كيف تساعد تقنية تخطيط راسم كهربائية الدماغ (EEG) في إدارة التوتر لتحقيق الأداء الأمثل
ميهول ناياك
تم التحديث في
05/05/2023
كيف تساعد تقنية تخطيط راسم كهربائية الدماغ (EEG) في إدارة التوتر لتحقيق الأداء الأمثل
ميهول ناياك
تم التحديث في
05/05/2023
كيف تساعد تقنية تخطيط راسم كهربائية الدماغ (EEG) في إدارة التوتر لتحقيق الأداء الأمثل
ميهول ناياك
تم التحديث في
05/05/2023
هل تشعر بالتوتر؟ هل هناك الكثير على عاتقك مع اقتراب المواعيد النهائية، واعتماد الناس عليك، وفوق كل ذلك، أنت مشغول جداً لدرجة لا تسمح لك بتنظيم عطلة تستحقها عن جدارة تساعدك على الاسترخاء؟ النتيجة ليست مفاجئة: تشعر بالضغط وتعاني جودة حياتك!
مع الحياة السريعة والضاغطة التي يعيشها الكثير منا مع الوظائف المتطلبة والمسؤوليات العائلية، ليس من المستغرب أن نشعر أحياناً بالتوتر إلى أقصى حد. ومع ذلك، ليس كل التوتر سيئاً. فغالباً ما يحمينا من خلال تهيئة أجسادنا لرد الفعل السريع تجاه المواقف السلبية. كما أنه يضمن أن ندفع أنفسنا لنكون في أفضل حالاتنا: من منا لا يريد ذلك؟
ومع ذلك، فإن المشكلة في العصر الحديث هي أن استجابة أجسامنا للتوتر يتم تحفيزها بانتظام على الرغم من أن حياتنا ليست في خطر. وبمرور الوقت، يمكن أن يؤدي هذا التعرض المزمن لهرمونات التوتر إلى الإضرار بأجسادنا وعافيتنا النفسية.
نظام سماعة الرأس اللاسلكية لتخطيط موارد الدماغ (EEG) بـ 14 قناة
نظام غطاء الرأس اللاسلكي الملحي لتخطيط موارد الدماغ (EEG) بـ 32 قناة
اشترِ الآن
نظام غطاء الرأس اللاسلكي الجيلي لتخطيط موارد الدماغ (EEG) بـ 32 قناة
اشترِ الآن
نظام غطاء الرأس اللاسلكي لتخطيط موارد الدماغ (EEG) بـ 5 قنوات
سماعات أذن لاسلكية لتخطيط موارد الدماغ (EEG) بقناتين
مراقبة لاصقة لتخطيط موارد الدماغ (EEG) بـ 16 قناة
على الرغم من أن إدراك التوتر أمر فردي للغاية: فما قد يثير أعصاب صديقك قد لا يؤثر فيك على الإطلاق، والعكس صحيح. وبعبارة أخرى، فإن ما يهم أكثر ليس ما يحدث لك، بل كيف تتفاعل مع ما يحدث لك.
كيف يؤثر عليك التوتر؟
غالبًا ما ينتج التوتر عن مواقف نمر بها شخصياً أو أحداث قد تحدث في العالم الخارجي. ويتفاعل عقلك مع عمليات التفكير هذه من خلال استجابة غريزية للتوتر تُعرف باسم "الكر أو الفر". ويخزن جسمك الطاقة المرتبطة بالتوتر الذي تمر به، ومع مرور الوقت، يمكن أن تظهر هذه الطاقة في شكل أمراض مختلفة، مثل توتر الكتفين، وآلام الظهر، إلخ.
كلما تعرضنا لهذه الضغوطات بشكل متكرر، أصبحت استجابة الكر أو الفر لدينا مفرطة في النشاط حتى نجد أنفسنا نعمل بمستوى شديد التوتر. عندها نكون مستعدين باستمرار للمواجهة ونرى التهديدات المحتملة في كل مكان. ولهذا السبب عندما يكون الشخص مجهداً بشكل مفرط، فإنه لا تظهر عليه الأعراض الفسيولوجية مثل ارتفاع ضغط الدم، أو تسارع معدل ضربات القلب، أو التنفس السريع الضحل فحسب؛ بل يمكن أن يبدو مفرط الحساسية أو عدوانياً.
