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為何知道你的大腦很重要？
Mehul Nayak
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我們的大腦是我們身體中最複雜的部分，控制著從智力和認知到行為管理的一切。雖然它只有三磅重，但大腦是身體其他部位的控制塔。
對於身體的功能而言，它如此重要，以至於在出生前就開始成熟。有趣的是，大腦在每個人中的成熟速度不同。然而，這並不應該令人感到驚訝。
我們的身體以不同的方式成長。從情感成熟到青春期，我們以不同的速度達到不同的階段。因此，我們的大腦不同也就合情合理了。這一定會讓你對你的大腦的運作以及它如何與他人不同感到好奇。
這裡是一個關於了解你的大腦的重要性以及這種知識如何賦予你力量的概述。
為什麼要了解你的大腦
我們的神經系統由一系列稱為神經元的細胞組成，這些細胞構成了大腦的主要功能單元。所有的記憶、感覺、感知和身體的運動都是由不同功能、形狀和大小的神經元傳遞信號產生的。
平均而言，一個人類大腦包含80到90億個神經元。除了神經元外，大腦還包括膠質細胞——保護神經元的專門細胞。
所有的記憶、感覺、感知和身體的運動都是由不同功能、形狀和大小的神經元傳遞信號產生的。
科學家們在過去幾個世紀中對大腦了解了很多，包括其結構和功能。這些發現顯示大腦的基本解剖結構對每個人來說都是相似的。
然而，神經元的連接和交互模式因人而異。這就是人類行為差異的來源。我們的腦路隨著每一次新經歷而重塑，讓我們成為今天的自己。
我們怎麼還能記住二十年前的一個事件？人們怎麼能學會芭蕾舞或同時玩弄一打球？所有這些驚人的經歷都可以歸因於大腦。
然而，大腦之複雜，難以完全理解。研究人員仍在嘗試理解大腦的不同部分及其在情感、記憶、智力和其他感知領域中的作用。
要真正了解大腦，我們需要辨識其組成細胞並根據其連接性和功能進行特徵化。事實上，許多新療法都是基於對神經元在體內互動方式的基本理解而衍生的。
早期研究大腦的方法之一是腦電圖（EEG）。1929年，漢斯·伯格在頭皮上放置感應器以記錄由神經元產生的電位。這首次提供了對腦活動的洞察。儘管早期的EEG是簡陋的模擬記錄，但隨著技術的進步，我們現在可以數字化腦波數據，並且在各種場景中常被使用。今天，認知心理學和腦科學更加基於情境。我們現在擁有能夠研究數據集以了解大腦運作與特定條件、環境、觸發因素和活動有關的工具——這些都是以前無法做到的。
腦研究的情境化使我們能夠了解自己，並研究我們的大腦如何參與我們與周圍環境的互動。
考慮到這一點，有很多原因讓你去了解你的大腦。
提高學習能力
多年來，圍繞大腦「學習」能力的研究幫助教育工作者創建了一個不僅適合學生而且可以促進有效學習的學習環境。
然而，這種知識不僅僅對於教師有用。你也可以單獨使用它來改善你的認知健康，最終提升你的生活質量。
讓我們舉例說明學習新事物來詳細解釋這一點。
當你學習新事物時，大腦中會發生許多變化。其中最突出的是神經元之間形成了新連接——這種現象被稱為神經可塑性。
如果你不斷練習同一件事，這些連接就會變得更強。因此，神經元之間的消息傳遞得更加迅速。這對你有什麼幫助？它使你能以更快和更有效的方式回憶起你所學的東西。
如何提高你的認知能力？
假設你正在學習縫紉。當你還是新手時，需要數小時甚至數天的時間才能學會一種縫紉類型並完美掌握。通過練習，這將成為你的第二天性。
有趣的是，反之亦然。當你停止練習時，這些連接會變得薄弱，你將不再能有效執行該任務。
一篇Frontiers文章以植被中的林中小徑為例解釋了這一點。第一次穿過它時，你會發現很難將樹枝和植被推到一邊。
但你越過得越多，每次都清除路上的樹枝後，這條路會變得越來越好走。不久後，清理掉的路徑會讓你輕鬆穿越。
你可以賦予自己力量來提高你的學習能力。
然而，如果你幾個月或幾年沒有再走過那條小徑，植被會重新生長。如果你回到那條小徑，你將需要從頭開始。
但是需要注意的是，大腦中的某些神經連接會變得如此強大，即使不頻繁使用也不會完全消失。
通過了解這些關於你的大腦的信息，你可以賦予自己權力來提高你的學習能力。你現在知道你需要練習一種技能或新事物以達到完美。
更好的是，如果你自行測試，你更有可能回憶起你學到的信息。一項研究顯示，當你進行考試或測試時，你會記住的信息比單純學習的情況更多。也就是說，嘗試檢索信息有助於你比簡單再現更好地記住它。
假設你正在學習一門新的編程語言。當然，練習會幫助你更快更好地學習。但是如果你還在線上做編碼練習或從事一個需要你積極回憶所學的項目，那麼你更有可能保留你所學的信息。
建立韌性
了解你的大腦如何工作也將幫助你建立韌性。有趣的是，韌性並不是你與生俱來的特質。它是一種行為過程和行為，隨著時間的推移你可以學習和培養。
韌性很重要，因為它讓你有力量克服和處理生活中的困難。缺乏韌性的人更容易感到不知所措，並且採取不健康的應對機制。
同時，具有較高韌性的人可以利用他們的支持系統和優勢來找到問題的出路，克服生活中的悲慘或挑戰。
不，寫在古怪背景上的Instagram座右銘對你不會有多大幫助。相反，你可以利用你的大腦的神經可塑性來建立具有韌性的思維。在這過程中，你會提高自己應對壓力的能力。
首先，讓我們了解一下什麼是韌性。韌性並不意味著對任何悲劇或痛苦的無動於衷。它事實上是在創傷、悲劇或逆境中適應的過程。
簡單來說，就是在生命中發生重大事件後的「反彈」行動，比如親人的去世或健康挑戰。但韌性並不與你聽過的動機演講者的數量成正比，即便這些東西可以發揮作用。
韌性很大程度上與大腦左側前額葉皮層的活化有關。
關於韌性和大腦的研究
根據Richard Davidson，威斯康辛大學麥迪遜分校心理學和精神病學教授，這種腦區在有韌性的人中的活化量可能是沒有韌性者的三倍。
在他的早期研究中，Davidson發現前額葉皮層到杏仁核的信號數決定了一個人的大腦從不高興中恢復的速度。
杏仁核是大腦中一個檢測威脅並啟動戰或逃反應的區域。當前額葉皮層的活動增加時，縮短了杏仁核被激活的時間。
同時，如果左側前額葉皮層的活化較少，杏仁核的反應需要更長的時間。後來Davidson進行了更廣泛的研究，使用MRI掃描發現，杏仁核和前額葉皮層之間的白質量——連接神經元的軸突——與韌性成正比。
簡單來說，如果你有更多的白質或兩個腦區之間的連接性更好，你就更有韌性。反之亦然。
如何培養一個具有韌性的大腦？
