Bagaimana teknologi EEG membantu mengelola stres untuk kinerja optimal
Mehul Nayak
Diperbarui pada
5 Mei 2023
Bagaimana teknologi EEG membantu mengelola stres untuk kinerja optimal
Mehul Nayak
Diperbarui pada
5 Mei 2023
Bagaimana teknologi EEG membantu mengelola stres untuk kinerja optimal
Mehul Nayak
Diperbarui pada
5 Mei 2023
Apakah Anda merasa stres? Apakah beban pekerjaan Anda terlalu banyak dengan tenggat waktu yang membayang, orang-orang mengandalkan Anda, dan yang terpenting, Anda terlalu sibuk untuk mengatur liburan yang layak diterima yang dapat membantu Anda rileks? Hasilnya tidak mengherankan: Anda merasa tertekan dan kualitas hidup Anda terganggu!
Dengan kehidupan yang serba cepat dan bertekanan tinggi yang dijalani banyak dari kita dengan pekerjaan yang menuntut dan tanggung jawab keluarga, tidak heran jika terkadang kita merasa stres hingga batas maksimal. Namun, tidak semua stres itu buruk. Stres sering kali melindungi kita dengan mempersiapkan tubuh kita untuk bereaksi cepat terhadap situasi yang merugikan. Ini juga memastikan bahwa kita mendorong diri kita untuk menjadi yang terbaik yang kita bisa: siapa yang tidak menginginkan itu?
Namun, masalah di zaman modern adalah bahwa respons stres tubuh kita sering kali terpicu meskipun hidup kita tidak dalam bahaya. Seiring waktu, paparan kronis terhadap hormon stres ini dapat merusak tubuh dan kesejahteraan mental kita.
14-Channel wireless EEG headset
32-Channel Saline Wireless EEG head cap system
Beli Sekarang
32-Channel Gel Wireless EEG head cap system
Beli Sekarang
5-Channel Wireless EEG Head Cap System
2-Channel Wireless EEG earbuds
16-Channel adhesive EEG monitoring
Namun persepsi stres sangat individual: apa yang mungkin meregangkan saraf teman Anda mungkin tidak mengganggu Anda sedikit pun, dan sebaliknya. Dengan kata lain, yang paling penting bukanlah apa yang terjadi pada Anda, tetapi bagaimana Anda bereaksi terhadap apa yang terjadi pada Anda.
Bagaimana Stres memengaruhi Anda?
Stres sering kali disebabkan oleh situasi yang kita alami secara pribadi atau peristiwa yang mungkin terjadi di dunia yang lebih luas. Pikiran Anda bereaksi terhadap proses berpikir ini melalui respons stres naluriah yang dikenal sebagai 'lawan atau lari' (fight or flight). Tubuh Anda menyimpan energi yang terkait dengan stres yang Anda alami, dan seiring waktu, hal itu kemudian dapat muncul sebagai berbagai penyakit, seperti bahu yang tegang, punggung yang pegal, dll.
Semakin sering kita terpapar pemicu stres ini, semakin terlalu aktif respons lawan atau lari kita hingga kita menemukan diri kita beroperasi pada tingkat kepanikan yang tinggi. Kemudian kita terus-menerus bersiap untuk bertempur dan merasakan ancaman potensial di mana-mana. Itulah mengapa ketika seseorang terlalu stres, mereka tidak hanya menunjukkan gejala fisiologis seperti tekanan darah tinggi, detak jantung yang cepat, atau napas pendek yang cepat; mereka juga bisa tampak terlalu sensitif atau agresif.
Saat ini, banyak dari kita tidak melakukan cukup latihan fisik untuk 'membakar' efek dari respons stres kita, meninggalkan kita dengan penumpukan stres. Kita mungkin belajar untuk mengendalikan reaksi kita, tetapi ini tidak menangkal respons stres.
Jadi, pertimbangkan hal berikut:
Bagaimana stres memengaruhi Anda, yaitu secara fisik dan emosional?
Apa arti stres bagi Anda?
Apa penyebab stres Anda?
Seberapa sering hal itu terjadi?
Bagaimana Anda menghadapinya?