واليوم، لا يمارس الكثير منا التمارين البدنية الكافية "لحرق" آثار استجابتنا للتوتر، مما يتركنا مع تراكم هذا التوتر. قد نتعلم السيطرة على ردود أفعالنا، لكن هذا لا يحيد استجابة التوتر.
لذا، ضع في اعتبارك ما يلي:
كيف يؤثر التوتر عليك، أي جسدياً وعاطفياً؟
ماذا يعني التوتر بالنسبة لك؟
ما هو سبب توترك؟
كم مرة يحدث ذلك؟
كيف تتعامل معه؟
كلنا نمر بأيام عصيبة، ومع ذلك، فمن المهم ملاحظة عدد المرات التي تحدث فيها هذه الأيام وإلى أي مدى. إذا كانت أيامك العصيبة متكررة (على سبيل المثال تصل إلى 7-8 درجات على مقياس من 10 درجات، حيث تمثل 10 الدرجة الأعلى)، فقد يسلبك ذلك متعة اليوم (وحياتك بشكل عام). وإذا كان الأمر كذلك، فمن المهم التفكير في مصادر التوتر وتطوير استراتيجيات للمساعدة في إدارة كل عامل مسبب للتوتر.
على سبيل المثال، إذا كان عليك تقديم عرض تقديمي، فإن القدر المناسب من التوتر يساعدك على التركيز على التحضير والتدريب، مما يتيح لك تقديم عرضك التقديمي بشكل مثالي بينما تكون متيقظاً تماماً وهادئاً. وإذا تم إلقاؤك في مواجهة الأمر دون استعداد يذكر، فقد تشعر بالتوتر الشديد حيال ذلك. وخلال العرض التقديمي، قد تتلعثم وتتوقف مؤقتاً، وتصاب بالارتباك، وتفقد تركيزك، وربما تصاب بالذعر.
قد تشعر بالتوتر في العمل بسبب خلاف مع زميل في العمل أو رئيسك، أو ربما يكون لديك الكثير من العمل للقيام به. ربما، أنت قلق بشأن أطفالك؟ أو ربما بسبب توترات تشهدها مع زوجتك؟ كلنا بشر وكلنا نتأثر بالتوتر. ومع ذلك، فمن المهم التأكد من أن مستوى التوتر لدينا لا يرتفع بشكل يتجاوز الحدود العادية.
في المقال الذي يحمل عنوان كيف تحول التوتر اليومي إلى توتر مثالي، يناقش جان آشر وزملاؤه أن الغرض من التوتر هو مساعدتنا في حل المشكلات والنمو من تجاربنا. إذا كان لديك الكثير من التوتر في حياتك، فكيف يمكنك تقليله حتى لا تصل إلى نقطة الأزمة، مثل ترك وظيفتك بغضب، أو الانفصال عن شريك حياتك؟ من المفيد غالباً إدراج ممارسات الرعاية الذاتية، مثل ممارسة الرياضة أو الاسترخاء أو المشي في الطبيعة، في روتينك، لمساعدتك على تحقيق التوازن بين العمل وحياتك الشخصية.
ضع في اعتبارك رؤية أوسع
إذا كنت تشعر بأن التوتر يؤثر على حياتك، فحاول الخروج خطوة من وضعك الحالي والنظر إلى حياتك بشكل أوسع. على سبيل المثال:
فكر في "الصورة الكبيرة". يمكن أن يكون هذا مفعماً بالطاقة عندما تكون متوتراً وتواجه تحديات لأنك تربط إجراءً صغيراً بمعنى أو غرض أكبر.
انظر إلى كل شيء من منظور التقدم وليس الكمال. عندما يكون لديك عقلية الكمال، فإنك تتوقع دائماً القيام بكل شيء بشكل صحيح ومثالي وتقارن نفسك باستمرار (غالباً دون وعي) بالآخرين، لترى كيف تبدو "مكانتك".
كن رفيقاً بنفسك. إن إظهار جرعة من الرحمة الذاتية، عندما تكون الأمور في أصعب حالاتها، يمكن أن يقلل من توترك ويحسن أداءك. ضع في اعتبارك تأثير الآخرين على حياتك. من المهم أن تشرك نفسك في الأمور التي تقع تحت سيطرتك فقط.
تحدث مع صديق أو شريك معك حول ما يجعلك تشعر بالتوتر. فالمشاركة غالباً ما تساعدك على معالجة التوتر والتخلص منه.
زد من وعيك
يمكن لتجارب الطفولة أو التكييف الاجتماعي أو المشكلات العائلية أو القلق بشأن المستقبل أن تؤسس لأنماط سلوكنا في كيفية التعامل مع مواقف معينة. ومن المهم معرفة الجوانب التي تمنعنا من التغيير.
