Nasze mózgi to najbardziej złożona część naszego ciała, kontrolująca wszystko – od inteligencji i funkcji poznawczych po zarządzanie zachowaniem. Choć waży zaledwie półtora kilograma, mózg jest wieżą kontrolną dla reszty ciała.

Jest on tak niezbędny dla funkcjonowania organizmu, że zaczyna dojrzewać jeszcze przed narodzinami. Co ciekawe, mózg nie dojrzewa u każdego w tym samym tempie. Nie powinno to jednak szczególnie dziwić.

Nasze ciała rosną w różny sposób. Od dojrzałości emocjonalnej po okres dojrzewania, osiągamy różne etapy w różnym tempie. Nic więc dziwnego, że nasze mózgi również się różnią. To z pewnością budzi ciekawość dotyczącą funkcjonowania własnego mózgu oraz tego, jak może się ono różnić od funkcjonowania mózgu innej osoby.

Oto zestawienie informacji na temat tego, dlaczego warto poznać swój mózg i jak ta wiedza może Ci pomóc.

Dlaczego warto uczyć się o swoim mózgu

Nasz układ nerwowy składa się z wielu komórek, zwanych neuronami, które stanowią podstawowe jednostki funkcjonalne mózgu. Wszystkie wspomnienia, uczucia, doznania i ruchy w ciele wynikają z przepływu sygnałów przez neurony o różnych funkcjach, kształtach i rozmiarach.

Średnio ludzki mózg składa się z 80 do 90 miliardów neuronów. Oprócz neuronów mózg zawiera również glej – wyspecjalizowane komórki, które chronią neurony.

Wszystkie wspomnienia, uczucia, doznania i ruchy w ciele wynikają z przepływu sygnałów przez neurony o różnych funkcjach, kształtach i rozmiarach.

W ciągu ostatnich kilku stuleci naukowcy dowiedzieli się bardzo wiele o mózgu, w tym o wielu jego strukturach i funkcjach. Odkrycia te wykazały, że podstawowa anatomia mózgu jest u wszystkich podobna.

Jednak wzorce połączeń neuronowych i interakcji różnią się w zależności od osoby. To właśnie stąd bierze się różnorodność ludzkich zachowań. Nasze obwody mózgowe przebudowują się z każdym nowym doświadczeniem, czyniąc nas tymi, kim jesteśmy.

Jak to się dzieje, że wciąż pamiętamy wydarzenie sprzed dwudziestu lat? Jak ludzie uczą się tańczyć w balecie lub żonglować tuzinem piłek naraz? Wszystkie te niesamowite doświadczenia można przypisać mózgowi.

Jednak mózg jest tak złożony, że trudno go w pełni zrozumieć. Badacze wciąż próbują poznać różne części mózgu i to, jaką rolę odgrywają one w emocjach, pamięci, intelekcie i innych obszarach percepcji.

Aby naprawdę zrozumieć mózg, musimy zidentyfikować wchodzące w jego skład komórki i scharakteryzować je na podstawie ich połączeń i funkcji. W rzeczywistości wiele nowych metod leczenia wywodzi się z tego podstawowego zrozumienia sposobu, w jaki neurony oddziałują na siebie w organizmie.

Jedną z najwcześniejszych metod badania mózgu był elektroencefalogram (EEG). W 1929 roku Hans Berger umieścił czujniki na skórze głowy, aby rejestrować potencjały elektryczne generowane przez neurony. Dało to pierwszy wgląd w aktywność mózgu. Choć to wczesne EEG opierało się na prymitywnych zapisach analogowych, technologia rozwinęła się tak, że umożliwia cyfryzację danych o falach mózgowych i jest nadal powszechnie stosowana w wielu różnych scenariuszach. Dziś psychologia poznawcza i neuronauka są bardziej oparte na kontekście. Dysponujemy obecnie narzędziami, które pozwalają nam analizować zestawy danych w celu zrozumienia funkcjonowania mózgu w odniesieniu do określonych warunków, środowisk, czynników wyzwalających i aktywności – co wcześniej nie było możliwe.

