מתייחס לקידוד מחדש של פיסות מידע קטנות ליחידות גדולות יותר. ההנחה היא שקיבוץ מידע יכול לעקוף את מגבלות הקיבולת של זיכרון העבודה שברשותנו.

קיבוץ מידע מפחית את העומס על זיכרון העבודה. הוא לא רק מאפשר שליפה טובה יותר של המידע המקובץ, אלא גם של מידע שאינו מקובץ בזיכרון העבודה. עם זאת, חשוב לציין כי היתרונות של קיבוץ מידע תלויים בגודל קבוצת המידע במקרים בהם הקבוצות מורכבות מקבוצות חופפות של אלמנטים.

הנה כיצד להשתמש בקיבוץ מידע הלכה למעשה. נניח שאתם צריכים ללכת לקניות בסופר, והרשימה שלכם כוללת 20 פריטים. במקום לנסות לזכור 20 פריטים באופן עצמאי, קבצו אותם ליחידות גדולות יותר, כלומר לקטגוריות.

לדוגמה, תוכלו ליצור קטגוריות נפרדות עבור מוצרים מתכלים, יין, חומרי ניקוי, מוצרי חלב, דגנים וכו'.

זה עשוי לעזור גם אם תקשרו פריטים בזיכרון שלכם. לדוגמה, סביר יותר שתזכרו ביצים, שוקולד צ'יפס ואבקת אפייה אם תקשרו את הרשימה למחשבה שתכינו עוגיות מאוחר יותר הערב.

תפקודים ניהוליים

תפקודים ניהוליים יכולים להיות מתוארים כמערכת הניהול של המוח. זאת משום שהם עוזרים לנו לתכנן דברים, לבצע אותם, לשים לב ולכוון את הרגשות שלנו. למרות שלמומחים שונים יש דעות שונות לגבי מספר התפקודים הניהוליים ההכרחיים, הנה כמה חשובים:

• ניהול זמן

• זיכרון עבודה

• שליטה עצמית

• ניטור עצמי

• תכנון

• חשיבה גמישה (אדפטיבית)

• ארגון

פונקציות אלו מאפשרות לכם להתאים את התנהגותכם למצבים שונים. לדוגמה, עליכם לתכנן מה ללבוש לארוחת הערב הערב. אך עליכם גם לתכנן את המסלול הלימודי או הקריירה המקצועית שלכם.

באופן דומה, עליכם לשמור על החדר או הבית שלכם מאורגנים. אך יחד עם זאת, עליכם גם לארגן את חייכם כמכלול, כגון קשרים רומנטיים וקשרים משפחתיים.

כאשר אתם מבינים את המוח שלכם, אתם יכולים לשפר את כישורי התפקוד הניהולי שלכם. כישורים אלה חיוניים להצלחה היומיומית ולטווח הארוך שלכם. כעת אתם יודעים שנוירופלסטיות היא כוח מניע בלימוד דברים חדשים, כולל הרגלים ודפוסים.

תוכלו להשתמש בידע זה ולשפר את התפקודים הניהוליים שלכם על ידי ביצוע הפעולות הבאות:

• למדו לנהל את הזמן שלכם: סימן מרכזי לתפקודים ניהוליים חלשים הוא ניהול זמן לקוי. כיצד נלחמים בזה? פרקו את המשימות שלכם ל"לא דחוף", "חשוב" ו"דחוף" כדי לתעדף אותן בהתאם לדחיפותן. בטווח הארוך, תוכלו להחיל זאת על כל דבר בחיים, גם מחוץ לחיי המקצועיים.

• השתמשו בתזכורות: אנו ברי מזל לחיות בתקופה שבה הסמארטפונים שלנו תמיד איתנו. הגדירו תזכורות בטלפון שלכם כדי להזכיר לכם דברים שעליכם לעשות.

• שמרו על פשטות: צמצום מספר המשימות שעליכם לבצע יעזור לכם להישאר מאורגנים ולנהל את הזמן היטב. במקביל, תוכלו לתכנן טוב יותר ולהשתמש בחשיבה גמישה כדי לקבוע כיצד תוכלו להשלים את המשימות ה"דחופות" בזמן הפנוי.