وتذكر: "لا تبكِ على الماضي فقد ذهب، ولا تتوتر بشأن المستقبل فلم يأتِ بعد، بل عش الحاضر واجعله مذهلاً" مجهول
خطوة رائعة لإدارة التوتر هي إحداث التغيير من خلال زيادة وعيك بعافيتك النفسية والتواجد في اللحظة الحالية.
هناك طريقة بسيطة وفعالة للغاية لتحديد التوتر خلال يومك وهي استخدام سماعة رصد الدماغ من Emotiv. قامت Emotiv بابتكار تقنية تساعدك على تحديد التوتر أثناء عملك، حتى قبل أن تدرك ذلك بنفسك. يمكنك ارتداء سماعة Emotiv في المكتب أو أثناء العمل من المنزل حيث نمر جميعاً بمواقف عصيبة: مثل تعطل أجهزة الكمبيوتر لدينا، أو فقدان العمل غير المحفوظ، أو عدم القدرة على تسجيل الدخول.
مع سماعات الرأس من Emotiv، ستحصل على معلومات Insights دقيقة حول حالاتك المعرفية والعاطفية في الوقت الفعلي من خلال تخطيط موارد الدماغ (EEG). يمكن أن تساعدك هذه التقنية في إدارة التوتر وتحسين يومك.
Emotiv كمدربك الافتراضي
باستخدام مبادئ الارتجاع العصبي، مع سماعة رأس Emotiv، يمكنك الحصول على مدربك الافتراضي الشخصي الخاص بك. تساعدك سماعات الرأس وتطبيق العافية في مكان العمل على فهم نفسك بشكل أفضل من خلال تحديد التوتر وأوقات التركيز أثناء عملك.
بمساعدة Emotiv، يمكنك إدارة التوتر بشكل أفضل من خلال استخدام النصائح التالية أيضاً:
حدد الخطوط العريضة للنجاح وخطط له.
انظر إلى كل شيء من منظور التقدم وليس الكمال.
كن رفيقاً بنفسك.
تحرك بدنياً، واسترخِ، وتنفس ببطء.
ابحث عن دافعك.
أظهر التزاماً بالحد من التوتر من خلال قول "لا".
ضع في اعتبارك الآخرين والمواقف والظروف الخارجية من حولك من خلال شكل من أشكال المشاركة: فالمنظور الأوسع يمكن أن يغير كيفية رؤيتنا لتوترنا عندما ننظر إلى توتر الآخرين.
يمكن أن يؤدي فهم التوتر إلى تحقيق الأداء الأمثل مع وجود Emotiv بجانبك. وتحسين يومك له تأثير دوري: عندما تشعر بتوتر أقل في العمل، ستشعر أيضاً بتحسن في حياتك الشخصية.
تعد Emotiv بيونير معترف بها ورائدة في السوق في مجال حلول مؤسسات BCI وتقنيات تخطيط موارد الدماغ (EEG). يوفر نظام سماعة الرأس Emotiv EPOC+ الحائز على جوائز وإصدار الذكرى السنوية العاشرة Epoc X بيانات BCI من الدرجة الاحترافية للبحث الأكاديمي والاستخدام التجاري (واجهة الدماغ والكمبيوتر Emotiv Epoc X).
هل تشعر بالتوتر؟ هل هناك الكثير على عاتقك مع اقتراب المواعيد النهائية، واعتماد الناس عليك، وفوق كل ذلك، أنت مشغول جداً لدرجة لا تسمح لك بتنظيم عطلة تستحقها عن جدارة تساعدك على الاسترخاء؟ النتيجة ليست مفاجئة: تشعر بالضغط وتعاني جودة حياتك!
مع الحياة السريعة والضاغطة التي يعيشها الكثير منا مع الوظائف المتطلبة والمسؤوليات العائلية، ليس من المستغرب أن نشعر أحياناً بالتوتر إلى أقصى حد. ومع ذلك، ليس كل التوتر سيئاً. فغالباً ما يحمينا من خلال تهيئة أجسادنا لرد الفعل السريع تجاه المواقف السلبية. كما أنه يضمن أن ندفع أنفسنا لنكون في أفضل حالاتنا: من منا لا يريد ذلك؟
ومع ذلك، فإن المشكلة في العصر الحديث هي أن استجابة أجسامنا للتوتر يتم تحفيزها بانتظام على الرغم من أن حياتنا ليست في خطر. وبمرور الوقت، يمكن أن يؤدي هذا التعرض المزمن لهرمونات التوتر إلى الإضرار بأجسادنا وعافيتنا النفسية.