Kita semua memiliki hari-hari yang penuh stres, namun penting untuk mencatat seberapa sering hari-hari tersebut terjadi dan pada tingkat apa. Jika hari-hari stres Anda sering terjadi (katakanlah hingga 7-8 pada skala 10, dengan 10 sebagai yang tertinggi), maka itu dapat merampas kegembiraan Anda dalam menikmati hari (dan hidup Anda secara umum). Jika demikian, penting untuk merenungkan sumber-sumber stres dan mengembangkan strategi untuk membantu mengelola setiap pemicu stres.
Misalnya, jika Anda harus memberikan presentasi, jumlah stres yang tepat membantu Anda berkonsentrasi pada persiapan dan latihan, memungkinkan Anda untuk menyampaikan presentasi Anda dengan sempurna sambil tetap waspada dan tenang. Jika Anda dilemparkan ke situasi yang menantang dengan sedikit waktu persiapan, Anda bisa merasa sangat stres karenanya. Selama presentasi, Anda mungkin terbata-bata dan terdiam, menjadi gugup, kehilangan arah, dan bahkan mungkin panik.
Anda mungkin stres di tempat kerja karena konflik dengan rekan kerja atau bos Anda, atau mungkin Anda memiliki terlalu banyak pekerjaan yang harus dilakukan. Mungkin, Anda khawatir tentang anak-anak Anda? Atau, ketegangan yang Anda alami dengan pasangan Anda? Kita semua adalah manusia dan kita semua terpengaruh oleh stres. Namun, penting untuk memastikan bahwa tingkat stres kita tidak melonjak melampaui batas.
Dalam artikel, How to turn Everyday Stress into Optimal Stress, Jan Asher dkk. membahas bahwa tujuan stres adalah untuk membantu kita memecahkan masalah dan tumbuh dari pengalaman kita. Jika Anda memiliki terlalu banyak stres dalam hidup Anda, bagaimana Anda dapat menguranginya sehingga Anda tidak mencapai titik krisis, seperti berhenti dari pekerjaan Anda dengan marah, atau putus dengan pasangan Anda? Sering kali sangat membantu untuk memasukkan praktik perawatan diri, seperti olahraga, relaksasi, atau berjalan-jalan di alam, ke dalam rutinitas Anda, untuk membantu Anda menyeimbangkan pekerjaan dengan kehidupan pribadi Anda.
Pertimbangkan pandangan yang lebih luas
Jika Anda merasa stres berdampak pada hidup Anda, cobalah melangkah keluar dari situasi Anda saat ini dan lihat hidup Anda secara lebih luas. Misalnya:
Pikirkan tentang 'Gambaran Besar'. Ini bisa sangat memberdayakan saat Anda stres dan menghadapi tantangan karena Anda menghubungkan tindakan kecil dengan makna atau tujuan yang lebih besar.
Lihat segalanya dalam hal kemajuan, bukan kesempurnaan. Ketika Anda memiliki pola pikir perfeksionis, Anda selalu berharap untuk melakukan segalanya dengan benar dan Anda terus-menerus (sering kali secara tidak sadar) membandingkan diri Anda dengan orang lain, untuk melihat bagaimana Anda 'menilai diri sendiri'.
Miliki welas asih pada diri sendiri. Segenap welas asih pada diri sendiri, ketika hal-hal berada di titik tersulit, dapat mengurangi stres Anda dan meningkatkan kinerja Anda. Pertimbangkan pengaruh orang lain dalam hidup Anda. Penting untuk melibatkan diri Anda dalam hal-hal yang hanya berada dalam kendali Anda.
Bicaralah dengan teman atau pasangan tentang apa yang membuat Anda merasa stres. Berbagi cerita sering kali membantu Anda memproses stres dan melepaskan beban pikiran Anda.
Tingkatkan kesadaran Anda
Pengalaman masa kecil, pengondisian, masalah keluarga, atau kekhawatiran tentang masa depan dapat membentuk pola perilaku kita tentang bagaimana kita menangani situasi tertentu. Penting untuk mencatat aspek mana yang menghalangi kita untuk berubah.
