আপনার মস্তিষ্ক সম্পর্কে জানা কেন গুরুত্বপূর্ণ?
মেহুল নায়েক
সর্বশেষ আপডেট
৩১ মার্চ, ২০২২
আপনার মস্তিষ্ক সম্পর্কে জানা কেন গুরুত্বপূর্ণ?
মেহুল নায়েক
সর্বশেষ আপডেট
৩১ মার্চ, ২০২২
আপনার মস্তিষ্ক সম্পর্কে জানা কেন গুরুত্বপূর্ণ?
মেহুল নায়েক
সর্বশেষ আপডেট
৩১ মার্চ, ২০২২
আমাদের মস্তিষ্ক আমাদের দেহের সবচেয়ে জটিল অংশ, যা বুদ্ধিমত্তা এবং জ্ঞানীয় ক্ষমতা থেকে শুরু করে আচরণ নিয়ন্ত্রণ পর্যন্ত সবকিছু পরিচালনা করে। যদিও এটি ওজনে মাত্র তিন পাউন্ড, মস্তিষ্ক হলো শরীরের বাকি অংশের জন্য নিয়ন্ত্রণ টাওয়ার।
শরীরের কাজকর্মের জন্য এটি এতটাই অপরিহার্য যে এটি জন্মের আগেই পরিপক্ক হতে শুরু করে। মজার ব্যাপার হলো, মস্তিষ্ক সবার ক্ষেত্রে একই হারে পরিপক্ক হয় না। তবে, এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই।
আমাদের শরীর ভিন্নভাবে বৃদ্ধি পায়। আবেগীয় পরিপক্কতা থেকে শুরু করে বয়ঃসন্ধি পর্যন্ত, আমরা বিভিন্ন হারে বিভিন্ন স্তরে পৌঁছাই। তাই, আমাদের মস্তিষ্কও ভিন্ন হওয়াটাই স্বাভাবিক। এটি আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং এটি কীভাবে অন্যের চেয়ে আলাদা হতে পারে সে সম্পর্কে আপনাকে কৌতূহলী করে তুলতে বাধ্য।
আপনার মস্তিষ্ক সম্পর্কে জানা কেন গুরুত্বপূর্ণ এবং এই জ্ঞান কীভাবে আপনাকে ক্ষমতায়ন করতে পারে তার একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ এখানে দেওয়া হলো।
কেন আপনার মস্তিষ্ক সম্পর্কে জানবেন
আমাদের স্নায়ুতন্ত্র বেশ কিছু কোষের সমন্বয়ে গঠিত, যাদের নিউরন বলা হয়, যা মস্তিষ্কের প্রাথমিক কার্যকরী একক তৈরি করে। শরীরের সমস্ত স্মৃতি, অনুভূতি, সংবেদন এবং নড়াচড়া বিভিন্ন কাজ, আকৃতি এবং আকারের নিউরনের মধ্য দিয়ে সংকেত প্রেরণের ফলে ঘটে থাকে।
গড়ে, একটি মানব মস্তিষ্কে ৮০ থেকে ৯০ বিলিয়ন নিউরন থাকে। নিউরন ছাড়াও, মস্তিষ্কে গ্লিয়া থাকে - বিশেষায়িত কোষ যা নিউরনকে রক্ষা করে।
শরীরের সমস্ত স্মৃতি, অনুভূতি, সংবেদন এবং নড়াচড়া বিভিন্ন কাজ, আকৃতি এবং আকারের নিউরনের মধ্য দিয়ে সংকেত প্রেরণের ফলে ঘটে থাকে।
বিজ্ঞানীরা গত কয়েক শতাব্দীতে মস্তিষ্ক সম্পর্কে অনেক কিছু জেনেছেন, যার মধ্যে এর অনেক গঠন এবং কাজও রয়েছে। এই আবিষ্কারগুলো দেখিয়েছে যে মস্তিষ্কের মৌলিক শারীরস্থান সবার ক্ষেত্রে একই রকম।
যাইহোক, নিউরনের সংযোগ এবং মিথস্ক্রিয়ার ধরন এক ব্যক্তি থেকে অন্য ব্যক্তিতে ভিন্ন হয়। সেখান থেকেই মানুষের আচরণের ভিন্নতা আসে। আমাদের মস্তিষ্কের সার্কিট প্রতিটি নতুন অভিজ্ঞতার সাথে নতুন রূপ লাভ করে, যা আমাদের অনন্য মানুষ হিসেবে গড়ে তোলে।
বিশ বছর আগের একটি ঘটনা আমরা এখনও কীভাবে মনে রাখি? মানুষ কীভাবে ব্যালে নাচ শেখে বা একসাথে এক ডজন বল নিয়ে জাগলিং করতে শেখে? এই সমস্ত চমৎকার অভিজ্ঞতার কৃতিত্ব মস্তিষ্ককেই দেওয়া যেতে পারে।
যাইহোক, মস্তিষ্ক এতই জটিল যে এটি সম্পূর্ণরূপে বোঝা কঠিন। গবেষকেরা এখনও মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশ এবং আবেগ, স্মৃতি, বুদ্ধি এবং অন্যান্য উপলব্ধিতে সেগুলো কীভাবে ভূমিকা পালন করে তা বোঝার চেষ্টা করছেন।
মস্তিষ্ককে সত্যিকার অর্থে বোঝার জন্য, আমাদের এর গঠনকারী কোষগুলোকে সনাক্ত করতে হবে এবং তাদের সংযোগ এবং কাজের উপর ভিত্তি করে চিহ্নিত করতে হবে। প্রকৃতপক্ষে, শরীরে নিউরন যেভাবে মিথস্ক্রিয়া করে সে সম্পর্কিত এই মৌলিক বোঝাপড়া থেকেই অনেক নতুন চিকিৎসা পদ্ধতি তৈরি হয়।
মস্তিষ্ক অধ্যয়নের অন্যতম আদিম পদ্ধতি ছিল ইলেক্ট্রোএনসেফালোগ্রাম (EEG)। ১৯২৯ সালে, হ্যান্স বার্জার নিউরন দ্বারা উৎপাদিত বৈদ্যুতিক সম্ভাবনা রেকর্ড করার জন্য মাথার ত্বকে সেন্সর স্থাপন করেছিলেন। এটি মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের প্রথম Insight প্রদান করেছিল। যদিও এই প্রাথমিক EEG ছিল অপরিপক্ক অ্যানালগ রেকর্ডিং, প্রযুক্তিটি এখন আরও উন্নত হয়েছে যা ব্রেন ওয়েভ ডেটার ডিজিটাইজেশন সম্ভব করে এবং এখনও বিভিন্ন পরিস্থিতিতে এটি সাধারণত ব্যবহৃত হয়। আজ, জ্ঞানীয় মনোবিজ্ঞান এবং মস্তিষ্ক বিজ্ঞান আরও বেশি প্রসঙ্গ-ভিত্তিক। আমাদের কাছে এখন এমন সরঞ্জাম রয়েছে যা আমাদের নির্দিষ্ট পরিস্থিতি, পরিবেশ, ট্রিগার এবং ক্রিয়াকলাপের সাথে সম্পর্কিত মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বোঝার জন্য ডেটাসেট অধ্যয়ন করার সুযোগ দেয় - যা আগে সম্ভব ছিল না।
মস্তিষ্ক অধ্যয়নের এই প্রসঙ্গ-ভিত্তিক রূপান্তর আমাদের নিজেদের বুঝতে এবং আমাদের চারপাশের সাথে মিথস্ক্রিয়ায় আমাদের মস্তিষ্ক কীভাবে অংশ নেয় তা অধ্যয়ন করতে সাহায্য করে।
এটি বিবেচনা করে, আপনার মস্তিষ্ক সম্পর্কে জানার অনেক কারণ রয়েছে।
শেখার ক্ষমতা উন্নত করুন
বছরের পর বছর ধরে, মস্তিষ্কের "শেখার" ক্ষমতা সম্পর্কিত গবেষণা শিক্ষাবিদদের এমন একটি শিক্ষার পরিবেশ তৈরি করতে সাহায্য করেছে যা কেবল শিক্ষার্থীদের জন্যই উপযুক্ত নয় বরং কার্যকর শিক্ষাদানকে সহজতর করে।
তবে, এই জ্ঞান কেবল শিক্ষকদের জন্যই উপযোগী নয়। আপনি আপনার জ্ঞানীয় সুস্থতার উন্নতি করতে এবং পরিশেষে আপনার জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে এটি ব্যক্তিগতভাবেও ব্যবহার করতে পারেন।
অনুধাবনের সুবিধার্থে নতুন জিনিস শেখার উদাহরণটি এখানে বিস্তারিতভাবে লক্ষ্য করা যাক।
আপনি যখন নতুন কিছু শেখেন, তখন আপনার মস্তিষ্কে অনেক পরিবর্তন ঘটে। তার মধ্যে সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য হলো নিউরনের মধ্যে নতুন সংযোগ তৈরি হওয়া - যাকে নিউরোপ্লাস্টিসিটি বলা হয়।
আপনি যদি একই জিনিস বারবার অনুশীলন করতে থাকেন তবে এই সংযোগগুলো আরও শক্তিশালী হয়। ফলস্বরূপ, নিউরনের মধ্যকার বার্তাগুলো দ্রুত স্থানান্তরিত হয়। এটি আপনাকে কীভাবে সাহায্য করে? এটি আপনাকে যা শিখেছেন তা অনেক দ্রুত এবং আরও কার্যকর উপায়ে মনে রাখতে সাহায্য করে।
আপনার জ্ঞানীয় ক্ষমতা কীভাবে উন্নত করবেন?
ধরুন আপনি সেলাই করা শিখছেন। আপনি যখন শিক্ষানবিস, তখন একটি নির্দিষ্ট ধরনের সেলাই শিখতে এবং তা নিখুঁত করতে আপনার কয়েক দিন না হলেও কয়েক ঘণ্টা সময় লাগবে। অনুশীলনের মাধ্যমে, এটি আপনার অভ্যাসে পরিণত হবে।
মজার ব্যাপার হলো, এর উল্টোটাও সত্যি। আপনি যখন অনুশীলন বন্ধ করে দেবেন, তখন সংযোগগুলো দুর্বল হয়ে যাবে এবং আপনি আর সেই কাজে ততটা দক্ষ থাকবেন না।
একটি Frontiers-এর নিবন্ধে ঘন গাছপালায় ভরা বনের একটি পথের উদাহরণ দিয়ে এটি ব্যাখ্যা করা হয়েছে। প্রথমবার যখন আপনি এর মধ্য দিয়ে হাঁটবেন, তখন ডালপালা এবং গাছপালা আপনার পথ থেকে সরিয়ে নেওয়া কঠিন মনে হবে।
কিন্তু আপনি যত বেশি এর মধ্য দিয়ে যাতায়াত করবেন, প্রতিবার যাওয়ার সময় ডালপালা সরিয়ে দেওয়ার কারণে পথটি তত বেশি সহজ হয়ে উঠবে। কিছু সময় পর, এমন একটি সময় আসবে যখন আপনাকে কিছুই সরাতে হবে না কারণ পথটি পরিষ্কার হয়ে গেছে, যা আপনাকে সহজেই হেঁটে যাওয়ার সুযোগ করে দেবে।
আপনি নিজের শেখার ক্ষমতা উন্নত করতে নিজেকে ক্ষমতায়ন করতে পারেন।
যাইহোক, আপনি যদি কয়েক মাস বা বছরের জন্য সেই পথ দিয়ে হাঁটা বন্ধ করে দেন, তবে সেখানে আবার গাছপালা গজিয়ে উঠবে। আপনি যদি আবার সেই পথে ফিরে যেতে চান, তবে আপনাকে একদম শুরু থেকেই শুরু করতে হবে।
তবে, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে মস্তিষ্কের কিছু স্নায়বিক সংযোগ এতটাই শক্তিশালী হয়ে ওঠে যে সেগুলো কখনও পুরোপুরি অদৃশ্য হয় না, এমনকি ঘন ঘন ব্যবহারে না থাকলেও।
আপনার মস্তিষ্ক সম্পর্কে এই তথ্যগুলো জেনে আপনি নিজের শেখার ক্ষমতা উন্নত করতে নিজেকে ক্ষমতায়ন করতে পারেন। আপনি এখন জানেন যে কোনো একটি দক্ষতা বা নতুন জিনিসকে নিখুঁত করতে আপনাকে সেটি অনুশীলন করতে হবে।
আরও ভালো হয়, আপনি যদি নিজেকে যাচাই করেন, তবে আপনি যা শিখেছেন তা মনে রাখার সম্ভাবনা বেশি থাকে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যখন পরীক্ষা দেন, তখন আপনি কেবল পড়াশোনা করার তুলনায় তথ্য বেশি মনে রাখতে পারেন। অর্থাৎ, তথ্য পুনরুদ্ধারের চেষ্টা করা কেবল তা পুনরাবৃত্তি করার চেয়ে ভালো মনে রাখতে সাহায্য করে।
ধরুন আপনি একটি নতুন প্রোগ্রামিং ভাষা শিখছেন। অবশ্যই, এটি অনুশীলন করা আপনাকে দ্রুত এবং আরও ভালো শিখতে সাহায্য করবে। কিন্তু আপনি যদি অনলাইনে কোডিং অনুশীলন করেন বা এমন কোনো প্রজেক্টে কাজ করেন যেখানে আপনি তথ্যটি সক্রিয়ভাবে মনে করার চেষ্টা করেন, তবে আপনার সেই শেখা তথ্যটি মনে রাখার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
স্থিতিস্থাপকতা বা সহনশীলতা তৈরি করুন
আপনার মস্তিষ্ক কীভাবে কাজ করে তা বোঝার মাধ্যমে সহনশীলতা তৈরি করাও সম্ভব হবে। এটি জেনে রাখা ভালো যে সহনশীলতা এমন কোনো বৈশিষ্ট্য নয় যা নিয়ে আপনি জন্মগ্রহণ করেন। এটি একটি চিন্তাভাবনা এবং আচরণের সমষ্টি যা আপনি সময়ের সাথে সাথে শিখতে এবং বিকাশ করতে পারেন।
সহনশীলতা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনাকে জীবনের কঠিন পরিস্থিতি কাটিয়ে ওঠার এবং তা মানিয়ে নেওয়ার শক্তি দেয়। যাদের সহনশীলতার অভাব রয়েছে তারা সহজেই ভেঙে পড়েন এবং অস্বাস্থ্যকর উপায়ে পরিস্থিতির সাথে মানিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করেন।
ইতিমধ্যে, উচ্চ সহনশীলতার অধিকারী ব্যক্তিরা তাদের সমস্যাগুলো কাটিয়ে ওঠার পথ খুঁজে পেতে এবং জীবনের ট্র্যাজেডি বা চ্যালেঞ্জগুলো কাটিয়ে উঠতে তাদের শক্তি ও সাপোর্ট সিস্টেমগুলো ব্যবহার করতে পারেন।
না, অদ্ভুত ব্যাকগ্রাউন্ডে লেখা ইনস্টাগ্রাম মন্ত্রগুলো আপনাকে এখানে সাহায্য করবে না। পরিবর্তে, আপনি একটি সুদৃঢ় মন তৈরি করতে আপনার মস্তিষ্কের নিউরোপ্লাস্টিসিটি ব্যবহার করতে পারেন। এটি করার মাধ্যমে, আপনি চাপ আরও কত ভালোভাবে সামলাতে পারেন তার উন্নতি ঘটান।
প্রথমত, সহনশীলতা আসলে কী তা বোঝা যাক। সহনশীলতা মানে আপনার সামনে আসা কোনো ট্র্যাজেডি বা কষ্টের প্রতি উদাসীনতা নয়। এটি আসলে কোনো আঘাত, ট্র্যাজেডি বা প্রতিকূলতার সময়ে নিজেকে মানিয়ে নেওয়ার প্রক্রিয়া।
সহজ কথায়, এটি আপনার জীবনের কোনো বড় ঘটনার পর, যেমন কোনো প্রিয়জনের মৃত্যু বা স্বাস্থ্যের চ্যালেঞ্জের পর আবার "ঘুরে দাঁড়ানোর" একটি উপায়। তবে সহনশীলতা আপনি কতজন মোটিভেশনাল স্পিকারের কথা শুনছেন বা কতটা প্রার্থনা করছেন তার সাথে সমানুপাতিক নয় - যদিও এই জিনিসগুলো উপকারী হতে পারে।
সহনশীলতার সাথে আপনার মস্তিষ্কের বাম প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সের সক্রিয় হওয়ার অনেক সম্পর্ক রয়েছে।
সহনশীলতা এবং মস্তিষ্ক নিয়ে গবেষণা
ইউনিভার্সিটি অফ উইসকনসিন-ম্যাডিসনের মনোবিজ্ঞান এবং মনোরোগবিদ্যার অধ্যাপক রিচার্ড ডেভিডসন-এর মতে, একজন সহনশীল ব্যক্তির মস্তিষ্কের এই অঞ্চলে সক্রিয়তার পরিমাণ এমন একজনের চেয়ে ত্রিশ গুণ বেশি হতে পারে যিনি সহনশীল নন।
তার প্রাথমিক গবেষণায়, ডেভিডসন খুঁজে পেয়েছেন যে প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স থেকে অ্যামিগডালা পর্যন্ত সংকেত সংখ্যা নির্ধারণ করে যে কত দ্রুত একজনের মস্তিষ্ক মন খারাপ থেকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে।
অ্যামিগডালা হলো মস্তিষ্কের এমন একটি অঞ্চল যা হুমকি সনাক্ত করে এবং ফাইট-অর-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়াকে সক্রিয় করে। প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সে যখন উচ্চ সক্রিয়তা থাকে, তখন এটি অ্যামিগডালা সক্রিয় হতে যে সময় নেয় তা কমিয়ে দেয়।
ইতিমধ্যে, প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সের বাম দিকে যদি কম সক্রিয়তা থাকে, তবে অ্যামিগডালা প্রতিক্রিয়া জানাতে বেশি সময় নেয়। পরবর্তীতে, ডেভিডসন এমআরআই স্ক্যান ব্যবহার করে আরও বিস্তারিত গবেষণা পরিচালনা করেন এবং দেখতে পান যে অ্যামিগডালা এবং প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সের মধ্যে শ্বেত পদার্থের (হোয়াইট ম্যাটার) পরিমাণ - যা নিউরনগুলোকে সংযুক্তকারী অ্যাক্সন - সহনশীলতার সাথে সরাসরি সমানুপাতিক।
সহজ কথায়, এর অর্থ হলো যদি আপনার দুই অঞ্চলের মধ্যে বেশি শ্বেত পদার্থ বা আরও ভালো সংযোগ থাকে, তবে আপনি আরও সহনশীল। এর উল্টোটাও সত্যি।
কীভাবে একটি সহনশীল মস্তিষ্ক গড়ে তুলবেন?
