كيف تساعد تقنية EEG في إدارة التوتر لتحقيق الأداء الأمثل
مهول ناياك
05/05/2023
شارك:
هل تشعر بالتوتر؟ هل هناك الكثير على عاتقك مع المواعيد النهائية تلوح في الأفق، والناس يعتمدون عليك، وفوق كل ذلك، أنت مشغول للغاية لترتيب عطلة مستحقة ستساعدك على الاسترخاء؟ النتيجة ليست مفاجأة: تشعر بالضغط وجودة حياتك تعاني!
مع الحياة السريعة ذات الضغط العالي التي يعيشها الكثير منا مع وظائف تتطلب الكثير من الجهد ومسؤوليات عائلية، ليس من الغريب أننا نشعر أحياناً بالتوتر إلى الحد الأقصى. ومع ذلك، ليس كل ضغط سيئ. غالباً ما يحمينا من خلال تجهيز أجسادنا للرد بسرعة على المواقف السلبية. كما يضمن أننا ندفع أنفسنا لنكون أفضل ما يمكن أن نكون: من لا يريد ذلك؟
المشكلة في العصر الحديث، مع ذلك، هي أن استجابة جسمنا للضغط يتم تنشيطها بانتظام رغم أن حياتنا ليست في خطر. بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي هذا التعرض المزمن لهرمونات الضغط إلى إلحاق الضرر بأجسادنا ورفاهيتنا النفسية.
خوذة EEG لاسلكية بـ 14 قناة
نظام غطاء رأس EEG لاسلكي بمحلول ملحي بـ 32 قناة
نظام غطاء رأس EEG لاسلكي هلامي بـ 32 قناة
نظام غطاء رأس EEG لاسلكي بـ 5 قنوات
سماعات أذن EEG لاسلكية بـ 2 قناة
مراقبة EEG لاصقة بـ 16 قناة
تصور التوتر هو مفهوم فردي للغاية: ما قد يمد أعصاب صديقك قد لا يؤثر عليك على الإطلاق، والعكس صحيح. بمعنى آخر، ما يهم هو ليس ما يحدث لك، ولكن كيف تتفاعل مع ما يحدث لك.
كيف يؤثر الضغط عليك؟
غالباً ما يسبب الضغط من مشاكل نواجهها بشكل شخصي أو أحداث قد تحدث في العالم الأوسع. يستجيب عقلك لهذه العمليات الفكرية من خلال استجابة ضغط بدائية تُعرف باسم 'القتال أو الهروب'. يخزن جسمك الطاقة المتعلقة بالضغط الذي تواجهه، وبمرور الوقت، يمكن أن يظهر على شكل أمراض مختلفة، مثل الكتفين المشدودين، والآلام في الظهر، وما إلى ذلك.
كلما تعرضنا لهذه المسببات للضغط أكثر، زادت استجابة القتال أو الهروب لدينا حتى نجد أنفسنا نعمل على مستوى مرتفع للغاية. ثم نكون دائماً مستعدين للقتال ونرى التهديدات المحتملة في كل مكان. لهذا السبب عندما يكون شخص ما تحت ضغط زائد، فإنهم لا يظهرون فقط أعراضاً فسيولوجية مثل ارتفاع ضغط الدم، ومعدل ضربات القلب السريع، أو التنفس الصعب السريع؛ بل يمكن أن يبدو حساساً أو عدوانياً بشكل مفرط.
اليوم، لا يمارس الكثير منا ما يكفي من التمارين البدنية 'لحرق' آثار استجابتنا للضغط، مما يتركنا مع تراكم من الضغط. قد نتعلم التحكم في ردود أفعالنا، لكن هذا لا يعارض استجابة الضغط.
لذا، ضع في اعتبارك ما يلي:
كيف يؤثر الضغط عليك، أي جسدياً وعاطفياً؟
ماذا يعني لك الضغط؟
ما السبب وراء ضغطك؟
كم مرة يحدث ذلك؟
كيف تتعامل معه؟
كلنا لدينا أيام م stressful، ومع ذلك، من المهم ملاحظة مدى تكرار حدوث هذه الأيام وبأي درجة. إذا كانت أيام الضغط لديك كثيرًا (دعنا نقول حتى 7-8 على مقياس، مع 10 كونها الأعلى)، فقد يحرمك ذلك من الاستمتاع باليوم (وحياتك بشكل عام). إذا كان هذا هو الحال، من المهم التفكير في مصادر الضغط وتطوير استراتيجيات للمساعدة في إدارة كل مسبب للضغط.