Dan ingat, “Jangan menangisi masa lalu, itu sudah berlalu. Jangan stres tentang masa depan, itu belum tiba. Hiduplah di masa sekarang dan buatlah itu luar biasa” Anonim
Langkah hebat untuk mengelola stres adalah dengan menciptakan perubahan dengan meningkatkan kesadaran Anda akan kesejahteraan mental Anda dan berada di saat sekarang.
Cara yang sangat sederhana dan efektif untuk mengidentifikasi stres selama hari Anda adalah dengan headset pemantau otak Emotiv. Emotiv telah menciptakan teknologi yang akan membantu Anda mengidentifikasi stres saat Anda bekerja, bahkan sebelum Anda menyadarinya sendiri. Anda dapat mengenakan headset Emotiv di kantor atau saat bekerja dari rumah tempat kita semua mengalami situasi stres: seperti komputer kita macet, kehilangan pekerjaan yang belum disimpan, atau tidak dapat masuk.
Dengan headset Emotiv, Anda mendapatkan insight yang akurat tentang kondisi kognitif dan emosional Anda secara real-time melalui elektroensefalografi (EEG). Teknologi ini dapat membantu Anda mengelola stres dan mengoptimalkan hari Anda.
Emotiv sebagai Pelatih Virtual Anda
Menggunakan prinsip-prinsip neurofeedback, dengan headset Emotiv, Anda dapat memiliki pelatih virtual pribadi Anda sendiri. Headset dan aplikasi kesejahteraan tempat kerja membantu Anda lebih memahami diri sendiri dengan mengidentifikasi stres dan waktu fokus saat Anda bekerja.
Dengan bantuan Emotiv, Anda dapat mengelola stres dengan lebih baik dengan juga menggunakan tips berikut:
Tentukan dan rencanakan kesuksesan.
Lihat segalanya dalam hal kemajuan, bukan kesempurnaan.
Miliki welas asih pada diri sendiri.
Lakukan aktivitas fisik, rileks, dan bernapaslah perlahan.
Temukan motivasi Anda.
Tunjukkan komitmen untuk mengurangi stres dengan mengatakan "tidak".
Pertimbangkan orang lain, situasi, dan keadaan di luar diri Anda melalui beberapa bentuk kontribusi: perspektif yang lebih luas dapat mengubah cara kita memandang stres kita ketika kita mempertimbangkan stres orang lain.
Memahami stres dapat mengarah pada kinerja optimal dengan Emotiv di sisi Anda. Dan, mengoptimalkan hari Anda memiliki efek siklus: ketika Anda merasa tidak terlalu stres di tempat kerja, Anda juga akan merasakan peningkatan dalam kehidupan pribadi Anda.
Emotiv adalah pelopor dan pemimpin pasar yang diakui di bidang solusi enterprise BCI dan teknologi EEG. Headset Emotiv EPOC+ yang memenangkan penghargaan dan Epoc X edisi ulang tahun ke-10 menyediakan data BCI tingkat profesional untuk penelitian akademis dan penggunaan komersial (interface otak-komputer Emotiv Epoc X).
Apakah Anda merasa stres? Apakah beban pekerjaan Anda terlalu banyak dengan tenggat waktu yang membayang, orang-orang mengandalkan Anda, dan yang terpenting, Anda terlalu sibuk untuk mengatur liburan yang layak diterima yang dapat membantu Anda rileks? Hasilnya tidak mengherankan: Anda merasa tertekan dan kualitas hidup Anda terganggu!
Dengan kehidupan yang serba cepat dan bertekanan tinggi yang dijalani banyak dari kita dengan pekerjaan yang menuntut dan tanggung jawab keluarga, tidak heran jika terkadang kita merasa stres hingga batas maksimal. Namun, tidak semua stres itu buruk. Stres sering kali melindungi kita dengan mempersiapkan tubuh kita untuk bereaksi cepat terhadap situasi yang merugikan. Ini juga memastikan bahwa kita mendorong diri kita untuk menjadi yang terbaik yang kita bisa: siapa yang tidak menginginkan itu?