অধ্যাপক ডেভিডসনের গবেষণা হলো আমরা কীভাবে নিজেদের উন্নতির জন্য আমাদের মস্তিষ্ক সম্পর্কিত জ্ঞান ব্যবহার করতে পারি তার একটি বড় উদাহরণ। এতক্ষণে, আপনি জেনে গেছেন যে অ্যামিগডালা এবং প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সের মধ্যে শক্তিশালী সংযোগ তৈরি করা আপনাকে আরও সহনশীল হতে সাহায্য করবে।
এমন অভ্যাস এবং আচরণ গ্রহণের মাধ্যমে আপনি সক্রিয়ভাবে কাজ করতে পারেন যা একটি সহনশীল মস্তিষ্ক গড়ে তুলতে সাহায্য করবে।
সুতরাং, এমন অভ্যাস এবং আচরণ গ্রহণের মাধ্যমে আপনি সক্রিয়ভাবে কাজ করতে পারেন যা একটি সহনশীল মস্তিষ্ক গড়ে তুলতে সাহায্য করবে। এখানে কিছু উদাহরণ দেওয়া হলো:
সহমর্মিতা অনুশীলন করুন: নিজের প্রতি সহমর্মিতাকে অহংকার, আত্মতুষ্টি বা আত্মকরুণার সাথে গুলিয়ে ফেলা উচিত নয়। প্রকৃতপক্ষে, এটি আপনার ভুল এবং কষ্টগুলোকে ইতিবাচকভাবে স্বীকার করা, যা পরিশেষে সেগুলোকে বোঝাপড়া এবং যত্নের সাথে সাড়া দিতে আপনাকে সাহায্য করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে জীবন ধ্বংসকারী ঘটনাগুলো কি মানুষের জীবন থমকে দেওয়ার কারণ হবে নাকি জীবনে এগিয়ে যাওয়ার সিঁড়ি হবে তা নির্ধারণে আত্ম-সহমর্মিতা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
মাইন্ডফুলনেস বা সচেতনতা অনুশীলন করুন: সচেতন থাকার সহজ অর্থ হলো যে সময়ে যা ঘটছে সে সম্পর্কে সজাগ থাকা। মাইন্ডফুলনেস অনুশীলনে, আপনাকে অবশ্যই বর্তমানের উপর আপনার মনোযোগ নিবদ্ধ করতে হবে। গবেষণা দেখায় যে মাইন্ডফুলনেস মস্তিষ্কে নিউরোপ্লাস্টিসিটি প্ররোচিত করতে পারে। ফলস্বরূপ, এটি বয়সজনিত মস্তিষ্কের অবক্ষয় হ্রাস করতে পারে, মনোযোগের পরিধি বাড়াতে পারে, আপনার কার্যকরী স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি করতে পারে এবং জ্ঞানীয় ক্রিয়াকলাপের উন্নতি করতে পারে।
কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন: মানুষ হিসেবে, নেতিবাচক বিষয়গুলো লক্ষ্য করা এবং সেগুলোর উপর মনোযোগ দেওয়ার একটি সহজাত প্রবণতা আমাদের রয়েছে - যাকে নেতিবাচক পক্ষপাত বলা হয়। দুর্ভাগ্যবশত, এই সহজাত বৈশিষ্ট্যটি প্রায়শই কোনো ট্র্যাজেডির মুখে আমাদের সহনশীল হতে বাধা দেয়। কিন্তু কৃতজ্ঞতা হলো এই নেতিবাচক পক্ষপাত কাটিয়ে ওঠার এবং আপনার জীবনের ভালো জিনিসগুলোকে নিজের মধ্যে ধারণ করার একটি বৈজ্ঞানিক উপায়। গবেষণা দেখায় যে কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করা কেবল আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যেরই উন্নতি ঘটায় না, বরং ঘুমের মান ও স্থায়িত্বও বাড়ায়।
যদিও একটি সহনশীল মস্তিষ্ক গড়ে তোলার জন্য এগুলোই একমাত্র উপায় নয়, তবে এই অভ্যাসগুলো সময়ের সাথে সাথে আপনার মস্তিষ্কের সংযোগ উন্নত করতে সাহায্য করে। আপনার সহনশীলতা বাড়াতে আপনি উদারতা, অনুপ্রেরণা এবং শেখার মতো অন্যান্য বিষয়গুলোও অনুশীলন করতে পারেন।
মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করুন
একবার আপনি যখন বুঝতে শুরু করবেন যে আপনার মস্তিষ্ক কীভাবে কাজ করে, আপনি আসলে এর সামগ্রিক কার্যকলাপে উন্নতি আনতে পারবেন। অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি পরিকল্পনা, সংগঠন, স্মৃতিশক্তি এবং মনোযোগের দক্ষতা বিকাশ করতে পারেন।
কার্যকরী স্মৃতিশক্তি (ওয়ার্কিং মেমরি)
আপনার কার্যকরী স্মৃতিশক্তি হলো কোনো সমস্যার সমাধান করার সময় তথ্য ধরে রাখার মস্তিষ্কের ক্ষমতা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ফোনবুক থেকে একটি নম্বর পড়েন এবং আপনার ফোনে ডায়াল করার জন্য প্রয়োজনীয় সময়টুকু তা ধরে রাখতে পারেন।
তবে, এক ঘণ্টার মধ্যে আপনি এটি ভুলে যাবেন।
মস্তিষ্ক সংক্রান্ত গবেষণা দেখায় যে কার্যকরী স্মৃতিশক্তির একটি অন্তর্নিহিত প্রক্রিয়া রয়েছে যা তিনটি ধাপের মাধ্যমে ব্যাখ্যা করা যেতে পারে: সঞ্চয়, মনোযোগ এবং নিয়ন্ত্রণ।
মস্তিষ্ক অধ্যয়নের বিভিন্ন পদ্ধতি প্রকাশ করে যে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এই তিনটি প্রক্রিয়াই মানুষের কার্যকরী স্মৃতিশক্তির ক্ষমতার পার্থক্য ব্যাখ্যা করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। একজনের কার্যকরী স্মৃতিশক্তির পরিধি মস্তিষ্কের পরিপক্কতার সাথেও জড়িত।
উদাহরণস্বরূপ, প্রাথমিক বিদ্যালয়ের শিশুরা একবারে কেবল একটি বা দুটি নির্দেশ মেনে চলতে পারে। এরই মধ্যে, শিক্ষকেরা উচ্চ বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের অনেকগুলো কাজের একটি তালিকা দিতে পারেন এবং তাদের মস্তিষ্ক সেগুলো মনে রাখতে পারবে।
এখানে কিছু উদাহরণ দেওয়া হলো যা ইঙ্গিত করে যে আপনার কার্যকরী স্মৃতিশক্তি দুর্বল হতে পারে:
আপনি কোনো কথোপকথনের অংশ হতে চান, কিন্তু অন্য কেউ তাদের বক্তব্য শেষ করার আগেই আপনি কী বলতে চেয়েছিলেন তা ভুলে যান।
টানা আপনার ওয়ালেট, চাবি এবং ফোন হারিয়ে ফেলেন।
আপনি কোনো কাজ করার পরিকল্পনা করছেন কিন্তু তার জন্য প্রয়োজনীয় জিনিসপত্র আনতে ভুলে যান, যদিও কয়েক মিনিট আগেই আপনাকে এটি মনে করিয়ে দেওয়া হয়েছিল।
কোনো অনুচ্ছেদের তথ্য মনে রাখার জন্য আপনাকে সেটি একাধিকবার পড়তে হয়।
আপনি যদি এই বিষয়গুলোর কোনো একটি অনুভব করেন, তবে সম্ভবত আপনার কার্যকরী স্মৃতিশক্তি দুর্বল। আপনি কীভাবে এটির উন্নতি করবেন? আপনার মস্তিষ্ক সম্পর্কে আরও জেনে এবং আপনার নিজস্ব মস্তিষ্ক কীভাবে কাজ করে তা বোঝার মাধ্যমে।
অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি পরিকল্পনা, সংগঠন, স্মৃতিশক্তি এবং মনোযোগের দক্ষতা বিকাশ করতে পারেন।
একবার আপনি যখন সেই তথ্য পেয়ে যাবেন, তখন আপনি নিজেকে সেভাবে প্রশিক্ষণ দিতে এটি ব্যবহার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার কার্যকরী স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে চঙ্কিং (Chunking) নামের একটি পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন।
চঙ্কিং বলতে তথ্যের ছোট ছোট অংশকে বড় ইউনিটে রূপান্তর করা বোঝায়। ধারণা করা হয় যে চঙ্কিং একজনের কার্যকরী স্মৃতিশক্তির সীমাবদ্ধতা কাটিয়ে উঠতে পারে।
চঙ্কিং কার্যকরী স্মৃতিশক্তির উপর চাপ কমায়। এটি কেবল চঙ্কিং করা তথ্যেরই ভালো মনে রাখার সুযোগ দেয় না, পাশাপাশি কার্যকরী স্মৃতিশক্তিতে থাকা আন-চঙ্কড তথ্যও মনে রাখতে সাহায্য করে। তবে, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে চঙ্কিং-এর সুবিধাগুলো চঙ্কের আকারের উপর নির্ভর করে যেখানে চঙ্কগুলো উপাদানগুলোর ওভারল্যাপিং সেটের সমন্বয়ে গঠিত হয়।
এখানে চঙ্কিং কীভাবে ব্যবহার করবেন তা দেওয়া হলো। ধরুন আপনাকে মুদি দোকানে কেনাকাটা করতে যেতে হবে এবং আপনার তালিকায় ২০টি জিনিস রয়েছে। ২০টি জিনিস আলাদাভাবে মনে রাখার চেষ্টা না করে, সেগুলোকে বড় ইউনিটে অর্থাৎ ক্যাটাগরিতে ভাগ করুন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি পচনশীল জিনিসপত্র, ওয়াইন, ক্লিনার, দুগ্ধজাত পণ্য, শস্য ইত্যাদির জন্য আলাদা ক্যাটাগরি তৈরি করতে পারেন।
এটি আপনার স্মৃতিতে থাকা জিনিসগুলোকে সংযুক্ত করতেও সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার তালিকাকে এই ধারণার সাথে সংযুক্ত করেন যে আপনি আজ রাতে কুকিজ তৈরি করবেন, তবে ডিম, চকলেট চিপস এবং বেকিং পাউডার মনে রাখার সম্ভাবনা বেশি থাকবে।
এক্সিকিউটিভ ফাংশন
এক্সিকিউটিভ ফাংশনগুলোকে মস্তিষ্কের পরিচালনা ব্যবস্থা হিসেবে বর্ণনা করা যেতে পারে। কারণ সেগুলো আমাদের পরিকল্পনা করতে, সেগুলো বাস্তবায়ন করতে, মনোযোগ দিতে এবং আমাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। যদিও বিভিন্ন বিশেষজ্ঞদের প্রয়োজনীয় এক্সিকিউティブ ফাংশনগুলোর সংখ্যার ব্যাপারে ভিন্ন ভিন্ন মতামত রয়েছে, তবে এখানে কিছু গুরুত্বপূর্ণ ফাংশন দেওয়া হলো:
সময় ব্যবস্থাপনা
কার্যকরী স্মৃতিশক্তি
আত্ম-নিয়ন্ত্রণ
নিজের উপর নজরদারি (সেলফ-মনিটরিং)
পরিকল্পনা
পরিবর্তনশীল চিন্তাধারা (অ্যাডাপ্টেবল থিংকিং)
সংগঠন বা গুছিয়ে রাখা
এই ফাংশনগুলো আপনাকে বিভিন্ন পরিস্থিতির সাথে আপনার আচরণকে মানিয়ে নেওয়ার সুযোগ দেয়। উদাহরণস্বরূপ, আজ রাতের ডিনারে কী পরবেন তা আপনাকে পরিকল্পনা করতে হবে। কিন্তু একই সাথে আপনাকে আপনার শিক্ষাজীবন বা পেশাগত ক্যারিয়ারের জন্যও পরিকল্পনা করতে হবে।
একইভাবে, আপনাকে আপনার ঘর বা বাড়ি গুছিয়ে রাখতে হবে। তবে একই সাথে, সামগ্রিকভাবে আপনাকে আপনার জীবনকেও গুছিয়ে নিতে হবে, যেমন প্রেমের সম্পর্ক এবং পারিবারিক বন্ধন।
আপনি যখন আপনার মস্তিষ্ককে বুঝবেন, আপনি আপনার এক্সিকিউটিভ ফাংশন দক্ষতার উন্নতি করতে পারবেন। এই দক্ষতাগুলো আপনার দৈনন্দিন এবং দীর্ঘমেয়াদী সাফল্যের জন্য অপরিহার্য। আপনি এখন জানেন যে অভ্যাস এবং প্যাটার্ন সহ নতুন জিনিস শেখার ক্ষেত্রে নিউরোপ্লাস্টিসিটি হলো চালিকা শক্তি।
আপনি এই জ্ঞানকে কাজে লাগাতে পারেন এবং নিচের কাজগুলো করে আপনার এক্সিকিউটিভ ফাংশনগুলোর উন্নতি করতে পারেন:
আপনার সময় পরিচালনা করতে শিখুন: দুর্বল এক্সিকিউটিভ ফাংশনের একটি বড় লক্ষণ হলো দুর্বল সময় ব্যবস্থাপনা। আপনি কীভাবে এটির মোকাবেলা করবেন? আপনার কাজগুলোকে জরুরি নয়, গুরুত্বপূর্ণ এবং অতি জরুরি এই ভাগে ভাগ করুন যাতে সেগুলোর গুরুত্ব অনুযায়ী অগ্রাধিকার দেওয়া যায়। দীর্ঘমেয়াদে, আপনি এটি পেশাগত জীবনের বাইরেও জীবনের সব ক্ষেত্রে প্রয়োগ করতে পারবেন।
রিমাইন্ডার ব্যবহার করুন: আমরা ভাগ্যবান যে এমন এক সময়ে বাস করছি যেখানে আমাদের স্মার্টফোন সবসময় আমাদের সাথেই থাকে। আপনাকে যে কাজগুলো করতে হবে তা মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য আপনার ফোনে রিমাইন্ডার সেট করুন।
জিনিসগুলো সহজ রাখুন: আপনাকে যে কাজগুলো করতে হবে তার সংখ্যা কমিয়ে আনা আপনাকে সুসংগঠিত থাকতে এবং সময় ভালোভাবে পরিচালনা করতে সাহায্য করবে। একই সাথে, আপনি আরও ভালোভাবে পরিকল্পনা করতে পারবেন এবং নির্দিষ্ট সময়ে কীভাবে অতি জরুরি কাজগুলো সম্পন্ন করতে পারেন তা নির্ধারণে পরিবর্তনশীল চিন্তাধারা ব্যবহার করতে পারবেন।
মস্তিষ্ক সংক্রান্ত ভুল ধারণা দূর করুন
আপনার মস্তিষ্ক সম্পর্কে জানা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা সংক্রান্ত ভুল ধারণাগুলো দূর করতেও সাহায্য করে। প্রায়শই, আমরা ইন্টারনেটে ভুল তথ্যের শিকার হই। তবে, আপনি যদি বিজ্ঞান সাময়িকীর মতো নামী উৎস থেকে আপনার তথ্য সংগ্রহ করেন, তবে আপনি বুঝতে পারবেন আপনার মস্তিষ্ক আসলে কীভাবে কাজ করে।
আসুন এমন দুটি ভুল ধারণা দূর করা যাক যা আপনি আপনার জীবনের কোনো না কোনো সময়ে নিশ্চয়ই শুনেছেন।
ভুল ধারণা ১: আপনি আপনার মস্তিষ্কের কিছু অংশের উন্নতি করতে পারেন
আপনি যদি "ইন্টারনেট গুরুদের" কথা শুনে থাকেন, তবে নিশ্চয়ই কাউকে বলতে শুনেছেন যে মস্তিষ্কের নির্দিষ্ট কিছু অংশকে আরও কার্যকর করার শিক্ষা দেওয়া সম্ভব।
আসুন আপনাকে স্পষ্ট করে বলি যে এটি সত্যি নয়। মস্তিষ্কের জটিল সংযোগ রয়েছে এবং মস্তিষ্কের সর্বোত্তম কার্যকারিতা নিশ্চিত করার জন্য প্রতিটি অঞ্চল একে অপরের সাথে যুক্ত। সুতরাং, আপনি আপনার মস্তিষ্কের কোনো একক অংশকে আরও ভালো কাজ করার জন্য বিশেষভাবে প্রস্তুত করতে পারবেন না।
হ্যাঁ, আপনি অনুশীলন এবং শেখার মাধ্যমে একটি নির্দিষ্ট দক্ষতা বিকাশ করতে পারেন। কিন্তু আপনি কেবল একটি একক অঞ্চলের উপর মনোযোগ দিতে এবং ব্যক্তিগতভাবে এটির উন্নতি করতে পারেন না। এই মুহূর্তে, মস্তিষ্ক এই তথ্যগুলো কোথায় সংরক্ষণ করে বা কীভাবে শেখা সম্পন্ন হয় তা বোঝার জন্য পর্যাপ্ত তথ্য নেই।
প্রকৃতপক্ষে, মাথায় আঘাত পাওয়া ব্যক্তিদের ওপর করা গবেষণায় দেখা গেছে যে বিভিন্ন ব্যক্তির মস্তিষ্কের একই অঞ্চলে আঘাতের ফলে ভিন্ন ভিন্ন ক্ষতি হয়েছে। এই বিচারে, আমরা মস্তিষ্ককে আঙুলের ছাপের মতো মনে করতে পারি।
আমাদের সবারই এটি রয়েছে, কিন্তু সবার আঙুলের ছাপ আলাদা।
ভুল ধারণা ২: আপনি কিছু ক্ষমতা নিয়ে জন্মেছেন যা আপনার সারা জীবনেও পরিবর্তন হয় না
প্রায়শই, মানুষ এই প্রবাদটি ভুলভাবে মানুষের মস্তিষ্কের ক্ষেত্রে প্রয়োগ করে যে "বুড়ো কুকুরকে নতুন কৌশল শেখানো যায় না"। যদিও বয়স্ক অবস্থায় নতুন কিছু শেখা কিছুটা কঠিন হতে পারে, তবুও আপনার মস্তিষ্কের নতুন দক্ষতা অর্জন ও শেখার আশ্চর্যজনক ক্ষমতা রয়েছে।
আধুনিক গবেষণায় মস্তিষ্কের প্লাস্টিসিটি প্রকাশ পেয়েছে, যার অর্থ হলো বিকাশ এবং অভিজ্ঞতা মস্তিষ্ককে পরিবর্তন করে।
পূর্বে বিশ্বাস করা হতো যে শৈশবেই মস্তিষ্কের বিকাশ বন্ধ হয়ে যায়। কিন্তু এখন আমরা জানি যে মস্তিষ্কের নির্দিষ্ট কিছু অঞ্চলের পরিপক্কতা ২৫ বছর বয়স পর্যন্ত হতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, কিছু মানুষের ১৮ বা ১৯ বছর বয়সের মধ্যে ফ্রন্টাল লোবের বিকাশ ঘটে। অন্যদের ক্ষেত্রে, এটি আরও দ্রুত হতে পারে। এই কারণেই কিছু কিশোর-কিশোরী কলেজে মানিয়ে নিতে সময় নেয় যখন অন্যরা অনেক আগেই জ্ঞানীয়ভাবে এর জন্য প্রস্তুত থাকে।
এই ফলাফলগুলো ইঙ্গিত করে যে সবার ক্ষেত্রে ফলাফল একই রকম তা প্রতিষ্ঠা করার চেয়ে ব্যক্তিগত স্তরে মস্তিষ্ককে বোঝার প্রয়োজনীয়তা বেশি। আপনার মস্তিষ্কের পরিপক্ক হওয়ার গতি আপনার বন্ধু বা বোনের চেয়ে ভিন্ন হতে পারে।
এটি মনে রাখলে, কেন আপনি কেবল সাধারণভাবে মস্তিষ্ক না জেনে বিশেষ করে আপনার নিজের মস্তিষ্কের প্রকৃত কার্যকারিতা জানতে কৌতূহলী হতে পারেন তা সহজেই বোঝা যায়।
আপনার মস্তিষ্ক সম্পর্কে কীভাবে জানবেন?