نظام سماعة الرأس اللاسلكية لتخطيط موارد الدماغ (EEG) بـ 14 قناة
نظام غطاء الرأس اللاسلكي الملحي لتخطيط موارد الدماغ (EEG) بـ 32 قناة
اشترِ الآن
نظام غطاء الرأس اللاسلكي الجيلي لتخطيط موارد الدماغ (EEG) بـ 32 قناة
اشترِ الآن
نظام غطاء الرأس اللاسلكي لتخطيط موارد الدماغ (EEG) بـ 5 قنوات
سماعات أذن لاسلكية لتخطيط موارد الدماغ (EEG) بقناتين
مراقبة لاصقة لتخطيط موارد الدماغ (EEG) بـ 16 قناة
على الرغم من أن إدراك التوتر أمر فردي للغاية: فما قد يثير أعصاب صديقك قد لا يؤثر فيك على الإطلاق، والعكس صحيح. وبعبارة أخرى، فإن ما يهم أكثر ليس ما يحدث لك، بل كيف تتفاعل مع ما يحدث لك.
كيف يؤثر عليك التوتر؟
غالبًا ما ينتج التوتر عن مواقف نمر بها شخصياً أو أحداث قد تحدث في العالم الخارجي. ويتفاعل عقلك مع عمليات التفكير هذه من خلال استجابة غريزية للتوتر تُعرف باسم "الكر أو الفر". ويخزن جسمك الطاقة المرتبطة بالتوتر الذي تمر به، ومع مرور الوقت، يمكن أن تظهر هذه الطاقة في شكل أمراض مختلفة، مثل توتر الكتفين، وآلام الظهر، إلخ.
كلما تعرضنا لهذه الضغوطات بشكل متكرر، أصبحت استجابة الكر أو الفر لدينا مفرطة في النشاط حتى نجد أنفسنا نعمل بمستوى شديد التوتر. عندها نكون مستعدين باستمرار للمواجهة ونرى التهديدات المحتملة في كل مكان. ولهذا السبب عندما يكون الشخص مجهداً بشكل مفرط، فإنه لا تظهر عليه الأعراض الفسيولوجية مثل ارتفاع ضغط الدم، أو تسارع معدل ضربات القلب، أو التنفس السريع الضحل فحسب؛ بل يمكن أن يبدو مفرط الحساسية أو عدوانياً.
واليوم، لا يمارس الكثير منا التمارين البدنية الكافية "لحرق" آثار استجابتنا للتوتر، مما يتركنا مع تراكم هذا التوتر. قد نتعلم السيطرة على ردود أفعالنا، لكن هذا لا يحيد استجابة التوتر.
لذا، ضع في اعتبارك ما يلي:
كيف يؤثر التوتر عليك، أي جسدياً وعاطفياً؟
ماذا يعني التوتر بالنسبة لك؟
ما هو سبب توترك؟
كم مرة يحدث ذلك؟
كيف تتعامل معه؟
كلنا نمر بأيام عصيبة، ومع ذلك، فمن المهم ملاحظة عدد المرات التي تحدث فيها هذه الأيام وإلى أي مدى. إذا كانت أيامك العصيبة متكررة (على سبيل المثال تصل إلى 7-8 درجات على مقياس من 10 درجات، حيث تمثل 10 الدرجة الأعلى)، فقد يسلبك ذلك متعة اليوم (وحياتك بشكل عام). وإذا كان الأمر كذلك، فمن المهم التفكير في مصادر التوتر وتطوير استراتيجيات للمساعدة في إدارة كل عامل مسبب للتوتر.
على سبيل المثال، إذا كان عليك تقديم عرض تقديمي، فإن القدر المناسب من التوتر يساعدك على التركيز على التحضير والتدريب، مما يتيح لك تقديم عرضك التقديمي بشكل مثالي بينما تكون متيقظاً تماماً وهادئاً. وإذا تم إلقاؤك في مواجهة الأمر دون استعداد يذكر، فقد تشعر بالتوتر الشديد حيال ذلك. وخلال العرض التقديمي، قد تتلعثم وتتوقف مؤقتاً، وتصاب بالارتباك، وتفقد تركيزك، وربما تصاب بالذعر.