教授Davidson的研究是如何利用我們對大腦的知識來改善我們自己的絕佳例子。截至目前，你知道創造出更強的杏仁核和前額葉皮層之間的連接將有助於你變得更具韌性。
你可以通過採取有助於建立具有韌性的習慣和行為來積極努力。
因此，你可以通過採取有助於建立具有韌性的大腦的習慣和行為來積極努力。以下是一些例子：
練習同情心：對自己的同情不應與傲慢、自滿或自憐混淆。事實上，它是對你錯誤和痛苦的積極承認，最終幫助你以理解和關心的方式回應它們。研究發現自我同情是決定悲劇性生活事件是成為挫折還是成為前進的墊腳石的一個重要因素。
練習正念：正念意味著你意識到事情發生時的情況。在正念中，你必須將你的注意力集中在當下。研究顯示正念可以誘導大腦的神經可塑性。因此，它可以減少與年齡相關的大腦退化，延長注意力跨度，提升工作記憶，並且提高認知功能。
使用感恩：作為人類，我們具有注意和關注消極事物的內在傾向——一種稱為負面偏見的現象。不幸的是，這一固有特徵常常使我們在面對悲劇時不易具備韌性。但感恩是一種經過科學驗證的方法，可以突破這種負面偏見並內化生活中的美好。研究顯示感恩不僅改善了你整體的健康狀況，還可以提高睡眠質量和數量。
雖然這些並不是建立韌性大腦的唯一方法，但這些做法有助於隨著時間的推移改進你的大腦連通性。你也可以練習其他的事情，如慷慨、動機和學習來提高你的韌性。
改善大腦功能
一旦你開始了解自己大腦的運作方式，你就可以真正改善其整體功能。通過練習，你可以開發計劃、組織、記憶和注意力能力。
工作記憶
你的工作記憶是大腦在解決問題時保留信息的能力。例如，你從電話簿中讀到一個號碼，並將其記住足夠長的時間以撥打電話。
然而，你會在一個小時內忘記它。
關於大腦的研究顯示，工作記憶具有一個可以通過三個階段解釋的潛在機制：存儲、注意和控制。
不同的腦研究方法揭示了所有這三個機制在解釋個體工作記憶容量的差異中是重要的。工作記憶的程度也與大腦的成熟有關。
例如，小學兒童一次只能跟隨一個或兩個指令。與此同時，老師可以給高中生一長串事情要做的清單，而他們的大腦會記住這些事情。
以下是表明你可能工作記憶薄弱的一些例子：
你想參加對話，但是等到別人講完他們的話時，你已經忘記自己要說什麼了。
持續地丟失你的錢包、鑰匙和手機。
你計劃做某件活動，但忘了帶上材料，即使你幾分鐘前才被提醒。
你必須多次閱讀一段文字才能記住它的信息。
如果你經歷任何這些事情，你可能工作記憶薄弱。如何改善它？通過了解更多關於大腦的知識，了解你的個人大腦如何運行。
通過練習，你可以開發計劃、組織、記憶和注意力能力。
一旦得到這些信息，你可以利用它來訓練自己。例如，你可以使用稱為塊狀的現象來提高你的工作記憶。
塊狀指的是將較小片段的信息重新編碼為較大單元。假設塊狀可以繞過一個人工作記憶的容量限制。
塊狀減少了工作記憶的負荷。它不僅允許更好地回憶塊狀信息，也允許回憶在工作記憶中非塊狀的信息。但是，值得注意的是，在塊由重疊元素組成的情況下，塊的大小將會影響塊狀的好處。
這是將塊狀實施到實際中的方法。假設你需要去購物，而你的購物單上有20個項目。與其獨立記住20個項目，不如將它們組成較大的單元，即類別。
例如，你可以為易腐爛物品、葡萄酒、清潔劑、乳製品、穀物等創建單獨的類別。
如果你將物品聯繫在記憶中，這也可能有所幫助。例如，如果你將清單與晚些時候製作餅乾的想法聯繫起來，你更可能記住雞蛋、巧克力片和發粉。
執行功能
執行功能可以描述為大腦的管理系統。這是因為它們幫助我們計劃事情、執行它們、集中注意力並調節情緒。儘管不同的專家對必要的執行功能數量有不同的看法，但以下是一些重要的功能：
時間管理
工作記憶
自我控制
自我監控
計劃
適應性思考
組織能力
這些功能讓你能夠根據不同的情況調整你的行為。例如，你需要計劃今晚晚餐的衣著。但你也需要規劃你的教育道路或職業生涯。
同樣地，你需要保持房間或房子的整潔。但是，在此同時，總體上你需要組織自己的生活，例如浪漫關係和家庭關係。
當你了解你自己的大腦時，你可以改善你的執行功能能力。這些技能對你每天和長期的成功都是至關重要的。你現在知道神經可塑性是學習新事物，包括習慣和模式的驅動力。
你可以利用這些知識，通過以下方法來改善你的執行功能：
學會管理時間：一個弱執行功能的主要表現是時間管理不善。你怎麼對抗這一點？將任務劃分為「非緊急」、「重要」和「緊急」，並根據其緊急性進行優先排序。從長遠來看，你將能夠將其應用於所有生活中的一切，甚至在職業生活之外。
利用提醒：我們很幸運生活在我們總是隨身攜帶手機的時代。設置手機提醒，提醒你需要做的事情。
保持事情簡單：減少你需要完成的任務數量，將幫助你保持組織和管理時間的能力。與此同時，你將能夠更好地計劃並使用適應性思考來確定你可以在妥善完成任務的時間範圍內完成哪些任務。
打破與大腦相關的神話
了解您的大腦還有助於破除圍繞大腦功能的神話。我們經常容易在互聯網上輕信誤導的信息。然而，如果您從公認的來源，如科學期刊中獲得信息，您將能夠了解大腦實際上的工作方式。
讓我們揭穿您在生活中的某個時候肯定聽過的兩個神話。
神話1：您可以改進大腦的某些部分
如果您聽說過「網絡專家」，您一定曾聽過有人說通過訓練您可以提高大腦某部分的功能。
讓我們破除這個泡沫，告訴您事實並非如此。大腦有著複雜的連接，每個區域都是相互連接的，以確保大腦的最佳運作。因此，您不能僅僅針對大腦的某個區域進行訓練，而令其運作得更好。
是的，您可以通過練習和學習發展某項特定技能。但是，您不能僅僅專注於單個區域並獨立提高它。目前，還沒有足夠的信息來理解大腦儲存這些信息的具體位置或學習過程如何精確發生。
事實上，在頭部受傷的受害者當中的研究顯示，在不同個體的大腦中同一區域受傷導致不同的損失。在這方面，我們可以將大腦類比指紋。
每個人都有它們，但每個人的指紋都不同。
神話2：您某些能力與生俱來，並在您的生命中不改變
通常，人們錯誤地將「你不能教老狗新把戲」這句手頭諺語應用於人類大腦。儘管年齡增長會讓學習新事物變得更困難，但您的大腦仍具有讓人驚訝的學習新技能的能力。
現代研究顯示大腦的可塑性，這意味著發展和經驗會改變大腦。
過去曾認為大腦發展在童年期停止。但現在，我們知道大腦的某些區域的成熟可能會持續到25歲。
例如，在某些人中，額葉可能會在18或19歲時發展。在其他人中，則可能更早。因此，某些青少年需要一些時間來適應大學，而其他人則在較早階段對此認知準備就緒。
這些結果表明，有必要在個體層面上了解大腦，而不是確立研究發現對所有人是統一的。您大腦成熟的速度可能與您朋友或姐妹不同。
考慮到這一點，您可能會好奇了解您個人的大腦運行方式比單純了解大腦更為重要。