ניפוץ מיתוסים הקשורים למוח

הכרת המוח שלכם עוזרת לכם גם לנפץ מיתוסים סביב תפקוד המוח. לעיתים קרובות, אנו מוצאים את עצמנו נופלים קורבן למידע מוטעה באינטרנט. עם זאת, אם תקבלו את המידע שלכם ממקורות בעלי מוניטין, כגון כתבי עת מדעיים, תבינו כיצד המוח שלכם באמת עובד.

בואו ננפץ שני מיתוסים שבטח שמעתם בשלב כלשהו בחייכם.

מיתוס 1: ניתן לשפר חלקים מסוימים במוח בלבד

אם שמעתם "גורואים של האינטרנט", בטח נתקלתם במישהו שאומר שאפשר לאמן חלקים מסוימים במוח כדי לשפר את תפקודם.

הרשו לנו לנפץ לכם את האשליה ולומר שזה פשוט לא נכון. למוח יש קשרים מורכבים, וכל אזור קשור זה בזה כדי להבטיח תפקוד מוחי מיטבי. לפיכך, אינכם יכולים לאמן באופן ספציפי חלק אחד בלבד של המוח שלכם כדי שיעבוד טוב יותר.

כן, אתם יכולים לפתח מיומנות מסוימת באמצעות תרגול ולמידה. אך אינכם יכולים פשוט להתמקד באזור אחד ולשפר אותו בנפרד. כרגע, אין מספיק מידע כדי להבין היכן המוח מאחסן מידע זה או כיצד בדיוק מתרחשת הלמידה.

למעשה, מחקר בקרב נפגעי פגיעות ראש מראה שפגיעה באותו אזור במוח אצל אנשים שונים הובילה לאובדנים שונים. מן הבחינה הזו, אנו יכולים לחשוב על המוח כעל טביעת אצבע.

לכולנו יש כאלה, אך טביעות האצבע של כל אחד ואחת הן שונות.

מיתוס 2: נולדים עם יכולות מסוימות שאינן משתנות במהלך החיים

לעיתים קרובות, אנשים מיישמים בטעות את הפתגם האנגלי "לא ניתן ללמד כלב זקן טריקים חדשים" על המוח האנושי. אמנם ללמוד משהו חדש בגיל מבוגר עשוי להיות מעט קשה יותר, אך למוח שלכם עדיין יש יכולות מדהימות ללמוד ולרכוש מיומנויות חדשות.

מחקרים מודרניים הראו את הפלסטיות (גמישות) של המוח, מה שאומר שהתפתחות וניסיון משנים את המוח.

בעבר היה נהוג לחשוב שהתפתחות המוח נעצרת במהלך הילדות. אך כיום אנו יודעים כי הבשלה של אזורים מסוימים במוח עשויה להתרחש עד גיל 25.

לדוגמה, אצל אנשים מסוימים, האונה המצחית מתפתחת בגיל 18 או 19. אצל אחרים, היא עשויה להתפתח מוקדם יותר. זו הסיבה שלמתבגרים מסוימים לוקח זמן להסתגל לקולג' בעוד שאחרים מוכנים לכך קוגניטיבית בשלב מוקדם יותר.

תוצאות אלו מצביעות על כך שיש צורך גדול יותר להבין את המוח ברמה האינדיבידואלית ולא לקבוע שהממצאים אחידים לכולם. הקצב שבו המוח שלכם מבשיל עשוי להיות שונה מזה של חברכם או אחותכם.

כאשר זוכרים זאת, מובן מדוע אתם עשויים להיות סקרנים לדעת את התפקוד האמיתי של המוח האישי והייחודי שלכם, ולא רק של המוח הכללי.

כיצד ללמוד על המוח שלכם?

כעת כשאתם מבינים את החשיבות של למידה על המוח שלכם, שאלת מיליון הדולר היא: כיצד עושים זאת? כיצד זוכים להכיר את המוח שלכם?

הטכנולוגיה של Emotiv מודדת נתוני אלקטרואנצפלוגרפיה (EEG) מהמוח ומנתחת אותם כדי להפיק Insights לגבי תפקוד המוח.

למרבה המזל, הטכנולוגיה התקדמה לרמה שבה יש לנו כיום גישה לטכנולוגיה שיכולה לעזור לנו להבין טוב יותר את המוח שלנו. Emotiv היא חברה לביואינפורמטיקה שמעצימה אנשים להבין את המוח שלהם על ידי קבלת "תצוגת מבפנים".