Namun, masalah di zaman modern adalah bahwa respons stres tubuh kita sering kali terpicu meskipun hidup kita tidak dalam bahaya. Seiring waktu, paparan kronis terhadap hormon stres ini dapat merusak tubuh dan kesejahteraan mental kita.
14-Channel wireless EEG headset
32-Channel Saline Wireless EEG head cap system
Beli Sekarang
32-Channel Gel Wireless EEG head cap system
Beli Sekarang
5-Channel Wireless EEG Head Cap System
2-Channel Wireless EEG earbuds
16-Channel adhesive EEG monitoring
Namun persepsi stres sangat individual: apa yang mungkin meregangkan saraf teman Anda mungkin tidak mengganggu Anda sedikit pun, dan sebaliknya. Dengan kata lain, yang paling penting bukanlah apa yang terjadi pada Anda, tetapi bagaimana Anda bereaksi terhadap apa yang terjadi pada Anda.
Bagaimana Stres memengaruhi Anda?
Stres sering kali disebabkan oleh situasi yang kita alami secara pribadi atau peristiwa yang mungkin terjadi di dunia yang lebih luas. Pikiran Anda bereaksi terhadap proses berpikir ini melalui respons stres naluriah yang dikenal sebagai 'lawan atau lari' (fight or flight). Tubuh Anda menyimpan energi yang terkait dengan stres yang Anda alami, dan seiring waktu, hal itu kemudian dapat muncul sebagai berbagai penyakit, seperti bahu yang tegang, punggung yang pegal, dll.
Semakin sering kita terpapar pemicu stres ini, semakin terlalu aktif respons lawan atau lari kita hingga kita menemukan diri kita beroperasi pada tingkat kepanikan yang tinggi. Kemudian kita terus-menerus bersiap untuk bertempur dan merasakan ancaman potensial di mana-mana. Itulah mengapa ketika seseorang terlalu stres, mereka tidak hanya menunjukkan gejala fisiologis seperti tekanan darah tinggi, detak jantung yang cepat, atau napas pendek yang cepat; mereka juga bisa tampak terlalu sensitif atau agresif.
Saat ini, banyak dari kita tidak melakukan cukup latihan fisik untuk 'membakar' efek dari respons stres kita, meninggalkan kita dengan penumpukan stres. Kita mungkin belajar untuk mengendalikan reaksi kita, tetapi ini tidak menangkal respons stres.
Jadi, pertimbangkan hal berikut:
Bagaimana stres memengaruhi Anda, yaitu secara fisik dan emosional?
Apa arti stres bagi Anda?
Apa penyebab stres Anda?
Seberapa sering hal itu terjadi?
Bagaimana Anda menghadapinya?
Kita semua memiliki hari-hari yang penuh stres, namun penting untuk mencatat seberapa sering hari-hari tersebut terjadi dan pada tingkat apa. Jika hari-hari stres Anda sering terjadi (katakanlah hingga 7-8 pada skala 10, dengan 10 sebagai yang tertinggi), maka itu dapat merampas kegembiraan Anda dalam menikmati hari (dan hidup Anda secara umum). Jika demikian, penting untuk merenungkan sumber-sumber stres dan mengembangkan strategi untuk membantu mengelola setiap pemicu stres.
Misalnya, jika Anda harus memberikan presentasi, jumlah stres yang tepat membantu Anda berkonsentrasi pada persiapan dan latihan, memungkinkan Anda untuk menyampaikan presentasi Anda dengan sempurna sambil tetap waspada dan tenang. Jika Anda dilemparkan ke situasi yang menantang dengan sedikit waktu persiapan, Anda bisa merasa sangat stres karenanya. Selama presentasi, Anda mungkin terbata-bata dan terdiam, menjadi gugup, kehilangan arah, dan bahkan mungkin panik.
Anda mungkin stres di tempat kerja karena konflik dengan rekan kerja atau bos Anda, atau mungkin Anda memiliki terlalu banyak pekerjaan yang harus dilakukan. Mungkin, Anda khawatir tentang anak-anak Anda? Atau, ketegangan yang Anda alami dengan pasangan Anda? Kita semua adalah manusia dan kita semua terpengaruh oleh stres. Namun, penting untuk memastikan bahwa tingkat stres kita tidak melonjak melampaui batas.