এখন আপনি যেহেতু আপনার মস্তিষ্ক সম্পর্কে জানার গুরুত্ব বুঝতে পেরেছেন, মূল প্রশ্নটি হলো: এটি আপনি কীভাবে করবেন? আপনি কীভাবে আপনার মস্তিষ্ককে জানবেন?
Emotiv-এর প্রযুক্তি মস্তিষ্ক থেকে ইলেক্ট্রোএনসেফালোগ্রাফি (EEG) ডেটা পরিমাপ করে এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা সম্পর্কে বুঝতে তা বিশ্লেষণ করে।
ভাগ্যবশত, প্রযুক্তি বর্তমান সময়ে এতটাই উন্নত হয়েছে যে আমাদের কাছে এখন এমন প্রযুক্তির সহজলভ্যতা রয়েছে যা আমাদের মস্তিষ্ককে আরও ভালোভাবে বুঝতে সাহায্য করতে পারে। Emotiv হলো একটি বায়োইনফরমেটিক্স কোম্পানি যা মানুষকে ভেতরের রূপটি দেখার সুযোগ দিয়ে তাদের মস্তিষ্ককে বুঝতে সাহায্য করে।
Emotiv-এর প্রযুক্তি মস্তিষ্ক থেকে ইলেক্ট্রোএনসেফালোগ্রাফি (EEG) ডেটা পরিমাপ করে এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা সম্পর্কে Insights বা ধারণা পেতে তা বিশ্লেষণ করে। যেহেতু এই Insights বা ধারণাগুলো প্রসঙ্গ-ভিত্তিক, তাই এগুলো নির্দিষ্ট ঘটনা এবং পরিস্থিতির তাৎপর্য বোঝার জন্য মূল তথ্য প্রদান করে।
মূলত, আপনি একটি Emotiv হেডসেট ব্যবহার করেন এবং এটি আপনার মস্তিষ্কের সংকেত পরিমাপ করে। তারপর, এটি এই সংকেতগুলোকে অর্থপূর্ণ ব্রেন ডিজাইন ও অ্যানালিটিক্সে রূপান্তর করে।
Emotiv-এর মতো একটি নিউরোটেকনোলজি প্ল্যাটফর্ম ব্যবহার করে আপনার মস্তিষ্কের শক্তিকে কাজে লাগানো পুরোপুরি সম্ভব। ব্যক্তিগতভাবে আপনার মস্তিষ্ককে বোঝার মাধ্যমে, আপনি বাস্তব বিশ্বে আপনার বিশেষ দক্ষতা এবং ক্ষমতা ব্যবহার করতে পারেন।
এই তথ্য কীভাবে ব্যবহার করবেন?
একবার আপনি যখন আপনার মস্তিষ্ক সম্পর্কে জেনে যাবেন, তখন এই তথ্যটি ভালোভাবে কাজে লাগানোর সময় এসেছে। আপনি কীভাবে শেখেন, তথ্য ধরে রাখেন, স্মৃতি প্রক্রিয়া করেন এবং সমস্যার মোকাবেলা করেন সে সম্পর্কে যদি আপনার স্পষ্ট ধারণা থাকে, তবে আপনার জন্য কাজ করে এমন অভ্যাসগুলো অনুসরণের মাধ্যমে আপনি আপনার মস্তিষ্ককে সচল রাখতে পারবেন।
আপনার মস্তিষ্ককে সচল রাখার কিছু সহজ উপায় এখানে দেওয়া হলো:
জিগস পাজল মেলান
পাজল মেলানো কেবল শিশুদের জন্য নয়। কোনো ভবনের ১০০০ টুকরোর পাজল মেলানো বা ডিজনি সিনেমার পোস্টার তৈরি করতে ৫০০টি টুকরো জোড়া দেওয়া আপনার মস্তিষ্ককে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে জিগস পাজল মেলানোর মাধ্যমে আপনি আপনার মস্তিষ্ককে ভিজ্যুওস্পেশিয়াল জ্ঞানীয় বার্ধক্যের হাত থেকে রক্ষা করেন। আপনার চোখ এবং হাতের স্পর্শের সমন্বয় করতে কত সময় লাগবে তা আপনার ভিজ্যুওস্পেশিয়াল কার্যকরী স্মৃতিশক্তি নির্ধারণ করে।
এর কিছু সাধারণ উদাহরণ হলো আপনার শার্টের বোতাম লাগানো, ছবি আঁকা বা কোনো আসবাবপত্রের অংশগুলো একসাথে জোড়া দেওয়া। এমনকি আপনার বিছানা গুছানোও ভিজ্যুওস্পেশিয়াল কার্যকরী স্মৃতিশক্তির একটি উদাহরণ।
আপনি যখন কোনো পাজল মেলাবেন, তখন আপনাকে প্রতিটি টুকরো কোথায় বসবে তা খুঁজে বের করতে হবে। আপনার করা কাজের সাপেক্ষে এটি তুচ্ছ মনে হলেও, এর সুবিধাগুলো বড় পরিসরে অতীব গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।
আপনার শব্দভাণ্ডার বৃদ্ধি করুন
বহুভাষিক হওয়া কেবল মানুষকে প্রভাবিত করার বা সবার সাথে আরও কার্যকরভাবে যোগাযোগ করার উপায় নয়। এটি আপনার মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করতেও সাহায্য করে। গবেষণা ইঙ্গিত করে যে মস্তিষ্কের অনেক অংশ যা সাধারণত শ্রবণ এবং চাক্ষুষ প্রক্রিয়াকরণের সাথে জড়িত, শব্দভাণ্ডারের কাজেও ভূমিকা পালন করে।
আপনি যখন আপনার ভাষায় বা নতুন কোনো ভাষায় নতুন শব্দ শেখেন, তখন আপনি পরিশেষে মস্তিষ্কের এই সমস্ত অঞ্চলের সংযোগকে শক্তিশালী করেন।
এই জ্ঞানীয়-উন্নতিকারী কাজ অনুশীলনের জন্য আপনাকে প্রয়োজনীয় সব নতুন শব্দ একেবারে শুরু থেকে শিখতে হবে এমন কোনো কথা নেই। আপনি যদি কোনো বই পড়েন বা এমনকি সোশ্যাল মিডিয়া স্ক্রোল করার সময় কোনো অপরিচিত শব্দ দেখতে পান, তবে গুগলে এর অর্থ অনুসন্ধান করুন।
এটি লিখে রাখুন, অথবা দিনে কয়েকবার আপনার মনে মনে এটি আওড়ান। আপনি কথোপকথনেও সেই শব্দটি ব্যবহার করার চেষ্টা করতে পারেন। অবশেষে, আপনি আরও দ্রুত নতুন শব্দ শিখতে সক্ষম হবেন।
নাচ
নাচের মতো সহজ এবং মজাদার বিষয় আপনার মস্তিষ্কের স্মৃতিশক্তি এবং তথ্য প্রক্রিয়াকরণের গতি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। খুব সম্ভবত নাচের জন্য যে স্তরের সমন্বয়ের প্রয়োজন, তার কারণেই এমনটি হয়ে থাকে। আপনি যদি সালসা বা জুম্বা ক্লাস করেন, তবে আপনাকে প্রতিটি তালের জন্য ধাপগুলো মুখস্থ করতে হবে।
সময়ের সাথে সাথে, এটি আপনার শেখার ক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করবে। এর সাথে,পরবর্তী কোনো অনুষ্ঠানে আপনি আপনার বন্ধুদের চমকে দিতে পারবেন।
কাউকে কোনো দক্ষতা শেখান
এই নিবন্ধের শুরুর দিকে, আমরা ব্যাখ্যা করেছি কীভাবে কোনো দক্ষতা শেখা আপনার মস্তিষ্কের সংযোগগুলোকে শক্তিশালী করে। আপনি যখন অন্য কাউকে কোনো দক্ষতা শেখান তখনও এটি একইভাবে প্রযোজ্য হয়।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি পিয়ানো বাজাতে জানেন, তবে আপনি এটি কোনো বন্ধুকে শেখাতে পারেন। এটি করার মাধ্যমে, আপনি যা জানেন তা অনুশীলন করবেন, যা আপনার মস্তিষ্কে নিউরনের সংযোগগুলোকে শক্তিশালী করবে। একই সাথে, আপনার বন্ধু কী ভুল করছে তাও আপনি দেখতে পাবেন।
তারপরে আপনি তাদের ভুলগুলো সংশোধন করতে পারবেন, যা অবশেষে নির্দিষ্ট দক্ষতার বিষয়ে আপনার জ্ঞানকে আরও দৃঢ় করবে।
ধ্যান (মেডিটেশন) করুন
আপনি যদি ক্রমাগত মানসিক চাপে থাকেন এবং আপনার মস্তিষ্ক সবসময় কোনো প্রতিযোগিতায় দৌড়াচ্ছে বলে মনে হয়, তবে ধ্যান আপনার পরম বন্ধু। ধ্যান আপনার শরীরকে শান্ত করতে এবং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। এটি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসকেও ধীর করে দেয়, যা আপনার চাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে আরও সাহায্য করে।
সবচেয়ে ভালো বিষয়টি শুনতে চান? ধ্যান আপনার মস্তিষ্কের তথ্য প্রক্রিয়াকরণ ক্ষমতা বৃদ্ধির জন্যও পরিচিত। এছাড়া, এটি আপনার স্মৃতিশক্তিকে বাড়িয়ে তোলে এবং আপনাকে সঠিকভাবে ও দ্রুত জিনিসগুলো মনে রাখতে সাহায্য করে।
আপনি যদি ধ্যানের সুফল পেতে চান, তবে নিচে দেওয়া পরামর্শগুলো মনোযোগ দিয়ে অনুসরণ করুন:
আপনি যখন ধ্যান শুরু করবেন, তখন এটি আপনার জীবনকে সম্পূর্ণরূপে পরিবর্তন করে দেবে এমন আশা করবেন না। একে একবারে এক ধাপ করে এগিয়ে নিয়ে যান। নিজেকে বলুন যে আপনি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি ধীর করতে ধ্যান করছেন। পরের সপ্তাহে, মানসিক চাপ কমানোর উদ্দেশ্যে ধ্যানে বসুন।
আপনার ধ্যানের রুটিন মেনে চলুন। ধ্যানের জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করা সাহায্য করবে।
ধ্যানের জন্য একটি জায়গা তৈরি করুন। আপনার ঘরে বা বাইরের যেকোনো শান্ত জায়গা বেছে নিন এবং সেখানে প্রতিদিন ধ্যান করুন। আপনি যদি প্রতিদিন ধান পরিবর্তন করেন, তবে আপনার শরীরের পক্ষে মানিয়ে নেওয়া কঠিন হতে পারে।
কয়েকটি দীর্ঘশ্বাস নিন এবং আপনার শরীরকে শান্ত করুন।
আপনার নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্রকে জানুন
তথ্য ধরে রাখা, সহনশীল হওয়া, স্মৃতিশক্তি উন্নত করা এবং সার্বিকভাবে আপনার জীবনকে সমৃদ্ধ করতে আপনি নিজেকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।
আপনার মস্তিষ্ক নিঃসন্দেহে শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। এর ছোট আকার সত্ত্বেও, এটি স্মৃতি এবং অনুভূতি থেকে শুরু করে জ্ঞানীয় ক্ষমতা এবং আবেগ পর্যন্ত সবকিছু সমন্বয় ও নিয়ন্ত্রণ করে।
অতএব, আপনার মস্তিষ্ক সম্পর্কে জানা নিজেকে ক্ষমতায়নের একটি চমৎকার উপায়। আপনি কীভাবে নতুন দক্ষতা শিখতে পারেন বা আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তা যদি আপনি জানেন, তবে আপনি নতুন কোনো কোর্স করতে বা আপনার জীবনের কোনো মর্মান্তিক ঘটনা মোকাবেলা করতে আরও ভালোভাবে সক্ষম হবেন।
একইভাবে, আপনি যদি নিউরোপ্লাস্টিসিটি এবং কার্যকরী স্মৃতিশক্তির মতো ধারণাগুলো বুঝতে পারেন, তবে আপনি তথ্য ধরে রাখা, সহনশীল হওয়া, স্মৃতিশক্তি উন্নত করা এবং সার্বিকভাবে আপনার জীবনকে সমৃদ্ধ করার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিতে পারবেন।
ইনস্টিটিউট ফর এজিং রিসার্চের সামাজিক ও স্বাস্থ্য নীতি গবেষণার পরিচালক ড. জন এন. মরিস বলেন যে আপনার জ্ঞানীয় দক্ষতা এবং স্মৃতিশক্তি সময়ের সাথে সাথে হ্রাস পাবে। সুতরাং, আপনাকে এখন থেকেই আপনার সঞ্চয় করা শুরু করতে হবে।
আপনার মস্তিষ্ককে জানা আপনাকে ঠিক তা করতেই সাহায্য করবে, যা আপনাকে এমন সিদ্ধান্ত নিতে ক্ষমতায়ন করবে যা অবশেষে বার্ধক্যে আপনার উপকারে আসবে এবং আপনার শরীরে নিউরোডিজেনারেটিভ বার্ধক্যকে বিলম্বিত করবে।
আমাদের মস্তিষ্ক আমাদের দেহের সবচেয়ে জটিল অংশ, যা বুদ্ধিমত্তা এবং জ্ঞানীয় ক্ষমতা থেকে শুরু করে আচরণ নিয়ন্ত্রণ পর্যন্ত সবকিছু পরিচালনা করে। যদিও এটি ওজনে মাত্র তিন পাউন্ড, মস্তিষ্ক হলো শরীরের বাকি অংশের জন্য নিয়ন্ত্রণ টাওয়ার।
শরীরের কাজকর্মের জন্য এটি এতটাই অপরিহার্য যে এটি জন্মের আগেই পরিপক্ক হতে শুরু করে। মজার ব্যাপার হলো, মস্তিষ্ক সবার ক্ষেত্রে একই হারে পরিপক্ক হয় না। তবে, এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই।
আমাদের শরীর ভিন্নভাবে বৃদ্ধি পায়। আবেগীয় পরিপক্কতা থেকে শুরু করে বয়ঃসন্ধি পর্যন্ত, আমরা বিভিন্ন হারে বিভিন্ন স্তরে পৌঁছাই। তাই, আমাদের মস্তিষ্কও ভিন্ন হওয়াটাই স্বাভাবিক। এটি আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং এটি কীভাবে অন্যের চেয়ে আলাদা হতে পারে সে সম্পর্কে আপনাকে কৌতূহলী করে তুলতে বাধ্য।
আপনার মস্তিষ্ক সম্পর্কে জানা কেন গুরুত্বপূর্ণ এবং এই জ্ঞান কীভাবে আপনাকে ক্ষমতায়ন করতে পারে তার একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ এখানে দেওয়া হলো।
কেন আপনার মস্তিষ্ক সম্পর্কে জানবেন
আমাদের স্নায়ুতন্ত্র বেশ কিছু কোষের সমন্বয়ে গঠিত, যাদের নিউরন বলা হয়, যা মস্তিষ্কের প্রাথমিক কার্যকরী একক তৈরি করে। শরীরের সমস্ত স্মৃতি, অনুভূতি, সংবেদন এবং নড়াচড়া বিভিন্ন কাজ, আকৃতি এবং আকারের নিউরনের মধ্য দিয়ে সংকেত প্রেরণের ফলে ঘটে থাকে।
গড়ে, একটি মানব মস্তিষ্কে ৮০ থেকে ৯০ বিলিয়ন নিউরন থাকে। নিউরন ছাড়াও, মস্তিষ্কে গ্লিয়া থাকে - বিশেষায়িত কোষ যা নিউরনকে রক্ষা করে।
শরীরের সমস্ত স্মৃতি, অনুভূতি, সংবেদন এবং নড়াচড়া বিভিন্ন কাজ, আকৃতি এবং আকারের নিউরনের মধ্য দিয়ে সংকেত প্রেরণের ফলে ঘটে থাকে।
বিজ্ঞানীরা গত কয়েক শতাব্দীতে মস্তিষ্ক সম্পর্কে অনেক কিছু জেনেছেন, যার মধ্যে এর অনেক গঠন এবং কাজও রয়েছে। এই আবিষ্কারগুলো দেখিয়েছে যে মস্তিষ্কের মৌলিক শারীরস্থান সবার ক্ষেত্রে একই রকম।
যাইহোক, নিউরনের সংযোগ এবং মিথস্ক্রিয়ার ধরন এক ব্যক্তি থেকে অন্য ব্যক্তিতে ভিন্ন হয়। সেখান থেকেই মানুষের আচরণের ভিন্নতা আসে। আমাদের মস্তিষ্কের সার্কিট প্রতিটি নতুন অভিজ্ঞতার সাথে নতুন রূপ লাভ করে, যা আমাদের অনন্য মানুষ হিসেবে গড়ে তোলে।
বিশ বছর আগের একটি ঘটনা আমরা এখনও কীভাবে মনে রাখি? মানুষ কীভাবে ব্যালে নাচ শেখে বা একসাথে এক ডজন বল নিয়ে জাগলিং করতে শেখে? এই সমস্ত চমৎকার অভিজ্ঞতার কৃতিত্ব মস্তিষ্ককেই দেওয়া যেতে পারে।
যাইহোক, মস্তিষ্ক এতই জটিল যে এটি সম্পূর্ণরূপে বোঝা কঠিন। গবেষকেরা এখনও মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশ এবং আবেগ, স্মৃতি, বুদ্ধি এবং অন্যান্য উপলব্ধিতে সেগুলো কীভাবে ভূমিকা পালন করে তা বোঝার চেষ্টা করছেন।
মস্তিষ্ককে সত্যিকার অর্থে বোঝার জন্য, আমাদের এর গঠনকারী কোষগুলোকে সনাক্ত করতে হবে এবং তাদের সংযোগ এবং কাজের উপর ভিত্তি করে চিহ্নিত করতে হবে। প্রকৃতপক্ষে, শরীরে নিউরন যেভাবে মিথস্ক্রিয়া করে সে সম্পর্কিত এই মৌলিক বোঝাপড়া থেকেই অনেক নতুন চিকিৎসা পদ্ধতি তৈরি হয়।
মস্তিষ্ক অধ্যয়নের অন্যতম আদিম পদ্ধতি ছিল ইলেক্ট্রোএনসেফালোগ্রাম (EEG)। ১৯২৯ সালে, হ্যান্স বার্জার নিউরন দ্বারা উৎপাদিত বৈদ্যুতিক সম্ভাবনা রেকর্ড করার জন্য মাথার ত্বকে সেন্সর স্থাপন করেছিলেন। এটি মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের প্রথম Insight প্রদান করেছিল। যদিও এই প্রাথমিক EEG ছিল অপরিপক্ক অ্যানালগ রেকর্ডিং, প্রযুক্তিটি এখন আরও উন্নত হয়েছে যা ব্রেন ওয়েভ ডেটার ডিজিটাইজেশন সম্ভব করে এবং এখনও বিভিন্ন পরিস্থিতিতে এটি সাধারণত ব্যবহৃত হয়। আজ, জ্ঞানীয় মনোবিজ্ঞান এবং মস্তিষ্ক বিজ্ঞান আরও বেশি প্রসঙ্গ-ভিত্তিক। আমাদের কাছে এখন এমন সরঞ্জাম রয়েছে যা আমাদের নির্দিষ্ট পরিস্থিতি, পরিবেশ, ট্রিগার এবং ক্রিয়াকলাপের সাথে সম্পর্কিত মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বোঝার জন্য ডেটাসেট অধ্যয়ন করার সুযোগ দেয় - যা আগে সম্ভব ছিল না।
মস্তিষ্ক অধ্যয়নের এই প্রসঙ্গ-ভিত্তিক রূপান্তর আমাদের নিজেদের বুঝতে এবং আমাদের চারপাশের সাথে মিথস্ক্রিয়ায় আমাদের মস্তিষ্ক কীভাবে অংশ নেয় তা অধ্যয়ন করতে সাহায্য করে।
এটি বিবেচনা করে, আপনার মস্তিষ্ক সম্পর্কে জানার অনেক কারণ রয়েছে।
শেখার ক্ষমতা উন্নত করুন
বছরের পর বছর ধরে, মস্তিষ্কের "শেখার" ক্ষমতা সম্পর্কিত গবেষণা শিক্ষাবিদদের এমন একটি শিক্ষার পরিবেশ তৈরি করতে সাহায্য করেছে যা কেবল শিক্ষার্থীদের জন্যই উপযুক্ত নয় বরং কার্যকর শিক্ষাদানকে সহজতর করে।
তবে, এই জ্ঞান কেবল শিক্ষকদের জন্যই উপযোগী নয়। আপনি আপনার জ্ঞানীয় সুস্থতার উন্নতি করতে এবং পরিশেষে আপনার জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে এটি ব্যক্তিগতভাবেও ব্যবহার করতে পারেন।
অনুধাবনের সুবিধার্থে নতুন জিনিস শেখার উদাহরণটি এখানে বিস্তারিতভাবে লক্ষ্য করা যাক।
আপনি যখন নতুন কিছু শেখেন, তখন আপনার মস্তিষ্কে অনেক পরিবর্তন ঘটে। তার মধ্যে সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য হলো নিউরনের মধ্যে নতুন সংযোগ তৈরি হওয়া - যাকে নিউরোপ্লাস্টিসিটি বলা হয়।
আপনি যদি একই জিনিস বারবার অনুশীলন করতে থাকেন তবে এই সংযোগগুলো আরও শক্তিশালী হয়। ফলস্বরূপ, নিউরনের মধ্যকার বার্তাগুলো দ্রুত স্থানান্তরিত হয়। এটি আপনাকে কীভাবে সাহায্য করে? এটি আপনাকে যা শিখেছেন তা অনেক দ্রুত এবং আরও কার্যকর উপায়ে মনে রাখতে সাহায্য করে।
আপনার জ্ঞানীয় ক্ষমতা কীভাবে উন্নত করবেন?
