האם אתם מרגישים לחוצים? האם יש לכם יותר מדי משימות על הפרק כשהדדליינים מתקרבים, אנשים סומכים עליכם, ובנוסף לכל, אתם עסוקים מכדי לארגן חופשה ראויה שתעזור לכם להירגע? התוצאה אינה מפתיעה: אתם מרגישים תחת לחץ ואיכות החיים שלכם נפגעת!

עם החיים הקצביים ותחת הלחץ הרב שרבים מאיתנו מנהלים, עם עבודות תובעניות ואחריות משפחתית, אין פלא שאנו מרגישים לפעמים לחוצים עד הקצה. עם זאת, לא כל לחץ הוא רע. לעיתים קרובות הוא מגן עלינו על ידי הכנת הגוף לתגובה מהירה למצבים קשים. הוא גם מבטיח שנדחוף את עצמנו להיות הכי טובים שאנחנו יכולים: מי לא היה רוצה את זה?

הבעיה בעידן המודרני, לעומת זאת, היא שתגובת הלחץ של הגוף שלנו מופעלת באופן קבוע למרות שחיינו אינם בסכנה. עם הזמן, חשיפה כרונית זו להורמוני לחץ עלולה לפגוע בגופנו וברווחתנו הנפשית.

מערכת אוזניות EEG אלחוטית בעלת 14 ערוצים

קנו עכשיו

מערכת כיפת EEG אלחוטית מבוססת מי מלח בעלת 32 ערוצים

קנו עכשיו

מערכת כיפת EEG אלחוטית מבוססת ג'ל בעלת 32 ערוצים

קנו עכשיו

מערכת כיפת EEG אלחוטית בעלת 5 ערוצים

קנו עכשיו

אוזניות EEG אלחוטיות בעלות 2 ערוצים

קנו עכשיו

ניטור EEG מדבקה בעל 16 ערוצים

קנו עכשיו

תפיסת הלחץ היא אינדיבידואלית ביותר: מה שעשוי למתוח את העצבים של חברכם עשוי לא להשפיע עליכם כלל, ולהיפך. במילים אחרות, מה שהכי משנה הוא לא מה שקורה לכם, אלא איך אתם מגיבים למה שקורה לכם.

כיצד משפיע עליכם לחץ?

לחץ נגרם לרוב ממצבים שאנו חווים באופן אישי או מאירועים שעלולים להתרחש בעולם הרחב. המוח שלכם מגיב לתהליכי מחשבה אלו באמצעות תגובת לחץ אינסטינקטיבית המכונה 'ילחם או ברח'. הגוף שלכם אוגר אנרגיה הקשורה ללחץ שאתם חווים, ועם הזמן, היא יכולה להופיע כחושים ומכאובים שונים, כגון כתפיים תפוסות, גב כואב וכו'.

ככל שאנו נחשפים לעיתים קרובות יותר לגורמי לחץ אלו, כך תגובת ה'ילחם או ברח' שלנו הופכת לפעילה יותר מדי, עד שאנו מוצאים את עצמנו פועלים ברמת מתח אדירה. אז אנו מוכנים כל הזמן לקרב ומפרשים איומים פוטנציאליים בכל מקום. זו הסיבה שכאשר מישהו לחוץ מדי, הוא לא רק מראה תסמינים פיזיולוגיים כגון לחץ דם גבוה, קצב לב מהיר או נשימה מהירה ושטוחה; הוא גם עלול להיראות רגיש מדי או תוקפני.

כיום, רבים מאיתנו אינם עושים מספיק פעילות גופנית כדי 'לשרוף' את השפעות תגובת הלחץ שלנו, מה שמותיר אותנו עם הצטברות לחצים. אנו עשויים ללמוד לשלוט בהתנהגות ובתגובות שלנו, אך הדבר אינו מנטרל את תגובת הלחץ הפיזיולוגית.

לכן, שקלו את הדברים הבאים:

• כיצד לחץ משפיע עליכם, כלומר מבחינה פיזית ורגשית?

• מה משמעות הלחץ עבורכם?

• מהי הסיבה ללחץ שלכם?

• באיזו תדירות הוא מתרחש?

• כיצד אתם מתמודדים איתו?

לכולנו יש ימים לחוצים, עם זאת, חשוב לשים לב באיזו תדירות ימים אלו מופיעים ובאיזו מידה. אם הימים הלחוצים שלכם תכופים (נניח עד 7-8 בסולם של 10, כאשר 10 הוא הגבוה ביותר), אז זה עלול למנוע מכם ליהנות מהיום (ומהחיים בכלל). אם זה המצב, חשוב לחשוב על מקורות הלחץ ולפתח אסטרטגיות שיסייעו בניהול כל גורם לחץ.

לדוגמה, אם אתם צריכים להעביר מצגת, כמות הלחץ הנכונה עוזרת לכם להתרכז בהכנה ובחזרות, ומאפשרת לכם להעביר את המצגת בצורה מושלמת תוך שמירה על ערנות ורוגע מוחלטים. אם זורקים אתכם למים העמוקים ללא זמן הכנה, אתם עלולים להרגיש לחוצים מאוד בגלל זה. במהלך המצגת, אתם עלולים לגמגם ולעצור, להתבלבל, לאבד את הריכוז ואולי אפילו להיכנס לפאניקה.

ייתכן שאתם לחוצים בעבודה בגלל עימות עם קולגה או עם הבוס שלכם, או שאולי יש לכם יותר מדי עבודה לעשות. אולי אתם דואגים לילדים שלכם? או מתחים שיש לכם עם בן או בת הזוג? כולנו בני אדם וכולנו מושפעים מלחץ. עם זאת, חשוב לוודא שרמת הלחץ שלנו לא תרקיע שחקים.