Kontekstualizacja badań nad mózgiem pozwala nam zrozumieć samych siebie i zbadać, jak nasz mózg bierze udział w naszych interakcjach z otoczeniem.

Biorąc to pod uwagę, istnieje wiele powodów, dla których warto uczyć się o swoim mózgu.

Poprawa zdolności uczenia się

Na przestrzeni lat badania nad plastycznością mózgu w zakresie uczenia się pomogły pedagogom stworzyć środowisko nauki, które jest nie tylko przyjazne dla uczniów, ale także ułatwia efektywne przyswajanie wiedzy.

Wiedza ta nie jest jednak użyteczna wyłącznie dla nauczycieli. Możesz jej używać również indywidualnie, aby poprawić swoje samopoczucie poznawcze i ostatecznie podnieść jakość swojego życia.

Przyjrzyjmy się przykładowi uczenia się nowych rzeczy, aby szczegółowo to wyjaśnić.

Kiedy uczysz się czegoś nowego, w twoim mózgu zachodzi wiele zmian. Wśród nich najbardziej widoczną jest tworzenie nowych połączeń między neuronami – zjawisko to nazywane jest neuroplastycznością.

Jeśli stale ćwiczysz tę samą rzecz, połączenia te stają się silniejsze. W rezultacie informacje między neuronami są przesyłane szybciej. Jak to pomaga? Pozwala to na znacznie szybsze i skuteczniejsze przywoływanie tego, czego się nauczyliśmy.

Jak poprawić swoje funkcje poznawcze?

Wyobraź sobie, że uczysz się szyć. Kiedy jesteś początkujący, nauka określonego rodzaju ściegu i doprowadzenie go do perfekcji zajmie Ci godziny, jeśli nie dni. Dzięki praktyce stanie się to dla Ciebie naturalne.

Co ciekawe, prawda jest też odwrotna. Kiedy przestaniesz ćwiczyć, połączenia staną się słabsze i przestaniesz być tak wydajny w tym zadaniu.

Artykuł w Frontiers article wyjaśnia to na przykładzie ścieżki w porośniętym roślinnością lesie. Kiedy idziesz nią po raz pierwszy, trudno Ci przedzierać się przez gałęzie i roślinność.

Jednak im częściej nią przechodzisz, tym bardziej przejezdna staje się ta ścieżka, ponieważ za każdym razem usuwasz z drogi gałęzie. Po pewnym czasie nadejdzie moment, kiedy nie będziesz musiał już niczego usuwać, ponieważ droga będzie wolna, co pozwoli Ci na swobodne przejście.

Możesz pomóc sobie w poprawie swoich zdolności uczenia się.

Jeśli jednak przestaniesz korzystać ze ścieżki na kilka miesięcy lub lat, roślinność odrośnie. Gdybyś zdecydował się tam wrócić, musiałbyś zacząć od zera.

Warto jednak zauważyć, że niektóre połączenia neuronalne w mózgu stają się tak silne, że nigdy nie znikają całkowicie, nawet jeśli nie są często używane.

Znając te informacje o swoim mózgu, możesz aktywnie wpływać na poprawę swoich zdolności uczenia się. Wiesz już, że musisz ćwiczyć daną umiejętność lub nową rzecz, aby doprowadzić ją do perfekcji.

Co więcej, jeśli będziesz sprawdzać swoją wiedzę, łatwiej przywołasz zapamiętane informacje. Badanie wykazało, że podchodzenie do egzaminów lub testów pozwala zapamiętać więcej informacji w porównaniu z samym tylko czytaniem materiału. Oznacza to, że próba wydobycia informacji z pamięci pomaga zapamiętać je lepiej niż zwykłe ich powtarzanie.