Dalam artikel, How to turn Everyday Stress into Optimal Stress, Jan Asher dkk. membahas bahwa tujuan stres adalah untuk membantu kita memecahkan masalah dan tumbuh dari pengalaman kita. Jika Anda memiliki terlalu banyak stres dalam hidup Anda, bagaimana Anda dapat menguranginya sehingga Anda tidak mencapai titik krisis, seperti berhenti dari pekerjaan Anda dengan marah, atau putus dengan pasangan Anda? Sering kali sangat membantu untuk memasukkan praktik perawatan diri, seperti olahraga, relaksasi, atau berjalan-jalan di alam, ke dalam rutinitas Anda, untuk membantu Anda menyeimbangkan pekerjaan dengan kehidupan pribadi Anda.
Pertimbangkan pandangan yang lebih luas
Jika Anda merasa stres berdampak pada hidup Anda, cobalah melangkah keluar dari situasi Anda saat ini dan lihat hidup Anda secara lebih luas. Misalnya:
Pikirkan tentang 'Gambaran Besar'. Ini bisa sangat memberdayakan saat Anda stres dan menghadapi tantangan karena Anda menghubungkan tindakan kecil dengan makna atau tujuan yang lebih besar.
Lihat segalanya dalam hal kemajuan, bukan kesempurnaan. Ketika Anda memiliki pola pikir perfeksionis, Anda selalu berharap untuk melakukan segalanya dengan benar dan Anda terus-menerus (sering kali secara tidak sadar) membandingkan diri Anda dengan orang lain, untuk melihat bagaimana Anda 'menilai diri sendiri'.
Miliki welas asih pada diri sendiri. Segenap welas asih pada diri sendiri, ketika hal-hal berada di titik tersulit, dapat mengurangi stres Anda dan meningkatkan kinerja Anda. Pertimbangkan pengaruh orang lain dalam hidup Anda. Penting untuk melibatkan diri Anda dalam hal-hal yang hanya berada dalam kendali Anda.
Bicaralah dengan teman atau pasangan tentang apa yang membuat Anda merasa stres. Berbagi cerita sering kali membantu Anda memproses stres dan melepaskan beban pikiran Anda.
Tingkatkan kesadaran Anda
Pengalaman masa kecil, pengondisian, masalah keluarga, atau kekhawatiran tentang masa depan dapat membentuk pola perilaku kita tentang bagaimana kita menangani situasi tertentu. Penting untuk mencatat aspek mana yang menghalangi kita untuk berubah.
Dan ingat, “Jangan menangisi masa lalu, itu sudah berlalu. Jangan stres tentang masa depan, itu belum tiba. Hiduplah di masa sekarang dan buatlah itu luar biasa” Anonim
Langkah hebat untuk mengelola stres adalah dengan menciptakan perubahan dengan meningkatkan kesadaran Anda akan kesejahteraan mental Anda dan berada di saat sekarang.
Cara yang sangat sederhana dan efektif untuk mengidentifikasi stres selama hari Anda adalah dengan headset pemantau otak Emotiv. Emotiv telah menciptakan teknologi yang akan membantu Anda mengidentifikasi stres saat Anda bekerja, bahkan sebelum Anda menyadarinya sendiri. Anda dapat mengenakan headset Emotiv di kantor atau saat bekerja dari rumah tempat kita semua mengalami situasi stres: seperti komputer kita macet, kehilangan pekerjaan yang belum disimpan, atau tidak dapat masuk.
Dengan headset Emotiv, Anda mendapatkan insight yang akurat tentang kondisi kognitif dan emosional Anda secara real-time melalui elektroensefalografi (EEG). Teknologi ini dapat membantu Anda mengelola stres dan mengoptimalkan hari Anda.
Emotiv sebagai Pelatih Virtual Anda
Menggunakan prinsip-prinsip neurofeedback, dengan headset Emotiv, Anda dapat memiliki pelatih virtual pribadi Anda sendiri. Headset dan aplikasi kesejahteraan tempat kerja membantu Anda lebih memahami diri sendiri dengan mengidentifikasi stres dan waktu fokus saat Anda bekerja.