على سبيل المثال، إذا كان يتعين عليك تقديم عرض، فإن القدر الصحيح من الضغط يساعدك على التركيز على الإعداد والتدريب، مما يمكنك من تقديم عرضك بشكل مثالي بينما تكون يقظاً وهادئاً تماماً. إذا تم رميك في العمق مع وقت إعداد قليل، يمكنك أن تشعر بالتوتر الشديد حيال ذلك. خلال العرض، قد تتلعثم وتصاب بالارتباك، وتفقد مكانك وقد حتى تشعر بالذعر.
قد تشعر بالتوتر في العمل بسبب صراع مع زميل في العمل أو رئيسك، أو ربما لديك الكثير من العمل لإنجازه. ربما، أنت قلق بشأن أطفالك؟ أو، التوترات التي كنت تعاني منها مع زوجك؟ نحن جميعًا بشر ونتأثر جميعًا بالضغط. ومع ذلك، من المهم التأكد من أن مستوى ضغطنا لا يرتفع عن المخطط.
في المقال، كيف تحول الضغط اليومي إلى الضغط المثالي، يناقش جان آشر وآخرون أن هدف الضغط هو مساعدتنا في حل المشاكل والنمو من تجاربنا. إذا كان لديك ضغط زائد في حياتك، كيف يمكنك تقليله حتى لا تصل إلى نقطة الأزمة، مثل ترك وظيفتك في غضب، أو الانفصال عن شريكك؟ من المفيد غالباً تضمين ممارسات العناية الذاتية، مثل التمارين أو الاسترخاء أو المشي في الطبيعة، في روتينك، لمساعدتك على موازنة العمل مع حياتك الشخصية.
اعتبر منظوراً أوسع
إذا كنت تشعر أن الضغط يؤثر على حياتك، حاول الخروج من وضعك الحالي والنظر إلى حياتك بشكل أوسع. ، على سبيل المثال:
فكر في 'الصورة الكبيرة'. يمكن أن يكون هذا مُنعشًا جدًا عندما تكون متوتراً وتواجه تحديات لأنك تربط عملاً صغيراً بمعنى أو هدف أكبر.
انظر إلى كل شيء من حيث التقدم، وليس الكمال. عندما يكون لديك عقلية الكمال، تتوقع دائماً أن تفعل كل شيء بطريقة صحيحة وتقوم دائماً (غالباً دون وعي) بمقارنة نفسك بالآخرين، لترى كيف 'تبدو'.
كن رحيمًا بنفسك. يمكن أن يخفف جرعة من التعاطف مع الذات، عندما تكون الأمور في أصعب حالاتها، من الضغط و يحسن أدائك. اعتبر تأثير الآخرين على حياتك. من المهم أن تشارك في الأشياء التي هي تحت سيطرتك فقط.
تحدث إلى صديق أو شريك عن
هل تشعر بالتوتر؟ هل هناك الكثير على عاتقك مع المواعيد النهائية تلوح في الأفق، والناس يعتمدون عليك، وفوق كل ذلك، أنت مشغول للغاية لترتيب عطلة مستحقة ستساعدك على الاسترخاء؟ النتيجة ليست مفاجأة: تشعر بالضغط وجودة حياتك تعاني!
مع الحياة السريعة ذات الضغط العالي التي يعيشها الكثير منا مع وظائف تتطلب الكثير من الجهد ومسؤوليات عائلية، ليس من الغريب أننا نشعر أحياناً بالتوتر إلى الحد الأقصى. ومع ذلك، ليس كل ضغط سيئ. غالباً ما يحمينا من خلال تجهيز أجسادنا للرد بسرعة على المواقف السلبية. كما يضمن أننا ندفع أنفسنا لنكون أفضل ما يمكن أن نكون: من لا يريد ذلك؟
المشكلة في العصر الحديث، مع ذلك، هي أن استجابة جسمنا للضغط يتم تنشيطها بانتظام رغم أن حياتنا ليست في خطر. بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي هذا التعرض المزمن لهرمونات الضغط إلى إلحاق الضرر بأجسادنا ورفاهيتنا النفسية.