הטכנולוגיה של Emotiv מודדת נתוני אלקטרואנצפלוגרפיה (EEG) מהמוח ומנתחת אותם כדי להפיק Insights לגבי תפקוד המוח. מכיוון ש-Insights הללו מבוססים על הקשר, הם מספקים מידע מרכזי להבנת המשמעות של אירועים ותנאים מסוימים.

באופן בסיסי, אתם מרכיבים את ברדס הראש (headset) של Emotiv, והוא מודד אותות מהמוח שלכם. לאחר מכן, הוא ממיר אותות אלה ל-Insights וניתוחים משמעותיים של המוח.

זה בהחלט אפשרי לרתום את כוחו של המוח שלכם באמצעות שימוש בפלטפורמת נוירוטכנולוגיה כמו Emotiv. על ידי הבנת המוח שלכם באופן אינדיבידואלי, תוכלו להביא את הכישורים והיכולות הייחודיים שלכם לידי ביטוי בעולם האמיתי.

כיצד להשתמש במידע זה?

לאחר שלמדתם על המוח שלכם, הגיע הזמן להשתמש במידע זה בצורה טובה. אם יש לכם הבנה ברורה לגבי האופן שבו אתם לומדים, שומרים מידע, מעבדים זיכרונות ומתמודדים עם בעיות, תוכלו לשמור על מוחכם חד על ידי ביצוע הפרקטיקות שעובדות עבורכם.

הנה כמה דרכים פשוטות לשמור על המוח שלכם חד:

הרכיבו פאזל

פאזלים הם לא רק לילדים. עבודה על תמונת פאזל בת 1,000 חלקים של בניין או חיבור 500 חלקים ליצירת פוסטר של סרט דיסני יעזרו לכם לחזק את המוח שלכם.

מחקר מצא כי אתם מגינים על המוח שלכם מפני הזדקנות קוגניטיבית חזותית-מרחבית כאשר אתם מרכיבים פאזלים. זיכרון העבודה החזותי-מרחבי שלכם קובע את הזמן שלוקח לכם לתאם בין תגובות ראייה ומגע.

כמה דוגמאות נפוצות לכך הן רכיסת חולצה, ציור או הרכבה של רהיטים לא מורכבים. אפילו סידור המיטה שלכם הוא דוגמה לזיכרון עבודה חזותי-מרחבי.

כאשר אתם עובדים על פאזל, עליכם להבין היכן כל חלק צריך להיות. למרות שהדבר נראה פעוט ביחס לפעילות שאתם עושים, היתרונות עשויים להיות עצומים בתמונה הגדולה יותר.

העשירו את אוצר המילים שלכם

רב-לשוניות אינה רק דרך להרשים אנשים או לתקשר בצורה יעילה יותר עם כולם. היא גם מסייעת לעורר את המוח שלכם. מחקרים מצביעים על כך שחלקים רבים במוח המעורבים בדרך כלל בעיבוד שמיעתי וחזותי ממלאים תפקיד גם במשימות הקשורות לאוצר מילים.

כאשר אתם לומדים מילים חדשות בשפתכם או בשפה חדשה, אתם בסופו של דבר מחזקים את הקישוריות בכל האזורים הללו של המוח.

אינכם חייבים בהכרח ללמוד שפה חדשה מאפס כדי לתרגל פעילות קוגניטיבית משפרת זו. אם אתם קוראים ספר או אפילו גוללים ברשתות החברתיות ורואים מילה שאינכם מכירים, חפשו את פירושה בגוגל.

כתבו אותה או פשוט חזרו עליה במחשבתכם מספר פעמים ביום. תוכלו גם לנסות להשתמש במילה זו בשיחות. בסופו של דבר, תוכלו ללמוד מילים חדשות מהר יותר.

ריקדו

משהו פשוט ומהנה כמו ריקוד יכול לעזור לשפר את זיכרון המוח ואת מהירות עיבוד המידע שלו. סביר להניח שהדבר נובע מרמת הקואורדינציה הנדרשת בריקוד. אם אתם לוקחים שיעור סלסה או זומבה, תצטרכו לשנן את הצעדים לכל מקצב.