Dengan bantuan Emotiv, Anda dapat mengelola stres dengan lebih baik dengan juga menggunakan tips berikut:
Tentukan dan rencanakan kesuksesan.
Lihat segalanya dalam hal kemajuan, bukan kesempurnaan.
Miliki welas asih pada diri sendiri.
Lakukan aktivitas fisik, rileks, dan bernapaslah perlahan.
Temukan motivasi Anda.
Tunjukkan komitmen untuk mengurangi stres dengan mengatakan "tidak".
Pertimbangkan orang lain, situasi, dan keadaan di luar diri Anda melalui beberapa bentuk kontribusi: perspektif yang lebih luas dapat mengubah cara kita memandang stres kita ketika kita mempertimbangkan stres orang lain.
Memahami stres dapat mengarah pada kinerja optimal dengan Emotiv di sisi Anda. Dan, mengoptimalkan hari Anda memiliki efek siklus: ketika Anda merasa tidak terlalu stres di tempat kerja, Anda juga akan merasakan peningkatan dalam kehidupan pribadi Anda.
Emotiv adalah pelopor dan pemimpin pasar yang diakui di bidang solusi enterprise BCI dan teknologi EEG. Headset Emotiv EPOC+ yang memenangkan penghargaan dan Epoc X edisi ulang tahun ke-10 menyediakan data BCI tingkat profesional untuk penelitian akademis dan penggunaan komersial (interface otak-komputer Emotiv Epoc X).
Apakah Anda merasa stres? Apakah beban pekerjaan Anda terlalu banyak dengan tenggat waktu yang membayang, orang-orang mengandalkan Anda, dan yang terpenting, Anda terlalu sibuk untuk mengatur liburan yang layak diterima yang dapat membantu Anda rileks? Hasilnya tidak mengherankan: Anda merasa tertekan dan kualitas hidup Anda terganggu!
Dengan kehidupan yang serba cepat dan bertekanan tinggi yang dijalani banyak dari kita dengan pekerjaan yang menuntut dan tanggung jawab keluarga, tidak heran jika terkadang kita merasa stres hingga batas maksimal. Namun, tidak semua stres itu buruk. Stres sering kali melindungi kita dengan mempersiapkan tubuh kita untuk bereaksi cepat terhadap situasi yang merugikan. Ini juga memastikan bahwa kita mendorong diri kita untuk menjadi yang terbaik yang kita bisa: siapa yang tidak menginginkan itu?
Namun, masalah di zaman modern adalah bahwa respons stres tubuh kita sering kali terpicu meskipun hidup kita tidak dalam bahaya. Seiring waktu, paparan kronis terhadap hormon stres ini dapat merusak tubuh dan kesejahteraan mental kita.
14-Channel wireless EEG headset
32-Channel Saline Wireless EEG head cap system
Beli Sekarang
32-Channel Gel Wireless EEG head cap system
Beli Sekarang
5-Channel Wireless EEG Head Cap System
2-Channel Wireless EEG earbuds
16-Channel adhesive EEG monitoring
Namun persepsi stres sangat individual: apa yang mungkin meregangkan saraf teman Anda mungkin tidak mengganggu Anda sedikit pun, dan sebaliknya. Dengan kata lain, yang paling penting bukanlah apa yang terjadi pada Anda, tetapi bagaimana Anda bereaksi terhadap apa yang terjadi pada Anda.
Bagaimana Stres memengaruhi Anda?
Stres sering kali disebabkan oleh situasi yang kita alami secara pribadi atau peristiwa yang mungkin terjadi di dunia yang lebih luas. Pikiran Anda bereaksi terhadap proses berpikir ini melalui respons stres naluriah yang dikenal sebagai 'lawan atau lari' (fight or flight). Tubuh Anda menyimpan energi yang terkait dengan stres yang Anda alami, dan seiring waktu, hal itu kemudian dapat muncul sebagai berbagai penyakit, seperti bahu yang tegang, punggung yang pegal, dll.
