Fühlen Sie sich gestresst? Haben Sie zu viel um die Ohren, während Fristen drohen, Leute sich auf Sie verlassen und Sie obendrein noch zu beschäftigt sind, um einen wohlverdienten Urlaub zu planen, der Ihnen beim Entspannen helfen würde? Das Ergebnis ist nicht überraschend: Sie fühlen sich unter Druck gesetzt und Ihre Lebensqualität leidet!

Angesichts des schnelllebigen, stressigen Lebens, das viele von uns mit anspruchsvollen Jobs und familiären Verpflichtungen führen, ist es kein Wunder, dass wir uns manchmal bis an unsere Grenzen gestresst fühlen. Doch nicht jeder Stress ist schlecht. Oft schützt er uns, indem er unseren Körper darauf vorbereitet, schnell auf widrige Situationen zu reagieren. Er sorgt auch dafür, dass wir uns anspornen, das Beste aus uns herauszuholen: Wer würde das nicht wollen?

Das Problem in der heutigen Zeit ist jedoch, dass die Stressreaktion unseres Körpers regelmäßig ausgelöst wird, obwohl unser Leben nicht in Gefahr ist. Im Laufe der Zeit kann diese chronische Belastung durch Stresshormone unserem Körper und unserem seelischen Wohlbefinden schaden.

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Die Wahrnehmung von Stress ist jedoch höchst individuell: Was die Nerven Ihres Freundes strapazieren mag, lässt Sie vielleicht völlig kalt, und umgekehrt. Mit anderen Worten: Es kommt nicht darauf an, was Ihnen passiert, sondern wie Sie auf das reagieren, was Ihnen passiert.

Wie wirkt sich Stress auf Sie aus?

Stress wird oft durch Situationen verursacht, die wir persönlich erleben, oder durch Ereignisse, die sich in der Welt um uns herum abspielen. Ihr Geist reagiert auf diese Denkprozesse mit einer instinktiven Stressreaktion, die als „Kampf oder Flucht“ bekannt ist. Ihr Körper speichert die mit dem erlebten Stress verbundene Energie, was sich im Laufe der Zeit in Form von verschiedenen Beschwerden wie verspannten Schultern, Rückenschmerzen usw. äußern kann.

Je öfter wir diesen Stressoren ausgesetzt sind, desto überaktiver wird unsere Kampf- oder Fluchtreaktion, bis wir uns schließlich in einem Zustand ständiger Hochspannung befinden. Dann sind wir allzeit bereit für den Kampf und nehmen überall potenzielle Bedrohungen wahr. Wenn jemand übermäßig gestresst ist, zeigt er deshalb nicht nur physiologische Symptome wie hohen Blutdruck, schnellen Herzschlag oder flache, schnelle Atmung, sondern kann auch überempfindlich oder aggressiv wirken.

Heutzutage treiben viele von uns nicht genügend Sport, um die Auswirkungen unserer Stressreaktion „abzubauen“, was zu einer Stressansammlung führt. Wir lernen vielleicht, unsere Reaktionen zu kontrollieren, aber das wirkt der Stressreaktion nicht entgegen.

Überlegen Sie also Folgendes:

• Wie wirkt sich Stress auf Sie aus, d. h. körperlich und emotional?

• Was bedeutet Stress für Sie?

• Was ist die Ursache für Ihren Stress?

• Wie oft tritt er auf?

• Wie gehen Sie damit um?

Wir alle haben stressige Tage, doch es ist wichtig zu beachten, wie oft diese Tage auftreten und in welchem Ausmaß. Wenn Sie häufig gestresste Tage haben (sagen wir, bis zu 7–8 auf einer Skala von 1 bis 10, wobei 10 am höchsten ist), kann Ihnen das die Freude am Tag (und an Ihrem Leben im Allgemeinen) rauben. Wenn das der Fall ist, ist es wichtig, über die Stressquellen nachzudenken und Strategien zu entwickeln, um jeden einzelnen Stressor zu bewältigen.

Wenn Sie zum Beispiel eine Präsentation halten müssen, hilft Ihnen die richtige Dosis an Stress dabei, sich auf die Vorbereitung und das Proben zu konzentrieren, sodass Sie Ihre Präsentation hellwach, konzentriert und ruhig fehlerfrei halten können. Wenn Sie jedoch mit wenig Vorbereitungszeit ins kalte Wasser geworfen werden, kann Sie das an Ihre Grenzen bringen. Während der Präsentation geraten Sie vielleicht ins Stocken, werden nervös, verlieren den Faden oder geraten sogar in Panik.

Vielleicht sind Sie bei der Arbeit gestresst, weil es Konflikte mit einem Kollegen oder Ihrem Chef gibt, oder weil Sie einfach zu viel zu tun haben. Vielleicht machen Sie sich Sorgen um Ihre Kinder? Oder gibt es Spannungen mit Ihrem Ehepartner? Wir alle sind Menschen und wir alle sind von Stress betroffen. Es ist jedoch wichtig, darauf zu achten, dass unser Stresspegel nicht ins Unermessliche steigt.

In dem Artikel How to turn Everyday Stress into Optimal Stress erörtern Jan Asher et al., dass der Zweck von Stress darin besteht, uns zu helfen, Probleme zu lösen und an unseren Erfahrungen zu wachsen. Wenn Sie zu viel Stress in Ihrem Leben haben, wie können Sie ihn abbauen, damit Sie nicht einen Krisenpunkt erreichen, an dem Sie z. B. wütend kündigen oder sich von Ihrem Partner trennen? Oft ist es hilfreich, Selbstfürsorge-Praktiken wie Sport, Entspannung oder einen Spaziergang in der Natur in den Alltag zu integrieren, um Arbeit und Privatleben in Einklang zu bringen.

Betrachten Sie das Ganze aus einer breiteren Perspektive

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Stress Ihr Leben beeinträchtigt, versuchen Sie, einen Schritt aus Ihrer aktuellen Situation herauszutreten und Ihr Leben aus der Vogelperspektive zu betrachten. Zum Beispiel:

• Denken Sie an das „große Ganze“. Das kann sehr energiespendend sein, wenn Sie gestresst sind und vor Herausforderungen stehen, weil Sie eine kleine Handlung mit einer größeren Bedeutung oder einem Zweck verknüpfen.

• Sehen Sie alles unter dem Aspekt des Fortschritts, nicht der Perfektion. Wenn Sie eine Perfektionisten-Mentalität haben, erwarten Sie immer, alles genau richtig zu machen, und vergleichen sich ständig (oft unbewusst) mit anderen Menschen, um zu sehen, wie Sie abschneiden.

• Haben Sie Selbstmitgefühl. Eine Portion Selbstmitgefühl in den schwierigsten Momenten kann Ihren Stress reduzieren und Ihre Leistung verbessern. Bedenken Sie den Einfluss anderer Menschen auf Ihr Leben. Es ist wichtig, sich nur mit den Dingen zu beschäftigen, die Sie selbst kontrollieren können.

• Sprechen Sie mit einem Freund oder Partner über