ধরুন আপনি সেলাই করা শিখছেন। আপনি যখন শিক্ষানবিস, তখন একটি নির্দিষ্ট ধরনের সেলাই শিখতে এবং তা নিখুঁত করতে আপনার কয়েক দিন না হলেও কয়েক ঘণ্টা সময় লাগবে। অনুশীলনের মাধ্যমে, এটি আপনার অভ্যাসে পরিণত হবে।
মজার ব্যাপার হলো, এর উল্টোটাও সত্যি। আপনি যখন অনুশীলন বন্ধ করে দেবেন, তখন সংযোগগুলো দুর্বল হয়ে যাবে এবং আপনি আর সেই কাজে ততটা দক্ষ থাকবেন না।
একটি Frontiers-এর নিবন্ধে ঘন গাছপালায় ভরা বনের একটি পথের উদাহরণ দিয়ে এটি ব্যাখ্যা করা হয়েছে। প্রথমবার যখন আপনি এর মধ্য দিয়ে হাঁটবেন, তখন ডালপালা এবং গাছপালা আপনার পথ থেকে সরিয়ে নেওয়া কঠিন মনে হবে।
কিন্তু আপনি যত বেশি এর মধ্য দিয়ে যাতায়াত করবেন, প্রতিবার যাওয়ার সময় ডালপালা সরিয়ে দেওয়ার কারণে পথটি তত বেশি সহজ হয়ে উঠবে। কিছু সময় পর, এমন একটি সময় আসবে যখন আপনাকে কিছুই সরাতে হবে না কারণ পথটি পরিষ্কার হয়ে গেছে, যা আপনাকে সহজেই হেঁটে যাওয়ার সুযোগ করে দেবে।
আপনি নিজের শেখার ক্ষমতা উন্নত করতে নিজেকে ক্ষমতায়ন করতে পারেন।
যাইহোক, আপনি যদি কয়েক মাস বা বছরের জন্য সেই পথ দিয়ে হাঁটা বন্ধ করে দেন, তবে সেখানে আবার গাছপালা গজিয়ে উঠবে। আপনি যদি আবার সেই পথে ফিরে যেতে চান, তবে আপনাকে একদম শুরু থেকেই শুরু করতে হবে।
তবে, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে মস্তিষ্কের কিছু স্নায়বিক সংযোগ এতটাই শক্তিশালী হয়ে ওঠে যে সেগুলো কখনও পুরোপুরি অদৃশ্য হয় না, এমনকি ঘন ঘন ব্যবহারে না থাকলেও।
আপনার মস্তিষ্ক সম্পর্কে এই তথ্যগুলো জেনে আপনি নিজের শেখার ক্ষমতা উন্নত করতে নিজেকে ক্ষমতায়ন করতে পারেন। আপনি এখন জানেন যে কোনো একটি দক্ষতা বা নতুন জিনিসকে নিখুঁত করতে আপনাকে সেটি অনুশীলন করতে হবে।
আরও ভালো হয়, আপনি যদি নিজেকে যাচাই করেন, তবে আপনি যা শিখেছেন তা মনে রাখার সম্ভাবনা বেশি থাকে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যখন পরীক্ষা দেন, তখন আপনি কেবল পড়াশোনা করার তুলনায় তথ্য বেশি মনে রাখতে পারেন। অর্থাৎ, তথ্য পুনরুদ্ধারের চেষ্টা করা কেবল তা পুনরাবৃত্তি করার চেয়ে ভালো মনে রাখতে সাহায্য করে।
ধরুন আপনি একটি নতুন প্রোগ্রামিং ভাষা শিখছেন। অবশ্যই, এটি অনুশীলন করা আপনাকে দ্রুত এবং আরও ভালো শিখতে সাহায্য করবে। কিন্তু আপনি যদি অনলাইনে কোডিং অনুশীলন করেন বা এমন কোনো প্রজেক্টে কাজ করেন যেখানে আপনি তথ্যটি সক্রিয়ভাবে মনে করার চেষ্টা করেন, তবে আপনার সেই শেখা তথ্যটি মনে রাখার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
স্থিতিস্থাপকতা বা সহনশীলতা তৈরি করুন
আপনার মস্তিষ্ক কীভাবে কাজ করে তা বোঝার মাধ্যমে সহনশীলতা তৈরি করাও সম্ভব হবে। এটি জেনে রাখা ভালো যে সহনশীলতা এমন কোনো বৈশিষ্ট্য নয় যা নিয়ে আপনি জন্মগ্রহণ করেন। এটি একটি চিন্তাভাবনা এবং আচরণের সমষ্টি যা আপনি সময়ের সাথে সাথে শিখতে এবং বিকাশ করতে পারেন।
সহনশীলতা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনাকে জীবনের কঠিন পরিস্থিতি কাটিয়ে ওঠার এবং তা মানিয়ে নেওয়ার শক্তি দেয়। যাদের সহনশীলতার অভাব রয়েছে তারা সহজেই ভেঙে পড়েন এবং অস্বাস্থ্যকর উপায়ে পরিস্থিতির সাথে মানিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করেন।
ইতিমধ্যে, উচ্চ সহনশীলতার অধিকারী ব্যক্তিরা তাদের সমস্যাগুলো কাটিয়ে ওঠার পথ খুঁজে পেতে এবং জীবনের ট্র্যাজেডি বা চ্যালেঞ্জগুলো কাটিয়ে উঠতে তাদের শক্তি ও সাপোর্ট সিস্টেমগুলো ব্যবহার করতে পারেন।
না, অদ্ভুত ব্যাকগ্রাউন্ডে লেখা ইনস্টাগ্রাম মন্ত্রগুলো আপনাকে এখানে সাহায্য করবে না। পরিবর্তে, আপনি একটি সুদৃঢ় মন তৈরি করতে আপনার মস্তিষ্কের নিউরোপ্লাস্টিসিটি ব্যবহার করতে পারেন। এটি করার মাধ্যমে, আপনি চাপ আরও কত ভালোভাবে সামলাতে পারেন তার উন্নতি ঘটান।
প্রথমত, সহনশীলতা আসলে কী তা বোঝা যাক। সহনশীলতা মানে আপনার সামনে আসা কোনো ট্র্যাজেডি বা কষ্টের প্রতি উদাসীনতা নয়। এটি আসলে কোনো আঘাত, ট্র্যাজেডি বা প্রতিকূলতার সময়ে নিজেকে মানিয়ে নেওয়ার প্রক্রিয়া।
সহজ কথায়, এটি আপনার জীবনের কোনো বড় ঘটনার পর, যেমন কোনো প্রিয়জনের মৃত্যু বা স্বাস্থ্যের চ্যালেঞ্জের পর আবার "ঘুরে দাঁড়ানোর" একটি উপায়। তবে সহনশীলতা আপনি কতজন মোটিভেশনাল স্পিকারের কথা শুনছেন বা কতটা প্রার্থনা করছেন তার সাথে সমানুপাতিক নয় - যদিও এই জিনিসগুলো উপকারী হতে পারে।
সহনশীলতার সাথে আপনার মস্তিষ্কের বাম প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সের সক্রিয় হওয়ার অনেক সম্পর্ক রয়েছে।
সহনশীলতা এবং মস্তিষ্ক নিয়ে গবেষণা
ইউনিভার্সিটি অফ উইসকনসিন-ম্যাডিসনের মনোবিজ্ঞান এবং মনোরোগবিদ্যার অধ্যাপক রিচার্ড ডেভিডসন-এর মতে, একজন সহনশীল ব্যক্তির মস্তিষ্কের এই অঞ্চলে সক্রিয়তার পরিমাণ এমন একজনের চেয়ে ত্রিশ গুণ বেশি হতে পারে যিনি সহনশীল নন।
তার প্রাথমিক গবেষণায়, ডেভিডসন খুঁজে পেয়েছেন যে প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স থেকে অ্যামিগডালা পর্যন্ত সংকেত সংখ্যা নির্ধারণ করে যে কত দ্রুত একজনের মস্তিষ্ক মন খারাপ থেকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে।
অ্যামিগডালা হলো মস্তিষ্কের এমন একটি অঞ্চল যা হুমকি সনাক্ত করে এবং ফাইট-অর-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়াকে সক্রিয় করে। প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সে যখন উচ্চ সক্রিয়তা থাকে, তখন এটি অ্যামিগডালা সক্রিয় হতে যে সময় নেয় তা কমিয়ে দেয়।
ইতিমধ্যে, প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সের বাম দিকে যদি কম সক্রিয়তা থাকে, তবে অ্যামিগডালা প্রতিক্রিয়া জানাতে বেশি সময় নেয়। পরবর্তীতে, ডেভিডসন এমআরআই স্ক্যান ব্যবহার করে আরও বিস্তারিত গবেষণা পরিচালনা করেন এবং দেখতে পান যে অ্যামিগডালা এবং প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সের মধ্যে শ্বেত পদার্থের (হোয়াইট ম্যাটার) পরিমাণ - যা নিউরনগুলোকে সংযুক্তকারী অ্যাক্সন - সহনশীলতার সাথে সরাসরি সমানুপাতিক।
সহজ কথায়, এর অর্থ হলো যদি আপনার দুই অঞ্চলের মধ্যে বেশি শ্বেত পদার্থ বা আরও ভালো সংযোগ থাকে, তবে আপনি আরও সহনশীল। এর উল্টোটাও সত্যি।
কীভাবে একটি সহনশীল মস্তিষ্ক গড়ে তুলবেন?
অধ্যাপক ডেভিডসনের গবেষণা হলো আমরা কীভাবে নিজেদের উন্নতির জন্য আমাদের মস্তিষ্ক সম্পর্কিত জ্ঞান ব্যবহার করতে পারি তার একটি বড় উদাহরণ। এতক্ষণে, আপনি জেনে গেছেন যে অ্যামিগডালা এবং প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সের মধ্যে শক্তিশালী সংযোগ তৈরি করা আপনাকে আরও সহনশীল হতে সাহায্য করবে।
এমন অভ্যাস এবং আচরণ গ্রহণের মাধ্যমে আপনি সক্রিয়ভাবে কাজ করতে পারেন যা একটি সহনশীল মস্তিষ্ক গড়ে তুলতে সাহায্য করবে।
সুতরাং, এমন অভ্যাস এবং আচরণ গ্রহণের মাধ্যমে আপনি সক্রিয়ভাবে কাজ করতে পারেন যা একটি সহনশীল মস্তিষ্ক গড়ে তুলতে সাহায্য করবে। এখানে কিছু উদাহরণ দেওয়া হলো:
সহমর্মিতা অনুশীলন করুন: নিজের প্রতি সহমর্মিতাকে অহংকার, আত্মতুষ্টি বা আত্মকরুণার সাথে গুলিয়ে ফেলা উচিত নয়। প্রকৃতপক্ষে, এটি আপনার ভুল এবং কষ্টগুলোকে ইতিবাচকভাবে স্বীকার করা, যা পরিশেষে সেগুলোকে বোঝাপড়া এবং যত্নের সাথে সাড়া দিতে আপনাকে সাহায্য করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে জীবন ধ্বংসকারী ঘটনাগুলো কি মানুষের জীবন থমকে দেওয়ার কারণ হবে নাকি জীবনে এগিয়ে যাওয়ার সিঁড়ি হবে তা নির্ধারণে আত্ম-সহমর্মিতা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
মাইন্ডফুলনেস বা সচেতনতা অনুশীলন করুন: সচেতন থাকার সহজ অর্থ হলো যে সময়ে যা ঘটছে সে সম্পর্কে সজাগ থাকা। মাইন্ডফুলনেস অনুশীলনে, আপনাকে অবশ্যই বর্তমানের উপর আপনার মনোযোগ নিবদ্ধ করতে হবে। গবেষণা দেখায় যে মাইন্ডফুলনেস মস্তিষ্কে নিউরোপ্লাস্টিসিটি প্ররোচিত করতে পারে। ফলস্বরূপ, এটি বয়সজনিত মস্তিষ্কের অবক্ষয় হ্রাস করতে পারে, মনোযোগের পরিধি বাড়াতে পারে, আপনার কার্যকরী স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি করতে পারে এবং জ্ঞানীয় ক্রিয়াকলাপের উন্নতি করতে পারে।
কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন: মানুষ হিসেবে, নেতিবাচক বিষয়গুলো লক্ষ্য করা এবং সেগুলোর উপর মনোযোগ দেওয়ার একটি সহজাত প্রবণতা আমাদের রয়েছে - যাকে নেতিবাচক পক্ষপাত বলা হয়। দুর্ভাগ্যবশত, এই সহজাত বৈশিষ্ট্যটি প্রায়শই কোনো ট্র্যাজেডির মুখে আমাদের সহনশীল হতে বাধা দেয়। কিন্তু কৃতজ্ঞতা হলো এই নেতিবাচক পক্ষপাত কাটিয়ে ওঠার এবং আপনার জীবনের ভালো জিনিসগুলোকে নিজের মধ্যে ধারণ করার একটি বৈজ্ঞানিক উপায়। গবেষণা দেখায় যে কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করা কেবল আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যেরই উন্নতি ঘটায় না, বরং ঘুমের মান ও স্থায়িত্বও বাড়ায়।
যদিও একটি সহনশীল মস্তিষ্ক গড়ে তোলার জন্য এগুলোই একমাত্র উপায় নয়, তবে এই অভ্যাসগুলো সময়ের সাথে সাথে আপনার মস্তিষ্কের সংযোগ উন্নত করতে সাহায্য করে। আপনার সহনশীলতা বাড়াতে আপনি উদারতা, অনুপ্রেরণা এবং শেখার মতো অন্যান্য বিষয়গুলোও অনুশীলন করতে পারেন।
মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করুন
একবার আপনি যখন বুঝতে শুরু করবেন যে আপনার মস্তিষ্ক কীভাবে কাজ করে, আপনি আসলে এর সামগ্রিক কার্যকলাপে উন্নতি আনতে পারবেন। অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি পরিকল্পনা, সংগঠন, স্মৃতিশক্তি এবং মনোযোগের দক্ষতা বিকাশ করতে পারেন।
কার্যকরী স্মৃতিশক্তি (ওয়ার্কিং মেমরি)
আপনার কার্যকরী স্মৃতিশক্তি হলো কোনো সমস্যার সমাধান করার সময় তথ্য ধরে রাখার মস্তিষ্কের ক্ষমতা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ফোনবুক থেকে একটি নম্বর পড়েন এবং আপনার ফোনে ডায়াল করার জন্য প্রয়োজনীয় সময়টুকু তা ধরে রাখতে পারেন।
তবে, এক ঘণ্টার মধ্যে আপনি এটি ভুলে যাবেন।
মস্তিষ্ক সংক্রান্ত গবেষণা দেখায় যে কার্যকরী স্মৃতিশক্তির একটি অন্তর্নিহিত প্রক্রিয়া রয়েছে যা তিনটি ধাপের মাধ্যমে ব্যাখ্যা করা যেতে পারে: সঞ্চয়, মনোযোগ এবং নিয়ন্ত্রণ।
মস্তিষ্ক অধ্যয়নের বিভিন্ন পদ্ধতি প্রকাশ করে যে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এই তিনটি প্রক্রিয়াই মানুষের কার্যকরী স্মৃতিশক্তির ক্ষমতার পার্থক্য ব্যাখ্যা করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। একজনের কার্যকরী স্মৃতিশক্তির পরিধি মস্তিষ্কের পরিপক্কতার সাথেও জড়িত।