如何了解您的大腦？
既然您知道了解大腦的重要性，那麼這一百萬美元的問題是：您該怎麼做？您如何了解您的大腦？
Emotiv的技術測量腦電圖（EEG）數據，並分析它以獲得大腦功能的洞察。
幸運的是，科技已發展到一個程度，我們現在可以使用相關技術來更好地了解我們自己的大腦。EMOTIV是一家生物信息學公司，使個人能夠通過獲得「內部視角」來了解他們的大腦。
Emotiv的技術通過測量大腦的腦電圖（EEG）數據，並分析它以獲得大腦功能的洞察。由於這些洞察基於背景，
它們提供瞭解某些事件和條件意義的中心信息。
基本上，你佩戴上Emotiv耳機，它會從你腦中測量信號。然後，它將這些信號轉換為有意義的腦洞察和分析數據。
使用Emotiv這樣的神經技術平台，有可能利用你大腦的力量。通過了解你的大腦的個人特質，可以在現實世界中有效地運用你的特殊技能和能力。
如何使用這些信息？
一旦你了解了你的大腦，就該善用這些信息了。如果你對自己如何學習、儲存信息、處理記憶和應對問題有著清晰的認識，你就能夠找到適合自己的方法來保持大腦的敏銳。
以下是一些保持大腦敏銳的簡單方法：
做拼圖遊戲
拼圖不僅僅是給孩子玩的。拼一個包含1000塊的小鎮圖片拼圖或者將500塊拼成一張迪士尼電影海報的過程將幫助你強健大腦。
研究發現，當你做拼圖時，你可以保護大腦免受視空認知老化的影響。你的視空工作記憶決定你協調眼睛和觸覺反應所需的時間。
一些常見的例子有扣鈕、畫畫或組裝家具。甚至製作床鋪也是視空記憶的例子之一。
當你在完成拼圖時，你必須想出每一塊塊拼圖的位置。對於你正做的活動來說這雖然很瑣碎，但在更大的圖景中其益處卻意義重大。
增加詞彙量
會說多種語言不僅是一種使人印象深刻的方式或者可以更有效地與每個人溝通的手段。它也有助於激活你的大腦。研究表明，許多通常涉及聽覺和視覺處理的大腦部分也在詞彙任務中起作用。
當你於你的語言中或外語中學習新詞彙時，你最終會加強大腦中所有這些區域的連接性。
你並不一定需要從頭學習一門新語言來進行這項認知增強活動。如果你正在讀書，或者是即使你在社交媒體中瀏覽并且看到一個不熟悉的詞，請在Google上搜尋它的意思。
寫下來，或一天幾次在心中檢視它。你也可以嘗試在對話中使用那個單詞。最終，你將能夠更快地學習新單詞。
跳舞
像跳舞這樣簡單而又有趣的事情可以有助於提高你大腦的記憶力和信息處理速度。這可能是由於舞蹈中所需的高智能協調性。如果你正在參加薩爾薩舞或尊巴舞課程，你將需要記住每拍的舞步。
隨著時間的推移，這將幫助提高你的學習能力。另外，你能夠使你的朋友在下次聚會中留下深刻的印象。
教一項技能
在這篇文章前面，我們解釋了學習技能如何加強大腦中的連接。同樣地，當你教別人一項技能時亦如此。
例如，如果你知道如何彈鋼琴，你可以教你的朋友。在此過程中，你將練習自己已經知道的東西，加強腦中的神經元連接。同時，你還會看到你的朋友犯的錯誤。
然後你將能夠糾正他們的錯誤，從而最終鞏固你對該特定技能的知識。
冥想
如果你一直壓力重重，並且你的大腦似乎總是在不斷運行著一場馬拉松，冥想是你的盟友。冥想有助於平靜你的身體，降低壓力。它還減慢你的呼吸進而有助於保持壓力水平低下。
想聽到最好的一部分嗎？冥想還已知可以提高你大腦的信息處理能力。此外，它還能調節你的記憶，使你正確並快速地記住事情。
如果你想從冥想中受益，請仔細執行以下這些提示：
當你開始冥想時，不要期望它會完全改變你的生活。一步一步地來。告訴自己你在冥想是為了放慢你的呼吸。下周，帶著降低壓力的目標進入冥想狀態。
堅持你的冥想常規。幫助自己設置一個冥想的時間段。
創建一個冥想空間。在家裡選擇一個安靜的地方或者外面任何地方，每天在那裡冥想。如果你每天變換位置，你的身體可能難以調整。
做幾次深呼吸，讓你的身體平靜下來。
了解你的控制中心
您可以訓練自己保留信息、增強韌性、改進記憶，並豐富整體生活。
您的大腦無疑是身體中最重要的器官。儘管體積小，但它協調並控制著從記憶和知覺到認知和情感的一切。
因此，了解您的大腦是一個啟蒙自我的非凡方法。如果您知道如何學習新技能或調節情緒，您將更好地準備好迎接新的課程或應對生活中的創傷性經歷。
類似地，如果您了解概念如神經可塑性和工作記憶，您將能夠通過訓練來保留信息、增強韌性、改進記憶，並豐富整體生活。
John N. Morris博士，老齡研究所的社會和健康政策研究主任，說，您的認知技能和記憶隨著時間的推移會衰退。因此，您必須從現在開始建立儲備。
了解您的大腦將幫助您做到這一點，使您能夠做出最終將使您在老年受益的決策，並延緩您身體的神經退行性衰老過程。
我們的大腦是我們身體中最複雜的部分，控制著從智力和認知到行為管理的一切。雖然它只有三磅重，但大腦是身體其他部位的控制塔。
對於身體的功能而言，它如此重要，以至於在出生前就開始成熟。有趣的是，大腦在每個人中的成熟速度不同。然而，這並不應該令人感到驚訝。
我們的身體以不同的方式成長。從情感成熟到青春期，我們以不同的速度達到不同的階段。因此，我們的大腦不同也就合情合理了。這一定會讓你對你的大腦的運作以及它如何與他人不同感到好奇。
這裡是一個關於了解你的大腦的重要性以及這種知識如何賦予你力量的概述。
為什麼要了解你的大腦
我們的神經系統由一系列稱為神經元的細胞組成，這些細胞構成了大腦的主要功能單元。所有的記憶、感覺、感知和身體的運動都是由不同功能、形狀和大小的神經元傳遞信號產生的。
平均而言，一個人類大腦包含80到90億個神經元。除了神經元外，大腦還包括膠質細胞——保護神經元的專門細胞。
所有的記憶、感覺、感知和身體的運動都是由不同功能、形狀和大小的神經元傳遞信號產生的。
科學家們在過去幾個世紀中對大腦了解了很多，包括其結構和功能。這些發現顯示大腦的基本解剖結構對每個人來說都是相似的。
然而，神經元的連接和交互模式因人而異。這就是人類行為差異的來源。我們的腦路隨著每一次新經歷而重塑，讓我們成為今天的自己。
我們怎麼還能記住二十年前的一個事件？人們怎麼能學會芭蕾舞或同時玩弄一打球？所有這些驚人的經歷都可以歸因於大腦。
然而，大腦之複雜，難以完全理解。研究人員仍在嘗試理解大腦的不同部分及其在情感、記憶、智力和其他感知領域中的作用。
要真正了解大腦，我們需要辨識其組成細胞並根據其連接性和功能進行特徵化。事實上，許多新療法都是基於對神經元在體內互動方式的基本理解而衍生的。
