Beynimiz; zekadan bilişsel yeteneklere, davranış yönetiminden duygulara kadar her şeyi kontrol eden, vücudumuzun en karmaşık organıdır. Yaklaşık 1,3 kilo ağırlığında olmasına rağmen, beyin, vücudun geri kalanı için kontrol kulesi görevi görür.

Vücudun işleyişi için öylesine gereklidir ki doğumdan önce olgunlaşmaya başlar. İlginç bir şekilde, beyin herkeste aynı hızda olgunlaşmaz. Ancak bu pek de şaşırtıcı olmamalıdır.

Bedenlerimiz farklı şekillerde büyür. Duygusal olgunluktan ergenliğe kadar, farklı aşamalara farklı hızlarda ulaşırız. Dolayısıyla, beyinlerimizin de farklı olması son derece mantıklıdır. Bu durum, beyninizin nasıl çalıştığı ve başkalarının beyninden nasıl farklılaştığı konusunda sizi meraklandırmaya yetecektir.

İşte beyninizi tanımanın neden önemli olduğuna ve bu bilginin sizi nasıl güçlendirebileceğine dair genel bir bakış.

Beyniniz Hakkında Neden Bilgi Edinmelisiniz?

Sinir sistemimiz, beynin birincil işlevsel birimlerini oluşturan nöron adı verilen çok sayıda hücreden oluşur. Vücuttaki tüm anılar, duygular, duyumlar ve hareketler; farklı işlev, şekil ve boyutlardaki nöronlar aracılığıyla iletilen sinyallerin sonucudur.

Ortalama olarak, bir insan beyni 80 ila 90 milyar nöron içerir. Nöronların yanı sıra beyin, nöronları koruyan özel hücreler olan glia hücrelerini de barındırır.

Vücuttaki tüm anılar, duygular, duyumlar ve hareketler; farklı işlev, şekil ve boyutlardaki nöronlar aracılığıyla iletilen sinyallerin sonucudur.

Bilim insanları, geçen birkaç yüzyıl içinde beynin yapısı ve işlevleri hakkında pek çok şey öğrendiler. Bu keşifler, beynin temel anatomisinin herkeste benzer olduğunu göstermiştir.

Bununla birlikte, nöronal bağlantıların ve etkileşimlerin modeli kişiden kişiye değişkenlik gösterir. İnsan davranışındaki çeşitliliğin kaynağı da tam olarak budur. Beyin devrelerimiz her yeni deneyimle yeniden şekillenir ve bizi biz yapan bireylere dönüştürür.

Yirmi yıl önceki bir olayı nasıl hala hatırlayabiliyoruz? İnsanlar bale yapmayı veya aynı anda bir düzine topla jonglörlük yapmayı nasıl öğreniyor? Bütün bu harika deneyimler beyne atfedilebilir.

Fakat beyin o kadar karmaşıktır ki onu tamamen anlamak oldukça zordur. Araştırmacılar hala beynin farklı bölümlerini ve bunların duygularda, hafızada, zekada ve diğer algılardaki rollerini anlamaya çalışmaktadır.

Beyni gerçekten anlamak için, onu oluşturan hücreleri tanımlamamız ve bunları bağlantı ve işlevlerine göre karakterize etmemiz gerekir. Aslında birçok yeni tedavi, nöronların vücutta nasıl etkileşime girdiğine dair bu temel anlayıştan türetilmiştir.

Beyni incelemek için kullanılan en eski yöntemlerden biri Elektroensefalogram (EEG) idi. 1929 yılında Hans Berger, nöronlar tarafından üretilen elektriksel potansiyelleri kaydetmek için kafa derisine sensörler yerleştirdi. Bu, beyin aktivitesine dair ilk Insight'ı sağladı. Bu ilk EEG'ler basit analog kayıtlar olsa da teknoloji, beyin dalgası verilerinin dijitalleştirilmesine izin verecek şekilde ilerlemiştir ve günümüzde de çok çeşitli senaryolarda yaygın olarak kullanılmaktadır. Şimdilerde bilişsel psikoloji ve beyin bilimi daha fazla bağlam odaklıdır. Artık belirli koşullar, ortamlar, tetikleyiciler ve aktiviteler açısından beynin işleyişini anlamak için veri setlerini incelememize olanak tanıyan araçlara sahibiz - ki bu geçmişte mümkün olmayan bir şeydi.

Beyin çalışmalarının bağlamsallaştırılması, kendimizi anlamamızı ve beynimizin çevremizle olan etkileşimlerimizde nasıl rol oynadığını incelememizi mümkün kılmaktadır.