উদাহরণস্বরূপ, প্রাথমিক বিদ্যালয়ের শিশুরা একবারে কেবল একটি বা দুটি নির্দেশ মেনে চলতে পারে। এরই মধ্যে, শিক্ষকেরা উচ্চ বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের অনেকগুলো কাজের একটি তালিকা দিতে পারেন এবং তাদের মস্তিষ্ক সেগুলো মনে রাখতে পারবে।
এখানে কিছু উদাহরণ দেওয়া হলো যা ইঙ্গিত করে যে আপনার কার্যকরী স্মৃতিশক্তি দুর্বল হতে পারে:
আপনি কোনো কথোপকথনের অংশ হতে চান, কিন্তু অন্য কেউ তাদের বক্তব্য শেষ করার আগেই আপনি কী বলতে চেয়েছিলেন তা ভুলে যান।
টানা আপনার ওয়ালেট, চাবি এবং ফোন হারিয়ে ফেলেন।
আপনি কোনো কাজ করার পরিকল্পনা করছেন কিন্তু তার জন্য প্রয়োজনীয় জিনিসপত্র আনতে ভুলে যান, যদিও কয়েক মিনিট আগেই আপনাকে এটি মনে করিয়ে দেওয়া হয়েছিল।
কোনো অনুচ্ছেদের তথ্য মনে রাখার জন্য আপনাকে সেটি একাধিকবার পড়তে হয়।
আপনি যদি এই বিষয়গুলোর কোনো একটি অনুভব করেন, তবে সম্ভবত আপনার কার্যকরী স্মৃতিশক্তি দুর্বল। আপনি কীভাবে এটির উন্নতি করবেন? আপনার মস্তিষ্ক সম্পর্কে আরও জেনে এবং আপনার নিজস্ব মস্তিষ্ক কীভাবে কাজ করে তা বোঝার মাধ্যমে।
অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি পরিকল্পনা, সংগঠন, স্মৃতিশক্তি এবং মনোযোগের দক্ষতা বিকাশ করতে পারেন।
একবার আপনি যখন সেই তথ্য পেয়ে যাবেন, তখন আপনি নিজেকে সেভাবে প্রশিক্ষণ দিতে এটি ব্যবহার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার কার্যকরী স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে চঙ্কিং (Chunking) নামের একটি পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন।
চঙ্কিং বলতে তথ্যের ছোট ছোট অংশকে বড় ইউনিটে রূপান্তর করা বোঝায়। ধারণা করা হয় যে চঙ্কিং একজনের কার্যকরী স্মৃতিশক্তির সীমাবদ্ধতা কাটিয়ে উঠতে পারে।
চঙ্কিং কার্যকরী স্মৃতিশক্তির উপর চাপ কমায়। এটি কেবল চঙ্কিং করা তথ্যেরই ভালো মনে রাখার সুযোগ দেয় না, পাশাপাশি কার্যকরী স্মৃতিশক্তিতে থাকা আন-চঙ্কড তথ্যও মনে রাখতে সাহায্য করে। তবে, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে চঙ্কিং-এর সুবিধাগুলো চঙ্কের আকারের উপর নির্ভর করে যেখানে চঙ্কগুলো উপাদানগুলোর ওভারল্যাপিং সেটের সমন্বয়ে গঠিত হয়।
এখানে চঙ্কিং কীভাবে ব্যবহার করবেন তা দেওয়া হলো। ধরুন আপনাকে মুদি দোকানে কেনাকাটা করতে যেতে হবে এবং আপনার তালিকায় ২০টি জিনিস রয়েছে। ২০টি জিনিস আলাদাভাবে মনে রাখার চেষ্টা না করে, সেগুলোকে বড় ইউনিটে অর্থাৎ ক্যাটাগরিতে ভাগ করুন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি পচনশীল জিনিসপত্র, ওয়াইন, ক্লিনার, দুগ্ধজাত পণ্য, শস্য ইত্যাদির জন্য আলাদা ক্যাটাগরি তৈরি করতে পারেন।
এটি আপনার স্মৃতিতে থাকা জিনিসগুলোকে সংযুক্ত করতেও সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার তালিকাকে এই ধারণার সাথে সংযুক্ত করেন যে আপনি আজ রাতে কুকিজ তৈরি করবেন, তবে ডিম, চকলেট চিপস এবং বেকিং পাউডার মনে রাখার সম্ভাবনা বেশি থাকবে।
এক্সিকিউটিভ ফাংশন
এক্সিকিউটিভ ফাংশনগুলোকে মস্তিষ্কের পরিচালনা ব্যবস্থা হিসেবে বর্ণনা করা যেতে পারে। কারণ সেগুলো আমাদের পরিকল্পনা করতে, সেগুলো বাস্তবায়ন করতে, মনোযোগ দিতে এবং আমাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। যদিও বিভিন্ন বিশেষজ্ঞদের প্রয়োজনীয় এক্সিকিউティブ ফাংশনগুলোর সংখ্যার ব্যাপারে ভিন্ন ভিন্ন মতামত রয়েছে, তবে এখানে কিছু গুরুত্বপূর্ণ ফাংশন দেওয়া হলো:
সময় ব্যবস্থাপনা
কার্যকরী স্মৃতিশক্তি
আত্ম-নিয়ন্ত্রণ
নিজের উপর নজরদারি (সেলফ-মনিটরিং)
পরিকল্পনা
পরিবর্তনশীল চিন্তাধারা (অ্যাডাপ্টেবল থিংকিং)
সংগঠন বা গুছিয়ে রাখা
এই ফাংশনগুলো আপনাকে বিভিন্ন পরিস্থিতির সাথে আপনার আচরণকে মানিয়ে নেওয়ার সুযোগ দেয়। উদাহরণস্বরূপ, আজ রাতের ডিনারে কী পরবেন তা আপনাকে পরিকল্পনা করতে হবে। কিন্তু একই সাথে আপনাকে আপনার শিক্ষাজীবন বা পেশাগত ক্যারিয়ারের জন্যও পরিকল্পনা করতে হবে।
একইভাবে, আপনাকে আপনার ঘর বা বাড়ি গুছিয়ে রাখতে হবে। তবে একই সাথে, সামগ্রিকভাবে আপনাকে আপনার জীবনকেও গুছিয়ে নিতে হবে, যেমন প্রেমের সম্পর্ক এবং পারিবারিক বন্ধন।
আপনি যখন আপনার মস্তিষ্ককে বুঝবেন, আপনি আপনার এক্সিকিউটিভ ফাংশন দক্ষতার উন্নতি করতে পারবেন। এই দক্ষতাগুলো আপনার দৈনন্দিন এবং দীর্ঘমেয়াদী সাফল্যের জন্য অপরিহার্য। আপনি এখন জানেন যে অভ্যাস এবং প্যাটার্ন সহ নতুন জিনিস শেখার ক্ষেত্রে নিউরোপ্লাস্টিসিটি হলো চালিকা শক্তি।
আপনি এই জ্ঞানকে কাজে লাগাতে পারেন এবং নিচের কাজগুলো করে আপনার এক্সিকিউটিভ ফাংশনগুলোর উন্নতি করতে পারেন:
আপনার সময় পরিচালনা করতে শিখুন: দুর্বল এক্সিকিউটিভ ফাংশনের একটি বড় লক্ষণ হলো দুর্বল সময় ব্যবস্থাপনা। আপনি কীভাবে এটির মোকাবেলা করবেন? আপনার কাজগুলোকে জরুরি নয়, গুরুত্বপূর্ণ এবং অতি জরুরি এই ভাগে ভাগ করুন যাতে সেগুলোর গুরুত্ব অনুযায়ী অগ্রাধিকার দেওয়া যায়। দীর্ঘমেয়াদে, আপনি এটি পেশাগত জীবনের বাইরেও জীবনের সব ক্ষেত্রে প্রয়োগ করতে পারবেন।
রিমাইন্ডার ব্যবহার করুন: আমরা ভাগ্যবান যে এমন এক সময়ে বাস করছি যেখানে আমাদের স্মার্টফোন সবসময় আমাদের সাথেই থাকে। আপনাকে যে কাজগুলো করতে হবে তা মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য আপনার ফোনে রিমাইন্ডার সেট করুন।
জিনিসগুলো সহজ রাখুন: আপনাকে যে কাজগুলো করতে হবে তার সংখ্যা কমিয়ে আনা আপনাকে সুসংগঠিত থাকতে এবং সময় ভালোভাবে পরিচালনা করতে সাহায্য করবে। একই সাথে, আপনি আরও ভালোভাবে পরিকল্পনা করতে পারবেন এবং নির্দিষ্ট সময়ে কীভাবে অতি জরুরি কাজগুলো সম্পন্ন করতে পারেন তা নির্ধারণে পরিবর্তনশীল চিন্তাধারা ব্যবহার করতে পারবেন।
মস্তিষ্ক সংক্রান্ত ভুল ধারণা দূর করুন
আপনার মস্তিষ্ক সম্পর্কে জানা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা সংক্রান্ত ভুল ধারণাগুলো দূর করতেও সাহায্য করে। প্রায়শই, আমরা ইন্টারনেটে ভুল তথ্যের শিকার হই। তবে, আপনি যদি বিজ্ঞান সাময়িকীর মতো নামী উৎস থেকে আপনার তথ্য সংগ্রহ করেন, তবে আপনি বুঝতে পারবেন আপনার মস্তিষ্ক আসলে কীভাবে কাজ করে।
আসুন এমন দুটি ভুল ধারণা দূর করা যাক যা আপনি আপনার জীবনের কোনো না কোনো সময়ে নিশ্চয়ই শুনেছেন।
ভুল ধারণা ১: আপনি আপনার মস্তিষ্কের কিছু অংশের উন্নতি করতে পারেন
আপনি যদি "ইন্টারনেট গুরুদের" কথা শুনে থাকেন, তবে নিশ্চয়ই কাউকে বলতে শুনেছেন যে মস্তিষ্কের নির্দিষ্ট কিছু অংশকে আরও কার্যকর করার শিক্ষা দেওয়া সম্ভব।
আসুন আপনাকে স্পষ্ট করে বলি যে এটি সত্যি নয়। মস্তিষ্কের জটিল সংযোগ রয়েছে এবং মস্তিষ্কের সর্বোত্তম কার্যকারিতা নিশ্চিত করার জন্য প্রতিটি অঞ্চল একে অপরের সাথে যুক্ত। সুতরাং, আপনি আপনার মস্তিষ্কের কোনো একক অংশকে আরও ভালো কাজ করার জন্য বিশেষভাবে প্রস্তুত করতে পারবেন না।
হ্যাঁ, আপনি অনুশীলন এবং শেখার মাধ্যমে একটি নির্দিষ্ট দক্ষতা বিকাশ করতে পারেন। কিন্তু আপনি কেবল একটি একক অঞ্চলের উপর মনোযোগ দিতে এবং ব্যক্তিগতভাবে এটির উন্নতি করতে পারেন না। এই মুহূর্তে, মস্তিষ্ক এই তথ্যগুলো কোথায় সংরক্ষণ করে বা কীভাবে শেখা সম্পন্ন হয় তা বোঝার জন্য পর্যাপ্ত তথ্য নেই।
প্রকৃতপক্ষে, মাথায় আঘাত পাওয়া ব্যক্তিদের ওপর করা গবেষণায় দেখা গেছে যে বিভিন্ন ব্যক্তির মস্তিষ্কের একই অঞ্চলে আঘাতের ফলে ভিন্ন ভিন্ন ক্ষতি হয়েছে। এই বিচারে, আমরা মস্তিষ্ককে আঙুলের ছাপের মতো মনে করতে পারি।
আমাদের সবারই এটি রয়েছে, কিন্তু সবার আঙুলের ছাপ আলাদা।
ভুল ধারণা ২: আপনি কিছু ক্ষমতা নিয়ে জন্মেছেন যা আপনার সারা জীবনেও পরিবর্তন হয় না
প্রায়শই, মানুষ এই প্রবাদটি ভুলভাবে মানুষের মস্তিষ্কের ক্ষেত্রে প্রয়োগ করে যে "বুড়ো কুকুরকে নতুন কৌশল শেখানো যায় না"। যদিও বয়স্ক অবস্থায় নতুন কিছু শেখা কিছুটা কঠিন হতে পারে, তবুও আপনার মস্তিষ্কের নতুন দক্ষতা অর্জন ও শেখার আশ্চর্যজনক ক্ষমতা রয়েছে।
আধুনিক গবেষণায় মস্তিষ্কের প্লাস্টিসিটি প্রকাশ পেয়েছে, যার অর্থ হলো বিকাশ এবং অভিজ্ঞতা মস্তিষ্ককে পরিবর্তন করে।
পূর্বে বিশ্বাস করা হতো যে শৈশবেই মস্তিষ্কের বিকাশ বন্ধ হয়ে যায়। কিন্তু এখন আমরা জানি যে মস্তিষ্কের নির্দিষ্ট কিছু অঞ্চলের পরিপক্কতা ২৫ বছর বয়স পর্যন্ত হতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, কিছু মানুষের ১৮ বা ১৯ বছর বয়সের মধ্যে ফ্রন্টাল লোবের বিকাশ ঘটে। অন্যদের ক্ষেত্রে, এটি আরও দ্রুত হতে পারে। এই কারণেই কিছু কিশোর-কিশোরী কলেজে মানিয়ে নিতে সময় নেয় যখন অন্যরা অনেক আগেই জ্ঞানীয়ভাবে এর জন্য প্রস্তুত থাকে।
এই ফলাফলগুলো ইঙ্গিত করে যে সবার ক্ষেত্রে ফলাফল একই রকম তা প্রতিষ্ঠা করার চেয়ে ব্যক্তিগত স্তরে মস্তিষ্ককে বোঝার প্রয়োজনীয়তা বেশি। আপনার মস্তিষ্কের পরিপক্ক হওয়ার গতি আপনার বন্ধু বা বোনের চেয়ে ভিন্ন হতে পারে।
এটি মনে রাখলে, কেন আপনি কেবল সাধারণভাবে মস্তিষ্ক না জেনে বিশেষ করে আপনার নিজের মস্তিষ্কের প্রকৃত কার্যকারিতা জানতে কৌতূহলী হতে পারেন তা সহজেই বোঝা যায়।
আপনার মস্তিষ্ক সম্পর্কে কীভাবে জানবেন?
এখন আপনি যেহেতু আপনার মস্তিষ্ক সম্পর্কে জানার গুরুত্ব বুঝতে পেরেছেন, মূল প্রশ্নটি হলো: এটি আপনি কীভাবে করবেন? আপনি কীভাবে আপনার মস্তিষ্ককে জানবেন?
Emotiv-এর প্রযুক্তি মস্তিষ্ক থেকে ইলেক্ট্রোএনসেফালোগ্রাফি (EEG) ডেটা পরিমাপ করে এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা সম্পর্কে বুঝতে তা বিশ্লেষণ করে।
ভাগ্যবশত, প্রযুক্তি বর্তমান সময়ে এতটাই উন্নত হয়েছে যে আমাদের কাছে এখন এমন প্রযুক্তির সহজলভ্যতা রয়েছে যা আমাদের মস্তিষ্ককে আরও ভালোভাবে বুঝতে সাহায্য করতে পারে। Emotiv হলো একটি বায়োইনফরমেটিক্স কোম্পানি যা মানুষকে ভেতরের রূপটি দেখার সুযোগ দিয়ে তাদের মস্তিষ্ককে বুঝতে সাহায্য করে।
Emotiv-এর প্রযুক্তি মস্তিষ্ক থেকে ইলেক্ট্রোএনসেফালোগ্রাফি (EEG) ডেটা পরিমাপ করে এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা সম্পর্কে Insights বা ধারণা পেতে তা বিশ্লেষণ করে। যেহেতু এই Insights বা ধারণাগুলো প্রসঙ্গ-ভিত্তিক, তাই এগুলো নির্দিষ্ট ঘটনা এবং পরিস্থিতির তাৎপর্য বোঝার জন্য মূল তথ্য প্রদান করে।
মূলত, আপনি একটি Emotiv হেডসেট ব্যবহার করেন এবং এটি আপনার মস্তিষ্কের সংকেত পরিমাপ করে। তারপর, এটি এই সংকেতগুলোকে অর্থপূর্ণ ব্রেন ডিজাইন ও অ্যানালিটিক্সে রূপান্তর করে।
Emotiv-এর মতো একটি নিউরোটেকনোলজি প্ল্যাটফর্ম ব্যবহার করে আপনার মস্তিষ্কের শক্তিকে কাজে লাগানো পুরোপুরি সম্ভব। ব্যক্তিগতভাবে আপনার মস্তিষ্ককে বোঝার মাধ্যমে, আপনি বাস্তব বিশ্বে আপনার বিশেষ দক্ষতা এবং ক্ষমতা ব্যবহার করতে পারেন।
এই তথ্য কীভাবে ব্যবহার করবেন?