早期研究大腦的方法之一是腦電圖（EEG）。1929年，漢斯·伯格在頭皮上放置感應器以記錄由神經元產生的電位。這首次提供了對腦活動的洞察。儘管早期的EEG是簡陋的模擬記錄，但隨著技術的進步，我們現在可以數字化腦波數據，並且在各種場景中常被使用。今天，認知心理學和腦科學更加基於情境。我們現在擁有能夠研究數據集以了解大腦運作與特定條件、環境、觸發因素和活動有關的工具——這些都是以前無法做到的。
腦研究的情境化使我們能夠了解自己，並研究我們的大腦如何參與我們與周圍環境的互動。
考慮到這一點，有很多原因讓你去了解你的大腦。
提高學習能力
多年來，圍繞大腦「學習」能力的研究幫助教育工作者創建了一個不僅適合學生而且可以促進有效學習的學習環境。
然而，這種知識不僅僅對於教師有用。你也可以單獨使用它來改善你的認知健康，最終提升你的生活質量。
讓我們舉例說明學習新事物來詳細解釋這一點。
當你學習新事物時，大腦中會發生許多變化。其中最突出的是神經元之間形成了新連接——這種現象被稱為神經可塑性。
如果你不斷練習同一件事，這些連接就會變得更強。因此，神經元之間的消息傳遞得更加迅速。這對你有什麼幫助？它使你能以更快和更有效的方式回憶起你所學的東西。
如何提高你的認知能力？
假設你正在學習縫紉。當你還是新手時，需要數小時甚至數天的時間才能學會一種縫紉類型並完美掌握。通過練習，這將成為你的第二天性。
有趣的是，反之亦然。當你停止練習時，這些連接會變得薄弱，你將不再能有效執行該任務。
一篇Frontiers文章以植被中的林中小徑為例解釋了這一點。第一次穿過它時，你會發現很難將樹枝和植被推到一邊。
但你越過得越多，每次都清除路上的樹枝後，這條路會變得越來越好走。不久後，清理掉的路徑會讓你輕鬆穿越。
你可以賦予自己力量來提高你的學習能力。
然而，如果你幾個月或幾年沒有再走過那條小徑，植被會重新生長。如果你回到那條小徑，你將需要從頭開始。
但是需要注意的是，大腦中的某些神經連接會變得如此強大，即使不頻繁使用也不會完全消失。
通過了解這些關於你的大腦的信息，你可以賦予自己權力來提高你的學習能力。你現在知道你需要練習一種技能或新事物以達到完美。
更好的是，如果你自行測試，你更有可能回憶起你學到的信息。一項研究顯示，當你進行考試或測試時，你會記住的信息比單純學習的情況更多。也就是說，嘗試檢索信息有助於你比簡單再現更好地記住它。
假設你正在學習一門新的編程語言。當然，練習會幫助你更快更好地學習。但是如果你還在線上做編碼練習或從事一個需要你積極回憶所學的項目，那麼你更有可能保留你所學的信息。
建立韌性
了解你的大腦如何工作也將幫助你建立韌性。有趣的是，韌性並不是你與生俱來的特質。它是一種行為過程和行為，隨著時間的推移你可以學習和培養。
韌性很重要，因為它讓你有力量克服和處理生活中的困難。缺乏韌性的人更容易感到不知所措，並且採取不健康的應對機制。
同時，具有較高韌性的人可以利用他們的支持系統和優勢來找到問題的出路，克服生活中的悲慘或挑戰。
不，寫在古怪背景上的Instagram座右銘對你不會有多大幫助。相反，你可以利用你的大腦的神經可塑性來建立具有韌性的思維。在這過程中，你會提高自己應對壓力的能力。
首先，讓我們了解一下什麼是韌性。韌性並不意味著對任何悲劇或痛苦的無動於衷。它事實上是在創傷、悲劇或逆境中適應的過程。
簡單來說，就是在生命中發生重大事件後的「反彈」行動，比如親人的去世或健康挑戰。但韌性並不與你聽過的動機演講者的數量成正比，即便這些東西可以發揮作用。
韌性很大程度上與大腦左側前額葉皮層的活化有關。
關於韌性和大腦的研究
根據Richard Davidson，威斯康辛大學麥迪遜分校心理學和精神病學教授，這種腦區在有韌性的人中的活化量可能是沒有韌性者的三倍。
在他的早期研究中，Davidson發現前額葉皮層到杏仁核的信號數決定了一個人的大腦從不高興中恢復的速度。
杏仁核是大腦中一個檢測威脅並啟動戰或逃反應的區域。當前額葉皮層的活動增加時，縮短了杏仁核被激活的時間。
同時，如果左側前額葉皮層的活化較少，杏仁核的反應需要更長的時間。後來Davidson進行了更廣泛的研究，使用MRI掃描發現，杏仁核和前額葉皮層之間的白質量——連接神經元的軸突——與韌性成正比。
簡單來說，如果你有更多的白質或兩個腦區之間的連接性更好，你就更有韌性。反之亦然。
如何培養一個具有韌性的大腦？
教授Davidson的研究是如何利用我們對大腦的知識來改善我們自己的絕佳例子。截至目前，你知道創造出更強的杏仁核和前額葉皮層之間的連接將有助於你變得更具韌性。
你可以通過採取有助於建立具有韌性的習慣和行為來積極努力。
因此，你可以通過採取有助於建立具有韌性的大腦的習慣和行為來積極努力。以下是一些例子：
練習同情心：對自己的同情不應與傲慢、自滿或自憐混淆。事實上，它是對你錯誤和痛苦的積極承認，最終幫助你以理解和關心的方式回應它們。研究發現自我同情是決定悲劇性生活事件是成為挫折還是成為前進的墊腳石的一個重要因素。
練習正念：正念意味著你意識到事情發生時的情況。在正念中，你必須將你的注意力集中在當下。研究顯示正念可以誘導大腦的神經可塑性。因此，它可以減少與年齡相關的大腦退化，延長注意力跨度，提升工作記憶，並且提高認知功能。
使用感恩：作為人類，我們具有注意和關注消極事物的內在傾向——一種稱為負面偏見的現象。不幸的是，這一固有特徵常常使我們在面對悲劇時不易具備韌性。但感恩是一種經過科學驗證的方法，可以突破這種負面偏見並內化生活中的美好。研究顯示感恩不僅改善了你整體的健康狀況，還可以提高睡眠質量和數量。
雖然這些並不是建立韌性大腦的唯一方法，但這些做法有助於隨著時間的推移改進你的大腦連通性。你也可以練習其他的事情，如慷慨、動機和學習來提高你的韌性。
改善大腦功能
一旦你開始了解自己大腦的運作方式，你就可以真正改善其整體功能。通過練習，你可以開發計劃、組織、記憶和注意力能力。
工作記憶
你的工作記憶是大腦在解決問題時保留信息的能力。例如，你從電話簿中讀到一個號碼，並將其記住足夠長的時間以撥打電話。
然而，你會在一個小時內忘記它。
關於大腦的研究顯示，工作記憶具有一個可以通過三個階段解釋的潛在機制：存儲、注意和控制。
不同的腦研究方法揭示了所有這三個機制在解釋個體工作記憶容量的差異中是重要的。工作記憶的程度也與大腦的成熟有關。
例如，小學兒童一次只能跟隨一個或兩個指令。與此同時，老師可以給高中生一長串事情要做的清單，而他們的大腦會記住這些事情。
以下是表明你可能工作記憶薄弱的一些例子：
你想參加對話，但是等到別人講完他們的話時，你已經忘記自己要說什麼了。
持續地丟失你的錢包、鑰匙和手機。
你計劃做某件活動，但忘了帶上材料，即使你幾分鐘前才被提醒。
你必須多次閱讀一段文字才能記住它的信息。