Załóżmy, że uczysz się nowego języka programowania. Z pewnością praktyka pomoże Ci uczyć się szybciej i lepiej. Jeśli jednak będziesz także wykonywać ćwiczenia z kodowania online lub pracować nad projektem, w którym aktywnie przywołujesz te informacje, masz większe szanse na ich trwałe zapamiętanie.

Budowanie odporności psychicznej

Zrozumienie działania własnego mózgu pomoże Ci również w budowaniu odporności psychicznej. Warto pamiętać, że odporność nie jest cechą, z którą się rodzimy. To proces myślowy i zestaw zachowań, których można się nauczyć i które można rozwijać z czasem.

Odporność jest ważna, ponieważ daje siłę do pokonywania i przepracowywania trudności życiowych. Osoby, którym brakuje odporności, łatwiej ulegają przytłoczeniu i przyjmują niezdrowe mechanizmy radzenia sobie.

Z kolei osoby o wyższej odporności potrafią korzystać ze swoich systemów wsparcia i mocnych stron, aby znaleźć wyjście z problemów i przezwyciężyć tragedie lub życiowe wyzwania.

Nie, instagramowe mantry pisane na fikuśnych tłach tutaj nie pomogą. Zamiast tego możesz wykorzystać neuroplastyczność swojego mózgu, aby zbudować odporny umysł. W ten sposób poprawisz swoją zdolność radzenia sobie ze stresem.

Po pierwsze, zrozummy, czym właściwie jest odporność psychiczna. Odporność nie oznacza obojętności na tragedię czy ból, które Cię spotykają. Jest to w istocie proces adaptacji w obliczu traumy, tragedii lub przeciwności losu.

Mówiąc najprościej, jest to zdolność do „podniesienia się” po poważnym wydarzeniu w życiu, takim jak śmierć bliskiej osoby lub choroba. Odporność nie jest jednak proporcjonalna do liczby mówców motywacyjnych, których słuchasz, czy tego, jak żarliwie się modlisz – chociaż te rzeczy mogą być pomocne.

Odporność ma wiele wspólnego z aktywacją lewej kory przedczołowej mózgu.

Badania nad odpornością psychiczną i mózgiem

Według Richarda Davidsona, profesora psychologii i psychiatrii na Uniwersytecie Wisconsin-Madison, poziom aktywacji tego obszaru mózgu u osoby odpornej psychicznie może być nawet trzydziestokrotnie wyższy niż u osoby bez takiej odporności.

W swoich wczesnych badaniach Davidson odkrył, że liczba sygnałów przesyłanych z kory przedczołowej do ciała migdałowatego decyduje o szybkości, z jaką mózg regeneruje się po doświadczeniu zdenerwowania.

Ciało migdałowate to obszar w mózgu, który wykrywa zagrożenia i aktywuje reakcję walki lub ucieczki. Kiedy aktywność w korze przedczołowej jest wzmożona, skraca się czas potrzebny do aktywacji ciała migdałowatego.

Z kolei przy mniejszej aktywacji lewej strony kory przedczołowej ciało migdałowate potrzebuje więcej czasu na reakcję. Później Davidson przeprowadził bardziej szczegółowe badania przy użyciu rezonansu magnetycznego (MRI) i wykazał, że ilość istoty białej – aksonów łączących neurony – pomiędzy ciałem migdałowatym a korą przedczołową jest bezpośrednio proporcjonalna do odporności psychicznej.

Prościej mówiąc, oznacza to, że im więcej masz istoty białej lub im lepsza jest łączność między tymi dwoma obszarami, tym bardziej jesteś odporny. Prawda jest też odwrotna.

Jak zbudować odporny mózg?

Badania profesora Davidsona są świetnym przykładem na to, jak możemy wykorzystać wiedzę o naszych mózgach do samodoskonalenia. Wiesz już, że tworzenie silniejszych połączeń między ciałem migdałowatym a korą przedczołową pomoże Ci stać się bardziej odpornym.

Możesz aktywnie nad tym pracować, przyjmując nawyki i zachowania, które pomogą zbudować odporny mózg.