একবার আপনি যখন আপনার মস্তিষ্ক সম্পর্কে জেনে যাবেন, তখন এই তথ্যটি ভালোভাবে কাজে লাগানোর সময় এসেছে। আপনি কীভাবে শেখেন, তথ্য ধরে রাখেন, স্মৃতি প্রক্রিয়া করেন এবং সমস্যার মোকাবেলা করেন সে সম্পর্কে যদি আপনার স্পষ্ট ধারণা থাকে, তবে আপনার জন্য কাজ করে এমন অভ্যাসগুলো অনুসরণের মাধ্যমে আপনি আপনার মস্তিষ্ককে সচল রাখতে পারবেন।
আপনার মস্তিষ্ককে সচল রাখার কিছু সহজ উপায় এখানে দেওয়া হলো:
জিগস পাজল মেলান
পাজল মেলানো কেবল শিশুদের জন্য নয়। কোনো ভবনের ১০০০ টুকরোর পাজল মেলানো বা ডিজনি সিনেমার পোস্টার তৈরি করতে ৫০০টি টুকরো জোড়া দেওয়া আপনার মস্তিষ্ককে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে জিগস পাজল মেলানোর মাধ্যমে আপনি আপনার মস্তিষ্ককে ভিজ্যুওস্পেশিয়াল জ্ঞানীয় বার্ধক্যের হাত থেকে রক্ষা করেন। আপনার চোখ এবং হাতের স্পর্শের সমন্বয় করতে কত সময় লাগবে তা আপনার ভিজ্যুওস্পেশিয়াল কার্যকরী স্মৃতিশক্তি নির্ধারণ করে।
এর কিছু সাধারণ উদাহরণ হলো আপনার শার্টের বোতাম লাগানো, ছবি আঁকা বা কোনো আসবাবপত্রের অংশগুলো একসাথে জোড়া দেওয়া। এমনকি আপনার বিছানা গুছানোও ভিজ্যুওস্পেশিয়াল কার্যকরী স্মৃতিশক্তির একটি উদাহরণ।
আপনি যখন কোনো পাজল মেলাবেন, তখন আপনাকে প্রতিটি টুকরো কোথায় বসবে তা খুঁজে বের করতে হবে। আপনার করা কাজের সাপেক্ষে এটি তুচ্ছ মনে হলেও, এর সুবিধাগুলো বড় পরিসরে অতীব গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।
আপনার শব্দভাণ্ডার বৃদ্ধি করুন
বহুভাষিক হওয়া কেবল মানুষকে প্রভাবিত করার বা সবার সাথে আরও কার্যকরভাবে যোগাযোগ করার উপায় নয়। এটি আপনার মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করতেও সাহায্য করে। গবেষণা ইঙ্গিত করে যে মস্তিষ্কের অনেক অংশ যা সাধারণত শ্রবণ এবং চাক্ষুষ প্রক্রিয়াকরণের সাথে জড়িত, শব্দভাণ্ডারের কাজেও ভূমিকা পালন করে।
আপনি যখন আপনার ভাষায় বা নতুন কোনো ভাষায় নতুন শব্দ শেখেন, তখন আপনি পরিশেষে মস্তিষ্কের এই সমস্ত অঞ্চলের সংযোগকে শক্তিশালী করেন।
এই জ্ঞানীয়-উন্নতিকারী কাজ অনুশীলনের জন্য আপনাকে প্রয়োজনীয় সব নতুন শব্দ একেবারে শুরু থেকে শিখতে হবে এমন কোনো কথা নেই। আপনি যদি কোনো বই পড়েন বা এমনকি সোশ্যাল মিডিয়া স্ক্রোল করার সময় কোনো অপরিচিত শব্দ দেখতে পান, তবে গুগলে এর অর্থ অনুসন্ধান করুন।
এটি লিখে রাখুন, অথবা দিনে কয়েকবার আপনার মনে মনে এটি আওড়ান। আপনি কথোপকথনেও সেই শব্দটি ব্যবহার করার চেষ্টা করতে পারেন। অবশেষে, আপনি আরও দ্রুত নতুন শব্দ শিখতে সক্ষম হবেন।
নাচ
নাচের মতো সহজ এবং মজাদার বিষয় আপনার মস্তিষ্কের স্মৃতিশক্তি এবং তথ্য প্রক্রিয়াকরণের গতি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। খুব সম্ভবত নাচের জন্য যে স্তরের সমন্বয়ের প্রয়োজন, তার কারণেই এমনটি হয়ে থাকে। আপনি যদি সালসা বা জুম্বা ক্লাস করেন, তবে আপনাকে প্রতিটি তালের জন্য ধাপগুলো মুখস্থ করতে হবে।
সময়ের সাথে সাথে, এটি আপনার শেখার ক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করবে। এর সাথে,পরবর্তী কোনো অনুষ্ঠানে আপনি আপনার বন্ধুদের চমকে দিতে পারবেন।
কাউকে কোনো দক্ষতা শেখান
এই নিবন্ধের শুরুর দিকে, আমরা ব্যাখ্যা করেছি কীভাবে কোনো দক্ষতা শেখা আপনার মস্তিষ্কের সংযোগগুলোকে শক্তিশালী করে। আপনি যখন অন্য কাউকে কোনো দক্ষতা শেখান তখনও এটি একইভাবে প্রযোজ্য হয়।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি পিয়ানো বাজাতে জানেন, তবে আপনি এটি কোনো বন্ধুকে শেখাতে পারেন। এটি করার মাধ্যমে, আপনি যা জানেন তা অনুশীলন করবেন, যা আপনার মস্তিষ্কে নিউরনের সংযোগগুলোকে শক্তিশালী করবে। একই সাথে, আপনার বন্ধু কী ভুল করছে তাও আপনি দেখতে পাবেন।
তারপরে আপনি তাদের ভুলগুলো সংশোধন করতে পারবেন, যা অবশেষে নির্দিষ্ট দক্ষতার বিষয়ে আপনার জ্ঞানকে আরও দৃঢ় করবে।
ধ্যান (মেডিটেশন) করুন
আপনি যদি ক্রমাগত মানসিক চাপে থাকেন এবং আপনার মস্তিষ্ক সবসময় কোনো প্রতিযোগিতায় দৌড়াচ্ছে বলে মনে হয়, তবে ধ্যান আপনার পরম বন্ধু। ধ্যান আপনার শরীরকে শান্ত করতে এবং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। এটি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসকেও ধীর করে দেয়, যা আপনার চাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে আরও সাহায্য করে।
সবচেয়ে ভালো বিষয়টি শুনতে চান? ধ্যান আপনার মস্তিষ্কের তথ্য প্রক্রিয়াকরণ ক্ষমতা বৃদ্ধির জন্যও পরিচিত। এছাড়া, এটি আপনার স্মৃতিশক্তিকে বাড়িয়ে তোলে এবং আপনাকে সঠিকভাবে ও দ্রুত জিনিসগুলো মনে রাখতে সাহায্য করে।
আপনি যদি ধ্যানের সুফল পেতে চান, তবে নিচে দেওয়া পরামর্শগুলো মনোযোগ দিয়ে অনুসরণ করুন:
আপনি যখন ধ্যান শুরু করবেন, তখন এটি আপনার জীবনকে সম্পূর্ণরূপে পরিবর্তন করে দেবে এমন আশা করবেন না। একে একবারে এক ধাপ করে এগিয়ে নিয়ে যান। নিজেকে বলুন যে আপনি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি ধীর করতে ধ্যান করছেন। পরের সপ্তাহে, মানসিক চাপ কমানোর উদ্দেশ্যে ধ্যানে বসুন।
আপনার ধ্যানের রুটিন মেনে চলুন। ধ্যানের জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করা সাহায্য করবে।
ধ্যানের জন্য একটি জায়গা তৈরি করুন। আপনার ঘরে বা বাইরের যেকোনো শান্ত জায়গা বেছে নিন এবং সেখানে প্রতিদিন ধ্যান করুন। আপনি যদি প্রতিদিন ধান পরিবর্তন করেন, তবে আপনার শরীরের পক্ষে মানিয়ে নেওয়া কঠিন হতে পারে।
কয়েকটি দীর্ঘশ্বাস নিন এবং আপনার শরীরকে শান্ত করুন।
আপনার নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্রকে জানুন
তথ্য ধরে রাখা, সহনশীল হওয়া, স্মৃতিশক্তি উন্নত করা এবং সার্বিকভাবে আপনার জীবনকে সমৃদ্ধ করতে আপনি নিজেকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।
আপনার মস্তিষ্ক নিঃসন্দেহে শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। এর ছোট আকার সত্ত্বেও, এটি স্মৃতি এবং অনুভূতি থেকে শুরু করে জ্ঞানীয় ক্ষমতা এবং আবেগ পর্যন্ত সবকিছু সমন্বয় ও নিয়ন্ত্রণ করে।
অতএব, আপনার মস্তিষ্ক সম্পর্কে জানা নিজেকে ক্ষমতায়নের একটি চমৎকার উপায়। আপনি কীভাবে নতুন দক্ষতা শিখতে পারেন বা আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তা যদি আপনি জানেন, তবে আপনি নতুন কোনো কোর্স করতে বা আপনার জীবনের কোনো মর্মান্তিক ঘটনা মোকাবেলা করতে আরও ভালোভাবে সক্ষম হবেন।
একইভাবে, আপনি যদি নিউরোপ্লাস্টিসিটি এবং কার্যকরী স্মৃতিশক্তির মতো ধারণাগুলো বুঝতে পারেন, তবে আপনি তথ্য ধরে রাখা, সহনশীল হওয়া, স্মৃতিশক্তি উন্নত করা এবং সার্বিকভাবে আপনার জীবনকে সমৃদ্ধ করার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিতে পারবেন।
ইনস্টিটিউট ফর এজিং রিসার্চের সামাজিক ও স্বাস্থ্য নীতি গবেষণার পরিচালক ড. জন এন. মরিস বলেন যে আপনার জ্ঞানীয় দক্ষতা এবং স্মৃতিশক্তি সময়ের সাথে সাথে হ্রাস পাবে। সুতরাং, আপনাকে এখন থেকেই আপনার সঞ্চয় করা শুরু করতে হবে।
আপনার মস্তিষ্ককে জানা আপনাকে ঠিক তা করতেই সাহায্য করবে, যা আপনাকে এমন সিদ্ধান্ত নিতে ক্ষমতায়ন করবে যা অবশেষে বার্ধক্যে আপনার উপকারে আসবে এবং আপনার শরীরে নিউরোডিজেনারেটিভ বার্ধক্যকে বিলম্বিত করবে।
আমাদের মস্তিষ্ক আমাদের দেহের সবচেয়ে জটিল অংশ, যা বুদ্ধিমত্তা এবং জ্ঞানীয় ক্ষমতা থেকে শুরু করে আচরণ নিয়ন্ত্রণ পর্যন্ত সবকিছু পরিচালনা করে। যদিও এটি ওজনে মাত্র তিন পাউন্ড, মস্তিষ্ক হলো শরীরের বাকি অংশের জন্য নিয়ন্ত্রণ টাওয়ার।
শরীরের কাজকর্মের জন্য এটি এতটাই অপরিহার্য যে এটি জন্মের আগেই পরিপক্ক হতে শুরু করে। মজার ব্যাপার হলো, মস্তিষ্ক সবার ক্ষেত্রে একই হারে পরিপক্ক হয় না। তবে, এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই।
আমাদের শরীর ভিন্নভাবে বৃদ্ধি পায়। আবেগীয় পরিপক্কতা থেকে শুরু করে বয়ঃসন্ধি পর্যন্ত, আমরা বিভিন্ন হারে বিভিন্ন স্তরে পৌঁছাই। তাই, আমাদের মস্তিষ্কও ভিন্ন হওয়াটাই স্বাভাবিক। এটি আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং এটি কীভাবে অন্যের চেয়ে আলাদা হতে পারে সে সম্পর্কে আপনাকে কৌতূহলী করে তুলতে বাধ্য।
আপনার মস্তিষ্ক সম্পর্কে জানা কেন গুরুত্বপূর্ণ এবং এই জ্ঞান কীভাবে আপনাকে ক্ষমতায়ন করতে পারে তার একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ এখানে দেওয়া হলো।
কেন আপনার মস্তিষ্ক সম্পর্কে জানবেন
আমাদের স্নায়ুতন্ত্র বেশ কিছু কোষের সমন্বয়ে গঠিত, যাদের নিউরন বলা হয়, যা মস্তিষ্কের প্রাথমিক কার্যকরী একক তৈরি করে। শরীরের সমস্ত স্মৃতি, অনুভূতি, সংবেদন এবং নড়াচড়া বিভিন্ন কাজ, আকৃতি এবং আকারের নিউরনের মধ্য দিয়ে সংকেত প্রেরণের ফলে ঘটে থাকে।
গড়ে, একটি মানব মস্তিষ্কে ৮০ থেকে ৯০ বিলিয়ন নিউরন থাকে। নিউরন ছাড়াও, মস্তিষ্কে গ্লিয়া থাকে - বিশেষায়িত কোষ যা নিউরনকে রক্ষা করে।
শরীরের সমস্ত স্মৃতি, অনুভূতি, সংবেদন এবং নড়াচড়া বিভিন্ন কাজ, আকৃতি এবং আকারের নিউরনের মধ্য দিয়ে সংকেত প্রেরণের ফলে ঘটে থাকে।
বিজ্ঞানীরা গত কয়েক শতাব্দীতে মস্তিষ্ক সম্পর্কে অনেক কিছু জেনেছেন, যার মধ্যে এর অনেক গঠন এবং কাজও রয়েছে। এই আবিষ্কারগুলো দেখিয়েছে যে মস্তিষ্কের মৌলিক শারীরস্থান সবার ক্ষেত্রে একই রকম।
যাইহোক, নিউরনের সংযোগ এবং মিথস্ক্রিয়ার ধরন এক ব্যক্তি থেকে অন্য ব্যক্তিতে ভিন্ন হয়। সেখান থেকেই মানুষের আচরণের ভিন্নতা আসে। আমাদের মস্তিষ্কের সার্কিট প্রতিটি নতুন অভিজ্ঞতার সাথে নতুন রূপ লাভ করে, যা আমাদের অনন্য মানুষ হিসেবে গড়ে তোলে।
বিশ বছর আগের একটি ঘটনা আমরা এখনও কীভাবে মনে রাখি? মানুষ কীভাবে ব্যালে নাচ শেখে বা একসাথে এক ডজন বল নিয়ে জাগলিং করতে শেখে? এই সমস্ত চমৎকার অভিজ্ঞতার কৃতিত্ব মস্তিষ্ককেই দেওয়া যেতে পারে।
যাইহোক, মস্তিষ্ক এতই জটিল যে এটি সম্পূর্ণরূপে বোঝা কঠিন। গবেষকেরা এখনও মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশ এবং আবেগ, স্মৃতি, বুদ্ধি এবং অন্যান্য উপলব্ধিতে সেগুলো কীভাবে ভূমিকা পালন করে তা বোঝার চেষ্টা করছেন।
মস্তিষ্ককে সত্যিকার অর্থে বোঝার জন্য, আমাদের এর গঠনকারী কোষগুলোকে সনাক্ত করতে হবে এবং তাদের সংযোগ এবং কাজের উপর ভিত্তি করে চিহ্নিত করতে হবে। প্রকৃতপক্ষে, শরীরে নিউরন যেভাবে মিথস্ক্রিয়া করে সে সম্পর্কিত এই মৌলিক বোঝাপড়া থেকেই অনেক নতুন চিকিৎসা পদ্ধতি তৈরি হয়।
মস্তিষ্ক অধ্যয়নের অন্যতম আদিম পদ্ধতি ছিল ইলেক্ট্রোএনসেফালোগ্রাম (EEG)। ১৯২৯ সালে, হ্যান্স বার্জার নিউরন দ্বারা উৎপাদিত বৈদ্যুতিক সম্ভাবনা রেকর্ড করার জন্য মাথার ত্বকে সেন্সর স্থাপন করেছিলেন। এটি মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের প্রথম Insight প্রদান করেছিল। যদিও এই প্রাথমিক EEG ছিল অপরিপক্ক অ্যানালগ রেকর্ডিং, প্রযুক্তিটি এখন আরও উন্নত হয়েছে যা ব্রেন ওয়েভ ডেটার ডিজিটাইজেশন সম্ভব করে এবং এখনও বিভিন্ন পরিস্থিতিতে এটি সাধারণত ব্যবহৃত হয়। আজ, জ্ঞানীয় মনোবিজ্ঞান এবং মস্তিষ্ক বিজ্ঞান আরও বেশি প্রসঙ্গ-ভিত্তিক। আমাদের কাছে এখন এমন সরঞ্জাম রয়েছে যা আমাদের নির্দিষ্ট পরিস্থিতি, পরিবেশ, ট্রিগার এবং ক্রিয়াকলাপের সাথে সম্পর্কিত মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বোঝার জন্য ডেটাসেট অধ্যয়ন করার সুযোগ দেয় - যা আগে সম্ভব ছিল না।
মস্তিষ্ক অধ্যয়নের এই প্রসঙ্গ-ভিত্তিক রূপান্তর আমাদের নিজেদের বুঝতে এবং আমাদের চারপাশের সাথে মিথস্ক্রিয়ায় আমাদের মস্তিষ্ক কীভাবে অংশ নেয় তা অধ্যয়ন করতে সাহায্য করে।
এটি বিবেচনা করে, আপনার মস্তিষ্ক সম্পর্কে জানার অনেক কারণ রয়েছে।
শেখার ক্ষমতা উন্নত করুন
বছরের পর বছর ধরে, মস্তিষ্কের "শেখার" ক্ষমতা সম্পর্কিত গবেষণা শিক্ষাবিদদের এমন একটি শিক্ষার পরিবেশ তৈরি করতে সাহায্য করেছে যা কেবল শিক্ষার্থীদের জন্যই উপযুক্ত নয় বরং কার্যকর শিক্ষাদানকে সহজতর করে।
তবে, এই জ্ঞান কেবল শিক্ষকদের জন্যই উপযোগী নয়। আপনি আপনার জ্ঞানীয় সুস্থতার উন্নতি করতে এবং পরিশেষে আপনার জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে এটি ব্যক্তিগতভাবেও ব্যবহার করতে পারেন।
অনুধাবনের সুবিধার্থে নতুন জিনিস শেখার উদাহরণটি এখানে বিস্তারিতভাবে লক্ষ্য করা যাক।
আপনি যখন নতুন কিছু শেখেন, তখন আপনার মস্তিষ্কে অনেক পরিবর্তন ঘটে। তার মধ্যে সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য হলো নিউরনের মধ্যে নতুন সংযোগ তৈরি হওয়া - যাকে নিউরোপ্লাস্টিসিটি বলা হয়।
আপনি যদি একই জিনিস বারবার অনুশীলন করতে থাকেন তবে এই সংযোগগুলো আরও শক্তিশালী হয়। ফলস্বরূপ, নিউরনের মধ্যকার বার্তাগুলো দ্রুত স্থানান্তরিত হয়। এটি আপনাকে কীভাবে সাহায্য করে? এটি আপনাকে যা শিখেছেন তা অনেক দ্রুত এবং আরও কার্যকর উপায়ে মনে রাখতে সাহায্য করে।
আপনার জ্ঞানীয় ক্ষমতা কীভাবে উন্নত করবেন?