Tüm bunlar göz önüne alındığında, beyniniz hakkında bilgi edinmeniz için pek çok neden bulunmaktadır.

Öğrenme Becerilerini Geliştirin

Yıllar boyunca, beynin "öğrenme" yeteneği üzerine yapılan araştırmalar, eğitimcilerin öğrenciler için yalnızca uygun değil, aynı zamanda etkili öğrenmeyi de kolaylaştıran bir öğrenme ortamı oluşturmalarına yardımcı olmuştur.

Ancak bu bilgi sadece öğretmenler için yararlı değildir. Bilişsel sağlığınızı iyileştirmek ve nihayetinde yaşam kalitenizi artırmak için bu bilgiyi bireysel olarak da kullanabilirsiniz.

Bunu ayrıntılı olarak açıklamak için yeni şeyler öğrenme örneğini ele alalım.

Yeni bir şey öğrendiğinizde beyninizde pek çok değişiklik meydana gelir. Bunlar arasında en belirgin olanı, nöronlar arasında yeni bağlantıların kurulmasıdır; bu duruma nöroplastisite adı verilir.

Aynı şeyi tekrar tekrar uygulamaya devam ederseniz, bu bağlantılar güçlenir. Sonuç olarak, nöronlar arasındaki mesajlar hızlı bir şekilde iletilir. Bu size nasıl yardımcı olur? Öğrendiklerinizi çok daha hızlı ve verimli bir şekilde hatırlamanızı sağlar.

Bilişsel Yeteneğinizi Nasıl Geliştirebilirsiniz?

Dikiş dikmeyi öğrendiğinizi varsayalım. Yeni başlayan biriyseniz, belirli bir dikiş türünü öğrenmeniz ve onda uzmanlaşmanız günler olmasa bile saatlerinizi alacaktır. Pratik yaptıkça, bu sizin için bir alışkanlık haline gelecektir.

İlginç bir şekilde, bunun tersi de geçerlidir. Pratik yapmayı bıraktığınızda bağlantılar zayıflayacak ve artık o işte eskisi kadar verimli olamayacaksınız.

Bir Frontiers makalesi bunu, bitkilerle kaplı bir orman patikası örneğini kullanarak açıklar. Oradan ilk kez geçtiğinizde, dalları ve bitkileri yolunuzdan çekmekte zorlanacaksınız.

Ancak oradan ne kadar çok geçerseniz, her geçişinizde dalları yolunuzdan çekeceğiniz için patika o kadar kullanışlı hale gelecektir. Bir süre sonra, yol temizlendiği için hiçbir şeyi temizlemek zorunda kalmayacağınız bir an gelecek ve kolaylıkla yürüyebileceksiniz.

Öğrenme becerilerinizi geliştirmek için kendinizi güçlendirebilirsiniz.

Ancak, patikadan birkaç ay veya birkaç yıl boyunca geçmeyi bırakırsanız, bitkiler yeniden büyür. Eğer o patikaya tekrar dönecek olursanız, en baştan başlamak zorunda kalırsınız.

Bununla birlikte, beyindeki bazı sinirsel bağlantıların o kadar güçlü hale geldiğini ve sık kullanılmadıklarında bile hiçbir zaman tamamen yok olmadıklarını belirtmek önemlidir.

Beyniniz hakkındaki bu bilgileri edinerek, öğrenme becerilerinizi geliştirmek için kendinizi güçlendirebilirsiniz. Artık bir beceride veya yeni bir konuda uzmanlaşmak için pratik yapmanız gerektiğini biliyorsunuz.

Daha da iyisi, kendinizi test ederseniz, öğrendiğiniz bilgileri hatırlamanız daha olasıdır. Yapılan bir çalışma, sınavlara veya testlere girdiğinizde, bilgileri sadece ders çalışmaya kıyasla daha fazla hatırladığınızı göstermiştir. Yani, bilgiyi geri çağırmaya çalışmak, onu yalnızca tekrarlamaktan daha iyi hatırlamanıza yardımcı olur.

Yeni bir programlama dili öğrendiğinizi varsayalım. Şüphesiz, pratik yapmak daha hızlı ve daha iyi öğrenmenize yardımcı olacaktır. Ancak aynı zamanda çevrimiçi kodlama egzersizleri yapar veya bilgileri aktif olarak geri çağırdığınız bir proje üzerinde çalışırsanız, öğrendiğiniz bilgileri aklınızda tutma olasılığınız daha yüksek olur.