如果你經歷任何這些事情，你可能工作記憶薄弱。如何改善它？通過了解更多關於大腦的知識，了解你的個人大腦如何運行。
通過練習，你可以開發計劃、組織、記憶和注意力能力。
一旦得到這些信息，你可以利用它來訓練自己。例如，你可以使用稱為塊狀的現象來提高你的工作記憶。
塊狀指的是將較小片段的信息重新編碼為較大單元。假設塊狀可以繞過一個人工作記憶的容量限制。
塊狀減少了工作記憶的負荷。它不僅允許更好地回憶塊狀信息，也允許回憶在工作記憶中非塊狀的信息。但是，值得注意的是，在塊由重疊元素組成的情況下，塊的大小將會影響塊狀的好處。
這是將塊狀實施到實際中的方法。假設你需要去購物，而你的購物單上有20個項目。與其獨立記住20個項目，不如將它們組成較大的單元，即類別。
例如，你可以為易腐爛物品、葡萄酒、清潔劑、乳製品、穀物等創建單獨的類別。
如果你將物品聯繫在記憶中，這也可能有所幫助。例如，如果你將清單與晚些時候製作餅乾的想法聯繫起來，你更可能記住雞蛋、巧克力片和發粉。
執行功能
執行功能可以描述為大腦的管理系統。這是因為它們幫助我們計劃事情、執行它們、集中注意力並調節情緒。儘管不同的專家對必要的執行功能數量有不同的看法，但以下是一些重要的功能：
時間管理
工作記憶
自我控制
自我監控
計劃
適應性思考
組織能力
這些功能讓你能夠根據不同的情況調整你的行為。例如，你需要計劃今晚晚餐的衣著。但你也需要規劃你的教育道路或職業生涯。
同樣地，你需要保持房間或房子的整潔。但是，在此同時，總體上你需要組織自己的生活，例如浪漫關係和家庭關係。
當你了解你自己的大腦時，你可以改善你的執行功能能力。這些技能對你每天和長期的成功都是至關重要的。你現在知道神經可塑性是學習新事物，包括習慣和模式的驅動力。
你可以利用這些知識，通過以下方法來改善你的執行功能：
學會管理時間：一個弱執行功能的主要表現是時間管理不善。你怎麼對抗這一點？將任務劃分為「非緊急」、「重要」和「緊急」，並根據其緊急性進行優先排序。從長遠來看，你將能夠將其應用於所有生活中的一切，甚至在職業生活之外。
利用提醒：我們很幸運生活在我們總是隨身攜帶手機的時代。設置手機提醒，提醒你需要做的事情。
保持事情簡單：減少你需要完成的任務數量，將幫助你保持組織和管理時間的能力。與此同時，你將能夠更好地計劃並使用適應性思考來確定你可以在妥善完成任務的時間範圍內完成哪些任務。
打破與大腦相關的神話
了解您的大腦還有助於破除圍繞大腦功能的神話。我們經常容易在互聯網上輕信誤導的信息。然而，如果您從公認的來源，如科學期刊中獲得信息，您將能夠了解大腦實際上的工作方式。
讓我們揭穿您在生活中的某個時候肯定聽過的兩個神話。
神話1：您可以改進大腦的某些部分
如果您聽說過「網絡專家」，您一定曾聽過有人說通過訓練您可以提高大腦某部分的功能。
讓我們破除這個泡沫，告訴您事實並非如此。大腦有著複雜的連接，每個區域都是相互連接的，以確保大腦的最佳運作。因此，您不能僅僅針對大腦的某個區域進行訓練，而令其運作得更好。
是的，您可以通過練習和學習發展某項特定技能。但是，您不能僅僅專注於單個區域並獨立提高它。目前，還沒有足夠的信息來理解大腦儲存這些信息的具體位置或學習過程如何精確發生。
事實上，在頭部受傷的受害者當中的研究顯示，在不同個體的大腦中同一區域受傷導致不同的損失。在這方面，我們可以將大腦類比指紋。
每個人都有它們，但每個人的指紋都不同。
神話2：您某些能力與生俱來，並在您的生命中不改變
通常，人們錯誤地將「你不能教老狗新把戲」這句手頭諺語應用於人類大腦。儘管年齡增長會讓學習新事物變得更困難，但您的大腦仍具有讓人驚訝的學習新技能的能力。
現代研究顯示大腦的可塑性，這意味著發展和經驗會改變大腦。
過去曾認為大腦發展在童年期停止。但現在，我們知道大腦的某些區域的成熟可能會持續到25歲。
例如，在某些人中，額葉可能會在18或19歲時發展。在其他人中，則可能更早。因此，某些青少年需要一些時間來適應大學，而其他人則在較早階段對此認知準備就緒。
這些結果表明，有必要在個體層面上了解大腦，而不是確立研究發現對所有人是統一的。您大腦成熟的速度可能與您朋友或姐妹不同。
考慮到這一點，您可能會好奇了解您個人的大腦運行方式比單純了解大腦更為重要。
如何了解您的大腦？
既然您知道了解大腦的重要性，那麼這一百萬美元的問題是：您該怎麼做？您如何了解您的大腦？
Emotiv的技術測量腦電圖（EEG）數據，並分析它以獲得大腦功能的洞察。
幸運的是，科技已發展到一個程度，我們現在可以使用相關技術來更好地了解我們自己的大腦。EMOTIV是一家生物信息學公司，使個人能夠通過獲得「內部視角」來了解他們的大腦。
Emotiv的技術通過測量大腦的腦電圖（EEG）數據，並分析它以獲得大腦功能的洞察。由於這些洞察基於背景，
它們提供瞭解某些事件和條件意義的中心信息。
基本上，你佩戴上Emotiv耳機，它會從你腦中測量信號。然後，它將這些信號轉換為有意義的腦洞察和分析數據。
使用Emotiv這樣的神經技術平台，有可能利用你大腦的力量。通過了解你的大腦的個人特質，可以在現實世界中有效地運用你的特殊技能和能力。
如何使用這些信息？
一旦你了解了你的大腦，就該善用這些信息了。如果你對自己如何學習、儲存信息、處理記憶和應對問題有著清晰的認識，你就能夠找到適合自己的方法來保持大腦的敏銳。
以下是一些保持大腦敏銳的簡單方法：
做拼圖遊戲
拼圖不僅僅是給孩子玩的。拼一個包含1000塊的小鎮圖片拼圖或者將500塊拼成一張迪士尼電影海報的過程將幫助你強健大腦。
研究發現，當你做拼圖時，你可以保護大腦免受視空認知老化的影響。你的視空工作記憶決定你協調眼睛和觸覺反應所需的時間。
一些常見的例子有扣鈕、畫畫或組裝家具。甚至製作床鋪也是視空記憶的例子之一。
當你在完成拼圖時，你必須想出每一塊塊拼圖的位置。對於你正做的活動來說這雖然很瑣碎，但在更大的圖景中其益處卻意義重大。
增加詞彙量
會說多種語言不僅是一種使人印象深刻的方式或者可以更有效地與每個人溝通的手段。它也有助於激活你的大腦。研究表明，許多通常涉及聽覺和視覺處理的大腦部分也在詞彙任務中起作用。
當你於你的語言中或外語中學習新詞彙時，你最終會加強大腦中所有這些區域的連接性。
你並不一定需要從頭學習一門新語言來進行這項認知增強活動。如果你正在讀書，或者是即使你在社交媒體中瀏覽并且看到一個不熟悉的詞，請在Google上搜尋它的意思。
寫下來，或一天幾次在心中檢視它。你也可以嘗試在對話中使用那個單詞。最終，你將能夠更快地學習新單詞。
跳舞