Możesz więc aktywnie nad tym pracować, przyjmując nawyki i zachowania, które pomogą zbudować odporny mózg. Oto kilka przykładów:

• Praktykuj współczucie dla samego siebie: Współczucia dla samego siebie nie należy mylić z arogancją, samozadowoleniem czy użalaniem się nad sobą. Jest to wręcz pozytywne uznanie swoich błędów i cierpień, co ostatecznie pomaga reagować na nie ze zrozumieniem i troską. Badania wykazały, że współczucie wobec samego siebie jest ważnym czynnikiem decydującym o tym, czy tragiczne wydarzenia życiowe stają się porażką, czy też stopniem do pójścia naprzód.

• Praktykuj uważność (mindfulness): Bycie uważnym oznacza po prostu bycie świadomym wydarzeń w czasie, w którym się dzieją. W uważności musisz skupić swoją świadomość na teraźniejszości. Badania wskazują, że uważność może wywołać neuroplastyczność w mózgu. W rezultacie może to spowolnić związane z wiekiem zmiany zwyrodnieniowe mózgu, poprawić czas koncentracji, zwiększyć pamięć roboczą i poprawić funkcje poznawcze.

• Praktykuj wdzięczność: Jako ludzie mamy wrodzoną tendencję do dostrzegania i skupiania się na negatywnych rzeczach – zjawisko to nazywane jest błędem negatywności. Niestety, ta nieodłączna cecha może często utrudniać nam zachowanie odporności w obliczu tragedii. Jednak wdzięczność to poparty naukowo sposób na przełamanie tego negatywnego nastawienia i przyswojenie dobra w swoim życiu. Badania pokazują, że wdzięczność nie tylko poprawia ogólny stan zdrowia, ale także zwiększa jakość i długość snu.

Choć nie są to jedyne sposoby na zbudowanie odpornego mózgu, praktyki te pomagają z czasem poprawić łączność synaptyczną. Możesz także ćwiczyć inne rzeczy, takie jak wielkoduszność, motywacja i nauka, aby poprawić swoją odporność.

Poprawa funkcjonowania mózgu

Gdy zaczniesz rozumieć, jak działa Twój mózg, możesz realnie poprawić jego ogólne funkcjonowanie. Poprzez praktykę możesz rozwijać umiejętności planowania, organizacji, pamięci i koncentracji uwagi.

Pamięć robocza

Pamięć robocza to zdolność mózgu do zatrzymywania informacji podczas rozwiązywania problemu. Na przykład czytasz numer z książki telefonicznej i potrafisz zachować go w pamięci na tyle długo, by wybrać go w telefonie.

Jednak za godzinę już go nie zapamiętasz.

Badania nad mózgiem pokazują, że pamięć robocza opiera się na mechanizmie, który można wyjaśnić za pomocą trzech etapów: przechowywania, uwagi i kontroli.

Różne metodologie badania mózgu ujawniają, że wszystkie te trzy mechanizmy są ważne dla wyjaśnienia, dlaczego pojemność pamięci roboczej różni się u poszczególnych osób. Zakres pamięci roboczej jest również powiązany z dojrzewaniem mózgu.

Przykładowo, dzieci w szkole podstawowej mogą wykonywać tylko jedno lub dwa polecenia jednocześnie. Tymczasem nauczyciele mogą dać uczniom szkoły średniej całą listę zadań do wykonania, a ich mózgi je zapamiętają.

Oto kilka przykładów, które mogą wskazywać, że masz słabą pamięć roboczą:

• Chcesz wziąć udział w rozmowie, ale gdy tylko inna osoba kończy mówić, zapominasz, co miałeś do powiedzenia.

• Notorycznie gubisz portfel, klucze i telefon.

• Planujesz zrobić coś konkretnego, ale zapominasz przynieść potrzebne rzeczy, mimo że przypomniano Ci o tym zaledwie kilka minut temu.

• Musisz przeczytać akapit kilka razy, aby zapamiętać zawarte w nim informacje.