قد تشعر بالتوتر في العمل بسبب خلاف مع زميل في العمل أو رئيسك، أو ربما يكون لديك الكثير من العمل للقيام به. ربما، أنت قلق بشأن أطفالك؟ أو ربما بسبب توترات تشهدها مع زوجتك؟ كلنا بشر وكلنا نتأثر بالتوتر. ومع ذلك، فمن المهم التأكد من أن مستوى التوتر لدينا لا يرتفع بشكل يتجاوز الحدود العادية.
في المقال الذي يحمل عنوان كيف تحول التوتر اليومي إلى توتر مثالي، يناقش جان آشر وزملاؤه أن الغرض من التوتر هو مساعدتنا في حل المشكلات والنمو من تجاربنا. إذا كان لديك الكثير من التوتر في حياتك، فكيف يمكنك تقليله حتى لا تصل إلى نقطة الأزمة، مثل ترك وظيفتك بغضب، أو الانفصال عن شريك حياتك؟ من المفيد غالباً إدراج ممارسات الرعاية الذاتية، مثل ممارسة الرياضة أو الاسترخاء أو المشي في الطبيعة، في روتينك، لمساعدتك على تحقيق التوازن بين العمل وحياتك الشخصية.
ضع في اعتبارك رؤية أوسع
إذا كنت تشعر بأن التوتر يؤثر على حياتك، فحاول الخروج خطوة من وضعك الحالي والنظر إلى حياتك بشكل أوسع. على سبيل المثال:
فكر في "الصورة الكبيرة". يمكن أن يكون هذا مفعماً بالطاقة عندما تكون متوتراً وتواجه تحديات لأنك تربط إجراءً صغيراً بمعنى أو غرض أكبر.
انظر إلى كل شيء من منظور التقدم وليس الكمال. عندما يكون لديك عقلية الكمال، فإنك تتوقع دائماً القيام بكل شيء بشكل صحيح ومثالي وتقارن نفسك باستمرار (غالباً دون وعي) بالآخرين، لترى كيف تبدو "مكانتك".
كن رفيقاً بنفسك. إن إظهار جرعة من الرحمة الذاتية، عندما تكون الأمور في أصعب حالاتها، يمكن أن يقلل من توترك ويحسن أداءك. ضع في اعتبارك تأثير الآخرين على حياتك. من المهم أن تشرك نفسك في الأمور التي تقع تحت سيطرتك فقط.
تحدث مع صديق أو شريك معك حول ما يجعلك تشعر بالتوتر. فالمشاركة غالباً ما تساعدك على معالجة التوتر والتخلص منه.
زد من وعيك
يمكن لتجارب الطفولة أو التكييف الاجتماعي أو المشكلات العائلية أو القلق بشأن المستقبل أن تؤسس لأنماط سلوكنا في كيفية التعامل مع مواقف معينة. ومن المهم معرفة الجوانب التي تمنعنا من التغيير.
وتذكر: "لا تبكِ على الماضي فقد ذهب، ولا تتوتر بشأن المستقبل فلم يأتِ بعد، بل عش الحاضر واجعله مذهلاً" مجهول
خطوة رائعة لإدارة التوتر هي إحداث التغيير من خلال زيادة وعيك بعافيتك النفسية والتواجد في اللحظة الحالية.
هناك طريقة بسيطة وفعالة للغاية لتحديد التوتر خلال يومك وهي استخدام سماعة رصد الدماغ من Emotiv. قامت Emotiv بابتكار تقنية تساعدك على تحديد التوتر أثناء عملك، حتى قبل أن تدرك ذلك بنفسك. يمكنك ارتداء سماعة Emotiv في المكتب أو أثناء العمل من المنزل حيث نمر جميعاً بمواقف عصيبة: مثل تعطل أجهزة الكمبيوتر لدينا، أو فقدان العمل غير المحفوظ، أو عدم القدرة على تسجيل الدخول.
مع سماعات الرأس من Emotiv، ستحصل على معلومات Insights دقيقة حول حالاتك المعرفية والعاطفية في الوقت الفعلي من خلال تخطيط موارد الدماغ (EEG). يمكن أن تساعدك هذه التقنية في إدارة التوتر وتحسين يومك.
Emotiv كمدربك الافتراضي
باستخدام مبادئ الارتجاع العصبي، مع سماعة رأس Emotiv، يمكنك الحصول على مدربك الافتراضي الشخصي الخاص بك. تساعدك سماعات الرأس وتطبيق العافية في مكان العمل على فهم نفسك بشكل أفضل من خلال تحديد التوتر وأوقات التركيز أثناء عملك.