像跳舞這樣簡單而又有趣的事情可以有助於提高你大腦的記憶力和信息處理速度。這可能是由於舞蹈中所需的高智能協調性。如果你正在參加薩爾薩舞或尊巴舞課程，你將需要記住每拍的舞步。
隨著時間的推移，這將幫助提高你的學習能力。另外，你能夠使你的朋友在下次聚會中留下深刻的印象。
教一項技能
在這篇文章前面，我們解釋了學習技能如何加強大腦中的連接。同樣地，當你教別人一項技能時亦如此。
例如，如果你知道如何彈鋼琴，你可以教你的朋友。在此過程中，你將練習自己已經知道的東西，加強腦中的神經元連接。同時，你還會看到你的朋友犯的錯誤。
然後你將能夠糾正他們的錯誤，從而最終鞏固你對該特定技能的知識。
冥想
如果你一直壓力重重，並且你的大腦似乎總是在不斷運行著一場馬拉松，冥想是你的盟友。冥想有助於平靜你的身體，降低壓力。它還減慢你的呼吸進而有助於保持壓力水平低下。
想聽到最好的一部分嗎？冥想還已知可以提高你大腦的信息處理能力。此外，它還能調節你的記憶，使你正確並快速地記住事情。
如果你想從冥想中受益，請仔細執行以下這些提示：
當你開始冥想時，不要期望它會完全改變你的生活。一步一步地來。告訴自己你在冥想是為了放慢你的呼吸。下周，帶著降低壓力的目標進入冥想狀態。
堅持你的冥想常規。幫助自己設置一個冥想的時間段。
創建一個冥想空間。在家裡選擇一個安靜的地方或者外面任何地方，每天在那裡冥想。如果你每天變換位置，你的身體可能難以調整。
做幾次深呼吸，讓你的身體平靜下來。
了解你的控制中心
您可以訓練自己保留信息、增強韌性、改進記憶，並豐富整體生活。
您的大腦無疑是身體中最重要的器官。儘管體積小，但它協調並控制著從記憶和知覺到認知和情感的一切。
因此，了解您的大腦是一個啟蒙自我的非凡方法。如果您知道如何學習新技能或調節情緒，您將更好地準備好迎接新的課程或應對生活中的創傷性經歷。
類似地，如果您了解概念如神經可塑性和工作記憶，您將能夠通過訓練來保留信息、增強韌性、改進記憶，並豐富整體生活。
John N. Morris博士，老齡研究所的社會和健康政策研究主任，說，您的認知技能和記憶隨著時間的推移會衰退。因此，您必須從現在開始建立儲備。
了解您的大腦將幫助您做到這一點，使您能夠做出最終將使您在老年受益的決策，並延緩您身體的神經退行性衰老過程。
我們的大腦是我們身體中最複雜的部分，控制著從智力和認知到行為管理的一切。雖然它只有三磅重，但大腦是身體其他部位的控制塔。
對於身體的功能而言，它如此重要，以至於在出生前就開始成熟。有趣的是，大腦在每個人中的成熟速度不同。然而，這並不應該令人感到驚訝。
我們的身體以不同的方式成長。從情感成熟到青春期，我們以不同的速度達到不同的階段。因此，我們的大腦不同也就合情合理了。這一定會讓你對你的大腦的運作以及它如何與他人不同感到好奇。
這裡是一個關於了解你的大腦的重要性以及這種知識如何賦予你力量的概述。
為什麼要了解你的大腦
我們的神經系統由一系列稱為神經元的細胞組成，這些細胞構成了大腦的主要功能單元。所有的記憶、感覺、感知和身體的運動都是由不同功能、形狀和大小的神經元傳遞信號產生的。
平均而言，一個人類大腦包含80到90億個神經元。除了神經元外，大腦還包括膠質細胞——保護神經元的專門細胞。
所有的記憶、感覺、感知和身體的運動都是由不同功能、形狀和大小的神經元傳遞信號產生的。
科學家們在過去幾個世紀中對大腦了解了很多，包括其結構和功能。這些發現顯示大腦的基本解剖結構對每個人來說都是相似的。
然而，神經元的連接和交互模式因人而異。這就是人類行為差異的來源。我們的腦路隨著每一次新經歷而重塑，讓我們成為今天的自己。
我們怎麼還能記住二十年前的一個事件？人們怎麼能學會芭蕾舞或同時玩弄一打球？所有這些驚人的經歷都可以歸因於大腦。
然而，大腦之複雜，難以完全理解。研究人員仍在嘗試理解大腦的不同部分及其在情感、記憶、智力和其他感知領域中的作用。
要真正了解大腦，我們需要辨識其組成細胞並根據其連接性和功能進行特徵化。事實上，許多新療法都是基於對神經元在體內互動方式的基本理解而衍生的。
早期研究大腦的方法之一是腦電圖（EEG）。1929年，漢斯·伯格在頭皮上放置感應器以記錄由神經元產生的電位。這首次提供了對腦活動的洞察。儘管早期的EEG是簡陋的模擬記錄，但隨著技術的進步，我們現在可以數字化腦波數據，並且在各種場景中常被使用。今天，認知心理學和腦科學更加基於情境。我們現在擁有能夠研究數據集以了解大腦運作與特定條件、環境、觸發因素和活動有關的工具——這些都是以前無法做到的。
腦研究的情境化使我們能夠了解自己，並研究我們的大腦如何參與我們與周圍環境的互動。
考慮到這一點，有很多原因讓你去了解你的大腦。
提高學習能力
多年來，圍繞大腦「學習」能力的研究幫助教育工作者創建了一個不僅適合學生而且可以促進有效學習的學習環境。
然而，這種知識不僅僅對於教師有用。你也可以單獨使用它來改善你的認知健康，最終提升你的生活質量。
讓我們舉例說明學習新事物來詳細解釋這一點。
當你學習新事物時，大腦中會發生許多變化。其中最突出的是神經元之間形成了新連接——這種現象被稱為神經可塑性。
如果你不斷練習同一件事，這些連接就會變得更強。因此，神經元之間的消息傳遞得更加迅速。這對你有什麼幫助？它使你能以更快和更有效的方式回憶起你所學的東西。
如何提高你的認知能力？
假設你正在學習縫紉。當你還是新手時，需要數小時甚至數天的時間才能學會一種縫紉類型並完美掌握。通過練習，這將成為你的第二天性。
有趣的是，反之亦然。當你停止練習時，這些連接會變得薄弱，你將不再能有效執行該任務。
一篇Frontiers文章以植被中的林中小徑為例解釋了這一點。第一次穿過它時，你會發現很難將樹枝和植被推到一邊。
但你越過得越多，每次都清除路上的樹枝後，這條路會變得越來越好走。不久後，清理掉的路徑會讓你輕鬆穿越。
你可以賦予自己力量來提高你的學習能力。
然而，如果你幾個月或幾年沒有再走過那條小徑，植被會重新生長。如果你回到那條小徑，你將需要從頭開始。
但是需要注意的是，大腦中的某些神經連接會變得如此強大，即使不頻繁使用也不會完全消失。
通過了解這些關於你的大腦的信息，你可以賦予自己權力來提高你的學習能力。你現在知道你需要練習一種技能或新事物以達到完美。
更好的是，如果你自行測試，你更有可能回憶起你學到的信息。一項研究顯示，當你進行考試或測試時，你會記住的信息比單純學習的情況更多。也就是說，嘗試檢索信息有助於你比簡單再現更好地記住它。
假設你正在學習一門新的編程語言。當然，練習會幫助你更快更好地學習。但是如果你還在線上做編碼練習或從事一個需要你積極回憶所學的項目，那麼你更有可能保留你所學的信息。
