Apakah Anda merasa stres? Apakah terlalu banyak hal yang harus Anda selesaikan dengan tenggat waktu yang semakin dekat, orang-orang yang mengandalkan Anda, dan yang paling parah, Anda terlalu sibuk untuk mengatur liburan yang layak demi membantu Anda rileks? Hasilnya tidak mengherankan: Anda merasa tertekan dan kualitas hidup Anda terganggu!

Dengan kehidupan yang serba cepat dan bertekanan tinggi seperti yang dijalani banyak dari kita dengan pekerjaan yang menuntut dan tanggung jawab keluarga, tidak heran jika kita terkadang merasa stres hingga batas maksimal. Namun, tidak semua stres itu buruk. Stres sering kali melindungi kita dengan mempersiapkan tubuh kita untuk bereaksi cepat terhadap situasi yang merugikan. Hal ini juga memastikan bahwa kita mendorong diri kita untuk menjadi yang terbaik: siapa yang tidak menginginkan hal itu?

Akan tetapi, masalah di zaman modern ini adalah respons stres tubuh kita sering kali terpicu meskipun hidup kita tidak dalam bahaya. Seiring waktu, paparan kronis terhadap hormon stres ini dapat merusak tubuh dan kesejahteraan mental kita.

Headset EEG nirkabel 14-Saluran

Beli Sekarang

Sistem penutup kepala EEG Nirkabel Saline 32-Saluran

Beli Sekarang

Sistem penutup kepala EEG Nirkabel Gel 32-Saluran

Beli Sekarang

Sistem Penutup Kepala EEG Nirkabel 5-Saluran

Beli Sekarang

Earbud EEG Nirkabel 2-Saluran

Beli Sekarang

Pemantauan EEG berperekat 16-Saluran

Beli Sekarang

Namun, persepsi tentang stres sangat individual: apa yang mungkin membuat teman Anda sangat tegang mungkin tidak akan mengganggu Anda sama sekali, dan sebaliknya. Dengan kata lain, yang paling penting bukanlah apa yang terjadi pada Anda, tetapi bagaimana Anda bereaksi terhadap apa yang terjadi pada Anda.

Bagaimana Stres memengaruhi Anda?

Stres sering kali disebabkan oleh situasi yang kita alami secara pribadi atau peristiwa yang mungkin terjadi di dunia yang lebih luas. Pikiran Anda bereaksi terhadap proses berpikir ini melalui respons stres naluriah yang dikenal sebagai 'lawan atau lari' (fight or flight). Tubuh Anda menyimpan energi yang terkait dengan stres yang Anda alami, dan seiring waktu, hal itu dapat muncul sebagai berbagai penyakit, seperti bahu yang tegang, punggung yang sakit, dll.

Semakin sering kita terpapar pemicu stres ini, semakin overaktif respons 'lawan atau lari' kita hingga kita mendapati diri kita beroperasi pada tingkat ketegangan yang sangat tinggi. Maka kita terus-menerus bersiap untuk bertempur dan melihat potensi ancaman di mana-mana. Itulah mengapa ketika seseorang mengalami stres berlebih, mereka tidak hanya menunjukkan gejala fisiologis seperti tekanan darah tinggi, detak jantung cepat, atau napas cepat yang dangkal; mereka juga bisa tampak sangat sensitif atau agresif.

Saat ini, banyak dari kita tidak cukup melakukan latihan fisik untuk 'membakar' efek dari respons stres kita, meninggalkan kita dengan penumpukan stres. Kita mungkin belajar untuk mengendalikan reaksi kita, tetapi ini tidak menetralkan respons stres.

Jadi, pertimbangkan hal berikut:

• Bagaimana stres memengaruhi Anda, yaitu secara fisik dan emosional?

• Apa arti stres bagi Anda?

• Apa penyebab stres Anda?

• Seberapa sering hal itu terjadi?

• Bagaimana Anda mengatasinya?

Kita semua memiliki hari-hari yang penuh stres, namun penting untuk mencatat seberapa sering hari-hari ini terjadi dan seberapa parah tingkatannya. Jika hari-hari penuh stres Anda sering terjadi (katakanlah sampai skala 7-8, dengan 10 sebagai yang tertinggi), maka itu dapat merampas kebahagiaan Anda dalam menikmati hari (dan hidup Anda secara umum). Jika demikian, penting untuk merenungkan sumber-sumber stres dan mengembangkan strategi untuk membantu mengelola setiap pemicu stres.

Sebagai contoh, jika Anda harus memberikan presentasi, jumlah stres yang tepat membantu Anda berkonsentrasi pada persiapan dan latihan, memungkinkan Anda untuk menyampaikan presentasi Anda dengan sempurna sambil tetap waspada dan tenang. Jika Anda dihadapkan pada situasi sulit dengan sedikit waktu persiapan, Anda bisa merasa sangat stres karenanya. Selama presentasi, Anda mungkin gagap dan sering terhenti, menjadi bingung, kehilangan fokus dan bahkan mungkin panik.

Anda mungkin stres di tempat kerja karena konflik dengan rekan kerja atau bos Anda, atau mungkin Anda memiliki terlalu banyak pekerjaan yang harus diselesaikan. Mungkinkah baru mengkhawatirkan anak-anak Anda? Atau ketegangan yang Anda alami dengan pasangan Anda? Kita semua adalah manusia dan kita semua terkena dampak stres. Namun, penting untuk memastikan bahwa tingkat stres kita tidak melonjak melampaui batas.

Dalam artikel, Bagaimana mengubah Stres Sehari-hari menjadi Stres Optimal, Jan Asher dkk. membahas bahwa tujuan stres adalah membantu kita memecahkan masalah dan tumbuh dari pengalaman kita. Jika Anda memiliki terlalu banyak stres dalam hidup Anda, bagaimana Anda dapat menguranginya agar tidak mencapai titik krisis, seperti mengundurkan diri dari pekerjaan karena marah, atau putus dengan pasangan Anda? Sering kali sangat membantu untuk memasukkan praktik perawatan diri, seperti olahraga, relaksasi, atau berjalan-jalan di alam, ke dalam rutinitas Anda, untuk membantu Anda menyeimbangkan pekerjaan dengan kehidupan pribadi Anda.

Pertimbangkan pandangan yang lebih luas

Jika Anda merasa stres mulai berdampak pada hidup Anda, cobalah melangkah keluar dari situasi Anda saat ini dan lihatlah hidup Anda secara lebih luas. Sebagai contoh:

• Pikirkan tentang 'Gambaran Besarnya'. Hal ini bisa sangat memberi energi saat Anda sedang stres dan menghadapi tantangan karena Anda menghubungkan tindakan kecil dengan makna atau tujuan yang lebih besar.

• Lihatlah segalanya dalam konteks kemajuan, bukan kesempurnaan. Ketika Anda memiliki pola pikir perfeksionis, Anda selalu berharap untuk melakukan segalanya dengan benar dan Anda terus-menerus (sering kali tanpa sadar) membandingkan diri Anda dengan orang lain, untuk melihat bagaimana Anda 'mengukur diri'.

• Milikilah belas kasih pada diri sendiri. Sisa belas kasih pada diri sendiri, ketika segala sesuatunya terasa paling sulit, dapat mengurangi stres Anda dan meningkatkan kinerja Anda. Pertimbangkan pengaruh orang lain dalam hidup Anda. Penting untuk melibatkan diri Anda dalam hal-hal yang hanya berada dalam kendali Anda.

• Bicaralah dengan teman atau pasangan tentang