بمساعدة Emotiv، يمكنك إدارة التوتر بشكل أفضل من خلال استخدام النصائح التالية أيضاً:
حدد الخطوط العريضة للنجاح وخطط له.
انظر إلى كل شيء من منظور التقدم وليس الكمال.
كن رفيقاً بنفسك.
تحرك بدنياً، واسترخِ، وتنفس ببطء.
ابحث عن دافعك.
أظهر التزاماً بالحد من التوتر من خلال قول "لا".
ضع في اعتبارك الآخرين والمواقف والظروف الخارجية من حولك من خلال شكل من أشكال المشاركة: فالمنظور الأوسع يمكن أن يغير كيفية رؤيتنا لتوترنا عندما ننظر إلى توتر الآخرين.
يمكن أن يؤدي فهم التوتر إلى تحقيق الأداء الأمثل مع وجود Emotiv بجانبك. وتحسين يومك له تأثير دوري: عندما تشعر بتوتر أقل في العمل، ستشعر أيضاً بتحسن في حياتك الشخصية.
تعد Emotiv بيونير معترف بها ورائدة في السوق في مجال حلول مؤسسات BCI وتقنيات تخطيط موارد الدماغ (EEG). يوفر نظام سماعة الرأس Emotiv EPOC+ الحائز على جوائز وإصدار الذكرى السنوية العاشرة Epoc X بيانات BCI من الدرجة الاحترافية للبحث الأكاديمي والاستخدام التجاري (واجهة الدماغ والكمبيوتر Emotiv Epoc X).
هل تشعر بالتوتر؟ هل هناك الكثير على عاتقك مع اقتراب المواعيد النهائية، واعتماد الناس عليك، وفوق كل ذلك، أنت مشغول جداً لدرجة لا تسمح لك بتنظيم عطلة تستحقها عن جدارة تساعدك على الاسترخاء؟ النتيجة ليست مفاجئة: تشعر بالضغط وتعاني جودة حياتك!
مع الحياة السريعة والضاغطة التي يعيشها الكثير منا مع الوظائف المتطلبة والمسؤوليات العائلية، ليس من المستغرب أن نشعر أحياناً بالتوتر إلى أقصى حد. ومع ذلك، ليس كل التوتر سيئاً. فغالباً ما يحمينا من خلال تهيئة أجسادنا لرد الفعل السريع تجاه المواقف السلبية. كما أنه يضمن أن ندفع أنفسنا لنكون في أفضل حالاتنا: من منا لا يريد ذلك؟
ومع ذلك، فإن المشكلة في العصر الحديث هي أن استجابة أجسامنا للتوتر يتم تحفيزها بانتظام على الرغم من أن حياتنا ليست في خطر. وبمرور الوقت، يمكن أن يؤدي هذا التعرض المزمن لهرمونات التوتر إلى الإضرار بأجسادنا وعافيتنا النفسية.
نظام سماعة الرأس اللاسلكية لتخطيط موارد الدماغ (EEG) بـ 14 قناة
نظام غطاء الرأس اللاسلكي الملحي لتخطيط موارد الدماغ (EEG) بـ 32 قناة
اشترِ الآن
نظام غطاء الرأس اللاسلكي الجيلي لتخطيط موارد الدماغ (EEG) بـ 32 قناة
اشترِ الآن
نظام غطاء الرأس اللاسلكي لتخطيط موارد الدماغ (EEG) بـ 5 قنوات
سماعات أذن لاسلكية لتخطيط موارد الدماغ (EEG) بقناتين
مراقبة لاصقة لتخطيط موارد الدماغ (EEG) بـ 16 قناة
على الرغم من أن إدراك التوتر أمر فردي للغاية: فما قد يثير أعصاب صديقك قد لا يؤثر فيك على الإطلاق، والعكس صحيح. وبعبارة أخرى، فإن ما يهم أكثر ليس ما يحدث لك، بل كيف تتفاعل مع ما يحدث لك.
كيف يؤثر عليك التوتر؟
غالبًا ما ينتج التوتر عن مواقف نمر بها شخصياً أو أحداث قد تحدث في العالم الخارجي. ويتفاعل عقلك مع عمليات التفكير هذه من خلال استجابة غريزية للتوتر تُعرف باسم "الكر أو الفر". ويخزن جسمك الطاقة المرتبطة بالتوتر الذي تمر به، ومع مرور الوقت، يمكن أن تظهر هذه الطاقة في شكل أمراض مختلفة، مثل توتر الكتفين، وآلام الظهر، إلخ.