建立韌性
了解你的大腦如何工作也將幫助你建立韌性。有趣的是，韌性並不是你與生俱來的特質。它是一種行為過程和行為，隨著時間的推移你可以學習和培養。
韌性很重要，因為它讓你有力量克服和處理生活中的困難。缺乏韌性的人更容易感到不知所措，並且採取不健康的應對機制。
同時，具有較高韌性的人可以利用他們的支持系統和優勢來找到問題的出路，克服生活中的悲慘或挑戰。
不，寫在古怪背景上的Instagram座右銘對你不會有多大幫助。相反，你可以利用你的大腦的神經可塑性來建立具有韌性的思維。在這過程中，你會提高自己應對壓力的能力。
首先，讓我們了解一下什麼是韌性。韌性並不意味著對任何悲劇或痛苦的無動於衷。它事實上是在創傷、悲劇或逆境中適應的過程。
簡單來說，就是在生命中發生重大事件後的「反彈」行動，比如親人的去世或健康挑戰。但韌性並不與你聽過的動機演講者的數量成正比，即便這些東西可以發揮作用。
韌性很大程度上與大腦左側前額葉皮層的活化有關。
關於韌性和大腦的研究
根據Richard Davidson，威斯康辛大學麥迪遜分校心理學和精神病學教授，這種腦區在有韌性的人中的活化量可能是沒有韌性者的三倍。
在他的早期研究中，Davidson發現前額葉皮層到杏仁核的信號數決定了一個人的大腦從不高興中恢復的速度。
杏仁核是大腦中一個檢測威脅並啟動戰或逃反應的區域。當前額葉皮層的活動增加時，縮短了杏仁核被激活的時間。
同時，如果左側前額葉皮層的活化較少，杏仁核的反應需要更長的時間。後來Davidson進行了更廣泛的研究，使用MRI掃描發現，杏仁核和前額葉皮層之間的白質量——連接神經元的軸突——與韌性成正比。
簡單來說，如果你有更多的白質或兩個腦區之間的連接性更好，你就更有韌性。反之亦然。
如何培養一個具有韌性的大腦？
教授Davidson的研究是如何利用我們對大腦的知識來改善我們自己的絕佳例子。截至目前，你知道創造出更強的杏仁核和前額葉皮層之間的連接將有助於你變得更具韌性。
你可以通過採取有助於建立具有韌性的習慣和行為來積極努力。
因此，你可以通過採取有助於建立具有韌性的大腦的習慣和行為來積極努力。以下是一些例子：
練習同情心：對自己的同情不應與傲慢、自滿或自憐混淆。事實上，它是對你錯誤和痛苦的積極承認，最終幫助你以理解和關心的方式回應它們。研究發現自我同情是決定悲劇性生活事件是成為挫折還是成為前進的墊腳石的一個重要因素。
練習正念：正念意味著你意識到事情發生時的情況。在正念中，你必須將你的注意力集中在當下。研究顯示正念可以誘導大腦的神經可塑性。因此，它可以減少與年齡相關的大腦退化，延長注意力跨度，提升工作記憶，並且提高認知功能。
使用感恩：作為人類，我們具有注意和關注消極事物的內在傾向——一種稱為負面偏見的現象。不幸的是，這一固有特徵常常使我們在面對悲劇時不易具備韌性。但感恩是一種經過科學驗證的方法，可以突破這種負面偏見並內化生活中的美好。研究顯示感恩不僅改善了你整體的健康狀況，還可以提高睡眠質量和數量。
雖然這些並不是建立韌性大腦的唯一方法，但這些做法有助於隨著時間的推移改進你的大腦連通性。你也可以練習其他的事情，如慷慨、動機和學習來提高你的韌性。
改善大腦功能
一旦你開始了解自己大腦的運作方式，你就可以真正改善其整體功能。通過練習，你可以開發計劃、組織、記憶和注意力能力。
工作記憶
你的工作記憶是大腦在解決問題時保留信息的能力。例如，你從電話簿中讀到一個號碼，並將其記住足夠長的時間以撥打電話。
然而，你會在一個小時內忘記它。
關於大腦的研究顯示，工作記憶具有一個可以通過三個階段解釋的潛在機制：存儲、注意和控制。
不同的腦研究方法揭示了所有這三個機制在解釋個體工作記憶容量的差異中是重要的。工作記憶的程度也與大腦的成熟有關。
例如，小學兒童一次只能跟隨一個或兩個指令。與此同時，老師可以給高中生一長串事情要做的清單，而他們的大腦會記住這些事情。
以下是表明你可能工作記憶薄弱的一些例子：
你想參加對話，但是等到別人講完他們的話時，你已經忘記自己要說什麼了。
持續地丟失你的錢包、鑰匙和手機。
你計劃做某件活動，但忘了帶上材料，即使你幾分鐘前才被提醒。
你必須多次閱讀一段文字才能記住它的信息。
如果你經歷任何這些事情，你可能工作記憶薄弱。如何改善它？通過了解更多關於大腦的知識，了解你的個人大腦如何運行。
通過練習，你可以開發計劃、組織、記憶和注意力能力。
一旦得到這些信息，你可以利用它來訓練自己。例如，你可以使用稱為塊狀的現象來提高你的工作記憶。
塊狀指的是將較小片段的信息重新編碼為較大單元。假設塊狀可以繞過一個人工作記憶的容量限制。
塊狀減少了工作記憶的負荷。它不僅允許更好地回憶塊狀信息，也允許回憶在工作記憶中非塊狀的信息。但是，值得注意的是，在塊由重疊元素組成的情況下，塊的大小將會影響塊狀的好處。
這是將塊狀實施到實際中的方法。假設你需要去購物，而你的購物單上有20個項目。與其獨立記住20個項目，不如將它們組成較大的單元，即類別。
例如，你可以為易腐爛物品、葡萄酒、清潔劑、乳製品、穀物等創建單獨的類別。
如果你將物品聯繫在記憶中，這也可能有所幫助。例如，如果你將清單與晚些時候製作餅乾的想法聯繫起來，你更可能記住雞蛋、巧克力片和發粉。
執行功能
執行功能可以描述為大腦的管理系統。這是因為它們幫助我們計劃事情、執行它們、集中注意力並調節情緒。儘管不同的專家對必要的執行功能數量有不同的看法，但以下是一些重要的功能：
時間管理
工作記憶
自我控制
自我監控
計劃
適應性思考
組織能力
這些功能讓你能夠根據不同的情況調整你的行為。例如，你需要計劃今晚晚餐的衣著。但你也需要規劃你的教育道路或職業生涯。
同樣地，你需要保持房間或房子的整潔。但是，在此同時，總體上你需要組織自己的生活，例如浪漫關係和家庭關係。
當你了解你自己的大腦時，你可以改善你的執行功能能力。這些技能對你每天和長期的成功都是至關重要的。你現在知道神經可塑性是學習新事物，包括習慣和模式的驅動力。
你可以利用這些知識，通過以下方法來改善你的執行功能：
學會管理時間：一個弱執行功能的主要表現是時間管理不善。你怎麼對抗這一點？將任務劃分為「非緊急」、「重要」和「緊急」，並根據其緊急性進行優先排序。從長遠來看，你將能夠將其應用於所有生活中的一切，甚至在職業生活之外。
利用提醒：我們很幸運生活在我們總是隨身攜帶手機的時代。設置手機提醒，提醒你需要做的事情。