במאמר, כיצד להפוך לחץ יומיומי ללחץ אופטימלי, ג'אן אשר ושותפיו דנים בכך שמטרת הלחץ היא לעזור לנו לפתור בעיות ולצמוח מהחוויות שלנו. אם יש לכם יותר מדי לחץ בחיים, כיצד תוכלו להפחית אותו כדי שלא תגיעו לנקודת משבר, כמו התפטרות מהעבודה מתוך כעס, או פרידה מבני הזוג? לעיתים קרובות כדאי לשלב בשגרה שלכם פרקטיקות של טיפוח עצמי, כגון פעילות גופנית, הרפיה או טיול בטבע, כדי לעזור לכם לאזן בין העבודה לחיים האישיים.

שקלו זווית ראייה רחבה יותר

אם אתם מרגישים שללחץ יש השפעה על חייכם, נסו לקחת צעד אחורה מהמצב הנוכחי שלכם ולהסתכל על חייכם בצורה רחבה יותר. למשל:

• חשבו על 'התמונה הגדולה'. זה יכול להיות מאוד מעורר אנרגיה כאשר אתם לחוצים ועומדים בפני אתגרים מכיוון שאתם מקשרים פעולה קטנה למשמעות או מטרה גדולה יותר.

• ראו הכל במונחים של התקדמות, לא של שלמות. כשיש לכם תפיסת מחשבה של פרפקציוניזם, הינכם מצפים לעשות תמיד הכל בצורה מושלמת ואתם משווים את עצמכם כל הזמן (לרוב באופן לא מודע) לאנשים אחרים, כדי לראות איך אתם 'עומדים בציפיות'.

• חמלה עצמית. מנה של חמלה עצמית, כאשר הדברים קשים ביותר, יכולה להפחית את הלחץ שלכם ולשפר את הביצועים שלכם. שקלו את ההשפעה של אנשים אחרים על חייכם. חשוב לערב את עצמכם בדברים שנמצאים בשליטתכם בלבד.

• דברו עם חבר או בן זוג על מה שגורם לכם להרגיש לחוצים. שיתוף עוזר לעיתים קרובות לעבד את הלחץ ולהוריד אותו מהלב.

הגדילו את המודעות שלכם

חוויות ילדות, התניות, בעיות משפחתיות או דאגה לגבי העתיד יכולים לעצב את דפוסי ההתנהגות שלנו לגבי האופן שבו אנו מתמודדים עם מצבים מסוימים. חשוב לזהות אילו היבטים מונעים מאיתנו להשתנות.

וזכרו, "אל תבכו על העבר, הוא חלף. אל תילחצו מהעתיד, הוא עוד לא הגיע. חיו בהווה והפכו אותו למדהים" אנונימי

צעד מצוין לניהול לחץ הוא ליצור שינוי על ידי הגברת המודעות שלכם לרווחתכם הנפשית והיותכם ברגע הנוכחי.

דרך פשוטה ויעילה מאוד לזהות לחץ במהלך היום שלכם היא באמצעות אוזניות ניטור המוח של Emotiv. חברת Emotiv יצרה טכנולוגיה שתסייע לכם לזהות לחץ בזמן שאתם עובדים, עוד לפני שאתם מזהים אותו בעצמכם. אתם יכולים להרכיב אוזניות של Emotiv במשרד או בזמן עבודה מהבית שבה כולנו חווים מצבים לחוצים: כמו קריסת המחשב, אובדן עבודה שלא נשמרה או חוסר יכולת להתחבר למערכת.

בעזרת אוזניות Emotiv אתם מקבלים תובנות מדויקות לגבי המצבים הקוגניטיביים והרגשיים שלכם בזמן אמת באמצעות אלקטרואנצפלוגרפיה (EEG). טכנולוגיה זו יכולה לעזור לכם לנהל לחצים ולייעל את היום שלכם.

Emotiv כמאמן הווירטואלי שלכם

באמצעות עקרונות הנוירופידבק, עם אוזניות של Emotiv, תוכלו ליהנות ממאמן וירטואלי מותאם אישית משלכם. האוזניות ואפליקציית הבריאות במקום העבודה עוזרות לכם להבין טוב יותר את עצמכם על ידי זיהוי לחץ וזמני מיקוד בזמן שאתם עובדים.

בעזרת Emotiv, תוכלו לנהל את הלחץ טוב יותר על ידי שימוש בטיפים הבאים:

• הגדירו ותכננו את ההצלחה.

• ראו הכל במונחים של התקדמות, לא של שלמות.

• חמלו על עצמכם.

• עשו פעילות גופנית, להירגע ולנשום לאט.

• מצאו את המוטיבציה שלכם.

• הפגינו מחויבות להפחתת הלחץ על ידי אמירת "לא".

• התחשבו באנשים אחרים, במצבים ובנסיבות מחוץ לעצמכם באמצעות סוג של תרומה: נקודות מבט רחבות יותר יכולות לשנות את האופן שבו אנו רואים את הלחץ שלנו כאשר אנו שוקלים את הלחץ של אנשים אחרים.

הבנת הלחץ יכולה להוביל לביצועים מיטביים כאשר Emotiv לצידכם. ולייעול היום שלכם יש השפעה מחזורית: כאשר תרגישו פחות לחוצים בעבודה, תרגישו גם שיפור בחייכם האישיים.

חברת Emotiv היא חלוצה מוכרת ומובילת שוק בתחום פתרונות BCI ארגוניים וטכנולוגיית EEG. אוזניות ה-EPOC+ ועטורות הפרסים של Emotiv ומהדורת ה-10 שנים Epoc X מספקות נתוני BCI ברמה מקצועית למחקר אקדמי ולשימוש מסחרי (ממשק מוח-מחשב Emotiv Epoc X).