كلما تعرضنا لهذه الضغوطات بشكل متكرر، أصبحت استجابة الكر أو الفر لدينا مفرطة في النشاط حتى نجد أنفسنا نعمل بمستوى شديد التوتر. عندها نكون مستعدين باستمرار للمواجهة ونرى التهديدات المحتملة في كل مكان. ولهذا السبب عندما يكون الشخص مجهداً بشكل مفرط، فإنه لا تظهر عليه الأعراض الفسيولوجية مثل ارتفاع ضغط الدم، أو تسارع معدل ضربات القلب، أو التنفس السريع الضحل فحسب؛ بل يمكن أن يبدو مفرط الحساسية أو عدوانياً.
واليوم، لا يمارس الكثير منا التمارين البدنية الكافية "لحرق" آثار استجابتنا للتوتر، مما يتركنا مع تراكم هذا التوتر. قد نتعلم السيطرة على ردود أفعالنا، لكن هذا لا يحيد استجابة التوتر.
لذا، ضع في اعتبارك ما يلي:
كيف يؤثر التوتر عليك، أي جسدياً وعاطفياً؟
ماذا يعني التوتر بالنسبة لك؟
ما هو سبب توترك؟
كم مرة يحدث ذلك؟
كيف تتعامل معه؟
كلنا نمر بأيام عصيبة، ومع ذلك، فمن المهم ملاحظة عدد المرات التي تحدث فيها هذه الأيام وإلى أي مدى. إذا كانت أيامك العصيبة متكررة (على سبيل المثال تصل إلى 7-8 درجات على مقياس من 10 درجات، حيث تمثل 10 الدرجة الأعلى)، فقد يسلبك ذلك متعة اليوم (وحياتك بشكل عام). وإذا كان الأمر كذلك، فمن المهم التفكير في مصادر التوتر وتطوير استراتيجيات للمساعدة في إدارة كل عامل مسبب للتوتر.
على سبيل المثال، إذا كان عليك تقديم عرض تقديمي، فإن القدر المناسب من التوتر يساعدك على التركيز على التحضير والتدريب، مما يتيح لك تقديم عرضك التقديمي بشكل مثالي بينما تكون متيقظاً تماماً وهادئاً. وإذا تم إلقاؤك في مواجهة الأمر دون استعداد يذكر، فقد تشعر بالتوتر الشديد حيال ذلك. وخلال العرض التقديمي، قد تتلعثم وتتوقف مؤقتاً، وتصاب بالارتباك، وتفقد تركيزك، وربما تصاب بالذعر.
قد تشعر بالتوتر في العمل بسبب خلاف مع زميل في العمل أو رئيسك، أو ربما يكون لديك الكثير من العمل للقيام به. ربما، أنت قلق بشأن أطفالك؟ أو ربما بسبب توترات تشهدها مع زوجتك؟ كلنا بشر وكلنا نتأثر بالتوتر. ومع ذلك، فمن المهم التأكد من أن مستوى التوتر لدينا لا يرتفع بشكل يتجاوز الحدود العادية.
في المقال الذي يحمل عنوان كيف تحول التوتر اليومي إلى توتر مثالي، يناقش جان آشر وزملاؤه أن الغرض من التوتر هو مساعدتنا في حل المشكلات والنمو من تجاربنا. إذا كان لديك الكثير من التوتر في حياتك، فكيف يمكنك تقليله حتى لا تصل إلى نقطة الأزمة، مثل ترك وظيفتك بغضب، أو الانفصال عن شريك حياتك؟ من المفيد غالباً إدراج ممارسات الرعاية الذاتية، مثل ممارسة الرياضة أو الاسترخاء أو المشي في الطبيعة، في روتينك، لمساعدتك على تحقيق التوازن بين العمل وحياتك الشخصية.
ضع في اعتبارك رؤية أوسع
إذا كنت تشعر بأن التوتر يؤثر على حياتك، فحاول الخروج خطوة من وضعك الحالي والنظر إلى حياتك بشكل أوسع. على سبيل المثال:
فكر في "الصورة الكبيرة". يمكن أن يكون هذا مفعماً بالطاقة عندما تكون متوتراً وتواجه تحديات لأنك تربط إجراءً صغيراً بمعنى أو غرض أكبر.