خوذة EEG لاسلكية بـ 14 قناة
نظام غطاء رأس EEG لاسلكي بمحلول ملحي بـ 32 قناة
نظام غطاء رأس EEG لاسلكي هلامي بـ 32 قناة
نظام غطاء رأس EEG لاسلكي بـ 5 قنوات
سماعات أذن EEG لاسلكية بـ 2 قناة
مراقبة EEG لاصقة بـ 16 قناة
تصور التوتر هو مفهوم فردي للغاية: ما قد يمد أعصاب صديقك قد لا يؤثر عليك على الإطلاق، والعكس صحيح. بمعنى آخر، ما يهم هو ليس ما يحدث لك، ولكن كيف تتفاعل مع ما يحدث لك.
كيف يؤثر الضغط عليك؟
غالباً ما يسبب الضغط من مشاكل نواجهها بشكل شخصي أو أحداث قد تحدث في العالم الأوسع. يستجيب عقلك لهذه العمليات الفكرية من خلال استجابة ضغط بدائية تُعرف باسم 'القتال أو الهروب'. يخزن جسمك الطاقة المتعلقة بالضغط الذي تواجهه، وبمرور الوقت، يمكن أن يظهر على شكل أمراض مختلفة، مثل الكتفين المشدودين، والآلام في الظهر، وما إلى ذلك.
كلما تعرضنا لهذه المسببات للضغط أكثر، زادت استجابة القتال أو الهروب لدينا حتى نجد أنفسنا نعمل على مستوى مرتفع للغاية. ثم نكون دائماً مستعدين للقتال ونرى التهديدات المحتملة في كل مكان. لهذا السبب عندما يكون شخص ما تحت ضغط زائد، فإنهم لا يظهرون فقط أعراضاً فسيولوجية مثل ارتفاع ضغط الدم، ومعدل ضربات القلب السريع، أو التنفس الصعب السريع؛ بل يمكن أن يبدو حساساً أو عدوانياً بشكل مفرط.
اليوم، لا يمارس الكثير منا ما يكفي من التمارين البدنية 'لحرق' آثار استجابتنا للضغط، مما يتركنا مع تراكم من الضغط. قد نتعلم التحكم في ردود أفعالنا، لكن هذا لا يعارض استجابة الضغط.
لذا، ضع في اعتبارك ما يلي:
كيف يؤثر الضغط عليك، أي جسدياً وعاطفياً؟
ماذا يعني لك الضغط؟
ما السبب وراء ضغطك؟
كم مرة يحدث ذلك؟
كيف تتعامل معه؟
كلنا لدينا أيام م stressful، ومع ذلك، من المهم ملاحظة مدى تكرار حدوث هذه الأيام وبأي درجة. إذا كانت أيام الضغط لديك كثيرًا (دعنا نقول حتى 7-8 على مقياس، مع 10 كونها الأعلى)، فقد يحرمك ذلك من الاستمتاع باليوم (وحياتك بشكل عام). إذا كان هذا هو الحال، من المهم التفكير في مصادر الضغط وتطوير استراتيجيات للمساعدة في إدارة كل مسبب للضغط.
على سبيل المثال، إذا كان يتعين عليك تقديم عرض، فإن القدر الصحيح من الضغط يساعدك على التركيز على الإعداد والتدريب، مما يمكنك من تقديم عرضك بشكل مثالي بينما تكون يقظاً وهادئاً تماماً. إذا تم رميك في العمق مع وقت إعداد قليل، يمكنك أن تشعر بالتوتر الشديد حيال ذلك. خلال العرض، قد تتلعثم وتصاب بالارتباك، وتفقد مكانك وقد حتى تشعر بالذعر.
قد تشعر بالتوتر في العمل بسبب صراع مع زميل في العمل أو رئيسك، أو ربما لديك الكثير من العمل لإنجازه. ربما، أنت قلق بشأن أطفالك؟ أو، التوترات التي كنت تعاني منها مع زوجك؟ نحن جميعًا بشر ونتأثر جميعًا بالضغط. ومع ذلك، من المهم التأكد من أن مستوى ضغطنا لا يرتفع عن المخطط.