Jeśli doświadczasz którejkolwiek z tych rzeczy, prawdopodobnie masz słabą pamięć roboczą. Jak ją poprawić? Ucząc się więcej o swoim mózgu i rozumiejąc, jak działa Twój własny organ.

Poprzez praktykę możesz rozwijać umiejętności planowania, organizacji, pamięci i koncentracji uwagi.

Gdy już zdobędziesz te informacje, możesz wykorzystać je do odpowiedniego treningu. Na przykład, aby poprawić pamięć roboczą, można zastosować zjawisko zwane „kodowaniem kawałkowym” (chunking).

Kodowanie kawałkowe odnosi się do przegrupowywania mniejszych fragmentów informacji w większe jednostki. Przyjmuje się, że metoda ta pozwala obejść ograniczenia pojemności pamięci roboczej.

Zmniejsza to obciążenie pamięci krótkotrwałej. Pozwala to na lepsze przywołanie nie tylko informacji połączonych w grupy, ale także tych niepogrupowanych. Należy jednak pamiętać, że korzyści płynące z tej metody zależą od wielkości grup w przypadkach, gdy składają się one z nakładających się zestawów elementów.

Oto jak zastosować tę metodę w praktyce. Załóżmy, że musisz iść na zakupy spożywcze, a Twoja lista zawiera 20 pozycji. Zamiast próbować zapamiętać 20 rzeczy oddzielnie, pogrupuj je w większe jednostki, czyli kategorie.

Możesz na przykład stworzyć osobne kategorie dla produktów łatwo psujących się, wina, środków czystości, nabiału, produktów zbożowych itp.

Pomocne może być również powiązanie przedmiotów w pamięci. Przykładowo, łatwiej zapamiętasz jajka, czekoladę i proszek do pieczenia, jeśli powiążesz tę listę z myślą, że wieczorem będziesz piec ciasteczka.

Funkcje wykonawcze

Funkcje wykonawcze można opisać jako system zarządzania mózgu. Pomagają nam one planować i realizować zadania, skupiać uwagę i regulować emocje. Choć różni eksperci mają odmienne zdania co do liczby niezbędnych funkcji wykonawczych, oto kilka najważniejszych z nich:

• Zarządzanie czasem

• Pamięć robocza

• Samokontrola

• Automonitoring

• Planowanie

• Elastyczność myślenia

• Organizacja

Funkcje te pozwalają dostosować swoje zachowanie do różnych sytuacji. Przykładowo, musisz zaplanować, w co się ubrać na dzisiejszą kolację. Ale musisz także zaplanować swoją ścieżkę edukacyjną lub karierę zawodową.

Podobnie, musisz dbać o porządek w swoim pokoju lub domu. Ale jednocześnie musisz organizować swoje życie jako całość, w tym relacje romantyczne i więzi rodzinne.

Kiedy rozumiesz swój mózg, możesz poprawić swoje funkcje wykonawcze. Umiejętności te są niezbędne do osiągania sukcesów na co dzień i w dłuższej perspektywie. Wiesz już, że neuroplastyczność jest siłą napędową w nauce nowych rzeczy, w tym nawyków i wzorców.

Możesz wykorzystać tę wiedzę i poprawić swoje funkcje wykonawcze poprzez następujące działania:

• Naucz się zarządzać swoim czasem: Główną oznaką słabych funkcji wykonawczych jest słabe zarządzanie czasem. Jak z tym walczyć? Podziel swoje zadania na „niepilne”, „ważne” i „pilne”, aby nadać im priorytet zgodnie z ich pilnością. W dłuższej perspektywie będziesz w stanie zastosować to do wszystkiego w życiu, również poza pracą zawodową.

• Używaj przypomnień: Mamy szczęście żyć w czasach, w których zawsze mamy przy sobie smartfony. Ustawiaj przypomnienia w telefonie, aby pamiętać o rzeczach, które musisz zrobić.