Psikolojik Dayanıklılık (Resilience) İnşa Edin

Beyninizin nasıl çalıştığını anlamak, psikolojik dayanıklılık oluşturmanıza da yardımcı olacaktır. Psikolojik dayanıklılığın doğuştan gelen bir özellik olmadığını bilmek ilginçtir. Bu, zamanla öğrenebileceğiniz ve geliştirebileceğiniz bir düşünce süreci ve davranışlar bütünüdür.

Psikolojik dayanıklılık önemlidir çünkü hayattaki zorlukların üstesinden gelmeniz ve bunları sindirmeniz için size güç verir. Psikolojik dayanıklılığı zayıf olan kişilerin bunalma ve sağlıksız baş etme mekanizmaları benimseme olasılığı daha yüksektir.

Buna karşılık, psikolojik dayanıklılığı yüksek olan insanlar sorunlarının üstesinden gelmek ve hayattaki trajedileri ya da zorlukları atlatmak için destek sistemlerinden ve kendi güçlü yönlerinden yararlanabilirler.

Hayır, tuhaf arka planlar üzerine yazılmış Instagram sloganları size bu konuda yardımcı olmayacaktır. Bunun yerine, dirençli bir zihin inşa etmek için beyninizin nöroplastisitesini kullanabilirsiniz. Bunu yaparak stresle başa çıkma becerinizi geliştirirsiniz.

Öncelikle, psikolojik dayanıklılığın gerçekte ne anlama geldiğini anlayalım. Psikolojik dayanıklılık, karşınıza çıkan her türlü trajediye veya acıya karşı kayıtsız kalmak demek değildir. Aslında travma, trajedi veya zorluk anlarında uyum sağlama sürecidir.

Basitçe söylemek gerekirse, sevilen birinin ölümü veya bir sağlık sorunu gibi hayatınızdaki büyük bir olaydan sonra "kendini toparlama" eylemidir. Ancak psikolojik dayanıklılık, dinlediğiniz motivasyon konuşmacılarının sayısıyla ya da ne kadar dua ettiğinizle orantılı değildir - her ne kadar bunlardan destek alınabilse de.

Dirençli olmanın, beyninizin sol prefrontal korteksinin aktivasyonu ile çok büyük bir ilgisi vardır.

Psikolojik Dayanıklılık ve Beyin Üzerine Araştırmalar

Wisconsin–Madison Üniversitesi'nde Psikoloji ve Psikiyatri Profesörü olan Richard Davidson'a göre, psikolojik dayanıklılığı yüksek bir kişinin beyninin bu bölgesindeki aktivasyon miktarı, dirençli olmayan birine göre otuz kat daha fazla olabilir.

Davidson, ilk araştırmalarında, prefrontal korteksten amigdalaya giden sinyal sayısının, kişinin beyninin üzüntüden kurtulma hızını belirlediğini bulmuştur.

Amigdala, beyinde tehditleri algılayan ve "savaş ya da kaç" tepkisini etkinleştiren bölgedir. Prefrontal kortekste yüksek düzeyde aktivite olduğunda, bu durum amigdalanın devreye girmesi için geçen süreyi kısaltır.

Buna karşılık, prefrontal korteksin sol tarafında daha az aktivasyon varsa, amigdalanın yanıt vermesi daha uzun sürer. Daha sonra Davidson, MRI taramalarını kullanarak daha kapsamlı bir araştırma yapmış ve amigdala ile prefrontal korteks arasındaki beyaz madde (nöronları birbirine bağlayan aksonlar) miktarının psikolojik dayanıklılıkla doğrudan orantılı olduğunu keşfetmiştir.

Basit bir ifadeyle bu, iki bölge arasında daha fazla beyaz maddeye veya daha iyi bir bağlantıya sahipseniz, psikolojik olarak daha dayanıklı olduğunuz anlamına gelir. Bunun tersi de geçerlidir.

Dirençli Bir Beyin Nasıl İnşa Edilir?

Profesör Davidson'ın araştırması, kendimizi geliştirmek için beynimiz hakkındaki bilgileri nasıl kullanabileceğimize dair harika bir örnektir. Artık amigdala ile prefrontal korteks arasında daha güçlü bağlantılar kurmanın sizi psikolojik olarak daha dayanıklı hale getireceğini biliyorsunuz.

Dirençli bir beyin oluşturmaya yardımcı olacak alışkanlıklar ve davranışlar edinerek bu doğrultuda aktif olarak çalışabilirsiniz.