في المقال، كيف تحول الضغط اليومي إلى الضغط المثالي، يناقش جان آشر وآخرون أن هدف الضغط هو مساعدتنا في حل المشاكل والنمو من تجاربنا. إذا كان لديك ضغط زائد في حياتك، كيف يمكنك تقليله حتى لا تصل إلى نقطة الأزمة، مثل ترك وظيفتك في غضب، أو الانفصال عن شريكك؟ من المفيد غالباً تضمين ممارسات العناية الذاتية، مثل التمارين أو الاسترخاء أو المشي في الطبيعة، في روتينك، لمساعدتك على موازنة العمل مع حياتك الشخصية.
اعتبر منظوراً أوسع
إذا كنت تشعر أن الضغط يؤثر على حياتك، حاول الخروج من وضعك الحالي والنظر إلى حياتك بشكل أوسع. ، على سبيل المثال:
فكر في 'الصورة الكبيرة'. يمكن أن يكون هذا مُنعشًا جدًا عندما تكون متوتراً وتواجه تحديات لأنك تربط عملاً صغيراً بمعنى أو هدف أكبر.
انظر إلى كل شيء من حيث التقدم، وليس الكمال. عندما يكون لديك عقلية الكمال، تتوقع دائماً أن تفعل كل شيء بطريقة صحيحة وتقوم دائماً (غالباً دون وعي) بمقارنة نفسك بالآخرين، لترى كيف 'تبدو'.
كن رحيمًا بنفسك. يمكن أن يخفف جرعة من التعاطف مع الذات، عندما تكون الأمور في أصعب حالاتها، من الضغط و يحسن أدائك. اعتبر تأثير الآخرين على حياتك. من المهم أن تشارك في الأشياء التي هي تحت سيطرتك فقط.
تحدث إلى صديق أو شريك عن
هل تشعر بالتوتر؟ هل هناك الكثير على عاتقك مع المواعيد النهائية تلوح في الأفق، والناس يعتمدون عليك، وفوق كل ذلك، أنت مشغول للغاية لترتيب عطلة مستحقة ستساعدك على الاسترخاء؟ النتيجة ليست مفاجأة: تشعر بالضغط وجودة حياتك تعاني!
مع الحياة السريعة ذات الضغط العالي التي يعيشها الكثير منا مع وظائف تتطلب الكثير من الجهد ومسؤوليات عائلية، ليس من الغريب أننا نشعر أحياناً بالتوتر إلى الحد الأقصى. ومع ذلك، ليس كل ضغط سيئ. غالباً ما يحمينا من خلال تجهيز أجسادنا للرد بسرعة على المواقف السلبية. كما يضمن أننا ندفع أنفسنا لنكون أفضل ما يمكن أن نكون: من لا يريد ذلك؟
المشكلة في العصر الحديث، مع ذلك، هي أن استجابة جسمنا للضغط يتم تنشيطها بانتظام رغم أن حياتنا ليست في خطر. بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي هذا التعرض المزمن لهرمونات الضغط إلى إلحاق الضرر بأجسادنا ورفاهيتنا النفسية.
خوذة EEG لاسلكية بـ 14 قناة
نظام غطاء رأس EEG لاسلكي بمحلول ملحي بـ 32 قناة
نظام غطاء رأس EEG لاسلكي هلامي بـ 32 قناة
نظام غطاء رأس EEG لاسلكي بـ 5 قنوات
سماعات أذن EEG لاسلكية بـ 2 قناة
مراقبة EEG لاصقة بـ 16 قناة
تصور التوتر هو مفهوم فردي للغاية: ما قد يمد أعصاب صديقك قد لا يؤثر عليك على الإطلاق، والعكس صحيح. بمعنى آخر، ما يهم هو ليس ما يحدث لك، ولكن كيف تتفاعل مع ما يحدث لك.
كيف يؤثر الضغط عليك؟
غالباً ما يسبب الضغط من مشاكل نواجهها بشكل شخصي أو أحداث قد تحدث في العالم الأوسع. يستجيب عقلك لهذه العمليات الفكرية من خلال استجابة ضغط بدائية تُعرف باسم 'القتال أو الهروب'. يخزن جسمك الطاقة المتعلقة بالضغط الذي تواجهه، وبمرور الوقت، يمكن أن يظهر على شكل أمراض مختلفة، مثل الكتفين المشدودين، والآلام في الظهر، وما إلى ذلك.