保持事情簡單：減少你需要完成的任務數量，將幫助你保持組織和管理時間的能力。與此同時，你將能夠更好地計劃並使用適應性思考來確定你可以在妥善完成任務的時間範圍內完成哪些任務。
打破與大腦相關的神話
了解您的大腦還有助於破除圍繞大腦功能的神話。我們經常容易在互聯網上輕信誤導的信息。然而，如果您從公認的來源，如科學期刊中獲得信息，您將能夠了解大腦實際上的工作方式。
讓我們揭穿您在生活中的某個時候肯定聽過的兩個神話。
神話1：您可以改進大腦的某些部分
如果您聽說過「網絡專家」，您一定曾聽過有人說通過訓練您可以提高大腦某部分的功能。
讓我們破除這個泡沫，告訴您事實並非如此。大腦有著複雜的連接，每個區域都是相互連接的，以確保大腦的最佳運作。因此，您不能僅僅針對大腦的某個區域進行訓練，而令其運作得更好。
是的，您可以通過練習和學習發展某項特定技能。但是，您不能僅僅專注於單個區域並獨立提高它。目前，還沒有足夠的信息來理解大腦儲存這些信息的具體位置或學習過程如何精確發生。
事實上，在頭部受傷的受害者當中的研究顯示，在不同個體的大腦中同一區域受傷導致不同的損失。在這方面，我們可以將大腦類比指紋。
每個人都有它們，但每個人的指紋都不同。
神話2：您某些能力與生俱來，並在您的生命中不改變
通常，人們錯誤地將「你不能教老狗新把戲」這句手頭諺語應用於人類大腦。儘管年齡增長會讓學習新事物變得更困難，但您的大腦仍具有讓人驚訝的學習新技能的能力。
現代研究顯示大腦的可塑性，這意味著發展和經驗會改變大腦。
過去曾認為大腦發展在童年期停止。但現在，我們知道大腦的某些區域的成熟可能會持續到25歲。
例如，在某些人中，額葉可能會在18或19歲時發展。在其他人中，則可能更早。因此，某些青少年需要一些時間來適應大學，而其他人則在較早階段對此認知準備就緒。
這些結果表明，有必要在個體層面上了解大腦，而不是確立研究發現對所有人是統一的。您大腦成熟的速度可能與您朋友或姐妹不同。
考慮到這一點，您可能會好奇了解您個人的大腦運行方式比單純了解大腦更為重要。
如何了解您的大腦？
既然您知道了解大腦的重要性，那麼這一百萬美元的問題是：您該怎麼做？您如何了解您的大腦？
Emotiv的技術測量腦電圖（EEG）數據，並分析它以獲得大腦功能的洞察。
幸運的是，科技已發展到一個程度，我們現在可以使用相關技術來更好地了解我們自己的大腦。EMOTIV是一家生物信息學公司，使個人能夠通過獲得「內部視角」來了解他們的大腦。
Emotiv的技術通過測量大腦的腦電圖（EEG）數據，並分析它以獲得大腦功能的洞察。由於這些洞察基於背景，
它們提供瞭解某些事件和條件意義的中心信息。
基本上，你佩戴上Emotiv耳機，它會從你腦中測量信號。然後，它將這些信號轉換為有意義的腦洞察和分析數據。
使用Emotiv這樣的神經技術平台，有可能利用你大腦的力量。通過了解你的大腦的個人特質，可以在現實世界中有效地運用你的特殊技能和能力。
如何使用這些信息？
一旦你了解了你的大腦，就該善用這些信息了。如果你對自己如何學習、儲存信息、處理記憶和應對問題有著清晰的認識，你就能夠找到適合自己的方法來保持大腦的敏銳。
以下是一些保持大腦敏銳的簡單方法：
做拼圖遊戲
拼圖不僅僅是給孩子玩的。拼一個包含1000塊的小鎮圖片拼圖或者將500塊拼成一張迪士尼電影海報的過程將幫助你強健大腦。
研究發現，當你做拼圖時，你可以保護大腦免受視空認知老化的影響。你的視空工作記憶決定你協調眼睛和觸覺反應所需的時間。
一些常見的例子有扣鈕、畫畫或組裝家具。甚至製作床鋪也是視空記憶的例子之一。
當你在完成拼圖時，你必須想出每一塊塊拼圖的位置。對於你正做的活動來說這雖然很瑣碎，但在更大的圖景中其益處卻意義重大。
增加詞彙量
會說多種語言不僅是一種使人印象深刻的方式或者可以更有效地與每個人溝通的手段。它也有助於激活你的大腦。研究表明，許多通常涉及聽覺和視覺處理的大腦部分也在詞彙任務中起作用。
當你於你的語言中或外語中學習新詞彙時，你最終會加強大腦中所有這些區域的連接性。
你並不一定需要從頭學習一門新語言來進行這項認知增強活動。如果你正在讀書，或者是即使你在社交媒體中瀏覽并且看到一個不熟悉的詞，請在Google上搜尋它的意思。
寫下來，或一天幾次在心中檢視它。你也可以嘗試在對話中使用那個單詞。最終，你將能夠更快地學習新單詞。
跳舞
像跳舞這樣簡單而又有趣的事情可以有助於提高你大腦的記憶力和信息處理速度。這可能是由於舞蹈中所需的高智能協調性。如果你正在參加薩爾薩舞或尊巴舞課程，你將需要記住每拍的舞步。
隨著時間的推移，這將幫助提高你的學習能力。另外，你能夠使你的朋友在下次聚會中留下深刻的印象。
教一項技能
在這篇文章前面，我們解釋了學習技能如何加強大腦中的連接。同樣地，當你教別人一項技能時亦如此。
例如，如果你知道如何彈鋼琴，你可以教你的朋友。在此過程中，你將練習自己已經知道的東西，加強腦中的神經元連接。同時，你還會看到你的朋友犯的錯誤。
然後你將能夠糾正他們的錯誤，從而最終鞏固你對該特定技能的知識。
冥想
如果你一直壓力重重，並且你的大腦似乎總是在不斷運行著一場馬拉松，冥想是你的盟友。冥想有助於平靜你的身體，降低壓力。它還減慢你的呼吸進而有助於保持壓力水平低下。
想聽到最好的一部分嗎？冥想還已知可以提高你大腦的信息處理能力。此外，它還能調節你的記憶，使你正確並快速地記住事情。
如果你想從冥想中受益，請仔細執行以下這些提示：
當你開始冥想時，不要期望它會完全改變你的生活。一步一步地來。告訴自己你在冥想是為了放慢你的呼吸。下周，帶著降低壓力的目標進入冥想狀態。
堅持你的冥想常規。幫助自己設置一個冥想的時間段。
創建一個冥想空間。在家裡選擇一個安靜的地方或者外面任何地方，每天在那裡冥想。如果你每天變換位置，你的身體可能難以調整。
做幾次深呼吸，讓你的身體平靜下來。
了解你的控制中心
您可以訓練自己保留信息、增強韌性、改進記憶，並豐富整體生活。
您的大腦無疑是身體中最重要的器官。儘管體積小，但它協調並控制著從記憶和知覺到認知和情感的一切。
因此，了解您的大腦是一個啟蒙自我的非凡方法。如果您知道如何學習新技能或調節情緒，您將更好地準備好迎接新的課程或應對生活中的創傷性經歷。
類似地，如果您了解概念如神經可塑性和工作記憶，您將能夠通過訓練來保留信息、增強韌性、改進記憶，並豐富整體生活。
John N. Morris博士，老齡研究所的社會和健康政策研究主任，說，您的認知技能和記憶隨著時間的推移會衰退。因此，您必須從現在開始建立儲備。
了解您的大腦將幫助您做到這一點，使您能夠做出最終將使您在老年受益的決策，並延緩您身體的神經退行性衰老過程。