ধরুন আপনি সেলাই করা শিখছেন। আপনি যখন শিক্ষানবিস, তখন একটি নির্দিষ্ট ধরনের সেলাই শিখতে এবং তা নিখুঁত করতে আপনার কয়েক দিন না হলেও কয়েক ঘণ্টা সময় লাগবে। অনুশীলনের মাধ্যমে, এটি আপনার অভ্যাসে পরিণত হবে।
মজার ব্যাপার হলো, এর উল্টোটাও সত্যি। আপনি যখন অনুশীলন বন্ধ করে দেবেন, তখন সংযোগগুলো দুর্বল হয়ে যাবে এবং আপনি আর সেই কাজে ততটা দক্ষ থাকবেন না।
একটি Frontiers-এর নিবন্ধে ঘন গাছপালায় ভরা বনের একটি পথের উদাহরণ দিয়ে এটি ব্যাখ্যা করা হয়েছে। প্রথমবার যখন আপনি এর মধ্য দিয়ে হাঁটবেন, তখন ডালপালা এবং গাছপালা আপনার পথ থেকে সরিয়ে নেওয়া কঠিন মনে হবে।
কিন্তু আপনি যত বেশি এর মধ্য দিয়ে যাতায়াত করবেন, প্রতিবার যাওয়ার সময় ডালপালা সরিয়ে দেওয়ার কারণে পথটি তত বেশি সহজ হয়ে উঠবে। কিছু সময় পর, এমন একটি সময় আসবে যখন আপনাকে কিছুই সরাতে হবে না কারণ পথটি পরিষ্কার হয়ে গেছে, যা আপনাকে সহজেই হেঁটে যাওয়ার সুযোগ করে দেবে।
আপনি নিজের শেখার ক্ষমতা উন্নত করতে নিজেকে ক্ষমতায়ন করতে পারেন।
যাইহোক, আপনি যদি কয়েক মাস বা বছরের জন্য সেই পথ দিয়ে হাঁটা বন্ধ করে দেন, তবে সেখানে আবার গাছপালা গজিয়ে উঠবে। আপনি যদি আবার সেই পথে ফিরে যেতে চান, তবে আপনাকে একদম শুরু থেকেই শুরু করতে হবে।
তবে, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে মস্তিষ্কের কিছু স্নায়বিক সংযোগ এতটাই শক্তিশালী হয়ে ওঠে যে সেগুলো কখনও পুরোপুরি অদৃশ্য হয় না, এমনকি ঘন ঘন ব্যবহারে না থাকলেও।
আপনার মস্তিষ্ক সম্পর্কে এই তথ্যগুলো জেনে আপনি নিজের শেখার ক্ষমতা উন্নত করতে নিজেকে ক্ষমতায়ন করতে পারেন। আপনি এখন জানেন যে কোনো একটি দক্ষতা বা নতুন জিনিসকে নিখুঁত করতে আপনাকে সেটি অনুশীলন করতে হবে।
আরও ভালো হয়, আপনি যদি নিজেকে যাচাই করেন, তবে আপনি যা শিখেছেন তা মনে রাখার সম্ভাবনা বেশি থাকে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যখন পরীক্ষা দেন, তখন আপনি কেবল পড়াশোনা করার তুলনায় তথ্য বেশি মনে রাখতে পারেন। অর্থাৎ, তথ্য পুনরুদ্ধারের চেষ্টা করা কেবল তা পুনরাবৃত্তি করার চেয়ে ভালো মনে রাখতে সাহায্য করে।
ধরুন আপনি একটি নতুন প্রোগ্রামিং ভাষা শিখছেন। অবশ্যই, এটি অনুশীলন করা আপনাকে দ্রুত এবং আরও ভালো শিখতে সাহায্য করবে। কিন্তু আপনি যদি অনলাইনে কোডিং অনুশীলন করেন বা এমন কোনো প্রজেক্টে কাজ করেন যেখানে আপনি তথ্যটি সক্রিয়ভাবে মনে করার চেষ্টা করেন, তবে আপনার সেই শেখা তথ্যটি মনে রাখার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
স্থিতিস্থাপকতা বা সহনশীলতা তৈরি করুন
আপনার মস্তিষ্ক কীভাবে কাজ করে তা বোঝার মাধ্যমে সহনশীলতা তৈরি করাও সম্ভব হবে। এটি জেনে রাখা ভালো যে সহনশীলতা এমন কোনো বৈশিষ্ট্য নয় যা নিয়ে আপনি জন্মগ্রহণ করেন। এটি একটি চিন্তাভাবনা এবং আচরণের সমষ্টি যা আপনি সময়ের সাথে সাথে শিখতে এবং বিকাশ করতে পারেন।
সহনশীলতা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনাকে জীবনের কঠিন পরিস্থিতি কাটিয়ে ওঠার এবং তা মানিয়ে নেওয়ার শক্তি দেয়। যাদের সহনশীলতার অভাব রয়েছে তারা সহজেই ভেঙে পড়েন এবং অস্বাস্থ্যকর উপায়ে পরিস্থিতির সাথে মানিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করেন।
ইতিমধ্যে, উচ্চ সহনশীলতার অধিকারী ব্যক্তিরা তাদের সমস্যাগুলো কাটিয়ে ওঠার পথ খুঁজে পেতে এবং জীবনের ট্র্যাজেডি বা চ্যালেঞ্জগুলো কাটিয়ে উঠতে তাদের শক্তি ও সাপোর্ট সিস্টেমগুলো ব্যবহার করতে পারেন।
না, অদ্ভুত ব্যাকগ্রাউন্ডে লেখা ইনস্টাগ্রাম মন্ত্রগুলো আপনাকে এখানে সাহায্য করবে না। পরিবর্তে, আপনি একটি সুদৃঢ় মন তৈরি করতে আপনার মস্তিষ্কের নিউরোপ্লাস্টিসিটি ব্যবহার করতে পারেন। এটি করার মাধ্যমে, আপনি চাপ আরও কত ভালোভাবে সামলাতে পারেন তার উন্নতি ঘটান।
প্রথমত, সহনশীলতা আসলে কী তা বোঝা যাক। সহনশীলতা মানে আপনার সামনে আসা কোনো ট্র্যাজেডি বা কষ্টের প্রতি উদাসীনতা নয়। এটি আসলে কোনো আঘাত, ট্র্যাজেডি বা প্রতিকূলতার সময়ে নিজেকে মানিয়ে নেওয়ার প্রক্রিয়া।
সহজ কথায়, এটি আপনার জীবনের কোনো বড় ঘটনার পর, যেমন কোনো প্রিয়জনের মৃত্যু বা স্বাস্থ্যের চ্যালেঞ্জের পর আবার "ঘুরে দাঁড়ানোর" একটি উপায়। তবে সহনশীলতা আপনি কতজন মোটিভেশনাল স্পিকারের কথা শুনছেন বা কতটা প্রার্থনা করছেন তার সাথে সমানুপাতিক নয় - যদিও এই জিনিসগুলো উপকারী হতে পারে।
সহনশীলতার সাথে আপনার মস্তিষ্কের বাম প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সের সক্রিয় হওয়ার অনেক সম্পর্ক রয়েছে।
সহনশীলতা এবং মস্তিষ্ক নিয়ে গবেষণা
ইউনিভার্সিটি অফ উইসকনসিন-ম্যাডিসনের মনোবিজ্ঞান এবং মনোরোগবিদ্যার অধ্যাপক রিচার্ড ডেভিডসন-এর মতে, একজন সহনশীল ব্যক্তির মস্তিষ্কের এই অঞ্চলে সক্রিয়তার পরিমাণ এমন একজনের চেয়ে ত্রিশ গুণ বেশি হতে পারে যিনি সহনশীল নন।
তার প্রাথমিক গবেষণায়, ডেভিডসন খুঁজে পেয়েছেন যে প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স থেকে অ্যামিগডালা পর্যন্ত সংকেত সংখ্যা নির্ধারণ করে যে কত দ্রুত একজনের মস্তিষ্ক মন খারাপ থেকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে।
অ্যামিগডালা হলো মস্তিষ্কের এমন একটি অঞ্চল যা হুমকি সনাক্ত করে এবং ফাইট-অর-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়াকে সক্রিয় করে। প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সে যখন উচ্চ সক্রিয়তা থাকে, তখন এটি অ্যামিগডালা সক্রিয় হতে যে সময় নেয় তা কমিয়ে দেয়।
ইতিমধ্যে, প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সের বাম দিকে যদি কম সক্রিয়তা থাকে, তবে অ্যামিগডালা প্রতিক্রিয়া জানাতে বেশি সময় নেয়। পরবর্তীতে, ডেভিডসন এমআরআই স্ক্যান ব্যবহার করে আরও বিস্তারিত গবেষণা পরিচালনা করেন এবং দেখতে পান যে অ্যামিগডালা এবং প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সের মধ্যে শ্বেত পদার্থের (হোয়াইট ম্যাটার) পরিমাণ - যা নিউরনগুলোকে সংযুক্তকারী অ্যাক্সন - সহনশীলতার সাথে সরাসরি সমানুপাতিক।
সহজ কথায়, এর অর্থ হলো যদি আপনার দুই অঞ্চলের মধ্যে বেশি শ্বেত পদার্থ বা আরও ভালো সংযোগ থাকে, তবে আপনি আরও সহনশীল। এর উল্টোটাও সত্যি।
কীভাবে একটি সহনশীল মস্তিষ্ক গড়ে তুলবেন?
অধ্যাপক ডেভিডসনের গবেষণা হলো আমরা কীভাবে নিজেদের উন্নতির জন্য আমাদের মস্তিষ্ক সম্পর্কিত জ্ঞান ব্যবহার করতে পারি তার একটি বড় উদাহরণ। এতক্ষণে, আপনি জেনে গেছেন যে অ্যামিগডালা এবং প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সের মধ্যে শক্তিশালী সংযোগ তৈরি করা আপনাকে আরও সহনশীল হতে সাহায্য করবে।
এমন অভ্যাস এবং আচরণ গ্রহণের মাধ্যমে আপনি সক্রিয়ভাবে কাজ করতে পারেন যা একটি সহনশীল মস্তিষ্ক গড়ে তুলতে সাহায্য করবে।
সুতরাং, এমন অভ্যাস এবং আচরণ গ্রহণের মাধ্যমে আপনি সক্রিয়ভাবে কাজ করতে পারেন যা একটি সহনশীল মস্তিষ্ক গড়ে তুলতে সাহায্য করবে। এখানে কিছু উদাহরণ দেওয়া হলো:
সহমর্মিতা অনুশীলন করুন: নিজের প্রতি সহমর্মিতাকে অহংকার, আত্মতুষ্টি বা আত্মকরুণার সাথে গুলিয়ে ফেলা উচিত নয়। প্রকৃতপক্ষে, এটি আপনার ভুল এবং কষ্টগুলোকে ইতিবাচকভাবে স্বীকার করা, যা পরিশেষে সেগুলোকে বোঝাপড়া এবং যত্নের সাথে সাড়া দিতে আপনাকে সাহায্য করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে জীবন ধ্বংসকারী ঘটনাগুলো কি মানুষের জীবন থমকে দেওয়ার কারণ হবে নাকি জীবনে এগিয়ে যাওয়ার সিঁড়ি হবে তা নির্ধারণে আত্ম-সহমর্মিতা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
মাইন্ডফুলনেস বা সচেতনতা অনুশীলন করুন: সচেতন থাকার সহজ অর্থ হলো যে সময়ে যা ঘটছে সে সম্পর্কে সজাগ থাকা। মাইন্ডফুলনেস অনুশীলনে, আপনাকে অবশ্যই বর্তমানের উপর আপনার মনোযোগ নিবদ্ধ করতে হবে। গবেষণা দেখায় যে মাইন্ডফুলনেস মস্তিষ্কে নিউরোপ্লাস্টিসিটি প্ররোচিত করতে পারে। ফলস্বরূপ, এটি বয়সজনিত মস্তিষ্কের অবক্ষয় হ্রাস করতে পারে, মনোযোগের পরিধি বাড়াতে পারে, আপনার কার্যকরী স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি করতে পারে এবং জ্ঞানীয় ক্রিয়াকলাপের উন্নতি করতে পারে।
কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন: মানুষ হিসেবে, নেতিবাচক বিষয়গুলো লক্ষ্য করা এবং সেগুলোর উপর মনোযোগ দেওয়ার একটি সহজাত প্রবণতা আমাদের রয়েছে - যাকে নেতিবাচক পক্ষপাত বলা হয়। দুর্ভাগ্যবশত, এই সহজাত বৈশিষ্ট্যটি প্রায়শই কোনো ট্র্যাজেডির মুখে আমাদের সহনশীল হতে বাধা দেয়। কিন্তু কৃতজ্ঞতা হলো এই নেতিবাচক পক্ষপাত কাটিয়ে ওঠার এবং আপনার জীবনের ভালো জিনিসগুলোকে নিজের মধ্যে ধারণ করার একটি বৈজ্ঞানিক উপায়। গবেষণা দেখায় যে কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করা কেবল আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যেরই উন্নতি ঘটায় না, বরং ঘুমের মান ও স্থায়িত্বও বাড়ায়।
যদিও একটি সহনশীল মস্তিষ্ক গড়ে তোলার জন্য এগুলোই একমাত্র উপায় নয়, তবে এই অভ্যাসগুলো সময়ের সাথে সাথে আপনার মস্তিষ্কের সংযোগ উন্নত করতে সাহায্য করে। আপনার সহনশীলতা বাড়াতে আপনি উদারতা, অনুপ্রেরণা এবং শেখার মতো অন্যান্য বিষয়গুলোও অনুশীলন করতে পারেন।
মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করুন
একবার আপনি যখন বুঝতে শুরু করবেন যে আপনার মস্তিষ্ক কীভাবে কাজ করে, আপনি আসলে এর সামগ্রিক কার্যকলাপে উন্নতি আনতে পারবেন। অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি পরিকল্পনা, সংগঠন, স্মৃতিশক্তি এবং মনোযোগের দক্ষতা বিকাশ করতে পারেন।
কার্যকরী স্মৃতিশক্তি (ওয়ার্কিং মেমরি)
আপনার কার্যকরী স্মৃতিশক্তি হলো কোনো সমস্যার সমাধান করার সময় তথ্য ধরে রাখার মস্তিষ্কের ক্ষমতা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ফোনবুক থেকে একটি নম্বর পড়েন এবং আপনার ফোনে ডায়াল করার জন্য প্রয়োজনীয় সময়টুকু তা ধরে রাখতে পারেন।
তবে, এক ঘণ্টার মধ্যে আপনি এটি ভুলে যাবেন।
মস্তিষ্ক সংক্রান্ত গবেষণা দেখায় যে কার্যকরী স্মৃতিশক্তির একটি অন্তর্নিহিত প্রক্রিয়া রয়েছে যা তিনটি ধাপের মাধ্যমে ব্যাখ্যা করা যেতে পারে: সঞ্চয়, মনোযোগ এবং নিয়ন্ত্রণ।
মস্তিষ্ক অধ্যয়নের বিভিন্ন পদ্ধতি প্রকাশ করে যে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এই তিনটি প্রক্রিয়াই মানুষের কার্যকরী স্মৃতিশক্তির ক্ষমতার পার্থক্য ব্যাখ্যা করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। একজনের কার্যকরী স্মৃতিশক্তির পরিধি মস্তিষ্কের পরিপক্কতার সাথেও জড়িত।
উদাহরণস্বরূপ, প্রাথমিক বিদ্যালয়ের শিশুরা একবারে কেবল একটি বা দুটি নির্দেশ মেনে চলতে পারে। এরই মধ্যে, শিক্ষকেরা উচ্চ বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের অনেকগুলো কাজের একটি তালিকা দিতে পারেন এবং তাদের মস্তিষ্ক সেগুলো মনে রাখতে পারবে।
এখানে কিছু উদাহরণ দেওয়া হলো যা ইঙ্গিত করে যে আপনার কার্যকরী স্মৃতিশক্তি দুর্বল হতে পারে:
আপনি কোনো কথোপকথনের অংশ হতে চান, কিন্তু অন্য কেউ তাদের বক্তব্য শেষ করার আগেই আপনি কী বলতে চেয়েছিলেন তা ভুলে যান।
টানা আপনার ওয়ালেট, চাবি এবং ফোন হারিয়ে ফেলেন।
আপনি কোনো কাজ করার পরিকল্পনা করছেন কিন্তু তার জন্য প্রয়োজনীয় জিনিসপত্র আনতে ভুলে যান, যদিও কয়েক মিনিট আগেই আপনাকে এটি মনে করিয়ে দেওয়া হয়েছিল।
কোনো অনুচ্ছেদের তথ্য মনে রাখার জন্য আপনাকে সেটি একাধিকবার পড়তে হয়।
আপনি যদি এই বিষয়গুলোর কোনো একটি অনুভব করেন, তবে সম্ভবত আপনার কার্যকরী স্মৃতিশক্তি দুর্বল। আপনি কীভাবে এটির উন্নতি করবেন? আপনার মস্তিষ্ক সম্পর্কে আরও জেনে এবং আপনার নিজস্ব মস্তিষ্ক কীভাবে কাজ করে তা বোঝার মাধ্যমে।
অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি পরিকল্পনা, সংগঠন, স্মৃতিশক্তি এবং মনোযোগের দক্ষতা বিকাশ করতে পারেন।
একবার আপনি যখন সেই তথ্য পেয়ে যাবেন, তখন আপনি নিজেকে সেভাবে প্রশিক্ষণ দিতে এটি ব্যবহার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার কার্যকরী স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে চঙ্কিং (Chunking) নামের একটি পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন।
চঙ্কিং বলতে তথ্যের ছোট ছোট অংশকে বড় ইউনিটে রূপান্তর করা বোঝায়। ধারণা করা হয় যে চঙ্কিং একজনের কার্যকরী স্মৃতিশক্তির সীমাবদ্ধতা কাটিয়ে উঠতে পারে।
চঙ্কিং কার্যকরী স্মৃতিশক্তির উপর চাপ কমায়। এটি কেবল চঙ্কিং করা তথ্যেরই ভালো মনে রাখার সুযোগ দেয় না, পাশাপাশি কার্যকরী স্মৃতিশক্তিতে থাকা আন-চঙ্কড তথ্যও মনে রাখতে সাহায্য করে। তবে, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে চঙ্কিং-এর সুবিধাগুলো চঙ্কের আকারের উপর নির্ভর করে যেখানে চঙ্কগুলো উপাদানগুলোর ওভারল্যাপিং সেটের সমন্বয়ে গঠিত হয়।
এখানে চঙ্কিং কীভাবে ব্যবহার করবেন তা দেওয়া হলো। ধরুন আপনাকে মুদি দোকানে কেনাকাটা করতে যেতে হবে এবং আপনার তালিকায় ২০টি জিনিস রয়েছে। ২০টি জিনিস আলাদাভাবে মনে রাখার চেষ্টা না করে, সেগুলোকে বড় ইউনিটে অর্থাৎ ক্যাটাগরিতে ভাগ করুন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি পচনশীল জিনিসপত্র, ওয়াইন, ক্লিনার, দুগ্ধজাত পণ্য, শস্য ইত্যাদির জন্য আলাদা ক্যাটাগরি তৈরি করতে পারেন।
এটি আপনার স্মৃতিতে থাকা জিনিসগুলোকে সংযুক্ত করতেও সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার তালিকাকে এই ধারণার সাথে সংযুক্ত করেন যে আপনি আজ রাতে কুকিজ তৈরি করবেন, তবে ডিম, চকলেট চিপস এবং বেকিং পাউডার মনে রাখার সম্ভাবনা বেশি থাকবে।
এক্সিকিউটিভ ফাংশন
এক্সিকিউটিভ ফাংশনগুলোকে মস্তিষ্কের পরিচালনা ব্যবস্থা হিসেবে বর্ণনা করা যেতে পারে। কারণ সেগুলো আমাদের পরিকল্পনা করতে, সেগুলো বাস্তবায়ন করতে, মনোযোগ দিতে এবং আমাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। যদিও বিভিন্ন বিশেষজ্ঞদের প্রয়োজনীয় এক্সিকিউティブ ফাংশনগুলোর সংখ্যার ব্যাপারে ভিন্ন ভিন্ন মতামত রয়েছে, তবে এখানে কিছু গুরুত্বপূর্ণ ফাংশন দেওয়া হলো:
সময় ব্যবস্থাপনা
কার্যকরী স্মৃতিশক্তি
আত্ম-নিয়ন্ত্রণ
নিজের উপর নজরদারি (সেলফ-মনিটরিং)
পরিকল্পনা
পরিবর্তনশীল চিন্তাধারা (অ্যাডাপ্টেবল থিংকিং)
সংগঠন বা গুছিয়ে রাখা