• Upraszczaj sprawy: Zmniejszenie liczby zadań, które musisz wykonać, pomoże Ci utrzymać organizację i dobrze zarządzać czasem. Jednocześnie będziesz w stanie lepiej planować i elastycznie myśleć, aby określić, w jaki sposób możesz ukończyć „pilne” zadania w terminie.

Obalanie mitów związanych z mózgiem

Poznanie swojego mózgu pomaga również w obalaniu mitów dotyczących jego funkcjonowania. Często stajemy się ofiarami dezinformacji w Internecie. Jeśli jednak czerpiesz informacje z renomowanych źródeł, takich jak czasopisma naukowe, zrozumiesz, jak naprawdę działa Twój mózg.

Obalmy dwa mity, o których z pewnością słyszałeś na pewnym etapie swojego życia.

Mit 1: Możesz usprawnić poszczególne części swojego mózgu

Jeśli słuchasz „internetowych guru”, na pewno natknąłeś się na stwierdzenie, że można trenować określone obszary mózgu, aby poprawić ich funkcjonowanie.

Musimy rozwiać te złudzenia i powiedzieć wprost, że to nieprawda. Mózg posiada złożone połączenia, a każdy obszar jest powiązany z innymi, aby zapewnić optymalne funkcjonowanie tego narządu. Nie da się więc wyćwiczyć pojedynczej części mózgu, aby pracowała lepiej.

Owszem, poprzez praktykę i naukę można rozwinąć określoną umiejętność. Jednak nie można po prostu skupić się na jednym obszarze i samodzielnie go usprawnić. W tej chwili nie dysponujemy wystarczającymi informacjami, aby zrozumieć, gdzie dokładnie mózg przechowuje te informacje lub jak przebiega proces uczenia się.

Co więcej, badania u osób po urazach głowy pokazują, że uszkodzenie tego samego obszaru w mózgach różnych osób skutkuje odmiennymi ubytkami funkcji. Pod tym względem mózg można porównać do odcisku palca.

Wszyscy go mamy, ale u każdego linie papilarne są inne.

Mit 2: Rodzimy się z pewnymi zdolnościami, które nie zmieniają się przez całe życie

Ludzie często błędnie stosują do ludzkiego mózgu powiedzenie „nie przesadza się starych drzew” lub „nie uczy się starego psa nowych sztuczek”. Choć w starszym wieku nauka czegoś nowego może stać się nieco trudniejsza, Twój mózg wciąż ma zdumiewające zdolności do nauki i przyswajania nowych umiejętności.

Nowoczesne badania wykazały plastyczność mózgu, co oznacza, że rozwój i doświadczenie zmieniają ten narząd.

Wcześniej uważano, że rozwój mózgu kończy się w dzieciństwie. Teraz jednak wiemy, że dojrzewanie niektórych obszarów mózgu może trwać nawet do 25. roku życia.

Na przykład u niektórych osób płat czołowy rozwija się w wieku 18 lub 19 lat. U innych może rozwinąć się wcześniej. Dlatego niektórzy nastolatkowie potrzebują czasu, aby przystosować się do studiów, podczas gdy inni są gotowi na to pod względem poznawczym na wcześniejszym etapie.

Wyniki te sugerują, że istnieje większa potrzeba zrozumienia mózgu na poziomie indywidualnym, zamiast zakładać, że odkrycia naukowe są jednolite dla wszystkich. Tempo, w jakim dojrzewa Twój mózg, może być inne niż u Twojego przyjaciela czy siostry.

Mając to na uwadze, łatwo zrozumieć, dlaczego możesz być ciekawy, jak funkcjonuje TWÓJ indywidualny mózg, a nie ogólnie POJĘTY ludzki mózg.

Jak uczyć się o swoim mózgu?

Skoro już wiesz, jak ważne jest poznawanie swojego mózgu, pojawia się kluczowe pytanie: jak to zrobić? Jak naprawdę poznać swój mózg?

Technologia Emotiv mierzy dane elektroencefalograficzne (EEG) z mózgu i analizuje je w celu wyciągnięcia wniosków na temat funkcjonowania mózgu.