Yani, dirençli bir beyin oluşturmaya yardımcı olacak alışkanlıklar ve davranışlar edinerek bu doğrultuda aktif olarak çalışabilirsiniz. İşte bazı örnekler:

• Öz Şefkat Pratiği Yapın: Kendinize gösterdiğiniz şefkat; kibir, rehavet veya kendine acıma ile karıştırılmamalıdır. Aslında bu, hatalarınızı ve acılarınızı olumlu bir şekilde kabul etmek, nihayetinde onlara anlayışlı ve şefkatli bir şekilde yaklaşmanıza yardımcı olmaktır. Araştırmalar, öz şefkatin, hayattaki trajik olayların birer yenilgi mi yoksa hayatta ilerlemek için birer basamak mı olacağını belirlemede önemli bir rol oynadığını göstermiştir.

• Farkındalık (Mindfulness) Pratiği Yapın: Bilinçli farkındalık, içinde bulunduğunuz anda meydana gelen olayların farkında olmanız anlamına gelir. Farkındalıkta, bilincinizi şimdiki ana odaklamalısınız. Araştırmalar, farkındalığın beyinde nöroplastisiteyi tetikleyebileceğini göstermektedir. Sonuç olarak, yaşa bağlı beyin dejenerasyonunu azaltabilir, dikkat süresini artırabilir, çalışan belleğinizi güçlendirebilir ve bilişsel işlevleri geliştirebilir.

• Minnettarlığı Kullanın: İnsanlar olarak, olumsuz şeyleri fark etme ve bunlara odaklanma yönünde doğuştan gelen bir eğilimimiz vardır - buna olumsuzluk sapması denir. Ne yazık ki, bu kalıtsal özellik bir trajedi karşısında dirençli olmamızı sıklıkla zorlaştırabilir. Ancak minnettarlık, bu olumsuzluk sapmasını aşmanın ve hayatınızdaki iyilikleri içselleştirmenin bilimsel olarak desteklenen bir yoludur. Araştırmalar, minnettarlığın yalnızca genel sağlığınızı iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda uyku kalitesini ve süresini de artırdığını göstermektedir.

Bunlar dirençli bir beyin inşa etmenin tek yolları olmasa da, bu uygulamalar zamanla beyninizdeki bağlantıları geliştirmenize yardımcı olur. Psikolojik dayanıklılığınızı artırmak için cömertlik, motivasyon ve öğrenme gibi diğer konular üzerinde de pratik yapabilirsiniz.

Beyin İşlevini Geliştirin

Beyninizin nasıl çalıştığını anlamaya başladığınızda, aslında onun genel işlevini geliştirebilirsiniz. Pratik yaparak planlama, organizasyon, hafıza ve dikkat becerilerinizi geliştirebilirsiniz.

Çalışan Bellek (Çalışma Belleği)

Çalışan belleğiniz, beynin bir problemi çözerken bilgileri aklında tutma yeteneğidir. Örneğin, bir telefon rehberinden bir numara okursunuz ve bu numarayı telefonunuzda tuşlayacak kadar uzun süre aklınızda tutabilirsiniz.

Ancak bir saat sonra bunu unutursunuz.

Beyin ile ilgili araştırmalar, çalışan belleğin üç aşama ile açıklanabilecek temel bir mekanizmaya sahip olduğunu göstermektedir: depolama, dikkat ve kontrol.

Beyin araştırmalarında kullanılan farklı metodolojiler, çalışan bellek kapasitesinin bireyler arasında nasıl farklılık gösterdiğini açıklamada bu üç mekanizmanın da önemli olduğunu ortaya koymaktadır. Bir bireyin çalışan belleğinin kapsamı, beynin olgunlaşmasıyla da ilişkilidir.

Örneğin, ilkokul çağındaki çocuklar aynı anda yalnızca bir veya iki talimatı takip edebilirler. Oysa öğretmenler lise öğrencilerine yapılacak işlerin bir listesini verebilir ve onların beyinleri bunları hatırlar.

İşte zayıf bir çalışan belleğe sahip olabileceğinizi gösteren bazı örnekler:

• Bir sohbete dahil olmak istersiniz, ancak bir başkası konuşmasını bitirene kadar ne söyleyeceğinizi unutursunuz.

• Cüzdanınızı, anahtarlarınızı ve telefonunuzu sürekli olarak kaybedersiniz.

• Bir aktivite yapmayı planlarsınız ancak birkaç dakika önce size hatırlatılmış olmasına rağmen bunun için gerekli malzemeleri getirmeyi unutursunuz.