এই ফাংশনগুলো আপনাকে বিভিন্ন পরিস্থিতির সাথে আপনার আচরণকে মানিয়ে নেওয়ার সুযোগ দেয়। উদাহরণস্বরূপ, আজ রাতের ডিনারে কী পরবেন তা আপনাকে পরিকল্পনা করতে হবে। কিন্তু একই সাথে আপনাকে আপনার শিক্ষাজীবন বা পেশাগত ক্যারিয়ারের জন্যও পরিকল্পনা করতে হবে।
একইভাবে, আপনাকে আপনার ঘর বা বাড়ি গুছিয়ে রাখতে হবে। তবে একই সাথে, সামগ্রিকভাবে আপনাকে আপনার জীবনকেও গুছিয়ে নিতে হবে, যেমন প্রেমের সম্পর্ক এবং পারিবারিক বন্ধন।
আপনি যখন আপনার মস্তিষ্ককে বুঝবেন, আপনি আপনার এক্সিকিউটিভ ফাংশন দক্ষতার উন্নতি করতে পারবেন। এই দক্ষতাগুলো আপনার দৈনন্দিন এবং দীর্ঘমেয়াদী সাফল্যের জন্য অপরিহার্য। আপনি এখন জানেন যে অভ্যাস এবং প্যাটার্ন সহ নতুন জিনিস শেখার ক্ষেত্রে নিউরোপ্লাস্টিসিটি হলো চালিকা শক্তি।
আপনি এই জ্ঞানকে কাজে লাগাতে পারেন এবং নিচের কাজগুলো করে আপনার এক্সিকিউটিভ ফাংশনগুলোর উন্নতি করতে পারেন:
আপনার সময় পরিচালনা করতে শিখুন: দুর্বল এক্সিকিউটিভ ফাংশনের একটি বড় লক্ষণ হলো দুর্বল সময় ব্যবস্থাপনা। আপনি কীভাবে এটির মোকাবেলা করবেন? আপনার কাজগুলোকে জরুরি নয়, গুরুত্বপূর্ণ এবং অতি জরুরি এই ভাগে ভাগ করুন যাতে সেগুলোর গুরুত্ব অনুযায়ী অগ্রাধিকার দেওয়া যায়। দীর্ঘমেয়াদে, আপনি এটি পেশাগত জীবনের বাইরেও জীবনের সব ক্ষেত্রে প্রয়োগ করতে পারবেন।
রিমাইন্ডার ব্যবহার করুন: আমরা ভাগ্যবান যে এমন এক সময়ে বাস করছি যেখানে আমাদের স্মার্টফোন সবসময় আমাদের সাথেই থাকে। আপনাকে যে কাজগুলো করতে হবে তা মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য আপনার ফোনে রিমাইন্ডার সেট করুন।
জিনিসগুলো সহজ রাখুন: আপনাকে যে কাজগুলো করতে হবে তার সংখ্যা কমিয়ে আনা আপনাকে সুসংগঠিত থাকতে এবং সময় ভালোভাবে পরিচালনা করতে সাহায্য করবে। একই সাথে, আপনি আরও ভালোভাবে পরিকল্পনা করতে পারবেন এবং নির্দিষ্ট সময়ে কীভাবে অতি জরুরি কাজগুলো সম্পন্ন করতে পারেন তা নির্ধারণে পরিবর্তনশীল চিন্তাধারা ব্যবহার করতে পারবেন।
মস্তিষ্ক সংক্রান্ত ভুল ধারণা দূর করুন
আপনার মস্তিষ্ক সম্পর্কে জানা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা সংক্রান্ত ভুল ধারণাগুলো দূর করতেও সাহায্য করে। প্রায়শই, আমরা ইন্টারনেটে ভুল তথ্যের শিকার হই। তবে, আপনি যদি বিজ্ঞান সাময়িকীর মতো নামী উৎস থেকে আপনার তথ্য সংগ্রহ করেন, তবে আপনি বুঝতে পারবেন আপনার মস্তিষ্ক আসলে কীভাবে কাজ করে।
আসুন এমন দুটি ভুল ধারণা দূর করা যাক যা আপনি আপনার জীবনের কোনো না কোনো সময়ে নিশ্চয়ই শুনেছেন।
ভুল ধারণা ১: আপনি আপনার মস্তিষ্কের কিছু অংশের উন্নতি করতে পারেন
আপনি যদি "ইন্টারনেট গুরুদের" কথা শুনে থাকেন, তবে নিশ্চয়ই কাউকে বলতে শুনেছেন যে মস্তিষ্কের নির্দিষ্ট কিছু অংশকে আরও কার্যকর করার শিক্ষা দেওয়া সম্ভব।
আসুন আপনাকে স্পষ্ট করে বলি যে এটি সত্যি নয়। মস্তিষ্কের জটিল সংযোগ রয়েছে এবং মস্তিষ্কের সর্বোত্তম কার্যকারিতা নিশ্চিত করার জন্য প্রতিটি অঞ্চল একে অপরের সাথে যুক্ত। সুতরাং, আপনি আপনার মস্তিষ্কের কোনো একক অংশকে আরও ভালো কাজ করার জন্য বিশেষভাবে প্রস্তুত করতে পারবেন না।
হ্যাঁ, আপনি অনুশীলন এবং শেখার মাধ্যমে একটি নির্দিষ্ট দক্ষতা বিকাশ করতে পারেন। কিন্তু আপনি কেবল একটি একক অঞ্চলের উপর মনোযোগ দিতে এবং ব্যক্তিগতভাবে এটির উন্নতি করতে পারেন না। এই মুহূর্তে, মস্তিষ্ক এই তথ্যগুলো কোথায় সংরক্ষণ করে বা কীভাবে শেখা সম্পন্ন হয় তা বোঝার জন্য পর্যাপ্ত তথ্য নেই।
প্রকৃতপক্ষে, মাথায় আঘাত পাওয়া ব্যক্তিদের ওপর করা গবেষণায় দেখা গেছে যে বিভিন্ন ব্যক্তির মস্তিষ্কের একই অঞ্চলে আঘাতের ফলে ভিন্ন ভিন্ন ক্ষতি হয়েছে। এই বিচারে, আমরা মস্তিষ্ককে আঙুলের ছাপের মতো মনে করতে পারি।
আমাদের সবারই এটি রয়েছে, কিন্তু সবার আঙুলের ছাপ আলাদা।
ভুল ধারণা ২: আপনি কিছু ক্ষমতা নিয়ে জন্মেছেন যা আপনার সারা জীবনেও পরিবর্তন হয় না
প্রায়শই, মানুষ এই প্রবাদটি ভুলভাবে মানুষের মস্তিষ্কের ক্ষেত্রে প্রয়োগ করে যে "বুড়ো কুকুরকে নতুন কৌশল শেখানো যায় না"। যদিও বয়স্ক অবস্থায় নতুন কিছু শেখা কিছুটা কঠিন হতে পারে, তবুও আপনার মস্তিষ্কের নতুন দক্ষতা অর্জন ও শেখার আশ্চর্যজনক ক্ষমতা রয়েছে।
আধুনিক গবেষণায় মস্তিষ্কের প্লাস্টিসিটি প্রকাশ পেয়েছে, যার অর্থ হলো বিকাশ এবং অভিজ্ঞতা মস্তিষ্ককে পরিবর্তন করে।
পূর্বে বিশ্বাস করা হতো যে শৈশবেই মস্তিষ্কের বিকাশ বন্ধ হয়ে যায়। কিন্তু এখন আমরা জানি যে মস্তিষ্কের নির্দিষ্ট কিছু অঞ্চলের পরিপক্কতা ২৫ বছর বয়স পর্যন্ত হতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, কিছু মানুষের ১৮ বা ১৯ বছর বয়সের মধ্যে ফ্রন্টাল লোবের বিকাশ ঘটে। অন্যদের ক্ষেত্রে, এটি আরও দ্রুত হতে পারে। এই কারণেই কিছু কিশোর-কিশোরী কলেজে মানিয়ে নিতে সময় নেয় যখন অন্যরা অনেক আগেই জ্ঞানীয়ভাবে এর জন্য প্রস্তুত থাকে।
এই ফলাফলগুলো ইঙ্গিত করে যে সবার ক্ষেত্রে ফলাফল একই রকম তা প্রতিষ্ঠা করার চেয়ে ব্যক্তিগত স্তরে মস্তিষ্ককে বোঝার প্রয়োজনীয়তা বেশি। আপনার মস্তিষ্কের পরিপক্ক হওয়ার গতি আপনার বন্ধু বা বোনের চেয়ে ভিন্ন হতে পারে।
এটি মনে রাখলে, কেন আপনি কেবল সাধারণভাবে মস্তিষ্ক না জেনে বিশেষ করে আপনার নিজের মস্তিষ্কের প্রকৃত কার্যকারিতা জানতে কৌতূহলী হতে পারেন তা সহজেই বোঝা যায়।
আপনার মস্তিষ্ক সম্পর্কে কীভাবে জানবেন?
এখন আপনি যেহেতু আপনার মস্তিষ্ক সম্পর্কে জানার গুরুত্ব বুঝতে পেরেছেন, মূল প্রশ্নটি হলো: এটি আপনি কীভাবে করবেন? আপনি কীভাবে আপনার মস্তিষ্ককে জানবেন?
Emotiv-এর প্রযুক্তি মস্তিষ্ক থেকে ইলেক্ট্রোএনসেফালোগ্রাফি (EEG) ডেটা পরিমাপ করে এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা সম্পর্কে বুঝতে তা বিশ্লেষণ করে।
ভাগ্যবশত, প্রযুক্তি বর্তমান সময়ে এতটাই উন্নত হয়েছে যে আমাদের কাছে এখন এমন প্রযুক্তির সহজলভ্যতা রয়েছে যা আমাদের মস্তিষ্ককে আরও ভালোভাবে বুঝতে সাহায্য করতে পারে। Emotiv হলো একটি বায়োইনফরমেটিক্স কোম্পানি যা মানুষকে ভেতরের রূপটি দেখার সুযোগ দিয়ে তাদের মস্তিষ্ককে বুঝতে সাহায্য করে।
Emotiv-এর প্রযুক্তি মস্তিষ্ক থেকে ইলেক্ট্রোএনসেফালোগ্রাফি (EEG) ডেটা পরিমাপ করে এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা সম্পর্কে Insights বা ধারণা পেতে তা বিশ্লেষণ করে। যেহেতু এই Insights বা ধারণাগুলো প্রসঙ্গ-ভিত্তিক, তাই এগুলো নির্দিষ্ট ঘটনা এবং পরিস্থিতির তাৎপর্য বোঝার জন্য মূল তথ্য প্রদান করে।
মূলত, আপনি একটি Emotiv হেডসেট ব্যবহার করেন এবং এটি আপনার মস্তিষ্কের সংকেত পরিমাপ করে। তারপর, এটি এই সংকেতগুলোকে অর্থপূর্ণ ব্রেন ডিজাইন ও অ্যানালিটিক্সে রূপান্তর করে।
Emotiv-এর মতো একটি নিউরোটেকনোলজি প্ল্যাটফর্ম ব্যবহার করে আপনার মস্তিষ্কের শক্তিকে কাজে লাগানো পুরোপুরি সম্ভব। ব্যক্তিগতভাবে আপনার মস্তিষ্ককে বোঝার মাধ্যমে, আপনি বাস্তব বিশ্বে আপনার বিশেষ দক্ষতা এবং ক্ষমতা ব্যবহার করতে পারেন।
এই তথ্য কীভাবে ব্যবহার করবেন?
একবার আপনি যখন আপনার মস্তিষ্ক সম্পর্কে জেনে যাবেন, তখন এই তথ্যটি ভালোভাবে কাজে লাগানোর সময় এসেছে। আপনি কীভাবে শেখেন, তথ্য ধরে রাখেন, স্মৃতি প্রক্রিয়া করেন এবং সমস্যার মোকাবেলা করেন সে সম্পর্কে যদি আপনার স্পষ্ট ধারণা থাকে, তবে আপনার জন্য কাজ করে এমন অভ্যাসগুলো অনুসরণের মাধ্যমে আপনি আপনার মস্তিষ্ককে সচল রাখতে পারবেন।
আপনার মস্তিষ্ককে সচল রাখার কিছু সহজ উপায় এখানে দেওয়া হলো:
জিগস পাজল মেলান
পাজল মেলানো কেবল শিশুদের জন্য নয়। কোনো ভবনের ১০০০ টুকরোর পাজল মেলানো বা ডিজনি সিনেমার পোস্টার তৈরি করতে ৫০০টি টুকরো জোড়া দেওয়া আপনার মস্তিষ্ককে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে জিগস পাজল মেলানোর মাধ্যমে আপনি আপনার মস্তিষ্ককে ভিজ্যুওস্পেশিয়াল জ্ঞানীয় বার্ধক্যের হাত থেকে রক্ষা করেন। আপনার চোখ এবং হাতের স্পর্শের সমন্বয় করতে কত সময় লাগবে তা আপনার ভিজ্যুওস্পেশিয়াল কার্যকরী স্মৃতিশক্তি নির্ধারণ করে।
এর কিছু সাধারণ উদাহরণ হলো আপনার শার্টের বোতাম লাগানো, ছবি আঁকা বা কোনো আসবাবপত্রের অংশগুলো একসাথে জোড়া দেওয়া। এমনকি আপনার বিছানা গুছানোও ভিজ্যুওস্পেশিয়াল কার্যকরী স্মৃতিশক্তির একটি উদাহরণ।
আপনি যখন কোনো পাজল মেলাবেন, তখন আপনাকে প্রতিটি টুকরো কোথায় বসবে তা খুঁজে বের করতে হবে। আপনার করা কাজের সাপেক্ষে এটি তুচ্ছ মনে হলেও, এর সুবিধাগুলো বড় পরিসরে অতীব গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।
আপনার শব্দভাণ্ডার বৃদ্ধি করুন
বহুভাষিক হওয়া কেবল মানুষকে প্রভাবিত করার বা সবার সাথে আরও কার্যকরভাবে যোগাযোগ করার উপায় নয়। এটি আপনার মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করতেও সাহায্য করে। গবেষণা ইঙ্গিত করে যে মস্তিষ্কের অনেক অংশ যা সাধারণত শ্রবণ এবং চাক্ষুষ প্রক্রিয়াকরণের সাথে জড়িত, শব্দভাণ্ডারের কাজেও ভূমিকা পালন করে।
আপনি যখন আপনার ভাষায় বা নতুন কোনো ভাষায় নতুন শব্দ শেখেন, তখন আপনি পরিশেষে মস্তিষ্কের এই সমস্ত অঞ্চলের সংযোগকে শক্তিশালী করেন।
এই জ্ঞানীয়-উন্নতিকারী কাজ অনুশীলনের জন্য আপনাকে প্রয়োজনীয় সব নতুন শব্দ একেবারে শুরু থেকে শিখতে হবে এমন কোনো কথা নেই। আপনি যদি কোনো বই পড়েন বা এমনকি সোশ্যাল মিডিয়া স্ক্রোল করার সময় কোনো অপরিচিত শব্দ দেখতে পান, তবে গুগলে এর অর্থ অনুসন্ধান করুন।
এটি লিখে রাখুন, অথবা দিনে কয়েকবার আপনার মনে মনে এটি আওড়ান। আপনি কথোপকথনেও সেই শব্দটি ব্যবহার করার চেষ্টা করতে পারেন। অবশেষে, আপনি আরও দ্রুত নতুন শব্দ শিখতে সক্ষম হবেন।
নাচ
নাচের মতো সহজ এবং মজাদার বিষয় আপনার মস্তিষ্কের স্মৃতিশক্তি এবং তথ্য প্রক্রিয়াকরণের গতি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। খুব সম্ভবত নাচের জন্য যে স্তরের সমন্বয়ের প্রয়োজন, তার কারণেই এমনটি হয়ে থাকে। আপনি যদি সালসা বা জুম্বা ক্লাস করেন, তবে আপনাকে প্রতিটি তালের জন্য ধাপগুলো মুখস্থ করতে হবে।
সময়ের সাথে সাথে, এটি আপনার শেখার ক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করবে। এর সাথে,পরবর্তী কোনো অনুষ্ঠানে আপনি আপনার বন্ধুদের চমকে দিতে পারবেন।
কাউকে কোনো দক্ষতা শেখান
এই নিবন্ধের শুরুর দিকে, আমরা ব্যাখ্যা করেছি কীভাবে কোনো দক্ষতা শেখা আপনার মস্তিষ্কের সংযোগগুলোকে শক্তিশালী করে। আপনি যখন অন্য কাউকে কোনো দক্ষতা শেখান তখনও এটি একইভাবে প্রযোজ্য হয়।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি পিয়ানো বাজাতে জানেন, তবে আপনি এটি কোনো বন্ধুকে শেখাতে পারেন। এটি করার মাধ্যমে, আপনি যা জানেন তা অনুশীলন করবেন, যা আপনার মস্তিষ্কে নিউরনের সংযোগগুলোকে শক্তিশালী করবে। একই সাথে, আপনার বন্ধু কী ভুল করছে তাও আপনি দেখতে পাবেন।
তারপরে আপনি তাদের ভুলগুলো সংশোধন করতে পারবেন, যা অবশেষে নির্দিষ্ট দক্ষতার বিষয়ে আপনার জ্ঞানকে আরও দৃঢ় করবে।
ধ্যান (মেডিটেশন) করুন
আপনি যদি ক্রমাগত মানসিক চাপে থাকেন এবং আপনার মস্তিষ্ক সবসময় কোনো প্রতিযোগিতায় দৌড়াচ্ছে বলে মনে হয়, তবে ধ্যান আপনার পরম বন্ধু। ধ্যান আপনার শরীরকে শান্ত করতে এবং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। এটি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসকেও ধীর করে দেয়, যা আপনার চাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে আরও সাহায্য করে।
সবচেয়ে ভালো বিষয়টি শুনতে চান? ধ্যান আপনার মস্তিষ্কের তথ্য প্রক্রিয়াকরণ ক্ষমতা বৃদ্ধির জন্যও পরিচিত। এছাড়া, এটি আপনার স্মৃতিশক্তিকে বাড়িয়ে তোলে এবং আপনাকে সঠিকভাবে ও দ্রুত জিনিসগুলো মনে রাখতে সাহায্য করে।
আপনি যদি ধ্যানের সুফল পেতে চান, তবে নিচে দেওয়া পরামর্শগুলো মনোযোগ দিয়ে অনুসরণ করুন:
আপনি যখন ধ্যান শুরু করবেন, তখন এটি আপনার জীবনকে সম্পূর্ণরূপে পরিবর্তন করে দেবে এমন আশা করবেন না। একে একবারে এক ধাপ করে এগিয়ে নিয়ে যান। নিজেকে বলুন যে আপনি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি ধীর করতে ধ্যান করছেন। পরের সপ্তাহে, মানসিক চাপ কমানোর উদ্দেশ্যে ধ্যানে বসুন।
আপনার ধ্যানের রুটিন মেনে চলুন। ধ্যানের জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করা সাহায্য করবে।
ধ্যানের জন্য একটি জায়গা তৈরি করুন। আপনার ঘরে বা বাইরের যেকোনো শান্ত জায়গা বেছে নিন এবং সেখানে প্রতিদিন ধ্যান করুন। আপনি যদি প্রতিদিন ধান পরিবর্তন করেন, তবে আপনার শরীরের পক্ষে মানিয়ে নেওয়া কঠিন হতে পারে।
কয়েকটি দীর্ঘশ্বাস নিন এবং আপনার শরীরকে শান্ত করুন।
আপনার নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্রকে জানুন
তথ্য ধরে রাখা, সহনশীল হওয়া, স্মৃতিশক্তি উন্নত করা এবং সার্বিকভাবে আপনার জীবনকে সমৃদ্ধ করতে আপনি নিজেকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।
আপনার মস্তিষ্ক নিঃসন্দেহে শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। এর ছোট আকার সত্ত্বেও, এটি স্মৃতি এবং অনুভূতি থেকে শুরু করে জ্ঞানীয় ক্ষমতা এবং আবেগ পর্যন্ত সবকিছু সমন্বয় ও নিয়ন্ত্রণ করে।
অতএব, আপনার মস্তিষ্ক সম্পর্কে জানা নিজেকে ক্ষমতায়নের একটি চমৎকার উপায়। আপনি কীভাবে নতুন দক্ষতা শিখতে পারেন বা আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তা যদি আপনি জানেন, তবে আপনি নতুন কোনো কোর্স করতে বা আপনার জীবনের কোনো মর্মান্তিক ঘটনা মোকাবেলা করতে আরও ভালোভাবে সক্ষম হবেন।
একইভাবে, আপনি যদি নিউরোপ্লাস্টিসিটি এবং কার্যকরী স্মৃতিশক্তির মতো ধারণাগুলো বুঝতে পারেন, তবে আপনি তথ্য ধরে রাখা, সহনশীল হওয়া, স্মৃতিশক্তি উন্নত করা এবং সার্বিকভাবে আপনার জীবনকে সমৃদ্ধ করার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিতে পারবেন।
ইনস্টিটিউট ফর এজিং রিসার্চের সামাজিক ও স্বাস্থ্য নীতি গবেষণার পরিচালক ড. জন এন. মরিস বলেন যে আপনার জ্ঞানীয় দক্ষতা এবং স্মৃতিশক্তি সময়ের সাথে সাথে হ্রাস পাবে। সুতরাং, আপনাকে এখন থেকেই আপনার সঞ্চয় করা শুরু করতে হবে।
আপনার মস্তিষ্ককে জানা আপনাকে ঠিক তা করতেই সাহায্য করবে, যা আপনাকে এমন সিদ্ধান্ত নিতে ক্ষমতায়ন করবে যা অবশেষে বার্ধক্যে আপনার উপকারে আসবে এবং আপনার শরীরে নিউরোডিজেনারেটিভ বার্ধক্যকে বিলম্বিত করবে।
পড়তে থাকুন