انظر إلى كل شيء من منظور التقدم وليس الكمال. عندما يكون لديك عقلية الكمال، فإنك تتوقع دائماً القيام بكل شيء بشكل صحيح ومثالي وتقارن نفسك باستمرار (غالباً دون وعي) بالآخرين، لترى كيف تبدو "مكانتك".
كن رفيقاً بنفسك. إن إظهار جرعة من الرحمة الذاتية، عندما تكون الأمور في أصعب حالاتها، يمكن أن يقلل من توترك ويحسن أداءك. ضع في اعتبارك تأثير الآخرين على حياتك. من المهم أن تشرك نفسك في الأمور التي تقع تحت سيطرتك فقط.
تحدث مع صديق أو شريك معك حول ما يجعلك تشعر بالتوتر. فالمشاركة غالباً ما تساعدك على معالجة التوتر والتخلص منه.
زد من وعيك
يمكن لتجارب الطفولة أو التكييف الاجتماعي أو المشكلات العائلية أو القلق بشأن المستقبل أن تؤسس لأنماط سلوكنا في كيفية التعامل مع مواقف معينة. ومن المهم معرفة الجوانب التي تمنعنا من التغيير.
وتذكر: "لا تبكِ على الماضي فقد ذهب، ولا تتوتر بشأن المستقبل فلم يأتِ بعد، بل عش الحاضر واجعله مذهلاً" مجهول
خطوة رائعة لإدارة التوتر هي إحداث التغيير من خلال زيادة وعيك بعافيتك النفسية والتواجد في اللحظة الحالية.
هناك طريقة بسيطة وفعالة للغاية لتحديد التوتر خلال يومك وهي استخدام سماعة رصد الدماغ من Emotiv. قامت Emotiv بابتكار تقنية تساعدك على تحديد التوتر أثناء عملك، حتى قبل أن تدرك ذلك بنفسك. يمكنك ارتداء سماعة Emotiv في المكتب أو أثناء العمل من المنزل حيث نمر جميعاً بمواقف عصيبة: مثل تعطل أجهزة الكمبيوتر لدينا، أو فقدان العمل غير المحفوظ، أو عدم القدرة على تسجيل الدخول.
مع سماعات الرأس من Emotiv، ستحصل على معلومات Insights دقيقة حول حالاتك المعرفية والعاطفية في الوقت الفعلي من خلال تخطيط موارد الدماغ (EEG). يمكن أن تساعدك هذه التقنية في إدارة التوتر وتحسين يومك.
Emotiv كمدربك الافتراضي
باستخدام مبادئ الارتجاع العصبي، مع سماعة رأس Emotiv، يمكنك الحصول على مدربك الافتراضي الشخصي الخاص بك. تساعدك سماعات الرأس وتطبيق العافية في مكان العمل على فهم نفسك بشكل أفضل من خلال تحديد التوتر وأوقات التركيز أثناء عملك.
بمساعدة Emotiv، يمكنك إدارة التوتر بشكل أفضل من خلال استخدام النصائح التالية أيضاً:
حدد الخطوط العريضة للنجاح وخطط له.
انظر إلى كل شيء من منظور التقدم وليس الكمال.
كن رفيقاً بنفسك.
تحرك بدنياً، واسترخِ، وتنفس ببطء.
ابحث عن دافعك.
أظهر التزاماً بالحد من التوتر من خلال قول "لا".
ضع في اعتبارك الآخرين والمواقف والظروف الخارجية من حولك من خلال شكل من أشكال المشاركة: فالمنظور الأوسع يمكن أن يغير كيفية رؤيتنا لتوترنا عندما ننظر إلى توتر الآخرين.
يمكن أن يؤدي فهم التوتر إلى تحقيق الأداء الأمثل مع وجود Emotiv بجانبك. وتحسين يومك له تأثير دوري: عندما تشعر بتوتر أقل في العمل، ستشعر أيضاً بتحسن في حياتك الشخصية.
تعد Emotiv بيونير معترف بها ورائدة في السوق في مجال حلول مؤسسات BCI وتقنيات تخطيط موارد الدماغ (EEG). يوفر نظام سماعة الرأس Emotiv EPOC+ الحائز على جوائز وإصدار الذكرى السنوية العاشرة Epoc X بيانات BCI من الدرجة الاحترافية للبحث الأكاديمي والاستخدام التجاري (واجهة الدماغ والكمبيوتر Emotiv Epoc X).