• Bir paragraftaki bilgileri aklınızda tutabilmek için onu defalarca okumak zorunda kalırsınız.

Bu durumlardan herhangi birini yaşıyorsanız, muhtemelen zayıf bir çalışan belleğe sahipsiniz demektir. Bunu nasıl geliştirebilirsiniz? Beyniniz hakkında daha fazla şey öğrenerek ve kendi beyninizin nasıl çalıştığını anlayarak.

Pratik yaparak planlama, organizasyon, hafıza ve dikkat becerilerinizi geliştirebilirsiniz.

Bu bilgiye ulaştıktan sonra, kendinizi buna göre eğitmek için kullanabilirsiniz. Örneğin, çalışan belleğinizi geliştirmek için gruplama (chunking) adı verilen bir yöntemi kullanabilirsiniz.

Gruplama, daha küçük bilgi parçalarının daha büyük birimler halinde yeniden kodlanmasını ifade eder. Gruplamanın, bireyin çalışan belleğinin kapasite sınırlarını aşabileceği varsayılmaktadır.

Gruplama, çalışan bellek üzerindeki yükü azaltır. Yalnızca gruplandırılmış bilgilerin değil, aynı zamanda çalışan bellekteki gruplandırılmamış bilgilerin de daha iyi hatırlanmasını sağlar. Bununla birlikte, grupların birbiriyle örtüşen ögelerden oluştuğu durumlarda, gruplamanın faydalarının grup boyutuna bağlı olduğunu belirtmek önemlidir.

Gruplama yöntemini şu şekilde uygulayabilirsiniz. Market alışverişine gitmeniz gerektiğini ve listenizde 20 ürün olduğunu varsayalım. 20 ürünü tek tek hatırlamaya çalışmak yerine, bunları daha büyük birimler halinde, yani kategorilere ayırarak gruplayın.

Örneğin, taze gıdalar, şarap, temizlik malzemeleri, süt ürünleri, tahıllar vb. için ayrı kategoriler oluşturabilirsiniz.

Hafızanızdaki ögeler arasında bağlantı kurmak da yardımcı olabilir. Örneğin, listeyi bu akşam kurabiye yapacağınız düşüncesiyle ilişkilendirirseniz yumurta, çikolata parçacıkları ve kabartma tozunu hatırlama olasılığınız daha yüksektir.

Yürütücü İşlevler

Yürütücü işlevler, beynin yönetim sistemi olarak tanımlanabilir. Çünkü plan yapmamıza, bunları uygulamamıza, dikkatimizi vermemize ve duygularımızı düzenlememize yardımcı olurlar. Farklı uzmanların gerekli yürütücü işlevlerin sayısı konusunda farklı görüşleri olsa da, işte öne çıkan bazı önemli işlevler:

• Zaman yönetimi

• Çalışan bellek

• Öz kontrol

• Kendini izleme (otokontrol)

• Planlama

• Esnek düşünebilme

• Organizasyon

Bu işlevler, davranışlarınızı farklı durumlara uydurmanızı sağlar. Örneğin, bu akşam akşam yemeğinde ne giyeceğinizi planlamanız gerekir. Ancak aynı zamanda eğitim hayatınız veya profesyonel kariyeriniz için de plan yapmalısınız.

Benzer şekilde, odanızı veya evinizi düzenli tutmanız gerekir. Ancak aynı zamanda romantik ilişkiler ve aile bağları gibi hayatınızı da bir bütün olarak organize etmeniz gerekir.

Beyninizi anladığınızda, yürütücü işlev becerilerinizi geliştirebilirsiniz. Bu beceriler günlük ve uzun vadeli başarınız için çok önemlidir. Artık alışkanlıklar ve modeller de dahil olmak üzere yeni şeyler öğrenmedeki itici gücün nöroplastisite olduğunu biliyorsunuz.

Bu bilgiyi hayata geçirebilir ve aşağıdakileri uygulayarak yürütücü işlevlerinizi geliştirebilirsiniz:

• Zamanınızı Yönetmeyi Öğrenin: Zayıf yürütücü işlevlerin en önemli belirtilerinden biri kötü zaman yönetimidir. Bununla nasıl mücadele edersiniz? Görevlerinizi aciliyetlerine göre sıralamak için "acil olmayan", "önemli" ve "acil" olarak bölümlere ayırın. Uzun vadede bunu meslek hayatınızın dışında bile hayatınızdaki her şeye uygulayabileceksiniz.