كلما تعرضنا لهذه المسببات للضغط أكثر، زادت استجابة القتال أو الهروب لدينا حتى نجد أنفسنا نعمل على مستوى مرتفع للغاية. ثم نكون دائماً مستعدين للقتال ونرى التهديدات المحتملة في كل مكان. لهذا السبب عندما يكون شخص ما تحت ضغط زائد، فإنهم لا يظهرون فقط أعراضاً فسيولوجية مثل ارتفاع ضغط الدم، ومعدل ضربات القلب السريع، أو التنفس الصعب السريع؛ بل يمكن أن يبدو حساساً أو عدوانياً بشكل مفرط.
اليوم، لا يمارس الكثير منا ما يكفي من التمارين البدنية 'لحرق' آثار استجابتنا للضغط، مما يتركنا مع تراكم من الضغط. قد نتعلم التحكم في ردود أفعالنا، لكن هذا لا يعارض استجابة الضغط.
لذا، ضع في اعتبارك ما يلي:
كيف يؤثر الضغط عليك، أي جسدياً وعاطفياً؟
ماذا يعني لك الضغط؟
ما السبب وراء ضغطك؟
كم مرة يحدث ذلك؟
كيف تتعامل معه؟
كلنا لدينا أيام م stressful، ومع ذلك، من المهم ملاحظة مدى تكرار حدوث هذه الأيام وبأي درجة. إذا كانت أيام الضغط لديك كثيرًا (دعنا نقول حتى 7-8 على مقياس، مع 10 كونها الأعلى)، فقد يحرمك ذلك من الاستمتاع باليوم (وحياتك بشكل عام). إذا كان هذا هو الحال، من المهم التفكير في مصادر الضغط وتطوير استراتيجيات للمساعدة في إدارة كل مسبب للضغط.
على سبيل المثال، إذا كان يتعين عليك تقديم عرض، فإن القدر الصحيح من الضغط يساعدك على التركيز على الإعداد والتدريب، مما يمكنك من تقديم عرضك بشكل مثالي بينما تكون يقظاً وهادئاً تماماً. إذا تم رميك في العمق مع وقت إعداد قليل، يمكنك أن تشعر بالتوتر الشديد حيال ذلك. خلال العرض، قد تتلعثم وتصاب بالارتباك، وتفقد مكانك وقد حتى تشعر بالذعر.
قد تشعر بالتوتر في العمل بسبب صراع مع زميل في العمل أو رئيسك، أو ربما لديك الكثير من العمل لإنجازه. ربما، أنت قلق بشأن أطفالك؟ أو، التوترات التي كنت تعاني منها مع زوجك؟ نحن جميعًا بشر ونتأثر جميعًا بالضغط. ومع ذلك، من المهم التأكد من أن مستوى ضغطنا لا يرتفع عن المخطط.
في المقال، كيف تحول الضغط اليومي إلى الضغط المثالي، يناقش جان آشر وآخرون أن هدف الضغط هو مساعدتنا في حل المشاكل والنمو من تجاربنا. إذا كان لديك ضغط زائد في حياتك، كيف يمكنك تقليله حتى لا تصل إلى نقطة الأزمة، مثل ترك وظيفتك في غضب، أو الانفصال عن شريكك؟ من المفيد غالباً تضمين ممارسات العناية الذاتية، مثل التمارين أو الاسترخاء أو المشي في الطبيعة، في روتينك، لمساعدتك على موازنة العمل مع حياتك الشخصية.
اعتبر منظوراً أوسع
إذا كنت تشعر أن الضغط يؤثر على حياتك، حاول الخروج من وضعك الحالي والنظر إلى حياتك بشكل أوسع. ، على سبيل المثال:
فكر في 'الصورة الكبيرة'. يمكن أن يكون هذا مُنعشًا جدًا عندما تكون متوتراً وتواجه تحديات لأنك تربط عملاً صغيراً بمعنى أو هدف أكبر.
انظر إلى كل شيء من حيث التقدم، وليس الكمال. عندما يكون لديك عقلية الكمال، تتوقع دائماً أن تفعل كل شيء بطريقة صحيحة وتقوم دائماً (غالباً دون وعي) بمقارنة نفسك بالآخرين، لترى كيف 'تبدو'.
كن رحيمًا بنفسك. يمكن أن يخفف جرعة من التعاطف مع الذات، عندما تكون الأمور في أصعب حالاتها، من الضغط و يحسن أدائك. اعتبر تأثير الآخرين على حياتك. من المهم أن تشارك في الأشياء التي هي تحت سيطرتك فقط.
تحدث إلى صديق أو شريك عن