Semakin sering kita terpapar pemicu stres ini, semakin terlalu aktif respons lawan atau lari kita hingga kita menemukan diri kita beroperasi pada tingkat kepanikan yang tinggi. Kemudian kita terus-menerus bersiap untuk bertempur dan merasakan ancaman potensial di mana-mana. Itulah mengapa ketika seseorang terlalu stres, mereka tidak hanya menunjukkan gejala fisiologis seperti tekanan darah tinggi, detak jantung yang cepat, atau napas pendek yang cepat; mereka juga bisa tampak terlalu sensitif atau agresif.
Saat ini, banyak dari kita tidak melakukan cukup latihan fisik untuk 'membakar' efek dari respons stres kita, meninggalkan kita dengan penumpukan stres. Kita mungkin belajar untuk mengendalikan reaksi kita, tetapi ini tidak menangkal respons stres.
Jadi, pertimbangkan hal berikut:
Bagaimana stres memengaruhi Anda, yaitu secara fisik dan emosional?
Apa arti stres bagi Anda?
Apa penyebab stres Anda?
Seberapa sering hal itu terjadi?
Bagaimana Anda menghadapinya?
Kita semua memiliki hari-hari yang penuh stres, namun penting untuk mencatat seberapa sering hari-hari tersebut terjadi dan pada tingkat apa. Jika hari-hari stres Anda sering terjadi (katakanlah hingga 7-8 pada skala 10, dengan 10 sebagai yang tertinggi), maka itu dapat merampas kegembiraan Anda dalam menikmati hari (dan hidup Anda secara umum). Jika demikian, penting untuk merenungkan sumber-sumber stres dan mengembangkan strategi untuk membantu mengelola setiap pemicu stres.
Misalnya, jika Anda harus memberikan presentasi, jumlah stres yang tepat membantu Anda berkonsentrasi pada persiapan dan latihan, memungkinkan Anda untuk menyampaikan presentasi Anda dengan sempurna sambil tetap waspada dan tenang. Jika Anda dilemparkan ke situasi yang menantang dengan sedikit waktu persiapan, Anda bisa merasa sangat stres karenanya. Selama presentasi, Anda mungkin terbata-bata dan terdiam, menjadi gugup, kehilangan arah, dan bahkan mungkin panik.
Anda mungkin stres di tempat kerja karena konflik dengan rekan kerja atau bos Anda, atau mungkin Anda memiliki terlalu banyak pekerjaan yang harus dilakukan. Mungkin, Anda khawatir tentang anak-anak Anda? Atau, ketegangan yang Anda alami dengan pasangan Anda? Kita semua adalah manusia dan kita semua terpengaruh oleh stres. Namun, penting untuk memastikan bahwa tingkat stres kita tidak melonjak melampaui batas.
Dalam artikel, How to turn Everyday Stress into Optimal Stress, Jan Asher dkk. membahas bahwa tujuan stres adalah untuk membantu kita memecahkan masalah dan tumbuh dari pengalaman kita. Jika Anda memiliki terlalu banyak stres dalam hidup Anda, bagaimana Anda dapat menguranginya sehingga Anda tidak mencapai titik krisis, seperti berhenti dari pekerjaan Anda dengan marah, atau putus dengan pasangan Anda? Sering kali sangat membantu untuk memasukkan praktik perawatan diri, seperti olahraga, relaksasi, atau berjalan-jalan di alam, ke dalam rutinitas Anda, untuk membantu Anda menyeimbangkan pekerjaan dengan kehidupan pribadi Anda.
Pertimbangkan pandangan yang lebih luas
Jika Anda merasa stres berdampak pada hidup Anda, cobalah melangkah keluar dari situasi Anda saat ini dan lihat hidup Anda secara lebih luas. Misalnya:
Pikirkan tentang 'Gambaran Besar'. Ini bisa sangat memberdayakan saat Anda stres dan menghadapi tantangan karena Anda menghubungkan tindakan kecil dengan makna atau tujuan yang lebih besar.
Lihat segalanya dalam hal kemajuan, bukan kesempurnaan. Ketika Anda memiliki pola pikir perfeksionis, Anda selalu berharap untuk melakukan segalanya dengan benar dan Anda terus-menerus (sering kali secara tidak sadar) membandingkan diri Anda dengan orang lain, untuk melihat bagaimana Anda 'menilai diri sendiri'.