• Hatırlatıcılar Kullanın: Akıllı telefonlarımızın her an yanımızda olduğu bir çağda yaşadığımız için şanslıyız. Yapmanız gereken işleri size hatırlatması için telefonunuza hatırlatıcılar kurun.

• Her Şeyi Basit Tutun: Yapmanız gereken işlerin sayısını azaltmak, düzenli kalmanıza ve zamanı iyi yönetmenize yardımcı olacaktır. Aynı zamanda, daha iyi plan yapabilecek ve "acil" görevleri zamanında nasıl tamamlayabileceğinizi belirlemek için esnek düşünme becerisini kullanabileceksiniz.

Beyinle İlgili Mitleri Çürütün

Beyninizi tanımak, beyin işlevleriyle ilgili efsaneleri çürütmenize de yardımcı olur. Çoğu zaman internetteki yanlış bilgilerin kurbanı oluruz. Ancak bilgilerinizi bilimsel dergiler gibi saygın kaynaklardan alırsanız, beyninizin gerçekte nasıl çalıştığını anlayabilirsiniz.

Gelin hayatınızın bir döneminde mutlaka duymuş olduğunuz iki efsaneyi çürütelim.

Efsane 1: Beyninizin Bazı Bölümlerini Geliştirebilirsiniz

Eğer "İnternet gurularını" dinlediyseniz, beynin belirli bölgelerini işlevlerini geliştirmek üzere eğitmenin mümkün olduğunu söyleyen birilerine mutlaka rastlamışsınızdır.

Bunun doğru olmadığını söyleyerek hayallerinizi yıkmamıza izin verin. Beyin karmaşık bağlantılara sahiptir ve her bölge, optimum beyin işleyişini sağlamak için birbiriyle bağlantılıdır. Dolayısıyla, beyninizin tek bir bölgesini daha iyi çalışması için özel olarak eğitemezsiniz.

Evet, pratik yaparak ve öğrenerek belirli bir beceriyi geliştirebilirsiniz. Ancak yalnızca tek bir bölgeye odaklanıp onu bireysel olarak geliştiremezsiniz. Şu anda, beynin bu bilgiyi nerede depoladığını veya öğrenmenin tam olarak nasıl gerçekleştiğini anlayacak yeterli bilgi mevcut değildir.

Nitekim kafa travması geçiren mağdurlar üzerinde yapılan araştırmalar, farklı bireylerin beyinlerinde aynı bölgenin hasar görmesinin farklı kayıplarla sonuçlandığını göstermektedir. Bu yönüyle beyni bir parmak izine benzetebiliriz.

Hepimizde var, ancak herkesin parmak izi birbirinden farklıdır.

Efsane 2: Hayatınız Boyunca Değişmeyen Bazı Yeteneklerle Doğarsınız

İnsanlar genellikle "yaşlı köpeğe yeni numaralar öğretemezsiniz" atasözünü yanlış bir şekilde insan beynine uygularlar. İleri yaşlarda yeni bir şey öğrenmek biraz zorlaşsa da, beyniniz yeni beceriler öğrenmek ve edinmek için hala şaşırtıcı yeteneklere sahiptir.

Modern araştırmalar beynin plastik yapısını, yani gelişimin ve deneyimlerin beyni değiştirdiğini göstermiştir.

Geçmişte beyin gelişiminin çocukluk döneminde durduğuna inanılıyordu. Ancak artık beynin belirli bölgelerinin olgunlaşmasının 25 yaşına kadar devam edebileceğini biliyoruz.

Örneğin, bazı insanlarda ön lob 18 veya 19 yaşına kadar gelişir. Diğerlerinde ise daha erken gelişebilir. Bu nedenle bazı ergenlerin üniversiteye uyum sağlaması zaman alırken, diğerleri bilişsel olarak daha erken bir aşamada buna hazır olurlar.

Bu sonuçlar, bulguların herkes için tek tip olduğunu kabul etmek yerine, beyni bireysel düzeyde anlama ihtiyacının daha fazla olduğunu göstermektedir. Beyninizin olgunlaşma hızı arkadaşınızınkinden veya kız kardeşinizinkinden farklı olabilir.

Bu durumu göz önünde bulundurduğumuzda, genel olarak bir beynin değil, doğrudan KENDİ beyninizin gerçek işleyişini bilmek istemenizi anlamak oldukça kolaydır.

Beyniniz Hakkında Nasıl Bilgi Edinebilirsiniz?

Beyniniz hakkında bilgi edinmenin önemini artık bildiğinize göre, asıl can alıcı soru şudur: Bunu nasıl yapacaksınız? Beyninizi nasıl tanıyacaksınız?