Na szczęście technologia posunęła się do przodu na tyle, że mamy obecnie dostęp do rozwiązań, które pomagają nam lepiej zrozumieć nasze mózgi. Emotiv to firma z branży bioinformatyki, która umożliwia ludziom zrozumienie ich mózgów poprzez uzyskanie „wglądu od wewnątrz”.

Technologia Emotiv mierzy dane elektroencefalograficzne (EEG) z mózgu i analizuje je w celu wyciągnięcia wniosków na temat funkcjonowania mózgu. Ponieważ wnioski te opierają się na kontekście, dostarczają informacji kluczowych dla zrozumienia znaczenia określonych zdarzeń i stanów.

W zasadzie nakłada się Emotiv headset, a on mierzy sygnały z Twojego mózgu. Następnie przekształca te sygnały w czytelne analizy i wnioski dotyczące pracy mózgu.

Wykorzystanie potencjału swojego mózgu za pomocą platformy neurotechnologicznej takiej jak Emotiv jest jak najbardziej możliwe. Rozumiejąc swój mózg na poziomie indywidualnym, możesz wykorzystać swoje szczególne umiejętności i możliwości w świecie rzeczywistym.

Jak wykorzystać te informacje?

Gdy dowiesz się już czegoś o swoim mózgu, czas dobrze wykorzystać te informacje. Jeśli masz jasne zrozumienie tego, jak się uczysz, jak zapamiętujesz informacje, przetwarzasz wspomnienia i radzisz sobie z problemami, będziesz w stanie utrzymać bystrość umysłu, stosując praktyki, które sprawdzają się w Twoim przypadku.

Oto kilka prostych sposobów na utrzymanie sprawności umysłowej:

Układaj puzzle

Puzzle nie są tylko dla dzieci. Układanie obrazka budynku składającego się z 1000 elementów lub łączenie 500 elementów w plakat z filmu Disneya pomoże Ci wzmocnić mózg.

Badania wykazały, że układanie puzzli chroni mózg przed starzeniem się funkcji wzrokowo-przestrzennych. Twoja wzrokowo-przestrzenna pamięć robocza określa czas potrzebny na skoordynowanie reakcji wzrokowej i dotykowej.

Typowymi przykładami są zapinanie guzików koszuli, rysowanie czy składanie mebli. Nawet ścielenie łóżka jest przykładem działania wzrokowo-przestrzennej pamięci roboczej.

Kiedy układasz puzzle, musisz wymyślić, gdzie pasuje każdy element. Choć sama czynność może wydawać się błaha, korzyści w szerszej perspektywie mogą być ogromne.

Wzbogacaj swoje słownictwo

Wielojęzyczność to nie tylko sposób na zrobienie wrażenia na innych czy skuteczniejszą komunikację. Pomaga ona również stymulować mózg. Badania wskazują, że wiele części mózgu, które zazwyczaj biorą udział w przetwarzaniu słuchowym i wzrokowym, odgrywa również rolę w zadaniach związanych ze słownictwem.

Kiedy uczysz się nowych słów w swoim języku lub w nowym języku obcym, ostatecznie wzmacniasz połączenia we wszystkich tych obszarach mózgu.

Nie musisz uczyć się nowego języka od podstaw, aby ćwiczyć tę aktywność usprawniającą funkcje poznawcze. Jeśli czytasz książkę lub przeglądasz media społecznościowe i widzisz słowo, którego nie znasz, wyszukaj jego znaczenie w Google.

Zapisz je lub po prostu powtórz w myśli kilka razy dziennie. Możesz także spróbować używać tego słowa w rozmowach. Z czasem będziesz w stanie szybciej uczyć się nowych słów.

Tańcz

Coś tak prostego i zabawnego jak taniec może pomóc poprawić pamięć i szybkość przetwarzania informacji przez mózg. Prawdopodobnie wynika to z poziomu koordynacji wymaganej w tańcu. Jeśli chodzisz na zajęcia salsy lub Zumby, musisz zapamiętać kroki do każdego taktu.