Miliki welas asih pada diri sendiri. Segenap welas asih pada diri sendiri, ketika hal-hal berada di titik tersulit, dapat mengurangi stres Anda dan meningkatkan kinerja Anda. Pertimbangkan pengaruh orang lain dalam hidup Anda. Penting untuk melibatkan diri Anda dalam hal-hal yang hanya berada dalam kendali Anda.
Bicaralah dengan teman atau pasangan tentang apa yang membuat Anda merasa stres. Berbagi cerita sering kali membantu Anda memproses stres dan melepaskan beban pikiran Anda.
Tingkatkan kesadaran Anda
Pengalaman masa kecil, pengondisian, masalah keluarga, atau kekhawatiran tentang masa depan dapat membentuk pola perilaku kita tentang bagaimana kita menangani situasi tertentu. Penting untuk mencatat aspek mana yang menghalangi kita untuk berubah.
Dan ingat, “Jangan menangisi masa lalu, itu sudah berlalu. Jangan stres tentang masa depan, itu belum tiba. Hiduplah di masa sekarang dan buatlah itu luar biasa” Anonim
Langkah hebat untuk mengelola stres adalah dengan menciptakan perubahan dengan meningkatkan kesadaran Anda akan kesejahteraan mental Anda dan berada di saat sekarang.
Cara yang sangat sederhana dan efektif untuk mengidentifikasi stres selama hari Anda adalah dengan headset pemantau otak Emotiv. Emotiv telah menciptakan teknologi yang akan membantu Anda mengidentifikasi stres saat Anda bekerja, bahkan sebelum Anda menyadarinya sendiri. Anda dapat mengenakan headset Emotiv di kantor atau saat bekerja dari rumah tempat kita semua mengalami situasi stres: seperti komputer kita macet, kehilangan pekerjaan yang belum disimpan, atau tidak dapat masuk.
Dengan headset Emotiv, Anda mendapatkan insight yang akurat tentang kondisi kognitif dan emosional Anda secara real-time melalui elektroensefalografi (EEG). Teknologi ini dapat membantu Anda mengelola stres dan mengoptimalkan hari Anda.
Emotiv sebagai Pelatih Virtual Anda
Menggunakan prinsip-prinsip neurofeedback, dengan headset Emotiv, Anda dapat memiliki pelatih virtual pribadi Anda sendiri. Headset dan aplikasi kesejahteraan tempat kerja membantu Anda lebih memahami diri sendiri dengan mengidentifikasi stres dan waktu fokus saat Anda bekerja.
Dengan bantuan Emotiv, Anda dapat mengelola stres dengan lebih baik dengan juga menggunakan tips berikut:
Tentukan dan rencanakan kesuksesan.
Lihat segalanya dalam hal kemajuan, bukan kesempurnaan.
Miliki welas asih pada diri sendiri.
Lakukan aktivitas fisik, rileks, dan bernapaslah perlahan.
Temukan motivasi Anda.
Tunjukkan komitmen untuk mengurangi stres dengan mengatakan "tidak".
Pertimbangkan orang lain, situasi, dan keadaan di luar diri Anda melalui beberapa bentuk kontribusi: perspektif yang lebih luas dapat mengubah cara kita memandang stres kita ketika kita mempertimbangkan stres orang lain.
Memahami stres dapat mengarah pada kinerja optimal dengan Emotiv di sisi Anda. Dan, mengoptimalkan hari Anda memiliki efek siklus: ketika Anda merasa tidak terlalu stres di tempat kerja, Anda juga akan merasakan peningkatan dalam kehidupan pribadi Anda.
Emotiv adalah pelopor dan pemimpin pasar yang diakui di bidang solusi enterprise BCI dan teknologi EEG. Headset Emotiv EPOC+ yang memenangkan penghargaan dan Epoc X edisi ulang tahun ke-10 menyediakan data BCI tingkat profesional untuk penelitian akademis dan penggunaan komersial (interface otak-komputer Emotiv Epoc X).