Emotiv'in teknolojisi, beyinden gelen elektroensefalografi (EEG) verilerini ölçer ve beyin işlevi hakkında çıkarımlar elde etmek için bunları analiz eder.

Neyse ki teknoloji, beyinlerimizi daha iyi anlamamıza yardımcı olabilecek teknolojilere erişebileceğimiz bir noktaya ulaştı. Emotiv, bireylerin "içeriden bir bakış" elde ederek beyinlerini anlamalarını sağlayan bir biyoinformatik şirketidir.

Emotiv'in teknolojisi, beyinden gelen elektroensefalografi (EEG) verilerini ölçer ve beyin işlevi hakkında analitik sonuçlar elde etmek için bunları analiz eder. Bu çıkarımlar bağlam tabanlı olduğundan, belirli olayların ve durumların anlamını kavramak için merkezi öneme sahip bilgiler sunarlar.

Temel olarak, bir Emotiv başlığı takarsınız ve bu cihaz beyninizden gelen sinyalleri ölçer. Ardından, bu sinyalleri anlamlı beyin analizlerine ve verilerine dönüştürür.

Emotiv gibi bir nöroteknoloji platformu kullanarak beyninizin gücünden yararlanmanız son derece mümkündür. Beyninizi bireysel olarak anlayarak, kendinize özgü beceri ve yeteneklerinizi gerçek dünyada kullanabilirsiniz.

Bu Bilgileri Nasıl Kullanabiliriz?

Beyniniz hakkında bilgi edindikten sonra, bu bilgiyi iyi bir şekilde kullanma zamanı gelmiştir. Nasıl öğrendiğinizi, bilgileri nasıl aklınızda tuttuğunuzu, anıları nasıl işlediğinizi ve sorunlarla nasıl başa çıktığınızı net bir şekilde anlarsanız, sizin için işe yarayan yöntemleri takip ederek beyninizi zinde tutabilirsiniz.

İşte beyninizi zinde tutmanın bazı basit yolları:

Yapboz Yapın

Yapbozlar sadece çocuklar için değildir. Bir binanın 1000 parçalık yapboz resmi üzerinde çalışmak ya da bir Disney filminin afişini oluşturmak için 500 parçayı bir araya getirmek beyninizi güçlendirmenize yardımcı olacaktır.

Yapılan bir araştırma, yapboz yaptığınızda beyninizi görsel-uzamsal bilişsel yaşlanmaya karşı koruduğunuzu ortaya koymuştur. Görsel-uzamsal çalışan belleğiniz, göz ve dokunma tepkilerini koordine etmeniz için geçen süreyi belirler.

Bunun yaygın örneklerinden bazıları gömleğinizin düğmelerini iliklemek, resim çizmek veya demonte mobilyaları bir araya getirmektir. Yatağınızı toplamak bile görsel-uzamsal çalışan belleğe bir örnektir.

Bir yapboz üzerinde çalışırken, her bir parçanın nereye geleceğini bulmanız gerekir. Yaptığınız aktivite açısından bu durum basit görünse de, faydaları büyük resimde son derece önemli olabilir.

Kelime Haznenizi Geliştirin

Çok dillilik sadece insanları etkilemenin ya da herkesle daha etkili iletişim kurmanın bir yolu değildir. Aynı zamanda beyninizi uyarmaya da yardımcı olur. Araştırmalar, beynin genellikle işitsel ve görsel işleme süreçlerinde yer alan birçok bölümünün kelime dağarcığı görevlerinde de rol oynadığını göstermektedir.

Kendi dilinizde veya yeni bir dilde yeni kelimeler öğrendiğinizde, nihayetinde beynin tüm bu bölgelerindeki bağlantıları güçlendirmiş olursunuz.

Bu bilişsel yeteneği geliştirici aktiviteyi uygulamak için mutlaka sıfırdan yeni bir dil öğrenmeniz gerekmez. Bir kitap okurken ya da sosyal medyada gezinirken aşina olmadığınız bir kelime görürseniz, anlamını Google'da aratın.

Bunu bir kenara yazın ya da günde birkaç kez zihninizden geçirin. Bu kelimeyi konuşmalarınızda kullanmayı da deneyebilirsiniz. Zamanla yeni kelimeleri daha hızlı öğrenebildiğinizi göreceksiniz.

Dans Edin

Dans etmek gibi basit ve eğlenceli bir aktivite beyninizin hafızasını ve bilgi işleme hızını geliştirmeye yardımcı olabilir. Bunun nedeni büyük olasılıkla dans ederken koordinasyon sağlanmasının gerekmesidir. Eğer salsa ya da Zumba dersi alıyorsanız, her vuruş için adımları ezberlemeniz gerekecektir.