Z czasem pomoże to poprawić Twoje zdolności uczenia się. Dodatkowo bez problemu zaimponujesz znajomym na następnej imprezie.

Naucz kogoś jakiejś umiejętności

Wcześniej w tym artykule wyjaśniliśmy, jak nauka nowej umiejętności wzmacnia połączenia w mózgu. To samo dzieje się, gdy uczysz kogoś innego danej umiejętności.

Na przykład, jeśli umiesz grać na pianinie, możesz nauczyć tego przyjaciela. Robiąc to, będziesz ćwiczyć to, co już potrafisz, wzmacniając połączenia neuronowe we własnym mózgu. Jednocześnie zobaczysz, jakie błędy popełnia Twój przyjaciel.

Będziesz mógł wtedy korygować jego błędy, co ostatecznie ugruntuje Twoją własną wiedzę na temat danej umiejętności.

Medytuj

Jeśli żyjesz w ciągłym stresie, a Twój mózg nieustannie pracuje na najwyższych obrotach, medytacja jest Twoim sprzymierzeńcem. Medytacja pomaga wyciszyć ciało i obniżyć poziom stresu. Spowalnia również oddech, co dodatkowo pomaga w opanowaniu napięcia.

Chcesz usłyszeć najlepszą część? Medytacja jest również znana z tego, że zwiększa zdolność mózgu do przetwarzania informacji. Dodatkowo usprawnia pamięć, pozwalając na szybkie i prawidłowe przypominanie sobie faktów.

Aby czerpać korzyści z medytacji, stosuj się do poniższych wskazówek:

• Zaczynając medytować, nie oczekuj, że to całkowicie odmieni Twoje życie od zaraz. Rób to krok po kroku. Powiedz sobie, że medytujesz, aby spowolnić oddech. W kolejnym tygodniu podejdź do medytacji z celem obniżenia poziomu stresu.

• Trzymaj się swojej rutyny medytacyjnej. Pomocne jest wyznaczenie stałej pory na medytację.

• Stwórz przestrzeń do medytacji. Wybierz ciche miejsce w domu lub na zewnątrz i medytuj tam codziennie. Jeśli codziennie będziesz zmieniać miejsce, Twojemu ciału może być trudniej się dostosować.

• Weź kilka głębokich oddechów i wycisz ciało.

Poznaj swoje centrum dowodzenia

Możesz wyćwiczyć się w zapamiętywaniu informacji, być odpornym psychicznym, poprawić pamięć i ogólnie wzbogacić swoje życie.

Mózg jest bez zaprzeczenia najważniejszym narządem w organizmie. Mimo małych rozmiarów koordynuje i kontroluje wszystko – od pamięci i percepcji po funkcje poznawcze i emocje.

Dlatego zdobywanie wiedzy o swoim mózgu to niezwykły sposób na samorozwój. Jeśli wiesz, w jaki sposób przyswajasz nowe umiejętności lub regulujesz emocje, będziesz lepiej przygotowany do podjęcia nowego kursu czy radzenia sobie z traumatycznym przeżyciem.

Podobnie, rozumiejąc koncepcje takie jak neuroplastyczność i pamięć robocza, będziesz w stanie wytrenować się w zapamiętywaniu informacji, stać się odpornym psychicznym, poprawić pamięć i ogólnie wzbogacić swoje życie.

Dr John N. Morris, dyrektor ds. badań nad polityką społeczną i zdrowotną w Instytucie Badań nad Starzeniem się, twierdzi, że Twoje umiejętności poznawcze i pamięć będą słabnąć z czasem. Powinieneś więc zacząć budować swoje rezerwy już teraz.

Poznanie swojego mózgu pomoże Ci właśnie w tym, umożliwiając podejmowanie decyzji, które ostatecznie przyniosą korzyści na starość i opóźnią procesy neurodegeneracyjne w Twoim organizmie.