עם הזמן, הדבר יעזור לשפר את יכולות הלמידה שלכם. בנוסף, תוכלו להרשים את החברים שלכם במפגש הבא.

למדו מישהו מיומנות כלשהי

מוקדם יותר במאמר זה הסברנו כיצד לימוד מיומנות מחזק את הקשרים במוחכם. הדבר נכון גם כאשר אתם מלמדים מישהו אחר מיומנות.

לדוגמה, אם אתם יודעים לנגן בפסנתר, תוכלו ללמד חבר. בעשותכם זאת, תתרגלו את מה שאתם כבר יודעים, מה שיהפוך את קשרי הנוירונים במוחכם לחזקים יותר. במקביל, תראו גם את הטעויות שהחבר שלכם עושה.

לאחר מכן תוכלו לתקן את הטעויות שלו, מה שיקבע בסופו של דבר את הידע שלכם באותה מיומנות ספציפית.

עשו מדיטציה

אם אתם לחוצים כל הזמן, והמוח שלכם מרגיש כאילו הוא רץ מרתון ללא הפסקה, מדיטציה היא בעלת הברית שלכם. מדיטציה עוזרת להרגיע את הגוף ולהפחית לחצים. היא גם מאטה את הנשימה, מה שמסייע עוד יותר לשמור על רמות הלחץ שלכם נמוכות.

רוצים לשמוע את החלק הכי טוב? מדיטציה ידועה גם כמשפרת את יכולת עיבוד המידע של המוח שלכם. בנוסף, היא מכווננת את הזיכרון שלכם וגורמת לכם לזכור דברים בצורה נכונה ומהירה.

אם אתם רוצים להפיק תועלת ממדיטציה, עקבו מקרוב אחר הטיפים הבאים:

• כאשר אתם מתחילים לעשות מדיטציה, אל תצפו שהיא תשנה את חייכם לחלוטין. קחו זאת צעד אחר צעד. אמרו לעצמכם שאתם עושים מדיטציה כדי להאט את הנשימה שלכם. בשבוע הבא, היכנסו למדיטציה במטרה להפחית את רמת הלחץ שלכם.

• התמידו בשגרת המדיטציה שלכם. מומלץ לקבוע זמן קבוע למדיטציה.

• צרו מרחב ייעודי למדיטציה. בחרו מקום שקט בביתכם או מחוצה לו ועשו שם מדיטציה מדי יום. אם תחליפו מקומות כל יום, לגופכם עשוי להיות קשה להסתגל.

• קחו כמה נשימות עמוקות והרגיעו את הגוף.

הכירו את מרכז הבקרה שלכם

אתם יכולים לאמן את עצמכם לשמור מידע, להיות חסונים, לשפר את הזיכרון ולהעשיר את חייכם ככלל.

המוח שלכם הוא ללא ספק האיבר החשוב ביותר בגוף. למרות גודלו הקטן, הוא מתאם ומבקר את כל הדברים, מזיכרון ותפיסה ועד קוגניציה ורגשות.

לכן, למידה על המוח שלכם היא דרך יוצאת דופן להעצים את עצמכם. אם תדעו כיצד אתם יכולים ללמוד מיומנויות חדשות או לכוון את הרגשות שלכם, תהיו מצוידים יותר לקחת קורס חדש או להתמודד עם חוויה טראומטית בחייכם.

באופן דומה, אם תבינו מושגים כמו נוירופלסטיות וזיכרון עבודה, תוכלו לאמן את עצמכם לשמור מידע, להיות חסונים, לשפר את הזיכרון ולהעשיר את חייכם ככלל.

ד"ר ג'ון נ. מוריס, מנהל לחקר מדיניות חברתית ובריאותית במכון לחקר ההזדקנות, אומר כי המיומנויות הקוגניטיביות והזיכרון שלכם ייחלשו עם הזמן. לכן, עליכם להתחיל לבנות את קו ההגנה שלכם כבר מעכשיו.

הכרת המוח שלכם תעזור לכם לעשות בדיוק את זה, ותעניק לכם את הכוח לקבל החלטות שישרתו אתכם בסופו של דבר בגיל מבוגר ויעכבו את ההזדקנות הנוירו-דגנרטיבית בגופכם.