Zamanla bu, öğrenme becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır. Üstelik bir sonraki ortamda arkadaşlarınızı etkilemeyi de başarabilirsiniz.

Birine Bir Beceri Öğretin

Bu makalenin önceki kısımlarında, bir beceriyi öğrenmenin beyninizdeki bağlantıları nasıl güçlendirdiğini açıklamıştık. Aynı durum, başka birine bir beceri öğrettiğinizde de geçerlidir.

Örneğin, piyano çalmayı biliyorsanız bunu bir arkadaşınıza öğretebilirsiniz. Bunu yaparken halihazırda bildiğiniz şeylerin pratiğini yapmış olursunuz ve bu da beyninizdeki nöron bağlantılarını güçlendirir. Aynı zamanda arkadaşınızın yaptığı hataları da fark edersiniz.

Daha sonra onların hatalarını düzeltebilirsiniz, bu da nihayetinde söz konusu beceriye dair bilgilerinizi pekiştirmenizi sağlayacaktır.

Meditasyon Yapın

Sürekli stres altındaysanız ve beyniniz her an bir maraton koşuyormuş gibi görünüyorsa, meditasyon en büyük müttefikinizdir. Meditasyon vücudunuzu sakinleştirmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca nefes alışverişinizi yavaşlatır, bu da stres seviyenizi düşük tutmanıza daha fazla katkı sağlar.

İşin en güzel tarafını duymak ister misiniz? Meditasyonun beyninizin bilgi işleme yeteneğini artırdığı da bilinmektedir. Ayrıca, hafızanıza ince ayar yapar ve şeyleri doğru ve hızlı bir şekilde hatırlamanızı sağlar.

Meditasyondan faydalanmak istiyorsanız, şu ipuçlarını yakından takip edin:

• Meditasyona başladığınızda, bunun hayatınızı tamamen değiştirmesini beklemeyin. Her seferinde bir adım atın. Kendinize nefesinizi yavaşlatmak için meditasyon yaptığınızı söyleyin. Gelecek hafta ise stresinizi azaltmak amacıyla meditasyona başlayın.

• Meditasyon rutininize sadık kalın. Meditasyon için belirli bir zaman belirlemek faydalı olacaktır.

• Meditasyon için bir alan yaratın. Evinizde ya da dışarıda sessiz bir yer seçin ve her gün orada meditasyon yapın. Her gün mekan değiştirirseniz, vücudunuz uyum sağlamakta zorlanabilir.

• Birkaç derin nefes alın ve vücudunuzu sakinleştirin.

Kontrol Merkezinizi Tanıyın

Bilgiyi aklınızda tutmak, psikolojik olarak dayanıklı olmak, hafızayı geliştirmek ve genel olarak hayatınızı zenginleştirmek için kendinizi eğitebilirsiniz.

Beyniniz tartışmasız vücuttaki en önemli organdır. Küçük boyutuna rağmen hafıza ve algıdan biliş ve duygulara kadar her şeyi koordine eder ve kontrol eder.

Bu nedenle, beyniniz hakkında bilgi edinmek kendinizi güçlendirmenin olağanüstü bir yoludur. Yeni becerileri nasıl öğrenebileceğinizi ya da duygularınızı nasıl düzenleyebileceğinizi bilirseniz, yeni bir eğitime başlamak ya da hayatınızdaki travmatik bir deneyimle başa çıkmak için daha donanımlı olursunuz.

Benzer şekilde, nöroplastisite ve çalışan bellek gibi kavramları anlarsanız; bilgiyi aklınızda tutmak, psikolojik olarak dayanıklı olmak, hafızayı geliştirmek ve genel olarak hayatınızı zenginleştirmek için kendinizi eğitebilirsiniz.

Yaşlanma Araştırmaları Enstitüsü Sosyal ve Sağlık Politikaları Araştırmaları Direktörü Dr. John N. Morris, bilişsel becerilerinizin ve hafızanızın zamanla zayıflayacağını söylüyor. Bu yüzden birikiminizi şimdiden yapmaya başlamalısınız.

Beyninizi tanımak tam olarak bunu yapmanıza yardımcı olacak, yaşlılıkta nihayetinde size fayda sağlayacak kararlar almanız ve vücudunuzdaki nörodejeneratif yaşlanmayı geciktirmeniz için sizi güçlendirecektir.